Полнота бывает разной: у одних излишки откладываются на бёдрах и попе, другие при стройных ногах напрочь лишаются талии, третьи равномерно пышные. Эти особенности фигуры зависят от принципа, по которому в организме распределяются жировые запасы. И если вы решительно настроились похудеть, вам следует учесть ваш личный тип фигуры и выбрать тактику в соответствии со своими особенностями жировых отложений.1. Тип фигуры «яблоко».
Люди с таким телосложением обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра и, как правило, стройные ноги и руки. Жир откладывается преимущественно в районе живота и практически полностью лишает фигуру талии, делая её похожей на всем известный фрукт. Избавляться от столь масштабных запасов жира нужно как можно скорее. Ведь при «яблочном» типе фигуре преобладает не подкожный, а висцеральный жир, который окружает внутренние органы и нарушает работу многих систем организма, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и гормональных нарушений.

Питание: Правильное сбалансированное питание поможет худеть и избавляться от внутреннего жира. Питайтесь дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Сократите потребление животных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки). Вместо них налегайте на продукты, богатые кислотами омега-3 и омега-6 (красная рыба, морепродукты, растительные масла, орехи (кроме арахиса), а также на овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Постепенно постарайтесь исключить из рациона простые углеводы - всё сладкое и мучное, которое, попадая в организм в переизбытке, превращается в жиры. Имейте в виду: пища и питьё (простая вода, травяной или фруктовый чай) должны поступать в организм в равном количестве.

Активность: Чтобы сбалансировать фигуру, нужно убрать живот, выделить талию и увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бёдрах. Регулярно (каждый день или через день) качайте пресс и крутите хула-хуп (обруч). Делайте упражнения на крупные мышцы ног, способствующие увеличению бёдер: лестничный тренажёр, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажёр, приседания.
2. Тип фигуры «груша».

Следующий достаточно распространенный тип женской фигуры - «груша» (наиболее характерный для женщин). Жировые отложения копятся в нижней части тела: на бёдрах, ягодицах, внизу живота. Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых с точки зрения эндокринной системы женщин. Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей (в отличие от фигуры-яблоко). Это относительно благоприятный тип ожирения, менее угрожающий здоровью.

Питание: Женщины с таким телосложением быстро набирают вес. Чтобы не «расти как на дрожжах», им необходимо считать потребляемые калории и уменьшать порции еды. Старайтесь как можно реже есть углеводистую пищу и крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, бананы). Налегайте на вегетарианские супы. Уберите из своего меню сладкие пакетированные соки и газировку. Замените их на свежевыжатые овощные соки, особенно томатные. Сок из свежих помидоров ускоряет обменные процессы и незаменим для девушек, желающих похудеть.

Активность: Несложные упражнение для ног и ягодиц помогут держать мышцы в тонусе. Встаньте на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, так, чтобы туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, не касаясь ею пола. Выполняйте по 15 раз каждой ногой. Не лишним будет массаж. Его можно проводить после тренировки или на ночь. Массаж активизирует работу системы кровообращения, ускоряет циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы. Нанеся антицеллюлитное средство, разминайте ноги и ягодицы снизу вверх надавливающими движениями руками, с помощью массажёра, либо специальных силиконовых банок.

Питание: Не злоупотребляйте мучными и сладкими блюдами, но (благодаря генетике) имеете полное право полностью от них не отказываться. Постарайтесь снизить калорийность «вкусняшек» и употреблять их в первой половине дня. Замените кондитерские изделия на фруктовые смузи или желе, коктейли из йогурта с ягодами, творожные суфле. Также будьте осторожны с бобовыми и капустой - они вызывают вздутие живота и ещё больше увеличивают его объёмы.

Активность: Ваша основная задача - сбросить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Не пренебрегайте ежедневной зарядкой и качайте пресс. Из аэробных нагрузок выбирайте ходьбу или бег трусцой три раза в неделю. Нередко женщины с подобной фигурой сталкиваются ещё с одной проблемой - их грудь быстро теряет упругость и обвисает. Чтобы «женское достоинство» не теряло форму, тренируйте мышцы грудной клетки. Соедините ладони перед собой, на уровне груди. Сожмите их и держите около пяти секунд. Сделайте 15-20 повторов. Отжимания также поможет укрепить мышцы груди. Медленно поднимайте и опускайте туловище, полностью выпрямляя руки. Повысить эластичность кожи, а заодно и укрепить стенки сосудов поможет контрастный душ. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя тёплую и холодную воду. Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите увлажняющее средство или крем для тонуса груди.

Нередко лишний вес атакует нас не только из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, но и по вполне естественным причинам.

Лишний вес после беременности

Вы недавно стали мамой и переживаете, что ещё не пришли в былую форму? Успокойтесь и не сгущайте краски. Сейчас самое главное - не наделать ошибок. Дайте организму время восстановиться и прийти в норму. Если вы кормите грудью, то вам необходимо сбалансированно питаться на благо малышу. Диеты и быстрая потеря веса могут понизить (или полностью прекратить) лактацию - это плохая новость. Но есть и хорошая: в период грудного вскармливания организм черпает энергию из жировых отложений. Таким образом (медленно, но верно) вы сможете избавиться от лишнего веса в течение года.

Перераспределение жира во время климакса.

В период менопаузы (то есть после того, как прекратились менструации) происходит снижение секреции женских половых гормонов эстрогенов. Именно под воздействием эстрогенов происходит созревание яйцеклетки в яичнике. Они же готовят организм женщины к беременности, делая запасы жира в области бёдер и ягодиц. Как только количество эстрогенов сокращается, их активность перенимают мужские половые гормоны андрогены. Жир начинает откладываться по мужскому типу в верхней части тела - в области внутренних органов и живота. В результате может сформироваться центральное или висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее ожирения по женскому типу. Чтобы определить наличие центрального ожирения, нужно измерить окружность талии и бёдер. Если эти цифры будут равны или окружность талии превысит окружность бёдер, то это говорит о наличии висцерального ожирения.

Питание: Учтите, жёсткие диеты не дадут желаемого результата, а скорее, наоборот, поспособствуют ещё большей прибавке в весе. Дело в том, что чем меньше человек ест, тем больше энергии сохраняется про запас, то есть откладывается в виде жира. Выход - питание с меньшим количеством суточных калорий, чем в более молодом возрасте. Старайтесь распределять суточное количество калорий на пять-шесть приёмов пищи. Так, желудочно-кишечный тракт будет постоянно работать и забирать часть энергии, не давая ей перерастать в излишки.

Активность: Никаких изнуряющих тренировок. Практикуйте плавание, пешие прогулки на свежем воздухе, по желанию йогу. Общеукрепляющей и жиросжигающей признана скандинавская ходьба - с лыжными палками. Этот вид активности сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба, тренирует около 90 % всех мышц тела, улучшает работу сердца и лёгких.

Содержание:

Современное общество в наши дни настолько занято проблемой заработка денег и постройкой карьеры, что это приводит к нехватке свободного времени. Из-за чего, естественно, зачастую об активном отдыхе или занятиях спортом многим удается подумать уже поздно вечером, когда это оказывается вообще невозможным. Именно поэтому сегодня так актуален вопрос, связанный с избыточным весом, от которого страдают не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины.

Разновидности жировых отложений

Избыточный вес не только портит фигуру, но и, главное, оказывает пагубное влияние на здоровье человеческого организма. Именно по этой причине, прежде чем начинать истязать свое тело различными диетами, физическими упражнениями и множеством запретов, следует разобраться в том, какой вид жировых отложений беспокоит именно вас. Это могут быть следующие жиры:

• Висцеральный.
• Подкожный.
• Жир, который является необходимым для человеческого тела (характерно, что его количество у женщин составляет порядка 12 %, а у мужчин – 3 %).

Одним из наиболее опасных и непредсказуемых считается именно висцеральный, а не другой жир. Он довольно быстро сжигается под действием постоянных физических упражнений или строгих диет. Однако худея, женщины и мужчины порой не задумываются над тем, что наносят непоправимый вред своему организму (а именно сердцу и общему состоянию сосудов).

Где располагается жир висцеральный

Висцеральным жиром называют внутренний жир, который включает в себя только бурые жировые клетки. Данная разновидность жировых клеток концентрируется в области брюшной полости человеческого организма и окутывает собой все внутренние органы. Он есть у каждого человека, но его норма не должна превышать установленные показатели в 10 % от общей массы жира (остальные 90 % принадлежат именно подкожному жиру).

Обойтись без висцерального жира просто невозможно, ведь он выполняет отличную защитную функцию, предохраняя все внутренние органы от негативного влияния окружающей среды. Кроме этого, он заложен природой на случай болезней, голода или как естественная необходимость во время беременности. Однако наряду с этими положительными свойствами, данная разновидность жировых отложений является наиболее непредсказуемой, потому что его количество может очень резко увеличиваться.

Причины появления избыточного внутреннего жира

На сегодняшний день специалисты выделяют довольно большое количество факторов, которые влияют на возникновение большого количества висцерального жира.

1. По вине самого человека: при несоблюдении элементарных правил раздельного питания, малоактивном образе жизни или при невыполнении физических упражнений.
2. В результате перенесения различных заболеваний: сахарного диабета, инсульта, инфаркта миокарда, тромбозов, варикозного расширения вен, гормональных нарушений, онкологических заболеваний, нарушения обменных процессов во всем организме.

Главная опасность висцерального жира

В тех случаях, когда количество жира превышает допустимые нормы, он начинает существовать в теле как отдельный, самостоятельный орган, оказывая тем самым совершенно ненужное влияние на различные процессы, происходящие в организме. Так, внутренний жир, находящийся в области живота, способен полностью изменять гормональный фон, причем как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Следует отметить, что из-за его пагубного воздействия может повышаться или понижаться уровень тестостерона.

Висцеральный и подкожный жир – это одно и то же?

Довольно часто можно услышать утверждения о том, что висцеральный и подкожный жир – это тождественные понятия. Однако это мнение не оправдывает свои ожидания. Единственная схожесть между двумя этими жировыми отложениями заключается в том, что они имеются у каждого человека и в небольших количествах являются настоящей необходимостью.

Так, подкожный жир выступает источником дополнительной энергии для человеческого организма, который не только не дает возникать упадку сил, но и помогает не замерзнуть в холодное время года. В течение жизни количество подкожного жира постоянно возрастает, чтобы при необходимости им можно было вовремя воспользоваться. Однако в тех случаях, когда в нем нет необходимости, он накапливается, причем точно так же, как и висцеральный.

Отличительная особенность двух анализируемых видов жиров состоит в том, что подкожный не участвует в работе внутренних органов и вообще не может оказать на них никакого влияния, в отличие, естественно, от висцерального. Что касается методов борьбы с подкожным жиром, то одним из них является вмешательство пластической хирургии. Подобную операцию можно проводить потому, что данный жир накапливается непосредственно под кожей. Если говорить о внутреннем жире, то таким методом от него избавиться не удастся.

Определяем наличие проблемы

Как самостоятельно определить количество висцерального жира в своем теле? Если речь идет о женщинах, которые имеют очень тонкую талию и одновременно с этим большие бедра, то, скорее всего, внутренний жир у них находится в предельно допустимой норме. В тех случаях, когда живот довольно сильно свисает на бедра, можно смело утверждать, что проблема избыточного внутреннего жира есть и уже пришло время находить методы борьбы с ним.

Если вы хотите в домашних условиях определить наличие внутреннего жира, то это можно сделать несколькими способами:

• Наиболее простым из них является измерение обхвата талии с помощью обычного сантиметра. При этом объем талии у мужчин не должен быть больше 92 см, а у женщин – 84 см. Интересно отметить, что общая масса тела и рост здесь никакой роли не играют вообще.
• Используя сантиметр, следует измерить талию и бедра (выбрать самое широкое место). Полученный показатель обхвата талии нужно поделить на окружность бедер. Таким образом, находим коэффициент, величина которого у представительниц прекрасного пола не должна превышать 0,8, а у мужчин – 0,9.
• Иногда достаточно просто сжать живот пальцами. Делать это необходимо в области пупка. Если окажется, что складка очень большая, то есть вероятность появления чрезмерной массы внутреннего жира.

В любом случае, прежде чем начинать заниматься самолечением, следует посетить врача. Специалист сможет определить наличие проблемы и расскажет, как лучше от нее избавиться. Иначе, если действовать наугад, можно попросту навредить себе и своему организму.

Методы борьбы с висцеральным жиром

Для тех людей, которые действительно хотят избавиться от висцерального жира, необходимо в первую очередь понять, есть ли у них сила воли и очень большое желание похудеть. В том случае, если сила воли слабая, то практически никаких результатов достичь не удастся. Объяснить это довольно просто. Висцеральный жир нельзя убрать из тела путем обращения к пластическому хирургу, массажисту или косметологу. Сделать это можно только при помощи диеты, а также соблюдая ряд рекомендаций, которые помогут в наикратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

Прежде всего, необходимо ограничить употребление или же вообще исключить из своего рациона продукты, содержащие большое количество углеводов (все сладкое, бананы, мучное). Именно подобные очень вкусные продукты, употребляемые в больших количествах, неизбежным образом превращаются в жиры и откладываются на нашем теле в самых проблемных его местах (на талии и бедрах).

Также следует позаботиться об ограничении в приеме слишком жирной пищи. Начиная худеть, необходимо рационально подходить к выбору и составлению своего меню. Такая вредная, на первый взгляд, жирная пища должна быть исключена из рациона не полностью.

Нужно помнить, что жиры – очень важная составляющая нормального функционирования любого организма, которая накапливает в себе энергию, необходимую при физических нагрузках, болезнях и больших эмоциональных потрясениях. Они отвечают за расщепление и усваивание большого количества микроэлементов и витаминов в желудке. Без них не может обойтись правильная и бесперебойная работа головного мозга, который более чем на 55% состоит из жиров.

Чтобы разобраться в том, какие продукты, содержащие жиры, нужно перестать есть во время похудения, нужно знать, какие вообще существуют жирные кислоты. Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты можно найти в яйцах, мясе, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, а также в мороженом.

Попадая в наш организм, именно эта разновидность жиров откладывается в теле и очень быстро увеличивается. Она используется при голодании или больших физических нагрузках и постепенно сжигается. Однако процесс расставания любого тела с насыщенными жирными кислотами очень непрост, поэтому перебарщивать с их количеством в своем рационе не следует.

Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ.

В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы).

Ограничив употребление жирного молока, некачественного сливочного масла, чипсов, печенья и конфет, можно заставить свой организм самостоятельно сжигать лишние калории, а значит, и висцеральный жир.

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя , которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой - самый поверхностный . Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита.
Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться - этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой - глубокий . Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок.

3-й слой - внутренний (висцеральный) . Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира - различные виды липосакций . При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое - подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях - во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается , однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Типы распределения жира - груша или яблоко?

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, "яблоко", - абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», - гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.
Что поделать, так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщины откладываются в разных местах. У женщин - прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин - преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.
Если «яблоко» - это ваш силуэт , можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.
Если же ваша фигура больше напоминает грушу - приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблемы - результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Проблемные зоны

Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны . Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать - последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».

Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа "груша" хорошо известен феномен - при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.

У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги , а плотный животик и бока долго остаются круглыми.
Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразится на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию - каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.
В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита , препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут, быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.