Slayd 10

UNDA OLING:

Sizning sayohatingizning asosiy maqsadi har qanday narsada rekord o'rnatish emas, balki dunyo bilan tanishish va sog'lig'ingizni yaxshilashdir

Barcha slaydlarni ko'rish

Akklimatizatsiya jarayonida odamning farovonligi ma'lum darajada yomonlashadi, charchash belgilari paydo bo'ladi, mehnat qobiliyati pasayadi. Yangi yashash joyining iqlim sharoiti odatdagidan qanchalik farq qilsa, odam yangi sharoitlarda hayotga qanchalik yomon tayyorlansa, iqlimlashtirish jarayoni shunchalik qiyin va uzoq davom etadi. Akklimatizatsiya jarayonida odamning farovonligi ma'lum darajada yomonlashadi, charchash belgilari paydo bo'ladi, mehnat qobiliyati pasayadi. Yangi yashash joyining iqlim sharoiti odatdagidan qanchalik farq qilsa, odam yangi sharoitlarda hayotga qanchalik yomon tayyorlansa, iqlimlashtirish jarayoni shunchalik qiyin va uzoq davom etadi.

Sovuq iqlim sharoitida akklimatizatsiya. past havo harorati, past havo harorati, kuchli shamol, kuchli shamol, yorug'lik rejimining buzilishi (qutbli tun va qutbli kun) kabi omillarga moslashish bilan bog'liq. Akklimatizatsiya uzoq davom etishi va haddan tashqari charchoq, ortiqcha charchoq, chidab bo'lmas uyquchanlik, chidab bo'lmas uyquchanlik, ishtahani yo'qotish, ishtahani yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin. Inson yangi sharoitlarga ko'nikishi bilan bu noxush hodisalar yo'qoladi.

Sovuq iqlim sharoitida akklimatizatsiya. to'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish sovuq iqlim sharoitida akklimatizatsiyani tezlashtirishga yordam beradi. Bu vaqtda kaloriya iste'molini odatdagi dietaga nisbatan ko'paytirish kerak. Oziq-ovqat tarkibida zarur vitaminlar va minerallar to'plami bo'lishi kerak. Sovuq iqlim sharoitida kiyim issiqlikdan himoya qiluvchi va shamol o'tkazmaydigan xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.

Issiq iqlimda akklimatizatsiya Issiq iqlimda iqlimlashtirishning boshlanishi mushaklar kuchsizligi, yurak urishi va terlashning kuchayishi bilan birga bo'lishi mumkin. Issiq iqlim sharoitida issiqlik va quyosh urishi ehtimoli ortadi.

Turistlarga asosiy maslahat Sayyohlarga asosiy maslahat: hamma narsada o'lchovga rioya qiling va quyidagi tavsiyalarga amal qiling: dam olish joyiga kelganingizda, bir kun ichida barcha zavqlarni olishga shoshilmaslik kerak; joyga etib kelganingizda. dam oling, bir kun ichida barcha zavqlarni darhol olishga shoshilmaslik kerak; quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish bilan o'zini ortiqcha yuklamoq; ortiqcha va takroriy cho'milish bilan tanani ortiqcha yuklash; ortiqcha va takroriy cho'milish bilan tanani ortiqcha yuklash; siz doimo o'z farovonligingiz va ishlashingizni kuzatib borishingiz kerak, sog'lig'ingizni va ish faoliyatini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak; yukni oqilona rejalashtirish; yukni oqilona rejalashtirish; milliy oshxona mahsulotlarini suiiste'mol qilmaslik kerak milliy oshxona mahsulotlarini suiiste'mol qilmaslik kerak.

Akklimatizatsiya - bu inson tanasining yangi iqlim sharoitlariga bosqichma-bosqich moslashish jarayoni. Akklimatizatsiya ichki muhitning (tana harorati, qon bosimi, metabolizm va boshqalar) doimiyligini ta'minlash uchun tananing yangi sharoitlarga moslashish (qayta qurish) qobiliyatiga asoslanadi. Akklimatizatsiya jarayonida insonning farovonligi ma'lum darajada yomonlashadi, charchoq paydo bo'ladi va samaradorlik pasayadi. Yangi yashash joyining iqlim sharoiti odatdagidan qanchalik farq qilsa, odam yangi sharoitlarda hayotga qanchalik yomon tayyorlansa, iqlimlashtirish jarayoni shunchalik qiyin va uzoq davom etadi.

Yashash joyini o'zgartirish paytida iqlimga moslashish muqarrar, chunki har qanday organizm tashqi muhitda sodir bo'ladigan o'zgarishlarga reaksiyaga kirishadi va ularga moslashadi. Ammo turli odamlar turli yo'llar bilan iqlimga moslashadi. Ta'kidlanganidek, sog'lom, qotib qolgan, yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar yangi yashash sharoitlariga tezroq va kamroq og'ish bilan moslashadi. Bundan tashqari, yanada muvaffaqiyatli iqlimlashtirishga odamning turmush tarzini, kiyim-kechaklarini, oziq-ovqatlarini o'zgartirish va mahalliy aholi tajribasidan foydalangan holda ularni yangi sharoitlarga moslashtirish qobiliyati yordam beradi.

Shuning uchun, boshqa iqlim sharoitida sodir bo'ladigan dam olish uchun, tananing yangi sharoitlarga tezda moslashishiga yordam berish uchun hamma narsani tayyorlash va harakat qilish kerak. Tananing tez iqlimga moslashish qobiliyatini oshirish uchun sayohatdan ancha oldin doimiy va intensiv jismoniy tayyorgarlik zarur. Kundalik jismoniy mashqlar, qattiqlashuv protseduralari, yugurish, chang'i, piyoda yurish - bularning barchasi tanangizning moslashuvchan qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi.

Dam olish joyiga kelish, bir kun ichida barcha zavqlarni darhol olish uchun shoshilmang, farovonligingiz va imkoniyatlaringizni doimo kuzatib boring, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish, ortiqcha va takroriy cho'milish bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang, yuklaringizni oqilona rejalashtiring. Hamma narsani me'yorida bajaring. Misol uchun, turli iqlim sharoitida akklimatizatsiyaning ba'zi xususiyatlarini ko'rib chiqing.

Sovuq iqlim sharoitida akklimatizatsiya

Sovuq iqlim sharoitida, ayniqsa Uzoq Shimolda akklimatizatsiya past havo harorati, kuchli shamol va yorug'lik rejimini buzish (qutbli tun va qutbli kun) kabi omillarga moslashish bilan bog'liq. Bu erda akklimatizatsiya uzoq vaqt davom etishi va ortiqcha charchoq, chidab bo'lmas uyquchanlik, ishtahani yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin. Inson yangi sharoitlarga ko'nikishi bilan bu noxush hodisalar yo'qoladi.

To'g'ri ovqatlanish sovuq iqlim sharoitida iqlimni tezlashtirishga yordam beradi. Bu vaqtda kaloriya iste'moli odatdagi dietaga nisbatan ko'payishi kerak. Oziq-ovqat tarkibida zarur vitaminlar va minerallar to'plami bo'lishi kerak. Sovuq iqlim sharoitida kiyim issiqlikdan himoya qiluvchi va shamol o'tkazmaydigan xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.

Issiq iqlim sharoitida akklimatizatsiya

Issiq iqlim sharoitlari farq qilishi mumkin. Shunday qilib, subtropik va tropiklar yuqori harorat, namlik va quyosh radiatsiyasi bilan ajralib turadi; cho'l zonalari uchun - yuqori harorat, quyosh radiatsiyasi va past havo namligi. Issiq iqlim sharoitida akklimatizatsiya boshlanishi mushaklarning kuchsizligi, yurak urishi va terlashning kuchayishi bilan birga bo'lishi mumkin. Issiq iqlim sharoitida issiqlik va quyosh urishi ehtimoli ortadi.

Issiq urish (umumiy qizib ketish bilan yuzaga keladigan va charchoq, bosh og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi bilan tavsiflangan holat) yuqori harorat va namlikda bo'lishi mumkin. Bunday sharoitda tananing atrof-muhit bilan issiqlik almashinuvi buziladi - tana qizib ketadi.

Quyoshda uzoq vaqt boshingizni yopgan holda qolsangiz, quyosh urishi mumkin. Quyosh urishining ta'siri issiqlik urishidan farq qilmaydi.

Ushbu va boshqa muammolarni oldini olish uchun birinchi kundan boshlab rejimni mahalliy iqlim sharoitlariga moslashtirish muhimdir. Buning uchun siz mahalliy aholining kiyimlari va kundalik tartibiga diqqat bilan qarashingiz kerak. Issiqda paxtadan tikilgan ochiq rangli kiyim kiygan ma'qul, boshingizga och oq bosh kiyim kiyganingiz ma'qul. Issiq kunda siz tez-tez soyada bo'lishingiz kerak, eng issiq vaqtda (13 dan 16 soatgacha) siz uxlashingiz mumkin.

Ko'nchilik bilan shug'ullanmang. Quyosh botish dozasini asta-sekin oshirib, ertalab quyoshga botish yaxshiroqdir.

Tezroq moslashish uchun suv-tuz rejimiga rioya qilish juda muhimdir, bu tanaga kiradigan va undan chiqariladigan suv miqdori va mineral tuzlar o'rtasidagi normal nisbatni ta'minlaydi.

Issiqlikda iching nafaqat chanqog'ingizni qondirish, balki tanani ter bilan qoldiradigan suv va mineral tuzlarning yo'qolishini qoplash uchun ham. Siz asta-sekin, kichik yudumlarda ichishingiz kerak. Siz mineral suv ichishingiz mumkin, choy chanqoqni yaxshi qondiradi.

Iqlim sharoitlarini o'zgartirganda tezlashtirilgan iqlimlashtirishni ta'minlash uchun bir nechta umumiy qoidalarga e'tiboringizni qaratamiz. Yangi joyda bo'lganingizning birinchi kunlarida o'zingizni turli tadbirlar bilan ortiqcha yuklamang, ayniqsa sayohat vaqt zonalarining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lsa. Tana ikki-uch kun davomida yangi sharoitlarga o'rgansin.

Ichish rejimiga rioya qiling mahalliy sharoit va tanangizning ehtiyojlarini hisobga olgan holda. Mahalliy oshxonaga berilmang, siz ularni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo ovqatlanishda tanish ovqatlarga yopishib olish yaxshiroqdir. Har bir narsada o'lchovga rioya qiling. Sog'ligingiz va jismoniy holatingizni doimiy ravishda kuzatib boring. Hech narsa kuch bilan va xohishsiz qilmang.

Sayohatingizning asosiy maqsadi har qanday narxda rekord o'rnatish emas, balki dunyo bilan tanishish va sog'lig'ingizni yaxshilashdir.

O'zingizni sinab ko'ring

■ Akklimatizatsiya nima va u qanday namoyon bo'ladi?
■ Insonning yangi sharoitlarga tez moslashishiga birinchi navbatda qanday omillar yordam beradi?
■ Issiq iqlim sharoitida akklimatizatsiya xususiyatlari qanday?
■ Issiq mamlakatga sayohat qilish uchun tayyormisiz?

Darslardan keyin

Issiq iqlim sharoitida issiqlik urishi va quyosh urishidan qanday qochish kerakligini ko'rib chiqing. Tavsiyalarni xavfsizlik kundaligingizga yozib oling.

Sovuq iqlim sharoitida olish kerak bo'lgan xavfsizlik choralari haqida o'ylab ko'ring. Ommabop ilmiy va fantastikadan misollar oling. Agar siz sovuq iqlimi bo'lgan joylarda o'zingizni topsangiz, kiyim-kechak, kundalik tartib va ​​ovqatlanish masalalarida o'zingiz uchun tavsiyalar ishlab chiqing.

Qo'shimcha material

Taqdimotlarni oldindan ko‘rishdan foydalanish uchun Google hisobini (hisobini) yarating va tizimga kiring: https://accounts.google.com

Slayd sarlavhalari:

Insonning turli xil tabiiy sharoitlarga moslashishi

Akklimatizatsiya deganda inson tanasining yangi iqlim (tabiiy) sharoitlariga bosqichma-bosqich moslashish jarayoni tushuniladi. Akklimatizatsiya tananing ichki muhitning barqarorligini (gomeostaz) ta'minlash uchun yangi sharoitlarga moslashish (qayta qurish) qobiliyatiga asoslanadi: tana harorati, qon bosimi, metabolizm va boshqalarni tartibga solish. Akklimatizatsiya jarayonida odamning farovonligi ma'lum darajada yomonlashadi, charchash belgilari paydo bo'ladi, mehnat qobiliyati pasayadi. Yangi yashash joyining iqlimiy va umuman tabiiy sharoitlari odatdagidan qanchalik farq qilsa, odam yangi sharoitlarda hayotga qanchalik yomon tayyorlansa, iqlimlashtirish jarayoni shunchalik qiyin va uzoq davom etadi.

Yashash joyini o'zgartirish paytida iqlimlashtirish muqarrar, chunki har qanday organizm tashqi muhitdagi o'zgarishlarga javob beradi va ularga moslashadi. Ammo har xil odamlar turlicha moslashadi. Jismoniy tayyorgarligi yaxshi, sog'lom, qotib qolgan odamlar yangi yashash sharoitlariga tezroq va kamroq og'ishlar bilan moslashadi. Bundan tashqari, yanada muvaffaqiyatli iqlimlashtirishga odamning turmush tarzini, kiyim-kechaklarini, ovqatlanishini o'zgartirishi va ularni mahalliy aholi tajribasidan foydalangan holda yangi sharoitlarga moslashtirish qobiliyati yordam beradi.

Turistlarga asosiy maslahat: hamma narsada o'lchovga rioya qiling va quyidagi tavsiyalarga amal qiling: · dam olish joyiga kelganda, bir kun ichida barcha zavqlarni darhol olish uchun shoshilmaslik kerak; quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish bilan o'zingizni ortiqcha yuklang; tanani ortiqcha va takroriy cho'milish bilan ortiqcha yuklash; Sizning farovonligingiz va ishlashingizni doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak; oqilona yukni rejalashtirish; · Milliy taomlarni suiiste'mol qilmaslik kerak.

insonning sovuq iqlim sharoitlariga moslashish xususiyatlari. Sovuq iqlim sharoitida, ayniqsa Uzoq Shimolda akklimatizatsiya past havo harorati, kuchli shamol va yorug'lik rejimini buzish (qutb kechasi va qutbli kun) kabi omillarga moslashish bilan bog'liq. Akklimatizatsiya uzoq davom etishi va haddan tashqari charchoq, chidab bo'lmas uyquchanlik, ishtahani yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin. Inson yangi sharoitlarga ko'nikishi bilan bu noxush hodisalar yo'qoladi. Sovuq iqlim sharoitida iqlimlashtirishni tezlashtirish uchun to'g'ri ovqatlanish yordam beradi. Bu vaqtda kaloriya iste'molini odatdagi dietaga nisbatan ko'paytirish kerak. Oziq-ovqat tarkibida zarur vitaminlar va minerallar to'plami bo'lishi kerak. Sovuq iqlim sharoitida kiyim issiqlikdan himoya qiluvchi va shamol o'tkazmaydigan xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.

insonning issiq iqlim sharoitlariga moslashish xususiyatlari. Issiq iqlim har xil bo'lishi mumkin. Issiq iqlim sharoitida akklimatizatsiya boshlanishi mushaklarning kuchsizligi, yurak urishi va terlashning kuchayishi bilan birga bo'lishi mumkin. Issiq iqlim sharoitida issiqlik va quyosh urishi ehtimoli ortadi. Ushbu va boshqa muammolarni oldini olish uchun birinchi kundan boshlab rejimni mahalliy iqlim sharoitlariga moslashtirish muhimdir. Buning uchun siz mahalliy aholining kiyimlari va kundalik tartibiga diqqat bilan qarashingiz kerak. Xulosa qilib, talabalar bilan sayohatga tayyorgarlik ko'rish va dam olish joylarida inson xatti-harakatlarining umumiy qoidalarini muhokama qiling.

sayohatga tayyorgarlik ko'rish va dam olish joylarida inson xatti-harakatlarining umumiy qoidalari. 1-qoida Boshqa iqlim sharoitida bo'ladigan dam olish uchun tanani yangi sharoitlarga tezda moslashishga yordam berish uchun hamma narsani tayyorlash va harakat qilish kerak. Tananing tez iqlimga moslashish qobiliyatini oshirish uchun sayohatdan ancha oldin doimiy va intensiv jismoniy tayyorgarlik zarur. Kundalik mashqlar, qattiqlashuv protseduralari - bularning barchasi tananing moslashuvchan qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi.

2-qoida Dam olish joyiga etib kelganingizda, bir kun ichida barcha zavqlarni darhol olishga shoshilmang, o'zingizning farovonligingiz va imkoniyatlaringizni doimiy ravishda kuzatib boring, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish, ortiqcha va takroriy cho'milish bilan ortiqcha yuklamang, yuklaringizni rejalashtiring. donolik bilan. Hamma narsani me'yorida bajaring.

3-qoida Yangi joyda bo'lganingizning birinchi kunlarida o'zingizni turli tadbirlar bilan ortiqcha yuklamang, ayniqsa sayohat vaqt zonalarining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lsa. 2-3 kun davomida tananing yangi sharoitlarga o'rganishiga ruxsat bering.

4-qoida Mahalliy sharoitlarni va tanangizning ehtiyojlarini hisobga olgan holda ichish rejimiga rioya qiling. Mahalliy oshxonaga berilmang, siz ularni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo ovqatlanishda tanish ovqatlarga yopishib olish yaxshiroqdir. Har bir narsada o'lchovga rioya qiling.

Sankt-Peterburgdan Petropavlovsk-Kamchatskiyga uchib, qisqa vaqt ichida (taxminan 9 soat) odam 9 ta vaqt zonasini kesib o'tadi. Agar siz Murmanskdan uchib ketsangiz, 3-4 soatdan keyin Sochiga, qattiq Arktikadan issiq subtropiklarga tushishingiz mumkin.

Bugungi kunda bunday siljishlar kam uchraydi. Kimdir yangi yashash joyiga ko'chib o'tadi, kimdir ta'tilga ketadi, sportchilar musobaqalarga uchishadi, geologlar ekspeditsiyaga, sayyohlar sayohatga chiqishadi ...

Qoidaga ko'ra, yashash joyimizni o'zgartirganda, biz biroz noqulaylik his qilamiz. Gap shundaki, biz o'zimizni g'ayrioddiy sharoitlarda topamiz, tanani qayta qurishga, ularga ko'nikishga (moslashishga) majbur bo'ladi. Va biz unga bu borada yordam berishimiz kerak!

Vaqt zonalarini o'zgartirish

Bunday vaziyatda insonga ta'sir qiluvchi asosiy omil - vaqtning o'zgarishi. Inson ma'lum bir ritmga o'rganadi.Masalan, ma'lum bir vaqtda turish va uxlash. Masalan, mamlakatning Evropa qismidan Irkutskka borish (ya'ni g'arbdan sharqqa) siz buni bir necha soat oldin qilishingiz kerak. Demak, rejimni o‘zgartirishimiz kerak. Buning eng yaxshi davosi - bu uyqu. Uyqudan keyin siz mahalliy vaqtga ko'ra yangi rejimga kirishingiz kerak. Birinchi kunlarda charchoq, tez charchoq seziladi, bosh og'rig'i mumkin. Xavotir olmang, bularning barchasi o'tib ketadi. Bu vaqtda jismoniy faollikni kamaytirish va yaxshi dam olishni tashkil qilish kerak.

17-sxema
Mahalliy vaqtga qanday moslashish kerak

Sharqdan g'arbga o'tishda moslashish qiyinroq. Ammo xatti-harakatlar qoidalari bir xil bo'lib qolmoqda.

Iqlim o'zgarishi

Hududning kengligi o'zgarganda, ya'ni shimoldan janubga yoki aksincha, odamga ta'sir qiluvchi barcha tabiiy omillar o'zgaradi: harorat va namlik, atmosfera bosimi, quyosh faolligi.

Ko'chib o'tishingiz kerak bo'lgan hududning iqlimining o'ziga xos xususiyatlari haqida oldindan so'rash yaxshidir.

Agar sog'lig'ingiz bunday harakatga imkon bersa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Ko'pincha, sog'lom odamda "yaralar" iqlim o'zgarganda paydo bo'ladi. Shuning uchun shifokorlar odatda iqlimi inson doimiy yashaydigan joydan unchalik farq qilmaydigan hududda dam olishni tavsiya qiladilar.

18-sxema
Iqlim o'zgarishiga qanday moslashish kerak

Shuningdek, siz kiyim haqida o'ylashingiz kerak. U yangi iqlim sharoitlariga mos kelishi kerak.

Quyoshga alohida e'tibor qaratish lozim. Ehtimol, ko'pchiligimiz uning mayin iliqligini boshdan kechirganmiz, keyin esa kuygan terining iloji boricha tezroq tozalanishini orzu qilib, tun bo'yi nola qildik.

Nafaqat shimolda yashovchilar, balki o'rta kengliklarning aholisi ham janubiy quyoshga o'rganmagan. Plyajda ortiqcha turish odatiy bo'lmagan teriga zararli: u tezda qizib ketadi, ba'zida ko'rinmas kuyishlar paydo bo'ladi. Quyosh vannalari 10-20 daqiqalik seanslardan boshlab, ularning davomiyligini asta-sekin oshirib, o'rtacha miqdorda olinishi kerak. Qolgan vaqtda siz soyada bo'lishingiz kerak. Bunda uzun yengli yumshoq paxta kiyimlari, shlyapa yoki panama yordam beradi.

Ko'zlaringizga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Janubiy quyosh, ayniqsa dengiz yuzasiga yaqin, ko'zlarni kuchli ko'r qiladi, ularning kasalliklariga olib kelishi mumkin. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun quyuq ko'zoynak taqing.

Yashash joyining o'zgarishi bilan oziq-ovqatning o'zgarishi muqarrar. Siz tanangizni tejashingiz kerak, asta-sekin yangi taomlarni sinab ko'ring, bir vaqtning o'zida oshqozon uchun g'ayrioddiy bo'lgan bir nechta taomlarni emang. Odatda janubiy va tog'li hududlar aholisi tomonidan iste'mol qilinadigan baharatlı ovqatga o'tishga shoshilmang.

Sayohat va harakatlanishda iqlim va geografik sharoitlarni o'zgartirishda moslashishning asosiy tamoyillarini hisobga olish kerak.

• Dastlabki kunlarda o'zingizni ortiqcha stressga duchor qilmang, ko'proq uxlang.
• Tabiiy materiallardan tayyorlangan qulay, keng kiyim va shlyapa kiying.
• Ekzotik mahalliy taomlardan ehtiyot bo'ling.

Tananing moslashish qobiliyatini o'rgatish mumkin. Sayohatchilar, sayyohlar, harbiylar harakatga, o'zgaruvchan tashqi sharoitlarga toqat qiladilar. Binobarin, turizm nafaqat salomatlik uchun foydali, balki organizmni turli sharoitlarga moslashtirishga yordam beradigan va ekstremal vaziyatlarda omon qolishni osonlashtiradigan treningdir.

Tog'larda iqlimlashtirish

Tog'larda iqlimlashtirish qiyinroq: u erda balandlikning oshishi bilan atmosfera bosimi pasayadi. Bunday holda, kislorod ochligi deb ataladigan narsa kuzatiladi. Bu havodagi kislorod miqdori balandlikning oshishi bilan o'zgarmasa-da, ammo atmosfera bosimining pasayishi bilan qonga kamroq so'rilishi bilan ifodalanadi. Shuning uchun, hatto kichik jismoniy kuch bilan, bosh aylanishi va yurak urishi boshlanadi, odam qattiq charchoqni his qiladi. Qoida tariqasida, bu 1500 m balandlikdan o'zini namoyon qiladi.

Muhim balandliklarda hatto yaxshi o'qitilgan alpinistlar ham kislorod niqoblarida ishlaydi.

Tog'larda ko'pincha havo namligi past bo'ladi, bu nafas olish paytida o'pka orqali tanadan namlikning yo'qolishiga olib keladi.

Bundan tashqari, muzliklar va qor konlaridan oziqlanadigan tog' daryolari va soylarining suvlari mineral tuzlarga kam.

Tog'larda siz bulutli yoki tumanli bo'lsa ham kuchli quyosh kuyishiga duch kelishingiz mumkin. Gap shundaki, tekislikda quyoshning ultrabinafsha nurlanishi atmosferaning pastki qatlamlari tomonidan tarqalib ketganligi sababli ancha zaifroq. Tog'larga chiqishda bu dispersiya pasayadi, radiatsiya kuchayadi (ular aytganidek, qattiqroq). Shuning uchun, siz tog'larda tezroq kuyishingiz mumkin. Tog'larda qor borligi bilan masala yanada murakkablashishi mumkin. Bunday holda, qordan aks ettirilgan nurlanish to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlanishiga qo'shiladi. Bu erda siz maxsus himoya kremisiz qilolmaysiz.

19-sxema
Tog'larda qanday moslashish kerak

Ayniqsa, qor zonasida kuchli quyosh nuri ko'zlarga ta'sir qiladi. Janubdan ko'ra ko'proq quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bu erda va shisha linzalar bilan kerak.

Dastlabki 1-2 kunni minimal jismoniy faollik bilan iqlimlashtirish uchun olish kerak. Kislorod etishmasligi, past bosim ta'siri odatda bu davrda yo'qoladi.

20-sxema
Tog'larda moslashganda, bu mumkin emas

Agar siz doimo chanqoqlik, quruq og'iz his qilsangiz, ko'proq suyuqlik, yaxshiroq mineral suv yoki choy ichishingiz kerak. Suvga ozgina tuz qo'shish tavsiya etiladi. Qor yemaslikka yoki daryolardan suv ichmaslikka harakat qiling (uning ichida tuz kam).

Tog'larda havo harorati keskin va tez o'zgaradi. Ko'pincha kuchli shamol esib turadi. Kunduzgi va kechqurun harorat o'rtasida katta farq bor. Shuning uchun, issiq yozda ham tog'larga borganingizda, siz issiq kiyimlarni olishingiz kerak.

Janubdan shimolga sayohat qilishda siz issiq kiyimga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bunday holda, toza jun yoki paxtadan tayyorlangan ichki kiyim bo'lishi yaxshiroqdir. Sintetikadan foydalanmaslikka harakat qiling.

Oyoq kiyimlari keng, issiq taglik bilan bo'lishi kerak. Issiq jun paypoqlarga ega bo'lish yaxshidir.

Qattiq kiyim yoki poyabzal muzlashning asosiy sababidir.

Quyidagi faktni ham hisobga olish kerak: tog'larda past bosim tufayli suvning qaynash nuqtasi 100 ° C dan past. Shuning uchun bu erda ovqat boshqacha pishiriladi. Choyning ta'mi uydagi kabi bo'lmasligi mumkin, ovqat tekislikka qaraganda bir oz ko'proq pishiriladi.

Savol va topshiriqlar

1. Vaqt mintaqalarining o'zgarishi inson tanasiga qanday ta'sir qiladi?
2. Bu holatda yangi sharoitlarga ko'nikishning (moslashishning) eng yaxshi usuli qanday?
3. Shimoldan janubga yoki aksincha harakat qilganda qanday tabiiy omillar o'zgaradi?
4. Iqlim va geografik sharoitlarni o'zgartirishda moslashishning asosiy tamoyillari nimadan iborat.
5. Tog'larga moslashishda qanday xususiyatlarga e'tibor berish kerak?
6. Nima uchun tog'larda 1500 m dan ortiq balandlikda kislorod ochligi bo'lishi mumkin?
7. Go'shtni tog'da qaynatish yoki qovurish yaxshiroq deb o'ylaysizmi? Nega?
8. Choyni qayerda qaynatish yaxshiroq - tog'da yoki tekislikda? Buning sabablarini ayting.
9. Atrofda qor bo'lsa, kuyish mumkinmi?
10. Tog'larda iqlimlashtirishni osonlashtirish uchun nima qilasiz; janubiy dashtda?