क्रोध, चिड़चिड़ेपन या आक्रोश के कारण उत्पन्न ज्वलंत नकारात्मक भावनाएँ अक्सर आपसे जल्दबाज़ी में काम करवाती हैं और अनावश्यक शब्द बोलती हैं। क्या आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं? बिल्कुल। और आपको इस तथ्य को पहचानने से शुरुआत करने की आवश्यकता है कि आपकी भावनाएं आपके द्वारा नियंत्रित नहीं होती हैं, या बहुत खराब तरीके से नियंत्रित होती हैं। इसलिए, उन पर अंकुश लगाने में पहला काम सभी भावनात्मक अभिव्यक्तियों के प्रति जागरूकता और नियमन होगा। भावनाओं को नियंत्रण में रखने की व्यक्ति की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है। ऐसा व्यक्ति कभी भी बहुत अधिक नहीं कहेगा और अपने पड़ोसी को नाराज नहीं करेगा।

स्रोत क्या है नकारात्मक भावनाएँ? अधिकांश लोग मानते हैं कि उनकी नकारात्मक भावनाएं किसी की अशिष्टता, अशिष्टता, उदासीनता, उदासीनता आदि की प्रतिक्रिया के रूप में पैदा होती हैं। असली कारण पूरी तरह से अलग तल में है - यह एक व्यक्ति की खुद को समझने और अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में असमर्थता है।

सबसे पहले, यह उन लोगों पर लागू होता है जो जलन, क्रोध और आक्रोश का अनुभव करते हैं और थोड़ी सी भी वजह से। वे दूसरों से असंतुष्ट हैं और आश्वस्त हैं कि भावनात्मक तसलीम में वे न्याय की एक धार्मिक भावना से प्रेरित होते हैं। हालांकि, नकारात्मक अभिव्यक्तियों के पीछे वास्तविक प्रेरणा शक्ति अपने स्वयं के जीवन के प्रति अचेतन असंतोष है। एक व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं कर सकता है या नहीं करना चाहता है कि वह जीवन में अधिक हासिल करने में असमर्थता से डर, आत्म-संदेह, निराशा से पीड़ित है ... इससे छिपाना बहुत आसान है आंतरिक समस्याएं, दूसरों के प्रति असंतोष दिखाना और अपनी भावनाओं को हवा देना।

कोई कम दुर्लभ स्थिति नहीं है जब कोई व्यक्ति वर्षों तक नकारात्मकता जमा करता है। जल्दी या बाद में, एक क्षण आता है जब आपके पास सहन करने की ताकत नहीं रह जाती है, और नकारात्मकता दूसरों पर फैल जाती है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, निकटतम और सबसे रक्षाहीन सबसे अधिक बार पीड़ित होते हैं। ऐसी समस्याओं की जड़ एक व्यक्ति की स्थिति को समय पर ढंग से हल करने में असमर्थता है। जो हो रहा है उसे शांत करने के बजाय, एक व्यक्ति अपनी आत्मा में क्रोध, आक्रोश, जलन, ईर्ष्या को "संग्रहित" करता है, बिना यह सोचे कि जल्द या बाद में धैर्य का प्याला बह जाएगा।

हमारे समय में नकारात्मक भावनाओं का स्रोत मीडिया है, जब समाचार पत्रों और टीवी स्क्रीन के पन्नों से हम पर आक्रामकता, हिंसा, एकमुश्त झूठ और पाखंड की धाराएँ बरस रही हैं। समाज इस आक्रामकता और नकारात्मकता को अवशोषित करता है, और हम अक्सर जीवन में अशिष्टता और क्रूरता की अभिव्यक्तियों के साथ मिलते हैं। ऐसे में खुद की भावनाओं पर काबू पाने की जरूरत कई गुना बढ़ जाती है।

भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें?
यदि आप यह समझने में कामयाब रहे कि वास्तव में क्या हो रहा है तो आप हिंसक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो विचार करें कि जल्द ही आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यह जानना कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है, इससे समस्या से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

क्या आपने देखा है कि आप अक्सर अपराध समाचार देखने के बाद प्रियजनों और चिड़चिड़ापन के डर से जाते हैं? बस ये शो देखना बंद कर दीजिए। "संस्कृति" चैनल पर अधिक बार स्विच करें - यह मन को बहुत अधिक भोजन देगा और आत्मा को शांत करेगा। राजनीतिक समाचारों और विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों को न देखें, वे अक्सर उदास, चिंतित विचारों की ओर ले जाते हैं और आपको क्रोधित करते हैं।

अपने आप को "पुनर्निर्माण" करना बहुत कठिन है यदि आप समझते हैं कि आपके भावनात्मक असंयम का कारण आपके स्वयं के जीवन से असंतोष था। यह आत्मनिरीक्षण के लिए एक कठिन स्थिति है, इसलिए इसे कई छोटे कार्यों में तोड़ दें और प्रत्येक को अलग-अलग हल करें।

उदाहरण के लिए, आपके घर के सदस्य आपको लगातार गुस्सा दिलाते हैं। एक पांच साल का बेटा - क्योंकि वह अपने खिलौने और कपड़े वापस नहीं रखता, बल्कि पूरे अपार्टमेंट में सामान बिखेर देता है। पति - क्योंकि वह अपने पीछे चाय का प्याला भी नहीं धो पाता, बस सब कुछ सिंक में डाल देता है। और ये सभी दावे नहीं हैं कि आप उन्हें पेश करने के लिए तैयार हैं।

आप अपने बेटे पर गुस्सा करते हैं, उसे रोज डांटते हैं और खुद उसके पीछे सफाई करते हैं। आपका बच्चा इस तरह के इलाज के लायक नहीं है। सबसे पहले, क्योंकि यह आप ही थे जिन्होंने 2-3 साल की उम्र से उन्हें आदेश के लिए प्यार नहीं दिया। यह इस उम्र में था कि आप अपने बेटे को समझा सकते थे कि खेल के बाद कारों को "गैरेज में रखा जाना चाहिए", और क्यूब्स को बॉक्स में रखा जाना चाहिए ताकि वे भ्रमित न हों, और उन्हें नहीं करना पड़े जब वे खेलना चाहते थे तो पूरे अपार्टमेंट में उनकी तलाश की जाती थी। और किताबें आम तौर पर टेबल या बुकशेल्फ़ पर ही रहना पसंद करती हैं। इसलिए, पढ़ने के बाद, उन्हें अपने "घरों" में लौटा देना चाहिए।

आपका बच्चा बड़ा हो गया है। और अब, उसे आदेश देने के आदी होने के लिए, आपको अन्य शब्दों और तर्कों की आवश्यकता होगी, उन्हें ढूंढें, बच्चे को समझाएं और उसे सफाई में शामिल करना सुनिश्चित करें। उसकी स्तुति करो, कहो कि अब उसके खिलौने उसके प्रति आभारी हैं, अब वे पहले की तुलना में जीने के लिए अधिक सुखद हैं।

अच्छा, पति का क्या? क्या आप उस पल का इंतजार कर रहे हैं जब वह खुद अनुमान लगाएगा कि उसके द्वारा छोड़े गए कप आपको परेशान कर रहे हैं? और बेहतर होगा कि आप उससे बात करें। कहें कि आप लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं कि आखिरकार वह कम से कम इस तरह के ट्राइफल्स में व्यंजन के रूप में आपकी मदद करना शुरू कर देगा। उसे बताएं कि आपको वास्तव में उसकी मदद की जरूरत है, और वास्तव में आपको क्या चाहिए। बेझिझक अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और उन्हें उनके उचित नामों से पुकारें: "मैं नाराज हूं कि आप ...", "यह मुझे गुस्सा दिलाता है ..." और इसी तरह। इस बात पर ज़ोर देना सुनिश्चित करें कि आप परिवार हैं और आप सबसे अधिक होंगे प्रसन्न व्यक्तिदुनिया में, अगर आपके पति ने आपके साथ मिलकर, घर के काम में, आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, सभी मामलों को सुलझाने में हिस्सा लिया।

यदि आप चाहते हैं कि आपका बेटा और पति आपकी बात सुनें, तो अपनी नकारात्मक भावनाओं को वश में करें, शांति से बात करें और अपने तर्कों और दावों पर बहस करें।

लेकिन अगर परिवार के सदस्यों के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है, तो स्टोर, सार्वजनिक परिवहन या काम के सहयोगियों के साथ झड़पों को अलग तरह से हल किया जाता है। जीवन में, हम हमेशा ऐसे लोगों से घिरे नहीं होते जो हमारे लिए सुखद हों। लेकिन यह हमें नकारात्मकता को दूर करने का अधिकार नहीं देता है, भले ही हमें झगड़े के लिए उकसाया गया हो।

चीनी संतों ने कहा: "कोई भी तुम्हारा दोस्त नहीं है, और कोई भी तुम्हारा दुश्मन नहीं है, लेकिन हर कोई तुम्हारा शिक्षक है।" कितना भी बुरा हो आपकी नजर से आपका मूड खराब करने वाला इंसान आप में जगाने के लिए भेजा ही जाता है बेहतर भावनाएँ- धैर्य, समझ, ज्ञान, सोचने और सही निर्णय लेने की क्षमता।

एक दुष्ट व्यक्ति, एक गंवार या एक ढीठ व्यक्ति, इस दर्शन के दृष्टिकोण से देखता है। आखिरकार, वह वास्तव में आपकी ताकत का परीक्षण करने के लिए भाग्य द्वारा आपके पास भेजा गया था। इसलिए, उकसावे के आगे न झुकें। नियंत्रण आपको उस स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा जहां आपके बॉस की ओर से एक निष्पक्ष शपथ या विक्रेता की ओर से असभ्य टिप्पणी आप पर बरस रही है। भावुक मत होइए। बाहर से स्थिति देखें। सचमुच देखो। बॉस के चेहरे को सबसे छोटे विस्तार से देखें - उसकी नथुने कैसे सूज जाते हैं, उसके होंठ कितने बदसूरत हो जाते हैं, क्या अप्रिय आँखें। आप वही नहीं दिखना चाहते हैं, है ना? इसलिए, आपको अलग तरह से व्यवहार करने की जरूरत है। यदि आपके पास साहस है, तो तीखेपन के अंत में पूछें: “आप इतना चिल्लाए कि मुझे कुछ समझ नहीं आया। क्या आप शांत स्वर में वही दोहरा सकते हैं? इस बात की चिंता न करें कि आपका बॉस क्या कहेगा या सोचेगा। उसकी जो भी प्रतिक्रिया हो, आपने यह दौर जीत लिया।

ठीक है, आपको एक बेकार विक्रेता पर समय और नसों को बर्बाद नहीं करना चाहिए। स्वेच्छा से अपने आप को बोरों से न घेरें। अपना पैसा उस दुकान पर ले जाएं जहां अच्छे लोग काम करते हैं।

आत्मा में जो हो रहा है उसे हमेशा "सुनें" - आपका लक्ष्य किसी भी घटना की शांत स्वीकृति है।

नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने का एक और भी आसान और अधिक मनोरंजक तरीका है। यदि आप समझते हैं कि नकारात्मक भावनाएँ आपको दूसरों के साथ रहने और अच्छे संबंध बनाने से रोकती हैं, तो यह सकारात्मक भावनाओं का ध्यान रखने का समय है। आखिरकार, हम जो हमें अभिभूत करते हैं, उसे बाहर निकाल देते हैं। और यदि आपकी आत्मा सकारात्मक भावनाओं से ओत-प्रोत है, तो इससे सभी को लाभ होगा!

सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज कहां करें? हाँ हर जगह! शुरुआत अपने परिवेश से करें। ऐसे लोगों को चुनें जो हमेशा हंसते, मजाक करते और जोश में रहते हैं। उनके साथ संवाद करें, और व्हिनर्स, बोर और विवाद करने वालों के साथ संपर्क कम से कम करें।

केवल मज़ेदार, दयालु टीवी शो देखें। प्रकृति के बारे में, अंतरिक्ष के बारे में, प्रमुख लोगों के जीवन के बारे में पुस्तकें पढ़ें। खूब चलना सुनिश्चित करें ताजी हवा. यदि आपके पास एक परिवार है, तो यह सब एक साथ करना बेहतर है - टहलते समय खेलें, प्रकृति में पिकनिक मनाएं, अपने पालतू जानवरों के साथ घूमें।

कुछ खेल या फिटनेस अवश्य करें। महान शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव से राहत दिलाती है। ये न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हैं।

सब आपके हाथ मे है। आपको बस चाहने और अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

कोई भी स्काउट, राजनयिक, अच्छा राजनेता, पेशेवर एथलीट, सर्जन, रईस, या सिर्फ एक योग्य स्वाभिमानी व्यक्ति आपको स्पष्ट रूप से समझाएगा कि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होने की आवश्यकता क्यों है। क्योंकि उनमें से प्रत्येक की सफलता सीधे इस पर निर्भर करती है।

और कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि इनमें से प्रत्येक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है:

स्काउट दूसरे दिन, पहली गैर-सामान्य स्थिति में विभाजित हो जाता।

एक एथलीट जो अपने स्वयं के उत्साह का सामना करना नहीं जानता है, वह अपने शरीर को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाएगा और सबसे अधिक संभावना है कि वह पदक के बजाय घायल हो जाएगा। सर्जन कांपते हाथों में अपनी छुरी से मरीज को मार देता।

एक राजनेता हमेशा होगा वह ढीले पड़ जाते थे और हर उकसावे के लिए गिर जाते थे, परेशान हो जाते थे, घबरा जाते थे, चेहरा खो देते थे, और इसके साथ लोगों, मतदाताओं और मतदाताओं का समर्थन, प्रतिष्ठा और विश्वास खो देते थे।

ऐसे मामलों में एक अभिजात वर्ग, पुराने दिनों में, सम्मान और गरिमा खो देता है, और उनके साथ उच्च समाज में प्रवेश करने का अधिकार, समाज के अभिजात वर्ग का चक्र, गेंदों और उच्च रैंकिंग रिसेप्शन पर प्रकट होने का अधिकार। और कभी-कभी, अयोग्य व्यवहार के कारण, एक रईस अपना खिताब, उपाधि, पूरे परिवार का सम्मान और यहां तक ​​​​कि जीवन भी खो सकता है।

एक सामान्य व्यक्ति किसी राजनेता, सर्जन, एथलीट या राजनयिक से कम नहीं खोता है यदि वह नहीं जानता कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

एक व्यक्ति क्या खो देता है जब वह नहीं जानता कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए?

1. आनंद और सकारात्मक अवस्थाजब नकारात्मक भावनाएँ उसे उकसाती हैं, तो उसे अपने कब्जे में ले लें और मन की अच्छी स्थिति को नष्ट कर दें।

2. शांत और शांति में, जो अक्सर किसी से भी अधिक मूल्यवान होते हैं, यहाँ तक कि सकारात्मक भावनाएँजो नियंत्रणीय नहीं हैं।

3. अक्सर रिश्ते, दोस्त, अपनों और अपनों को खो देता है !जब, क्रोध या आक्रोश की स्थिति में, वे एक दूसरे में भावनाओं, प्रेम और विश्वास के अवशेषों को नष्ट कर देते हैं।

4. पर्याप्त सम्मानित व्यक्ति का चेहरा, गरिमा और प्रतिष्ठाजो स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम हो। जो अक्सर खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता है वह उस जानवर से बेहतर नहीं है जो अपने मालिक पर क्रोध में खुद को फेंकता है, उसके द्वारा फेंकी गई हड्डी की रक्षा करता है।

5. अपने और अपने जीवन पर शक्ति और नियंत्रण!क्योंकि ऐसी बाहरी परिस्थितियों में गिरने का हमेशा एक बड़ा खतरा होता है जो राज्य के नुकसान में योगदान देगा, अनियंत्रित नकारात्मक भावनाओं की जागृति और अपर्याप्त, अयोग्य व्यवहार, अप्रत्याशित और कभी-कभी भयानक परिणामों के साथ।

आप ऐसे और भी कई बिंदुओं की सूची बना सकते हैं जो एक व्यक्ति खो देता है जब वह खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। लेकिन यह लेख उसके बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह सीखने के लिए आपको क्या करना चाहिए। मुझे उम्मीद है कि अब इस विषय पर पर्याप्त प्रेरणा है!

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें?

भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य विधियों पर विचार करें। ऐसी विधियाँ हैं जो सार्वजनिक रूप से सभी के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन विशुद्ध रूप से गूढ़, अधिक जटिल भी हैं जिन्हें एक संरक्षक के साथ महारत हासिल करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको अपनी भावनाओं के साथ बस इतना ही नहीं करना है।

इसके अलावा, यदि ये भावनाएँ विशुद्ध रूप से नकारात्मक हैं - आदि - आपको उन्हें अपने आप में पूरी तरह से मिटाने, उन्हें जलाने, नष्ट करने और उन्हें आवश्यक सकारात्मक गुणों से बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो शक्ति और गरिमा प्रदान करते हैं। जैसे - शांति, संयम, और अच्छा स्वभाव, स्वीकृति, प्रेम। इन भावनाओं के साथ कैसे काम करें - उनमें से प्रत्येक को समर्पित लेख पढ़ें।

तो, अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और उन्हें प्रबंधित करें:

1. शुरुआत करने के लिए, आपको कम से कम रुकना, खुद को संयमित करना सीखना होगा- किसी उकसावे या व्यक्त नाराजगी के जवाब में चिल्लाएं नहीं, बल्कि सीखें, प्रतिक्रिया में कुछ कहने (चिल्लाने) से पहले, कम से कम दस तक गिनें या 3 बार गहरी सांस लें - साँस छोड़ें। यदि आप ऐसा करने में कामयाब होते हैं, तो यह पहले से ही एक बड़ी जीत है! अगला कदम इस या उस भावना को बुझाना है, शुरुआत में - कम से कम रोकें, इसे रोकें। यह आपको एक सांस लेने की अनुमति देता है और फिर भी बिना सोचे-समझे कुछ बोलने से पहले अपने सिर के साथ सोचता है।

सबसे पहले, आपको जल्दी से स्थिति से बाहर निकलना पड़ सकता है (कमरे से या कार्यालय से बाहर भागना), ताकि ढीली और जलाऊ लकड़ी को तोड़ना न पड़े, सांस लेने के लिए शांत हो जाएं, थोड़ा पानी पीएं, सोचें कि पर्याप्त रूप से क्या जवाब देना है , फिर अंदर जाओ और कहो कि तुमने क्या योजना बनाई है।

2. खुद को बदलने का तरीका!अपने आप को किसी और चीज़ पर स्विच करना एक विशुद्ध मनोवैज्ञानिक तरीका है और अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपकी कसम नहीं खाता, बल्कि आपको कविता सुनाता है, और उसे हर शब्द के लिए धन्यवाद देते हुए कहता है, "मैं भी तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" कभी-कभी यह बहुत मदद कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है, यह तरीका मज़ेदार और रचनात्मक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह आपको उनमें नकारात्मक भावनाओं के जागरण को रोकने की अनुमति देता है।

3. दूसरे या शॉक थेरेपी को बदलने की विधि!एक दोस्त ने इसका इस्तेमाल किया। लिफ्ट में बॉस ने उस पर चिल्लाना शुरू कर दिया, उसने सुना और सुना, और जब उसने बात करना बंद कर दिया, तो उसने शांति से और मुस्कुराते हुए पूछा - "एवगेनी ओलेगोविच, क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक गाना गाऊं?", - वह अचंभित रह गया, उसने जवाब में एक शब्द भी नहीं कहा, गलत मंजिल पर चला गया। वह अब उस पर चिल्लाया नहीं। यह स्वयं में नकारात्मक भावनाओं को रोकने और उन्हें दूसरे में अवरुद्ध करने की श्रेणी से है। लेकिन फिर भी यह नियंत्रण और प्रबंधन का एक तरीका है।

4. ! स्वसूचना की 2 विधियाँ होती हैं - सामान्य और गूढ़। गूढ़ उन लोगों के लिए है जो आत्म-सम्मोहन और रिप्रोग्रामिंग की ऊर्जा तकनीकों के मालिक हैं। इस तरह की एक विधि, यदि एक नकारात्मक भावना बढ़ गई है, तो न केवल इसे बुझाने की अनुमति देता है, बल्कि आत्म-सम्मोहन के माध्यम से सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए इसे तुरंत फिर से लिखना - उदाहरण के लिए, क्रोध को जलाएं और प्रकट करें, सद्भावना को मजबूत करें, या भय को नष्ट करें और निर्भयता को मजबूत करें और साहस।

आत्म-सम्मोहन की सरलीकृत तकनीक- ये प्रतिज्ञान हैं, अर्थात्, अपने आप को कुछ कार्यक्रमों का उच्चारण करना: "मैं शांति बढ़ाता हूं", "मैं खुद को नियंत्रित करता हूं", "मैं शांत, स्वतंत्र और अजेय हूं", वगैरह।

5. यौगिक श्वास-प्राणायाम! आग की सांस और अन्य प्रकार की योगिक श्वास, सहित - भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वही तकनीकें, उनके नियमित अभ्यास से, आपको नकारात्मक भावनाओं से जलने और आंतरिक शांति स्थापित करने की सीख देती हैं। मुनि कहते हैं "शांति स्वर्ग का द्वार है". तो कोशिश करो, यह इसके लायक है।

6. , अभ्यास करो !ध्यान आपको सीखने की अनुमति देता है कि कई महत्वपूर्ण चीजें कैसे करें: ए) धीरे-धीरे इसे अपने पूरे जीवन में स्थानांतरित करने के लिए गहरी शांति और विश्राम की स्थिति विकसित करें। सी) एक आरामदायक ध्यान की स्थिति में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना सीखें (संघर्ष की स्थिति को मॉडलिंग के माध्यम से), अपने क्रोध पर विचार करें, उदाहरण के लिए, इसका कारण देखें और इसे पूरी तरह से हटा दें, यानी अपनी सामान्य प्रतिक्रिया को दोबारा शुरू करें। ग) ध्यान में आवश्यक स्थिति को मॉडलिंग के माध्यम से मजबूत और अधिक योग्य प्रतिक्रियाएं खोजें और उन्हें मास्टर करें। इसके अलावा, यह कई बार किया जा सकता है जब तक कि प्रतिक्रिया स्थिर न हो जाए और वास्तविक जीवन में स्वचालित रूप से काम करना शुरू न कर दे।

7. तकनीक की पहचान!किसी चुने हुए नायक या नायिका की छवि में खुद को तैयार करना, खुद को उसके (नायक) के सामने पेश करना और अभिनय करना, हर चीज में उसकी तरह प्रतिक्रिया करना। अपने आप से पूछें, इस स्थिति में एक वास्तविक नाइट या एक सच्ची महिला क्या करेगी, आगे की कल्पना करें, इस योग्य भूमिका को अंत तक निभाएं। यह काम करता है, हालांकि, यह तकनीक कल्पना के साथ रचनात्मक या आध्यात्मिक लोगों के लिए भी अधिक उपयुक्त है।

8. ! विश्वासियों के लिए। जब आपको लगता है कि आप नाराज होने वाले हैं और आप देखते हैं कि आप अपने आप को संयमित नहीं कर सकते (नियंत्रण खो देते हैं) - अपनी आँखें बंद करें और प्रार्थना करना शुरू करें, क्षमा करें, अपने और उसके (दूसरे व्यक्ति) नकारात्मक को दूर करें, और आपको दें इस स्थिति में सबसे ज्यादा जरूरत क्या है (ताकत, धैर्य, सद्भावना, अपराधी को माफ करने की क्षमता, ज्ञान, आदि)। यह काम करता है! अगर आप बिना आंखें बंद किए यह सब कर सकते हैं तो आंखें खोलकर प्रार्थना करें। अगर आपको लगता है कि आप नकारात्मक दबाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलें (कमरे को 5 मिनट के लिए छोड़ दें और खुद को साफ करें)।

9. सक्रिय शारीरिक व्यायाम!वे हमेशा मदद करते हैं, नकारात्मकता को जलाने के लिए - अच्छी शारीरिक गतिविधि। एक नाशपाती को पीटने के लिए जिम जाएं, फर्श से 50 पुश-अप करें (महिलाओं के लिए 20) या बैठ जाएं। ट्रेडमिल पर 20 मिनट तक तीव्र गति से दौड़ें। सामान्य तौर पर, यदि आप जमा हो गए हैं और सहन करने के लिए अधिक मूत्र नहीं है - जाओ और डंप करो, प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता को जलाओ। यह काम करता है! एथलीट जो थकावट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, 7 पसीने तक, आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं के बिना बहुत शांत लोग होते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण में उनकी सारी नकारात्मकता जल जाती है।