A tápláló, kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt nagyon fontos mind az anya egészsége, mind a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából. A várandós anyának naponta körülbelül 300 kalóriával többet kell fogyasztania, mint a terhesség előtt. Bár hányinger a várandósság első hónapjaiban jelentkező hányás pedig megnehezítheti a racionális étkezést, igyekezzünk minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet beépíteni az étrendünkbe.

Egy terhes nő táplálkozási igényei

Vegyen be különféle ételeket az étrendbe, hogy szervezete minden szükséges tápanyagot megkapjon. Az ajánlott napi bevitel a következőket tartalmazza: 6-11 adag teljes kiőrlésű kenyér, 2-4 adag gyümölcs, négy vagy több adag zöldség, négy adag tejtermék, valamint három adag fehérjeforrás (hús, szárnyas, hal, tojás ill. dió). A zsírok és édességek fogyasztását korlátozni kell.

Ételek, amelyeket a legjobban kizárni az étrendből

• Kerülje az alkoholfogyasztást a terhesség alatt. Az alkohol növeli a koraszülés, a születési rendellenességek és az alacsony születési súlyú babák kockázatát.
• Korlátozza a koffeinbevitelt napi 300 mg-ra. A különböző italok koffeintartalma a felhasznált bab vagy levél fajtájától és az elkészítési módjától függ. Így egy csésze kávé 150 mg koffeint tartalmaz, míg a fekete tea általában csak körülbelül 80 mg-ot tartalmaz. Egy nagy pohár szóda körülbelül 30-60 mg koffeint tartalmaz. Ne feledje, hogy a csokoládé koffeint is tartalmaz, egy csésze kávé koffeintartalmának körülbelül 1/4-ét.
• Terhesség alatt erősen ajánlott, hogy ne fogyasszon szacharint, mert átjuthat a placentán a magzati szövetbe. A szacharin helyettesíthető más mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal (NutraSweet), aceszulfám-K-val (Sunett) és szukralózzal (Splenda). Ezeket a cukorhelyettesítőket mértékkel biztonságosnak tekintik.
• Csökkentse zsírbevitelét a teljes napi kalóriabevitel 30%-ára vagy kevesebbre. Ha napi 2000 kalóriát eszik meg, akkor a zsírbevitelt 65 grammra kell korlátoznia.
• Korlátozza a koleszterinbevitelt napi 300 mg-ra vagy kevesebbre.
• Távolítson el étrendjéből bizonyos halfajtákat: cápát, kardhalat, királymakrélát, fehér süllőt, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak higanyt.
• Távolítsa el étrendjéből a lágy sajtokat: feta, brie, camembert, kék és éles sajtok. Az ilyen típusú sajtok általában nem pasztőrözöttek, és fogyasztásuk listeriózishoz vezethet. Nem kell lemondani a kemény sajtfajtákról, az ömlesztett vagy krémsajtokról, a túróról, a joghurtról és más tejtermékekről.
• Távolítsa el étrendjéből a nyers halat és kagylókat, különösen az osztrigát.

A terhes nők toxikózisban, hasmenésben vagy

Egyetlen gondolattal hagyta el a nőgyógyász rendelőjét - a legszebb és egy kicsit ijesztő, a leglenyűgözőbb és kissé valószínűtlen, a legfontosabb az életében és semmivel összehasonlíthatatlan, a legrégebben várt vagy a legváratlanabb: " anya leszek!«

Talán már régóta dolgozol ezen, és tudatosan és határozottan gondolod jövőbeli státuszodat - készen állok erre. Talán a terhesség nem tervezett lépés lett számodra – és ez megtörténik...

Bárhogy is legyen, szeretnénk részben felvidítani, részben megnyugtatni, részben felkészíteni, sőt figyelmeztetni valamire. Szóval kedves kismamák, minden édesanya életében csodálatos időszak előtt álltok. A terhesség első hete az idő, hogy megtudja, miről kell lemondania a következő 40 hét során. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tippeket.

1. Tilos inni/dohányozni/drogozni

Ideális esetben ezeket a rossz szokásokat, ha vannak, előre el kellett volna hagyni. Úgymond előkészíti a testet. De ha a terhességet nem tervezik, akkor attól a pillanattól kezdve, hogy elhagyja a terhességi klinikát, el kell búcsúznia a rossz szokásoktól.

Alkoholfogyasztás, dohányzás, kábítószer-függőség - ennek eredményeként koraszülés, gyermekkori patológiák és veleszületett függőségek. Ne kárhoztassa gyermekét szenvedésre.

2. Nincs súly

Bármilyen nehéz fizikai munka ellenjavallt terhes hölgyeknek. Nőknek elvileg nem különösebben tanácsos ilyen tevékenységet folytatni, és ebben az időszakban még inkább! Az erős izomösszehúzódások veszélyesek az utolsó trimeszterben. Fennáll a korai szülés vagy a méhlepény leválása.

3. Óvatosság a sportban

Nem mondható el, hogy azoknak van igazuk, akik tiltják a terhesség alatti sportolást. A gimnasztika legalább kötelező, és a kíméletes sportok nagyon kívánatosak. Tónusban tartod a perineális izmaidat, ami jótékony hatással lesz a szülés során. Ráadásul ne felejtse el ellátni a magzatot oxigénnel - a baba hálás lesz neked.

Kerülje azonban az eséssel járó sportokat. Ha a 7. hónapban sílécen megy meghódítani egy hegyet, ez nem a legjobb ötlet, halassza el.

4. Gondolkodj pozitívan!

Ne feledje a pozitív hozzáállás fontosságát. Gondolataink anyagiak, ezért tegyél félre minden félelmet és kétséget – minden rendben lesz veled. Az extra stressz pontosan az, amire most a legkevésbé van szüksége, a babának pedig még kevésbé!

Tehát ne gondolj a gyermek patológiáira, hogy a szülés nem úgy alakul, ahogy várod, hogy nehéz lesz számodra - örülj közelgő anyaságodnak, és gondolj a jóra.

5. Egyél helyesen

Ne feledje, hogy a baba fejlődése nagyban függ attól, hogyan táplálkozik. Most állati és növényi fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra, kalciumra és foszforra, vasra, vízre van szüksége. Vigyáznia kell az ételben lévő keményítő és zsír mennyiségére. Próbáljon több zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, tojást stb.

6. Aludj többet

Természetesen az egészséges alvás normál mennyiségben elengedhetetlen. Felejtsd el az alváshiányt - gondolj a baba egészségére, ha nem igazán törődsz a sajátoddal, éjszaka a számítógép előtt ülve.

7. Ezt nem mondjuk el a babának...

Ha terhességét nem tervezik. Ha most nem tűnik megfelelőnek a gyermekvállalás. Ha attól fél, hogy egyedül kell felnevelnie a babát. Nem számít, mit gondolsz, és nem számít, hogyan alakulnak a körülmények az életedben, ne feledd, a gyermek hall téged. Szavaival képes befolyásolni a gyermeket – és valószínűleg nem szeretné, ha gyermekének mentális problémái legyenek a jövőben.

Ezért szeresse gyermekét attól a pillanattól kezdve, hogy megismerte a megjelenését. Úgy beszélj vele, mintha te lennél a legkedveltebb teremtmény az egész világon. Adj neki szeretetet és törődést már jóval születése előtt – légy jó anyuka...

A terhesség korai szakaszában a várandós anyák még nem észlelnek jelentős változásokat állapotukban. Csak a reggeli rosszullét emlékeztet arra, hogy igazi csoda van a pocakodban. Ebben a szakaszban a nők már elkezdik szeretettel simogatni a még észrevehetetlen hasat, beszélgetni a babával, nevet találnak ki neki, és kitalálják, milyen színű babamellényt kell majd rendelniük szeretteiknek a baba születésnapjára.

Az állapot látszólagos enyhesége ellenére most fontos, hogy a lehető leggondosabban kezelje egészségét, és megértse, hogy minden intézkedés befolyásolhatja a baba állapotát.

Fontos: Az összes terhesség több mint 15 százaléka vetéléssel végződik.

Terhesség alatt nem kell használnia:

• fahéj;
• cédrus;
• ciprus;
• bazsalikom;
• citromfű;
• boróka.

Ezek az aromák nagymértékben élénkítik a terhes nőket és növelik a méh tónusát. Egyes esetekben az orvosok tiltják a kamillát, rózsafát és szantálfát tartalmazó olajokat is.

A kismamáknak valóban szükségük van a körömvirágos, mentás és kamillás gyógynövényes fürdőkre, amelyeket bármilyen formában adnak hozzá. Egyes nők a gyógynövényt egy vászonzsákba teszik, amelyet a fürdőkád szélére kötnek. A vízben a gyógynövények elkezdik elosztani jótékony tulajdonságaikat.

Mit kell viselni a terhesség korai szakaszában

A kismamáknak nem ajánlott szűk, mozgást korlátozó ruházat vásárlása. A kismama gardróbjának szabadnak és nagyon kényelmesnek kell lennie. Nem szabad magassarkúban járni, mert eltolják a súlypontot és növelik a gerinc terhelését. Semmilyen körülmények között ne vásároljon szintetikus fehérneműt, egy időre le kell mondania a tangabugyiról. Pamut fehérneműt kell választania, és speciális melltartókat kell viselnie.

Kozmetikai eszközök

A korai szakaszban a várandós anyának nagyon óvatosnak kell lennie a kozmetikumok kiválasztásakor. A baba fejlődésére veszélyes anyagok a következők:

• A-vitamin;
• benzoil-peroxid;
• hidrokortizon.

Egészségesnek lenni!

Videó - Táplálkozás terhesség alatt

Videó - Mit ne tegyenek a terhes nők

Nuria Arkhipova rovatvezetőnk ma úgy döntött, hogy érinti a terhesség alatti aktivitás témáját – milyen tevékenységeket érdemes elkerülni babavárás alatt.

Ez a terhesség hetedik hónapja. Továbbra is főállásban dolgozom, de a munkanap kezdetét magam szabályozom. Ez természetesen a menedzseremnek köszönhető, aki szimpatikus a helyzetemben. Fő célom, hogy minden tervezett tevékenységet időben végrehajtsak.

A munka a fő tevékenységem, de nem az egész. Igyekszem természetesen minél változatosabbá tenni a nyaralásomat.

Úszás delfinekkel

Újévre a kollégáim oklevelet adtak nekem delfinúszásról és fotózásról. Valóban arról álmodoztam, hogy velük úszhatok. Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, azt hittem, ez még jobb. Azonban elkezdtem gondolkodni a biztonságon.

Miközben a delfinekkel való úszást próbáltam beilleszteni a munkabeosztásomba, 5 hónapos terhes voltam.

Miután felhívtam a Moskvariumot, hogy időpontot kérjek igazolással, bejelentettem, hogy terhes vagyok.

Ezért természetesen nem állnak készen a felelősségvállalásra, és nem engedik, hogy vitorlázzam.

Nos, semmi, de a fiamnak lesz az öröme, hogy delfinnel úszhat. Biztos vagyok benne, hogy felejthetetlen lesz számára.

Gyakorlatok az edzőteremben

Jómagam a terhesség előtt aktívan sportoltam. Nagyon szeretek vassal és súlyokkal dolgozni. A beiratkozáskor azonban rögtön közölte az orvos: úszáson és gyalogláson kívül semmi. Tiltott súlyokkal végzett munka.

Hogy őszinte legyek, készségesen mentem rá. Mert több mint egy éve elvesztettem a terhességem, és gyanítom, hogy az edzőteremben való munka miatt. Természetesen más okok is lehetnek. De magam is észrevettem a „szakadás” tényét a súlyzóhúzás pillanatában. A következő napot már sírva töltöttem a veszteség miatt...

Csodálattal nézem azokat a lányokat, akik aktívan sportolnak a terhesség alatt.

De úgy gondolom, hogy ennek lelkes propagandája sok terhes nő számára veszélyes.

Ebben az esetben, ha lehet sportolni, csak erre felkészült emberekkel és kizárólag edző felügyelete mellett. És nem csak egy tréner, hanem egy olyan tréner, aki terhes nőkkel foglalkozik vagy tapasztalattal rendelkezik.

Kerékpározás

Nem a saját érzéseim miatt kockáztatom meg a biciklizést. Egyszerűen úgy érzem, hogy nem szabad ezt tennem. A nővérem azonban biciklizett, amíg meg nem szült. Természetesen ezen meglepődöm, és minden alkalommal elmondom neki, hogy kockázatvállaló.

A nővérem így találta meg a módját, hogy aktív legyen és mozogjon, hiszen már nem igazán vezetett.

Autó vezetés

Sok barátom meglepődik, hogy még mindig vezetek. Szeretnék mindenkinek egyszerre válaszolni: nehéz lehet. És néha megkérem a férjemet, hogy vezessen. Ez azonban nem túl gyakran fordul elő. Ezért vezetés közben igyekszem megváltoztatni a hátam helyzetét, és ami a legfontosabb, kényelmesen ülni.

Őszintén szólva, amint arra gondolok, hogy csúcsforgalomban kell metróznom, átszállásokkal is, akár nyáron is, azonnal könnyebben vezetek.

De ha rosszul érzem magam az utazás során, mindenképpen megállok.

Általában kiszállok a kocsiból és körbesétálok. És ahogy egyre könnyebbé válik, folytatom az utamat.

Túrázás

Fitnesz karkötő segítségével követem a napi megtett lépések és távolságok számát. Így motiválom magam a legjobb eredmény elérésére.

Viszont most már tudom, hogy nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba – különben erős duzzanat lesz.

Lábtorna duzzanat ellen

A terhességem remekül megy. Sok stressz és probléma nélkül. Az egyetlen dolog, ami kísért, az a duzzanat. Ugyanez történt az első terhességem alatt is.

Egy meglehetősen hatékony módszer a könnyű gyakorlatok a lábak számára.

Hanyatt fekszem, párnát teszek a fejem alá, lábaimat a falra teszem, és igyekszem minél közelebb tartani a fenekemet a falhoz. És 15-20 percet töltök ebben az állapotban.

Amint kényelmetlenséget érzek, azonnal megváltoztatom a lábaim helyzetét. Így a lábam és a fal következő helyzetét váltogatom:

Lábak egyenesen előre. Néha sikerül egyenesen tartani a lábamat, néha behajlik a térdem. Szerintem nincs ezzel semmi baj.

Lábhelyzet: lábfejek egymáson, térd szét. Van egy hasonló pozíció a jógában, az úgynevezett pillangó.

A végén egyszerűen behajlított lábakkal fordulok az egyik oldalra, majd a másikra. Természetesen ezek nem azok a gyakorlatok, amelyeket az aktív sportolás időszakában végeztem. Ez inkább „fókajáték”. De sajnos a súlyfeleslegem már nem teszi lehetővé, hogy olyan aktív legyek, amennyit szeretnék.

Kontrasztzuhany vagy zuhany

A bőr rugalmasabbá válik, ami megakadályozza a striák megjelenését.

Az utolsó terhességem alatt sok hibát követtem el. Egyikük meleg fürdőt vesz. Hála Istennek, ez nem ártott a fiamnak, de ez lett az egyik oka annak, hogy számos stria (stria) jelent meg a hasán. Ebben a terhességben nem vettem észre új striákat, bár a hasam már elég nagy.

Befejezésül azt szeretném mondani, hogy mindannyiunknak megvan a maga sajátos értelmezése a tevékenységről. Úgy gondolom, hogy minden helyzetben a legfontosabb, hogy kényelmes és kényelmes legyen.

Semmilyen körülmények között ne tegyen semmit erőszakkal.

Hiszen most már nemcsak magunkért vagyunk felelősek, hanem a bennünk lévő emberért is. Nem mondhatom, hogy nem gondolok a szépségre vagy a testemre. Persze szerintem is! De igyekszem mindig emlékezni a bennem lévő babára. És minden mást lehet pótolni szülés után.

A terhesség nem betegség, de néhány étkezési szokás, vagy a mindennapi élet szerves részét képező szokások mégis korrekciót igényelnek a terhesség alatt. A dohányzás általában káros, a terhesség alatti alkoholfogyasztás nagyon korlátozott, hazánkban pedig a szülész-nőgyógyászok általában minden adag bor ellen tiltakoznak. De vannak más korlátozások is, amelyekről a várandós anyának tudnia kell.

Ne aggódjon – mindez átmeneti! A Letidor elmondja, milyen veszélyeket kell elkerülnie, és miért jobb, ha kilenc hónapig nem kockáztatja az egészségét.

Feta sajtok

Nem szabad elragadtatni magát ezzel a termékkel. A nem pasztőrözött sajt a listeriosis nevű betegséget okozhat. Ez az emberek és állatok természetes gócos fertőző betegsége, amely a központi idegrendszert, a megtermékenyítési szerveket érinti, és néha tünetmentesen jelentkezik. A listeriosis vetélést okozhat.

Valójában bármilyen nem pasztőrözött tejtermék fogyasztása káros lehet a várandós anyára és a magzatra is.

Máj

Egyrészt vashiány esetén ajánlott májat enni. Másrészt a máj az A-vitamin forrása, amely nagy mennyiségben nem biztonságos mind a terhes nők, mind a gyermekek számára. Feleslege születési rendellenességeket okozhat a gyermekben. Vagyis a lényeg, hogy ne élj vissza vele.

Még jobb, ha a retinolt növényi forrásokból szerezheti be.

A tengeri halak az omega-3 zsírsavak és az anya és a magzat számára nélkülözhetetlen tápanyagok kiváló forrásai. De ismételten, ne fogyasszon hetente 300 g-nál többet halból vagy tenger gyümölcseiből. A halak, például a makréla és a kardhal nagy mennyiségben tartalmaznak, és negatívan befolyásolhatják a gyermek idegrendszerének fejlődését.

Válasszon lazacot, amelyről úgy gondolják, hogy alacsonyabb a higanytartalma, és biztonságosabb az elfogyasztása.

És semmi nyers hal!

Nyers tojások

Rosszul főtt hús

A véres hús baktériumokat – Toxoplasma és Listeria – tartalmazhat, amelyek veszélyesek és befolyásolhatják a magzat fejlődését. Ügyeljen arra, hogy egyen jól főtt húst, éttermekben ezt jól sültnek nevezik.

Talán egyesek számára egy ilyen steak elveszti ízét, de nem érdemes kockáztatni a születendő gyermek egészségét, különösen azért, mert hamarosan újra elérhető lesz kedvenc étele.

Bőrápolás és hajápolás

Óvatosnak kell lennie a hajápoló termékek kiválasztásakor a terhesség alatt. A kismamáknak azt tanácsoljuk, hogy kerüljék a vegyi termékek használatát, mivel azok allergiát, kiütéseket és más hasonló szövődményeket okozhatnak. A vegyszerek akár a placentán is behatolhatnak, és károsíthatják a fejlődő magzatot. Ezért jobb a természetes kozmetikumok kiválasztása.

A festésre, dauerolásra, szőkítésre és hajkiegyenesítésre szánt hajtermékek vegyszereket tartalmaznak. Az ilyen vegyi anyagoknak való kitettség mértéke és használatuk gyakorisága hatással lehet a terhes nőkre.

Érdemes elkerülni az ilyen hajkezeléseket a terhesség első trimeszterében.

Leggyakrabban a szag az, amely negatív hatással van a várandós anya jólétére. Ha egy terhes nő szépségszalonban dolgozik, akkor tanácsot kaphat, hogy korlátozza munkáját kémiai vegyületekkel. Ezenkívül gondoskodnia kell a helyiség jó szellőztetéséről, gyakori szüneteket tarthat, és természetesen kesztyűt kell használnia.

Gyógyszerek az Ön belátása szerint

Egy terhes nőnek számos betegsége lehet – fejfájás, hányinger és hátfájás – a terhesség alatt. De ne szedjen semmilyen általánosan elérhető gyógyszert anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ezen gyógyszerek némelyike ​​olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek károsak az anyára és a magzatra.

Ezenkívül vannak olyan gyógyszerek, amelyek a terhesség első nyolc hetében általában szigorúan tilosak, miközben a születendő gyermek agya, szíve és tüdeje kialakul.

Háztartási vegyszerek

A mindennapi életben egy nőnek sok olyan anyaggal kell megküzdenie, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségét. Bármi, amit egy terhes nő lélegzik vagy megérint, bejuthat a véráramba, és hatással lehet a magzatra.

Íme néhány vegyi termék, amelyekkel különösen óvatosnak kell lenni:

Tisztítás– folteltávolítók, sütővegyszerek és aeroszolos spray-k;

Festmény– erős szagú festékek, olajfestékek, terpentin, lakk;

Kert– rovarirtó szerek, műtrágyák és gyomirtó szerek;

Lakásfelújítás– az ólomtartalmú festéket használó javítások veszélyesek.

Kerülje a fent felsorolt ​​vegyszerek használatát, vagy legalább gondoskodjon a terület jól szellőztetéséről.

Háziállatok

Általában a háziállatok nem jelentenek veszélyt a terhes nőkre, de az óvintézkedések jó ötlet.

Kezdjük el kutyáktól: gyakorlatilag nem jelentenek kockázatot. A fő probléma az, hogy a kistestű kutyák átugorhatják a hasát, miközben Ön ül vagy fekszik. Veszélyes lehet. A legegyszerűbb módja, ha megtiltja a kutyának, hogy ezt tegye.

Vonatkozó macskák, akkor a fő probléma a toxoplazmózis. Ez egy macskaürüléken keresztül terjedő fertőzés. Csak ellenőriztesse kedvencét állatorvossal, és minden esetre bízza az alomdoboz tisztítását egy másik családtagra.

Hüllők és kétéltűek– Fennáll a szalmonellával való fertőzés veszélye a széklettel.

Ráadásul a gyermek fertőzésének kockázata még születés után is magas, mivel immunrendszere még fejlődik.

A legbiztonságosabb megoldás a hüllők vagy kétéltűek elkerülése a gyermek ötéves koráig.

Madarak olyan fertőzéseket is terjeszthet, mint a campylobacteriosis (a Campylobacter baktérium által okozott fertőzés), a chlamydia és a szalmonellózis. Ügyeljen arra, hogy a terhes nő ne érintkezzen porral és fűrészporral, amelyeket gyakran használnak a ketrecekben padlóburkolatokhoz, és amelyek legkisebb részecskéi belélegezhetők. Ezenkívül rendszeresen tisztítsa meg madárkalitkáját, és mindig mosson kezet a madarak kezelése után.

Háztartás

Nagyon fontos, hogy igyekezzünk elkerülni minden háztartási munkát, különösen a terhesség utolsó két trimeszterében, mivel az erős vegyszerek hányingert és általános rossz közérzetet okozhatnak a kismamában.

Súlyemelés

Kerülje a nehéz táskák emelését, mivel ez vetélést okozhat az első trimeszterben, és korai szülést okozhat a harmadik trimeszterben.

Vidámpark

A lovaglás a legkockázatosabb dolog, amit terhesség alatt tehet.

A magasságban bekövetkezett súlyos változások és a hirtelen csökkenés koraszülést idézhet elő.