10.1. Haltungen Eine Haltung ist die erste Techniktechnik, die ein Karate-Schüler beherrscht. Unter einer Haltung versteht man normalerweise eine Ausgangsposition, die es dem Karateka ermöglicht, ständig bereit zu sein, seine Absichten auszuführen. Alle Techniken im Karate können korrekt ausgeführt werden

Kampfhaltungen im Muay Thai Ein Boxer führt einen Kampf in einer Kampfhaltung aus, und jeder Boxer hat seine eigene, spezielle, bequeme Position, in der er kämpfen kann. Viele hervorragende Muay-Thai-Kämpfer, die den Ring gesehen und nicht einmal die Gesichter untersucht haben, können an der Haltung erkannt werden. Trotz des sichtbaren

Hallo Freunde. Die Haltung eines Boxers ist ein sehr wichtiger, sogar ein Schlüsselaspekt beim Boxen. Es ist wichtig, die Grundlagen und Prinzipien der richtigen Konstruktion zu kennen. Dazu studieren sie im Detail und erarbeiten die Haupt- und andere Arten von Gestellen.

Dieser Artikel beschreibt die Kriterien für eine richtige Boxhaltung. Es wird auf die Gestelle von Rechts- und Linkshändern geachtet. Die Methoden der kompetenten Bewegungen sind betroffen. Das Material befasst sich auch mit ähnlichen Aspekten in der Disziplin Muay Thai. Es werden nützliche Fotos und Videos angeboten.

Vorteile der richtigen Haltung

Die Grundlagen einer Boxhaltung hängen von ihrem Typ ab. Die klassischen Sorten sind:

1. Rechtsseitig. Für Linkshänder.
2. Linksseitig. Für Rechtshänder.
3. Frontal. Universal.

Jede Art hat ihre eigene Anatomie und Bauweise. Die optimale Haltung gilt als diejenige, die für den Boxer und seinen Stil am bequemsten ist. Dies ist ein individuelles Kriterium.

Es muss ein Gleichgewicht zwischen den wichtigsten Kampfkomponenten haben. In einer kompetenten Haltung erhält ein Boxer:

1. Verteidigung und Macht.
2. Gleichgewicht und Distanz.
3. Sicherer Kampf und Manövrierfähigkeit.
4. Zuverlässigkeit und Mobilität.

Mit der richtigen Boxhaltung gewinnt der Kämpfer an Kraft in beiden Händen. Gleichzeitig kann er eine effektive Verteidigung gegen feindliche Gegenangriffe organisieren. Er verschafft sich mit beiden Händen eine angemessene Angriffsdistanz. Sie müssen keine umständlichen Manöver machen, sich strecken oder das Gleichgewicht verlieren.

Mit einer kompetenten Haltung erhöht der Boxer die Schlagreichweite. Es wird jedoch nicht besonders offenbart. Er behält auch eine gute Stabilität und die Fähigkeit, bei Bedarf abzuweichen.

Allgemeine Grundsätze

Die Grundlagen der Haltung sind ein Muss für alle Boxer, insbesondere für Anfänger. Beispielsweise wurde das folgende Video mit der Haltung eines Boxers vorgeschlagen:

Es ist wichtig, den ganzen Körper richtig zu verwalten. Es wird die korrekte Position seiner Unter- und Oberseite analysiert.

Die anatomische Analyse der Position der Unterseite ist wie folgt:

Anatomische Untersuchung der Lage der Oberseite:

1. Schultern und Arme. Sie sind entspannt.
2. Ellenbogen. Von unten werden sie gedrückt.
3. Die Position der Fäuste ist oben.
4. Kinnposition (P) - gedrückt.
5. Die Richtung der Schultern ist leicht zum Feind gerichtet. Sie stehen nicht seitlich ab. Fall öffnet sich nicht.
6. Die Rolle der Vorderhand besteht darin, den größten Teil des Körpers zu bedecken.
7. Die Position der hinteren Hand ist auf Höhe der Wange, in einem Winkel zum Kinn. Diese Hand schützt vor Left Side Hooks und Straight Jabs.
8. Die Position der linken Hand: 25-30 cm vor P. Die Position ist hoch, um ihn zu schützen. Aber auch so, dass die Sicht nicht behindert wird. Diese Hand verteidigt sich gegen rechte Kreuze.

Die angegebenen Prinzipien spiegeln sich im Foto der Haltung des Boxers wider.

Rechtshändiges und linkshändiges Arbeiten

Ein Rechtshänder im Boxen neigt dazu, sich einzuarbeiten. Ihre anatomische Analyse lautet wie folgt:

Dies ist die Arbeit der Oberseite in der Haltung eines rechtshändigen Boxers. Eine anatomische Untersuchung der Wirkungen des unteren Komplexes ist ebenfalls erforderlich:

1. Becken: eingesetzt in rechte Seite zusammen mit der Oberseite.
2. Beine: Sie haben eine leichte Beugung in den Knien. Das linke Bein ist etwas weniger gebeugt als das rechte.
3. Gewichtsverhältnis auf den Beinen: links - rechts 60 - 40 %
4. Die Stütze für das linke Bein ist die Vorderseite des Fußes. Die Ferse ist leicht über der Oberfläche erhöht.
5. Die Stütze des rechten Beins ist die Zehe. Fersenstellung auch.
6. Beide Füße sind nach rechts gedreht, rechts - etwas mehr.

Dies ist die Analyse der korrekten Position des Rechtshänders in seiner klassischen Haltung. Ein Foto der Haltung eines rechtshändigen Boxers wird unten vorgeschlagen:

Im Allgemeinen haben Racks ähnliche Prinzipien. Und in der anatomischen Analyse der Haltung des Boxers lassen sie sich nachvollziehen. Nur die Rollen von Armen und Beinen ändern sich. So hat zum Beispiel die Haltung eines linkshändigen Boxers viel mit einer rechtshändigen Haltung gemeinsam. Die Positionen der Arme und Beine wurden geändert. Dies ist auf dem folgenden Foto zu sehen:

Über Bewegung

Ein Boxer muss über ausgezeichnete Bewegungsfähigkeiten verfügen. Dies ist die Grundlage für die Lösung vieler Probleme.

Bewegungstechniken im Boxen sind Schritte und Sprünge.

Schrittbewegungen werden auf drei Arten ausgeführt. Dies sind die Schritte:

1. Normal.
2. Beigefügt
3. Klein, Aussaat.

Die klassische Variante der Sprünge: Der Push wird mit einem oder zwei Beinen ausgeführt. Alle Methoden hängen vom Bewegungsvektor ab: seitwärts, vorwärts oder rückwärts.

Profis nutzen selten Pferderennen. Der Grund ist, dass es viel Energie braucht. Oft arbeiten Profis mit Bewegungen am ganzen Fuß, zum Beispiel dieses Video:

Hier sieht man, wie gekonnt Haltung und Bewegungen wechseln. Gleichzeitig vergisst der Kämpfer den Schutz nicht.

Über Ausbildung

Um die Haltung zu trainieren, müssen Boxer alle möglichen Fehler kennen und dürfen sie nicht machen. Im Training werden die Grundprinzipien erarbeitet und fixiert, insbesondere in einer Kampfsituation.

Das Training der korrekten Übergänge von Stand zu Bewegung und der Bewegungen selbst beinhaltet:

• alle Laufvarianten
• Reifentraining,
• Sprungseil,
• Übungen mit kleinen Bällen,
• andere spezialisierte Übungen.

Muay-Thai

Die Haupthaltungen beim Thaiboxen sind identisch mit den Boxhaltungen: linkshändig und frontal. Wie Rechts- und Linkshänder einzuteilen sind, zeigt die folgende Tabelle:

Auf ihrer Grundlage werden die Gestelle von Thai-Boxern von Rechts- und Linkshändern gebildet.

Im Training wird der vordere Stand oft als Trainingsstand verwendet. Im Ring wird es normalerweise im Nahkampf eingesetzt.

Beim Thaiboxen gilt:

Muay Thai hat eine ganze Reihe von Regeln für Racks. Und jeder Kämpfer sollte die Grundregeln der Kampfhaltung im Thaiboxen kennen. Dieser Code enthält die folgenden Elemente:

1. Halte deine Augen immer offen.
2. Neige deinen Kopf immer leicht nach vorne. Gleichzeitig muss eine gute Sicht auf den Gegner aufrechterhalten werden.
3. Verwenden Sie für psychologische Taktiken ein Grinsen.
4. Selbstbeherrschung bewahren.
5. Gib nicht auf.
6. Treten Sie nicht zurück.
7. Wechseln Sie schnell von der Verteidigung zum Angriff.
8. Halten Sie Ihre Kiefer zusammen. Atmen Sie durch die Nase.
9. Arbeite an Reflexen. Nehmen Sie die Arbeit des Feindes visuell wahr. Und fahren Sie sofort mit der Antwort fort.
10. Organisieren Sie die Verteidigung in Richtung des gegnerischen Angriffs.
11. Verwenden Sie Ihre Arme und Schultern, um Ihren Kopf zu schützen. Kehre deinem Gegner nicht den Rücken zu.

Der Schlag muss auch so schnell wie möglich sein. Es muss aus der richtigen Haltung im Muay Thai kommen. Der Kämpfer investiert seine Masse so viel wie möglich.

In der Thai-Disziplin sollten bei der Ausführung von Schlägen die angreifenden Arme oder Beine nicht hängen. Bei Kontakt muss am Gegner haften bleiben. Dann gibt es einen sofortigen Übergang in die Ausgangsposition.

Abschluss

Die richtige Haltung ist die Grundlage des Boxens und seines thailändischen Gegenstücks sowie ähnlicher Disziplinen.

Die Kampfhaltung des Boxers ist der Beginn des Boxens. Es ist die Ausgangsposition für jede Bewegung, einschließlich aller defensiven und offensiven Aktionen. Seiner Entwicklung sollte in der ersten Ausbildungsstufe höchste Aufmerksamkeit geschenkt werden. Ein Athlet ohne Erfahrung im normalen Sparring wird eine Reihe von Fehlern machen, die ihn für einen Gegner anfällig machen. Dasselbe passiert, wenn ein unerfahrener Boxer nicht die richtige Haltung zum Automatismus gefunden hat.

Lassen Sie uns darüber sprechen, was eine Kampfhaltung sein sollte, warum sie benötigt wird, und einige Punkte im Detail besprechen.

Warum Sie eine Boxhaltung brauchen

Alles muss irgendwo anfangen. Wie gesagt, Boxen beginnt mit der richtigen Haltung. Die Boxhaltung ist eine universelle Position, die es dem Athleten ermöglicht, Angriffshandlungen auszuführen, während er so geschlossen wie möglich ist. Außerdem sollte die Körperhaltung für den Boxer bequem sein – er sollte sich frei in alle Richtungen bewegen können und dabei möglichst wenig Kraft aufwenden.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Bewegungskoordination gelegt werden. Wendigkeit stört keinen Boxer. Außerdem bewegt er sich zum Zeitpunkt des Kampfes nicht nur im Ring – er boxt. Seine Aufgabe ist es, den Gegner zu treffen und dem Schlag selbst auszuweichen, und dies erschwert die Aufgabe, das Gleichgewicht zu halten, erheblich und erfordert eine gute Bewegungsgeschwindigkeit.

Wie sollte die Haltung beim Boxen sein?

Es sei gleich darauf hingewiesen, dass trotz der vorhandenen klassischen Variationen die Haltung für jeden Boxer individuell sein kann. Sie wird letztlich durch die anthropometrischen Daten des Athleten, seine körperliche Fitness, Erfahrung, seinen Kampfstil und andere Parameter bestimmt. Daher kann ich hier nicht schreiben, wie viele Zentimeter der Abstand zwischen den Beinen betragen sollte, in welcher Höhe Sie Ihre Hände halten müssen und so weiter.

In der klassischen Version kann die Kampfhaltung (Linkshänder - für Rechtshänder) so eingenommen werden:

1. Die Füße stehen ungefähr schulterbreit auseinander.
2. Das rechte Bein wird bedingt einen halben Meter nach hinten gezogen.
3. Das Körpergewicht wird so verteilt, dass das hintere Bein etwas mehr belastet wird.
4. Beide Beine sind in den Knien leicht gebeugt. Aber nur leicht.
5. Der vordere Fuß wird um etwa 40 Grad nach innen (nach rechts) gedreht, und der hintere Fuß wird um 5-10 Grad nach rechts gedreht.
6. Faust rechte Hand Schließen Sie die rechte Seite des Kinns, die Schulter ist entspannt und gesenkt. Der Ellbogen bedeckt die Leber.
7. Die linke Schulter erhebt sich bis zum Kinn und bedeckt seine linke Seite, und die Faust wird ungefähr auf Höhe des linken Auges platziert, ohne die Sicht zu blockieren, aber die Angriffsaktionen des Gegners zu behindern. Der Ellbogen bedeckt die linke Körperseite.
8. Der Kopf ist leicht nach vorne abgesenkt, wodurch Sie das Kinn, die am stärksten gefährdete Stelle, so weit wie möglich vor einem direkten Schlag schützen können.

Nachdem der Boxer eine solche Position eingenommen hat, muss er verstehen, dass er sich wohl fühlt und dass die Haltung alle notwendigen Anforderungen erfüllt. Analysieren wir:

1. Sicherheit. Durch die leichte Verlagerung des Körpergewichts auf das hintere Bein vergrößert der Boxer die Distanz. Kinn und Körper bedecken dank ihrer optimalen Lage die Schultern, Ellbogen und Fäuste beider Hände.
2. Sichtweite. Ein leichtes Neigen des Kopfes nach vorne verbessert seine Position, was die Sicht nicht beeinträchtigt. Linke Hand, das sich vorne befindet, sollte das Bild ebenfalls nicht verdecken.
3. Wendigkeit und Stabilität. Der Boxer steht teils seitwärts, teils frontal, was in den meisten Fällen die beste Lösung ist und nicht nur Schutzfunktionen, sondern auch eine gute Bewegungsmöglichkeit mit der nötigen Stabilität verbindet.

Gleichzeitig sollte die Kampfhaltung den Boxer nicht bei der Durchführung von Angriffsaktionen einschränken. Daraus muss er frei mit seiner Vorderhand arbeiten, verschiedene Schläge zufügen und Finten machen. Es sollte auch jederzeit möglich sein, mit der hinteren Hand zu schlagen oder eine Schlagserie auszuführen. Nach jeder Aktion nimmt der Athlet bequem die Ausgangsposition ein.

Alternativen zur klassischen Haltung

Dabei ist zu beachten, dass die Verlagerung des Körpergewichts auf das hintere Bein erfolgt Sowjetische Schule Boxen, und nicht jeder tut es. Aber am Anfang des Artikels habe ich die Faktoren genannt, von denen die Kampfhaltung abhängt. Dies ist das Wachstum eines Athleten und das Niveau seiner Fähigkeiten - daher die ganze Vielfalt der Haltungen und tatsächlich der Techniken, die im Weltboxen zu sehen sind.

Einmal hat mir ein Mann gesagt: Ein Schlag ist wie eine Handschrift. Jedem wird beigebracht, auf die gleiche Weise zu schreiben, aber dann hat jeder einige einzigartige Abweichungen vom Standard, und das ist nicht immer eine schlechte Sache. Dasselbe gilt für die Technik in jedem Sport, einschließlich Boxen: Es gibt immer Raum für Abweichungen.

Für einen großen Boxer ist es von Vorteil, in das hintere Bein zu „stechen“, einen kleineren Gegner mit der vorderen Hand zu handhaben und jederzeit die Möglichkeit zu haben, mit einer starken Hand einen Angriff zu entwickeln. Es ist für ihn schwierig, es zu bekommen, und die einzige Aufgabe des Großen ist es, den für ihn günstigen Abstand zu halten.

Aber ein kleinerer Athlet ist an einer Annäherung interessiert, und dies kann dazu führen, dass er mehr Körpermasse auf dem Vorderbein hat. Gleichzeitig wird er nicht in der Lage sein, die gleichen starken Schläge auszuführen, aber in den richtigen Momenten gewinnt er an Geschwindigkeit.

Einige Eigenschaften

Getrennt davon sollte über die unsachgemäße Verwendung gesprochen werden breites Gestell. Dafür gibt es folgende Gründe:

• die Manövrierfähigkeit verschlechtert sich - Bewegungen in jede Richtung sind kompliziert;
• es gibt keine Möglichkeit, einen starken und langen Schlag auszuführen;
• der Grad der Verwundbarkeit von Kopf und Rumpf nimmt aufgrund ihrer Offenheit zu;
• Das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren, steigt, insbesondere zum Zeitpunkt der aktiven Angriffe des Gegners.

Aber auch hier gibt es einige, die sich mit diesem Boxen wohlfühlen, und sie greifen in einer Reihe von Fällen auf eine solche Haltung zurück.

Stand zu frontal in Bezug auf den Gegner ist mit folgenden Punkten behaftet:

• Anfälligkeit des Leberbereichs;
• Abnahme der Aufprallkraft mit der hinteren Hand;
• Während eines gegnerischen Angriffs ist es nicht möglich, effektiv zurückzuweichen.

Übermäßiger Seitenständer, bei der Vorder- und Hinterbeine fast auf einer Linie stehen, erschwert einerseits die Aufgabe des Gegners zum Zeitpunkt des Angriffs und stört die linke Hand nicht, andererseits:

• Stabilität nimmt ab;
• die Möglichkeit, mit der rechten Hand einen wirksamen Schlag auszuführen, ist ausgeschlossen, und die Arbeit mit den seitlichen ist kompliziert;
• seitliche Bewegungen sind nicht möglich;
• Wenn ein Gegner hinter das Bein tritt und den Abstand verringert, erhöht sich der Grad der Verwundbarkeit und die Wahrscheinlichkeit, auch nach einem indirekten Treffer mit seinem linken Seitenstoß das Gleichgewicht zu verlieren.

Somit bestätigt die klassische Haltung, die wir überprüft haben, erneut, was in Bezug auf alle aufgeführten Parameter optimal ist. Es ermöglicht dem Boxer, stark zu sein, sich effektiv zu verteidigen und sich sicher im Ring zu bewegen. Je nach Situation können Boxer jedoch vorübergehend auf verschiedene Varianten zurückgreifen.

Nachwort

Und noch einmal: Wir sind alle verschieden, und das fängt schon auf der Ebene der Charaktere an. Stimmen Sie zu, es wäre nicht so interessant, den Wettbewerb derselben Athleten zu sehen. Schließlich ist es immer der Kampf verschiedener Techniken, der mehr anzieht. Uns allen wird beigebracht, auf die gleiche Weise zu schreiben und zu gehen, aber durch das Lernen bringen wir unsere eigenen Veränderungen in diese Prozesse ein, die uns, wie viele andere Dinge, einzigartig machen.

Die Boxhaltung ist die Grundlage für den Kampf und die Verteidigung gegen die Schläge des Gegners.

Beim Boxen gibt es mehrere klassische Standarten – das sind der Linkshänderstand, der Rechtshänderstand und der Frontstand.

Die linkshändige Haltung wird von einem rechtshändigen Boxer verwendet. Um eine Boxhaltung auszuführen, muss der linke Fuß nach vorne und zur Seite gestellt werden, sodass die Beine schulterbreit auseinander stehen und eine gerade Linie zwischen ihnen verläuft. Die Füße stehen parallel zueinander. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und das Körpergewicht sollte auf das rechte Bein übertragen werden. Der rechte Arm wird am Ellbogengelenk gebeugt und gegen den Körper gedrückt, sodass die Faust gegen das Kinn gedrückt wird und der Ellbogen den Bereich der Leber schützt. Die linke Hand wird ebenfalls am Ellbogengelenk gebeugt und 10-15 cm vor dem Kopf gestreckt. Die linke Schulter wird angehoben und gegen den Kiefer gedrückt, wodurch dieser geschützt wird.

Die rechtshändige Haltung wird vom Linkshänder verwendet. Es wird ähnlich wie bei der linken ausgeführt, nur dass der Boxer in diesem Fall sein rechtes Bein und seinen rechten Arm vorne hat.

Die vordere Haltung wird verwendet, wenn aus nächster Nähe gekämpft wird. Die Definition des vorderen Standes sind folgende Merkmale: Die Beine werden schulterbreit parallel zueinander gestellt und in den Knien gebeugt, beide Arme sind im Ellbogengelenk gebeugt und an den Körper gedrückt, das Kinn geht nach unten, und die Die Fäuste werden direkt unter den Augen auf den Kopf gedrückt. Zum besseren Schutz muss das Gehäuse leicht gebogen werden.

Diese drei Arten von Haltungen sind für Boxanfänger von grundlegender Bedeutung. In Zukunft kann ein Boxer mit zunehmender Geschicklichkeit seine Haltung nach persönlichen Parametern und Vorlieben beliebig anpassen.

Die vordere Haltung ist die Haltung, von der aus die ersten Schritte eines Anfängerboxers in der Boxabteilung beginnen.. Aus dieser Position vor dem Spiegel lernen sie gerade, seitliche und untere Schläge sowie Abwehraktionen (Hänge und Sprünge).

Wenn der Boxer die vordere Haltung gesichert hat, fahren sie mit dem "Parsing" der Kampfhaltung fort. Mit dem Wachstum der Fähigkeiten des Athleten lernt er verschiedene Kombinationen im Boxen, die auf verschiedenen Boxdistanzen durchgeführt werden. Auf eine dieser Entfernungen ist die vordere Haltung die Grundlage für den Nahkampf.

Front-Rack-Technik

Die Beine des Boxers sind schulterbreit auseinander, an den Knien leicht gebeugt. Kopf gesenkt, Kinn auf Brust. Hände am Kinn, Fäuste geballt. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf parallele Füße verteilt.

Um sich an die Position des vorderen Gepäckträgers zu gewöhnen, müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, während Sie ihn beibehalten:

• niedrige Sprünge vorhanden;
• 8-10 kleine Halbkniebeugen. Nur die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke arbeiten, der Körper bewegt sich zunehmend vertikal;
• dreht sich nach links und rechts um die vertikale Achse des Körpers;
• leichte Rumpfneigung nach links und rechts in der lateralen Ebene;
• Gehen in Frontalhaltung. Gehen Sie mit kurzen Schritten auf den Zehenspitzen.

Diese Übungen sollten mehrmals in beliebiger Reihenfolge mit einer ausreichenden Erholungspause durchgeführt werden. Als nächstes können Sie Schläge aus der vorderen Standposition versuchen.

Direkter Treffer von der vorderen Strebe

Die ersten Boxschläge, die erlernt werden, sind gerade linke und rechte Schläge aus der vorderen Haltung..

Die Grundlage der Technik des linken Direktschlags:

• Verlagern Sie das gesamte Körpergewicht auf das rechte Bein. In diesem Fall wird der linke Fuß des Beins in eine Position gebracht, die senkrecht zum Original ist;
• Drehen des Körpers von links nach rechts (Schulterlinie zur Senkrechten zum Original);
• Stoßbewegung der linken Hand (Strecken in gerader Linie von der Ausgangsposition im Frontalstand zum Ziel). Das Ziel ist ein imaginärer Punkt vor dem Gesicht des Boxers auf Kinnhöhe und in Schlagdistanz. Das führende Glied in der Schlagtechnik ist die Schlagbewegung der Hand;
• die Position des rechten Arms und Beins, Kopf (alle in der Ausgangsposition des vorderen Gestells), Oberkörper - gerade;
• zurück in die Ausgangsposition (alles in umgekehrter Reihenfolge).

Alle Glieder der Basistechnik werden separat aufgeführt, sind aber mittlerweile alle Teile des Ganzen, die nach und nach in die Handlung einbezogen werden und im Moment des Aufpralls gleichzeitig, in engstem Zusammenhang, enden. Denn die Gewichtsverlagerung von Fuß zu Fuß ist eine längere Angelegenheit als die Streckung des Armes bei einem Schlag. Sie müssen also früher damit beginnen.

Die Drehung des Oberkörpers sollte nur um die vertikale Achse erfolgen. Diese bedingte Achse ist eine gerade Linie, die den höchsten Punkt des Körpers des Boxers und die Mitte des Stützbereichs verbindet. Es sollte kein Biegen, Biegen, Biegen des Körpers geben. Bei der Ausführung eines Schlags sollte man versuchen, die nicht an der Ausführung der Aktion beteiligten Muskeln so wenig wie möglich zu belasten. Und entspannen Sie so oft wie möglich die arbeitenden Muskeln.

Technik, das Recht direkt auf den Kopf zu treffen - ein Spiegelbild der Technik