Za duševne bolečine obstaja zdravilo. Tako kot zobobol ali druga bolečina je mogoče pozdraviti tudi duševno in srčno bolezen. In zdravilo za te trpljenje je odvisno od starosti bolnika. Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki se želijo spopasti s srčno bolečino.

Starost 4-5 let

Otrokom je dovolj preprosta porcija sladoleda ali igrača, da pozabijo na duševno bolečino. To trpljenje praviloma izvira iz neizpolnjenih obljub staršev glede nakupa igrač ali druge otroške zabave. Otroci ne želijo pristati na prelomljene obljube. Preprosta darila staršev so dovolj za spopadanje z njihovim depresivnim razpoloženjem. Otroci lažje prenašajo duševno bolečino in hitreje pozabijo zamere in trpljenje. Toda če odrasli jemljejo to situacijo kot samoumevno, se ta majhna trpljenja sčasoma povečajo in sposobnost zdravljenja se zmanjša.

Starost 10-16 let

V tej starosti najstniki boleče prenašajo bolečine ljudi, ki jih imajo radi. To trpljenje lahko poskusite ozdraviti tako, da njegovo pozornost preusmerite na druge dejavnosti, ki bodo odvrnile otrokovo pozornost. Z odvračanjem pozornosti od težkih situacij se zamere lažje pozabijo. Opozoriti je treba, da so otroci v tej starostni skupini bolj nagnjeni k komunikaciji z vrstniki in starši morajo modro sprejeti družbeni krog svojega odraslega sina ali hčere. Otroka je treba zaščititi pred občutki sovraštva, ki se porajajo kot posledica duševnega trpljenja.

Starost 18-26 let

To je starost, ko je duševno trpljenje še posebej globoko in je lahko posledica neuspešnih odnosov ali težav v družinskem življenju. Ko vas ima nekdo rad in deli svoje težave, mu morate zagotovo prisluhniti. Zreli nasveti in mnenja so potrebni za zdravljenje srčne in duševne bolečine. Če so vzrok trpljenja družinski odnosi mladih, potem mora dober odnos s starši dati pozitiven rezultat pri reševanju konfliktnih situacij.

Starejša kot je oseba, ki doživlja duševno trpljenje, težje je najti načine za njihovo rešitev.

Srčna bolečina zaradi ljubezni

Kako se spopasti s srčno bolečino, ko smo zaljubljeni? Ljudje se morda ne le počutijo prizadete, ampak tudi občutijo globoko izgubo, kot da bi nam odtrgali del srca. Čustvena in duševna bolečina prizadene globoko in povzroči globoko žalost. Soočanje z duševno bolečino se začne z soočanjem z občutkom izgube.

Da bi se spopadli s to bolečino, začnite z identifikacijo neposrednega vzroka trpljenja. Pomislite, kaj je povzročilo razpad razmerja. Razumevanje vzroka duševne bolečine pospeši proces zdravljenja. Osredotočite se na sedanjost, spomini na preteklost so nezdravi mehanizmi obvladovanja.

Nenadne spremembe v življenju se pogosto težko spopadejo in zahtevajo čas. Poskrbite, da naredite nekaj zase. Počnite, kar vam je všeč - obiščite gledališče, kino ali koncert, naredite novo frizuro ali obiščite salon za manikuro. Odvračanje od trpljenja bo pomagalo pri obvladovanju duševne bolečine.

V prvem tednu po razhodu se lahko počutite depresivno, spremljajo pa vas solze in žalost. V tem času poiščite priložnost, da se umirite, globoko vdihnete in si rečete, da bo vse v redu. Čeprav razhodi povzročajo veliko bolečin, jih lahko vedno prebolite, če si to res želite.

Pomembno je, da se spomnimo korenine trpljenja, vendar se ne zadržujemo na dogodkih iz preteklosti.

Izogibajte se nespečnosti, dovolj časa za spanje bo ublažilo prekomerno utrujenost. Ne pozabite, da izčrpanost poveča resnost trpljenja.

Uporabite storitve psihologa. Strokovna pomoč bo pospešila proces okrevanja in olajšala duševne bolečine.

Če želite pobegniti od žalostnih misli in se sprostiti, uporabite nekatere vrste aromaterapije in poslušajte lahkotno glasbo. Globoko vdihnite in ostro izdihnite, da vaše telo prejme kisik in ublaži srčne bolečine.

Predstavljajte si, da ste premagali svoje trpljenje in živite življenje, o katerem sanjate. Pravilna vizualizacija dogodkov vam pomaga premagovati ovire v življenju in dosegati svoje cilje.

Vsak človek vsak dan doživlja veliko različnih čustev. In če je s pozitivnimi vse zelo jasno, se je včasih človeku zelo težko boriti proti negativnim. Zato bi v tem članku rad spregovoril o tem, kako se soočiti z duševno bolečino.

kaj je

Na samem začetku je treba povedati, da je sam koncept "duše" zelo abstrakten. To je določena snov, ki nima barve, vonja, teže. Vendar je ravno to osnova celotnega človekovega življenja, motor telesa, njegov vodja. Pri tem je treba povedati, da so pojmi, kot so duševno zdravje, poškodba ali duševna bolečina, prav tako zelo abstraktni. Navsezadnje nekaj, kar nima niti oblike, ne more boleti. Vendar pa je verjetno vsak človek, ki živi na planetu Zemlja, vsaj enkrat v življenju doživel takšne občutke. je zelo kompleksna in nevarna stvar, saj se je ne da rešiti v kratkem času s pomočjo tablet ali posebnih medicinskih postopkov (kot je to v primeru telesne bolečine). Potreben je čas in določen niz dejanj.

Sestavine duševne bolečine

Prav tako bi rad povedal, da je vsaka čustvena izkušnja (po mnenju sodobnih psihologov) sestavljena iz več preprostih elementov:

1. Čustva.
2. Misli.
3. Neprijetni občutki ali nelagodje v telesu.
4. Vizualne podobe (ideje, določene slike pred očmi).

Če človeka boli duša, kaj naj naredi? Pogosto se pojavi logično vprašanje. Navsezadnje nihče ne želi trpeti dodatnega časa in ga preživeti v težkih mislih. Prvi nasvet je: čas zdravi. In to je res. Ta resnica je znana že od nekdaj. Starodavni zdravniki so vse vrste čustvenih stisk zdravili izključno s časom (in porodom). Človek potrebuje nekaj časa, da se naužije svojih izkušenj. V tej uri je treba dobro razmisliti o vsem, ponovno preživeti pretekle dogodke. Svojo bolečino moraš občutiti še enkrat – zadnjič. Šele takrat se lahko pojavi občutek popolnosti. Pogosto po tem ljudje začnejo opuščati svojo težavo in se postopoma posloviti od nje. Čas bo minil in od skrbi ne bo ostalo niti sledu. Tega se je treba vedno spomniti, ko gledamo v prihodnost in ne v preteklost.

Vendar pa je v tem nasvetu en "ampak". Ko ugotavljate, kako se spopasti z duševno bolečino, se ne smete preveč ujeti v svojo težavo. Navsezadnje vas lahko dolgo "vleče" v svojo mrežo. Če se stanje ne izboljša v enem tednu, morate poiskati zunanjo pomoč. Navsezadnje se lahko na ta način postopoma poženete v dolgotrajno depresijo, s katero se je zelo, zelo težko spopasti.

Duša boli! Kaj storiti, kako si pomagati? Zakaj ne bi poiskali zunanje pomoči? V tem primeru obstaja več načinov za izhod iz negativnega stanja. Prva in verjetno najpomembnejša je pomoč psihologa. Na podlagi le nekaj pogovorov bo specialist lahko razumel bolnikovo težavo in mu pomagal najti izhod iz trenutne situacije. Pozor: zapomniti si morate, da nihče ne bo rešil problema bolje kot njegov lastnik. Ni treba upati, da bo psiholog rešil vsa vprašanja, ki mučijo vašo dušo. Sploh ne, pokazal bo izhode iz situacije. Nato boste morali delovati neodvisno. Naslednja možnost za izhod iz težke duševne situacije je pomoč staršev ali drugih.Vredno je zapomniti, da nihče razen najdražjih in najdražjih ljudi ne more pomagati bolje. Mama, oče, sestra, brat, tete in strici – to so posamezniki, ki jih iskreno skrbi in bodo poskušali narediti vse, da bi pomagali svojemu sorodniku. Vedno morate poiskati pomoč pri sorodnikih, saj pogosto dajejo zelo praktične nasvete. In zadnji način za pomiritev čustvene stiske in občutkov je, da se po pomoč obrnete na prijatelje. To so ljudje, ki se najverjetneje ne bodo poglabljali v preteklost, ampak bodo odprli oči v sedanjost (predvsem ko gre za mlade). Samo dobri tovariši se lahko vrtijo v vrtincu dneva, ne da bi svojemu prijatelju dali trenutek oddiha. Študij, zabava, samospoznavanje, kino, razstave, diskoteke... Enostavno ni več časa za samobičavanje in nepotrebne skrbi. In potem bo čas minil in vse se bo postopoma umirilo in pozabilo.

Nekaj ​​besed o zdravilih

Kako si lahko drugače pomagate, če vas boli duša, kaj storiti v takšni situaciji? Torej, včasih lahko slišite preprost nasvet: morate jemati določena zdravila. To so tako imenovani antidepresivi ali preprosto zdravila proti anksioznosti. Toda ta nasvet je zelo nevaren. Stvar je v tem, da je predpisovanje kakršnih koli zdravil sam zelo, zelo nevarno. To lahko zelo negativno vpliva na vaše zdravje. Antidepresive mora predpisati izključno lečeči zdravnik po posebnem pregledu in diagnozi bolezni. Tukaj moramo pojasniti: ni toliko duševnih težav, pri katerih bi zdravila pomagala. Naučiti se morate z vsem soočiti sami, brez vpliva tujih kemikalij.

Nekaj ​​besed o relaksatorjih

Marsikdo lahko govori o tem, kako se znebiti duševne bolečine. Navsezadnje je najpogosteje uporabljena metoda jemanje različnih pomirjevalnih sredstev. Lahko je alkohol, mehke droge. Nedvomno lahko za kratek čas prinesejo olajšanje z zameglitvijo uma. Toda to nikakor ni izhod iz težke situacije. Navsezadnje se naslednji dan občutki povrnejo, temu pa se doda tudi težko fizično stanje. Tako postane dvakrat slabše. Poleg tega jemanje zgoraj opisanih zdravil negativno vpliva na človeka in v nekaterih primerih vodi v odvisnosti, s katerimi se je zelo težko spopasti.

Če človeka boli duša, kaj naj stori, da se spopade s tem stanjem? Zato se morate pogovoriti o svoji težavi. Odpreti se človeku, tudi bližnjemu, pa ni vedno lahko in preprosto. V tem primeru je dnevnik popoln. Vse svoje občutke in izkušnje morate poskušati izliti na papir. V času, ko je zelo slabo, si morate delati zapiske. Pisati boste morali vsaj teden dni. Nato boste morali vse znova prebrati. Po prebranem napisanem vam lahko marsikaj postane bolj jasno. Nekatere stvari se vam bodo zdele smešne, nekaterih pa se boste zlahka znebili. Ne smemo pozabiti, da lahko s pogledom na težavo od zunaj bolje razumete in sami razjasnite nekatere točke.

Kako pomiriti negativna čustvena čustva? Poskušati morate pozabiti na težavo, ki vas skrbi. To bo zahtevalo malo dela. Znebite se namreč vsega, kar vas spominja na vašo težko preteklost. Če se na primer razidete z ljubljeno osebo, boste morali zavreči ali podariti vsa darila in skupaj uničiti fotografije. V okolju ne sme ostati nič, kar bi lahko povzročilo bolečino ali spomine.

Naslednji nasvet, kako se znebiti duševne bolečine, je, da počnete tisto, kar imate radi. Narediti morate vse, da se preprosto ne spomnite svoje težave. Ustvarjalnost je najboljši način za to. Vezenje, risanje, kolesarjenje, glasba - to so stvari, brez katerih si preprosto ni mogoče predstavljati normalnega življenja. Če si popolnoma vzamete čas, preprosto ni dovolj časa za negativne misli in malodušje.

Če oseba trpi zaradi različnih duševnih težav, lahko poskusite s prostovoljstvom. V tem primeru se morate obrniti na najbližjo javno organizacijo in se brezplačno ponuditi kot pomočnik. V tem primeru lahko govorite o razlogih za takšno dejanje. V tem primeru je oseba lahko poslana na različne sestanke, kjer ljudje delijo svoje težave. Ko posluša zgodbe drugih, lahko preprosto sklepa, da njegova težava ni tako grozna in da se jo da rešiti. Navsezadnje obstajajo bolj zapletene in grozljive situacije. Hkrati se lahko s pomočjo ljudem zelo uveljaviš, saj se zavedaš, da si zelo koristen tudi družbi in drugim ljudem. In takšne misli zelo blagodejno vplivajo na proces okrevanja od duševnega trpljenja.

Kaj storiti, če ima oseba močno duševno rano? Lahko se poskusite spopasti z njim na podoben način. Na primer, če je vzrok trpljenja razhod z ljubljeno osebo, morate začeti hoditi z drugimi ljudmi. Če ste bili odpuščeni iz službe ali vrženi s fakultete, se lahko udeležite tečajev in se naučite novega poklica. Vedno se moramo spominjati tistega, kar ne obstaja. Usoda ljubi tiste, ki so proaktivni in zmerno arogantni, zato nikoli ne smete pasti pogum ali obupati. Konec koncev, kdor potrka, se mu vrata odprejo.

Ne smemo pozabiti, da je življenje samo eno. Drugič preprosto ne boste mogli živeti. Zato morate poskusiti narediti vse, kar lahko v tem trenutku, tukaj in zdaj. Kot pravijo, moraš iz življenja potegniti največ. Če se občasno vračate v preteklost, morda ne boste mogli slediti spremembam, ki se dogajajo danes. Vendar reči, da tega ne počne. Tukaj je vse veliko bolj zapleteno. Preprost nasvet, kako ne razmišljati o tem, kar se je zgodilo: če se pojavi takšna želja in se misli vrnejo, se morate samo prisiliti, da si predstavljate drugačno prihodnost. To je odličen način za pospešitev duševnega okrevanja. Omisliti si morate sliko svetle prihodnosti in se k njej vsakič vrniti. In če je vse narejeno pravilno, bo zamišljeni svet kmalu postal resničnost in življenje bo spet šlo navzgor.

Vsi poznajo preprosto resnico: dati morate več kot prejeti. Navsezadnje prinaša veliko moralno zadovoljstvo. Če je vaša duša slaba, morate poskušati izboljšati življenja vseh okoli sebe. Lahko pomagate mami pri spomladanskem čiščenju, očetu podarite dolgo pričakovano predilno palico ali peljete sestrinega otroka na sprehod. Zahvala in spodbuda drugih močno izboljšata vaše razpoloženje in dajeta samo pozitivna čustva. In veliko lažje se je spopasti s težkimi spomini.

Tukaj ne govorimo o sebičnosti, ampak o tem, da si morate dati največ, kar vas lahko veseli. V tem času lahko poskusite izpolniti vsaj eno cenjeno sanje - skočiti s padalom, iti na morje ali preprosto iti v zabaviščni park. Pričakovanje nečesa čudovitega in pozitivna čustva se dobro spopadajo s številnimi duševnimi težavami.

Preprosti sklepi

In da preprečite nastanek različnih duševnih bolezni in težav, morate vedno poskušati razmišljati pozitivno. Navsezadnje bi morale vse preizkušnje, ki jih pošlje usoda, človeka samo okrepiti. In poleg tega se moramo vedno zavedati, da bo za temno črto življenja vedno bela. V pričakovanju lepega, kmalu ga bo mogoče dočakati.

Ponižujočo pripombo katerega od vaših prijateljev lahko razumete kot klofuto. Raziskovalci so poročali, da se znebiti srčna bolečina Lahko je tako preprosto kot fizično olajšanje – vzeti morate le tableto.

Presenetljivo je, da sploh ne govorimo o vodki.

Vendar pa opozarjajo, da je potrebnih več raziskav, preden se ta pristop lahko poskusi pri bolnikih.

Nova študija je pokazala, da se psihološka travma ne občuti samo kot bolečina – bolečino dejansko povzroča. Znanstveniki so na primer odkrili gen, ki je hkrati odgovoren za občutljivost osebe na družbeno zavrnitev in fizično bolečino. Povsem enako za obe vrsti bolečine - duhovno in fizično – nekatera področja možganov reagirajo. Zato morda ni tako presenetljivo, da je isto zdravilo lahko učinkovito za obe vrsti bolečine.

"Ideja, da ni zdravila proti bolečinam lahko olajša izkušnjo srčna bolečina, je bilo videti preprosto in očitno. Temelji na našem znanju o tem, kako nastanejo izkušnje prvega in drugega tipa. bolečine na nevronski ravni,« je povedal vodja raziskave Nathan DeWall z univerze Kentucky v ZDA. »Na moje presenečenje nisem našel nobenega dela na to temo.« Vendar Devall opozarja, da so potrebne dodatne raziskave, da bi bili popolnoma prepričani v rezultate. »To ne pomeni, da bi morali uporabljati acetaminofen za reševanje vseh naših osebnih težav. .« , pišejo raziskovalci v poročilu o svojem delu, ki bo objavljeno v naslednji številki revije Psychological Science.

Študija je vključevala dva poskusa, v katerih so subjektom dajali acetaminophen (aktivna sestavina tega zdravila je Tylenol). V prvem poskusu je bilo 62 zdravih prostovoljcev razdeljenih v dve skupini. Nekateri so prejemali 1000 mg acetaminofena na dan, drugi pa placebo. Vsak večer so subjekti odgovarjali na vprašanja o različnih situacijah, ki so jim povzročale bolečino. Raziskovalci so opazili, da tisti, ki so jemali anestezijo boleče, je reakcija sčasoma postala manj huda, pri tistih, ki so prejemali placebo, ni bilo sprememb, vendar je povprečna stopnja sreče v obeh skupinah ostala enaka.

Nato so znanstveniki izbrali 25 ljudi in jih ponovno razdelili v dve skupini. Prva skupina je dobila placebo, druga pa 2000 mg acetaminofena na dan. Preiskovanci so tablete jemali tri tedne, nato pa so jih prosili, naj igrajo računalniško igrico, ki je pri igralcih povzročila občutek družbene odtujenosti. Med igro so njihovo možgansko aktivnost spremljali z magnetno resonanco. Aktivnost v možganskih centrih, odgovornih za duševno in telesno bolečino, je bila manjša pri tistih, ki so jemali zdravilo, kot pri tistih, ki so prejemali placebo.

Včasih imamo osebo tako radi, da pusti globoke rane v naši duši. Bolečina ob zavrnitvi ni nič manjša od fizične bolečine. In sploh ni pomembno, ali vam je fant predlagal razhod po dolgi zvezi ali pa novi znanec ni hotel iti na zmenek z vami. Zdravljenje duševnih ran je zelo dolgotrajen proces, a treba je zbrati moči in se odpraviti na dolgo pot do prenovljenega sebe.

Koraki

1. del

1. Dovolite si občutiti žalost. Srčne rane so vedno boleče. Ne morete prezreti dejstva, da vam vaše izkušnje povzročajo trpljenje. To pomeni, da si morate dati čas, da predelate čustva, ki prihajajo s srčno bolečino. S temi občutki vam možgani dobesedno sporočajo, koliko vas je nekaj prizadelo. Teh čustev ni treba umetno potlačiti v sebi.

   • Ustvarite zdravilni prostor. Potrebujete čas in prostor, da predelate svoja čustva in daste duška svojim grenkim občutkom. Ko občutite čustveno bolečino, poskusite najti miren kraj, kjer se boste lahko spopadli z valom čustev, ki vas preplavljajo. Včasih je dovolj, da greste na sprehod, se umaknete v svojo sobo ali si preprosto skuhate skodelico aromatičnega čaja.
   • Ko oseba doživi duševno bolečino, gre skozi določene faze tega procesa, med katerimi doživlja občutke, kot so jeza, bolečina, žalost, tesnoba, strah in sprejemanje tega, kar se je zgodilo. Včasih se vam morda zdi, da se dobesedno utapljate v lastnih čustvih, a če lahko natančno prepoznate, kako se premikate skozi posamezno stopnjo izkušnje, vam bo to pomagalo, da boste lažje in nekoliko hitreje šli skozi proces zdravljenja.
   • Poskusite se ne utopiti v svojem obupu. Obstaja jasna razlika med tem, da si preprosto pustite čas, da predelate svoja čustva, in med tem, da vas le-ta popolnoma prevzamejo. Če ugotovite, da več tednov ne zapustite hiše, se pozabite oprhati in se vam življenje zdi brez pomena, čim prej poiščite strokovno psihološko pomoč. To so znaki, da je proces žalovanja pretežak, da bi se z njim spopadli sami.

2. Živi za danes.Če se želite spopasti z vsemi svojimi čustvi naenkrat in se takoj znebiti srčne bolečine, si najbrž zadajete nemogočo nalogo. Namesto tega postopoma prestopite iz ene faze v drugo in vedno živite za danes.

   • Dober način, da se osredotočite na določen trenutek v svojem življenju, je, da poskušate živeti za danes. Ko se ujamete, da vedno znova razmišljate o preteklosti, se ustavite. Poglejte okoli: kaj vidite zdaj? kakšen vonj vohaš? Kakšne barve je nebo nad tvojo glavo? česa se dotikajo tvoji prsti? in veter ti piha v obraz?
   • Ne začnite kovati velikega načrta, da bi pozabili osebo, ki vam je zlomila srce. Nasprotno, če se osredotočite na to, kako se spopasti s svojo žalostjo, se bo to zgodilo samo od sebe.

3. Brezbrižnost. Ko se razmerje konča ali vas zavrnejo, se boste verjetno počutili, kot da je v vas nenadoma velika luknja. Ogromna črna luknja, ki posrka vso srečo iz vašega življenja. Na tej točki mnogi ljudje naredijo napako, ko poskušajo to luknjo takoj zapolniti z nečim, ker ne morejo prenesti tega bolečega občutka. Da, ta občutek vam povzroča veliko bolečine in imate pravico, da se v sebi počutite prazni.

   • Ustvarite si prostor, kjer vašega bivšega ni. Izbrišite njegovo telefonsko številko in mu ne boste mogli poslati sporočil, ko boste preveč popili. Dodajte ga na »črno listo« vseh socialnih omrežij, sicer se boste nekega dne znašli, da boste cele noči gledali nove fotografije na njegovem računu. Ne sprašujte skupnih prijateljev, kako je z bivšim. Bolj ko boste razumeli, da je razhod dokončen, lažje se boste po njem pozdravili.
   • Ne poskušajte takoj zapolniti praznine, ki jo je pustila prekinjena ljubezen. To je ena najpogostejših napak, ki jih delajo ljudje, ko poskušajo zaceliti čustvene rane. Ko poskušate nemudoma skočiti v novo razmerje, da bi prenehali čutiti bolečino in zapolniti praznino, ki jo je pustil prejšnji občutek, vam to v resnici ne pomaga pri prehodu skozi potrebne faze soočanja z izgubo. Vaši nepreživeti negativni občutki se vam bodo prej ali slej vrnili, a postali bodo še močnejši in boleči.

4. Povej nam o tem. Poskrbeti morate za pravo podporo, ki vam bo pomagala pri soočanju s srčno bolečino. Močna podpora prijateljev in družine ter celo terapevta vam bo pomagala, da se boste hitreje postavili na noge kot karkoli drugega. Seveda bližnji ljudje ne bodo zapolnili praznine, ki jo je vaša ljubljena oseba pustila v vaši duši, lahko pa vam pomagajo, da se s to praznino bolje soočite.

   • Poiščite bližnjega prijatelja ali sorodnika, s katerim se lahko pogovorite o svojih skrbeh, zlasti ob dolgih, osamljenih večerih. Poskusite najti osebo ali ljudi, ki vam lahko nudijo čustveno podporo, da bi nadomestili podporo, ki ste jo prejeli od partnerja v razmerju, ki se je končalo. Prosite svoje prijatelje za dovoljenje, da jih pokličete vsakič, ko začutite neustavljivo željo po pogovoru z osebo, do katere se skušate znebiti čustev.
   • V tej situaciji je lahko dnevnik izjemno koristen. Ne samo, da je to dober način, da izpustite svoja čustva, še posebej, če ne želite preložiti bremena svojega trpljenja na prijatelje, ampak je tudi učinkovit način za ocenjevanje napredka, ki ste ga dosegli. Po ponovnem branju starih objav boste nenadoma ugotovili, da zdaj veliko manj pogosto razmišljate o svojem bivšem ali opazite, da si želite spet hoditi na zmenke (v resnici, in ne samo "zapolniti praznino v notranjosti, ki jo je pustila zlomljena ljubezen") .
   • Včasih se boste morda morali pogovoriti s psihologom ali psihoterapevtom. Ni sramota poiskati strokovno pomoč!

5. Znebite se stvari, ki sprožajo spomine.Če se nenehno spotikate ob predmete, ki vam obujajo spomine na preteklo ljubezen, bo to le upočasnilo vaš proces zdravljenja. V omari ne smete hraniti starih salonarjev, ki jih je vaš bivši nosil po službi; znebite se teh smeti.

   • Ni potrebe, da obredno zažgete vse, kar vas spominja na vašo preteklo razmerje, še posebej, če lahko te stvari daste ljudem, ki jih potrebujejo. Vsekakor pa bi morali te stvari tako ali drugače odstraniti iz svojega življenja. Poleg tega, odvisno od tega, kako hud je bil vaš razhod, lahko obredno sežiganje stvari sprosti plaz občutkov, ki so bili prej zaprti v vašem srcu.
   • Vzemite stvar in se poskusite spomniti, kaj točno vas povezuje z njo. Potem si predstavljajte, da bi te spomine dali v balon. Ko se nečesa znebite, si predstavljajte, da žoga odleti daleč, daleč stran in vas nikoli več ne bo motila.
   • Če imate še vedno dragocenosti v dobrem stanju, jih lahko podarite v dobrodelne namene. V tem primeru si lahko predstavljate, koliko veselja bo ta stvar prinesla novemu lastniku.

6. Pomagajte drugim ljudem.Če začnete pomagati drugim, še posebej tistim, ki doživljajo enake občutke kot vi, lahko odvrnete misli od lastnih skrbi. Pomeni tudi, da se ne utapljate v lastni bedi in samopomilovanju.

   • Vzemite si čas, prisluhnite svojim prijateljem in jim pomagajte, če imajo težave. Ne osredotočajte se samo na lastno bolečino. Povejte svojim prijateljem, da se lahko vedno zanesejo na vas, da jim boste prisluhnili in jim pomagali, če bodo potrebovali.
   • Opravite prostovoljno delo. Poiščite službo v zavetišču za brezdomce ali v ljudski kuhinji. Ponudite svojo pomoč v rehabilitacijskih centrih ali zavetiščih za brezdomne živali.

7. Pustite domišljiji prosto pot. Predstavljali si boste, da se vaš bivši vrača k vam in govori o tem, kako neumen je bil, ker vas je pustil oditi. Lahko si do potankosti predstavljate, kako to osebo objemate in poljubljate, do potankosti si predstavljate svojo intimo. Takšne fantazije so popolnoma normalne.

   • Bolj ko se boste trudili ustaviti domišljijo, pogosteje se vam bodo takšne misli porodile. Ko poskušate o nečem ne razmišljati, še posebej, če ste si naložili to strogo omejitev, pravzaprav ves čas razmišljate le o tem.
   • Določite posebne trenutke, ko si dovolite fantazirati, da ne boste ves čas preživeli v domišljijskem svetu. Na primer, lahko si privoščite 15 minut na dan, v katerih lahko razmišljate o tem, kako vaš bivši sanja o tem, da bi se spet srečal z vami. Če vam te misli pridejo na misel ob drugem času, jih odložite, dokler ne pride čas, namenjen fantazijam. Ne zavrnete razmišljanja o tem, te misli samo odložite na pozneje.

   2. del

   Začetek procesa celjenja

   1. Izogibajte se vsemu, kar sproža spomine.Če ste se že znebili vseh stvari, ki sprožajo spomine, kot je opisano v prvem delu članka, se boste s tem izognili takim trenutkom. Vendar pa morate upoštevati še druge stvari. Seveda se jim ne boste mogli povsem izogniti, a vsaj poskusite jih ne iskati namenoma. Tako boste hitreje okrevali.

      • Priložnost je lahko karkoli, od pesmi, ki se je predvajala na vašem prvem zmenku, do majhne kavarne, kjer ste skupaj preživeli toliko časa in se učili za izpite. Lahko je celo vonj.
      • Na to lahko naletite tudi takrat, ko tega sploh ne pričakujete. Če se to zgodi, ugotovite, kaj točno je sprožilo vaše spomine in kakšne spomine je ta dejavnik povzročil. Nato poskusite preklopiti na kaj drugega. O teh občutkih in spominih ni treba razmišljati. Na primer, ko na Facebooku naletite na vajino skupno fotografijo, si priznajte, da ste zaradi tega žalostni in obžalovani, nato pa poskušajte razmišljati o nečem pozitivnem ali vsaj nevtralnem. Morda razmišljate o novi obleki, ki jo boste oblekli jutri, ali o tem, kako bi bilo lepo dobiti mucka
      • To ne pomeni, da bi se morali potruditi in se izogniti tem vznemirljivim trenutkom. Tega ne boš mogel storiti. Vse kar morate storiti je, da se poskušate izogniti stvarem, ki vas travmatizirajo in zaradi katerih obžalujete preteklost. Potrebujete duševne rane, da se zacelijo.

   2. Dobra glasba vam bo pomagala hitreje ozdraveti. Dokazano je, da ima glasba lahko terapevtski učinek in pomaga pospešiti proces zdravljenja. Poslušajte optimistične, energične pesmi. Znanstvene študije so pokazale, da se ob poslušanju takšne glasbe vaše telo sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se poživite in premagujete stres.

      • Poskusite ne vključiti sentimentalnih, romantičnih ljubezenskih pesmi. Ta vrsta glasbe ne bo pomagala pri sproščanju endofinov v možganih. Nasprotno, takšne pesmi bodo vašo žalost le še povečale in razvnele čustvene rane.
      • Ko se spet počutite žalostni, je čas, da si prižgete živahno glasbo, da poživite duha. Če vklopite plesno glasbo, lahko hkrati dobite endorfine ob poslušanju živahne glasbe in energičnih plesnih gibov.

   3. Odvrnite misli od svoje srčne bolečine. Ko ste presegli začetno fazo, ko ste si dali prostor za žalovanje in se soočili s svojimi čustvi, je čas, da se odvrnete od neprijetnih misli. Ko začnete razmišljati o svojem bivšem, naredite nekaj, poskusite preusmeriti misli na nekaj drugega, omislite si kakšno novo dejavnost itd.

      • Pokličite tiste prijatelje, ki so rekli, da se lahko vedno zanesete nanje, če potrebujete pomoč. Preberite knjigo, ki ste jo že dolgo želeli prebrati. Vklopite smešno komedijo (in pridobite dodaten bonus, da vam smeh pomaga pri zdravljenju).
      • Bolj ko boste prenehali razmišljati o svojem bivšem in svojih duševnih bolečinah, hitreje se boste počutili bolje. Seveda je težko. Zelo težko je ves čas nadzorovati svoje misli in spremljati, koliko časa porabite za razmišljanje o svoji duševni bolečini.
      • Poskusite, da vas ne zanesejo "sredstva proti bolečinam". Lahko je nekaj, kar vam omogoča, da za nekaj časa prenehate čutiti bolečino. Včasih res potrebuješ nekaj, da si oddahneš od srčne bolečine. Vendar bodite previdni, da vam tovrstne motnje ne bodo škodile, še posebej na začetku, ko se morate naučiti spopasti z negativnimi izkušnjami. Takšno »protibolečinsko sredstvo« je lahko alkohol ali mamila, lahko pa tudi neprekinjeno gledanje televizijskih oddaj ali stalna prisotnost na internetu. Ali celo hrano, ki jo jeste samo zato, da se počutite bolj pomirjeni.

   4. Spremenite svoj življenjski slog. Ena od težav, s katerimi se soočate, je ta, da je običajni način življenja, ki se je oblikoval, ko ste bili skupaj, nenadoma uničen. Če začnete delati nekaj novega in spremenite svojo rutino, bo to odprlo vrata novim navadam. V tvojem novem življenju ne bo več prostora za osebo, ki ti je zlomila srce.

      • Ni vam treba korenito spremeniti svojega življenja, da bi prenehali s starimi navadami. Počnite preproste stvari, na primer pojdite v soboto zjutraj po nakupih, namesto da bi ležali v postelji; Poskusite poslušati nov slog glasbe ali odkrijte nov hobi, na primer karate ali vrtnarjenje.
      • Poskusite, da ne naredite radikalnih sprememb v svojem življenju, preden natančno pretehtate prednosti in slabosti. Predvsem se skušaj izogibati drastičnih sprememb na začetku, takoj po razhodu. Če je minilo dovolj časa in želite pokazati, da se resnično spreminjate, potem je čas, da naredite nekaj podobnega novemu tatuju ali si lase obrijete na plešasto.
      • Če imate možnost za kratek dopust, se odpravite na izlet. Celo vikend izlet v novo mesto vam lahko pomaga pridobiti nov pogled na to, kar se je zgodilo.

   5. Ne ovirajte lastnega zdravljenja. Seveda se občasno zgodijo recidivi, ko poskušate okrevati po propadlem razmerju. To je normalno, tudi to je del procesa celjenja. Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko predvidite in jim s tem preprečite, da bi vas vrnile na pot proti novemu življenju.

      • Bodite pozorni na besede, ki jih običajno uporabljate. Ko rečeš: "Pošastno!" ali "Grozno" ali "Nočna mora!", še naprej vidite svet v črni barvi. To ustvarja negativno razmišljanje. Če ne morete razmišljati pozitivno, se poskušajte vsaj držati nevtralnih izrazov. Na primer, namesto da rečete: "Za vedno je konec!", recite: "Ta razhod je bil zame zelo boleč, vendar se bom potrudil, da ga prebolim."
      • Poskusite se ne spraviti v zadrego. Ni vam treba vsak večer voziti mimo hiše bivšega in preveriti, ali je našel partnerko. Poskusi, da svojega bivšega ne pokličeš ali pošlješ sporočila, medtem ko piješ. Takšne stvari te samo ovirajo pri napredovanju.
      • Ne pozabite, da se na tem svetu vse spreminja. Vaši današnji občutki bodo čez teden, mesec ali leto povsem drugačni. Obljubljamo, da bo prišel čas, ko se boste lahko mirno spominjali tega obdobja svojega življenja, ne da bi občutili bolečino.

   3. del

   Sprejmi, kar se je zgodilo

   1. Nehajte kriviti. Pomemben del vašega zdravljenja in sprejemanja tega, kar se je zgodilo, je razumevanje, da ni koristno kriviti sebe ali druge osebe. Kar se je zgodilo, se je zgodilo, zato ne morete storiti ali reči ničesar, da bi spremenili to, kar se je zgodilo, torej čemu služi obtoževanje.

      • Poskusite najti dobre občutke do druge osebe. Ne glede na to, kaj je naredil ali ne, poskusite v svojem srcu najti sočutje do njega in do tega, kar se mu dogaja. To ne pomeni, da mu morate takoj odpustiti, pomeni le, da nehate biti jezni na osebo.
      • Po drugi strani pa ne krivite sebe za vse. Lahko priznate in razmislite o tem, kaj ste storili narobe v prejšnjih razmerjih, in si obljubite, da v prihodnosti ne boste ponavljali preteklih napak. Vendar ne izgubljajte časa z mučenjem nad lastnimi napakami znova in znova.

   2. Občutite, kdaj ste pripravljeni iti naprej. Ljudje potrebujejo različne količine časa, da se pozdravijo od srčne bolečine. Nemogoče je navesti določen čas, ki ga boste potrebovali, vendar obstajajo znaki, po katerih lahko ugotovite, da se premikate v pravo smer.

      • Nič več vas ne skrbi, če na telefonu najdete več neodgovorjenih klicev z neznane številke.
      • Nehali ste si predstavljati prizor, ko se vaš bivši vrača k vam in vas na kolenih prosi za odpuščanje.
      • V filmih in pesmih o nesrečni ljubezni ste prenehali iskati asociacije na svoje življenje. Opazite, da zdaj radi berete in poslušate stvari, ki nimajo nobene zveze s to temo.

   3. Poskusite razumeti, kdo v resnici ste. Obstaja ena stvar, ki običajno ostane neopažena, ko ste v razmerju z nekom in v prvih fazah žalosti po koncu razmerja. To je sposobnost biti sam. Dolgo ste se počutili, kot da ste del para, nato pa nekdo, ki žaluje za izgubljeno zvezo.

      • Delajte na svojem osebnem razvoju, tako zunanjem kot notranjem. Ukvarjajte se s športom ali spremenite svoj videz. Te stvari so odlične za dvig vaše samozavesti, ki je morda trpela med razhodom. Ugotovite, na katerih vidikih vaše osebnosti morate delati. Na primer, če ste nagnjeni k pasivni agresivnosti, ko ste potrti, poskusite najti bolj zdrave načine za izražanje jeze.
      • Razvijte značajske lastnosti, ki odražajo vašo edinstvenost. Ko ves svoj čas preživite z drugo osebo ali se poskušate soočiti s posledicami razhoda, ste nagnjeni k temu, da manj pozornosti posvečate svojim osebnim interesom. Poskusite obnoviti odnose z ljudmi, s katerimi med razmerjem in po razpadu niste imeli dovolj časa za komunikacijo, in spet počnite tisto, kar vas resnično zanima.
      • Poskusite nekaj novega. To vam lahko pomaga spoznati nove ljudi, ki še nikoli niso srečali osebe, ki vam je zlomila srce. Učenje novih stvari lahko pomaga vašim možganom, da se odvrnejo od srčne bolečine in začnejo živeti v sedanjosti.

   4. Poskusite se ne vrniti v preteklost. Ne želite se vmešavati v proces celjenja svojih čustvenih ran, zato ne storite ničesar, kar bi ponovno sprožilo vaše duševno trpljenje. Včasih se temu ni mogoče popolnoma izogniti, lahko pa poskusite zmanjšati tveganje.

      • Ne dovolite, da ta oseba prehitro ali sploh ne pride v vaše življenje. Samo dražili boste svoje duševne rane in z enako ostrino občutili svojo nesrečo. Včasih je nemogoče ostati prijatelj z bivšim.
      • Če to storite, ne obupajte. Delo, ki ste ga opravili, da bi zacelili čustvene rane, ni bilo zaman. Še vedno boste zmagali. Ne obupaj. Ko gre za odnose, je vsak na tak ali drugačen način doživel ponovitev srčne bolečine.

   5. Počnite, kar vam prinaša veselje. Ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje in srečo, povzročite dvig ravni dopamina v možganih. To je kemikalija, ki pomaga človeku, da se počuti srečnega in se bori proti stresu (njegova raven po razhodu lahko naraste do kritičnih vrednosti).

      • Počnite stvari, ki ne obujajo spominov na vašega bivšega. Začnite delati nekaj novega ali se lotite hobijev, ki ste jih opustili, ko ste bili v zvezi.
      • Naučite se biti srečni. Ljudje so se bolj pripravljeni družiti s tistimi, ki so srečni, ker srečni ljudje pomagajo tudi drugim, da se počutijo srečne. Seveda se ne morete prisiliti, da bi se ves čas počutili srečne, vendar poskušajte početi stvari, ki vam prinašajo veselje, in živeti življenje, ki vas osrečuje.
      • Nagradite se za vsako majhno zmago. Če ves dan niste pomislili na bivšega, se nagradite s slastnim koktajlom ali kosom torte.
   • Še naprej se imejte radi, tudi če se vam zdi preobremenjeno. Dolgoročno vas bo naredilo močnejše.
   • Če pomagate drugim ljudem, pomagate sebi. Dajte ljudem dobre nasvete in ne pokažite negativnih čustev.
   • Dobra šala vas bo nasmejala tudi v teh težkih časih. Tudi če se zdi neprimerno zabavati se v takem trenutku, nasmejte se - in življenje bo postalo malo srečnejše!

   Opozorila

   • Ne zanašajte se samo na naše nasvete. Če se počutite slabše, pomislite, da morda potrebujete strokovno psihološko pomoč.
   • Ni vam treba škodovati, tudi če se vam zdi, da ste izgubili ljubezen svojega življenja.

Vsako rano na telesu hitimo zdraviti z antiseptiki, na modrico nanesemo mraz in si na vse možne načine poskušamo olajšati bolečino. Kaj pa, če bolečina ni fizična, ampak psihična? Ni skrivnost, da ta bolečina presega telesno bolečino. Stopnje duševnega trpljenja žal ni mogoče izmeriti s sodobnimi instrumenti in pozdraviti z novodobnimi zdravili, so pa sledi duševnih ran lahko globlje in obsežnejše od telesnih. Iz tega razloga, če se človeku zdi, da se mu ne obeta nič dobrega in mu je življenje uničeno, je bolje, da ne odložite obiska specialista - psihologa ali psihoterapevta.

Seveda bolj kompleksna kot je težava za posameznika samega, dlje časa bo trajalo celjenje duševne rane. Zanemarjene duševne rane se včasih celijo do konca življenja. Strokovnjaki verjamejo, da je čas, ki je potreben za popolno ozdravitev duše, enak polovici časa, ki ga ljudje preživijo skupaj (na primer po razhodu).

Največ duševnega trpljenja je povezanih z nesrečno ljubeznijo, slabimi spomini iz otroštva in izgubo ljubljene osebe. Drugi dogodki praviloma pustijo majhne "praske" na duši: komplekse, strah, zamere itd. Na primer, če je ena oseba resno užalila drugo, se bo kasneje njihova komunikacija ustavila in žrtev se bo počutila normalno.

Toda obstajajo situacije, ko je človeku izjemno težko pozabiti neko tragedijo, ki se mu je zgodila pred časom. Bolečina je vsak dan prisotna v njegovi duši in s tem moti njegovo polno življenje. Takšnega stanja ni mogoče odpraviti samostojno, brez posredovanja "zdravnika duše" - psihologa. A včasih lahko duševno bolečino vseeno pozdravite ali pomirite sami. Kako se znebiti duševne bolečine? Če želite to narediti, obstaja več preprostih tehnik, ki pomagajo pri lajšanju psiholoških travm.

Oglejmo si jih podrobneje:

1. Poskusite preusmeriti pozornost s sebe na ljudi okoli sebe. Na primer, lahko začnete aktivno skrbeti za nekoga od bližnjih - to so lahko sorodniki, sirote, brezdomne živali itd.

2. Telesna dejavnost. Šport, popravila, aktivna rekreacija - glavna stvar je več gibanja! Ne pozabite, da sedeči način življenja ni najboljši za vas. Ustrezna glasba in telesna aktivnost vam bosta pomagali izboljšati razpoloženje in spraviti misli v red.

3. Profesionalni tečaj masaže. Duševna bolečina nas prisili, da spustimo roke, stisnemo prsi in se naseli v naših mislih. Masaža blagodejno vpliva na telo - sprošča, misli se abstrahirajo, duša pa se počuti bolje.

4. Zapišite vse, kar čutite. Nobena skrivnost ni, da lahko pisanje o čustvenem trpljenju človeku pomaga premisliti situacijo in učinkoviteje premagati stres. Pri pisanju je vključenih večina delov možganov, zaradi česar je naloga hitreje rešena.

5. Dajte pozitivnost. Tudi če se počutite slabo, ne zavrnite priložnosti, da se nasmehnete ali daste kompliment ljubljeni osebi. Veselje, ki ga človeku prinesete, se bo gotovo večkrat pomnožilo v vašo korist.

6. Obvladajte dihalne vaje. Sodobne dihalne tehnike vas bodo naučile, kako se pravilno sprostiti v težkih življenjskih situacijah.

7. Dobro se naspite. V času stresa (predvsem med spanjem) aktivno deluje naša podzavest, s pomočjo katere lahko najdemo izhod iz vsake situacije.

S temi tehnikami si lahko pomagate sami znebiti se srčne bolečine ne da bi se zatekli k pomoči specialista. Seveda pa bi si želel, da bi imel vsak izmed nas v življenju manj trenutkov, ki bi ga potisnili iz običajne življenjske tirnice. Če pa se vas je takšna nesreča dotaknila, ne pozabite - v vsakem primeru prihaja nov dan, ki lahko v vaše življenje prinese nekaj novega in svetlega, saj je človek rojen za srečo!