Snímka 10

PAMATUJ:

hlavným cieľom vašej cesty nie je za každú cenu urobiť v niečom rekord, ale spoznať svet a zlepšiť si zdravie

Zobraziť všetky snímky

V procese aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavujú sa známky únavy, znižuje sa pracovná schopnosť. Čím viac sa klimatické podmienky nového bydliska líšia od bežných, tým horšie je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažší a dlhší proces aklimatizácie prebieha. V procese aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavujú sa známky únavy, znižuje sa pracovná schopnosť. Čím viac sa klimatické podmienky nového bydliska líšia od bežných, tým horšie je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažší a dlhší proces aklimatizácie prebieha.

Aklimatizácia v chladnom podnebí. spojené s prispôsobením sa takým faktorom, ako sú nízke teploty vzduchu, nízke teploty vzduchu, silný vietor, silný vietor, porušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň).Porušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň). Aklimatizácia môže byť predĺžená a sprevádzaná nadmernou únavou, nadmernou únavou, neodolateľnou ospalosťou, neodolateľnou ospalosťou, nechutenstvom, nechutenstvom. Keď si človek zvykne na nové podmienky, tieto nepríjemné javy zmiznú.

Aklimatizácia v chladnom podnebí. správne stravovanie. Správna výživa pomáha urýchliť aklimatizáciu v chladnom podnebí. V tomto čase treba zvýšiť príjem kalórií v porovnaní s bežnou stravou. Jedlo by malo obsahovať potrebnú sadu vitamínov a minerálov. V chladnom podnebí by oblečenie malo mať zvýšenú tepelnú ochranu a odolnosť voči vetru.

Aklimatizácia v horúcom podnebí Začiatok aklimatizácie v horúcom podnebí môže byť sprevádzaný svalovou slabosťou, búšením srdca a zvýšeným potením. V horúcom podnebí sa zvyšuje pravdepodobnosť tepla a úpalu.

Hlavná rada pre turistov Hlavná rada pre turistov: dodržujte opatrenie vo všetkom a dodržiavajte nasledujúce odporúčania: po príchode na miesto odpočinku by ste sa nemali ponáhľať, aby ste okamžite získali všetky potešenia za jeden deň; po príchode na miesto odpočinku odpočinok, človek by sa nemal ponáhľať, aby okamžite získal všetky potešenia v jeden deň; preťažovať sa nadmerným pobytom na slnku;preťažovať sa nadmerným pobytom na slnku; preťaženie organizmu nadmerným a opakovaným kúpaním, preťaženie organizmu nadmerným a opakovaným kúpaním; mali by ste neustále sledovať svoju pohodu a výkon, mali by ste neustále sledovať svoje zdravie a výkon; rozumné plánovanie zaťaženia; primerané plánovanie zaťaženia; výrobky národnej kuchyne by sa nemali zneužívať. Výrobky národnej kuchyne by sa nemali zneužívať.

Aklimatizácia je proces postupného prispôsobovania sa ľudského tela novým klimatickým podmienkam. Aklimatizácia je založená na schopnosti organizmu adaptovať sa (prestavať sa) na nové podmienky s cieľom zabezpečiť stálosť vnútorného prostredia (telesná teplota, krvný tlak, metabolizmus a pod.). V procese aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavuje sa únava a klesá výkonnosť. Čím viac sa klimatické podmienky nového bydliska líšia od bežných, tým horšie je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažší a dlhší proces aklimatizácie prebieha.

Aklimatizácia pri zmene bydliska je nevyhnutná, pretože každý organizmus reaguje na zmeny vo vonkajšom prostredí a prispôsobuje sa im. Rôzni ľudia sa však aklimatizujú rôznymi spôsobmi. Zistilo sa, že zdraví, otužilí ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou sa rýchlejšie a s menšími odchýlkami prispôsobujú novým podmienkam existencie. Úspešnejšiu aklimatizáciu navyše uľahčuje schopnosť človeka zmeniť svoj spôsob života, oblečenie, jedlo a zosúladiť ich s novými podmienkami s využitím skúseností miestnych obyvateľov.

Preto sa na zvyšok, ktorý prebehne v iných klimatických podmienkach, treba pripraviť a snažiť sa urobiť všetko pre to, aby sa telo rýchlo adaptovalo na nové podmienky. Aby sa zvýšila schopnosť tela rýchlo sa aklimatizovať, je potrebný neustály a intenzívny fyzický tréning dlho pred cestou. Každodenné cvičenie, otužovacie procedúry, beh, lyžovanie, turistika – to všetko výrazne zvyšuje adaptačnú schopnosť vášho tela.

Príchod na miesto odpočinku, neponáhľajte sa, aby ste okamžite získali všetky potešenia za jeden deň, neustále sledujte svoju pohodu a príležitosti, nepreťažujte sa nadmerným pobytom na slnku, nadmerným a opakovaným kúpaním, múdro plánujte svoje zaťaženie. Všetko robte s mierou. Zvážte napríklad niektoré vlastnosti aklimatizácie v rôznych klimatických podmienkach.

Aklimatizácia v chladnom podnebí

Aklimatizácia v chladnom podnebí, najmä na Ďalekom severe, je spojená s prispôsobením sa takým faktorom, ako sú nízke teploty vzduchu, silný vietor a narušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň). Aklimatizácia tu môže trvať dlho a sprevádzaná nadmernou únavou, neodolateľnou ospalosťou, nechutenstvom. Keď si človek zvykne na nové podmienky, tieto nepríjemné javy zmiznú.

Správna výživa pomáha urýchliť aklimatizáciu v chladnom podnebí. V tomto čase by mal byť príjem kalórií zvýšený v porovnaní s vašou obvyklou stravou. Jedlo by malo obsahovať potrebnú sadu vitamínov a minerálov. V chladnom podnebí by oblečenie malo mať zvýšenú tepelnú ochranu a odolnosť voči vetru.

Aklimatizácia v horúcom podnebí

Horúce klimatické podmienky sa môžu líšiť. Pre subtrópy a trópy je teda charakteristická vysoká teplota, vlhkosť a slnečné žiarenie; pre púštne zóny - vysoká teplota, slnečné žiarenie a nízka vlhkosť vzduchu. Začiatok aklimatizácie v horúcom podnebí môže byť sprevádzaný svalovou slabosťou, búšením srdca a zvýšeným potením. V horúcom podnebí sa zvyšuje pravdepodobnosť tepla a úpalu.

Úpal (stav, ktorý sa vyskytuje pri celkovom prehriatí a je charakterizovaný únavou, bolesťami hlavy, slabosťou, závratmi) je najpravdepodobnejší pri vysokej teplote a vlhkosti. Za týchto podmienok dochádza k narušeniu výmeny tepla tela s okolím – k prehriatiu organizmu.

Úpal sa môže stať, ak zostanete na slnku dlhší čas s nezakrytou hlavou. Účinky úpalu sa nelíšia od účinkov úpalu.

Aby ste sa vyhli týmto a iným problémom, je dôležité od prvého dňa prispôsobiť svoj režim miestnym klimatickým podmienkam. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa dôkladne pozrieť na oblečenie a každodennú rutinu miestnych obyvateľov. V horúčavách je lepšie nosiť svetlé bavlnené oblečenie a na hlave si dať svetlú bielu pokrývku hlavy. V horúcom dni musíte byť častejšie v tieni, v najteplejšom čase (od 13 do 16 hodín) môžete spať.

Nenechajte sa príliš uniesť opaľovaním. Je lepšie sa opaľovať ráno s postupným zvyšovaním dávky opaľovania.

Aby sa rýchlejšie aklimatizovali je veľmi dôležité dodržiavať režim voda-soľ, ktorý poskytuje normálny pomer medzi množstvom vody a minerálnych solí vstupujúcich do tela a vylučovaných z neho.

Pite v teple nielen na uhasenie smädu, ale aj na kompenzáciu straty vody a minerálnych solí, ktoré odchádzajú z tela s potom. Musíte piť pomaly, po malých dúškoch. Môžete piť minerálnu vodu, čaj dobre uhasí smäd.

Dovoľte nám upozorniť na niekoľko všeobecných ustanovení na zabezpečenie zrýchlenej aklimatizácie pri zmene klimatických podmienok. V prvých dňoch pobytu na novom mieste sa nepreťažujte rôznymi aktivitami, najmä ak bola cesta spojená so zmenou časových pásiem. Nechajte telo zvyknúť si na nové podmienky dva až tri dni.

Dodržujte pitný režim berúc do úvahy miestne podmienky a potreby vášho tela. Nenechajte sa uniesť miestnou kuchyňou, môžete ich vyskúšať, ale vo výžive je lepšie držať sa známych potravín. Vo všetkom dodržujte mieru. Neustále sledujte svoje zdravie a fyzickú kondíciu. Nerobte nič nasilu a bez túžby.

Hlavným cieľom vašej cesty nie je za každú cenu urobiť rekord, ale spoznať svet a zlepšiť si zdravie.

Otestujte sa

■ Čo je aklimatizácia a ako sa prejavuje?
■ Aké faktory primárne prispievajú k rýchlej aklimatizácii človeka v nových podmienkach?
■ Aké sú vlastnosti aklimatizácie v horúcom podnebí?
■ Ste dostatočne fit na to, aby ste vycestovali do horúcej krajiny?

Po lekciách

Zvážte, ako sa vyhnúť úpalu a úpalu v horúcom podnebí. Zaznamenajte si odporúčania do svojho bezpečnostného denníka.

Zamyslite sa nad bezpečnostnými opatreniami, ktoré musíte prijať v chladnom podnebí. Zoberte príklady z populárnej vedy a beletrie. Vypracujte pre seba odporúčania v otázkach oblečenia, denného režimu a výživy v prípade, že sa ocitnete na miestach s chladným podnebím.

Doplnkový materiál

Ak chcete použiť ukážku prezentácií, vytvorte si Google účet (účet) a prihláste sa: https://accounts.google.com

Popisy snímok:

Aklimatizácia človeka v rôznych prírodných podmienkach

Pod aklimatizáciou rozumieme proces postupného prispôsobovania sa ľudského tela novým klimatickým (prírodným) podmienkam. Aklimatizácia je založená na schopnosti organizmu adaptovať sa (prestavať sa) na nové podmienky, aby sa zabezpečila stálosť vnútorného prostredia (homeostáza): regulácia telesnej teploty, krvného tlaku, metabolizmu atď. V procese aklimatizácie sa do určitej miery zhoršuje pohoda človeka, objavujú sa známky únavy, znižuje sa pracovná schopnosť. Čím viac sa klimatické a vo všeobecnosti prírodné podmienky nového bydliska líšia od bežných, tým horšie je človek pripravený na život v nových podmienkach, tým ťažšie a dlhšie prebieha proces aklimatizácie.

Aklimatizácia pri zmene bydliska je nevyhnutná, pretože každý organizmus reaguje na zmeny vonkajšieho prostredia a prispôsobuje sa im. Rôzni ľudia sa však aklimatizujú rôzne. Zdraví, otužilí ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou sa rýchlejšie as menšími odchýlkami prispôsobujú novým podmienkam existencie. Úspešnejšiu aklimatizáciu navyše uľahčuje schopnosť človeka zmeniť svoj spôsob života, oblečenie, jedlo a zosúladiť ich s novými podmienkami s využitím skúseností miestnych obyvateľov.

Hlavná rada pre turistov: dodržujte opatrenie vo všetkom a dodržiavajte nasledujúce odporúčania: · po príchode na miesto odpočinku by ste sa nemali ponáhľať, aby ste okamžite získali všetky potešenia za jeden deň; preťažujte sa nadmerným vystavením slnku; preťaženie tela nadmerným a opakovaným kúpaním; Mali by ste neustále sledovať svoju pohodu a výkon; rozumné plánovanie zaťaženia; · Nemali by ste zneužívať produkty národnej kuchyne.

vlastnosti ľudskej aklimatizácie na chladné klimatické podmienky. Aklimatizácia v chladnom podnebí, najmä na Ďalekom severe, je spojená s prispôsobením sa takým faktorom, ako sú nízke teploty vzduchu, silný vietor a narušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň). Aklimatizácia môže byť dlhá a sprevádzaná nadmernou únavou, neodolateľnou ospalosťou, stratou chuti do jedla. Keď si človek zvykne na nové podmienky, tieto nepríjemné javy zmiznú. Na urýchlenie aklimatizácie v chladnom podnebí pomôže správne stravovanie. V tomto čase treba zvýšiť príjem kalórií v porovnaní s bežnou stravou. Jedlo by malo obsahovať potrebnú sadu vitamínov a minerálov. V chladnom podnebí by oblečenie malo mať zvýšenú tepelnú ochranu a odolnosť voči vetru.

vlastnosti ľudskej aklimatizácie na horúce klimatické podmienky. Horúce podnebie sa môže líšiť. Začiatok aklimatizácie v horúcom podnebí môže byť sprevádzaný svalovou slabosťou, búšením srdca a zvýšeným potením. V horúcom podnebí sa zvyšuje pravdepodobnosť tepla a úpalu. Aby ste sa vyhli týmto a iným problémom, je dôležité od prvého dňa prispôsobiť svoj režim miestnym klimatickým podmienkam. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa dôkladne pozrieť na oblečenie a každodennú rutinu miestnych obyvateľov. Na záver diskutujte so žiakmi o všeobecných pravidlách ľudského správania pri príprave na cestu a na miestach odpočinku.

všeobecné pravidlá ľudského správania pri príprave na cestu a na miestach odpočinku. Pravidlo 1 Na odpočinok, ktorý sa bude konať v iných klimatických podmienkach, sa treba pripraviť a pokúsiť sa urobiť všetko pre to, aby sa telo rýchlo adaptovalo na nové podmienky. Aby sa zvýšila schopnosť tela rýchlo sa aklimatizovať, je potrebný neustály a intenzívny fyzický tréning dlho pred cestou. Každodenné cvičenie, otužovacie procedúry – to všetko výrazne zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu.

Pravidlo 2 Pri príchode na miesto odpočinku sa neponáhľajte, aby ste okamžite získali všetky potešenia za jeden deň, neustále sledujte svoju pohodu a príležitosti, nepreťažujte sa nadmerným pobytom na slnku, nadmerným a opakovaným kúpaním, plánujte si záťaž múdro. Všetko robte s mierou.

Pravidlo 3 V prvých dňoch pobytu na novom mieste sa nepreťažujte rôznymi aktivitami, najmä ak bola cesta spojená so zmenou časových pásiem. Nechajte telo zvyknúť si na nové podmienky 2-3 dni.

Pravidlo 4 Dodržujte pitný režim s prihliadnutím na miestne podmienky a potreby vášho organizmu. Nenechajte sa uniesť miestnou kuchyňou, môžete ich vyskúšať, ale vo výžive je lepšie držať sa známych potravín. Vo všetkom dodržujte mieru.

Po lete z Petrohradu do Petropavlovska-Kamčatského v krátkom čase (asi 9 hodín) človek prekročí 9 časových pásiem. Ak poletíte z Murmanska, tak po nejakých 3-4 hodinách môžete pristáť v Soči, z drsnej Arktídy sa dostať do horúcich subtrópov.

Takéto posuny nie sú v dnešnej dobe ničím výnimočným. Niekto sa presťahuje do nového bydliska, niekto ide na dovolenku, športovci lietajú na súťaže, geológovia idú na expedíciu, turisti idú na túru ...

Spravidla, keď zmeníme svoje bydlisko, pociťujeme určité nepohodlie. Faktom je, že sa ocitáme v neobvyklých podmienkach, telo je nútené prestavať sa, zvyknúť si (prispôsobiť sa) na ne. A my mu s tým musíme pomôcť!

Zmena časových pásiem

V takejto situácii je hlavným faktorom ovplyvňujúcim človeka zmena času. Človek si zvykne na určitý rytmus, napríklad vstávanie a chodenie spať v určitom čase. Ak sa napríklad dostanete z európskej časti krajiny do Irkutska (to znamená zo západu na východ), musíte to urobiť o niekoľko hodín skôr. Musíme teda zmeniť režim. Najlepším liekom na to je spánok. Po spánku je potrebné zadať nový režim podľa miestneho času. V prvých dňoch sa bude cítiť únava, rýchla únava, sú možné bolesti hlavy. Neboj sa, toto všetko prejde. Počas tejto doby je potrebné znížiť fyzickú aktivitu a zorganizovať dobrý odpočinok.

Schéma 17
Ako sa prispôsobiť miestnemu času

Ťažšie sa prispôsobuje pri presune z východu na západ. Ale pravidlá správania zostávajú rovnaké.

zmena podnebia

Pri zmene zemepisnej šírky oblasti, teda pri pohybe zo severu na juh alebo naopak, sa menia všetky prírodné faktory ovplyvňujúce človeka: teplota a vlhkosť, atmosférický tlak, slnečná aktivita.

Je lepšie sa vopred informovať o zvláštnostiach klímy oblasti, kde sa musíte pohybovať.

Ak váš zdravotný stav takýto krok dovoľuje, je dobré poradiť sa s lekárom. Často sa „vredy“ u zdravého človeka objavia pri zmene klímy. Lekári preto väčšinou odporúčajú oddych v oblasti, kde sa klíma veľmi nelíši od tej, v ktorej človek trvalo žije.

Schéma 18
Ako sa prispôsobiť klimatickým zmenám

Myslieť treba aj na oblečenie. Musí vyhovovať novým klimatickým podmienkam.

Osobitne treba spomenúť slnko. Pravdepodobne mnohí z nás zažili jeho jemné teplo a potom sme celú noc stonali a snívali, že spálená koža sa čo najskôr olúpe.

Nielen tí, ktorí žijú na severe, ale aj obyvatelia stredných zemepisných šírok nie sú zvyknutí na južné slnko. Nadmerný pobyt na pláži škodí nezvyknutej pokožke: rýchlo sa prehrieva, niekedy sa na nej tvoria neviditeľné popáleniny. Opaľovanie by sa malo vykonávať s mierou, počnúc 10-20 minútovými sedeniami, postupne ich trvanie predlžovať. Zvyšok času musíte byť v tieni. K tomu pomôže voľné bavlnené oblečenie s dlhým rukávom, čiapka alebo panama.

Musíte sa tiež starať o svoje oči. Južné slnko, najmä v blízkosti morskej hladiny, silne oslepuje oči, môže spôsobiť ich choroby. Na ochranu očí noste tmavé okuliare.

So zmenou bydliska je nevyhnutná zmena stravovania. Mali by ste svoje telo šetriť, postupne skúšať nové jedlo, nejesť naraz niekoľko jedál, ktoré sú pre žalúdok nezvyčajné. Neponáhľajte sa prejsť na korenené jedlo, ktoré zvyčajne jedia obyvatelia južných a horských oblastí.

Pri cestovaní a pohybe je potrebné brať do úvahy základné princípy prispôsobenia sa pri zmene klimatických a geografických podmienok.

• V prvých dňoch sa nevystavujte nadmernému stresu, viac spite.
• Noste pohodlné oblečenie voľného strihu z prírodných materiálov a klobúk.
• Dávajte si pozor na exotické miestne jedlá.

Schopnosť tela prispôsobiť sa možno trénovať. Cestovatelia, turisti, armáda lepšie znášajú sťahovanie, meniace sa vonkajšie podmienky. Turistika je preto nielen zdraviu prospešná, ale aj tréningom, ktorý pomáha prispôsobiť telo rôznym podmienkam a uľahčuje prežitie v extrémnych situáciách.

Aklimatizácia v horách

Aklimatizácia v horách je ťažšia: tam s rastúcou nadmorskou výškou klesá atmosférický tlak. V tomto prípade sa pozoruje takzvané hladovanie kyslíkom. Vyjadruje sa tým, že aj keď sa obsah kyslíka vo vzduchu nemení so stúpajúcou nadmorskou výškou, ale so zníženým atmosférickým tlakom, je menej absorbovaný do krvi. Preto aj pri menšej fyzickej námahe začínajú závraty a palpitácie, človek cíti silnú únavu. Spravidla sa to prejavuje od výšky 1500 m.

Vo výrazných výškach pracujú aj dobre trénovaní horolezci v kyslíkových maskách.

V horách je často nízka vlhkosť vzduchu, čo vedie k strate vlhkosti z tela cez pľúca pri dýchaní.

Voda horských riek a potokov napájaných ľadovcami a snehovými poliami je navyše chudobná na minerálne soli.

Na horách sa môžete poriadne spáliť aj pri zamračenom alebo hmlistom počasí. Faktom je, že na rovine je ultrafialové žiarenie slnka oveľa slabšie, keďže je rozptýlené spodnými vrstvami atmosféry. Pri výstupe na hory sa tento rozptyl zmenšuje, žiarenie zosilnie (ako sa hovorí ťažšie). V horách sa preto môžete spáliť oveľa rýchlejšie. Záležitosť môže ešte skomplikovať výskyt snehu na horách. V tomto prípade sa k priamemu slnečnému žiareniu pridáva aj žiarenie odrazené od snehu. Tu sa nezaobídete bez špeciálneho ochranného krému.

Schéma 19
Ako sa prispôsobiť v horách

Obzvlášť intenzívne slnečné žiarenie v snehovej zóne pôsobí na oči. Ešte viac ako na juhu sú tu potrebné slnečné okuliare a so sklenenými šošovkami.

Prvé 1-2 dni treba brať na aklimatizáciu s minimálnou fyzickou aktivitou. Vplyv nedostatku kyslíka, nízkeho tlaku zvyčajne v tomto období zmizne.

Schéma 20
Pri adaptácii v horách je to nemožné

Ak neustále pociťujete smäd, sucho v ústach, musíte piť viac tekutín, radšej minerálku alebo čaj. Je vhodné pridať do vody trochu soli. Snažte sa nejesť sneh a nepiť vodu z potokov (je v nej málo soli).

Na horách sa teplota vzduchu prudko a rýchlo mení. Často fúka silný vietor. Medzi dennými a večernými teplotami je veľký rozdiel. Preto, ak idete do hôr aj v horúcom lete, musíte si vziať teplé oblečenie.

O teplé oblečenie sa treba postarať aj pri cestách z juhu na sever. V tomto prípade je lepšie mať spodnú bielizeň z čistej vlny alebo bavlny. Snažte sa nepoužívať syntetické látky.

Topánky by mali byť priestranné, s teplou stielkou. Je dobré mať teplé vlnené ponožky.

Príčinou omrzlín je najmä tesné oblečenie alebo obuv.

Je potrebné vziať do úvahy aj nasledujúcu skutočnosť: v horách je v dôsledku nízkeho tlaku bod varu vody pod 100 ° C. Preto sa tu jedlo varí inak. Čaj nemusí chutiť tak ako doma, jedlo sa varí o niečo dlhšie ako na rovine.

Otázky a úlohy

1. Ako vplýva zmena časových pásiem na ľudské telo?
2. Ako si v tomto prípade najlepšie zvyknúť na nové podmienky (prispôsobiť sa)?
3. Aké prírodné faktory sa menia pri pohybe zo severu na juh alebo naopak?
4. Aké sú hlavné princípy adaptácie pri zmene klimatických a geografických podmienok.
5. Na aké vlastnosti si treba dať pozor pri prispôsobovaní sa horám?
6. Prečo je v horách v nadmorskej výške viac ako 1500 m možný nedostatok kyslíka?
7. Myslíte si, že je lepšie variť alebo smažiť mäso v horách? prečo?
8. Kde sa čaj lepšie varí – v horách alebo na rovine? Uveďte dôvody.
9. Je možné sa popáliť, keď je v okolí sneh?
10. Čo urobíte pre uľahčenie aklimatizácie v horách; v južnej stepi?