Hranljiva in uravnotežena prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna tako za zdravje matere kot za rast in razvoj otroka. Bodoča mamica naj bi vsak dan zaužila približno 300 kalorij več kot pred nosečnostjo. Čeprav slabost in bruhanje v prvih mesecih nosečnosti lahko oteži racionalno prehranjevanje, poskusite v svojo prehrano vključiti vse potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih.

Prehranske potrebe nosečnice

V svojo prehrano vključite raznolika živila, da telesu zagotovite vsa hranila, ki jih potrebuje. Priporočeni dnevni vnos vključuje: 6-11 porcij polnozrnatega kruha, 2-4 porcije sadja, štiri ali več porcij zelenjave, štiri porcije mlečnih izdelkov in tri porcije beljakovinskih virov (meso, perutnina, ribe, jajca oz. orehi). Treba je omejiti porabo maščob in sladkarij.

Živila, ki jih je najbolje izključiti iz prehrane

• Izogibajte se pitju alkohola med nosečnostjo. Alkohol poveča tveganje za prezgodnji porod, prirojene napake in nizko porodno težo dojenčkov.
• Omejite vnos kofeina na 300 mg na dan. Vsebnost kofeina v različnih pijačah je odvisna od vrste uporabljenega zrna ali lista in načina priprave. Tako ena skodelica kave vsebuje 150 mg kofeina, črni čaj pa običajno le okoli 80 mg. Velik kozarec gazirane pijače vsebuje približno 30-60 mg kofeina. Ne pozabite, da čokolada vsebuje tudi kofein, približno 1/4 vsebnosti kofeina v skodelici kave.
• Med nosečnostjo je močno odsvetovano uživanje saharina, saj lahko prehaja skozi placento v fetalno tkivo. Saharin lahko nadomestimo z drugimi umetnimi sladili, kot so aspartam (NutraSweet), acesulfam-K (Sunett) in sukraloza (Splenda). Ti sladkorni nadomestki veljajo za varne v zmernih količinah.
• Zmanjšajte vnos maščob na 30 % ali manj celotnega dnevnega vnosa kalorij. Če zaužijete 2000 kalorij na dan, morate vnos maščobe omejiti na 65 gramov.
• Omejite vnos holesterola na 300 mg ali manj na dan.
• Iz prehrane izločite nekatere vrste rib: morskega psa, mečarico, kraljevo skušo, belega ostriža, saj vsebujejo veliko živega srebra.
• Iz prehrane izločite mehke sire: feta, brie, camembert, modre in ostre sire. Te vrste sirov so običajno nepasterizirane in njihovo uživanje lahko povzroči listeriozo. Ni se treba odpovedati trdim sirom, topljenemu ali smetanemu siru, skuti, jogurtu in drugim mlečnim izdelkom.
• Iz prehrane izločite surove ribe in školjke, predvsem ostrige.

Nosečnice trpijo zaradi toksikoze, driske ali

Ginekološko ordinacijo ste zapustili z eno samo mislijo - najlepšo in malce strašljivo, najbolj osupljivo in rahlo neverjetno, najpomembnejšo v vašem življenju in neprimerljivo z ničemer, najbolj dolgo pričakovano ali najbolj nepričakovano: " Postala bom mama!«

Morda si že dolgo prizadevate za to in zavestno in odločno razmišljate o svojem prihodnjem statusu - Pripravljen sem na to. Morda je nosečnost za vas postala nenačrtovan korak - in to se zgodi ...

Kakor koli že, želimo vas deloma razveseliti, deloma pomiriti, deloma pripraviti in celo posvariti pred nečim. Torej, drage bodoče mamice, pred vami je čudovito obdobje v življenju vsake mamice. Prvi teden nosečnosti je čas, da se naučite, čemu se morate odpovedati v naslednjih 40 tednih. Ne zanemarite teh nasvetov.

1. Brez pitja/kajenja/uživanja drog

V idealnem primeru bi bilo treba vse te slabe navade, če jih imate, opustiti vnaprej. Tako rekoč pripravite telo. Če pa nosečnost ni načrtovana, se boste morali posloviti od slabih navad že od trenutka, ko zapustite porodniško kliniko.

Pitje alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami - posledično prezgodnji porod, otroške patologije in prirojene odvisnosti. Ne obsojajte svojega otroka na trpljenje.

2. Brez uteži

Vsako težko fizično delo je kontraindicirano za nosečnice. Ženskam načeloma ni posebej priporočljivo, da se ukvarjajo s takimi dejavnostmi, še posebej pa v tem obdobju! V zadnjem trimesečju so nevarne močne mišične kontrakcije. Tvegate povzročitev prezgodnjega poroda ali odcepitve posteljice.

3. Previdnost pri športu

Ni mogoče reči, da imajo tisti, ki prepovedujejo ukvarjanje s športom med nosečnostjo, prav. Potrebna je vsaj gimnastika, zelo zaželeni pa so nežni športi. Obdržali boste mišice presredka v tonusu, kar bo blagodejno vplivalo na porod. Poleg tega ne pozabite na oskrbo ploda s kisikom - otrok vam bo hvaležen.

Izogibajte pa se športom s padci. Če boš v 7. mesecu goro osvojil na smučeh, to ni najboljša ideja, odloži.

4. Misli pozitivno!

Ne pozabite na pomen pozitivnega odnosa. Naše misli so materialne, zato odložite vse strahove in dvome – z vami bo vse v redu. Dodaten stres je točno tisto, kar zdaj najmanj potrebujete, vaš otrok pa še manj!

Torej, brez misli o otrokovih patologijah, o tem, da porod morda ne bo potekal po vaših pričakovanjih, da vam bo težko - veselite se prihajajočega materinstva in razmišljajte o dobrem.

5. Jejte pravilno

Ne pozabite, da je razvoj vašega otroka v veliki meri odvisen od vaše prehrane. Zdaj potrebujete živalske in rastlinske beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, kalcij in fosfor, železo, vodo. Pozorni morate biti na količino škroba in maščob v hrani. Poskusite jesti več zelenjave, sadja, žitaric, jajc itd.

6. Več spite

Seveda je zdravo spanje v normalnih količinah nujno. Pozabite na pomanjkanje spanja - pomislite na zdravje otroka, če vam ni res vseeno za svoje, ponoči sedite za računalnikom.

7. Otroku ne povemo tega ...

Če vaša nosečnost ni načrtovana. Če se vam trenutno ne zdi primerno imeti otroka. Če se bojite, da boste morali otroka vzgajati sami. Ne glede na to, kaj mislite in ne glede na to, kako se razvijajo okoliščine v vašem življenju, ne pozabite, otrok vas sliši. S svojimi besedami lahko vplivate na otroka – in verjetno ne želite, da bi imel vaš otrok v prihodnosti duševne težave.

Zato ljubite svojega otroka od trenutka, ko ste izvedeli za njegov videz. Pogovarjajte se z njim, kot da ste najbolj ljubljeno bitje na celem svetu. Dajte mu naklonjenost in skrb že dolgo pred rojstvom - bodite dobra mamica...

V zgodnjih fazah nosečnosti bodoče matere še ne opazijo bistvenih sprememb v svojem stanju. Šele jutranja slabost vas spomni, da je v vašem trebuščku pravi čudež. Na tej stopnji ženske že začnejo ljubeče božati še neopazen trebušček, se pogovarjati z dojenčkom, mu izmišljevati ime in ugibati, kakšne barve otroških brezrokavnikov bodo njihovi najdražji morali naročiti za otrokov rojstni dan.

Kljub navidezni blagosti stanja je zdaj pomembno, da svoje zdravje obravnavate čim bolj previdno in razumete, da lahko vsako dejanje vpliva na stanje otroka.

Pomembno: Več kot 15 odstotkov vseh nosečnosti se konča s spontanim splavom.

Med nosečnostjo vam ni treba uporabljati:

• cimet;
• cedra;
• cipresa;
• Bazilika;
• limonska trava;
• brin.

Te arome so načini, kako močno poživiti nosečnico in povečati tonus maternice. V nekaterih primerih zdravniki prepovedujejo tudi olja, ki vsebujejo kamilico, palisander in sandalovino.

Tisto, kar bodoče mamice resnično potrebujejo, so zeliščne kopeli z ognjičem, meto in kamilico, ki jih dodamo v poljubni obliki. Nekatere ženske dajo zelišče v vrečko iz blaga, ki jo privežejo na rob kopalne kadi. V vodi začnejo zelišča razširjati svoje blagodejne lastnosti.

Kaj obleči v zgodnji nosečnosti

Nosečim materam ni priporočljivo kupiti tesnih oblačil, ki omejujejo gibanje. Garderoba bodoče matere mora biti prosta in zelo udobna. Ne hodite v visokih petah, saj premaknejo težišče in povečajo obremenitev hrbtenice. V nobenem primeru ne kupujte sintetičnega spodnjega perila, za nekaj časa opustite tangice. Izbrati morate bombažno spodnje perilo in nositi posebne nedrčke.

Kozmetični pripomočki

V zgodnjih fazah mora biti bodoča mati zelo previdna pri izbiri kozmetike. Snovi, ki so nevarne za razvoj otroka, vključujejo:

• vitamin A;
• benzoil peroksid;
• hidrokortizon.

Biti zdrav!

Video - Prehrana med nosečnostjo

Video - Česa nosečnice ne smejo početi

Danes se je naša kolumnistka Nuria Arkhipova odločila, da se dotakne teme aktivnosti med nosečnostjo - katerim dejavnostim se je najbolje izogibati med pričakovanjem otroka.

To je sedmi mesec nosečnosti. Še naprej delam s polnim delovnim časom, vendar si sam urejam začetek delovnika. To je seveda zasluga mojega menedžerja, ki je naklonjen moji situaciji. Moj glavni cilj je, da vse načrtovane aktivnosti izvedem pravočasno.

Delo je moja glavna dejavnost, vendar ne vsa. Dopust si seveda poskušam čim bolj popestriti.

Plavanje z delfini

Za novo leto so mi sodelavci podarili potrdilo za plavanje z delfini in za fotografiranje. Res sem sanjal, da bi plaval z njimi. Ko sem izvedela, da sem noseča, se mi je zdelo še bolje. Vendar sem začel razmišljati o varnosti.

Medtem ko sem plavanje z delfini poskušala vključiti v svoj delovni urnik, sem bila noseča 5 mesecev.

Ko sem poklicala Moskvarium, da se dogovorim za sestanek s potrdilom, sem sporočila, da sem noseča.

Zato seveda niso pripravljeni prevzeti odgovornosti in mi ne bodo dovolili izpluti.

No, nič, ampak moj sin bo imel veselje plavati z delfinom. Prepričan sem, da bo zanj nepozabno.

Vaje v telovadnici

Sama sem se pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom. Zelo rad delam z železom in utežmi. Vendar mi je zdravnik ob prijavi takoj rekel: nič razen plavanja in hoje. Prepovedano delo z utežmi.

Če sem iskren, sem se tega z veseljem odločil. Ker sem pred več kot enim letom izgubila nosečnost in domnevam, da je bilo to zaradi dela v fitnesu. Seveda so lahko tudi drugi razlogi. Toda sam sem opazil dejstvo "trganja" v trenutku vlečenja palice. Že naslednji dan sem preživela v joku zaradi izgube...

Z občudovanjem opazujem dekleta, ki se med nosečnostjo aktivno ukvarjajo s športom.

Verjamem pa, da je goreča propaganda tega nevarna za marsikatero nosečnico.

V tem primeru, če je šport mogoč, je le z nanj pripravljenimi ljudmi in izključno pod nadzorom trenerja. Pa ne samo trener, ampak trener, ki je specializiran ali ima izkušnje z delom z nosečnicami.

Kolesarjenje

Ne tvegam vožnje s kolesom zaradi lastnih občutkov. Samo čutim, da tega ne bi smel narediti. Je pa moja sestra do poroda vozila kolo. Seveda sem nad tem presenečen in ji vsakič povem, da je tvegana.

Tako je moja sestra našla način, da je aktivna in se giblje, saj res ni več vozila.

Vožnja z avtomobilom

Mnogi moji prijatelji so presenečeni, kako še vozim. Rad bi odgovoril vsem naenkrat: zna biti težko. In včasih prosim moža, da me pelje. Vendar se to ne zgodi prav pogosto. Zato med vožnjo poskušam spremeniti položaj hrbta in, kar je najpomembneje, udobno sedeti.

Po pravici povedano, takoj ko pomislim, da moram v prometni konici na metro, tudi s prestopi, tudi poleti, mi je takoj lažje voziti.

Če pa mi bo med potjo slabo, se bom zagotovo ustavil.

Praviloma grem iz avta in hodim naokoli. In ko postane lažje, nadaljujem svojo pot.

Pohodništvo

S fitnes zapestnico spremljam število korakov in razdalje, ki jih vsak dan prehodim. Tako se motiviram za doseganje najboljših rezultatov.

Zdaj pa vem, da je zelo pomembno, da ne pretiravam - drugače bom dobila hudo otekanje.

Gimnastika za noge proti otekanju

Moja nosečnost poteka odlično. Brez velikega stresa in težav. Edina stvar, ki me preganja, je oteklina. Enako se mi je zgodilo med prvo nosečnostjo.

Dokaj učinkovita metoda so lahke vaje za noge.

Uležem se na hrbet, pod glavo si podložim blazino, noge položim na steno, zadnjico pa poskušam držati čim bližje steni. In v tem stanju preživim 15-20 minut.

Takoj ko začutim nelagodje, takoj spremenim položaj nog. In tako izmenjujem naslednje položaje nog s steno:

Stopala naravnost naprej. Včasih mi uspe držati noge zravnane, včasih pokrčijo kolena. Mislim, da s tem ni nič narobe.

Položaj nog: stopala ena na drugi, kolena narazen. V jogi obstaja podoben položaj, imenovan metulj.

Na koncu se preprosto obrnem na eno stran s pokrčenimi nogami, nato še na drugo. Seveda to niso vaje, ki sem jih izvajal v obdobjih aktivnega športa. To je bolj podobno "igram s tjulnji". A žal mi prekomerna teža ne omogoča več, da bi bila tako aktivna, kot bi si želela.

Kontrastni tuš ali tuš

Koža postane bolj elastična, kar preprečuje nastanek strij.

V zadnji nosečnosti sem naredila veliko napak. Eden od njih je vroča kopel. Hvala bogu, mojemu sinu to ni škodovalo, je pa postalo eden od razlogov za pojav številnih strij (strij) na trebuhu. V tej nosečnosti nisem opazila nobenih novih strij, čeprav je moj trebuh že precej velik.

Na koncu želim povedati, da ima vsak od nas svoje razumevanje dejavnosti. Verjamem, da je v vsaki situaciji glavna stvar biti udoben in udoben.

V nobenem primeru ne delajte ničesar na silo.

Navsezadnje smo zdaj odgovorni ne samo zase, ampak tudi za osebo v nas. Ne morem reči, da ne razmišljam o lepoti ali svojem telesu. Seveda mislim! Toda poskušam se vedno spomniti otroka v sebi. In vse ostalo se da nadoknaditi po porodu.

Nosečnost ni bolezen, a vseeno je treba nekatere prehranjevalne navade oziroma navade, ki so sestavni del vsakdana, med nosečnostjo popraviti. Kajenje je na splošno škodljivo, alkohol med nosečnostjo je zelo omejen, pri nas pa so porodničarji in ginekologi na splošno proti kakršnim koli odmerkom vina. Obstajajo pa tudi druge omejitve, ki bi jih morala bodoča mati poznati.

Brez skrbi – vse to je začasno! Letidor vam bo povedal, katerim nevarnostim se morate izogibati in zakaj je bolje devet mesecev ne tvegati svojega zdravja.

Siri Feta

Ta izdelek vas ne sme prevzeti. Nepasteriziran sir lahko povzroči bolezen, imenovano listerioza. To je naravna žariščna nalezljiva bolezen ljudi in živali, ki prizadene osrednje živčevje, oplodilne organe in včasih poteka brez simptomov. Listerioza lahko povzroči spontani splav.

Pravzaprav je lahko uživanje katere koli nepasterizirane mlečne hrane škodljivo tako za bodočo mater kot za plod.

Jetra

Po eni strani je pri pomanjkanju železa priporočljivo jesti jetra. Po drugi strani pa so jetra vir vitamina A, ki v velikih količinah ni varen tako za nosečnico kot za otroka. Njegov presežek lahko povzroči prirojene napake pri otroku. Se pravi, glavna stvar je, da je ne zlorabljamo.

Še bolje, pridobite retinol iz rastlinskih virov.

Morske ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in hranil, ki so bistvenega pomena za mater in plod. Ampak še enkrat, ne smete zaužiti več kot 300 g rib ali morskih sadežev na teden. Ribe, kot sta skuša in mečarica, vsebujejo velike količine in lahko negativno vplivajo na razvoj otrokovega živčnega sistema.

Izberite lososa, za katerega velja, da ima nižje ravni živega srebra in je varnejši za uživanje.

In nič surovih rib!

surova jajca

Slabo kuhano meso

Meso s krvjo lahko vsebuje bakterije - toksoplazmo in listerijo, ki so nevarne in lahko vplivajo na razvoj ploda. Poskrbite, da boste jedli dobro pečeno meso, v restavracijah mu rečejo well done.

Morda za nekatere takšen zrezek izgubi privlačnost okusa, vendar ni vredno tvegati zdravja nerojenega otroka, še posebej, ker bo kmalu vaša najljubša hrana spet na voljo.

Nega kože in las

Med nosečnostjo morate biti previdni pri izbiri izdelkov za nego las. Bodočim materam svetujemo, da se izogibajo uporabi kemičnih izdelkov, saj lahko povzročijo alergije, izpuščaje in druge podobne zaplete. Kemikalije lahko prodrejo celo v posteljico in poškodujejo razvijajoči se plod. Zato je bolje izbrati naravno kozmetiko.

Izdelki za lase, namenjeni barvanju, trajnemu, beljenju in ravnanju las, vsebujejo kemikalije. Količina izpostavljenosti tem kemikalijam in pogostost njihove uporabe lahko vplivata na nosečnice.

V prvem trimesečju nosečnosti se je takšnim tretmajem las smiselno izogibati.

Najpogosteje je vonj tisti, ki negativno vpliva na počutje bodoče matere. Če nosečnica dela v kozmetičnem salonu, ji lahko svetujemo, naj delo omeji s kemičnimi spojinami. Poleg tega morate zagotoviti, da je prostor dobro prezračen, si lahko privoščite pogoste odmore in seveda uporabite rokavice.

Zdravila po vaši presoji

Nosečnica ima lahko skozi celotno nosečnost številne tegobe – glavobole, slabost in bolečine v hrbtu. Vendar ne smete jemati nobenih splošno dostopnih zdravil brez posveta z zdravnikom. Nekatera od teh zdravil bodo vsebovala spojine, ki so škodljive za mater in plod.

Poleg tega obstajajo zdravila, ki so na splošno strogo prepovedana v prvih osmih tednih nosečnosti, medtem ko nastajajo možgani, srce in pljuča nerojenega otroka.

Gospodinjske kemikalije

V vsakdanjem življenju se mora ženska soočiti s številnimi snovmi, ki lahko negativno vplivajo na njeno zdravje. Vse, kar nosečnica diha ali se dotakne, lahko pride v krvni obtok in vpliva na plod.

Tukaj je nekaj kemičnih izdelkov, s katerimi morate biti še posebej previdni:

Čiščenje– sredstva za odstranjevanje madežev, kemikalije za pečice in aerosolna razpršila;

Slika– barve z močnim vonjem, oljne barve, terpentin, laki;

Vrt– insekticidi, gnojila in sredstva za zatiranje plevela;

Prenova doma– popravila, pri katerih se uporablja barva, ki vsebuje svinec, so nevarna.

Izogibajte se uporabi zgoraj navedenih kemikalij ali vsaj poskrbite, da bo prostor dobro prezračen.

Domače živali

Na splošno hišni ljubljenčki niso grožnja za nosečnice, vendar je previdnost dobra ideja.

Začnimo od psov: ne predstavljajo skoraj nobenega tveganja. Glavna težava je, da lahko majhni psi skočijo čez vaš trebuh, ko sedite ali ležite. Lahko je nevarno. Najlažje je psu to prepovedati.

Glede mačke, potem je glavni problem toksoplazmoza. To je okužba, ki se prenaša z mačjimi iztrebki. Vašega ljubljenčka naj le pregleda veterinar in za vsak slučaj prepustite čiščenje steljnika drugemu družinskemu članu.

Plazilci in dvoživke– To je tveganje za okužbo s salmonelo prek blata.

Poleg tega je tveganje za okužbo otroka veliko tudi po rojstvu, saj se njegov imunski sistem še razvija.

Najvarnejša možnost je, da se do otrokovega petega leta izogibate morebitnim plazilcem ali dvoživkam.

Ptice lahko prenaša tudi okužbe, kot so kampilobakterioza (bolezen, ki jo povzroča okužba z bakterijo Campylobacter), klamidija in salmoneloza. Pazite, da nosečnica ne pride v stik s prahom in žagovino, ki se pogosto uporablja za tla v kletkah in katerih najmanjše delce lahko vdihne. Poleg tega morate redno čistiti svojo ptičjo kletko in si po rokovanju s pticami vedno umiti roke.

Gospodinjstvo

Zelo pomembno je, da se predvsem v zadnjih dveh trimesečjih nosečnosti poskušate izogibati vsem gospodinjskim delom, saj lahko močne kemikalije povzročijo slabost in splošno slabo počutje bodoče mamice.

Dvigovanje uteži

Izogibajte se dvigovanju težkih torb, saj lahko to povzroči spontani splav v prvem trimesečju in prezgodnji porod v tretjem trimesečju.

Zabaviščni park

Jahanje je morda najbolj tvegana stvar, ki jo lahko počnete med nosečnostjo.

Močne spremembe nadmorske višine in nenaden padec lahko povzročijo prezgodnji porod.