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आपकी यात्रा का मुख्य लक्ष्य किसी भी कीमत पर किसी चीज में कीर्तिमान स्थापित करना नहीं है, बल्कि दुनिया को जानना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है

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अनुकूलन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति की भलाई एक निश्चित सीमा तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और कार्य क्षमता कम हो जाती है। निवास के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य लोगों से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, उतनी ही बुरी तरह से एक व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए तैयार होता है, उतना ही कठिन और लंबा अनुकूलन की प्रक्रिया आगे बढ़ती है। अनुकूलन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति की भलाई एक निश्चित सीमा तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और कार्य क्षमता कम हो जाती है। निवास के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य लोगों से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, उतनी ही बुरी तरह से एक व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए तैयार होता है, उतना ही कठिन और लंबा अनुकूलन की प्रक्रिया आगे बढ़ती है।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन। कम हवा के तापमान, कम हवा के तापमान, तेज हवाओं, तेज हवाओं, प्रकाश शासन का उल्लंघन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन) जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा हुआ है। प्रकाश व्यवस्था का उल्लंघन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन)। अनुकूलन लंबे समय तक हो सकता है और अत्यधिक थकान, अत्यधिक थकान, अप्रतिरोध्य उनींदापन, अपरिवर्तनीय उनींदापन, भूख न लगना, भूख न लगना के साथ हो सकता है। जैसे ही एक व्यक्ति को नई परिस्थितियों की आदत हो जाती है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन। उचित खानपान। उचित पोषण ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने में मदद करता है। इस समय सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। भोजन में विटामिन और खनिजों का आवश्यक सेट होना चाहिए। ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-परिरक्षण और वायुरोधी गुणों में वृद्धि होनी चाहिए।

गर्म जलवायु में अनुकूलन गर्म जलवायु में अनुकूलन की शुरुआत मांसपेशियों की कमजोरी, धड़कन और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है। गर्म जलवायु में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है।

पर्यटकों के लिए मुख्य सलाह पर्यटकों के लिए मुख्य सलाह: हर चीज में माप का निरीक्षण करें और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: आराम के स्थान पर पहुंचने पर, एक दिन में सभी सुखों को तुरंत प्राप्त करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए; के स्थान पर आगमन पर आराम करो, एक दिन में सभी सुखों को तुरंत प्राप्त करने के लिए जल्दी मत करो; सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से खुद को ओवरलोड करना; सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से खुद को ओवरलोड करना; अत्यधिक और बार-बार स्नान करने से शरीर पर अत्यधिक भार पड़ता है, अत्यधिक और बार-बार स्नान करने से शरीर पर भार पड़ता है; आपको अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर लगातार नज़र रखनी चाहिए, आपको अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर लगातार नज़र रखनी चाहिए; उचित लोड प्लानिंग, उचित लोड प्लानिंग; राष्ट्रीय व्यंजन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं होना चाहिए राष्ट्रीय व्यंजन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं होना चाहिए।

Acclimatization नई जलवायु परिस्थितियों में मानव शरीर के क्रमिक अनुकूलन की प्रक्रिया है। अनुकूलन आंतरिक वातावरण (शरीर का तापमान, रक्तचाप, चयापचय, आदि) की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए नई स्थितियों के अनुकूल (पुनर्निर्माण) करने की शरीर की क्षमता पर आधारित है। अनुकूलन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति की भलाई एक निश्चित सीमा तक बिगड़ जाती है, थकान प्रकट होती है और दक्षता कम हो जाती है। निवास के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य लोगों से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, उतनी ही बुरी तरह से एक व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए तैयार होता है, उतना ही कठिन और लंबा अनुकूलन की प्रक्रिया आगे बढ़ती है।

निवास परिवर्तन के दौरान अनुकूलन अपरिहार्य है, चूंकि कोई भी जीव बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, और उनके अनुकूल होता है। लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से अनुकूलन करते हैं। यह देखा गया है कि अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले स्वस्थ, कठोर लोग तेजी से और कम विचलन के साथ अस्तित्व की नई स्थितियों के अनुकूल होते हैं। इसके अलावा, स्थानीय निवासियों के अनुभव का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति की जीवन शैली, कपड़े, भोजन को बदलने और उन्हें नई स्थितियों के अनुरूप लाने की क्षमता से एक अधिक सफल acclimatization की सुविधा मिलती है।

इसलिए, बाकी के लिए, जो अन्य जलवायु परिस्थितियों में होगा, आपको तैयार रहना चाहिए और शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए। यात्रा से बहुत पहले शरीर की क्षमता को जल्दी से बढ़ाने की क्षमता बढ़ाने के लिए निरंतर और गहन शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक है। दैनिक व्यायाम, सख्त प्रक्रियाएँ, दौड़ना, स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा - यह सब आपके शरीर की अनुकूली क्षमता को बहुत बढ़ा देता है।

विश्राम स्थल पर पहुंचे, एक दिन में सभी सुखों को तुरंत प्राप्त करने के लिए जल्दी मत करो, अपनी भलाई और अवसरों की लगातार निगरानी करें, अपने आप को सूरज के अत्यधिक संपर्क में न रखें, अत्यधिक और बार-बार स्नान करें, अपने भार की बुद्धिमानी से योजना बनाएं। संयम से सब कुछ करो। उदाहरण के लिए, विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलन की कुछ विशेषताओं पर विचार करें।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन

ठंडी जलवायु में, विशेष रूप से सुदूर उत्तर में अनुकूलन, कम हवा के तापमान, तेज हवाओं और प्रकाश शासन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन) के उल्लंघन जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा है। यहां अनुकूलन लंबे समय तक चल सकता है और अत्यधिक थकान, अपरिवर्तनीय उनींदापन, भूख न लगना के साथ हो सकता है। जैसे ही एक व्यक्ति को नई परिस्थितियों की आदत हो जाती है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं।

उचित पोषण ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने में मदद करता है।इस समय, अपने सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। भोजन में विटामिन और खनिजों का आवश्यक सेट होना चाहिए। ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-परिरक्षण और वायुरोधी गुणों में वृद्धि होनी चाहिए।

एक गर्म जलवायु में अनुकूलन

गर्म जलवायु की स्थिति भिन्न हो सकती है. इस प्रकार, उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय उच्च तापमान, आर्द्रता और सौर विकिरण की विशेषता है; मरुस्थलीय क्षेत्रों के लिए - उच्च तापमान, सौर विकिरण और निम्न वायु आर्द्रता। एक गर्म जलवायु में acclimatization की शुरुआत मांसपेशियों की कमजोरी, धड़कन और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है। गर्म जलवायु में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है।

हीटस्ट्रोक (ऐसी स्थिति जो सामान्य ओवरहीटिंग के साथ होती है और थकान, सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना) की विशेषता है) उच्च तापमान और आर्द्रता पर सबसे अधिक संभावना है। इन परिस्थितियों में, पर्यावरण के साथ शरीर का ताप विनिमय परेशान होता है - शरीर ज़्यादा गरम होता है।

सनस्ट्रोक तब हो सकता है जब आप अपने सिर को बिना ढके लंबे समय तक धूप में रहें। लू के प्रभाव लू के प्रभाव से अलग नहीं हैं।

इन और अन्य परेशानियों से बचने के लिए, पहले दिन से ही अपने आहार को स्थानीय जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको स्थानीय निवासियों के कपड़े और दैनिक दिनचर्या को ध्यान से देखना चाहिए। गर्मी में, सूती से बने हल्के रंग के कपड़े पहनना बेहतर होता है, और अपने सिर पर हल्के सफेद रंग की टोपी पहनें। एक गर्म दिन पर, आपको अधिक बार छाया में रहने की आवश्यकता होती है, सबसे गर्म समय में (13 से 16 घंटे तक) आप सो सकते हैं।

टैनिंग के बहकावे में न आएं. धूप सेंकने की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ सुबह धूप स्नान करना बेहतर होता है।

तेजी से अनुकूलन करने के लिए जल-नमक शासन का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में प्रवेश करने वाले और इससे निकलने वाले पानी और खनिज लवणों की मात्रा के बीच एक सामान्य अनुपात प्रदान करता है।

गरमी में पियेंन केवल आपकी प्यास बुझाने के लिए, बल्कि पानी और खनिज लवणों के नुकसान की भरपाई के लिए भी, जो पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। आपको धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। आप मिनरल वाटर पी सकते हैं, चाय अच्छी तरह से प्यास बुझाती है।

जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन होने पर त्वरित अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए आइए कुछ सामान्य प्रावधानों पर आपका ध्यान आकर्षित करें। एक नए स्थान पर रहने के पहले दिनों में, विभिन्न गतिविधियों के साथ खुद को ओवरलोड न करें, खासकर अगर यात्रा समय क्षेत्र में बदलाव से जुड़ी हो। दो से तीन दिनों के लिए शरीर को नई परिस्थितियों का अभ्यस्त होने दें।

पीने के शासन का पालन करेंस्थानीय परिस्थितियों और आपके शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए। स्थानीय व्यंजनों से दूर न हों, आप उन्हें आजमा सकते हैं, लेकिन पोषण में परिचित खाद्य पदार्थों से चिपकना बेहतर होता है। हर चीज में माप का निरीक्षण करें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति की लगातार निगरानी करें। बलपूर्वक और बिना इच्छा के कोई भी कार्य न करें।

आपकी यात्रा का मुख्य लक्ष्य किसी भी कीमत पर रिकॉर्ड बनाना नहीं है, बल्कि दुनिया को जानना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है।

स्वयं की जांच करो

■ अनुकूलन क्या है और यह स्वयं को कैसे अभिव्यक्त करता है?
■ नई परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के तेजी से अनुकूलन में मुख्य रूप से कौन से कारक योगदान करते हैं?
■ गर्म जलवायु में अनुकूलन की विशेषताएं क्या हैं?
■ क्या आप किसी गर्म देश की यात्रा करने के लिए उपयुक्त हैं?

सबक के बाद

गर्मी के मौसम में हीट स्ट्रोक और लू से बचने के तरीके पर विचार करें। सिफारिशों को अपनी सुरक्षा डायरी में दर्ज करें।

ठंडे मौसम में आपको जिन सुरक्षा सावधानियों की आवश्यकता है, उनके बारे में सोचें। लोकप्रिय विज्ञान और कथा साहित्य से उदाहरण उठाएँ। कपड़ों, दैनिक दिनचर्या और पोषण के मामलों में अपने लिए सिफारिशें विकसित करें यदि आप खुद को ठंडी जलवायु वाले स्थानों पर पाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

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विभिन्न प्राकृतिक परिस्थितियों में मानव acclimatization

अनुकूलन के तहत नई जलवायु (प्राकृतिक) स्थितियों के लिए मानव शरीर के क्रमिक अनुकूलन की प्रक्रिया को समझें। अनुकूलन आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस) की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए नई स्थितियों के अनुकूल (पुनर्निर्माण) करने की शरीर की क्षमता पर आधारित है: शरीर के तापमान, रक्तचाप, चयापचय आदि को विनियमित करें। अनुकूलन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति की भलाई एक निश्चित सीमा तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और कार्य क्षमता कम हो जाती है। जितना अधिक जलवायु और, सामान्य तौर पर, निवास के एक नए स्थान की प्राकृतिक परिस्थितियां सामान्य लोगों से भिन्न होती हैं, उतना ही बुरा व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए तैयार होता है, उतना ही कठिन और लंबा अनुकूलन की प्रक्रिया आगे बढ़ती है।

निवास के परिवर्तन के दौरान अनुकूलन अपरिहार्य है, क्योंकि कोई भी जीव बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है और उन्हें अपनाता है। लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीके से अभ्यस्त होते हैं। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले स्वस्थ, कठोर लोग अस्तित्व की नई स्थितियों को तेजी से और कम विचलन के साथ अपनाते हैं। इसके अलावा, स्थानीय निवासियों के अनुभव का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति की जीवन शैली, कपड़े, भोजन को बदलने और उन्हें नई स्थितियों के अनुरूप लाने की क्षमता से एक अधिक सफल acclimatization की सुविधा मिलती है।

पर्यटकों के लिए मुख्य सलाह: हर चीज में माप का निरीक्षण करें और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: · आराम के स्थान पर पहुंचने पर, किसी को तुरंत एक दिन में सभी सुख प्राप्त करने की जल्दी नहीं करनी चाहिए; सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से खुद को ओवरलोड करें; अत्यधिक और बार-बार स्नान करने से शरीर पर भार पड़ जाता है; आपको अपनी भलाई और प्रदर्शन की लगातार निगरानी करनी चाहिए; उचित भार योजना; · आपको राष्ट्रीय व्यंजनों के उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए|

ठंडी जलवायु परिस्थितियों में मानव अनुकूलन की विशेषताएं। ठंडी जलवायु में, विशेष रूप से सुदूर उत्तर में अनुकूलन, कम हवा के तापमान, तेज हवाओं और प्रकाश शासन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन) के उल्लंघन जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा है। अनुकूलन लंबा हो सकता है और अत्यधिक थकान, अप्रतिरोध्य उनींदापन, भूख न लगना के साथ हो सकता है। जैसे ही एक व्यक्ति को नई परिस्थितियों की आदत हो जाती है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं। ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने के लिए उचित खानपान मदद करेगा। इस समय सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। भोजन में विटामिन और खनिजों का आवश्यक सेट होना चाहिए। ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-परिरक्षण और वायुरोधी गुणों में वृद्धि होनी चाहिए।

गर्म जलवायु परिस्थितियों के लिए मानव अनुकूलन की विशेषताएं। गर्म जलवायु भिन्न हो सकती है। एक गर्म जलवायु में acclimatization की शुरुआत मांसपेशियों की कमजोरी, धड़कन और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है। गर्म जलवायु में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है। इन और अन्य परेशानियों से बचने के लिए, पहले दिन से ही अपने आहार को स्थानीय जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको स्थानीय निवासियों के कपड़े और दैनिक दिनचर्या को ध्यान से देखना चाहिए। अंत में, छात्रों के साथ यात्रा की तैयारी और आराम के स्थानों में मानव व्यवहार के सामान्य नियमों पर चर्चा करें।

यात्रा की तैयारी और आराम के स्थानों में मानव व्यवहार के सामान्य नियम। नियम 1 आराम करने के लिए, जो अन्य जलवायु परिस्थितियों में होगा, आपको शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए सब कुछ तैयार करने और करने की कोशिश करनी चाहिए। यात्रा से बहुत पहले शरीर की क्षमता को जल्दी से बढ़ाने की क्षमता बढ़ाने के लिए निरंतर और गहन शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक है। दैनिक व्यायाम, कठोर प्रक्रियाएं - यह सब शरीर की अनुकूली क्षमता में काफी वृद्धि करता है।

नियम 2 विश्राम के स्थान पर पहुँचना, एक दिन में सभी सुखों को तुरंत प्राप्त करने के लिए जल्दी मत करो, अपनी भलाई और अवसरों की लगातार निगरानी करें, अपने आप को सूरज के अत्यधिक संपर्क में न रखें, अत्यधिक और बार-बार स्नान करें, अपने भार की योजना बनाएं समझदारी से। संयम से सब कुछ करो।

नियम 3 एक नए स्थान पर रहने के पहले दिनों में, अपने आप को विभिन्न गतिविधियों के साथ ओवरलोड न करें, खासकर यदि यात्रा समय क्षेत्र में बदलाव से जुड़ी हो। 2-3 दिनों के लिए शरीर को नई स्थितियों के लिए अभ्यस्त होने दें।

नियम 4 स्थानीय परिस्थितियों और अपने शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पीने के शासन का पालन करें। स्थानीय व्यंजनों से दूर न हों, आप उन्हें आजमा सकते हैं, लेकिन पोषण में परिचित खाद्य पदार्थों से चिपकना बेहतर होता है। हर चीज में माप का निरीक्षण करें।

थोड़े समय (लगभग 9 घंटे) में सेंट पीटर्सबर्ग से पेट्रोपावलोव्स्क-कामचत्स्की के लिए उड़ान भरने के बाद, एक व्यक्ति 9 समय क्षेत्रों को पार करेगा। यदि आप मरमंस्क से उड़ान भरते हैं, तो कुछ 3-4 घंटों के बाद आप सोची में उतर सकते हैं, कठोर आर्कटिक से गर्म उपोष्णकटिबंधीय में जा सकते हैं।

इस तरह के बदलाव इन दिनों असामान्य नहीं हैं। कोई नए निवास स्थान पर जाता है, कोई छुट्टी पर जाता है, एथलीट प्रतियोगिताओं के लिए उड़ान भरते हैं, भूवैज्ञानिक एक अभियान पर जाते हैं, पर्यटक यात्रा पर जाते हैं ...

एक नियम के रूप में, जब हम अपना निवास स्थान बदलते हैं, तो हमें कुछ असुविधा महसूस होती है। तथ्य यह है कि हम खुद को असामान्य परिस्थितियों में पाते हैं, शरीर को पुनर्निर्माण के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें (अनुकूलित) करने की आदत डालें। और हमें इसमें उसकी मदद करनी चाहिए!

समय क्षेत्रों का परिवर्तन

ऐसी स्थिति में व्यक्ति को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक समय का परिवर्तन होता है। एक व्यक्ति एक निश्चित लय का आदी हो जाता है, उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना। उदाहरण के लिए, देश के यूरोपीय भाग से इरकुत्स्क तक (यानी पश्चिम से पूर्व की ओर बढ़ते हुए), आपको कुछ घंटे पहले ऐसा करने की आवश्यकता है। इसलिए हमें व्यवस्था बदलने की जरूरत है। इसके लिए सबसे अच्छा उपाय है नींद। नींद के बाद, आपको स्थानीय समय के अनुसार एक नया मोड दर्ज करना होगा। शुरुआती दिनों में थकान, तेजी से थकान महसूस होगी, सिरदर्द संभव है। चिंता मत करो, यह सब बीत जाएगा। इस समय के दौरान शारीरिक गतिविधि कम करना और एक अच्छा आराम व्यवस्थित करना जरूरी है।

स्कीम 17
स्थानीय समय को कैसे समायोजित करें

पूर्व से पश्चिम की ओर बढ़ते समय अनुकूलन करना अधिक कठिन होता है। लेकिन आचरण के नियम वही रहते हैं।

जलवायु परिवर्तन

जब क्षेत्र का अक्षांश बदलता है, यानी उत्तर से दक्षिण की ओर या इसके विपरीत, किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले सभी प्राकृतिक कारक बदलते हैं: तापमान और आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव, सौर गतिविधि।

उस क्षेत्र की जलवायु की ख़ासियत के बारे में पहले से पूछताछ करना बेहतर होता है जहाँ आपको जाना है।

यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति इस तरह के कदम की अनुमति देती है तो डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। एक स्वस्थ व्यक्ति में अक्सर "घाव" दिखाई देते हैं जब जलवायु में परिवर्तन होता है। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर ऐसे क्षेत्र में आराम करने की सलाह देते हैं जहां जलवायु उस व्यक्ति से बहुत अलग नहीं है जिसमें व्यक्ति स्थायी रूप से रहता है।

स्कीम 18
जलवायु परिवर्तन के अनुकूल कैसे बनें

आपको कपड़ों के बारे में भी सोचने की जरूरत है। इसे नई जलवायु परिस्थितियों का पालन करना चाहिए।

सूर्य का विशेष उल्लेख करना चाहिए। शायद, हम में से कई लोगों ने इसकी कोमल गर्मी का अनुभव किया, और फिर रात भर कराहते रहे, यह सपना देखते हुए कि जली हुई त्वचा जल्द से जल्द छिल जाएगी।

न केवल उत्तर में रहने वाले, बल्कि मध्य अक्षांशों के निवासी भी दक्षिणी सूर्य के अभ्यस्त नहीं हैं। समुद्र तट पर अत्यधिक रहना असामान्य त्वचा के लिए हानिकारक है: यह जल्दी से गर्म हो जाता है, कभी-कभी अदृश्य जलता है। सनबाथिंग को मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए, 10-20 मिनट के सत्र से शुरू करके, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाते हुए। बाकी समय आपको छाया में रहने की जरूरत है। लंबी बाजू वाले ढीले सूती कपड़े, टोपी या पनामा इसमें मदद करेंगे।

आपको अपनी आंखों का भी ख्याल रखना होगा। दक्षिणी सूर्य, विशेष रूप से समुद्र की सतह के पास, दृढ़ता से आँखों को अंधा कर देता है, जिससे उनकी बीमारियाँ हो सकती हैं। आंखों की सुरक्षा के लिए काला चश्मा लगाएं।

निवास स्थान परिवर्तन के साथ खान-पान में परिवर्तन अवश्यंभावी है। आपको अपने शरीर को थोड़ा-थोड़ा करके नए भोजन की कोशिश करनी चाहिए, कई ऐसे व्यंजन नहीं खाने चाहिए जो एक बार में पेट के लिए असामान्य हों। मसालेदार भोजन पर स्विच करने में जल्दबाजी न करें, जो आमतौर पर दक्षिणी और पहाड़ी क्षेत्रों के निवासी खाते हैं।

यात्रा और चलते समय, बदलते जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों में अनुकूलन के बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

• शुरुआती दिनों में खुद को अत्यधिक तनाव में न लाएं, अधिक सोएं।
• प्राकृतिक सामग्री और एक टोपी से बने आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
• विदेशी स्थानीय भोजन से सावधान रहें।

अनुकूलन करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है। यात्रियों, पर्यटकों, सेना को स्थानांतरित करना, बाहरी परिस्थितियों को बदलना बेहतर है। इसलिए, पर्यटन न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि एक ऐसा प्रशिक्षण भी है जो शरीर को विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है और विषम परिस्थितियों में जीवित रहना आसान बनाता है।

पहाड़ों में अनुकूलन

पहाड़ों में अनुकूलन अधिक कठिन है: वहाँ, बढ़ती ऊँचाई के साथ, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है। इस मामले में, तथाकथित ऑक्सीजन भुखमरी देखी जाती है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि यद्यपि हवा में ऑक्सीजन सामग्री बढ़ती ऊंचाई के साथ नहीं बदलती है, लेकिन कम वायुमंडलीय दबाव के साथ, यह रक्त में कम अवशोषित होती है। इसलिए, मामूली शारीरिक परिश्रम से भी चक्कर आना और धड़कन शुरू हो जाती है, व्यक्ति को गंभीर थकान महसूस होती है। एक नियम के रूप में, यह 1500 मीटर की ऊंचाई से ही प्रकट होता है।

महत्वपूर्ण ऊंचाइयों पर, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पर्वतारोही भी ऑक्सीजन मास्क में काम करते हैं।

पहाड़ों में, अक्सर हवा की नमी कम होती है, जिससे सांस लेने के दौरान फेफड़ों के माध्यम से शरीर से नमी की कमी हो जाती है।

इसके अलावा, ग्लेशियरों और हिमक्षेत्रों द्वारा पोषित पर्वतीय नदियों और जलधाराओं के जल में खनिज लवणों की कमी होती है।

पहाड़ों में, बादल छाए रहने या कोहरा होने पर भी आप गंभीर धूप से झुलस सकते हैं। तथ्य यह है कि मैदान पर, सूर्य की पराबैंगनी विकिरण बहुत कमजोर होती है, क्योंकि यह वायुमंडल की निचली परतों द्वारा बिखरी होती है। पहाड़ों पर चढ़ते समय, यह फैलाव कम हो जाता है, विकिरण मजबूत हो जाता है (कठिन, जैसा कि वे कहते हैं)। इसलिए, आप पहाड़ों में बहुत तेजी से जल सकते हैं। पहाड़ों पर बर्फ की मौजूदगी से मामला और पेचीदा हो सकता है। इस मामले में, बर्फ से परावर्तित विकिरण को प्रत्यक्ष सौर विकिरण में जोड़ा जाता है। यहां आप एक विशेष सुरक्षात्मक क्रीम के बिना नहीं कर सकते।

स्कीम 19
पहाड़ों में अनुकूलन कैसे करें

विशेष रूप से बर्फ क्षेत्र में तेज धूप आंखों को प्रभावित करती है। दक्षिण की तुलना में यहां भी धूप के चश्मे की जरूरत है, और कांच के लेंस के साथ।

न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ अनुकूलन के लिए पहले 1-2 दिन लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान ऑक्सीजन की कमी, कम दबाव का प्रभाव आमतौर पर गायब हो जाता है।

योजना 20
पहाड़ों में अनुकूलन करते समय यह असंभव है

यदि आपको लगातार प्यास लगती है, मुंह सूखता है, तो आपको अधिक तरल पदार्थ, बेहतर मिनरल वाटर या चाय पीने की जरूरत है। पानी में थोड़ा नमक मिलाने की सलाह दी जाती है। कोशिश करें कि बर्फ न खाएं या नदियों का पानी न पिएं (इसमें थोड़ा नमक होता है)।

पहाड़ों में, हवा का तापमान तेजी से और तेज़ी से बदलता है। तेज हवाएं अक्सर चलती हैं। दिन और शाम के तापमान में काफी अंतर है। इसलिए, तेज गर्मी में भी पहाड़ों पर जाने पर आपको गर्म कपड़े लेने की जरूरत होती है।

दक्षिण से उत्तर की ओर यात्रा करते समय आपको गर्म कपड़ों का भी ध्यान रखना चाहिए। ऐसे में शुद्ध ऊन या कॉटन से बने अंडरवियर का होना बेहतर होता है। कोशिश करें कि सिंथेटिक्स का इस्तेमाल न करें।

जूते एक गर्म धूप में सुखाना के साथ विशाल होना चाहिए। गर्म ऊनी मोज़े रखना अच्छा है।

तंग कपड़े या जूते शीतदंश का मुख्य कारण होते हैं।

निम्नलिखित तथ्य को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: पहाड़ों में, कम दबाव के कारण, पानी का क्वथनांक 100 ° C से नीचे होता है। इसलिए यहां का खाना अलग तरह से पकाया जाता है। हो सकता है कि चाय का स्वाद घर जैसा न हो, भोजन सादा की तुलना में थोड़ी अधिक देर तक पकाया जाता है।

प्रश्न और कार्य

1. समय क्षेत्र में परिवर्तन मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
2. इस मामले में नई स्थितियों (अनुकूलन) के अभ्यस्त होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
3. उत्तर से दक्षिण या इसके विपरीत जाने पर कौन से प्राकृतिक कारक बदलते हैं?
4. जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों को बदलते समय अनुकूलन के मुख्य सिद्धांत क्या हैं?
5. पहाड़ों को अपनाते समय किन विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए?
6. पहाड़ों में 1500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर ऑक्सीजन भुखमरी क्यों संभव है?
7. क्या आपको लगता है कि पहाड़ों में मांस उबालना या भूनना बेहतर है? क्यों?
8. चाय कहाँ बेहतर पी जाती है - पहाड़ों में या मैदानों में? इसके कारण बताएं।
9. जब चारों ओर बर्फ हो तो क्या जलना संभव है?
10. पर्वतों में अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए आप क्या करेंगे; दक्षिणी स्टेपी में?