Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate. Gustări la locul de muncă: ce să mănânci fără a dăuna sănătății Cât de sănătos poți lua o gustare la serviciu

Gustările sănătoase sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Nu sunt mai puțin importante decât micul dejun, prânzul sau cina potrivite. Slăbești sau vrei doar să fii în formă? Îți place să te răsfeți cu o bucată delicioasă, dar îți este frică să-ți înfundați corpul cu fast-food? Vrei să fii atent și plin de energie pe tot parcursul zilei de lucru? Atunci gustările potrivite sunt necesare pentru tine, precum aerul!
Sarcina principală a unei gustări este de a întări puterea, de a înveseli și de a satura corpul cu substanțe utile.

Pentru ce este al doilea mic dejun?

În primul rând, să ne dăm seama de ce nutriționiștii, gastroenterologii și alte fraternități medicale susțin atât de mult beneficiile gustărilor. De ce, în loc să mai trageți o bucată în gură, nu vă strângeți cureaua și așteptați prânzul sau cina? Poate al doilea mic dejun, gustările de după-amiază și alte „excese” au fost inventate de cei lipsiți de voință?

Desigur că nu.

1. Gustarea este cea mai bună modalitate de a-ți ține apetitul sub control. Așezați la masă flămând, riscați să măturați tot ce vă atrage atenția, dar dacă stomacul s-a împrospătat cu ușurință în urmă cu câteva ore, nu va fi nicio problemă convenabilă.

2. O bucată de pâine, un măr sau un baton de fructe uscate consumat la timp ajută la menținerea normală a nivelului de zahăr din sânge și la evitarea creșterilor de insulină.

3. O gustare sănătoasă la locul de muncă face posibilă economisirea puterii până la sfârșitul zilei de lucru, și nu irosirea acesteia până la prânz, așa cum se întâmplă cu cei care preferă trei mese pe zi.

4. Mâncând de 5-6 ori pe zi, vei asigura organismului tău un aport regulat de „combustibil” necesar pentru numeroasele procese care au loc în el în fiecare minut. De altfel, acest lucru este deosebit de important pentru cei care urmăresc apoi să-și dezvolte mușchi.

5. Postul regulat este cel mai simplu mod de a-ți strica metabolismul. Gustările frecvente, dar ușoare, reprezintă o cale ușoară către un metabolism sănătos.

Fortul tău este pâinea integrală, carnea slabă și legumele

Formula de gustare perfectă

Nu toată lumea va putea pregăti un prânz care să fie și sănătos și gustos. Este clar că un hamburger și cartofii prăjiți nu aparțin meniului potrivit. Dar ce poate fi considerat o gustare sănătoasă - pâine de in, o farfurie de rucola, o felie de brânză? Pentru o fată fragilă, care este obișnuită să mănânce ca o pasăre, acest lucru va fi probabil suficient. Dar pentru un bărbat, chiar dacă slăbește, dieta este clar săracă.

Sexul puternic ar trebui să abordeze problema alimentației lor cu o grijă deosebită:

asigurați-vă că conținutul de calorii al fiecărei gustări nu este mai mic de 150 și nu mai mult de 200 kcal;
începeți să mâncați la aceeași oră stabilită clar;
dacă nu vorbim de legume și fructe crude, gătiți mâncarea la abur, la cuptor sau într-o cratiță și lăsați-le prăjite și afumate pentru sărbători rare;
în timpul celui de-al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, nu ezitați să gustați mâncăruri „multi-componente” din carbohidrați complecși, proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase;
seara, concentrați-vă pe proteine pure - carne fiartă, brânză de vaci, milkshake-uri.

Pentru a evita problemele legate de depozitarea alimentelor, asigurați-vă că obțineți un set de recipiente de diferite dimensiuni sau borcane înalte și înguste, cu capac strâns: sunt ușor de aburit fulgi de ovăz, aduceți o porție de supă la lucru sau amestecați iaurt cu bucăți de fructe proaspete.

i-3"> Opțiuni ușoare de masă pentru fiecare situație

Unul slăbește, celălalt se îngrașă, al treilea nu își poate imagina viața fără dulciuri... Cum să-i mulțumești pe toată lumea? Uşor!

La fel de ușor ca o plăcintă

Chiar și pentru cei care nu au întotdeauna suficient timp pentru a se agita cu alimente, nu va fi dificil să arunce o pungă cu:

banană
15 g fructe uscate;
30-40 g nuci asortate;
jumătate de baton de ciocolată neagră;
ou fiert și măr pentru desert.

Rețineți: ciocolata neagră poate fi o gustare sănătoasă excelentă pentru pierderea în greutate. Adevărat, în acest caz va trebui să vă mulțumiți nu cu jumătate, ci doar cu o treime din țiglă.

Batoane energizante

Dacă ești un gustator frecvent pe fugă, batoanele energetice de casă sunt delicioase, convenabile și 100% naturale - făcute doar pentru tine.

i-6">Perechi gourmet

Dacă nu numai că îți place să mănânci gustos, dar cauți constant și noi combinații de alimente interesante, fii atent la aceste sandvișuri sănătoase pentru o gustare:

se unge cu pasta de avocado o bucata uscata de paine Borodino, macinata cu sare, condimente si zeama de lamaie, iar deasupra se pune un ou fiert taiat in cercuri;
tăiați cubulețe un castravete decojit, amestecați cu 2-3 linguri. l. brânză feta, adăugați ierburi proaspete și puneți masa rezultată pe biscuiți, stropindu-i cu ceapă roșie tocată;
Întindeți o felie de pâine cu tărâțe cu o lingură de unt de arahide, puneți deasupra o banană coaptă, stropiți cu scorțișoară și 1-2. l. nuci tocate marunt.

Dacă vă pregătiți propria gustare la birou, tăiați ceapa, usturoiul și alte alimente cu miros puternic din rețetele dvs.

i-7"> Smoothie răcoritor

Milkshake-urile împrospătează, încântă cu un gust plăcut, ameliorează foamea și oferă, de asemenea, proteine și vitamine organismului.

1. Pune intr-un blender 200 ml lapte, o legatura de patrunjel si spanac, frunze de menta si... kiwi. Delicios și incredibil de sănătos.

2. Bateți 200 ml de lapte cu 50 g de fulgi de ovăz măcinat, o jumătate de banană, o mână de fructe de pădure și - o atingere neobișnuită - 1-2 linguri. l. terci de hrișcă fiert.

3. Combinați 100 g de iaurt gros cu 50 g de căpșuni sau zmeură, 1 lingură. l. nuci măcinate, orice fructe și fulgi de nucă de cocos. O astfel de gustare nu costă nimic de pregătit în avans pentru a o lua cu tine la serviciu, la sală sau în mașină - principalul lucru este să ai un recipient potrivit la îndemână.

i-8"> Copioasă și simplă!

Toate combinațiile propuse arată cumva frivole? Vrei ceva mai solid? Atunci nu te poți lipsi de rețete de gustări sănătoase cu carne.

cupcakes cu curcan

1. Combina 300 g curcan tocat cu 250 g branza de vaci, ou crud, sare si condimente dupa gust.

2. Împărțiți masa în formele de brioșe, adăugând la fiecare porție câte o bucată de broccoli fiert și dezasamblat în inflorescențe.

3. Coaceți timp de 30 de minute într-un cuptor preîncălzit la 180˚.

aligncenter size-full wp-image-3773" src="http://mujikzdorov.ru//wp-content/uploads/2017/10/7.jpg" alt="" width="100% srcset=">

Gustare pentru un bărbat adevărat

Ton în iaurt

1. Luați o cutie de ton în suc propriu, scurgeți lichidul și zdrobiți peștele cu o furculiță.

2. Adăugați 50 g de iaurt grecesc.

3. Adăugați cubulețe de castraveți murați, condimentați cu piper, mărar și, dacă doriți, muștar.

Video: gustări sănătoase, de casă și cumpărate din magazin

Și dacă îți lipsește foarte mult timp să gătești, descurcă-te cu produsele recomandate de canalul Kukharim:

Chiar dacă în apropierea locului de muncă există o cantină sau o cafenea, nu ar trebui să mănânci acolo în mod regulat. În primul rând, de foarte multe ori, chiar și într-o salată de legume sau într-un fel de pește, se adaugă prea mult ulei, sau chiar mai rău, sos de maioneză. În al doilea rând, vei depinde întotdeauna de ceea ce este disponibil, în loc să fii garantat să mănânci doar alimente sănătoase. Și în al treilea rând, nu este foarte profitabil.

Dacă în biroul tău nu se obișnuiește să aduci mâncare de casă cu tine (știu că se întâmplă), fii un trendsetter! Arată-le colegilor exemplul potrivit și crede-mă, vor începe să se repete după tine.

Ce să mă îmbraci la muncă?

Desigur, în cutii de prânz drăguțe. Cel mai mult îmi plac opțiunile cu separatoare. Acest lucru este foarte convenabil dacă recipientul conține atât prânzul, cât și câteva gustări. Le puteți comanda pe Aliexpress. Am dat deja link-uri către unele opțiuni în.

Dar dacă nu-ți place să te încurci cu magazinele online, cutii interesante cu separatoare pot fi găsite aproape peste tot acum - în Ikea, Uyuterra etc.

Ce este la serviciu?

Prima gustare(optional) = in functie de densitatea micului dejun, poate fi o mana de nuci, orice fruct, produse de patiserie sanatoase, niste fructe uscate, un sandvici cu paine integrala cu branza de vaci, o bucata de pui fiert, legume etc. Cină= carbohidrați + proteine + fibre. De exemplu: hrișcă cu pui la cuptor + salată de legume. A doua gustare= predominant proteine sau niște carbohidrați lenți. Principalul lucru, ca și în prima gustare, este să monitorizați dimensiunea porției. Gustarea nu trebuie să fie la fel de mare ca prânzul.) Dacă nu slăbești, opțiunile pentru prima gustare vor fi potrivite.

Ce mănânc la serviciu?

Sunt norocos. Avem o bucătărie separată cu frigider, ceainic și cuptor cu microunde. Prin urmare, aducem întotdeauna cu noi mese complete, nu sandvișuri și ciocolată.

Folosesc un recipient foarte la îndemână cu secțiuni. Am cumpărat în Uyuterra obișnuită acum șase luni. Poate că cutiile din această colecție sunt încă de vânzare acolo. Cutia mea de prânz este destul de mare, dar poți lua cu tine multă mâncare sănătoasă.
Apropo, toate cele 4 cești sunt detașabile. Capacul este strâns, 5+.
La prânz iau proteine (piept de pui, carne slabă de vită) + carbohidrați lenți (orez brun, hrișcă, paste integrale etc.) + salată (roșii, castraveți, ardei, ceapă, verdeață). Adesea ouă fierte ca acompaniament la cină dacă nu este disponibilă nicio garnitură. Ca gustări - mere, pere, banane, nectarine, struguri, piersici, fructe de pădure, iaurt, brânză de vaci, chefir. Dr.Korner pâine crocantă, nuci... Mănânc fructe ca întreg, sau sub formă de salată cu iaurt sau brânză de vaci. Uneori fac un „sandwich” din pâine + brânză de vaci + fructe / fructe de pădure.

De la gustările neindulcite, îmi plac „bărci” de țelină cu brânză feta sau un ou umplut cu „cremă” de avocado și ierburi. Foarte gustoase și neobișnuite... Apropo, aceste rețete au apărut pentru prima dată într-un meniu personal pe care un nutriționist l-a dezvoltat pentru mine. Chiar mi-a plăcut! Erau mese programate și principale, gustări și chiar o listă de cumpărături. Multe dintre rețetele și ideile pe care le folosesc până astăzi. Dacă ai ratat brusc povestea mea despre această experiență, o poți citi pe blog.

Personal, m-a atras meniul gata preparat nu numai pentru eficiența sa, ci și pentru faptul că nu trebuie să te gândești ce să iei cu tine la muncă. Este într-adevăr foarte convenabil și corespunde principiilor unei alimentații adecvate. Chiar și la locul de muncă, mâncarea trebuie să fie gustoasă și sănătoasă!

Cu ce să bei ceai?

Oh, aceste petreceri de ceai de birou cu chifle care fac un mare rău siluetei noastre... Dar astfel de întâlniri sunt și o modalitate de a comunica cu colegii, așa că nu ar trebui să refuzați complet ceaiul într-o companie la serviciu. Trebuie doar să alegi desertul potrivit. Acum pe internet găsești o mulțime de rețete pentru coacere sănătoasă! Acestea sunt prăjituri cu brânză și prăjituri de casă cu fulgi de ovăz și batoane de muesli de casă, brioșe și clătite din făină integrală și alte dulciuri. Aduc adesea cu mine caserola cu brânză de vaci. Pentru gustul meu, merge bine cu o băutură de cicoare.

Dacă nu doriți să vă încurcați cu aragazul și să gătiți deserturi speciale acasă, atunci ciocolata neagră bună, bezele (fără glazură), marmelade, dulciuri „vii” și alte bunătăți fără făină și drojdie vă vor ajuta. Nu uitați să priviți cu atenție compoziția dulciurilor achiziționate! Evitați prăjiturile ieftine, brioșele, rulourile, prăjiturile etc.

Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să mâncați corect la locul de muncă. Și nu uitați să beți multă apă pură și, de asemenea, să faceți mici pauze pentru a vă odihni!

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Acum este momentul în care toată lumea este obișnuită să guste cu Snickers, hot dog și alte alimente inutile. Unii pur și simplu nu știu cum să înlocuiască aceste alimente de zi cu zi. Dar, cu siguranță, toată lumea vrea să aibă o siluetă frumoasă și subțire. Acest articol enumeră o serie de alimente care vor fi utile și plăcute în timpul unei gustari la serviciu sau la școală.

Așadar, tot ce ai nevoie este să te aprovizionezi cu produsele oferite mai jos dimineața și să mergi la muncă cu conștiința curată.

1. Iaurt, chefir, lapte copt fermentat

Doar o porție din iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi al produsului vă va oferi fibrele alimentare și proteinele care umple stomacul de care aveți nevoie. Un alt avantaj este conținutul scăzut de calorii - aproximativ 30 de calorii per porție. Puteți alege oricând iaurtul care vă place, iar varietatea de alegeri vă va ajuta să evitați plictiseala. Chefirul sau laptele copt fermentat îmbunătățește metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice acumulate din organism, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor și a altor organe interne.
Kefirul și laptele copt fermentat au astfel de proprietăți vindecătoare datorită conținutului ridicat de vitamine, în special vitamine din grupele B, C și A, și oligoelemente.

2. Caș

Ca gustare, brânza de vaci în ambalajul original sau într-un recipient cu vid va fi bună. Este mai bine să-l achiziționați imediat înainte de cină, deoarece puteți păstra acest produs fără frig timp de cel mult 3 ore.
Cașul conține o proteină ușor digerabilă - cazeina, care are o valoare nutritivă ridicată și înlocuiește complet alte proteine animale. 300 g de brânză de vaci este doza zilnică de proteine necesară organismului.
De asemenea, brânza de vaci are mult calciu și fosfor, care contribuie la formarea și întărirea țesutului osos. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este folosită cu mărar, țelină, pătrunjel, oregano sau rucola.

3. Fructe.

Opțiune foarte comodă și ușoară. Gustos, sănătos, apetisant - doar câteva mere, portocale sau banane vor adăuga vitamine organismului și vor ameliora senzația de foame. În plus, aceasta este o oportunitate excelentă de a-ți controla greutatea.

4. Smoothies (smoothie-uri cu fructe)

Dacă vrei să-ți depășești corpul și să slăbești senzația de foame, atunci smoothie-urile sunt exact ceea ce ai nevoie. Cocktailurile făcute din ananas și fructe de pădure ajută la evitarea gustărilor bogate în calorii și nejustificate. Tot ce aveți nevoie pentru a face băuturi sunt 2-3 soiuri de fructe congelate. De asemenea, puteți folosi fructe proaspete răcind cocktailul cu cuburi de gheață.

5. Fructe uscate

Bogat în vitamine, minerale și o mulțime de carbohidrați sănătoși.

6. Nuci

Toate nucile sunt o sursă bogată de proteine, vitamina B, vitamina E și mineralele calciu, fier, magneziu și potasiu. De exemplu, migdalele tonifică perfect, înalță și dă putere.

7. Batoane energetice de casă

Batoanele energetice vândute în magazine pot fi destul de scumpe. Astfel, mulți refuză să le consume pentru a economisi bani, în ciuda beneficiilor lor pentru organism. Un înlocuitor excelent pentru produsele achiziționate este un baton energetic făcut singur. Ingredientele necesare pentru prepararea lui sunt destul de accesibile. Asadar, vei avea nevoie de ulei de migdale, sirop de orez brun (in cazul mierii), ovaz, nuci si fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate). Răsuciți totul într-o mașină de tocat carne, amestecați, adăugați sirop sau miere. Înfășurați barele turnate într-o peliculă.

8. Muesli
Puteți lua o gustare și musli, umplându-le cu lapte sau iaurt. Singurul „dar” este că ambalajul muesli trebuie, de asemenea, să fie examinat pentru prezența aditivilor nenaturali, a unei cantități mari de zahăr etc. Este mai bine să gătiți singur muesli din cereale, nuci și fructe uscate. Poți să faci muesli de casă în ziua ta liberă și toată săptămâna nu te vei încurca cu ce să iei la serviciu pentru o gustare.

9. Covrigi

Covrigii conțin niacină, fier, tiamină și riboflavină, făcându-le o gustare cu adevărat sănătoasă. Covrigile sunt făcute din făină de grâu cu adaos de drojdie. Au un gust plăcut și sunt mult mai sănătoase decât gogoșile, gogoșile, gogoșile și alte produse de patiserie. Covrigile sunt un înlocuitor excelent pentru cornurile și alte produse din făină „grasă”, în timp ce contribuie și la senzația de sațietate.

10. Sandvișuri și sandvișuri

Eliminați cârnații și pâinea albă. Faceți sandvișurile din pâine integrală, legume, bucăți de pui, pește sau brânză. Poti folosi tortilla de porumb, care sunt bogate in fibre alimentare si iti ofera astfel o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata. Pâinele plate pot fi consumate cu o varietate de pansamente cu conținut scăzut de calorii. Pâinele fără drojdie fac, de asemenea, o treabă excelentă cu accese de foame în timpul prânzului și gustărilor de după-amiază. Aceste farfurii subțiri sunt delicioase atât pe cont propriu, cât și împreună cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte sau crude (dar nu cu avocado sau cartofi).

11. Ciocolata neagra

Oamenii de știință au dovedit de mult că ciocolata neagră ajută o persoană să controleze numărul de calorii consumate, deoarece conține antioxidanți valoroși care accelerează metabolismul și țin greutatea sub control.Un baton de ciocolată neagră de 100 de grame potolește foamea și reduce pofta de mâncare.
Este în ciocolată neagră care conține mult calciu, magneziu și fosfor. Fosforul hrănește creierul, magneziul reglează metabolismul celular, calciul asigură rezistența oaselor. Teanina conținută în ciocolată are proprietăți antibacteriene și previne formarea plăcii; fosfații și fluorurile întăresc dinții. Și cel mai important - ciocolata înveselește!

12. Legume de sezon

Legume, de exemplu, roșii proaspete, castraveți, ardei dulce (dacă este sezon), o crenguță de verdeață poate fi luată de acasă. Legumele și ierburile pot trăi o zi fără frigider. Conțin vitamine și minerale necesare organismului.
O salata de legume sau fructe proaspete este cel mai bun aperitiv, oferindu-ti cele mai putine calorii si oferind organismului tau vitamine si nutrienti esentiali. Dacă vă faceți griji că salata va ieși fără gust sau fadă, îmbrăcați-o cu puțin oregano sau coriandru.

13. Cartofi copți

Inclus și în lista gustărilor sănătoase la locul de muncă. Cartofii jachete pot fi gătiți cu ușurință în cuptorul cu microunde. Principalul lucru este să nu uitați să străpungeți pielea, altfel cartofii pot exploda sub influența cuptorului cu microunde. Cartoful are o valoare energetică mare, conține proteine, aminoacizi și o cantitate mare de vitamina C. Un astfel de cartof potolește perfect foamea și îmbunătățește imunitatea.

14. Ou fiert

Un ou fiert moale poate fi fiert într-un fierbător electric. Principalul lucru este să urmați tehnologia corectă de gătit, și anume: trebuie să puneți oul în apă rece și apoi să porniți fierbătorul. Și pentru ca oul să nu se spargă în timpul gătitului, trebuie să adăugați un praf de sare în apă.
Ouăle sunt bogate în proteine, conțin și multă vitamina D - este necesară pentru oase puternice și dinți, unghii și păr frumoși, deoarece reglează nivelul de calciu din organism.

15. Pui fiert

Carnea de pui fiartă este potrivită pentru cei care sunt îngrijorați de silueta lor - există puțină grăsime în carnea de pui. În același timp, puiul este bogat în proteine și glutamina, care stimulează sistemul nervos.
Puteți păstra carnea de pui fiartă fără frigider timp de aproape 5 ore, dar numai la o temperatură care nu depășește 20 ° C. Apropo, din cauza termenului lung de valabilitate, puiul este sfătuit să ia pe drum - de exemplu, să mănânce în tren.
Un sandviș făcut din carne de pui fiartă este bun: cu o felie de pâine și niște legume.

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Rata zilnică de obținere a apei sub formă lichidă este de aproximativ 1,5-2 litri.
Cel mai bine este să bei apă plată fără gaz. Ca alternativă, puteți bea ceai verde. Conține alcaloizii cofeină și teobromină, care îmbunătățesc circulația sângelui și oferă oxigen creierului.
Ceaiul va fi util pacienților hipertensivi. Persoanele cu tensiune arterială scăzută sunt mai bine să bea cafea. Dar amintiți-vă că nu o puteți bea mai mult de 2 căni dimineața.

Un alt sfat - gandeste-te din timp la dieta ta, ia de acasa nuci si fructe, iar apoi nu va trebui sa iti otraviti stomacul cu chipsuri si prajituri.

Rețineți că gustarea potrivită la locul de muncă nu numai că vă va îmbunătăți performanța, ci și vă va menține silueta. Înainte de a mânca ceva, stabiliți gradul de apetit. Dacă se apropie de 100%, nu te grăbi să „înghiți elefantul”. În această situație, este mai bine să fii puțin foame decât prea plin.

Bună ziua tuturor! Din moment ce încerc să mănânc după o dietă sănătoasă și să mănânc des, dar încetul cu încetul, nu mă pot lipsi de gustări. Acesta este un element foarte important al regimului alimentar și în niciun caz nu trebuie să-l săriți peste. Și astăzi voi împărtăși cu voi rețete de gustări sănătoase pe o alimentație adecvată, care mă ajută să-mi potolesc foamea dintre mesele principale și în același timp să nu supraîncărcați corpul cu calorii.

Opțiunea alimentară pe care ați ales-o pentru un al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază ar trebui să fie săracă în calorii. Sarcina unei gustari este de a oferi corpului putina energie si putere in timp ce scapi de o usoara senzatie de foame si disconfort.

Uitați și nici măcar să nu vă gândiți la chipsuri, biscuiți, ciocolată și dulciuri. Toți aceștia sunt dușmani pentru figură. Pe lângă valoarea energetică ridicată, acestea conțin o cantitate imensă de conservanți, coloranți, arome.

De ce să alegeți tot felul de otravă când puteți găti o mulțime de gustări grozave, sănătoase și delicioase, care nu numai că vă vor oferi satisfacție, ci și vor aduce beneficii organismului.

Gustări cu o alimentație adecvată: ce sunt acestea?

Nutriționiștii insistă că este necesar să se aranjeze gustări de cel mult trei ori pe zi. Puteți citi mai multe despre cum să vă organizați alimentația corectă și.

Există, de asemenea, mai multe nuanțe, de exemplu:

nu uitați să beți suficientă apă în timpul zilei, aici vă împărtășesc experiența mea în această chestiune
intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 2 ore
mâncați mese mici des
gustările cu calorii, dacă doriți să pierdeți kilograme, nu trebuie să depășească 100

În fruntea listei mele sunt fructele și fructele de pădure. Ce ar putea fi mai ușor? Ei sunt mereu pe masă. Pe lângă gustul dulce plăcut, ele oferă organismului multe substanțe utile, de fapt, acestea sunt vitamine naturale. Nu contează ce vrei să mănânci - o banană, un măr, o peră, o căpșună sau o afine. Principalul lucru este să o faci cu plăcere. Kiwi conține o cantitate imensă de vitamina C, un măr conține fier, o peră curăță, o banană întărește și așa mai departe. Și nu uitați de fibre.
Legumele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a potoli foamea și de a se reîncărca. Un simplu morcov, castraveți, roșii sau ardei este o opțiune excelentă de gustare.
Dacă nu vă plac monoprodusele, merită să luați în considerare opțiunea de salată. Se poate face atât din fructe, cât și din legume. Fantazați sau luați o rețetă care a fost inventată de mult, de exemplu, o salată cu varză și morcovi condimentate cu suc de lămâie.
Dacă aveți probleme cu intestinul sau doriți doar să vă întăriți sistemul imunitar, optați pentru produse lactate fermentate cu conținut scăzut de calorii, de preferință cele cu conținut scăzut de grăsimi. Alege iaurt doar cu bacterii vii, chefirul este cel mai proaspat. Îmi place foarte mult gustul ryazhenka și bulgărele de zăpadă, dar asigurați-vă că acordați atenție valorii nutritive. Dacă doriți, puteți îndulci produsul cu o lingură de miere.
Următoarea gustare sănătoasă ar putea consta din nuci și fructe uscate. Dar trebuie să fii atent cu ele. Nu mâncați mai mult de 10 grame din acest tratament, deoarece conțin o cantitate mare de calorii. O gustare simplă de după-amiază sau al doilea mic dejun nu ar trebui să devină o masă completă.
Un ou fiert poate potoli și foamea. Este o sursa de proteine - un element esential pentru organismul uman.
Sandvișurile bogate în calorii și hrănitoare pot fi înlocuite cu pâine cu o felie de brânză, salată verde și o felie de roșie. O gustare delicioasă și sănătoasă vă va face să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Cașul este de mare ajutor. Pentru gustări, luați fără grăsimi, adăugați verdeață și puțin lapte acolo. Pentru condiment, amestecați-l cu usturoi tocat. Îmi place să o întind pe un cerc de roșii sau pe pâine.
Următoarea opțiune este carnea de pui, curcan sau pește fiartă. Este foarte important ca acesta să fie gătit fără ulei, amintiți-vă de mărimea porției.
Ai încercat să faci un borcan cu muesli sau batoane energetice? Nu? Atunci aceasta este o mare oportunitate de a învăța. În plus, acest lucru se face foarte ușor și nu sunt deloc necesare aptitudini speciale ale bucătarului. Nu voi dezvălui mult timp, ci mai degrabă vă sugerez să urmăriți câteva rețete video. Îmi place și faptul că batoanele pot fi făcute în mai multe bucăți, învelite în hârtie alimentară și păstrate la frigider. Sunt foarte hrănitoare, sănătoase și gustoase.

Mulți oameni pun o adevărată problemă în ceea ce privește gustările sănătoase și adecvate pe o alimentație adecvată, plângându-se că sunt foarte ocupați și nu au timp să aibă grijă de ei înșiși, încep să mănânce corect. Personal, cred că nimic nu este imposibil, principalul lucru este să vrei. În loc să vă scuzați și să mergeți la restaurante, este mai ușor să cumpărați o cutie de prânz convenabilă, să vă pregătiți propria gustare în avans și să vă bucurați de ea la momentul potrivit, indiferent dacă sunteți angajat de birou sau gătiți pentru copilul dumneavoastră.

Apropo, există o opțiune grozavă de cutie de prânz, potrivită pentru elevi, școlari și oricine vrea să mănânce corect, gustos și sănătos. Iată, chiar ieri am primit un pachet. Și l-am încercat deja! Sunt foarte incantat! Faceți clic pe imagine și aflați mai multe despre ea.

Ce mănânci pentru gustări? Împărtășește-ți rețetele! Sunt sigur că ai rețeta ta semnătură pentru mâncare delicioasă și sănătoasă! Voi aștepta cu nerăbdare feedback-ul dvs. Pe curând!

Poți oricând să pregătești cu ușurință această gustare pentru serviciu și să o iei cu tine, noi îți vom oferi zece, după părerea noastră, cele mai bune idei. O gustare ușoară trebuie să fie prezentă în dieta zilnică a unei persoane - datorită ei, obținem o porție suplimentară de energie pentru zi și îmbunătățim metabolismul.

1. Baton energetic

Amestecați diferite nuci, fructe uscate și semințe într-un blender. Formează-le în baruri convenabile și vei avea întotdeauna la îndemână o gustare copioasă.