V zbesilom tempe moderného života sa každý človek aspoň raz v živote stretol s problémom zaspať uprostred pracovného dňa. Vynára sa otázka: ako sa vysporiadať s ospalosťou a chronickou únavou, ktorá môže trvať mesiace.

Neustála túžba po spánku výrazne znižuje vnímanie a kvalitu ľudského života. Ak vylúčime choroby, tak dennú ospalosť najčastejšie spôsobuje nedostatok spánku, nedostatok kyslíka a denného svetla, chronický stres a sezónne beri-beri.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou ľudové prostriedky

Tu je niekoľko populárnych receptov:

1. Prekvapivo povzbudzujúcim prostriedkom je zmes jablčného octu a medu. Recept je jednoduchý: kombinujte tri čajové lyžičky jablčného octu so 100 gramami čerstvého medu. Zmes sa má spotrebovať do desiatich dní, 1/2 lyžičky.

2. Fanúšikovia včelích produktov si zamilujú recept na „energetický nápoj“. Pre neho musíte zmiešať v pohári vody:

• lyžička medu;

• Dve čajové lyžičky citrónovej šťavy;

• Tableta materskej kašičky.

Vypitím nálevu 30 minút pred zajtrajškom si môžete zabezpečiť zásobu energie na ďalší deň.

3. Človeku, ktorý hľadá odpoveď na otázku, ako sa vysporiadať s ospalosťou, môže odporučiť účinné tonikum, zázvorovú tinktúru.

Recept na tinktúru. Je potrebné jemne nasekať 100 gramov zázvoru a naliať 0,5 litra vodky, trvať na týždeň. Výsledná infúzia sa užíva 3 krát denne, jedna čajová lyžička.

4. Príjemný a účinný spôsob relaxu – aromaterapia. Pre veselosť sú ideálne citrusové esenciálne oleje, rovnako ako kyslá vôňa čerstvej kávy.

• Hlavným spôsobom boja proti dennej ospalosti a únave je zvyk chodiť spať v rovnakom čase pred polnocou.

• Dodatočný účinok prináša pohár teplého mlieka s prídavkom medu, ktorý upokojí nervový systém a umožní vám v noci lepšie spať.

• Ospalosť je často spôsobená nedostatkom vitamínov a minerálov pri jednotvárnej strave. Je potrebné diverzifikovať denné menu, do ktorého by sa mali pridávať produkty nielen rastlinného, ​​ale aj živočíšneho pôvodu.

• Na boj proti ospalosti lekári odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu. Najvhodnejším miestom na takéto prechádzky môže byť les alebo park s množstvom stromov a čistým vzduchom.

• Na uvoľnenie tela pred spaním sa výborne hodí teplý kúpeľ, do ktorého môžete pridať esenciálne oleje z ihličnatých stromov, ale aj morskú soľ.

Príčiny dennej ospalosti

• Ak boj proti ospalosti trvá niekoľko týždňov, potom je lepšie poradiť sa s lekárom a urobiť krvný test. Príčinou neustálej malátnosti môže byť skrytý zápalový proces orgánov alebo závažné ochorenie nervového systému, ako je spánkové apnoe alebo narkolepsia.

• Často môže byť ospalosť spôsobená vedľajšími účinkami niektorých liekov.
  

• Ľudia podliehajúci zmenám krvného tlaku sa často cítia letargicky a ospalo s klimatickými a teplotnými výkyvmi.

Kedy by ste mali navštíviť lekára

* Ak máte stavy ospalosti opakujúce sa týždeň alebo dlhšie napriek tomu, že máte dostatok spánku (šesť až osem hodín) v noci.
* Ak vám ospalosť bráni v bdelom stave, spôsobuje, že vystavujete seba a ostatných fyzickému nebezpečenstvu, napríklad pri šoférovaní.
* Ak navyše silno chrápete alebo sa v noci často budíte.
* Ak náhle zaspíte pri chôdzi a spadnete.

O ČOM HOVORÍ VAŠE SYMPTÓMY

Cítite sa neustále ospalý? Skvelé, pridajte sa k davu! Amerika je krajinou chronicky nevyspatých a zívajúcich ľudí. Čoraz viac nás to vťahuje do života, ktorý je plný biznisu a nedáva nám možnosť relaxovať. Niekedy veci zájdu tak ďaleko, že sme nútení obetovať spánok. Niet divu, že toľko ľudí od únavy zatvára oči a prikyvuje v tých najnevhodnejších časoch!

Poruchy spánku spôsobujú ospalosť v rovnakej miere ako nedostatok primeraného spánku. Náš prirodzený cyklus spánku a bdenia môže byť narušený z rôznych dôvodov, ako je jet lag, práca na nočné smeny, nedodržanie stanoveného času spánku a párty. Ľudia sa často pokúšajú niečo urobiť, keď sú ich mozog a telo v stave spánku.

Ospalosť odráža nielen množstvo a čas spánku. Je indikátorom jeho kvality. Milióny Američanov, najmä ľudia, ktorí chrápu v spánku, môžu mať život ohrozujúce poruchy. Tieto poruchy sa nazývajú obštrukčné spánkové apnoe. Charakterizuje ich periodické zastavenie dýchania na 30-60 sekúnd alebo aj dlhšie v dôsledku upchatia horných dýchacích ciest. V tomto čase mozog v dôsledku nedostatku kyslíka spôsobuje reflexné chrápanie a prehĺtanie vzduchu, čo spôsobuje prebudenie človeka a obnovenie normálneho dýchania.

Takéto situácie sa môžu počas noci vyskytnúť stokrát. Zbavujú človeka možnosti spať podľa vlastného uváženia a obnovujú jeho silu. Ľudia s chronickým spánkovým apnoe majú tiež zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mŕtvice. Odhaduje sa, že nespavosť v dôsledku spánkového apnoe je každoročne príčinou stoviek pracovných a dopravných nehôd. (Viac informácií o spánkovom apnoe nájdete v kapitole Chrápanie.)

Ospalosť sa však objavuje nielen v súvislosti s poruchami spánku. Niektoré vírusové ochorenia, alergie alebo iné poruchy môžu skutočne narušiť spánok a zanechať za sebou letargiu a zívanie viac ako 40-krát. Najčastejšími chorobami tohto druhu sú chrípka a prechladnutie. Na boj proti týmto ochoreniam sa používajú rôzne lieky, najmä antihistaminiká. Umožňujú vám vyhrať boj s ospalosťou. Mnohé lieky spôsobujú ospalosť v dôsledku ich vedľajších účinkov.

Pitie alkoholu, samozrejme, môže viesť k pocitom letargie. Rovnako tak zníženie kofeínu môže ovplyvniť ľudí, ktorí sú zvyknutí ho konzumovať.

Okrem toho. Existuje aj pomerne zriedkavé neurologické ochorenie nazývané narkolepsia. Prejavuje sa výraznou ospalosťou a neodolateľnými opakujúcimi sa záchvatmi spánku.
LIEČEBNÉ ÚČINKY NA Zmiernenie a zmiernenie príznakov

Už vás nebaví cítiť sa ako zombie? Ste pripravení kráčať životom s iskrou v očiach a pružnou chôdzou? Potom postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa týchto nechutných pocitov.

Dbajte na množstvo spánku. S najväčšou pravdepodobnosťou, aby ste ukončili letargiu, musíte viac spať. Koľko hodín môže stačiť na dobrý spánok? Závisí to od jednotlivca. Väčšine z nás to trvá osem a viac hodín. Máme tendenciu podceňovať význam spánku a dovoliť si nevyspať sa dostatočne.Pri tomto životnom štýle dochádza ku kumulatívnemu efektu – tvorí sa nedostatok spánku. Telo si nahromadí tie hodiny, ktoré mu nekompenzujeme. Ak sa pripravíte o dostatočný spánok, aby ste splatili svoj dlh, musíte sa každú noc prinútiť ľahnúť si ďalšiu hodinu so zavretými očami. Ak ste si určili optimálny čas vyhradený na spánok, dodržujte toto pravidlo každý večer a choďte spať v rovnakom čase. V závislosti od veľkosti vášho dlhu budete potrebovať deň alebo dva na opätovné vyrovnanie. (Viac tipov na zlepšenie nočného spánku nájdete v kapitole Nespavosť.)

Skúste si počas dňa zdriemnuť. Krátky spánok je skvelý spôsob, ako kompenzovať nočný nedostatok spánku a ako sa rozveseliť, ak sa cítite ospalí. Na to stačí 45 minút. Denný spánok je užitočný najmä pre ľudí trpiacich narkolepsiou.

Skúste kávu. Kofeín je silný stimulant a môže poskytnúť výhody. Jedna alebo dve šálky kávy ráno a jedna šálka na obed vám postačí na celý deň. Vo väčšom množstve môže kofeín spôsobiť poruchu v popoludňajších hodinách. Je to ešte horšie ako ospalosť, s ktorou sa chystáte bojovať.

Snažte sa byť aktívny. Ak sa venujete niečomu monotónnemu, ako je jazda v aute alebo čítanie, potom môžete zažiť stav zvýšenej ospalosti. Naproti tomu pri tenise ešte nikto nezaspal. Pokračujte v aktívnej činnosti – prechádzajte sa, rozprávajte sa, aby ste potlačili túžbu zaspať.

Buďte viac vo svete. Jasné slnečné svetlo, prechádzky za dobrého počasia, ako ukazujú nedávne štúdie, eliminujú ospalosť. Svetlo má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, resetuje vaše biologické hodiny a inhibuje produkciu melatonínu, hormónu, o ktorom sa predpokladá, že spôsobuje ospalosť.

Skúste si dať vzrušenie. Horúca sprcha, chladný vánok, hlasná rocková hudba, fyzický kontakt a akékoľvek zmyslové podnety môžu človeka aktivovať a zvýšiť úroveň jeho bdelosti.

Skontrolujte svoje lieky. Urobte si zoznam predpísaných a nepredpísaných liekov a ukážte ho svojmu lekárovi. Možno niektoré vymení, aby vás neuspávali.

Pozri tiež Pokles biologickej aktivity uprostred dňa, únava, nespavosť.

Niekedy sa koniec pracovného dňa vlečie večnosť. Máme tendenciu spať a vziať na seba niečo naozaj dôležité, čo nefunguje. Ako prekonať ospalosť a rozveseliť sa v práci? Povedzme si o niekoľkých jednoduchých spôsoboch.

Prejdite sa alebo choďte na stretnutie

Krátka prechádzka mimo kancelárie pomôže obnoviť tón prostredníctvom zmeny prostredia. Vezmite si pohár domácej limonády alebo kávy do neďalekého podniku. Stačí sa prejsť okolo bloku a odvrátiť pozornosť od správ a plánov.

Ak vám to práca dovolí, choďte na stretnutie s partnermi do inej kancelárie alebo s klientmi. Alebo len chatujte s kolegami: sociálna aktivita povzbudí. Po skončení stretnutia sa môžete vrátiť do kancelárie a s novou energiou sa pustiť do práce.

zahriať sa

Trocha gymnastiky, séria záklonov alebo drepov je dobrý spôsob, ako sa zbaviť spánku. Ak vás zahanbia kolegovia alebo ich nechcete zahanbiť, robte cviky na chodbe. Poslúži každá miestnosť, kde je dostatok voľného miesta a kde sa cítite príjemne. Najjednoduchšie cvičenia budú stačiť: otáčanie hlavy, záklony a drepy.

Pridajte ľubovoľné cvičenia z kurzu školskej telesnej výchovy. Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi v tele. Krv prenáša kyslík rýchlejšie do mozgu a všetkých orgánov. Desať minút jednoduchých cvičení - a veselosť sa vráti.

Vyskúšajte dychové cvičenia. Napríklad, striedavé dýchanie pomáha rýchlo uviesť mozog do činnosti: bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na úlohu. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou. Teraz prstenníkom pravej ruky zatvorte ľavú nosovú dierku a otvorte pravú nosnú dierku. Vydýchnite cez voľnú pravú nosnú dierku. Potom urobte opak – nádych ľavou nosnou dierkou, pravá je zatvorená a výdych pravou, ľavá je zatvorená.

Ďalšia dýchacia technika sa nazýva „plamiaca lebka“ (to je pravda). Je to užitočné, keď sa potrebujete rýchlo prebudiť, zahriať alebo začať dôležité zmeny vo vlastnom živote. Pomaly sa zhlboka nadýchneme a potom rýchlo a silno vydýchneme. Pri výdychu funguje spodná časť brucha. Desať takýchto cvičení - a mozog je opäť pripravený pracovať.

Vyriešte tie najjednoduchšie problémy

Ak sa neviete dať dokopy, pokorte sa a vyberte si veci, ktoré nevyžadujú veľa duševného úsilia. Všetky rutinné úlohy budú stačiť: vytriediť poštu, odpovedať na listy, ktoré prišli počas dňa, urobiť pár hovorov. Môžete pracovať s prehľadmi, robiť tabuľky alebo štatistiky.

Vyčistite si pracovný priestor. Vždy sa hodí odlepiť staré nálepky s upomienkami, zbaviť sa nepotrebných dokumentov a záznamov. Aj keď sa vám nepodarí naladiť sa na prácu, čas nebude stratený.

A naopak: zložité hádanky, logické hry ako dáma alebo „šesťuholník“ nútia mozog pracovať a pomáhajú naladiť sa.

Porozprávajte sa s kolegami

Vyriešte spolu pracovný problém, venujte sa spoločným úlohám. Ak to pozícia naznačuje, premyslite si aktuálne projekty a zistite, či môžete prísť s dobrým nápadom. Spolupráca s ostatnými je energizujúca a energizujúca.

zjedz niečo

Ak sa chcete na krátky čas rýchlo rozveseliť - zjedzte niečo sladké. A ak je koniec pracovného dňa ešte ďaleko, potom je lepšie zvoliť si proteínový snack - napríklad orechy alebo kuracie prsia.

Ťažké jedlo vás zvyčajne uspí, ale malé jedlo vás udrží v bdelom stave. Ako žuvačka: telo si myslí, že keď žujete, znamená to, že niečo jete, a produkuje potrebné látky na trávenie a asimiláciu potravy. Sen teda na chvíľu ustúpi.

Vypite povzbudzujúci nápoj

Spojte prechádzku s výletom do najbližšej kaviarne. Vezmite si so sebou drink alebo si dajte šálku cappuccina priamo v podniku.

Vedci tvrdia, že pohár zeleného čaju obsahuje viac kofeínu ako štandardná šálka espressa. Ak teda tento nápoj kategoricky nepoznáte, pokojne si vyberte zelený čaj alebo maté. Vôňa citrusových plodov povzbudí, takže k povzbudeniu a naladeniu do pracovnej nálady pomôže aj pohár pomarančového džúsu.

Napíšte si plán na ďalší deň

Ospalosť vám často bráni venovať sa aktuálnym záležitostiam, ale môžete začať plánovať. Napíšte, čo budete zajtra robiť. Prvú polovicu dňa je dobré nechať na pracovne náročné a zodpovedné záležitosti. Rutinné úlohy je možné dokončiť po obede.

Plánovanie dodáva energiu a pomáha pripraviť sa na zajtrajšok. Keď máte hrubý plán, ľahšie uvidíte svoju najdôležitejšiu alebo najťažšiu úlohu. Môžete sa pripraviť vopred a správne vypočítať sily počas dňa.

Fakt. Malý odpočinok pomôže rozptýliť ospalosť a vráti vás do obvyklého aktívneho režimu.

Ľudia sa často boja, že ak si ľahnú, budú spať niekoľko hodín alebo sa po prebudení budú cítiť úplne preťažení. V skutočnosti je zdriemnutie užitočné, ale len na krátky čas. Štúdie ukázali, že 10 minút spánku stačí na to, aby ste pocítili nával energie: účastníci experimentov uskutočnených spoločnosťou North Shore Sleep Medicine preukázali vynikajúce výsledky v testoch.

Dôležitý je aj čas, ktorý si vyberiete na spánok. Ak odpočívate príliš dlho alebo príliš neskoro popoludní, váš cirkadiánny rytmus je narušený. Takže môžete spať počas dňa, ale nie viac ako 20 minút. Potom sa zobudíte v REM spánku a nebudete sa cítiť prepracovaní.

Mýtus 2. Ak pijete kávu cez deň, bude ťažké večer zaspať.

Fakt. Šálka ​​kávy vám pomôže prekonať najťažšie hodiny dňa. Ale iba pohár!

O kofeíne sa hovorí veľa zlého, ale Lisa Shives, hovorkyňa Americkej akadémie spánkovej medicíny, svojim pacientom vždy hovorí, že na káve s mierou nie je nič zlé. Dokonca aj ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sa často popoludní cítia unavení, pretože ide o normálny cirkadiánny pokles.

Zdá sa mi, že po večeri cez mňa niekto prehodí deku a káva ju pomôže zhodiť.

Lisa Shivesová

Každý reaguje na kofeín inak. Možno sa vám po vypití pol šálky kávy po večeri ťažko večer zaspáva. Ak máte pocit, že v noci zle spíte, jednoducho pri večernej a poobednej káve.

Rovnako ako pri zdriemnutí, kľúčom k užívaniu kofeínu je zmysel pre proporcie. Ak to preženiete, dostanete sa do začarovaného kruhu: v noci nemôžete zaspať, pretože ste pili kávu, a cez deň pijete kávu, pretože ste sa celú noc prehadzovali v posteli. Odborníci takmer jednomyseľne radia piť kávu pred 14. hodinou, nie až po nej.

Mýtus 3. Čokoládová tyčinka alebo plechovka sódy vám pomôžu rozveseliť.

Fakt. Cukor sa postará o dočasný nával sily, za ktorý potom budete musieť zaplatiť väčšou únavou.

Po obede sóda a sladké tyčinky priťahujú ľudí ako magnety. Unavené a pracovne unavené telá si od nás žiadajú viac paliva! A výskumníci prichádzajú k paradoxným záverom.

Ak sú ľudia trpiaci spánkovou depriváciou požiadaní, aby si jedlo vyberali sami, budú radšej jesť neúmerné množstvo sladkých a mastných jedál. Telo si pýta jedlo s vysokým glykemickým indexom, pretože poskytuje veľké uvoľnenie energie.

Háčik je v tom, že pri spracovaní cukru únava udrie dvojnásobnou silou. Len hodinu po pohári sódy chcete spať ešte viac ako predtým.

Účastníci experimentov, ktorí jedli sladkosti, urobili viac chýb v testoch koncentrácie ako tí v kontrolnej skupine, ktorí nemali ďalšie jedlo.

Takže ľahké jedlo z bielkovín a zeleniny bude fungovať lepšie ako kombinácia mastných jedál a dezertu.

Mýtus 4. Cvičenie ma unaví ešte viac.

Fakt. Tréning s nízkou intenzitou je ranou do ospalosti. Cvičenie vám pomôže prebudiť sa a osviežiť sa.

Blokujte negatívne účinky poklesu cirkadiánneho rytmu! To neznamená, že hneď po večeri musíte v posilňovni vydať zo seba všetko.

Najlepšie je naladiť desaťminútovú prechádzku a po nej jednoduché cvičenie.

Zistite, kedy sa cítite najviac unavení. A tesne pred začiatkom takéhoto obdobia sa poprechádzajte a zahrejte sa. Dôležité je nečakať, kým vás únava pokryje hlavou. Prinúťte sa prejsť okolo bloku, natiahnuť sa. A urobte to skôr, než vám začnú padať oči. V opačnom prípade nebudete môcť vstať zo stoličky.

V boji proti nespavosti pomáha aj každodenné popoludňajšie cvičenie. Ak zvýšite čas chôdze na 20 minút a vyjdete von 5-6 hodín pred spaním, večer rýchlejšie zaspíte a kvalita spánku sa výrazne zlepší. Bezprostredne pred spaním by ste nemali športovať, pretože to má zlý vplyv na nočný odpočinok.

Mýtus 5. Ospalosť je normálna. Treba sa s tým zmieriť

Fakt. Ak sa neustále cítite unavení, môže to byť signál tela o prebiehajúcom patologickom procese. Kontaktujte svojho lekára.

Áno, teraz chce každý neustále spať, to je vlastnosť moderného života. To však neznamená, že sa musíte aj vykašľať na svoje telo. Ak sa neustále cítite unavení, nemôžete sa počas dňa sústrediť, potom sa otestujte. Ospalosť je príznakom mnohých dosť vážnych chorôb.

Napríklad hypotyreóza, známa ako struma, je endokrinné ochorenie, ktoré lekári podozrievajú predovšetkým u pacientov, ktorí sa sťažujú na neustálu únavu. Depresia a mnohé ďalšie afektívne poruchy sa signalizujú ospalosťou. Čo sa ešte skrýva za dennou únavou? , syndróm obštrukčného spánkového apnoe, Ekbomov syndróm. Čím silnejšia je vaša únava a čím horšie spíte, tým vyššie je riziko mŕtvice a infarktu, chorôb kardiovaskulárneho systému.

Tvárou v tvár faktom: musíte mať dostatok spánku

Je zrejmé, že ak chcete neustále spať, jednoducho ste sa nevyspali. A musíte zmeniť režim, aby ste odstránili nedostatok spánku. Množstvo a kvalita spánku ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho, že ospalosť spôsobuje ochorenie, znižuje aj produktivitu a kreativitu. A to môže byť pre vodičov smrteľné.

Nikdy nie je neskoro na rozvoj zdravého návyku dobre spať. Skúste začať dnes večer.

Mali ste niekedy problémy so spánkom počas dňa? V skutočnosti sa tento problém vyskytuje u mnohých ľudí, ale u niekoho zmizne na druhý deň a niekto s ním žije roky. Svedčí takýto stav o obyčajnej malátnosti alebo denná ospalosť varuje pred vážnou chorobou?

Príčiny ospalosti

V skutočnosti môže byť niekoľko faktorov, prečo je tak lákavé spať počas dňa. Často sú na vine lieky, ktoré užívame. Napríklad to môžu byť protizápalové lieky alebo antihistaminiká. Ale ak neberiete žiadne lieky, potom možno denná ospalosť varuje pred vážnou chorobou spojenou s porušením tohto procesu. Môže ísť o narkolepsiu, katalepsiu, spánkové apnoe, endokrinné poruchy alebo depresiu. Často je tento stav spojený s meningitídou, cukrovkou, rakovinou alebo nesprávnou výživou. Okrem toho sa takáto ospalosť môže vyskytnúť v dôsledku akýchkoľvek zranení. Pri príznakoch, ktoré trvajú niekoľko dní, je pre pacienta najlepším východiskom návšteva lekára.

Ale nie vo všetkých prípadoch ospalosť počas dňa varuje pred vážnym ochorením, často je dôvodom obyčajný nedostatok spánku v noci spojený so životným štýlom, starosťami alebo prácou. Navyše nuda a nečinnosť môžu „tlačiť“ na očné viečka. Zle vetraná miestnosť môže tiež vyvolať záchvat ospalosti v dôsledku nedostatku kyslíka. Ale často túžba neustále spať spôsobuje úzkosť pre vaše zdravie, takže stojí za to zistiť, ako sa s týmto stavom môžete vyrovnať v rôznych prípadoch.

Narkolepsia

Toto ochorenie môže byť dedičné. V tomto stave sa človek nedokáže ovládať a spánok ho môže celkom náhle zakryť. Zároveň môže mať sny. Človek má zrazu svalovú slabosť a jednoducho spadne a zhodí všetko, čo má v rukách. Tento stav netrvá dlho. V podstate táto choroba prevláda medzi mladými ľuďmi. Doteraz neboli zistené príčiny tohto stavu. Takéto "útoky" však môžete ovládať pomocou lieku "Ritalin". Okrem toho si môžete vyčleniť nejaký čas na denný spánok, čím sa zníži počet neočakávaných útokov.

Spánkové apnoe

Denná ospalosť u starších ľudí sa často vyskytuje práve kvôli tejto chorobe. Tiež ľudia s nadváhou sú náchylní na to. Pri tomto ochorení človek počas nočného spánku prestáva dýchať a pre nedostatok kyslíka sa budí. Zvyčajne nedokáže pochopiť, čo sa stalo a z akého dôvodu sa zobudil. Spánok takýchto ľudí je spravidla sprevádzaný chrápaním. Tento stav je možné kontrolovať zakúpením mechanického dýchacieho prístroja na nočný čas. Existujú aj špeciálne držiaky, ktoré nedovoľujú, aby sa jazyk potopil. Okrem toho, ak existuje nadváha, je dôležité snažiť sa jej zbaviť.

Nespavosť

Toto je jedna z odrôd porúch spánku. Je to veľmi časté a vyskytuje sa u ľudí všetkých vekových kategórií. Nespavosť sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia nemôžu zaspať vôbec, iní zas trpia neustálym prebúdzaním. Takéto porušenie je sprevádzané skutočnosťou, že človek má pravidelnú ospalosť počas dňa a nespavosť v noci. V dôsledku neustáleho nedostatku spánku sa celkový stav a nálada pacienta zhoršuje. Tento problém sa rieši úpravou životosprávy a liekmi.

Štítna žľaza

Denná ospalosť často varuje pred vážnou chorobou spojenou napríklad s prácou endokrinného systému. Toto ochorenie je často sprevádzané prírastkom hmotnosti, zhoršenou stolicou, vypadávaním vlasov. Môžete sa cítiť chladne, chladne a unavene, aj keď si myslíte, že ste už spali dosť. V tomto prípade je dôležité podporovať štítnu žľazu, nie však svojpomocne, ale požiadať o pomoc odborníka.

hypoventilácia

Toto ochorenie sa vyskytuje u obéznych ľudí. Sprevádza ho fakt, že človek dokáže zaspať aj v stoji a navyše nečakane. Takýto sen môže trvať nejaký čas. Lekári túto chorobu nazývajú hypoventilácia. Vyskytuje sa v dôsledku nekvalitného dýchacieho procesu. Niektoré oblasti mozgu dostávajú veľmi obmedzené množstvo oxidu uhličitého. Z tohto dôvodu človek počas dňa vyvíja ospalosť. Liečba u takýchto ľudí spočíva najmä v nácviku bránicového dýchania. Je tiež dôležité vynaložiť úsilie, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov.

Počas tehotenstva

U ženy, ktorá nosí dieťa, telo začne pracovať v pre neho nezvyčajnom režime. Preto je ospalosť počas dňa počas tehotenstva často spôsobená fyziologickým znakom. Tieto ženy navyše spotrebujú energiu rýchlejšie. Keďže mnohé povzbudzujúce látky sú v tomto období kontraindikované, žena môže zmeniť svoj režim. K tomu je dôležité, aby spala asi deväť hodín a vzdala sa hlučných večerných akcií, pretože ovplyvňujú nervový systém. Ak tehotná žena pracuje, je pre ňu lepšie robiť si krátke prestávky a ísť von na čerstvý vzduch a miestnosť, v ktorej trávi väčšinu času, potrebuje neustále vetranie. Okrem toho bude pre takúto ženu užitočné zvládnuť dychové cvičenia.

Stáva sa však, že spolu s neustálou túžbou spať má budúca matka ďalšie príznaky alebo jej tento stav spôsobuje veľa nepríjemností. V tomto prípade by mala o všetkom povedať svojmu lekárovi. Možno má len nedostatok stopových prvkov, ale treba ich okamžite doplniť.

Ospalosť po jedle

Niekedy môže byť človek zdravý a nemá žiadne zjavné dôvody na únavu. Ale napriek tomu môže mať počas dňa po jedle ospalosť. To by nemalo byť prekvapujúce, pretože po jedle je zaznamenané zvýšenie glukózy v krvi, čo ovplyvňuje niektoré mozgové bunky. V tomto prípade prestáva ovládať oblasť, ktorá je zodpovedná za bdenie. Ako sa však s týmto problémom vysporiadať, pretože pred nami je ešte pol dňa?

Boj proti popoludňajšej ospalosti

Metóda 1. V nasolabiálnej ryhe je bod, ktorý sa odporúča stláčať energickým tempom. Táto akcia pomáha "zotaviť sa" po večeri.

Metóda 2. Môžete masírovať očné viečka ich zovretím a uvoľnením. Potom sa pohyby prstov vykonávajú pod obočím a pod okom.

Metóda 3. Masáž hlavy tiež prináša zmysly. Aby ste to dosiahli, budete musieť zľahka prejsť kĺbmi po celej hlave. Navyše sa za kučery môžete jemne ťahať.

Metóda 4. Po prepracovaní oblasti ramien a krku prstami môžete spôsobiť nával krvi, ktorý so sebou prinesie časť kyslíka do mozgu. Stojí za zmienku, že často kvôli osteochondróze ľudia počas dňa cítia poruchu a túžbu relaxovať.

Metóda 5. Môžete si vziať všeobecné toniká, ktoré vám pomôžu zostať v strehu. Pripravte si napríklad zázvorový čaj. Vhodné je aj pár kvapiek Eleutherococcus, Schisandra chinensis alebo ženšenu. Káva však prinesie len krátkodobý výsledok.

Ale nielen kvôli globálnym chorobám alebo po večeri môže prísť ospalosť počas dňa. Existujú aj iné dôvody, napríklad jednoducho nedostatok spánku v dôsledku životného štýlu. Preto musíte ako pravidlo dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nekradnite si čas zo spánku. Niektorí veria, že počas spánku sa dajú robiť užitočnejšie veci, ako je upratovanie izby, sledovanie seriálu, nanášanie make-upu. Nezabúdajte však, že pre plnohodnotný život je potrebný kvalitný spánok aspoň sedem hodín denne, niekedy aj dlhšie. U tínedžerov by tento čas mal trvať 9 hodín.
2. Naučte sa chodiť spať o niečo skôr. Choďte spať napríklad nie o 23.00, ako ste zvyknutí, ale o 22.45.
3. Jedzte jedlá v rovnakom čase. Takáto rutina pomôže telu zvyknúť si na to, že má stabilný rozvrh.
4. Pravidelné cvičenie prehĺbi spánok a cez deň bude telo energickejšie.
5. Nestrácajte čas nudou. Snažte sa vždy niečo robiť.
6. Ak sa necítite ospalí, nechoďte do postele. Únava je iná, buďte schopní rozlíšiť medzi týmito dvoma pocitmi. Preto radšej nechoďte spať len preto, aby ste si zdriemli, inak bude nočný spánok rušivejší a cez deň si budete chcieť oddýchnuť.
7. Na rozdiel od názoru mnohých, alkohol večer kvalitu spánku nezlepšuje.

Nedostatok spánku nie je len nepríjemnosťou. Zhoršuje sa kvalita života, objavujú sa vedľajšie zdravotné problémy a dôvodom je ospalosť počas dňa. Je lepšie zistiť príčiny tohto problému od špecialistu, pretože človek nemôže samostatne stanoviť diagnózu. Predsa len, nemusí ísť len o nespavosť či inú poruchu spánku. Takéto problémy môžu naznačovať ochorenie pečene, obličiek, rakovinu, infekciu alebo iné problémy.