में रोजमर्रा की जिंदगीलोगों के बीच, स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर होता है यह सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावनात्मकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? एक संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कैसे" लें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब प्रदान करता है।

आत्म-नियंत्रण किस लिए है?

संयम और आत्म-संयम एक ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार के साथ आता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। और साथ ही यह समझने से रोकें कि यह जरूरी है और अपने स्वयं के "आई" के साथ समझौता करना।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति में वृद्धि की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ एक आम भाषा खोजने की अनुमति देता है। में अधिक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, इससे व्यापार भागीदारों या रिश्तेदारों, बच्चों, प्रेमियों को कोई फर्क नहीं पड़ता।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा जारी होती है, न केवल आसपास के लोगों को प्रभावित करती है, बल्कि संघर्ष की स्थितियों को भी भड़काती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावों का नाश होता है सामंजस्यपूर्ण संबंधपरिवार में, व्यक्तित्व और कैरियर के विकास के सामान्य विकास में बाधा। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगी।

बच्चों की परवरिश में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी महत्वपूर्ण है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए यहां आत्म-नियंत्रण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति को दबाव में रखा जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने की कोशिश करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्य पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार अपने आप को कुछ सीमाओं में बांधे रखना और नकारात्मकता को निकलने से रोकना कोई रामबाण नहीं है। दबाने से नकारात्मकता अपने आप में जमा हो जाती है और इसलिए मानसिक रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छप" देना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें, लेकिन बिना नुकसान पहुंचाए भीतर की दुनिया? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मकता जल्दी से गायब हो जाती है।

नकारात्मक ऊर्जा की मुक्ति के लिए कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथों-हाथ मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को हवा देना चाहता है, तो उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ संयम में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम करने से नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़क सकता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? यह करो, लेकिन, ज़ाहिर है, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस क्षण, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करते हैं, तो इस व्यक्ति के साथ मानसिक रूप से जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप घृणा करते हैं उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद हैं। पत्ते को जला दें और इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को मानसिक रूप से खत्म कर दें।

निवारण

भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इसका उत्तर देता है यह प्रश्न: अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है, और यदि संभव हो तो, संघर्षों से भी बचें।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है, वह है अपने स्वयं के जीवन पर पूर्ण नियंत्रण। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों की हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी समय वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति पर लगाम लगाना आसान हो जाता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

कम समय में सभी नियोजित कार्यों को पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकारा जा सकता है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋणों में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, नकारात्मकता का कारण बनता है, परिस्थितियों के सामने लाचारी।

ऋणों की अनुपस्थिति, दोनों वित्तीय और अन्य, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय रहते समाप्त करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - कुछ भी जलन या किसी अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास कार्यों के कार्यान्वयन के लिए समय और संसाधन दोनों हैं जो आपको ज़रूरत से थोड़ा अधिक निर्धारित हैं। यह समय की निरंतर कमी और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और शक्ति की कमी के बारे में चिंता से जुड़े नकारात्मक से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, जिन व्यक्तियों का नाम लिया गया है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ छेड़छाड़ न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न हों, आलोचना पर अधिक प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपने कार्यस्थल को बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति को भंग और विकार की ओर ले जाएगा।

सीमा अंकन

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपके अंदर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचो, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी, यहाँ तक कि आप भी पार नहीं कर सकते। करीबी व्यक्ति. नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो लोग वास्तव में आपको प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो सेटिंग का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष स्थितियों के गठन से बचाएगी।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेलकूद से शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं मानसिक संतुलन भी बना रहता है। दिन में 30 मिनट से लेकर 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही, दिन के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा जो नकारात्मकता का कारण बनता है। आपकी अपनी भावनाएं, विचार और लक्ष्य आपको आत्म-नियंत्रण को पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप नर्वस होना बंद कर देते हैं और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने का कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको तत्काल अपना सामाजिक दायरा बदलने की जरूरत है, जो ले जाने वाले व्यक्तियों पर स्विच करें सकारात्मक भावनाएँ. बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों से संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा देगा।

कुछ लोग किसी भी कारण से चिंतित और घबराए हुए होते हैं। वे छोटी-छोटी बातों पर खुद को हवा देते हैं और अक्सर उदास रहते हैं। निरंतर तनाव में जीवन अंततः विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अर्थ है अपने जीवन और स्वयं को नियंत्रित करना। इसका मतलब है कि आपके आस-पास होने वाली हर चीज के नियंत्रण में होना। यदि आवश्यक हो, जीवन को प्रभावित करें और दुनियाएक तरह से जो आपको सूट और सूट करे।

कई नियम हैं:

1. उपयोग । यदि बातचीत के दौरान आपका वार्ताकार नाराज होने लगता है, और उस पर कुछ फेंकने की इच्छा होती है, तो मानसिक रूप से अपनी योजना को पूरा करें। यह कैसे होता है इसकी तस्वीर अपने सिर में स्क्रॉल करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
2. यदि चर्चा का विषय आपके लिए अप्रिय है, तो अपने और वार्ताकार के बीच एक ठोस अवरोध की कल्पना करें। दूसरी तरफ सारी नकारात्मकता बनी रहती है, और आप शांत और उदासीन महसूस करते हैं।
3. चित्र आपको अतिरिक्त नकारात्मकता को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं। जो आपके दिमाग में है उसे ड्रा करें। आप पेन या पेंसिल को जोर से दबाएं ताकि कागज एक ही समय में फट जाए। सब कुछ जो अंदर जमा हो गया है, उसे कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित कर दें। परिणामस्वरूप आप अपनी ड्राइंग को तोड़ सकते हैं और फेंक सकते हैं। इस तरह क्रोध से मुक्ति मिलती है।
4. अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करें। कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है कि इस समय वास्तव में आपका मार्गदर्शन क्या कर रहा है। उदाहरण के लिए, सुबह कॉफी गिराई गई और फिर एक सहकर्मी पर गुस्सा उतारा गया। अपने भीतर की भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से बचने की कोशिश करें।
5. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए - आपको धैर्य रखना होगा। भावनाएँ तुरन्त उत्पन्न होती हैं और इन्हें नियंत्रित करना कठिन होता है। शीशे के सामने चेहरे के भाव बदलने, मुस्कराने और चेहरे बनाने का अभ्यास करें। फिर जो तुम्हारे भीतर है वह बाहर प्रकट नहीं होगा। बाद में, भावनाएं स्वयं प्रबंधनीय हो जाएंगी।

अपने गुस्से पर काबू कैसे करें

किसी गंभीर घटना से आक्रोश उत्पन्न होता है। सहज रूप से, आक्रामकता अंदर प्रकट होती है, जो टूट जाती है। आपको कुछ नहीं मिल रहा है, या कोई महंगी चीज टूट गई है, आप अशिष्ट हो गए हैं। यह सब आक्रामकता के उद्भव का कारण बनता है। क्रोध बचपन में अनुभव किए गए मनोवैज्ञानिक आघात को भी उत्पन्न करता है।

अगर आप अपने गुस्से पर काबू पाना नहीं जानते हैं तो आपको जीवन में समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। अपनों को खो सकते हैं, बन सकते हैं। आगे चलकर क्रोध बढ़ता है, समस्याएँ और भी बढ़ जाती हैं, क्योंकि। आप उन पर गुस्सा करते हैं। इसके बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

गुस्से पर काबू पाने के टिप्स:

• प्रतिक्रिया करने से पहले मानसिक रूप से 10 तक गिनें।
• कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें। उन शब्दों के बारे में सोचें जो आपको शांत कर सकते हैं।
• चिल्लाए बिना अपने असंतोष को शांति से समझाने की कोशिश करें। उस व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि आपको किस बात पर गुस्सा आया।
• इससे पहले कि आप कुछ कहें, अपने वाक्यांश पर विचार करें ताकि जो कहा गया था उस पर पछतावा न हो।
• बातचीत करने की कोशिश करें और वार्ताकार के साथ एक संयुक्त समाधान खोजें।
• अपने लिए बोलो ताकि आप अनजाने में किसी निर्दोष की बदनामी न करें।
• दूसरों के प्रति द्वेष न रखें।
• जो हुआ उसके बारे में मज़ाकिया बनने की कोशिश करें।
• व्यंग्य से बचें।

आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें

यदि आप चिड़चिड़ेपन का अनुभव करते हैं, तो अच्छी बातों के बारे में सोचें जो आपको शांत कर सकती हैं। किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें, उसके व्यवहार को समझने का प्रयास करें। हर बात पर शांत रहने की कोशिश करें। अपने आप को एक दीवार के रूप में कल्पना कीजिए जो उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देती।

कई में खामियां होती हैं और लोग अक्सर गलतियां करते हैं। दूसरों के प्रति धैर्य रखें। अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, आपको चिल्लाना नहीं चाहिए। शांत होने के लिए ब्रेक लें। समर्थन पाने के लिए किसी प्रियजन को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं।

• खेल अनावश्यक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसे करना शुरू करें और आप महसूस करेंगे कि आप आक्रामकता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
• नींद शरीर का बाकी हिस्सा है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो वह तेज मिजाज का हो जाता है। नींद दिन में कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए।
• ध्यान आपको अधिक संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगा।
• आराम, संचार तनाव दूर करने में मदद करेगा। आप सुन सकते हैं शांत संगीतआराम करने और शांत होने के लिए।
• क्रोध का कारण निर्धारित करें। शायद सब कुछ वैसा नहीं है जैसा पहली नज़र में लगता है।
• अपने आसपास के लोगों का सम्मान करें। उनकी अपनी राय है।

शांत कैसे बनें

1. आसपास जो हो रहा है उस पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए, आपको अपने आप से शुरुआत करनी होगी। यदि आप किसी भी स्थिति में शांत व्यक्ति बने रहना सीख जाते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया अधिक आरामदायक और आरामदायक हो जाएगी।
2. निरंतरता। ऐसा करने के लिए, आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। काम को लेकर खुद को ओवरलोड न करें। सख्त डाइट से शरीर को थकाएं नहीं। सप्ताहांत स्वास्थ्य लाभ के साथ व्यतीत होगा।
3. पोषण। शरीर को विटामिन की जरूरत होती है। विटामिन की कमी से व्यक्ति जल्दी थक जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। अधिक सब्जियां और फल, और यदि संभव हो तो काली चाय के साथ बदलें।
4. व्यायाम तनाव। प्रशिक्षण के बाद, व्यक्ति मूड में सुधार महसूस करता है। शरीर थक जाता है, जबकि मन विश्राम करता है। खेल खेलते समय, आप न केवल अपने आप को आकार में रखेंगे, बल्कि क्रोध के प्रकोप से भी कम हो जाएंगे।
5. शौक। यदि आपकी कोई पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो किसी एक के बारे में सोचें। हो सकता है कि आपको फूल उगाना या पेंटिंग करना पसंद हो, लेकिन आपके पास इसके लिए समय नहीं था।
6. ऋण। कभी-कभी अधूरे दायित्व किसी भी कारण से आक्रामकता का कारण बन जाते हैं। मामले जो पूरे नहीं हुए हैं, अधूरी योजनाएँ अंदर से दब रही हैं। आपने जो कुछ भी शुरू किया है उसे पूरा करने की कोशिश करें और अधिक स्वतंत्र महसूस करें।
7. अनावश्यक जानकारी। टीवी पर या समाचार पत्रों से आपको स्थिति को प्रभावित करने वाली जानकारी मिलती है। इन स्रोतों से सभी नकारात्मकता व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। असत्यापित जानकारी से बचने का प्रयास करें। अधिक बार शांत साहित्य पढ़ें और अच्छी फिल्में देखें।