मानसिक पीड़ा का इलाज है. दांत दर्द या अन्य दर्द की तरह, आत्मा और हृदय की बीमारी भी ठीक हो सकती है। और इन कष्टों का इलाज रोगी की उम्र पर निर्भर करता है। यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो दिल के दर्द से निपटना चाहते हैं।

उम्र 4-5 साल

बच्चों के लिए, मानसिक दर्द को भूलने के लिए आइसक्रीम या खिलौने का एक साधारण हिस्सा ही काफी है। एक नियम के रूप में, यह पीड़ा खिलौने या अन्य बच्चों के मनोरंजन की खरीद के संबंध में माता-पिता के अधूरे वादों से आती है। बच्चे टूटे वादों पर सहमत नहीं होना चाहते। माता-पिता से मिले साधारण उपहार उनकी उदास मनोदशा से निपटने के लिए काफी हैं। बच्चे मानसिक पीड़ा से अधिक आसानी से निपटते हैं और शिकायतों और पीड़ा को जल्दी भूल जाते हैं। लेकिन अगर वयस्क इस स्थिति को हल्के में लेते हैं, तो ये छोटी-छोटी तकलीफें समय के साथ बढ़ती जाती हैं और उनका इलाज करने की क्षमता कम हो जाती है।

उम्र 10-16 साल

इस उम्र में, किशोर उन लोगों से दिल का दर्द सहते हैं जिनसे वे प्यार करते हैं। आप उनका ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करके इस पीड़ा को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं जो बच्चे का ध्यान भटका सकती हैं। कठिन परिस्थितियों से ध्यान हटाने से शिकायतें अधिक आसानी से भुला दी जाती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आयु वर्ग में, बच्चे साथियों के साथ संवाद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं और माता-पिता को अपने परिपक्व बेटे या बेटी के सामाजिक दायरे को समझदारी से स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। बच्चे को किसी भी मानसिक पीड़ा के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली घृणा की भावनाओं से बचाया जाना चाहिए।

उम्र 18-26 साल

यह वह उम्र है जब मानसिक पीड़ा विशेष रूप से गहरी होती है और असफल रिश्तों या पारिवारिक जीवन में समस्याओं के कारण हो सकती है। जब कोई आपसे प्यार करता है और अपनी समस्याएं साझा करता है, तो आपको निश्चित रूप से उसकी बात सुननी चाहिए। दिल के दर्द और मानसिक पीड़ा को ठीक करने के लिए परिपक्व सलाह और राय की आवश्यकता होती है। यदि पीड़ा का कारण युवा लोगों के पारिवारिक रिश्ते हैं, तो माता-पिता के साथ अच्छे संबंध संघर्ष की स्थितियों को सुलझाने में सकारात्मक परिणाम देने चाहिए।

मानसिक पीड़ा झेलने वाला व्यक्ति जितना अधिक उम्र का होता है, उसे हल करने के तरीके ढूंढना उतना ही मुश्किल होता है।

प्यार से दिल का दर्द

जब हम प्यार में हार जाते हैं तो दिल के दर्द से कैसे निपटें? लोग न केवल नुकसान महसूस कर सकते हैं, बल्कि नुकसान की गहरी भावना का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि हमारे दिल का एक हिस्सा टूट रहा हो। भावनात्मक और मानसिक पीड़ा गहरा आघात करती है और गहरा दुःख पैदा करती है। मानसिक पीड़ा से निपटने की शुरुआत हानि की भावनाओं से निपटने से होती है।

इस दर्द से निपटने के लिए, पीड़ा के तात्कालिक कारण की पहचान करके शुरुआत करें। इस बारे में सोचें कि किस वजह से रिश्ता टूटा। मानसिक पीड़ा का कारण समझने से उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, अतीत की यादें अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र हैं।

जीवन में अचानक आए बदलावों का सामना करना अक्सर मुश्किल होता है और इसमें समय लगेगा। अपने लिए कुछ करना सुनिश्चित करें. वह करें जो आपको पसंद हो - थिएटर, सिनेमा या संगीत कार्यक्रम में जाएँ, नया बाल कटवाएँ या मैनीक्योर सैलून में जाएँ। पीड़ा से ध्यान भटकाने से मानसिक पीड़ा से निपटने में मदद मिलेगी।

ब्रेकअप के बाद पहले सप्ताह के दौरान, आप आँसू और उदासी के साथ उदास महसूस कर सकते हैं। इस दौरान खुद को शांत करने का मौका ढूंढें, गहरी सांस लें और खुद से कहें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि ब्रेकअप से दिल को बहुत दुख होता है, लेकिन अगर आप वास्तव में चाहें तो आप हमेशा इससे उबर सकते हैं।

दुख की जड़ को याद रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अतीत की घटनाओं पर ध्यान न देना।

अनिद्रा से बचें, सोने के लिए आवश्यक समय मिलने से अत्यधिक थकान से राहत मिलेगी। याद रखें कि थकावट से पीड़ा की गंभीरता बढ़ जाती है।

एक मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग करें. पेशेवर मदद से ठीक होने की प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी और मानसिक पीड़ा कम हो जाएगी।

उदास विचारों से बचने और आराम करने के लिए कुछ प्रकार की अरोमाथेरेपी का उपयोग करें और हल्का संगीत सुनें। गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें ताकि आपके शरीर को ऑक्सीजन मिले और दिल के दर्द से राहत मिले।

कल्पना करें कि आपने अपने कष्टों पर विजय पा ली है और वह जीवन जी रहे हैं जिसका आप सपना देखते हैं। घटनाओं का सही चित्रण आपको जीवन में बाधाओं को दूर करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

हर व्यक्ति हर दिन कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करता है। और अगर सकारात्मक चीजों के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है, तो कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक चीजों से लड़ना बहुत मुश्किल होता है। इसीलिए इस लेख में मैं मानसिक पीड़ा से निपटने के तरीके के बारे में बात करना चाहूंगा।

यह क्या है

आरंभ में ही यह कहा जाना चाहिए कि "आत्मा" की अवधारणा बहुत ही अमूर्त है। यह एक ऐसा पदार्थ है जिसका न कोई रंग होता है, न कोई गंध, न कोई वजन। हालाँकि, यही वह है जो मानव जीवन का संपूर्ण आधार, शरीर का इंजन, उसका नेता है। यहां यह कहना होगा कि मानसिक स्वास्थ्य, चोट या मानसिक पीड़ा जैसी अवधारणाएं भी बहुत अमूर्त हैं। आख़िरकार, जिस चीज़ का कोई रूप भी नहीं है, वह चोट नहीं पहुँचा सकती। हालाँकि, संभवतः पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी भावनाओं का अनुभव किया है। यह एक बहुत ही जटिल और खतरनाक चीज़ है, क्योंकि इसे गोलियों या विशेष औषधीय प्रक्रियाओं की मदद से कम समय में नहीं निपटा जा सकता है (जैसा कि शारीरिक दर्द के मामले में होता है)। इसमें समय और कार्यों का एक निश्चित सेट लगता है।

मानसिक पीड़ा के घटक

मैं यह भी कहना चाहूंगा कि किसी भी भावनात्मक अनुभव (आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के अनुसार) में कई सरल तत्व शामिल होते हैं:

1. भावनाएँ।
2. विचार।
3. शरीर में अप्रिय संवेदनाएँ या बेचैनी।
4. दृश्य छवियां (विचार, आंखों के सामने कुछ चित्र)।

यदि किसी व्यक्ति की आत्मा दुखती है तो उसे क्या करना चाहिए? एक तार्किक सवाल अक्सर उठता है. आख़िरकार, कोई भी अतिरिक्त समय बर्बाद करना और कठिन विचारों में बिताना नहीं चाहता। सलाह का पहला टुकड़ा है: समय ठीक हो जाता है। और यह सच है. यह सत्य अनादिकाल से ज्ञात है। प्राचीन चिकित्सक सभी प्रकार के भावनात्मक कष्टों का इलाज केवल समय (और श्रम) से करते थे। एक व्यक्ति को अपने पर्याप्त अनुभव प्राप्त करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। इस समय हर चीज़ के बारे में ध्यान से सोचना, पिछली घटनाओं को फिर से जीना ज़रूरी है। आपको अपना दर्द एक बार और महसूस करने की ज़रूरत है - आखिरी बार। तभी पूर्णता की भावना उत्पन्न हो सकती है। अक्सर इसके बाद लोग अपनी समस्या को छोड़ना शुरू कर देते हैं, धीरे-धीरे इसे अलविदा कह देते हैं। समय बीत जाएगा, और चिंताओं का कोई निशान नहीं रहेगा। भविष्य की ओर देखते समय इसे हमेशा याद रखना चाहिए न कि अतीत की ओर।

हालाँकि, इस सलाह में एक "लेकिन" है। मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें, इसका पता लगाते समय, आप अपनी समस्या में बहुत अधिक नहीं फंस सकते। आख़िरकार, वह आपको लंबे समय तक अपने नेटवर्क में "खींच" सकती है। यदि एक सप्ताह के भीतर स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको बाहरी मदद लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, इस तरह आप धीरे-धीरे अपने आप को दीर्घकालिक अवसाद में धकेल सकते हैं, जिसका सामना करना बहुत मुश्किल है।

आत्मा दुखती है! क्या करें, अपनी मदद कैसे करें? बाहर से मदद क्यों नहीं लेते? ऐसे में नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने के कई तरीके हैं। सबसे पहली और शायद सबसे महत्वपूर्ण है एक मनोवैज्ञानिक की मदद। केवल कुछ बातचीत के आधार पर, एक विशेषज्ञ अपने मरीज की समस्या को समझने में सक्षम होगा और उसे वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा। ध्यान दें: आपको यह याद रखना होगा कि समस्या का समाधान उसके मालिक से बेहतर कोई नहीं कर सकता। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक मनोवैज्ञानिक आपकी आत्मा को परेशान करने वाले सभी मुद्दों का समाधान कर देगा। बिलकुल नहीं, वह इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता दिखाएगा। इसके बाद, आपको स्वतंत्र रूप से कार्य करना होगा। कठिन मानसिक स्थिति से बाहर निकलने का अगला विकल्प माता-पिता या अन्य लोगों की मदद है। यह याद रखने योग्य है कि सबसे प्यारे और प्यारे लोगों को छोड़कर कोई भी बेहतर मदद नहीं कर सकता है। माँ, पिताजी, बहन, भाई, चाची और चाचा - ये वे व्यक्ति हैं जो ईमानदारी से चिंता करते हैं और अपने रिश्तेदारों की मदद के लिए सब कुछ करने की कोशिश करेंगे। आपको हमेशा अपने रिश्तेदारों से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि वे अक्सर बहुत व्यावहारिक सलाह देते हैं। और भावनात्मक संकट और भावनाओं को शांत करने का आखिरी तरीका मदद के लिए दोस्तों की ओर मुड़ना है। ये वे लोग हैं, जो सबसे अधिक संभावना है, अतीत में नहीं जाएंगे, लेकिन वर्तमान में अपनी आँखें खोलेंगे (विशेषकर जब युवा लोगों की बात आती है)। केवल अच्छे कॉमरेड ही दिन के बवंडर में अपने दोस्त को एक पल की भी राहत दिए बिना घूम सकते हैं। अध्ययन, मौज-मस्ती, आत्म-खोज, सिनेमा, प्रदर्शनियाँ, डिस्को... आत्म-प्रशंसा और अनावश्यक चिंताओं के लिए कोई समय नहीं बचा है। और फिर समय बीत जाएगा, और सब कुछ धीरे-धीरे शांत हो जाएगा और भुला दिया जाएगा।

दवाओं के बारे में कुछ शब्द

अगर आपकी आत्मा दुखती है तो आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं, ऐसी स्थिति में क्या करें? इसलिए, कभी-कभी आप सरल सलाह सुन सकते हैं: आपको कुछ दवाएं लेने की आवश्यकता है। ये तथाकथित अवसादरोधी या केवल चिंता-विरोधी दवाएं हैं। लेकिन ये सलाह बेहद खतरनाक है. बात यह है कि कोई भी दवा स्वयं लिखना बहुत, बहुत खतरनाक है। इससे आपके स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रोग की विशिष्ट जांच और निदान के बाद इलाज करने वाले डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया जाना चाहिए। यहां हमें यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है: ऐसी कई मानसिक समस्याएं नहीं हैं जिनके लिए दवाएं मदद करती हैं। आपको विदेशी रसायनों के प्रभाव के बिना, स्वयं ही हर चीज़ का सामना करना सीखना होगा।

आराम करने वालों के बारे में कुछ शब्द

कई लोग मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के बारे में बात कर सकते हैं। आख़िरकार, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि विभिन्न आराम देने वाले एजेंटों को लेना है। यह शराब, हल्की दवाएं हो सकती हैं। निःसंदेह, थोड़े समय के लिए ये मन को धुंधला कर राहत पहुंचा सकते हैं। लेकिन यह किसी कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता बिल्कुल नहीं है। आख़िरकार, अगले दिन संवेदनाएँ लौट आती हैं और इसमें एक कठिन शारीरिक स्थिति भी जुड़ जाती है। तो यह दोगुना बदतर हो जाता है. इसके अलावा, ऊपर वर्णित दवाएं लेने से व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और कुछ मामलों में लत लग जाती है, जिससे निपटना बहुत मुश्किल होता है।

यदि किसी व्यक्ति की आत्मा दुखती है, तो उसे इस स्थिति से निपटने के लिए क्या करना चाहिए? इसलिए आपको अपनी समस्या के बारे में बात करने की ज़रूरत है। हालाँकि, किसी व्यक्ति, यहाँ तक कि किसी करीबी व्यक्ति के सामने खुलना हमेशा आसान या सरल नहीं होता है। इस मामले में, एक पत्रिका एकदम सही है. आपको अपनी सारी भावनाओं और अनुभवों को कागज़ पर उतारने की कोशिश करने की ज़रूरत है। आपको ऐसे समय में नोट्स लेने की ज़रूरत है जब यह बहुत बुरा हो। आपको कम से कम एक सप्ताह तक लिखना होगा. इसके बाद, आपको सबकुछ दोबारा पढ़ना होगा। जो लिखा है उसे पढ़ने के बाद बहुत कुछ स्पष्ट हो सकता है. कुछ चीज़ें अजीब लगेंगी, लेकिन कुछ चीज़ों से छुटकारा पाना आसान होगा। यह याद रखने योग्य है कि समस्या को बाहर से देखकर आप इसे बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और अपने लिए कुछ बिंदु स्पष्ट कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनात्मक भावनाओं को कैसे शांत करें? आपको उस समस्या को भूलने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको चिंतित करती है। इसके लिए थोड़ा काम करना होगा. अर्थात्, हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको आपके कठिन अतीत की याद दिलाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ते हैं, तो आपको सभी उपहार फेंकना होगा या देना होगा और साथ में ली गई तस्वीरों को नष्ट करना होगा। वातावरण में ऐसा कुछ भी नहीं रहना चाहिए जो दर्द या यादें पैदा कर सके।

मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने का अगला सुझाव यह है कि आप वही करें जो आपको पसंद है। आपको अपनी समस्या याद न रखने के लिए सब कुछ करने की ज़रूरत है। रचनात्मकता ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। कढ़ाई, ड्राइंग, साइकिल चलाना, संगीत - ये ऐसी चीजें हैं जिनके बिना सामान्य जीवन की कल्पना करना असंभव है। अपना पूरा समय बर्बाद करने के बाद, नकारात्मक विचारों और निराशा के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति विभिन्न मानसिक पीड़ाओं से पीड़ित है, तो आप स्वयंसेवा का प्रयास कर सकते हैं। इस मामले में, आपको निकटतम सार्वजनिक संगठन में जाना होगा और स्वयं को निःशुल्क सहायक के रूप में पेश करना होगा। इस मामले में, आप ऐसी कार्रवाई के कारणों के बारे में बात कर सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को विभिन्न बैठकों में भेजा जा सकता है जहां लोग अपनी समस्याएं साझा करते हैं। दूसरों की कहानियाँ सुनने के बाद, वह एक सरल निष्कर्ष निकाल सकता है कि उसकी समस्या इतनी भयानक नहीं है और इससे निपटा जा सकता है। आख़िरकार, और भी जटिल और भयानक स्थितियाँ हैं। साथ ही, लोगों की मदद करके, आप अपने आप को दृढ़ता से साबित कर सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप समाज और अन्य लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। और ऐसे विचार मानसिक पीड़ा से उबरने की प्रक्रिया पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक घाव हो तो क्या करें? आप इसी तरह से इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि दुख का कारण किसी प्रियजन के साथ संबंध विच्छेद है, तो आपको अन्य लोगों के साथ डेटिंग शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया या कॉलेज से निकाल दिया गया, तो आप पाठ्यक्रम ले सकते हैं और एक नया पेशा सीख सकते हैं। हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए कि जो अस्तित्व में नहीं है। भाग्य उन लोगों से प्यार करता है जो सक्रिय और मध्यम रूप से अहंकारी होते हैं, इसलिए आपको कभी भी हिम्मत नहीं हारनी चाहिए या हार नहीं माननी चाहिए। आख़िर जो भी खटखटाता है, दरवाज़ा खुल ही जाता है.

हमें याद रखना चाहिए कि जीवन एक ही है। आप इसे दूसरी बार नहीं जी पाएंगे। इसलिए, आपको इस समय, यहीं और अभी वह सब कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, आपको जीवन से अधिकतम लाभ उठाना है। यदि आप समय-समय पर अतीत में लौटते हैं, तो आप आज होने वाले परिवर्तनों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाएंगे। हालाँकि, यह कहने से काम नहीं चल रहा है। यहां सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। जो हुआ उसके बारे में न सोचने की सरल सलाह: यदि ऐसी इच्छा पैदा होती है और विचार वापस आते हैं, तो आपको बस अपने आप को एक अलग भविष्य की कल्पना करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। मानसिक सुधार में तेजी लाने का यह एक शानदार तरीका है। आपको हर बार एक उज्ज्वल भविष्य की तस्वीर के साथ आने और उस पर वापस लौटने की ज़रूरत है। और अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो काल्पनिक दुनिया जल्द ही वास्तविकता बन जाएगी, और जीवन फिर से ऊपर की ओर बढ़ जाएगा।

हर कोई एक सरल सत्य जानता है: आपको प्राप्त करने से अधिक देने की आवश्यकता है। आख़िरकार, इससे बहुत नैतिक संतुष्टि मिलती है। यदि आपकी आत्मा ख़राब है, तो आपको अपने आस-पास के सभी लोगों के जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आप वसंत ऋतु में सफाई करने में माँ की मदद कर सकते हैं, पिताजी को लंबे समय से प्रतीक्षित कताई छड़ी दे सकते हैं, या अपनी बहन के बच्चे के साथ सैर पर जा सकते हैं। दूसरों का धन्यवाद और प्रोत्साहन आपके मूड को बहुत बेहतर बनाता है और केवल सकारात्मक भावनाएं देता है। और कठिन यादों से निपटना बहुत आसान है।

यहां हम स्वार्थ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि आपको खुद को वह अधिकतम देने की जरूरत है जो आपको खुश कर सके। इस समय, आप कम से कम एक पोषित सपने को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं - पैराशूट से कूदना, समुद्र में जाना, या बस एक मनोरंजन पार्क में जाना। कुछ अद्भुत और सकारात्मक भावनाओं की उम्मीद कई मानसिक समस्याओं से अच्छी तरह निपटती है।

सरल निष्कर्ष

और विभिन्न मानसिक बीमारियों और समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकने के लिए आपको हमेशा सकारात्मक सोचने का प्रयास करना चाहिए। आख़िरकार, भाग्य द्वारा भेजे गए सभी परीक्षण केवल एक व्यक्ति को मजबूत बनाते हैं। और इसके अलावा, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि जीवन की अंधेरी लकीर के पीछे हमेशा एक सफेद लकीर होगी। ख़ूबसूरती की उम्मीद करते हुए, जल्द ही इसका इंतज़ार करना संभव होगा।

आपके किसी मित्र की अपमानजनक टिप्पणी को चेहरे पर तमाचा माना जा सकता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि छुटकारा मिल रहा है दिल का दर्दयह शारीरिक राहत जितना सरल हो सकता है - आपको बस एक गोली लेने की ज़रूरत है।

हैरानी की बात यह है कि हम वोदका के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं।

हालाँकि, वे चेतावनी देते हैं, रोगियों पर इस दृष्टिकोण का प्रयास करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि मनोवैज्ञानिक आघात सिर्फ दर्द की तरह महसूस नहीं होता है - यह वास्तव में दर्द का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने एक ऐसे जीन की खोज की है जो किसी व्यक्ति की सामाजिक अस्वीकृति और शारीरिक दर्द के प्रति संवेदनशीलता के लिए एक साथ जिम्मेदार है। दोनों प्रकार के लिए बिल्कुल समान दर्द - आध्यात्मिकऔर शारीरिक - मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र प्रतिक्रिया करते हैं। तो शायद यह इतना आश्चर्य की बात नहीं है कि एक ही दवा दोनों प्रकार के लिए प्रभावी हो सकती है दर्द.

"यह विचार कि कोई नहीं है दर्द की दवाएँअनुभव को आसान बना सकता है दिल का दर्द, सरल और स्पष्ट लग रहा था। यह हमारे ज्ञान पर आधारित है कि पहले और दूसरे प्रकार के अनुभव कैसे घटित होते हैं। दर्दन्यूरोनल स्तर पर, ”अमेरिका के केंटकी विश्वविद्यालय के अध्ययन नेता नाथन डेवॉल ने कहा। "मुझे आश्चर्य हुआ, मुझे इस विषय पर कोई काम नहीं मिला।" हालांकि, देवल ने चेतावनी दी कि परिणामों में पूरी तरह आश्वस्त होने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। "इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपनी सभी व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने के लिए एसिटामिनोफेन का उपयोग करना चाहिए ।", शोधकर्ता अपने काम पर एक रिपोर्ट में लिखते हैं, जिसे साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल के अगले अंक में प्रकाशित किया जाएगा।

अध्ययन में दो प्रयोग शामिल थे जिनमें विषयों को एसिटामिनोफेन दिया गया था (इस दवा में सक्रिय घटक टाइलेनॉल है)। पहले प्रयोग में, 62 स्वस्थ स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। कुछ को प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन दिया गया, जबकि अन्य को प्लेसबो दिया गया। हर शाम, विषयों ने विभिन्न स्थितियों के बारे में सवालों के जवाब दिए जिनसे उन्हें दर्द हुआ। शोधकर्ताओं ने देखा कि जो लोग एनेस्थीसिया लेते हैं दर्दनाकसमय के साथ प्रतिक्रिया कम गंभीर होती गई, जिन लोगों को प्लेसिबो दिया गया उनमें कोई बदलाव नहीं हुआ, लेकिन दोनों समूहों में खुशी का औसत स्तर समान रहा।

फिर वैज्ञानिकों ने 25 लोगों को चुना और उन्हें फिर से दो समूहों में बांट दिया. पहले समूह को प्लेसबो दिया गया और दूसरे को प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन दिया गया। विषयों ने तीन सप्ताह तक गोलियाँ लीं, और फिर उन्हें एक कंप्यूटर गेम खेलने के लिए कहा गया जिससे खिलाड़ियों में सामाजिक अलगाव की भावना पैदा हुई। खेल के दौरान, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके उनके मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी की गई। मानसिक और शारीरिक दर्द के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों में गतिविधि उन लोगों की तुलना में कम थी, जिन्होंने दवा ली थी, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था।

कभी-कभी हम किसी व्यक्ति से इतना प्यार करते हैं कि वह हमारी आत्मा में गहरे घाव छोड़ जाता है। ठुकराए जाने का दर्द शारीरिक दर्द से कम नहीं होता. और इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके प्रेमी ने लंबे रिश्ते के बाद अलग होने का सुझाव दिया या किसी नए परिचित ने आपके साथ डेट पर जाने से इनकार कर दिया। मानसिक घावों को भरना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपको अपनी ताकत इकट्ठा करने और नए सिरे से एक लंबी यात्रा पर निकलने की जरूरत है।

कदम

भाग ---- पहला

1. अपने आप को दुःख महसूस करने दें।दिल के घाव हमेशा दर्दनाक होते हैं. आप इस तथ्य को नज़रअंदाज नहीं कर सकते कि आपके अनुभव ही आपको कष्ट पहुंचा रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपको दिल के दर्द के साथ आने वाली भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देना चाहिए। ये भावनाएँ हैं कि कैसे आपका मस्तिष्क वस्तुतः आपको बताता है कि किसी चीज़ ने आपको कितना नुकसान पहुँचाया है। इन भावनाओं को अपने अंदर कृत्रिम रूप से दबाने की कोई जरूरत नहीं है।

   • एक उपचार स्थान बनाएँ. आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपनी कड़वी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है। जब आप भावनात्मक दर्द महसूस करते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढने का प्रयास करें जहां आप भावनाओं की लहर का सामना कर सकें जो आप पर हावी हो जाती हैं। कभी-कभी टहलने जाना, अपने कमरे में चले जाना, या बस अपने लिए एक कप सुगंधित चाय बनाना ही काफी होता है।
   • जब कोई व्यक्ति मानसिक पीड़ा का अनुभव करता है, तो वह इस प्रक्रिया के कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान वह क्रोध, दर्द, दुःख, चिंता, भय और जो हुआ उसे स्वीकार करने जैसी भावनाओं का अनुभव करता है। कभी-कभी आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सचमुच अपनी भावनाओं में डूब रहे हैं, लेकिन अगर आप ठीक से पहचान सकें कि आप अनुभव के प्रत्येक चरण से कैसे गुजरते हैं, तो इससे आपको उपचार प्रक्रिया को आसानी से और थोड़ी तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी।
   • कोशिश करें कि आप निराशा में न डूबें। केवल अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देने और उनसे पूरी तरह अभिभूत होने के बीच एक स्पष्ट अंतर है। यदि आप पाते हैं कि आप कई हफ्तों तक घर से बाहर नहीं निकलते हैं, स्नान करना भूल जाते हैं और जीवन आपको निरर्थक लगता है, तो आपको जल्द से जल्द पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता लेनी चाहिए। ये संकेत हैं कि दुःख की प्रक्रिया आपके लिए स्वयं से निपटना बहुत कठिन है।

2. आज के लिए जीना।यदि आप एक ही बार में अपनी सभी भावनाओं से निपटना चाहते हैं और अपने दिल के दर्द से तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप शायद अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर रहे हैं। इसके बजाय, धीरे-धीरे एक चरण से दूसरे चरण की ओर बढ़ें, और हमेशा आज में जिएं।

   • अपने जीवन में किसी विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका आज के लिए जीने का प्रयास करना है। जब आप खुद को बार-बार अतीत के बारे में सोचते हुए पाएं तो खुद को रोक लें। चारों ओर देखें: अब आप क्या देखते हैं? तुम्हें कौन सी गंध आती है? आपके सिर के ऊपर का आकाश किस रंग का है? आपकी उंगलियाँ क्या छू रही हैं? और तुम्हारे चेहरे पर हवाइयाँ उड़ रही हैं?
   • जिस व्यक्ति ने आपका दिल तोड़ा है उसे भूलने के लिए कोई बड़ी योजना बनाना शुरू न करें। इसके विपरीत, यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि अपने दुःख से कैसे निपटा जाए, तो यह अपने आप हो जाएगा।

3. उदासीनता.जब कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है या आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको संभवतः ऐसा महसूस होगा कि आपके अंदर अचानक एक बड़ा छेद हो गया है। एक विशाल ब्लैक होल जो आपके जीवन की सारी खुशियाँ सोख लेता है। इस समय, कई लोग तुरंत इस छेद को किसी चीज़ से भरने की कोशिश करने की गलती करते हैं क्योंकि वे इस दर्दनाक एहसास को सहन करने में असमर्थ होते हैं। हां, यह एहसास आपको बहुत दर्द पहुंचा रहा है, और आपको अंदर से खालीपन महसूस करने का अधिकार है।

   • अपने लिए एक ऐसी जगह बनाएं जहां आपका पूर्व साथी मौजूद न हो। उसका फ़ोन नंबर हटा दें और जब आपने बहुत अधिक शराब पी ली हो तो आप उसे संदेश नहीं भेज पाएंगे। उसे सभी सोशल नेटवर्क पर "ब्लैकलिस्ट" में जोड़ें, अन्यथा एक दिन आप पूरी रात उसके अकाउंट पर नई तस्वीरें देखते रहेंगे। आपसी मित्रों से यह न पूछें कि आपका पूर्व साथी कैसा कर रहा है। जितना अधिक आप स्पष्ट रूप से समझेंगे कि ब्रेकअप अंतिम है, आपके लिए इसके बाद ठीक होना उतना ही आसान होगा।
   • टूटे हुए प्यार से छोड़े गए खालीपन को तुरंत भरने की कोशिश न करें। यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग भावनात्मक घावों को भरने की कोशिश करते समय करते हैं। जब आप दर्द को महसूस करना बंद करने और पिछली भावना से छोड़े गए शून्य को भरने के लिए तुरंत एक नए रिश्ते में कूदने की कोशिश करते हैं, तो यह वास्तव में आपको नुकसान से निपटने के आवश्यक चरणों से गुजरने में मदद नहीं करता है। आपकी अनचाही नकारात्मक भावनाएँ देर-सबेर आपके पास लौट आएंगी, लेकिन वे और भी मजबूत और अधिक दर्दनाक हो जाएंगी।

4. हमें इस बारे में बताओ।आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके दिल के दर्द से निपटने में मदद करने के लिए आपके पास सही समर्थन है। अपने दोस्तों और परिवार और यहां तक ​​कि अपने चिकित्सक से मजबूत समर्थन प्राप्त करने से आपको किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में तेजी से अपने पैरों पर वापस आने में मदद मिलेगी। बेशक, करीबी लोग उस खालीपन को नहीं भरेंगे जो आपके प्रियजन ने आपकी आत्मा में छोड़ दिया है, लेकिन वे इस खालीपन से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

   • एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार ढूंढें जिसके साथ आप अपनी चिंताओं के बारे में बात कर सकें, खासकर लंबी, अकेली शामों पर। किसी ऐसे व्यक्ति या लोगों को ढूंढने का प्रयास करें जो आपके समाप्त हुए रिश्ते में आपके साथी से प्राप्त समर्थन की भरपाई के लिए आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकें। जब भी आपको उस व्यक्ति से बात करने की अदम्य इच्छा महसूस हो जिसके लिए आप अपनी भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों से उन्हें कॉल करने की अनुमति मांगें।
   • इस स्थिति में एक पत्रिका अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है। यह न केवल अपनी भावनाओं को प्रकट करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप अपने दुख का बोझ अपने दोस्तों पर नहीं डालना चाहते हैं, बल्कि यह आपके द्वारा की गई प्रगति का मूल्यांकन करने का भी एक प्रभावी तरीका है। पुरानी पोस्टों को दोबारा पढ़ने के बाद, आपको अचानक एहसास होगा कि अब आप अपने पूर्व साथी के बारे में बहुत कम सोचते हैं या ध्यान दें कि आप फिर से डेट पर जाना चाहते हैं (वास्तव में, और सिर्फ "टूटे हुए प्यार के कारण अपने अंदर के खालीपन को भरने के लिए नहीं") .
   • कभी-कभी आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर मदद लेने में कोई शर्म नहीं है!

5. उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो यादें ताज़ा करती हैं।यदि आप लगातार ऐसी वस्तुओं पर ठोकर खाते हैं जो पिछले प्यार की यादें वापस लाती हैं, तो यह केवल आपकी उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगा। आपको पुराने लाउंज पैंट को कोठरी में नहीं रखना चाहिए, जिसे आपका पूर्व साथी आमतौर पर काम के बाद पहनता था; इस कूड़ेदान से छुटकारा पाएं।

   • ऐसी किसी भी चीज़ को अनुष्ठानिक रूप से जलाने की कोई ज़रूरत नहीं है जो आपको आपके पिछले रिश्ते की याद दिलाती हो, खासकर अगर वे चीज़ें उन लोगों को दी जा सकती हैं जिन्हें उनकी ज़रूरत है। लेकिन आपको किसी न किसी तरह से इन चीजों को अपनी जिंदगी से जरूर हटा देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका ब्रेकअप कितना बुरा था, अनुष्ठानिक रूप से जलती हुई चीजें उन भावनाओं का सैलाब जारी कर सकती हैं जो पहले आपके दिल में बंद थीं।
   • एक चीज़ लें और यह याद रखने की कोशिश करें कि आप वास्तव में उससे क्या जोड़ते हैं। फिर उन यादों को एक गुब्बारे में डालने की कल्पना करें। जब आप किसी चीज़ से छुटकारा पाते हैं, तो कल्पना करें कि गेंद बहुत दूर तक उड़ती है, और फिर कभी आपको परेशान नहीं करेगी।
   • यदि आपके पास अभी भी कीमती सामान अच्छी स्थिति में है, तो आप उन्हें दान में दे सकते हैं। ऐसे में आप अंदाजा लगा सकते हैं कि यह चीज नए मालिक के लिए कितनी खुशी लेकर आएगी।

6. अन्य लोगों की सहायता करें।यदि आप दूसरों की मदद करना शुरू करते हैं, खासकर उनकी जो आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपना ध्यान अपनी चिंताओं से हटा सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप अपने दुख और आत्म-दया में नहीं डूब रहे हैं।

   • अपने दोस्तों की बात सुनने के लिए समय निकालें और यदि उन्हें कोई कठिनाई हो तो उनकी मदद करें। केवल अपने दिल के दर्द पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने दोस्तों को बताएं कि वे हमेशा आप पर भरोसा कर सकते हैं कि आप उनकी बात सुनेंगे और जरूरत पड़ने पर उनकी मदद करेंगे।
   • स्वयंसेवक बनो। बेघर आश्रय या सूप रसोई में नौकरी खोजें। बेघर जानवरों के पुनर्वास केंद्रों या आश्रयों में अपनी सहायता प्रदान करें।

7. अपनी कल्पना को खुली छूट दें.आप कल्पना करेंगे कि आपका पूर्व आपके पास वापस आ रहा है और बात कर रहा है कि आपको जाने देने के लिए वह कितना मूर्ख था। आप विस्तार से कल्पना कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति को कैसे गले लगाते हैं और चूमते हैं, अपनी अंतरंगता की विस्तार से कल्पना करते हैं। ऐसी कल्पनाएँ बिल्कुल सामान्य हैं।

   • जितना अधिक आप अपनी कल्पना को रोकने की कोशिश करेंगे, उतनी ही बार आपके मन में ऐसे विचार आएंगे। जब आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, खासकर यदि आपने खुद पर यह सख्त सीमा लगा रखी है, तो वास्तव में, आप हर समय केवल उसके बारे में ही सोचते हैं।
   • जब आप अपने आप को कल्पना करने की अनुमति देते हैं तो विशेष समय अलग रखें, ताकि आप अपना सारा समय एक काल्पनिक दुनिया में न बिताएँ। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को प्रतिदिन 15 मिनट दे सकते हैं जिसके दौरान आप सोच सकते हैं कि आपका पूर्व साथी आपके साथ वापस आने का सपना कैसे देखता है। यदि ये विचार किसी अन्य समय आपके मन में आते हैं, तो उन्हें कल्पनाओं के लिए आवंटित समय आने तक एक तरफ रख दें। आप इसके बारे में सोचने से इनकार नहीं करते हैं, आप इन विचारों को बाद के लिए टाल देते हैं।

   भाग 2

   उपचार प्रक्रिया की शुरुआत

   1. ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो यादें ताज़ा करती हो।यदि आपने पहले ही उन सभी चीजों से छुटकारा पा लिया है जो यादें पैदा करती हैं, जैसा कि लेख के पहले भाग में बताया गया है, तो इससे आपको ऐसे क्षणों से बचने में मदद मिलेगी। हालाँकि, कुछ अन्य बातें भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। निःसंदेह, आप उनसे पूरी तरह बच नहीं पाएंगे, लेकिन कम से कम उन्हें जान-बूझकर न ढूंढने का प्रयास करें। इससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी.

      • यह अवसर कुछ भी हो सकता है, आपकी पहली डेट पर बजने वाले गाने से लेकर एक छोटे कैफे तक, जहां आपने परीक्षा की तैयारी के लिए एक साथ इतना समय बिताया था। यह गंध भी हो सकती है.
      • आपको इसका तब भी सामना करना पड़ सकता है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद न हो। यदि ऐसा होता है, तो निर्धारित करें कि वास्तव में आपकी यादें किस कारण से उत्पन्न हुईं और इस कारक के कारण किस प्रकार की यादें उत्पन्न हुईं। फिर किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। इन भावनाओं और यादों पर ध्यान देने की कोई जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप फेसबुक पर अपनी एक साथ की तस्वीर देखते हैं, तो अपने आप को स्वीकार करें कि आप इसके कारण दुखी और पछतावा महसूस करते हैं, और फिर कुछ सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचने का प्रयास करें। आप शायद उस नई पोशाक के बारे में सोचें जो आप कल पहनेंगे, या बिल्ली का बच्चा पाना कितना अच्छा होगा
      • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन उत्तेजक क्षणों से बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाना चाहिए। आप ऐसा नहीं कर पाएंगे. आपको बस उन चीज़ों का सामना करने से बचने की कोशिश करनी है जो आपको आघात पहुँचाती हैं और आपको अतीत पर पछतावा कराती हैं। आपको अपने मानसिक घावों को ठीक करने की आवश्यकता है।

   2. अच्छा संगीत आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।यह सिद्ध हो चुका है कि संगीत चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है और उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद कर सकता है। उत्साहित, ऊर्जावान गाने सुनें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब आप ऐसा संगीत सुनते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आपको उत्साहित करने और तनाव से उबरने में मदद करता है।

      • भावुक, रोमांटिक प्रेम गीतों को शामिल न करने का प्रयास करें। इस प्रकार का संगीत आपके मस्तिष्क में एंडोफिन के स्राव में मदद नहीं करेगा। इसके विपरीत, ऐसे गाने केवल आपके दुख को बढ़ाएंगे और भावनात्मक घावों को भड़काएंगे।
      • जब आप अपने आप को फिर से उदास महसूस करते हैं, तो अपनी आत्मा को खुश करने के लिए कुछ उत्साहित संगीत चालू करने का समय आ गया है। यदि आप नृत्य संगीत चालू करते हैं, तो आप एक साथ उत्साहित संगीत सुनने और ऊर्जावान नृत्य चाल से एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

   3. अपने दिल के दर्द से अपना ध्यान हटाओ।एक बार जब आप अपने आप को शोक मनाने और अपनी भावनाओं से निपटने के लिए जगह देने के प्रारंभिक चरण से आगे निकल जाते हैं, तो यह आपके मन को अप्रिय विचारों से हटाने का समय है। जब आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो कुछ करें, अपने विचारों को किसी और चीज़ में बदलने का प्रयास करें, कुछ नई गतिविधि के साथ आएं, आदि।

      • उन मित्रों को कॉल करें जिन्होंने कहा था कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आप हमेशा उन पर भरोसा कर सकते हैं। वह किताब पढ़ें जिसे आप काफी समय से पढ़ना चाह रहे थे। एक मज़ेदार कॉमेडी चालू करें (और अतिरिक्त बोनस प्राप्त करें कि हँसी आपको ठीक करने में मदद करती है)।
      • जितना अधिक आप अपने पूर्व साथी और अपनी मानसिक पीड़ा के बारे में सोचना बंद करेंगे, उतनी ही तेजी से आप बेहतर महसूस करेंगे। निःसंदेह यह कठिन है। हर समय अपने विचारों को नियंत्रित करना और इस पर नज़र रखना बहुत मुश्किल है कि आप अपने मानसिक दर्द के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं।
      • कोशिश करें कि "दर्दनिवारक" दवाओं के चक्कर में न पड़ें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको कुछ समय के लिए दर्द महसूस करना बंद कर दे। कभी-कभी आपको दिल के दर्द से राहत पाने के लिए वास्तव में किसी चीज़ की ज़रूरत होती है। हालाँकि, सावधान रहें कि इस प्रकार के ध्यान भटकाने से आपको नुकसान न हो, खासकर शुरुआत में जब आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि नकारात्मक अनुभवों से कैसे निपटें। ऐसा "दर्द निवारक" शराब या ड्रग्स हो सकता है, लेकिन यह लगातार टीवी शो देखना या इंटरनेट पर लगातार मौजूद रहना भी हो सकता है। या फिर ऐसे खाद्य पदार्थ भी जो आप सिर्फ आपको शांत महसूस कराने के लिए खाते हैं।

   4. अपनी जीवनशैली बदलें.आपके सामने आने वाली समस्याओं में से एक यह है कि जब आप साथ थे तब जीवन का जो सामान्य तरीका बना था वह अचानक नष्ट हो गया है। यदि आप कुछ नया करना शुरू करते हैं और अपनी दिनचर्या बदलते हैं, तो यह नई आदतों के द्वार खोल देगा। आपके नए जीवन में उस व्यक्ति के लिए अब कोई जगह नहीं होगी जिसने आपका दिल तोड़ा है।

      • पुरानी आदतों को तोड़ने के लिए आपको अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। साधारण चीजें करें, उदाहरण के लिए, शनिवार की सुबह बिस्तर पर लेटने के बजाय खरीदारी करने जाएं; संगीत की एक नई शैली सुनने का प्रयास करें या कोई नया शौक खोजें, जैसे कराटे या फूलों की बागवानी।
      • इससे पहले कि आप फायदे और नुकसान पर सावधानी से विचार कर लें, अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन न करने का प्रयास करें। खासतौर पर ब्रेकअप के तुरंत बाद शुरुआत में बड़े बदलावों से बचने की कोशिश करें। यदि पर्याप्त समय बीत चुका है और आप दिखाना चाहते हैं कि आप वास्तव में बदल रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप एक नया टैटू बनवाएं या अपने बालों को गंजा कर लें।
      • यदि आपके पास छोटी छुट्टी लेने का अवसर है, तो यात्रा पर जाएँ। यहां तक ​​कि किसी नए शहर में सप्ताहांत की यात्रा करने से आपको जो कुछ हुआ उस पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

   5. अपने स्वयं के उपचार में बाधा न डालें।निःसंदेह, जब आप किसी असफल रिश्ते से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं तो समय-समय पर पुनरावृत्ति होती रहती है। यह सामान्य है, यह भी उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनका आप अनुमान लगा सकते हैं और इस तरह उन्हें आपको एक नए जीवन की ओर वापस जाने से रोक सकते हैं।

      • उन शब्दों पर ध्यान दें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं। जब आप कहते हैं: "राक्षसी!" या "भयानक" या "दुःस्वप्न!", आप दुनिया को काले रंग में देखना जारी रखते हैं। इससे नकारात्मक सोच पैदा होती है. यदि आप सकारात्मक नहीं सोच सकते, तो कम से कम तटस्थ भावों पर टिके रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "यह हमेशा के लिए खत्म हो गया!" कहने के बजाय, कहें, "यह ब्रेकअप मेरे लिए बहुत दर्दनाक था, लेकिन मैं इससे उबरने की पूरी कोशिश करूंगा।"
      • अपने आप को शर्मिंदा न करने का प्रयास करें। आपको हर शाम अपने पूर्व साथी के घर के पास से गाड़ी चलाकर यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि उसे कोई साथी मिल गया है या नहीं। कोशिश करें कि जब आप शराब पी रहे हों तो अपने पूर्व साथी को कॉल या टेक्स्ट न करें। इस तरह की चीजें ही आपको आगे बढ़ने से रोकती हैं।'
      • याद रखें कि इस दुनिया में सब कुछ बदलता है। आज आपकी भावनाएं एक सप्ताह, महीने या साल में बिल्कुल अलग होंगी। हम वादा करते हैं कि एक समय आएगा जब आप दर्द का अनुभव किए बिना अपने जीवन की इस अवधि को शांति से याद कर पाएंगे।

   भाग 3

   जो हुआ उसे स्वीकार करो

   1. दोष देना बंद करो.आपके उपचार और जो कुछ हुआ उसे स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझना है कि खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को दोष देना उपयोगी नहीं है। जो हुआ सो हुआ, इसलिए जो हुआ उसे बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते या कह नहीं सकते, तो दोष देने से क्या फायदा।

      • दूसरे व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ खोजने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या किया या क्या नहीं किया, अपने दिल में उसके लिए और उसके साथ क्या हो रहा है, इसके लिए दया खोजने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसे तुरंत माफ कर देना है, इसका मतलब सिर्फ यह है कि आप उस व्यक्ति पर गुस्सा करना बंद कर दें।
      • दूसरी ओर, हर चीज़ के लिए ख़ुद को दोषी न ठहराएँ। आप स्वीकार कर सकते हैं और उस पर विचार कर सकते हैं कि आपने पिछले रिश्तों में क्या गलत किया था, और खुद से वादा करें कि आप भविष्य में पिछली गलतियों को नहीं दोहराएंगे। लेकिन अपनी ही गलतियों पर बार-बार दुःख मनाने में समय बर्बाद न करें।

   2. महसूस करें कि आप कब आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।लोगों को दिल के दर्द से उबरने में अलग-अलग समय लगता है। उस विशिष्ट अवधि का नाम बताना असंभव है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, लेकिन ऐसे संकेत हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

      • यदि आपके फोन पर किसी अपरिचित नंबर से कई मिस्ड कॉल आती हैं तो अब आपको चिंता नहीं होगी।
      • आपने अपने पूर्व-प्रेमी के आपके पास लौटने और उसके घुटनों पर बैठकर आपसे माफ़ी की भीख माँगने के दृश्य की कल्पना करना बंद कर दिया है।
      • आपने नाखुश प्यार के बारे में फिल्मों और गानों में अपने जीवन से जुड़ाव ढूंढना बंद कर दिया है। आपने देखा कि अब आप उन चीज़ों को पढ़ना और सुनना पसंद करते हैं जिनका इस विषय से कोई लेना-देना नहीं है।

   3. यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कौन हैं।जब आप किसी के साथ रिश्ते में होते हैं और रिश्ता खत्म होने के बाद दुख के पहले चरण के दौरान एक चीज पर आमतौर पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह स्वयं होने की क्षमता है। लंबे समय तक, आपको ऐसा महसूस हुआ जैसे आप एक जोड़े का हिस्सा थे, और फिर कोई ऐसा व्यक्ति जो खोए हुए रिश्ते का शोक मना रहा हो।

      • बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अपने व्यक्तिगत विकास पर काम करें। खेल खेलें या अपना रूप बदलें। ये चीज़ें आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी हैं, जो शायद ब्रेकअप के दौरान झेलना पड़ा हो। निर्धारित करें कि आपको अपने व्यक्तित्व के किन पहलुओं पर काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस करते समय निष्क्रिय आक्रामक हो जाते हैं, तो अपने गुस्से को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजने पर काम करने का प्रयास करें।
      • ऐसे चरित्र लक्षण विकसित करें जो आपकी विशिष्टता को दर्शाते हों। जब आप अपना सारा समय किसी अन्य व्यक्ति के साथ बिता रहे होते हैं या ब्रेकअप के बाद के परिणामों से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत हितों पर कम ध्यान देते हैं। उन लोगों के साथ संबंधों को बहाल करने का प्रयास करें जिनके साथ रिश्ते के दौरान और ब्रेकअप के बाद आपके पास संवाद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, और फिर से वही करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं।
      • कुछ नया करने का प्रयास करें। इससे आपको नए लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है जो उस व्यक्ति से कभी नहीं मिले जिसने आपका दिल तोड़ा है। नई चीजें सीखने से आपके मस्तिष्क को दिल के दर्द से ध्यान हटाकर वर्तमान में जीना शुरू करने में मदद मिल सकती है।

   4. कोशिश करें कि अतीत में न लौटें।आप अपने भावनात्मक घावों की उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं, इसलिए ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपकी मानसिक पीड़ा फिर से शुरू हो जाए। कभी-कभी इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, लेकिन आप जोखिम को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।

      • इस व्यक्ति को अपने जीवन में बहुत जल्दी या बिल्कुल भी न आने दें। आप केवल अपने मानसिक घावों को ही कुरेदेंगे और अपने दुर्भाग्य को भी उतनी ही तीव्रता से महसूस करेंगे। कभी-कभी अपने पूर्व साथी के साथ मित्र बने रहना असंभव होता है।
      • यदि आप ऐसा करते हैं तो निराश न हों। भावनात्मक घावों को ठीक करने के लिए आपने जो कार्य किया है वह व्यर्थ नहीं गया है। आप फिर भी जीतेंगे. हार नहीं माने। जब रिश्तों की बात आती है, तो हर किसी को किसी न किसी तरह से दिल के दर्द की पुनरावृत्ति का अनुभव होता है।

   5. वही करें जो आपको खुशी दे।जब आप ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो आपको खुशी और ख़ुशी देती हैं, तो आप मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा देते हैं। यह एक रसायन है जो व्यक्ति को खुश महसूस करने और तनाव से लड़ने में मदद करता है (ब्रेकअप के बाद इसका स्तर गंभीर स्तर तक बढ़ सकता है)।

      • ऐसे काम करें जिनसे आपके पूर्व साथी की यादें ताज़ा न हों। कुछ नया करना शुरू करें या उन शौक को अपनाएं जो आपने रिलेशनशिप के दौरान छोड़ दिए थे।
      • खुश रहना सीखो. लोग उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं जो खुश हैं क्योंकि खुश लोग दूसरों को भी खुश महसूस करने में मदद करते हैं। बेशक, आप अपने आप को हर समय खुश महसूस करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन उन चीजों को करने का प्रयास करें जो आपको खुशी देती हैं और एक ऐसा जीवन जी सकती हैं जिससे आपको खुशी महसूस हो।
      • हर छोटी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यदि आपने पूरे दिन अपने पूर्व साथी के बारे में नहीं सोचा है, तो अपने आप को एक स्वादिष्ट कॉकटेल या केक का एक टुकड़ा देकर पुरस्कृत करें।
   • अपने आप से प्यार करना जारी रखें, भले ही यह भारी लगे। लंबे समय में, यह आपको मजबूत बनाएगा।
   • दूसरे लोगों की मदद करके आप अपनी मदद कर रहे हैं। लोगों को अच्छी सलाह दें और नकारात्मक भावनाएं न दिखाएं।
   • एक अच्छा चुटकुला आपको इस कठिन समय में भी हँसाएगा। भले ही ऐसे क्षण में मौज-मस्ती करना अनुचित लगे, हंसें - और जीवन थोड़ा खुशहाल हो जाएगा!

   चेतावनियाँ

   • केवल हमारी सलाह पर भरोसा न करें. यदि आपको लगता है कि आपकी हालत खराब हो रही है, तो विचार करें कि शायद आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है।
   • खुद को नुकसान पहुंचाने की कोई जरूरत नहीं है, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने अपने जीवन का प्यार खो दिया है।

हम शरीर पर किसी भी घाव का इलाज एंटीसेप्टिक्स से करने के लिए दौड़ पड़ते हैं, चोट पर ठंडक लगाते हैं, अपने दर्द को कम करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर दर्द शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक हो? यह कोई रहस्य नहीं है कि यह दर्द शारीरिक दर्द से कहीं अधिक है। दुर्भाग्य से, मानसिक पीड़ा की डिग्री को आधुनिक उपकरणों से नहीं मापा जा सकता है और न ही नई-नई दवाओं से ठीक किया जा सकता है, लेकिन मानसिक घावों के निशान शारीरिक घावों की तुलना में अधिक गहरे और व्यापक हो सकते हैं। इस कारण से, यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं है और उसका जीवन बर्बाद हो गया है, तो बेहतर है कि किसी विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक - की यात्रा को स्थगित न किया जाए।

बेशक, व्यक्ति के लिए समस्या जितनी अधिक जटिल होगी, मानसिक घाव को ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। उपेक्षित मानसिक घाव कभी-कभी ठीक होने में आपका शेष जीवन ले लेते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आत्मा को पूरी तरह से ठीक करने में लगने वाला समय लोगों द्वारा एक साथ बिताए गए आधे समय के बराबर है (उदाहरण के लिए, ब्रेकअप के बाद)।

अधिकांश मानसिक पीड़ा दुखी प्रेम, बचपन की बुरी यादों और किसी प्रियजन की हानि से जुड़ी होती है। अन्य घटनाएँ, एक नियम के रूप में, आत्मा पर छोटी "खरोंच" छोड़ती हैं: जटिलताएँ, भय, आक्रोश, आदि। उदाहरण के लिए, यदि एक व्यक्ति ने दूसरे को गंभीर रूप से नाराज किया है, तो बाद में उनका संचार बंद हो जाएगा, और पीड़ित सामान्य महसूस करेगा।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ समय पहले उसके साथ हुई किसी त्रासदी को भूलना बेहद मुश्किल हो जाता है। दर्द उसकी आत्मा में हर दिन मौजूद रहता है, जिससे उसके पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप होता है। ऐसी स्थिति को "आत्मा के डॉक्टर" - एक मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप के बिना, स्वतंत्र रूप से समाप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी मानसिक दर्द को ठीक कर सकते हैं या इसे स्वयं शांत कर सकते हैं। मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा करने के लिए, कई सरल तकनीकें हैं जो मनोवैज्ञानिक आघात से राहत दिलाने में मदद करती हैं।

आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

1. अपना ध्यान खुद से हटाकर अपने आस-पास के लोगों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप किसी करीबी की सक्रिय रूप से देखभाल करना शुरू कर सकते हैं - ये रिश्तेदार, अनाथ, बेघर जानवर आदि हो सकते हैं।

2. शारीरिक गतिविधि. खेल, मरम्मत, सक्रिय मनोरंजन - मुख्य बात अधिक गतिशीलता है! याद रखें, गतिहीन जीवनशैली आपके लिए सर्वोत्तम नहीं है। उचित संगीत और शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगी।

3. प्रोफेशनल मसाज कोर्स। मानसिक पीड़ा हमें अपने हाथ नीचे कर लेती है, अपनी छाती भींच लेती है और हमारे विचारों में बस जाती है। मालिश का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इससे आराम मिलता है, विचार शांत होते हैं और इससे आत्मा बेहतर महसूस करती है।

4. जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे लिख लें। यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनात्मक पीड़ा के बारे में लिखने से व्यक्ति को स्थिति पर पुनर्विचार करने और तनाव पर अधिक प्रभावी ढंग से काबू पाने में मदद मिल सकती है। लिखते समय मस्तिष्क के अधिकांश भाग शामिल होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कार्य तेजी से हल हो जाता है।

5. सकारात्मकता दें. भले ही आपको बुरा लगे, मुस्कुराने या किसी प्रियजन की तारीफ करने का अवसर न छोड़ें। आप किसी व्यक्ति के लिए जो खुशी लाते हैं वह निश्चित रूप से आपके पक्ष में कई गुना बढ़ जाएगी।

6. साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करें। आधुनिक साँस लेने की तकनीकें आपको कठिन जीवन स्थितियों में ठीक से आराम करना सिखाएंगी।

7. रात को अच्छी नींद लें। तनाव के समय (विशेषकर नींद के दौरान) हमारा अवचेतन मन सक्रिय रूप से कार्य करता है, जिसकी मदद से हम किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ सकते हैं।

आप इन तकनीकों से अपनी मदद कर सकते हैं दिल के दर्द से छुटकाराकिसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लिए बिना। निःसंदेह, मैं चाहूंगा कि हममें से प्रत्येक के जीवन में ऐसे कम क्षण हों जो हमें हमारे सामान्य जीवन की दिनचर्या से बाहर कर दें। हालाँकि, अगर ऐसा कोई दुर्भाग्य आपको छू गया है, तो याद रखें - किसी भी मामले में, एक नया दिन आ रहा है, जो आपके जीवन में कुछ नया और उज्ज्वल ला सकता है, क्योंकि एक व्यक्ति का जन्म खुशी के लिए हुआ है!