V divjem tempu sodobnega življenja se vsak človek vsaj enkrat v življenju sooči s problemom, da zaspi sredi delovnega dne. Postavlja se vprašanje: kako se spopasti z zaspanostjo in kronično utrujenostjo, ki lahko traja več mesecev.

Nenehna želja po spanju bistveno zmanjša zaznavo in kakovost človekovega življenja. Če izvzamemo bolezni, je zaspanost podnevi najpogosteje posledica pomanjkanja spanja, pomanjkanja kisika in dnevne svetlobe, kroničnega stresa in sezonskega beri-berija.

Kako ravnati z zaspanostjo ljudska pravna sredstva

Tukaj je nekaj priljubljenih receptov:

1. Presenetljivo poživljajoče zdravilo je mešanica jabolčnega kisa in medu. Recept je preprost: tri čajne žličke jabolčnega kisa zmešajte s 100 grami svežega medu. Mešanico zaužijte v desetih dneh po 1/2 čajne žličke.

2. Ljubitelji čebeljih pridelkov bodo navdušeni nad receptom za "energijsko pijačo". Zanj morate v kozarcu vode zmešati:

• čajna žlička medu;

• Dve čajni žlički limoninega soka;

• Tableta matičnega mlečka.

Če popijete infuzijo 30 minut pred jutrišnjim dnem, si lahko zagotovite zalogo energije za prihodnji dan.

3. Človek, ki išče odgovor na vprašanje, kako se spopasti z zaspanostjo, lahko priporoči učinkovit tonik, ingverjevo tinkturo.

Recept za tinkturo. Potrebno je drobno sesekljati 100 gramov ingverja in preliti 0,5 litra vodke, vztrajati en teden. Nastalo infuzijo vzamemo 3-krat na dan, eno čajno žličko.

4. Prijeten in učinkovit način sprostitve – aromaterapija. Za veselje so odlična eterična olja citrusov, pa tudi trpki vonj sveže kave.

• Glavni način za boj proti dnevni zaspanosti in utrujenosti je navada, da gremo spat ob isti uri pred polnočjo.

• Dodaten učinek ima kozarec toplega mleka z dodatkom medu, ki pomirja živčni sistem in omogoča boljši spanec.

• Zaspanost je pogosto posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov ob enolični prehrani. Treba je diverzificirati dnevni meni, v katerega je treba dodati izdelke ne samo rastlinskega, ampak tudi živalskega izvora.

• Za boj proti zaspanosti zdravniki priporočajo hojo na svežem zraku. Najprimernejši kraj za takšne sprehode je lahko gozd ali park z veliko drevesi in čistim zrakom.

• Za sprostitev telesa pred spanjem je odlična topla kopel, ki ji lahko dodate eterična olja iglavcev, pa tudi morsko sol.

Vzroki dnevne zaspanosti

• Če boj proti zaspanosti traja več tednov, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in opravite krvni test. Vzrok za nenehno slabo počutje je lahko skriti vnetni proces organov ali resna bolezen živčnega sistema, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija.

• Pogosto je zaspanost lahko posledica stranskih učinkov nekaterih zdravil.
  

• Ljudje, ki so podvrženi spremembam krvnega tlaka, so zaradi podnebnih in temperaturnih nihanj pogosto letargični in zaspani.

Kdaj morate k zdravniku

* Če imate ponavljajoča stanja zaspanosti en teden ali več, čeprav ponoči dovolj spite (šest do osem ur).
* Če vam zaspanost preprečuje, da bi bili budni, zaradi česar sebe in druge izpostavite telesni nevarnosti, na primer med vožnjo.
* Če poleg tega močno smrčite ali se ponoči pogosto zbujate.
* Če med hojo nenadoma zaspite in padete.

O ČEMU GOVORIJO VAŠI SIMPTOMI

Ali ste nenehno zaspani? Super, pridruži se množici! Amerika je država kronično neprespanih in zehajočih ljudi. Vse bolj nas vleče v življenje, ki je polno poslov in nam ne daje možnosti za sprostitev. Včasih gredo stvari tako daleč, da smo prisiljeni žrtvovati svoj spanec. Ni čudno, da toliko ljudi zapre oči od utrujenosti in odkima v najbolj neprimernem trenutku!

Motnje spanja povzročajo zaspanost v enaki meri kot pomanjkanje ustreznega spanca. Naš naravni cikel spanja in budnosti je lahko moten zaradi različnih razlogov, kot so časovni zamik, delo v nočnih izmenah, pomanjkanje določenega časa spanja in zabave. Pogosto ljudje poskušajo nekaj narediti, ko so njihovi možgani in telo v stanju spanja.

Zaspanost ne odraža le količine in časa spanja. To je pokazatelj njegove kakovosti. Milijoni Američanov, zlasti tistih, ki smrčijo v spanju, imajo lahko življenjsko nevarne motnje. Te motnje imenujemo obstruktivna apneja v spanju. Zanje je značilno občasno prenehanje dihanja za 30-60 sekund ali celo dlje zaradi blokade zgornjih dihalnih poti. V tem času možgani zaradi pomanjkanja kisika povzročijo refleksno smrčanje in požiranje zraka, kar povzroči prebujanje osebe in ponovno vzpostavitev normalnega dihanja.

Takšne situacije se lahko zgodijo več stokrat ponoči. Človeku odvzamejo možnost, da bi spal po svojih željah in si povrnil moč. Ljudje s kronično apnejo v spanju imajo tudi povečano tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in možgansko kap. Ocenjuje se, da je nespečnost zaradi spalne apneje vzrok za stotine delovnih in prometnih nesreč vsako leto. (Za več informacij o spalni apneji glejte poglavje Smrčanje.)

Vendar pa se zaspanost pojavlja ne le v povezavi z motnjami spanja. Nekatere virusne bolezni, alergije ali druge motnje namreč lahko motijo ​​spanec, za seboj pustijo letargijo in več kot 40-kratno zehanje. Najpogostejši tovrstni bolezni sta gripa in prehlad. Za boj proti tem boleznim se uporabljajo različna zdravila, zlasti antihistaminiki. Omogočajo vam, da zmagate v boju proti zaspanosti. Številna zdravila povzročajo zaspanost zaradi stranskih učinkov.

Pitje alkohola lahko seveda povzroči občutek letargije. Na enak način lahko zmanjšanje kofeina vpliva na ljudi, ki so ga navajeni uživati.

Poleg tega. Obstaja tudi razmeroma redka nevrološka bolezen, imenovana narkolepsija. Kaže se z izrazito zaspanostjo in neustavljivimi ponavljajočimi se napadi spanca.
TERAPEVTSKI UČINKI ZA BLAJŠANJE IN LAJŠANJE SIMPTOMOV

Ste utrujeni od tega, da se počutite kot zombi? Ste pripravljeni korakati skozi življenje z iskrico v očeh in poskočno hojo? Nato sledite tem nasvetom, da se boste znebili teh ogabnih občutkov.

Pazite na količino spanca. Najverjetneje morate za konec letargije več spati. Koliko ur je lahko dovolj za dober spanec? Odvisno od posameznika. Za večino od nas to traja osem ur ali več. Ponavadi podcenjujemo pomen spanja in si dovolimo, da ne spimo dovolj.Pri takšnem življenjskem slogu pride do kumulativnega učinka – nastane pomanjkanje spanja. Telo kopiči tiste ure, ki mu jih ne nadomestimo. Če si prikrajšate zadosten spanec, se morate za poplačilo dolga vsako noč prisiliti, da z zaprtimi očmi dodatno uro ležete. Če ste sami določili optimalno količino časa, namenjenega spanju, se tega pravila držite vsak večer in pojdite spat ob istem času. Odvisno od velikosti vašega dolga boste potrebovali dan ali dva za ponovno izravnavo. (Glejte poglavje Nespečnost za več nasvetov o izboljšanju nočnega spanca.)

Poskusite zadremati čez dan. Kratek dremež je odličen način za nadomestitev pomanjkanja spanca ponoči in za razvedritev, če ste zaspani. Za to je dovolj 45 minut. Dnevni spanec je še posebej koristen za ljudi z narkolepsijo.

Poskusite kavo. Kofein je močan stimulans in lahko prinese koristi. Ena ali dve skodelici kave zjutraj in ena skodelica ob kosilu bosta zadostovali za ves dan. V večjih količinah lahko kofein popoldne povzroči zlom. Še hujše je od zaspanosti, s katero se boste borili.

Poskusite biti aktivni. Če se ukvarjate z nečim monotonim, kot je vožnja v avtomobilu ali branje, lahko doživite stanje povečane zaspanosti. Nasprotno pa med igranjem tenisa še nihče ni zaspal. Nadaljujte z aktivnim delom - hodite, govorite, da zatrete željo po spanju.

Bodi več v svetu. Svetla sončna svetloba, sprehodi v lepem vremenu, kot kažejo nedavne študije, odpravljajo zaspanost. Svetloba stimulativno vpliva na centralni živčni sistem, ponastavi vašo biološko uro in zavira nastajanje melatonina, hormona, ki naj bi povzročal zaspanost.

Poskusite se navdušiti. Vroča prha, hladen vetrič, glasna rock glasba, telesni stik in kakršni koli čutni dražljaji lahko aktivirajo človeka in povečajo njegovo stopnjo budnosti.

Preglejte svoja zdravila. Naredite seznam predpisanih in nepredpisanih zdravil in ga pokažite zdravniku. Morda jih bo kakšnega zamenjal, da te ne bodo zaspali.

Glej tudi Zmanjšanje biološke aktivnosti sredi dneva, Utrujenost, Nespečnost.

Včasih se konec delovnega dne vleče v nedogled. Ponavadi spimo in se lotimo nečesa res pomembnega, ne deluje. Kako premagati zaspanost in se razvedriti v službi? Pogovorimo se o nekaj preprostih načinih.

Sprehodite se ali pojdite na sestanek

Kratek sprehod izven pisarne bo pomagal obnoviti ton s spremembo okolja. Vzemite kozarec domače limonade ali kavo za na pot v bližnji lokal. Samo hodite po bloku in se odvrnite od poročil in načrtov.

Če delo dopušča, pojdite na sestanek s partnerji v drugi pisarni ali strankami. Ali pa samo poklepetajte s sodelavci: družabna dejavnost poživi. Ko je sestanek končan, se lahko vrnete v pisarno in se z novo energijo lotite dela.

ogreti se

Malo gimnastike, serija upogibov ali počepov je dober način, da se otresete spanca. Če vas sodelavci spravljajo v zadrego ali jih ne želite spraviti v zadrego, delajte vaje na hodniku. Primerna bo vsaka soba, kjer je dovolj prostega prostora in kjer se počutite udobno. Primerne bodo najpreprostejše vaje: obračanje glave, nagibi in počepi.

Dodajte morebitne vaje iz šolskega tečaja športne vzgoje. Vadba pomaga izboljšati pretok krvi v telesu. Kri hitreje prenaša kisik v možgane in vse organe. Deset minut preprostih vaj - in veselje se vrne.

Poskusite z dihalnimi vajami. na primer izmenično dihanje pomaga hitro pripraviti možgane na delo: lažje se boste osredotočili na nalogo. Zaprite desno nosnico s palcem desne roke in vdihnite skozi levo nosnico. Zdaj s prstancem desne roke zaprite levo nosnico in odprite desno nosnico. Izdihnite skozi prosto desno nosnico. Nato naredite obratno – vdihnite skozi levo nosnico, desna je zaprta, in izdihnite skozi desno, leva je zaprta.

Druga tehnika dihanja se imenuje "plamteča lobanja" (tako je). Uporaben je, ko se morate hitro zbuditi, ogreti ali začeti pomembne spremembe v svojem življenju. Počasi globoko vdihnemo, nato pa hitro in močno izdihnemo. Pri izdihu deluje spodnji del trebuha. Deset takih vaj - in možgani so spet pripravljeni na delo.

Rešite najpreprostejše probleme

Če se ne morete zbrati, se ponižajte in izberite stvari, ki ne zahtevajo veliko duševnega napora. Vsaka rutinska opravila bodo zadostovala: razvrstite pošto, odgovorite na pisma, ki so prispela čez dan, opravite nekaj klicev. Lahko delate s poročili, delate tabele ali statistiko.

Očistite svoj delovni prostor. Vedno je koristno odlepiti stare nalepke z opomniki, se znebiti nepotrebnih dokumentov in evidenc. Tudi če se ne boste uglasili z delom, čas ne bo izgubljen.

In obratno: zapletene uganke, logične igre, kot so dama ali "Hexagon", spodbujajo delovanje možganov in pomagajo pri uglaševanju.

Pogovorite se s kolegi

Skupaj rešite delovno težavo, rešite skupne naloge. Če položaj to nakazuje, razmislite o trenutnih projektih in preverite, ali lahko pridete do dobre ideje. Delo z drugimi je energično in energično.

pojej nekaj

Če se želite hitro razvedriti za kratek čas - pojejte nekaj sladkega. In če je konec delovnega dne še daleč, potem je bolje izbrati beljakovinski prigrizek - na primer oreščke ali piščančje prsi.

Ob težkem obroku boste običajno zaspani, manjši obrok pa vas bo ohranil budne. Kot žvečilni gumi: telo misli, da če žvečite, to pomeni, da nekaj jeste, in proizvaja potrebne snovi za prebavo in asimilacijo hrane. Tako se bodo sanje za nekaj časa umaknile.

Popijte poživljajočo pijačo

Kombinirajte sprehod z izletom do najbližje kavarne. Vzemite pijačo s seboj ali si privoščite skodelico kapučina kar v lokalu.

Znanstveniki pravijo, da ima kozarec zelenega čaja več kofeina kot običajna skodelica espressa. Torej, če kategorično ne prepoznate te pijače, lahko izberete zeleni čaj ali mate. Vonj citrusov poživlja, zato bo kozarec pomarančnega soka pomagal tudi razvedriti in uglasiti delovno razpoloženje.

Napišite načrt za naslednji dan

Zaspanost vam pogosto preprečuje, da bi se lotili tekočih zadev, lahko pa se lotite načrtov. Napiši, kaj boš počel jutri. Prvo polovico dneva je dobro pustiti za delovno intenzivne in odgovorne zadeve. Po kosilu lahko opravite rutinske naloge.

Načrtovanje daje energijo in pomaga pri pripravi na jutri. Ko imate približen načrt, lažje vidite svojo najpomembnejšo ali najtežjo nalogo. Lahko se pripravite vnaprej in čez dan pravilno izračunate sile.

Dejstvo. Malo počitka bo pomagalo razgnati zaspanost in vas vrniti v običajen aktiven način.

Ljudje se pogosto bojijo, da bodo, če se uležejo, spali več ur ali pa se bodo po prebujanju počutili popolnoma preobremenjene. Pravzaprav je dremež koristen, a le za kratek čas. Študije so pokazale, da je 10 minut spanja dovolj, da občutite val energije: udeleženci poskusov, ki jih je izvedla North Shore Sleep Medicine, so pokazali odlične rezultate na testih.

Pomemben je tudi čas, ki ga izberete za spanje. Če počivate predolgo ali prepozno popoldne, se vaš cirkadiani ritem zruši. Tako lahko čez dan spite, vendar ne več kot 20 minut. Potem se boste zbudili v fazi REM spanja in se ne boste počutili preobremenjeni.

Mit 2. Če čez dan pijete kavo, boste zvečer težko zaspali.

Dejstvo. Skodelica kave vam bo pomagala prebroditi najtežje ure dneva. Ampak samo skodelico!

Veliko se slabega govori o kofeinu, a Lisa Shives, tiskovna predstavnica Ameriške akademije za medicino spanja, svojim pacientom vedno pove, da ni nič narobe z zmernimi količinami kave. Tudi ljudje, ki dovolj spijo, se popoldne pogosto počutijo utrujeni, ker je to običajen cirkadiani upad.

Zdi se mi, da me po večerji nekdo vrže v odejo, kava pa jo pomaga odvreči.

Lisa Shives

Vsak se na kofein odzove drugače. Morda potem, ko ste po večerji popili pol skodelice kave, zvečer težko zaspite. Če se vam zdi, da ponoči slabo spite, preprosto z večerno in popoldansko kavo.

Tako kot pri dremežu je tudi pri uživanju kofeina ključ do občutka za sorazmernost. Če boste pretiravali, se boste znašli v začaranem krogu: ponoči ne morete zaspati, ker ste spili kavo, čez dan pa pijete kavo, ker ste se celo noč premetavali po postelji. Strokovnjaki skoraj v en glas svetujejo pitje kave pred 14. uro, ne po njem.

Mit 3. Čokoladica ali pločevinka gazirane pijače vam bo pomagala razvedriti.

Dejstvo. Sladkor bo poskrbel za začasen val moči, za kar boste nato morali plačati z večjo utrujenostjo.

Po kosilu soda in čokoladice pritegnejo ljudi kot magneti. Utrujena, od dela utrujena telesa zahtevajo od nas več goriva! In raziskovalci prihajajo do paradoksalnih zaključkov.

Če ljudi s pomanjkanjem spanca prosimo, da sami izbirajo hrano, bodo raje uživali nesorazmerno veliko sladke in mastne hrane. Telo zahteva hrano z visokim glikemičnim indeksom, saj zagotavlja veliko sproščanje energije.

Ulov je v tem, da pri predelavi sladkorja utrujenost udari z dvojno močjo. Samo uro po kozarcu gazirane pijače si želite spati še bolj kot prej.

Udeleženci poskusov, ki so jedli sladkarije, so naredili več napak na testih koncentracije kot tisti v kontrolni skupini, ki niso uživali dodatne hrane.

Tako bo lahek obrok beljakovin in zelenjave deloval bolje kot kombinacija mastne hrane in sladice.

Mit 4. Telovadba me bo še bolj utrudila.

Dejstvo. Trening z nizko intenzivnostjo je udarec za zaspanost. Vadba vam bo pomagala, da se prebudite in poživite.

Blokirajte negativne učinke upadov cirkadianega ritma! To ne pomeni, da morate takoj po večerji dati vse od sebe v telovadnici.

Najbolje je okrepiti desetminutni sprehod in po njem narediti preprosto vadbo.

Ugotovite, ob kateri uri se počutite najbolj utrujeni. In tik pred začetkom takšnega obdobja se sprehodite in ogrejte. Pomembno je, da ne čakate, da vas utrujenost pokrije z glavo. Prisilite se hoditi okoli bloka, raztegnite se. In to storite, preden vam začnejo padati oči. V nasprotnem primeru ne boste mogli vstati s stola.

V boju proti nespečnosti pomaga tudi vsakodnevna popoldanska telovadba. Če povečate čas hoje na 20 minut in greste ven 5-6 ur pred spanjem, boste zvečer hitreje zaspali, kakovost spanja pa se bo opazno izboljšala. Neposredno pred spanjem se ne smete ukvarjati s športom, ker slabo vpliva na nočni počitek.

Mit 5. Zaspanost je normalna. Moram potrpeti s tem

Dejstvo. Če se nenehno počutite utrujeni, je to lahko signal telesa o tekočem patološkem procesu. Obrnite se na svojega zdravnika.

Da, zdaj vsi nenehno želijo spati, to je značilnost sodobnega življenja. Vendar to ne pomeni, da morate skrbeti tudi za svoje telo. Če se ves dan počutite utrujeni, se čez dan ne morete osredotočiti, se testirajte. Zaspanost je simptom številnih resnih bolezni.

Na primer, hipotiroidizem, znan kot golša, je endokrina bolezen, na katero zdravniki posumijo predvsem pri bolnikih, ki se pritožujejo zaradi nenehne utrujenosti. Depresija in mnoge druge afektivne motnje se kažejo z zaspanostjo. Kaj se še skriva za dnevno utrujenostjo? , sindrom obstruktivne spalne apneje, Ekbomov sindrom. Močnejša kot je vaša utrujenost in slabše kot spite, večje je tveganje za možgansko kap in srčni infarkt, bolezni srca in ožilja.

Iz oči v oči z dejstvi: spati morate dovolj

Očitno je, da če nenehno želite spati, preprosto niste spali dovolj. In morate spremeniti režim, da odpravite pomanjkanje spanja. Količina in kakovost spanja vplivata na kakovost življenja. Poleg tega, da zaspanost povzroča bolezen, zmanjšuje tudi produktivnost in ustvarjalnost. In to je lahko smrtonosno za voznike.

Nikoli ni prepozno, da razvijete zdravo navado dobrega spanja. Poskusite začeti nocoj.

Ste se kdaj borili s spanjem čez dan? Pravzaprav se ta težava pojavlja pri mnogih ljudeh, a za nekoga izgine naslednji dan, nekdo pa z njo živi leta. Ali takšno stanje kaže na preprosto slabo počutje ali dnevna zaspanost opozarja na resno bolezen?

Vzroki zaspanosti

Pravzaprav lahko obstaja več dejavnikov, zakaj je čez dan tako mamljivo spati. Pogosto so kriva zdravila, ki jih jemljemo. Na primer, lahko so protivnetna zdravila ali antihistaminiki. Če pa ne jemljete nobenih zdravil, potem morda dnevna zaspanost opozarja na resno bolezen, povezano s kršitvijo tega procesa. Lahko gre za narkolepsijo, katalepsijo, apnejo v spanju, endokrine motnje ali depresijo. Pogosto je to stanje povezano z meningitisom, sladkorno boleznijo, rakom ali slabo prehrano. Poleg tega se lahko takšna zaspanost pojavi zaradi kakršnih koli poškodb. Pri simptomih, ki trajajo več dni, je najboljši izhod za bolnika obisk zdravnika.

Vendar ne v vseh primerih zaspanost čez dan opozarja na resno bolezen, pogosto je razlog za to običajno pomanjkanje spanja ponoči, povezano z življenjskim slogom, skrbmi ali delom. Poleg tega lahko dolgčas in brezdelje "pritisneta" na veke. Tudi slabo prezračen prostor lahko povzroči napad zaspanosti zaradi pomanjkanja kisika. Toda pogosto želja po nenehnem spanju povzroča zaskrbljenost za vaše zdravje, zato je vredno ugotoviti, kako se lahko spopadete s tem stanjem v različnih primerih.

Narkolepsija

Ta bolezen je lahko dedna. V tem stanju se človek ne more obvladati in spanec ga lahko nenadoma pokrije. Hkrati ima morda sanje. Oseba nenadoma dobi mišično oslabelost in preprosto pade, pri čemer odvrže vse, kar ima v rokah. To stanje ne traja dolgo. V bistvu ta bolezen prevladuje med mladimi. Doslej vzroki za to stanje niso bili ugotovljeni. Toda takšne "napade" lahko nadzorujete s pomočjo zdravila "Ritalin". Poleg tega lahko namenite nekaj časa za dnevni spanec, kar bo zmanjšalo število nepričakovanih napadov.

Apneja v spanju

Dnevna zaspanost pri starejših se pogosto pojavi prav zaradi te bolezni. K temu so nagnjeni tudi ljudje s prekomerno telesno težo. Pri tej bolezni človek med nočnim spanjem preneha dihati, zaradi pomanjkanja kisika pa se zbudi. Običajno ne more razumeti, kaj se je zgodilo in zakaj se je zbudil. Spanje takih ljudi praviloma spremlja smrčanje. To stanje je mogoče nadzorovati z nakupom mehanskega dihalnega aparata za nočni čas. Obstajajo tudi posebna držala, ki ne dovolijo, da se jezik potopi. Poleg tega, če obstaja odvečna teža, je pomembno, da se ga znebite.

Nespečnost

To je ena od vrst motenj spanja. Je zelo pogost in se pojavlja pri ljudeh vseh starosti. Nespečnost se lahko kaže na različne načine. Nekateri ljudje sploh ne morejo zaspati, drugi pa trpijo zaradi nenehnega prebujanja. Takšno kršitev spremlja dejstvo, da ima oseba redno zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja se bolnikovo splošno stanje in razpoloženje poslabšata. Ta problem se reši s prilagoditvijo življenjskega sloga in zdravil.

Ščitnica

Pogosto dnevna zaspanost opozarja na resno bolezen, povezano na primer z delom endokrinega sistema. To bolezen pogosto spremlja povečanje telesne mase, motnje blata in izpadanje las. Morda vas zebe, vas zebe in ste utrujeni, čeprav mislite, da ste dovolj spali. V tem primeru je pomembno, da podpirate svojo ščitnico, vendar ne sami, ampak prosite za pomoč strokovnjaka.

hipoventilacija

Ta bolezen se pojavi pri debelih ljudeh. Spremlja ga dejstvo, da lahko oseba zaspi tudi v stoječem položaju in poleg tega nepričakovano. Takšne sanje lahko trajajo nekaj časa. Zdravniki to bolezen imenujejo hipoventilacija. Pojavi se zaradi nekvalitetnega dihalnega procesa. Nekatera področja možganov prejmejo zelo omejene količine ogljikovega dioksida. Iz tega razloga oseba čez dan razvije zaspanost. Zdravljenje takih ljudi je sestavljeno predvsem iz usposabljanja diafragmatičnega dihanja. Pomembno je tudi, da se potrudite, da se znebite odvečnih kilogramov.

Med nosečnostjo

Pri ženski, ki nosi otroka, telo začne delovati v nenavadnem načinu zanj. Zato je pogosto zaspanost čez dan med nosečnostjo posledica fiziološke značilnosti. Poleg tega te ženske hitreje porabljajo energijo. Ker je v tem obdobju veliko poživljajočih sredstev kontraindicirano, lahko ženska spremeni svoj režim. Za to je pomembno, da spi približno devet ur in se odreče hrupnim večernim dogodkom, saj vplivajo na živčni sistem. Če nosečnica dela, je bolje, da si vzame kratke odmore in gre ven na svež zrak, prostor, v katerem preživi večino časa, pa potrebuje stalno prezračevanje. Poleg tega bo za takšno žensko koristno obvladati dihalne vaje.

Vendar se zgodi, da ima bodoča mati poleg stalne želje po spanju še druge simptome ali pa ji to stanje povzroča veliko neprijetnosti. V tem primeru mora o vsem povedati zdravniku. Morda ji le primanjkuje elementov v sledovih, vendar jih je treba takoj napolniti.

Zaspanost po jedi

Včasih je človek lahko zdrav in nima očitnih razlogov za utrujenost. Toda kljub temu ima lahko čez dan po jedi zaspanost. To ne bi smelo biti presenetljivo, saj se po jedi opazi povišanje glukoze v krvi, kar vpliva na nekatere možganske celice. V tem primeru preneha nadzorovati območje, ki je odgovorno za budnost. Toda kako se spopasti s to težavo, saj je pred nami še pol dneva?

Boj proti popoldanski zaspanosti

Metoda 1. V nazolabialni gubi je točka, ki jo je priporočljivo pritisniti z energičnim tempom. Ta ukrep pomaga "okrevati" po večerji.

Metoda 2. Veke lahko masirate tako, da jih stisnete in sprostite. Po tem se izvajajo gibi prstov pod obrvjo in pod očesom.

Metoda 3. Masaža glave pripelje tudi do čutov. Če želite to narediti, boste morali rahlo hoditi s členki po glavi. Poleg tega se lahko nežno vlečete za kodre.

Metoda 4. Ko s prsti delate po predelu ramen in vratu, lahko povzročite naval krvi, ki bo s seboj prinesel del kisika v možgane. Omeniti velja, da pogosto zaradi osteohondroze ljudje čez dan čutijo zlom in željo po sprostitvi.

Metoda 5. Lahko vzamete splošne tonike, ki vam bodo pomagali ostati pozorni. Na primer, pripravite si ingverjev čaj. Primernih je tudi nekaj kapljic elevterokoka, kitajske šisandre ali ginsenga. Toda kava bo dala le kratkoročni rezultat.

Toda ne samo zaradi svetovnih bolezni ali po večerji lahko pride zaspanost čez dan. Obstajajo tudi drugi razlogi, na primer preprosto pomanjkanje spanja zaradi življenjskega sloga. Zato morate praviloma upoštevati naslednja priporočila:

1. Ne kradite časa spanju. Nekateri menijo, da bi lahko v času spanja postorili več koristnih stvari, kot so pospravljanje sobe, ogled serije, ličenje. Ne pozabite pa, da je za izpolnjeno življenje potreben kakovosten spanec vsaj sedem ur na dan, včasih pa tudi dlje. Za najstnike naj ta čas traja 9 ur.
2. Navadite se, da greste spat malo prej. Pojdite spat, na primer, ne ob 23.00, kot ste vajeni, ampak ob 22.45.
3. Jejte obroke ob istem času. Takšna rutina bo pomagala telesu, da se navadi na dejstvo, da ima stabilen urnik.
4. Redna vadba poskrbi za globlji spanec, podnevi pa bo telo bolj energično.
5. Ne izgubljajte časa z dolgčasom. Poskusite vedno narediti nekaj.
6. Če se ne počutite zaspani, potem ne pojdite v posteljo. Utrujenost je drugačna, bodite sposobni razlikovati med tema dvema občutkoma. Zato je bolje, da ne greste spat samo zato, da malo zadremate, sicer bo nočni spanec bolj moteč, čez dan pa se boste želeli sprostiti.
7. V nasprotju z mnenjem mnogih alkohol zvečer ne izboljša kakovosti spanca.

Pomanjkanje spanja ni le neprijetnost. Kakovost življenja se slabša, pojavljajo se stranske zdravstvene težave, razlog za to pa je zaspanost čez dan. Bolje je, da ugotovite vzroke te težave pri specialistu, saj oseba ne more samostojno postaviti diagnoze. Navsezadnje morda ne gre samo za nespečnost ali drugo motnjo spanja. Takšne težave lahko kažejo na bolezen jeter, ledvic, raka, okužbo ali druge težave.