Zdravé maškrty na chudnutie. Občerstvenie v práci: čo jesť bez ujmy na zdraví Ako zdravo sa môžete občerstviť v práci

Zdravé maškrty sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Nie sú o nič menej dôležité ako správne raňajky, obed či večera. Chudnete alebo sa len chcete udržať v dobrej kondícii? Radi si doprajete lahodný kúsok, no bojíte sa zaniesť si telo rýchlym občerstvením? Chceli by ste zostať bdelí a plní energie počas celého pracovného dňa? Potom sú pre vás potrebné správne občerstvenie, ako je vzduch!
Hlavnou úlohou občerstvenia je posilniť silu, rozveseliť a nasýtiť telo užitočnými látkami.

Na čo sú druhé raňajky?

Po prvé, poďme zistiť, prečo odborníci na výživu, gastroenterológovia a ďalšie lekárske bratstvá tak obhajujú výhody snackingu. Prečo si namiesto vtiahnutia ďalšieho kúska do úst neutiahnuť opasok a počkať na obed alebo večeru? Možno druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie a iné „excesy“ vymysleli tí, ktorým chýba vôľa?

Samozrejme, že nie.

1. Snacking je najlepší spôsob, ako udržať chuť do jedla pod kontrolou. Keď si hladný sadnete za stôl, riskujete, že zmietnete všetko, čo vám padne do oka, ale ak sa váš žalúdok pred pár hodinami ľahko osviežil, nebude to žiadny pohodlný problém.

2. Včas zjedený kúsok chleba, jablko alebo tyčinka zo sušeného ovocia pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a vyhýbať sa prudkým nárastom inzulínu.

3. Zdravé občerstvenie v práci umožňuje šetriť sily až do konca pracovného dňa a neplytvať nimi do poludnia, ako sa to stáva tým, ktorí uprednostňujú tri jedlá denne.

4. Jedením 5-6x denne zabezpečíte telu pravidelný prísun „paliva“ potrebného na početné procesy, ktoré v ňom prebiehajú každú minútu. Mimochodom, toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú budovať svaly.

5. Pravidelný pôst je najjednoduchší spôsob, ako si pokaziť metabolizmus. Časté, ale ľahké maškrtenie je jednoduchá cesta k zdravému metabolizmu.

Vašou silnou stránkou je celozrnný chlieb, chudé mäso a zelenina

Perfektná receptúra na občerstvenie

Nie každému sa podarí zostaviť obed, ktorý by bol zdravý aj chutný. Je jasné, že hamburger a hranolky do správneho jedálnička nepatria. Čo sa však dá považovať za zdravú maškrtu – ľanový chlieb, tanierik s rukolou, plátok syra? Krehkému dievčaťu, ktoré je zvyknuté žrať ako vtáčik, to snáď bude stačiť. Ale pre muža, aj keď schudne, je strava jednoznačne chudobná.

Silnejšie pohlavie by malo k otázke výživy pristupovať obzvlášť opatrne:

uistite sa, že obsah kalórií každého občerstvenia nie je nižší ako 150 a nie vyšší ako 200 kcal;
začať jesť v rovnakom jasne stanovenom čase;
ak nehovoríme o surovej zelenine a ovocí, varte jedlo v pare, v rúre alebo v hrnci a nechajte vyprážané a údené na vzácne sviatky;
počas druhých raňajok a popoludňajšieho olovrantu si pokojne zahryznite do „viaczložkových“ jedál z komplexných sacharidov, bielkovín a malého množstva zdravých tukov;
večer sa zamerajte na čistý proteín - varené mäso, tvaroh, mliečne koktaily.

Aby ste sa vyhli problémom so skladovaním potravín, určite si zaobstarajte súpravu nádob rôznej veľkosti alebo vysokých úzkych dóz s tesniacim viečkom: ľahko sa v nich uvarí ovsená kaša, prinesie sa porcia polievky do práce alebo sa zmieša s kúskami jogurtu. čerstvé ovocie.

i-3"> Jednoduché možnosti jedla pre každú situáciu

Jeden chudne, druhý priberá, tretí si nevie predstaviť život bez sladkostí ... Ako potešiť každého? Jednoducho!

Jednoduché ako koláč

Dokonca aj pre tých, ktorí vždy nemajú dosť času na to, aby sa trápili s potravinami, nebude ťažké hodiť tašku s:

banán
15 g sušeného ovocia;
30-40 g rôznych orechov;
pol tabuľky tmavej čokolády;
varené vajíčko a jablko ako dezert.

Majte na pamäti: horká čokoláda môže byť vynikajúcim zdravým občerstvením na chudnutie. Je pravda, že v tomto prípade sa budete musieť uspokojiť nie s polovicou, ale iba s tretinou dlaždice.

Energetické tyčinky

Ak ste často na úteku, domáce energetické tyčinky sú chutné, pohodlné a 100% prírodné – vyrobené práve pre vás.

i-6">Gurmánske páry

Ak nielen radi jete chutne, ale neustále hľadáte nové zaujímavé kombinácie jedál, venujte pozornosť týmto zdravým sendvičom na desiatu:

osušený kúsok borodinského chleba namažte avokádovou pastou, pomletou soľou, korením a citrónovou šťavou a navrch dajte uvarené vajce nakrájané na kolieska;
nakrájajte na kocky jednu olúpanú uhorku, zmiešajte s 2-3 polievkovými lyžicami. l. syr feta, pridajte čerstvé bylinky a výslednú hmotu položte na sušienky a posypte ich nakrájanou červenou cibuľou;
Plátok otrubového chleba potrieme lyžicou arašidového masla, navrch položíme zrelý banán, posypeme škoricou a 1-2. l. jemne nasekané vlašské orechy.

Ak si vyrábate vlastnú kancelársku pochúťku, vyrežte si z receptov cibuľu, cesnak a iné silne zapáchajúce jedlá.

i-7"> Osviežujúce smoothies

Mliečne koktaily osviežia, potešia príjemnou chuťou, zmiernia hlad a dodajú telu aj bielkoviny a vitamíny.

1. Vhoďte do mixéra 200 ml mlieka, zväzok petržlenovej vňate a špenátu, lístky mäty a ... kiwi. Chutné a neuveriteľne zdravé.

2. Vyšľaháme 200 ml mlieka s 50 g mletých ovsených vločiek, polovicou banánu, hrsťou ľubovoľného bobuľového ovocia a – nezvyčajný nádych – 1 – 2 polievkové lyžice. l. varená pohánková kaša.

3. Zmiešajte 100 g hustého jogurtu s 50 g jahôd alebo malín, 1 polievková lyžica. l. mleté orechy, akékoľvek ovocie a kokosové lupienky. Takéto občerstvenie nestojí nič, čo by ste si vopred pripravili do práce, do posilňovne alebo do auta – hlavné je mať po ruke vhodnú nádobu.

i-8"> Výdatné a jednoduché!

Všetky navrhované kombinácie vyzerajú nejako frivolne? Chcete niečo pevnejšie? Potom sa nezaobídete bez receptov na zdravé občerstvenie s mäsom.

Morčacie koláčiky

1. Skombinujte 300 g mletej morky s 250 g tvarohu, surovým vajcom, soľou a korením podľa chuti.

2. Hmotu rozdelíme do formičiek na muffiny, pričom do každej porcie pridáme kúsok uvarenej a rozobratej brokolice na súkvetia.

3. Pečte 30 minút v rúre predhriatej na 180˚.

aligncenter size-full wp-image-3773" src="http://mujikzdorov.ru//wp-content/uploads/2017/10/7.jpg" alt="" width="100% srcset=">

Pochutina pre skutočného muža

Tuniak v jogurte

1. Vezmite konzervu tuniaka vo vlastnej šťave, sceďte tekutinu a rybu roztlačte vidličkou.

2. Pridajte 50 g gréckeho jogurtu.

3. Pridáme na kocky nakrájanú nakladanú uhorku, dochutíme korením, kôprom a podľa chuti aj horčicou.

Video: zdravé maškrty, domáce a z obchodu

A ak máte veľmi málo času na varenie, vystačte si s produktmi odporúčanými kanálom Kukharim:

Aj keď je v blízkosti vášho pracoviska jedáleň alebo kaviareň, nemali by ste tam jesť pravidelne. Po prvé, veľmi často, dokonca aj do zeleninového šalátu alebo rybieho jedla, sa pridáva príliš veľa oleja alebo ešte horšie, majonézovej omáčky. Po druhé, budete vždy závislí na tom, čo je k dispozícii, namiesto toho, aby ste zaručene jedli iba zdravé jedlo. A po tretie, nie je to veľmi výnosné.

Ak vo vašej kancelárii nie je zvykom nosiť so sebou domáce jedlo (viem, že sa to stáva), buďte trendsetterom! Ukážte kolegom správny príklad a verte mi, že po vás začnú opakovať.

Čo si obliecť do práce?

Samozrejme, v roztomilých obedároch. Najviac sa mi páčia možnosti s oddeľovačmi. To je veľmi výhodné, ak vaša nádoba obsahuje obed aj niekoľko občerstvenia. Môžete si ich objednať na Aliexpress. Už som dal odkazy na niektoré možnosti.

Ak sa ale neradi motáte v internetových obchodoch, zaujímavé škatule s prepážkami nájdete teraz takmer všade – v Ikea, Uyuterra atď.

Čo je v práci?

Prvé občerstvenie(voliteľné) = v závislosti od hustoty raňajok to môže byť hrsť orieškov, akékoľvek ovocie, zdravé pečivo, nejaké sušené ovocie, celozrnný chlebík s tvarohom, kúsok vareného kuracieho mäsa, zelenina atď. Večera= sacharidy + bielkoviny + vláknina. Napríklad: pohánka s pečeným kuracím mäsom + zeleninový šalát. Druhé občerstvenie= prevažne bielkoviny alebo nejaké pomalé sacharidy. Hlavná vec, rovnako ako pri prvom občerstvení, je sledovať veľkosť porcie. Občerstvenie nemusí byť také veľké ako obed.) Ak nechudnete, budú stačiť možnosti na prvé občerstvenie.

Čo jem v práci?

Som šťastný. Máme samostatnú kuchyňu s chladničkou, rýchlovarnou kanvicou a mikrovlnkou. Preto si so sebou vždy nosíme plné jedlo, nie sendviče a čokolády.

Používam veľmi šikovnú nádobu s oddielmi. Kúpil som si v obvyklej Uyuterre pred šiestimi mesiacmi. Snáď sa tam ešte krabičky z tejto kolekcie predávajú. Môj obedár je dosť veľký, ale môžete si so sebou zobrať veľa zdravého jedla.
Mimochodom, všetky 4 poháre sú odnímateľné. Viečko je tesné, 5+.
Na obed si dávam bielkoviny (kuracie prsia, chudé hovädzie mäso) + pomalé sacharidy (hnedá ryža, pohánka, celozrnné cestoviny atď.) + šalát (paradajky, uhorky, paprika, cibuľa, zelenina). Často varené vajcia ako príloha k večeri, ak nie je k dispozícii obloha. Ako občerstvenie - jablká, hrušky, banán, nektárinky, hrozno, broskyňa, bobule, jogurt, tvaroh, kefír. Knäckebrot Dr.Korner, orechy... Ovocie jedávam v celku, alebo ako šalát s jogurtom či tvarohom. Niekedy robím „sendvič“ chlieb + tvaroh + ovocie / bobule.

Z nesladených chuťoviek mám rada „lodičky“ zo zeleru so syrom feta alebo vajíčko plnené „smotanou“ z avokáda a byliniek. Veľmi chutné a nezvyčajné ... Mimochodom, tieto recepty sa prvýkrát objavili v osobnom jedálnom lístku, ktorý pre mňa vypracoval odborník na výživu. Naozaj sa mi to páčilo! Boli tam naplánované a hlavné jedlá, občerstvenie a dokonca aj nákupný zoznam. Mnohé z receptov a nápadov používam dodnes. Ak vám zrazu ušiel môj príbeh o tomto zážitku, môžete si ho prečítať na blogu.

Osobne ma hotové menu zaujalo nielen svojou efektívnosťou, ale aj tým, že nemusíte rozmýšľať, čo si vziať so sebou do práce. Je to naozaj veľmi pohodlné a zodpovedá zásadám správnej výživy. Aj v práci by jedlo malo byť chutné a zdravé!

S čím piť čaj?

Ach, tieto kancelárske čajové večierky s buchtami, ktoré našej postave veľmi škodia... Takéto stretnutia sú však aj spôsobom komunikácie s kolegami, takže čaj v spoločnosti v práci by ste nemali úplne odmietnuť. Stačí si vybrať ten správny dezert. Teraz na internete nájdete množstvo receptov na zdravé pečenie! Ide o tvarohové koláče, domáce ovsené sušienky a domáce müsli tyčinky, muffiny a palacinky z celozrnnej múky a iné sladkosti. Často so sebou nosím tvarohový kastról. Na môj vkus sa hodí do čakankového nápoja.

Ak sa nechcete motať so sporákom a variť si doma špeciálne dezerty, pomôže vám dobrá tmavá čokoláda, marshmallows (bez polevy), marshmallow, marmeláda, „živé“ sladkosti a iné dobroty bez múky a droždia. Nezabudnite si pozorne pozrieť zloženie kupovaných sladkostí! Vyhnite sa lacným koláčom, muffinom, rolkám, koláčikom atď.

Dúfam, že vám moje tipy pomôžu jesť priamo v práci. A nezabudnite piť veľa čistej vody a tiež si robte malé prestávky na odpočinok!

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Teraz je čas, keď je každý zvyknutý maškrtiť Snickers, párky v rožku a iné zbytočné jedlo. Niektorí jednoducho nevedia, ako nahradiť tieto každodenné potraviny. Ale určite každý chce mať krásnu a štíhlu postavu. Tento článok uvádza množstvo potravín, ktoré budú užitočné a príjemné počas občerstvenia v práci alebo v škole.

Stačí sa teda ráno zásobiť nižšie ponúkanými produktmi a s čistým svedomím ísť do práce.

1. Jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko

Len jedna porcia nízkotučného jogurtu vám poskytne potrebnú vlákninu a bielkoviny, ktoré zasýtia žalúdok. Ďalšou výhodou je jej nízky obsah kalórií – približne 30 kalórií na porciu. Vždy si môžete vybrať jogurt, ktorý sa vám páči, a rozmanitosť výberu vám pomôže vyhnúť sa nude. Kefír alebo fermentované pečené mlieko zlepšuje metabolizmus, pomáha odstraňovať toxíny a nahromadené metabolické produkty z tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, pečene, obličiek a iných vnútorných orgánov.
Kefír a fermentované pečené mlieko majú také liečivé vlastnosti vďaka vysokému obsahu vitamínov, najmä vitamínov skupiny B, C a A a stopových prvkov.

2. Tvaroh

Ako občerstvenie bude dobrý tvaroh v pôvodnom obale alebo vo vákuovej nádobe. Je lepšie ho kúpiť bezprostredne pred večerou, pretože tento výrobok môžete skladovať bez chladu nie dlhšie ako 3 hodiny.
Tvaroh obsahuje ľahko stráviteľnú bielkovinu - kazeín, ktorá má vysokú nutričnú hodnotu a plne nahrádza ostatné živočíšne bielkoviny. 300 g tvarohu je denná dávka bielkovín potrebná pre telo.
Tvaroh má tiež veľa vápnika a fosforu, ktoré prispievajú k tvorbe a posilňovaniu kostného tkaniva. Nízkotučný tvaroh sa používa s kôprom, zelerom, petržlenom, oreganom alebo rukolou.

3. Ovocie.

Veľmi pohodlná a jednoduchá možnosť. Chutné, zdravé, chutné – len pár jabĺk, pomarančov či banánov dodá telu vitamíny a zbaví stúpajúceho pocitu hladu. Okrem toho je to skvelá príležitosť kontrolovať svoju váhu.

4. Smoothies (ovocné smoothies)

Ak chcete prekabátiť svoje telo a potlačiť útočiaci pocit hladu, tak smoothies sú presne to, čo potrebujete. Koktaily vyrobené z ananásov a bobúľ pomáhajú vyhnúť sa vysokokalorickým a neopodstatneným občerstveniam. Všetko, čo potrebujete na výrobu nápojov, sú 2-3 druhy mrazeného ovocia. Čerstvé ovocie môžete použiť aj vychladením kokteilu kockami ľadu.

5. Sušené ovocie

Bohaté na vitamíny, minerály a dostatok zdravých sacharidov.

6. Orechy

Všetky orechy sú bohatým zdrojom bielkovín, vitamínu B, vitamínu E a minerálov vápnika, železa, horčíka a draslíka. Napríklad mandle dokonale tónujú, povznášajú a dodávajú silu.

7. Domáce energetické tyčinky

Energetické tyčinky predávané v obchodoch môžu byť poriadne drahé. Mnohí ich preto odmietajú konzumovať, aby ušetrili peniaze, napriek ich prospešnosti pre telo. Výbornou náhradou za kupované produkty je vlastnoručne vyrobená energetická tyčinka. Ingrediencie potrebné na jeho prípravu sú celkom cenovo dostupné. Takže budete potrebovať mandľový olej, hnedý ryžový sirup (v prípade medu), ovos, orechy a sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky). Všetko otočte v mlynčeku na mäso, premiešajte, pridajte sirup alebo med. Vytvarované tyčinky zabaľte do fólie.

8. Müsli
Môžete si dať občerstvenie a müsli, naplniť ich mliekom alebo jogurtom. Jediné „ale“ je, že aj obaly müsli treba preskúmať, či v nich nie sú neprirodzené prísady, veľké množstvo cukru a pod. Je lepšie variť müsli sami z obilnín, orechov a sušeného ovocia. Domáce müsli si môžete pripraviť vo voľnom dni a celý týždeň si nebudete lámať hlavu nad tým, čo si vziať do práce na občerstvenie.

9. Bagely

Bagely obsahujú niacín, železo, tiamín a riboflavín, čo z nich robí skutočne zdravé občerstvenie. Bagely sa vyrábajú z pšeničnej múky s prídavkom droždia. Majú príjemnú chuť a sú oveľa zdravšie ako šišky, šišky, šišky a iné pečivo. Bagely sú skvelou náhradou rožkov a iných „tučných“ múčnych výrobkov, pričom prispievajú aj k pocitu sýtosti.

10. Chlebíčky a chlebíčky

Vylúčte klobásu a biely chlieb. Dajte si sendviče pripraviť z celozrnného chleba, zeleniny, kúskov kuracieho mäsa, rýb alebo syra. Môžete použiť kukuričné tortilly, ktoré sú bohaté na vlákninu a tým vám zabezpečia pocit sýtosti na dlhú dobu. Ploché pečivo je možné konzumovať s rôznymi nízkokalorickými obväzmi. Pri návaloch hladu počas obedov a popoludňajších olovrantov výborne zafungujú aj chleby bez kvasníc. Tieto tenké taniere sú chutné ako samotné, tak aj spolu s nízkotučným tvarohom, varenou alebo surovou zeleninou (nie však s avokádom alebo zemiakmi).

11. Horká čokoláda

Vedci už dávno dokázali, že tmavá čokoláda pomáha človeku kontrolovať množstvo skonzumovaných kalórií, pretože obsahuje cenné antioxidanty, ktoré urýchľujú metabolizmus a udržujú váhu pod kontrolou.100-gramová tabuľka tmavej čokolády zaženie hlad a znižuje chuť do jedla.
Je v tmavej čokoláde, ktorá obsahuje veľa vápnika, horčíka a fosforu. Fosfor vyživuje mozog, horčík reguluje bunkový metabolizmus, vápnik dodáva pevnosť kostí. Theanín obsiahnutý v čokoláde má antibakteriálne vlastnosti a zabraňuje tvorbe plaku; fosfáty a fluorid posilňujú zuby. A čo je najdôležitejšie - čokoláda rozveselí!

12. Sezónna zelenina

Zelenina, napríklad čerstvé paradajky, uhorka, sladká paprika (ak je sezóna), vetvička zelene si môžete vziať z domu. Zelenina a bylinky dokážu prežiť deň bez chladničky. Obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre telo.
Čerstvý zeleninový alebo ovocný šalát je najlepším predjedlom, ktoré vám ponúka minimum kalórií a dodáva telu základné vitamíny a živiny. Ak sa bojíte, že šalát bude bez chuti alebo nevýrazný, oblečte ho trochou oregana alebo koriandra.

13. Pečený zemiak

Zaradené aj do zoznamu zdravých maškŕt v práci. Zemiaky v šupke sa dajú ľahko variť v mikrovlnnej rúre. Hlavnou vecou je nezabudnúť na prepichnutie kože, inak môžu zemiaky pod vplyvom mikrovĺn explodovať. Zemiak má vysokú energetickú hodnotu, obsahuje bielkoviny, aminokyseliny a veľké množstvo vitamínu C. Takýto zemiak výborne zaženie hlad a zlepšuje imunitu.

14. Varené vajce

Vajce uvarené namäkko je možné uvariť v rýchlovarnej kanvici. Hlavná vec je dodržiavať správnu technológiu varenia, a to: vajce musíte vložiť do studenej vody a potom zapnúť kanvicu. A aby vajíčko pri varení neprasklo, treba do vody pridať štipku soli.
Vajcia sú bohaté na bielkoviny, obsahujú aj veľa vitamínu D – je potrebný pre pevné kosti a krásne zuby, nechty a vlasy, keďže reguluje hladinu vápnika v tele.

15. Varené kura

Varené kuracie mäso je vhodné pre tých, ktorí sa obávajú o svoju postavu – v kuracom mäse je málo tuku. Kuracie mäso je zároveň bohaté na bielkoviny a glutamín, ktoré stimulujú nervový systém.
Varené kuracie mäso môžete skladovať bez chladničky takmer 5 hodín, ale iba pri teplote nepresahujúcej 20 ° C. Mimochodom, kvôli dlhej trvanlivosti sa kuracie mäso odporúča vziať na cesty - napríklad jesť vo vlaku.
Dobrý je sendvič z vareného kuracieho mäsa: s krajcom chleba a trochou zeleniny.

Naše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Denná rýchlosť získavania vody v kvapalnej forme je asi 1,5-2 litrov.
Najlepšie je piť obyčajnú vodu bez plynu. Ako alternatívu môžete piť zelený čaj. Obsahuje alkaloidy kofeín a teobromín, ktoré zlepšujú krvný obeh a dodávajú mozgu kyslík.
Čaj bude užitočný pre pacientov s hypertenziou. Ľuďom s nízkym krvným tlakom je lepšie piť kávu. Pamätajte však, že ho môžete piť najviac 2 šálky ráno.

Ďalší tip - premýšľajte o svojej strave vopred, vezmite si orechy a ovocie z domu a potom si nebudete musieť otráviť žalúdok čipsami a sušienkami.

Všimnite si, že správna maškrta v práci zlepší nielen váš výkon, ale aj udrží vašu postavu. Predtým, ako niečo zjete, určite si stupeň chuti do jedla. Ak sa blíži k 100 %, neponáhľajte sa „prehltnúť slona“. V tejto situácii je lepšie byť trochu hladný ako príliš sýty.

Ahojte všetci! Keďže sa snažím stravovať podľa zdravej výživy a jem často, ale postupne, nezaobídem sa bez občerstvenia. Ide o veľmi dôležitý prvok stravovacieho režimu a v žiadnom prípade by ste ho nemali vynechávať. A dnes sa s vami podelím o recepty na zdravé maškrty o správnej výžive, ktoré mi pomáhajú utíšiť hlad medzi hlavnými jedlami a zároveň nepreťažovať telo kalóriami.

Jedlo, ktoré ste si vybrali na druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, by malo byť nízkokalorické. Úlohou občerstvenia je dodať telu energiu a silu a zároveň sa zbaviť mierneho pocitu hladu a nepohodlia.

Zabudnite a ani nepomyslite na čipsy, krekry, čokoládky a sladkosti. To všetko sú nepriatelia pre postavu. Okrem vysokej energetickej hodnoty obsahujú obrovské množstvo konzervačných látok, farbív, aróm.

Načo sa predierať všelijakými otravami, keď si môžete pripraviť množstvo skvelých, zdravých, chutných maškŕt, ktoré vás nielen zasýtia, ale aj prospejú telu.

Občerstvenie na správnej výžive: čo to je?

Odborníci na výživu trvajú na tom, že je potrebné zabezpečiť občerstvenie nie viac ako trikrát denne. Môžete si prečítať viac o tom, ako organizovať správnu výživu a.

Existuje tiež niekoľko nuancií, napríklad:

nezabudnite piť dostatok vody počas dňa, tu sa podelím o svoje skúsenosti v tejto veci
čas medzi jedlami by nemal byť kratší ako 2 hodiny
jesť často malé jedlá
kalorické občerstvenie, ak chcete schudnúť, by nemalo presiahnuť 100

Na vrchole môjho zoznamu sú ovocie a bobule. Čo môže byť jednoduchšie? Vždy sú na stole. Okrem sladkej príjemnej chuti dodávajú telu veľa užitočných látok, v skutočnosti ide o prírodné vitamíny. Nezáleží na tom, čo chcete jesť – banán, jablko, hruška, jahoda alebo čučoriedka. Hlavná vec je robiť to s radosťou. Kiwi obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, jablko obsahuje železo, hruška čistí, banán posilňuje atď. A nezabudnite na vlákninu.
Zelenina je tiež skvelý spôsob, ako zahnať hlad a načerpať nové sily. Skvelou možnosťou občerstvenia je jednoduchá mrkva, uhorka, paradajka alebo paprika.
Ak sa vám nepáči mono-produkty, stojí za to zvážiť možnosť šalátu. Môže byť vyrobený z ovocia aj zeleniny. Predstavte si alebo si vezmite recept, ktorý bol už dlho vynájdený, napríklad šalát s kapustou a mrkvou ochutený citrónovou šťavou.
Ak máte črevné problémy alebo si len chcete posilniť imunitný systém, rozhodnite sa pre nízkokalorické fermentované mliečne výrobky, najlepšie nízkotučné. Vyberajte si jogurt len so živými baktériami, kefír je najčerstvejší. Veľmi sa mi páči chuť ryazhenky a snehovej gule, ale určite dávajte pozor na nutričnú hodnotu. Ak chcete, môžete produkt osladiť lyžicou medu.
Ďalšia zdravá desiata môže pozostávať z orechov a sušeného ovocia. Ale treba si na ne dávať pozor. Nejedzte viac ako 10 gramov tejto maškrty, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Jednoduché popoludňajšie občerstvenie alebo druhé raňajky by sa nemali stať plnohodnotným jedlom.
Hlad dokáže zahnať aj varené vajíčko. Je zdrojom bielkovín – nevyhnutného prvku pre ľudský organizmus.
Vysokokalorické a výživné sendviče možno nahradiť chlebom s plátkom syra, šalátom a plátkom paradajky. Lahodný a zdravý snack vás zasýti na dlhú dobu.
Tvaroh je veľmi nápomocný. Na občerstvenie vezmite bez tuku, pridajte tam zeleninu a trochu mlieka. Pre pikantnosť ju zmiešajte s mletým cesnakom. Rada si ho natieram na koliesko paradajky alebo na chlieb.
Ďalšou možnosťou je varené kuracie, morčacie alebo rybie mäso. Je veľmi dôležité, aby bola varená bez oleja, nezabudnite na veľkosť porcie.
Skúšali ste si pripraviť téglik müsli alebo energetických tyčiniek? nie? Potom je to skvelá príležitosť učiť sa. Navyše sa to robí veľmi jednoducho a špeciálne zručnosti kuchára nie sú vôbec potrebné. Nebudem sa dlho vyhovárať, ale skôr vám odporúčam pozrieť si pár videoreceptov. Páči sa mi aj to, že tyčinky sa dajú vyrobiť po niekoľkých kusoch, zabaliť do potravinárskeho papiera a uložiť do chladničky. Sú veľmi výživné, zdravé a chutné.

Mnoho ľudí robí skutočný problém, pokiaľ ide o zdravé a správne občerstvenie na správnu výživu, sťažujúc sa, že sú veľmi zaneprázdnení a nemajú čas sa o seba postarať, začať správne jesť. Osobne som presvedčený, že nič nie je nemožné, hlavné je chcieť. Namiesto toho, aby ste sa ospravedlňovali a chodili do jedální, je jednoduchšie kúpiť si pohodlný obedár, pripraviť si vopred vlastnú desiatu a vychutnať si ju v správnom čase, či už pracujete v kancelárii alebo varíte pre svoje dieťa.

Mimochodom, existuje skvelý obedár, ktorý je vhodný pre študentov, školákov a všetkých, ktorí chcú jesť správne, chutne a zdravo. Tu je, len včera mi prišiel balíček. A už som to vyskúšal! Som veľmi rád! Kliknite na obrázok a dozviete sa o ňom viac.

Čo jedávate na občerstvenie? Podeľte sa o svoje recepty! Som si istý, že máte svoj typický recept na chutné a zdravé jedlo! Budem sa tešiť na vašu spätnú väzbu. Do skorého videnia!

Toto občerstvenie si môžete vždy jednoducho pripraviť do práce a vziať so sebou, my vám ponúkneme desať podľa nás najlepších nápadov. V každodennej strave človeka nesmie chýbať ľahké občerstvenie – vďaka nemu získame ďalšiu porciu energie na deň a zlepšíme metabolizmus.

1. Energetická tyčinka

V mixéri rozmixujte rôzne orechy, sušené ovocie a semienka. Vytvarujte z nich pohodlné tyčinky a výdatné občerstvenie budete mať vždy po ruke.