May mali sa bagets.

Ang mga palatandaan ng panloob na kahandaan para sa pagpapakamatay ay maaaring mga pagbabago sa pagtulog at gana, mga problema sa pagganap sa akademiko, pagkawala ng interes sa hitsura ng isang tao, at pagtaas ng pagiging agresibo. Ang mga tinedyer ay maaaring magsimulang mamigay ng mga bagay na mahal sa kanilang mga kaibigan. Kung walang suporta ng magulang, madalas sumuko ang isang tinedyer.

Mahirap makahanap ng isang bata na hindi magdurusa sa spring beriberi. Ang pinababang kaligtasan sa sakit ay nagiging sanhi ng madalas na sipon at mga sakit na viral. May mga sintomas ng panghihina ng katawan - pagkapagod, pagkamayamutin, pagkahilo, kawalang-interes. Sa tulong ng wastong nutrisyon sa tagsibol, maaari mong ibalik ang kakulangan ng mga sustansya sa katawan at mapabuti ang kagalingan ng bata.

Ang diyeta ng mga bata sa tagsibol - ano ang kasama nito?

Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa tagsibol para sa isang bata, kailangan mong sumunod sa prinsipyo ng pagkakaiba-iba. Araw-araw, ang plato ng bata ay dapat maglaman ng mga produkto ng lahat ng mga grupo ng pagkain - mga cereal at tinapay, prutas at gulay, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, langis ng gulay, matamis.

Sinigang at tinapay

Ang lugaw, pasta at tinapay ang pangunahing pinagkukunan ng lakas at enerhiya para sa isang bata. Ang pinakakapaki-pakinabang na mga cereal ay bakwit, oatmeal, brown rice, at durum wheat pasta. Ang semolina at puting bigas ay dapat na iwasan.

Mga prutas

Sa kasamaang palad, sa tagsibol ay walang masyadong pagpipilian ng mga prutas. Ngunit kahit isang prutas sa isang araw - isang mansanas, saging, orange, granada - ay magbibigay sa katawan ng bitamina C at sumusuporta sa kaligtasan sa sakit ng bata.

Kung sa tag-araw ay nag-imbak ka ng mga nakapirming prutas at berry - seresa, strawberry, currant - sa tagsibol sila ay madaling gamitin. Maaari silang idagdag sa sinigang o yogurt.

Ang homemade jam o mga de-latang puree ng prutas ay isang mahusay na kapalit para sa mga matatamis at cake. Pinatuyong prutas na compote, rosehip sabaw na may pulot - hindi lamang masarap na inumin, kundi pati na rin ang pag-iwas sa sipon.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng isang malaking bilang ng lacto- at bifidobacteria, na nagpapanumbalik ng bituka microflora pagkatapos kumuha ng antibiotics, nagpapabuti ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain, nagpapalakas ng immune system at nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga impeksiyon.

karne

Ang nutrisyon sa tagsibol ay hindi kumpleto nang walang mga pagkaing karne mula sa mataba na karne ng baka, kuneho, manok at pabo. Ang protina ng pinagmulan ng hayop ay kailangang-kailangan para sa paglaki ng kalamnan at connective tissue ng bata. Bilang karagdagan, ang karne ay mayaman sa bakal, na tumutulong upang mapataas ang antas ng hemoglobin sa dugo.

Mga gulay at gulay

Ang mga gulay ay pinagmumulan ng mga bitamina B, lalo na ang B9 (folic acid), na nagpapataas ng antas ng hemoglobin sa dugo at nagpapalakas sa katawan ng bata pagkatapos ng mahabang taglamig. Ang mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng mga phytoncides na lumalaban sa mga pathogenic microbes.

Sa unang bahagi ng tagsibol, ang mesa ng mga bata ay dapat magkaroon ng mga pinggan ng beets at karot, pati na rin ang pinaasim na repolyo, na mayaman sa bitamina C. Ang mga pinaghalong frozen na gulay ng berdeng mga gisantes, zucchini, broccoli at cauliflower ay nakakatulong. Sa huling bahagi ng tagsibol, ang diyeta ng bata ay pinag-iba ng mga salad ng gulay mula sa batang repolyo, spinach, pipino, dill.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa tagsibol

Ang wastong nutrisyon sa tagsibol ay nakakatulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata at mapataas ang paglaban ng katawan sa sakit. Ang Anaferon para sa mga bata ay isang mahusay na karagdagan sa rose hips, lemon at honey.

Ang gamot na ito ay hindi lamang pinoprotektahan ang bata mula sa mga sakit, ngunit nakakatulong din na gumaling nang mas mabilis kung ang bata ay may sakit na. Ang Anaferon para sa mga bata ay nagpapabuti sa kagalingan, nag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit, at nagpapabilis ng paggaling.

Marami ang nakaranas ng kakaibang karamdaman sa huling bahagi ng taglamig o unang bahagi ng tagsibol. Alinman sa pakiramdam mo ay panghihina, minsan kahit isang bahagyang pagkahilo, pagkatapos ay bigla kang hindi mapigilan na inaantok. At lahat ng ito ay may nakikitang buong kalusugan. Ang dahilan, lumalabas, ay bitamina gutom, na humahantong sa kawalan ng sariwang gulay at prutas sa ating pang-araw-araw na diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit sa pagtatapos ng taglamig at simula ng tagsibol napakahalaga na gamitin sa pagkain ang marami sa mga produktong iyon hangga't maaari, na sa oras na ito ay nagpapanatili pa rin ng aktibidad ng bitamina. Ang bawat maybahay ay makakahanap ng gayong mga produkto.

Ang mga salad na ginawa mula sa hilaw na puti at pulang repolyo o mula sa repolyo na may mga karot ay lubhang kapaki-pakinabang. Kapansin-pansing pinupunan nila ang kakulangan ng bitamina C sa pagkain sa tagsibol. Ngunit kung walang sariwang repolyo, matagumpay na mapapalitan ito ng sauerkraut. Ang mga salad ng repolyo ay mainam na kahalili ng vinaigrette o grated na labanos. Ang isang salad na ginawa mula sa 150-200 gramo ng labanos ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa bitamina C. Ang Vinaigrette at mga salad ay kapaki-pakinabang upang punan ng langis ng mirasol, na hindi lamang nagpapabuti sa lasa, ngunit pinipigilan din ang pag-unlad ng atherosclerosis. Huwag pabayaan ang mga nakapirming prutas at gulay.

Sa tagsibol, dapat lalo na alagaan ng isa ang pangangalaga ng mga bitamina sa mga pagkaing gulay: alisan ng balat at gupitin ang mga gulay lamang bago lutuin; pagbaba sa tubig na kumukulo, mahigpit na isara ang kawali na may takip, at dalhin ito sa pagiging handa, agad na alisin mula sa init - ang matagal na pagluluto ay binabawasan ang nilalaman ng mga bitamina.

Sa tagsibol, malaki ang naitutulong ng mga inihandang pagkain na mayaman sa bitamina. Kabilang sa mga ito, ang blackcurrant, nakabukas sa isang gilingan ng karne na may dobleng halaga ng butil na asukal, at ang mga rose hips ay nararapat na espesyal na pansin. Ang Rosehip ay wastong tinatawag na natural na concentrate ng ascorbic acid. Bilang karagdagan sa bitamina C, naglalaman ito ng mga bitamina B 2 , P, K at karotina, kung saan nabuo ang bitamina A sa katawan ng tao. Ang pinakamayaman sa bitamina C ay maliwanag na pula at pula-orange, at hindi maitim na prutas. Ang pinatuyong rose hips ay ginagamit upang gumawa ng mga pagbubuhos, katas, halaya.

Ang bitamina C ay hindi lamang mahalaga sa paglaban sa sakit. Nagsasagawa ito ng isa pang serbisyo - pinipigilan nito ang atherosclerosis.

Samakatuwid, ito ay ganap na kinakailangan na ang mga sariwang gulay, herbs, rose hips at, siyempre, ang mga natural na juice ay hindi umalis sa iyong mesa. Lalo na sa tagsibol, ang tomato juice at tomato puree ay kapaki-pakinabang. Ang pinakamaagang berdeng sibuyas at sariwang perehil ay maaaring itanim sa loob ng bahay sa pamamagitan ng pagtatanim ng ilang mga bombilya at mga ugat sa mga palayok na luwad na lupa.

Sa pagdating ng maagang mga gulay, magluto ng berdeng sopas ng repolyo, sopas ng kastanyo, sariwang herb salad, labanos na may langis ng mirasol o kulay-gatas, at rhubarb jelly nang mas madalas.

Sa pagtaas ng pagkapagod, kahinaan at iba pang mga sintomas ng tinatawag na pagkapagod sa tagsibol na nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina, kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina C sa mga tabletas o tablet. Mabibili ang mga ito sa mga botika at grocery store.

Sa pagtatapos ng bawat taglamig, maraming mga batang babae ang nagtatanong ng parehong mga katanungan: kung ano ang gagawin sa isang mapurol na kutis, kung paano mapupuksa ang bigat sa buong katawan, at, higit sa lahat, kung paano mawalan ng mga kilo ng taglamig?
Ang sagot ay napaka-simple - kailangan mong lumipat sa nutrisyon sa tagsibol. Sa pangkalahatan, sa pagbabago ng panahon, ang diyeta ay nagbabago sa kanyang sarili, ngunit madalas na nasanay tayo sa mabibigat na pagkain sa taglamig, hindi napagtatanto na sa pamamagitan ng pagtanggi sa ilang mga pagkain at pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran, aalisin natin ang mga hindi gustong mga problema sa maayos- pagiging, mood at labis na timbang.
Rule number 1. Binabayaran natin ang kakulangan ng bitamina sa katawan. Ang mapurol na kutis, tuyong buhok at pangkalahatang kahinaan ay walang iba kundi hypovitaminosis. Sa taglamig, binabawasan namin ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas - mas kaunti ang mga ito sa mga istante at sa aming mga plato. Sa tagsibol, oras na upang palakasin ang iyong katawan. Sa unang bahagi ng tagsibol, kapag ang mga sariwang gulay ay mahirap makuha, pumili ng dill. Kahit na ang na-import na dill ay lumago "dito at ngayon" - iyon ay, hindi ito nagsisinungaling mula noong taglagas, kaya't mayroon itong maraming kapaki-pakinabang na sangkap, lalo na ang bitamina C (higit pa sa mga dalandan at mansanas).

Rule number 2.
Gumagamit kami ng mga produkto ng "kagalakan". At, hindi, hindi ito tungkol sa mga tsokolate at cake. Ang mga pagkain na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin, iyon ay, ang "hormone ng kagalakan," ay ang iyong matalik na kaibigan. Kabilang dito ang sea kale, greens at tubular mushroom - porcini, aspen mushroom, boletus mushroom, boletus. Siyempre, makakatulong din ang mga saging at tsokolate, ngunit mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga produkto sa itaas, kung gayon ang mood at ang figure ay magiging maayos.
Rule number 3.
Sabihing hindi sa mga diet. Ang katawan ay mahina na pagkatapos ng taglamig, at sa isang diyeta ay nagdudulot tayo ng mas malaking suntok dito. Kung maayos mong "magbitamina" at linisin ang katawan, halimbawa, mga araw ng pag-aayuno, kung gayon ang diyeta ay magbabago na sa mga produkto na may negatibong nilalaman ng calorie.

Rule number 4.
Lumabas ka. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa sikat ng araw na may mga positibong reaksyon na nagpapabuti sa metabolismo. Dagdag pa, ito ay isang paraan upang palakasin ang iyong kalooban nang walang mga dagdag na calorie! Magiging matalik mong kaibigan ang jogging at mga outdoor activity - lumabas ka sa gym. Ngunit huwag lumampas ito - ang masyadong matinding pagkarga ay hindi magdadala ng mga benepisyo, dahil maraming mga bitamina ang "nasusunog" sa panahon ng palakasan. Karagdagang bitamina ang kailangan. Makipag-usap sa iyong doktor at piliin ang tamang bitamina complex.


Rule number 5.
Spring kebab - at bakit hindi. Palitan ang baboy ng isda, ngunit huwag kumuha ng salmon - ito ay medyo mataba. Mas mainam na magprito ng bakalaw o dorado. Bilang karagdagan sa isda, maaari mong ituring ang iyong sarili sa manok. Idagdag sa mga sariwang gulay at rye bread na ito - ang gayong barbecue ay hindi makakasakit sa iyong pigura.

Ano ang makakain sa tagsibol, kapag ang mga sariwa ay hindi pa hinog, at halos walang mga bitamina na natitira sa nakaraang taon? Kung hindi mo alam kung paano kumain ng tama sa tagsibol, isama ang maraming sariwang damo sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang perehil, dill, lettuce, spinach at berdeng mga sibuyas ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas.Ang Spirulina ay isa ring mahusay na pandagdag sa pagkain sa diyeta sa tagsibol!

Uminom ng sariwang juice

Magsimula sa bawat araw sa isang baso ng sariwang kinatas na juice. mula sa mga bunga ng sitrus - isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang katas ng granada ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas sa immune system. Ang juice ng beetroot ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, at ang katas ng karot ay mapapabuti ang paningin para sa mga gumugugol ng buong araw sa computer.

Maghanda ng mga pagkaing gulay

Pakuluan at pasingawan ang broccoli, asparagus, artichokes, beets, kalabasa at iba pang malusog na gulay. Huwag kalimutan na ang pinakamahalagang tuntunin kung paano kumain ng tama sa tagsibol ay kumain ng hindi bababa sa 3-4 na gulay o prutas araw-araw.

Huwag Kalimutan ang Mga Produktong Gatas

Ano ang makakain sa tagsibol, kung hindi? Halimbawa, gawing panuntunan ang pag-inom ng isang baso ng kefir. Malaki ang naitutulong ng kefir sa dysbacteriosis, pagkawala ng lakas, mahinang kaligtasan sa sakit, may positibong epekto sa talamak na fatigue syndrome, neurotic disease at sleep disorder.

Isama ang flaxseed oil sa iyong diyeta

Ang langis ng flaxseed, na nakuha sa pamamagitan ng malamig na pagpindot, ay isang kailangang-kailangan na produkto sa ating diyeta, na nakikilahok sa maraming mga metabolic na proseso ng ating katawan, na kinakailangan para sa pag-iwas at kumplikadong paggamot ng mga sakit tulad ng stroke, atherosclerosis, coronary heart disease, diabetes mellitus, cancer at marami pa. iba pa. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga unsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6, ang langis ng flaxseed ay lumampas sa mga produkto ng karaniwang diyeta at 1-2 kutsara lamang ng langis ng flaxseed ang nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga unsaturated fatty acid.

Ngayon alam mo na kung paano kumain sa tagsibol. Umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili ng mga malusog na produkto.

Inaasahan namin ang tagsibol dahil minarkahan nito ang pagtatapos ng malamig na panahon at simula ng bagong buhay. At para maging maganda ang pakiramdam ngayong panahon ng taon, mahalagang kumain ng tama! Ano ang dapat mong kainin sa tagsibol?

Kahit na ngayon, kapag ang anumang mga gulay ay maaaring mabili sa anumang oras ng taon, nakakaligtaan namin ang "tunay" na mga pipino at iba pang mga gulay sa taglamig. Ito ay ang mga gulay na ang ginustong pagkain sa tagsibol.

Maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ang mga green sprouts—hindi lamang masarap ang mga ito, naglalaman din sila ng kakaibang nutritional benefit: phytonutrients, na nagpapahalaga sa kanila.

Ngunit ang mga sprout at sprouts ay hindi lamang ang malusog na pagkain sa panahon. Inirerekomenda ng medikal na nutrisyunista na si Dr. med. Melina Zhampolis na sumandal sa mga sumusunod na produkto sa tagsibol:

1 itlog

2 broccoli sprouts

Ito ay mga buto ng broccoli na nagsimula nang umusbong. Naniniwala ang mga siyentipiko na sila ay mas masustansya kaysa sa mature na broccoli at maaaring maprotektahan laban sa insulin resistance, ang sanhi ng diabetes.

3 dahon ng pako

Ang mga ito ay mayaman sa posporus, na tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan.

4 pollen

Sa isang pag-aaral, ang mga manlalangoy na kumuha ng pollen extract ay nag-ulat ng mas kaunting impeksyon sa upper respiratory tract at mas malamang na makaligtaan ang mga ehersisyo kaysa sa mga hindi kumain ng pollen. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pollen ay perpektong nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan.

5 Wheatgrass

Sa yugto ng paglago, ang starchy na bahagi ng butil ay ginugol sa pagbuo ng mga batang shoots. Ang pagbabagong ito ang dahilan kung bakit lubhang kapaki-pakinabang ang usbong na butil. Dahil sa pagkawala ng starch, tumataas ang proporsyon ng iba pang nutrients tulad ng mga protina, bitamina at mineral.

6 Strawberry

Ito ang mga unang berry sa tagsibol. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa fiber, bitamina C, at antioxidants, pinapataas ng mga strawberry ang good cholesterol (HDL), nakakatulong na mapanatili ang mas mababang presyon ng dugo, at nagpoprotekta laban sa ilang uri ng cancer.

7 Cheremsha

Ang halaman, na tinatawag ding ligaw na sibuyas, ay mayaman sa bitamina A, na nagtataguyod ng pagpapagaling ng mga mucous membrane ng mata, respiratory tract, at digestive system, na nagsisilbing proteksiyon na mga hadlang na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa mga mikrobyo.

Larawan: depositphotos.com