Gesunde Snacks zum Abnehmen. Snacks bei der Arbeit: Was man essen kann, ohne der Gesundheit zu schaden Wie gesund man bei der Arbeit einen Snack zu sich nehmen kann

Gesunde Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sind nicht weniger wichtig als das richtige Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Nehmen Sie ab oder möchten Sie einfach nur in Form bleiben? Sie gönnen sich gerne ein leckeres Stück, haben aber Angst, Ihren Körper mit Fast Food zu verstopfen? Möchten Sie den ganzen Arbeitstag wachsam und voller Energie bleiben? Dann sind die richtigen Snacks genau das Richtige für Sie, genau wie Luft!
Die Hauptaufgabe eines Snacks besteht darin, die Kraft zu stärken, aufzuheitern und den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen.

Wofür gibt es ein zweites Frühstück?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Ernährungswissenschaftler, Gastroenterologen und andere Mediziner die Vorteile von Snacks so stark befürworten. Warum sollten Sie nicht den Gürtel enger schnallen und auf Ihr Mittag- oder Abendessen warten, anstatt ein weiteres Stück in den Mund zu nehmen? Vielleicht wurden zweite Frühstücke, Nachmittagssnacks und andere „Exzesse“ von denen erfunden, denen es an Willenskraft mangelt?

Natürlich nicht.

1. Naschen ist der beste Weg, den Appetit unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie sich hungrig an den Tisch setzen, laufen Sie Gefahr, alles wegzufegen, was Ihnen ins Auge fällt, aber wenn Ihr Magen vor ein paar Stunden leicht erfrischt wurde, wird es keine bequemen Probleme geben.

2. Ein Stück Brot, ein Apfel oder ein Trockenfruchtriegel, der rechtzeitig verzehrt wird, trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel normal zu halten und Insulinspitzen zu vermeiden.

3. Ein gesunder Snack am Arbeitsplatz ermöglicht es, bis zum Ende des Arbeitstages Kraft zu sparen und diese nicht bis zur Mittagszeit zu verschwenden, wie es bei denen der Fall ist, die drei Mahlzeiten am Tag bevorzugen.

4. Wenn Sie 5-6 Mal am Tag essen, versorgen Sie Ihren Körper regelmäßig mit „Treibstoff“, der für die zahlreichen Prozesse notwendig ist, die jede Minute in ihm ablaufen. Dies ist übrigens besonders wichtig für diejenigen, die danach Muskeln aufbauen möchten.

5. Regelmäßiges Fasten ist der einfachste Weg, den Stoffwechsel durcheinander zu bringen. Häufiges, aber leichtes Naschen ist ein einfacher Weg zu einem gesunden Stoffwechsel.

Vollkornbrot, mageres Fleisch und Gemüse sind Ihr Ding

Die perfekte Snack-Formel

Nicht jeder wird in der Lage sein, ein Mittagessen zusammenzustellen, das sowohl gesund als auch lecker ist. Es ist klar, dass ein Hamburger und Pommes nicht auf den richtigen Speiseplan gehören. Aber was kann als gesunder Snack gelten – Leinenbrot, eine Untertasse Rucola, eine Scheibe Käse? Für ein zerbrechliches Mädchen, das es gewohnt ist, wie ein Vogel zu essen, wird das wahrscheinlich ausreichen. Aber für einen Mann ist die Ernährung selbst beim Abnehmen eindeutig schlecht.

Das stärkere Geschlecht sollte das Thema Ernährung mit besonderer Sorgfalt angehen:

Stellen Sie sicher, dass der Kaloriengehalt jedes Snacks nicht weniger als 150 und nicht mehr als 200 kcal beträgt;
Beginnen Sie mit dem Essen zur gleichen, klar festgelegten Zeit;
Wenn es sich nicht um rohes Gemüse und Obst handelt, kochen Sie das Essen durch Dämpfen, im Ofen oder in einem Topf und lassen Sie es an seltenen Feiertagen gebraten und geräuchert.
beim zweiten Frühstück und Nachmittagssnack können Sie gerne „Mehrkomponenten“-Gerichte aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und einer kleinen Menge gesunder Fette naschen;
Konzentrieren Sie sich abends auf reines Protein – gekochtes Fleisch, Hüttenkäse, Milchshakes.

Um Probleme bei der Lebensmittelaufbewahrung zu vermeiden, besorgen Sie sich unbedingt einen Satz unterschiedlich großer Behälter oder hohe, schmale Gläser mit dicht schließenden Deckeln: Mit ihnen lassen sich problemlos Haferflocken dämpfen, eine Portion Suppe zur Arbeit mitnehmen oder Joghurt mit Stücken mischen frisches Obst.

i-3"> Einfache Mahlzeitenoptionen für jede Situation

Der eine nimmt ab, der andere nimmt zu, der dritte kann sich ein Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen ... Wie kann man es allen recht machen? Leicht!

So einfach wie Kuchen

Selbst für diejenigen, die immer nicht genug Zeit haben, sich mit dem Einkaufen herumzuschlagen, wird es nicht schwer sein, eine Tüte wegzuwerfen mit:

Banane
15 g Trockenfrüchte;
30-40 g verschiedene Nüsse;
eine halbe Tafel dunkle Schokolade;
gekochtes Ei und Apfel zum Nachtisch.

Denken Sie daran: Dunkle Schokolade kann ein ausgezeichneter gesunder Snack zum Abnehmen sein. Allerdings müssen Sie sich in diesem Fall nicht mit der Hälfte, sondern nur mit einem Drittel der Kachel zufrieden geben.

Energieriegel

Wenn Sie unterwegs häufig Snacks zu sich nehmen, sind selbstgemachte Energieriegel köstlich, praktisch und 100 % natürlich – genau für Sie gemacht.

i-6">Gourmet-Paarungen

Wenn Sie nicht nur gerne lecker essen, sondern auch ständig auf der Suche nach neuen interessanten Lebensmittelkombinationen sind, achten Sie auf diese gesunden Sandwiches für den Snack:

Ein getrocknetes Stück Borodino-Brot mit Avocadopaste einfetten, mit Salz, Gewürzen und Zitronensaft vermahlen und ein gekochtes, in Kreise geschnittenes Ei darauf legen;
Eine geschälte Gurke in Würfel schneiden, mit 2-3 EL mischen. l. Feta-Käse, frische Kräuter dazugeben und die entstandene Masse auf Cracker geben und mit gehackten roten Zwiebeln bestreuen;
Eine Scheibe Kleiebrot mit einem Löffel Erdnussbutter bestreichen, eine reife Banane darauf legen, mit Zimt bestreuen und 1-2. l. fein gehackte Walnüsse.

Wenn Sie Ihren Bürosnack selbst zubereiten, streichen Sie Zwiebeln, Knoblauch und andere stark riechende Lebensmittel aus Ihren Rezepten.

i-7"> Erfrischende Smoothies

Milchshakes erfrischen, erfreuen mit einem angenehmen Geschmack, stillen den Hunger und versorgen den Körper zudem mit Eiweiß und Vitaminen.

1. Geben Sie 200 ml Milch, einen Bund Petersilie und Spinat, Minzblätter und ... Kiwi in einen Mixer. Lecker und unglaublich gesund.

2. 200 ml Milch mit 50 g gemahlenen Haferflocken, einer halben Banane, einer Handvoll Beeren und – was ungewöhnlich ist – 1-2 EL aufschlagen. l. gekochter Buchweizenbrei.

3. Kombinieren Sie 100 g dicken Joghurt mit 50 g Erdbeeren oder Himbeeren, 1 EL. l. Erdnüsse, beliebige Früchte und Kokosflocken. Die Zubereitung eines solchen Snacks zum Mitnehmen zur Arbeit, ins Fitnessstudio oder ins Auto kostet nichts – Hauptsache man hat ein passendes Behältnis zur Hand.

i-8"> Herzhaft und einfach!

Sehen alle vorgeschlagenen Kombinationen irgendwie frivol aus? Möchten Sie etwas Solideres? Dann können Sie auf Rezepte für gesunde Snacks mit Fleisch nicht verzichten.

Türkische Cupcakes

1. 300 g gehacktes Putenfleisch mit 250 g Hüttenkäse, rohem Ei, Salz und Gewürzen nach Geschmack vermischen.

2. Verteilen Sie die Masse auf die Muffinformen und geben Sie zu jeder Portion ein Stück gekochten und in Blütenstände zerlegten Brokkoli.

3. 30 Minuten im auf 180 °C vorgeheizten Ofen backen.

aligncenter size-full wp-image-3773" src="http://mujikzdorov.ru//wp-content/uploads/2017/10/7.jpg" alt="" width="100% srcset=">

Snack für einen echten Mann

Thunfisch in Joghurt

1. Nehmen Sie eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, lassen Sie die Flüssigkeit abtropfen und zerdrücken Sie den Fisch mit einer Gabel.

2. 50 g griechischen Joghurt hinzufügen.

3. Gewürfelte Gewürzgurken dazugeben, mit Pfeffer, Dill und nach Belieben Senf würzen.

Video: gesunde Snacks, selbstgemacht und im Laden gekauft

Und wenn Ihnen die Zeit zum Kochen schmerzlich fehlt, kommen Sie mit den vom Kukharim-Kanal empfohlenen Produkten zurecht:

Auch wenn sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes eine Kantine oder ein Café befindet, sollten Sie dort nicht regelmäßig essen. Erstens wird selbst einem Gemüsesalat oder einem Fischgericht sehr oft zu viel Öl oder noch schlimmer Mayonnaisesauce hinzugefügt. Zweitens sind Sie immer auf das Vorhandene angewiesen, anstatt garantiert nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und drittens ist es nicht sehr profitabel.

Wenn es in Ihrem Büro nicht üblich ist, selbstgemachtes Essen mitzubringen (ich weiß, dass das passiert), seien Sie ein Trendsetter! Zeigen Sie Ihren Kollegen das richtige Beispiel, und glauben Sie mir, sie werden es Ihnen nachtun.

Was trägt man zur Arbeit?

Natürlich in süßen Lunchboxen. Am besten gefallen mir die Optionen mit Trennzeichen. Dies ist sehr praktisch, wenn Ihr Behälter sowohl Mittagessen als auch ein paar Snacks enthält. Sie können sie bei Aliexpress bestellen. Ich habe bereits Links zu einigen Optionen angegeben.

Aber wenn Sie sich nicht gerne mit Online-Shops herumschlagen, finden Sie interessante Boxen mit Trennwänden mittlerweile fast überall – bei Ikea, Uyuterra usw.

Was ist am Werk?

Erster Snack(optional) = je nach Dichte des Frühstücks kann es eine Handvoll Nüsse, beliebiges Obst, gesundes Gebäck, etwas Trockenfrüchte, ein Vollkornbrotsandwich mit Hüttenkäse, ein Stück gekochtes Hühnchen, Gemüse usw. sein. Abendessen= Kohlenhydrate + Protein + Ballaststoffe. Zum Beispiel: Buchweizen mit gebackenem Hähnchen + Gemüsesalat. Zweiter Snack= überwiegend Protein oder einige langsame Kohlenhydrate. Die Hauptsache ist, wie beim ersten Snack, die Portionsgröße zu überwachen. Der Snack muss nicht so groß sein wie das Mittagessen.) Wenn Sie nicht abnehmen, reichen Optionen für den ersten Snack.

Was esse ich bei der Arbeit?

Ich habe Glück gehabt. Wir haben eine separate Küche mit Kühlschrank, Wasserkocher und Mikrowelle. Deshalb bringen wir immer komplette Mahlzeiten mit, keine Sandwiches und Pralinen.

Ich verwende einen sehr praktischen Behälter mit Abschnitten. Ich habe vor sechs Monaten im üblichen Uyuterra gekauft. Möglicherweise stehen die Boxen aus dieser Sammlung dort noch zum Verkauf. Meine Lunchbox ist recht groß, man kann aber viel gesundes Essen mitnehmen.
Übrigens sind alle 4 Cups herausnehmbar. Der Deckel ist dicht, 5+.
Zum Mittagessen nehme ich Eiweiß (Hühnerbrust, mageres Rindfleisch) + langsame Kohlenhydrate (brauner Reis, Buchweizen, Vollkornnudeln usw.) + Salat (Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Gemüse). Oft werden gekochte Eier als Beilage zum Abendessen verwendet, wenn keine Beilage vorhanden ist. Als Snacks - Äpfel, Birnen, Bananen, Nektarinen, Weintrauben, Pfirsiche, Beeren, Joghurt, Hüttenkäse, Kefir. Dr.Korner Knäckebrot, Nüsse … Ich esse Früchte sowohl im Ganzen als auch als Salat mit Joghurt oder Hüttenkäse. Manchmal mache ich ein „Sandwich“ aus Brot + Hüttenkäse + Früchten/Beeren.

Von den ungesüßten Snacks mag ich „Boote“ aus Sellerie mit Feta-Käse oder ein Ei gefüllt mit „Creme“ aus Avocado und Kräutern. Sehr lecker und ungewöhnlich ... Diese Rezepte sind übrigens erstmals in einem persönlichen Menü aufgetaucht, das eine Ernährungsberaterin für mich entwickelt hat. Ich mochte es wirklich! Es gab feste Mahlzeiten, Hauptmahlzeiten, Snacks und sogar eine Einkaufsliste. Viele der Rezepte und Ideen verwende ich bis heute. Wenn Sie meine Geschichte zu diesem Erlebnis plötzlich verpasst haben, können Sie sie auf dem Blog lesen.

Persönlich hat mich das Fertigmenü nicht nur wegen seiner Effizienz angezogen, sondern auch wegen der Tatsache, dass man nicht darüber nachdenken muss, was man zur Arbeit mitnimmt. Es ist wirklich sehr praktisch und entspricht den Grundsätzen der richtigen Ernährung. Auch bei der Arbeit soll das Essen lecker und gesund sein!

Wozu Tee trinken?

Oh, diese Büro-Teepartys mit Brötchen, die unserer Figur großen Schaden zufügen ... Aber solche Zusammenkünfte sind auch eine Möglichkeit, mit Kollegen zu kommunizieren, daher sollte man in einer Firma am Arbeitsplatz nicht ganz auf Tee verzichten. Sie müssen nur das richtige Dessert auswählen. Jetzt finden Sie im Internet viele Rezepte für gesundes Backen! Dabei handelt es sich um Käsekuchen, selbstgemachte Haferkekse und selbstgemachte Müsliriegel, Muffins und Pfannkuchen aus Vollkornmehl und anderen Süßigkeiten. Ich bringe oft Hüttenkäse-Auflauf mit. Für meinen Geschmack passt es gut zu einem Zichoriengetränk.

Wenn Sie sich nicht mit dem Herd herumschlagen und zu Hause spezielle Desserts zubereiten möchten, helfen Ihnen gute dunkle Schokolade, Marshmallows (ohne Zuckerguss), Marshmallows, Marmelade, „lebende“ Süßigkeiten und andere Leckereien ohne Mehl und Hefe. Vergessen Sie nicht, die Zusammensetzung der gekauften Süßigkeiten sorgfältig zu prüfen! Vermeiden Sie billige Kuchen, Muffins, Brötchen, Kekse usw.

Ich hoffe, meine Tipps helfen Ihnen dabei, sich am Arbeitsplatz richtig zu ernähren. Und vergessen Sie nicht, viel reines Wasser zu trinken und auch kleine Ruhepausen einzulegen!

Wenn Sie einen Fehler finden, markieren Sie bitte einen Textabschnitt und klicken Sie Strg+Eingabetaste.

Jetzt ist es an der Zeit, dass jeder daran gewöhnt ist, Snickers, Hot Dogs und andere nutzlose Lebensmittel zu sich zu nehmen. Manche wissen einfach nicht, wie sie diese alltäglichen Lebensmittel ersetzen sollen. Aber natürlich möchte jeder eine schöne und schlanke Figur haben. Dieser Artikel listet eine Reihe von Lebensmitteln auf, die während eines Snacks am Arbeitsplatz oder in der Schule nützlich und angenehm sind.

Sie müssen sich also nur morgens mit den unten angebotenen Produkten eindecken und mit gutem Gewissen zur Arbeit gehen.

1. Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch

Nur eine Portion des fettarmen Joghurts des Produkts versorgt Sie mit den magenfüllenden Ballaststoffen und Proteinen, die Sie benötigen. Ein weiterer Vorteil ist der geringe Kaloriengehalt – etwa 30 Kalorien pro Portion. Sie können jederzeit den Joghurt auswählen, den Sie mögen, und die Vielfalt der Auswahl lässt keine Langeweile aufkommen. Kefir oder fermentierte Backmilch verbessert den Stoffwechsel, hilft, Giftstoffe und angesammelte Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, der Nieren und anderer innerer Organe.
Kefir und fermentierte Backmilch haben aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen, insbesondere der Vitamine B, C und A, sowie Spurenelementen solche heilenden Eigenschaften.

2. Quark

Als Snack eignet sich Hüttenkäse in der Originalverpackung oder im Vakuumbehälter. Es ist besser, es unmittelbar vor dem Abendessen zu kaufen, da Sie dieses Produkt ohne Kälte nicht länger als 3 Stunden lagern können.
Quark enthält ein leicht verdauliches Protein – Kasein, das einen hohen Nährwert hat und andere tierische Proteine vollständig ersetzt. 300 g Hüttenkäse sind die tägliche Proteindosis, die der Körper benötigt.
Außerdem enthält Hüttenkäse viel Kalzium und Phosphor, die zur Bildung und Stärkung des Knochengewebes beitragen. Fettarmer Hüttenkäse wird mit Dill, Sellerie, Petersilie, Oregano oder Rucola verwendet.

3. Obst.

Sehr praktische und einfache Option. Lecker, gesund, appetitlich – schon ein paar Äpfel, Orangen oder Bananen versorgen den Körper mit Vitaminen und lindern das aufkommende Hungergefühl. Darüber hinaus ist dies eine großartige Gelegenheit, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

4. Smoothies (Fruchtsmoothies)

Wenn Sie Ihren Körper überlisten und das angreifende Hungergefühl zügeln wollen, dann sind Smoothies genau das Richtige für Sie. Cocktails aus Ananas und Beeren helfen, kalorienreiche und ungerechtfertigte Snacks zu vermeiden. Für die Getränkezubereitung benötigen Sie lediglich 2-3 Sorten gefrorenes Obst. Sie können auch frisches Obst verwenden, indem Sie den Cocktail mit Eiswürfeln kühlen.

5. Trockenfrüchte

Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und vielen gesunden Kohlenhydraten.

6. Nüsse

Alle Nüsse sind eine reichhaltige Quelle für Eiweiß, Vitamin B, Vitamin E und die Mineralstoffe Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium. Mandeln zum Beispiel tonisieren, beleben und verleihen Kraft.

7. Selbstgemachte Energieriegel

In Geschäften verkaufte Energieriegel können recht teuer sein. Daher weigern sich viele, sie zu konsumieren, um Geld zu sparen, obwohl sie positive Auswirkungen auf den Körper haben. Ein hervorragender Ersatz für gekaufte Produkte ist ein selbstgemachter Energieriegel. Die für die Zubereitung benötigten Zutaten sind recht erschwinglich. Sie benötigen also Mandelöl, braunen Reissirup (im Falle von Honig), Hafer, Nüsse und Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen). Alles in einem Fleischwolf drehen, mischen, Sirup oder Honig hinzufügen. Wickeln Sie die geformten Riegel in eine Folie.

8. Müsli
Sie können einen Snack und Müsli zu sich nehmen, indem Sie sie mit Milch oder Joghurt füllen. Das einzige „Aber“ ist, dass auch die Müsliverpackung auf unnatürliche Zusatzstoffe, viel Zucker etc. untersucht werden muss. Besser ist es, Müsli selbst aus Getreide, Nüssen und Trockenfrüchten zu kochen. An Ihrem freien Tag können Sie selbstgemachtes Müsli zubereiten und müssen die ganze Woche über nicht darüber nachdenken, was Sie als Snack zur Arbeit mitnehmen sollen.

9. Bagels

Bagels enthalten Niacin, Eisen, Thiamin und Riboflavin, was sie zu einem wirklich gesunden Snack macht. Bagels werden aus Weizenmehl unter Zusatz von Hefe hergestellt. Sie haben einen angenehmen Geschmack und sind viel gesünder als Donuts, Krapfen, Krapfen und andere Backwaren. Bagels sind ein toller Ersatz für Croissants und andere „fette“ Mehlprodukte und tragen zudem zum Sättigungsgefühl bei.

10. Sandwiches und Sandwiches

Verzichten Sie auf Wurst und Weißbrot. Lassen Sie Ihre Sandwiches aus Vollkornbrot, Gemüse, Hähnchenstücken, Fisch oder Käse zubereiten. Sie können Maistortillas verwenden, die reich an Ballaststoffen sind und Ihnen so ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Fladenbrote können mit verschiedenen kalorienarmen Dressings verzehrt werden. Auch hefefreies Brot hilft hervorragend bei Heißhungerattacken beim Mittagessen und beim Nachmittagssnack. Diese dünnen Teller schmecken sowohl pur als auch zusammen mit fettarmem Hüttenkäse, gekochtem oder rohem Gemüse (jedoch nicht mit Avocados oder Kartoffeln) köstlich.

11. Dunkle Schokolade

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass dunkle Schokolade dabei hilft, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren, da sie wertvolle Antioxidantien enthält, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Gewicht unter Kontrolle halten. Eine 100-Gramm-Tafel dunkler Schokolade stillt den Hunger und reduziert den Appetit.
Es ist in dunkler Schokolade enthalten, die viel Kalzium, Magnesium und Phosphor enthält. Phosphor nährt das Gehirn, Magnesium reguliert den Zellstoffwechsel, Kalzium sorgt für Knochenstärke. Das in Schokolade enthaltene Theanin hat antibakterielle Eigenschaften und verhindert die Bildung von Plaque; Phosphate und Fluorid stärken die Zähne. Und das Wichtigste: Schokolade macht Mut!

12. Gemüse der Saison

Gemüse, zum Beispiel frische Tomaten, Gurken, Paprika (je nach Saison), ein Zweig Grün kann von zu Hause mitgenommen werden. Gemüse und Kräuter können einen Tag ohne Kühlschrank auskommen. Sie enthalten für den Körper notwendige Vitamine und Mineralstoffe.
Ein frischer Gemüse- oder Obstsalat ist die beste Vorspeise, da er die wenigsten Kalorien hat und Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Wenn Sie befürchten, dass der Salat geschmacklos oder langweilig wird, würzen Sie ihn mit etwas Oregano oder Koriander.

13. Ofenkartoffel

Auch in der Liste der gesunden Snacks am Arbeitsplatz enthalten. Pellkartoffeln lassen sich ganz einfach in der Mikrowelle zubereiten. Wichtig ist, das Durchstechen der Schale nicht zu vergessen, da die Kartoffeln sonst unter dem Einfluss von Mikrowellen explodieren können. Die Kartoffel hat einen hohen Energiewert, sie enthält Eiweiß, Aminosäuren und viel Vitamin C. Eine solche Kartoffel stillt perfekt den Hunger und verbessert die Immunität.

14. Gekochtes Ei

Ein weichgekochtes Ei kann in einem Wasserkocher gekocht werden. Die Hauptsache ist, die richtige Kochtechnik zu befolgen, nämlich: Sie müssen das Ei in kaltes Wasser legen und dann den Wasserkocher einschalten. Und damit das Ei beim Kochen nicht platzt, müssen Sie dem Wasser eine Prise Salz hinzufügen.
Eier sind reich an Eiweiß, außerdem enthalten sie viel Vitamin D – es ist notwendig für starke Knochen und schöne Zähne, Nägel und Haare, da es den Kalziumspiegel im Körper reguliert.

15. Gekochtes Hähnchen

Gekochtes Hühnerfleisch ist für diejenigen geeignet, die sich Sorgen um ihre Figur machen – Hühnerfleisch enthält wenig Fett. Gleichzeitig ist Huhn reich an Proteinen und Glutamin, die das Nervensystem stimulieren.
Gekochtes Hühnerfleisch können Sie fast 5 Stunden ohne Kühlschrank lagern, jedoch nur bei einer Temperatur von nicht mehr als 20 °C. Aufgrund der langen Haltbarkeit empfiehlt sich übrigens die Mitnahme von Hühnchen für unterwegs – zum Beispiel zum Verzehr im Zug.
Ein Sandwich aus gekochtem Hühnerfleisch eignet sich gut: mit einer Scheibe Brot und etwas Gemüse.

Unser Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Die tägliche Aufnahme von Wasser in flüssiger Form beträgt etwa 1,5 bis 2 Liter.
Am besten trinken Sie klares Wasser ohne Gas. Alternativ können Sie grünen Tee trinken. Es enthält die Alkaloide Koffein und Theobromin, die die Durchblutung verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen.
Tee wird für Bluthochdruckpatienten nützlich sein. Menschen mit niedrigem Blutdruck trinken besser Kaffee. Denken Sie jedoch daran, dass Sie morgens nicht mehr als 2 Tassen davon trinken können.

Noch ein Tipp: Denken Sie im Voraus über Ihre Ernährung nach, nehmen Sie Nüsse und Früchte von zu Hause mit, dann müssen Sie Ihren Magen nicht mit Chips und Keksen vergiften.

Beachten Sie, dass der richtige Snack am Arbeitsplatz nicht nur Ihre Leistung steigert, sondern auch Ihre Figur hält. Bevor Sie etwas essen, bestimmen Sie den Grad Ihres Appetits. Wenn es 100 % erreicht, beeilen Sie sich nicht, „den Elefanten zu schlucken“. In dieser Situation ist es besser, etwas hungrig zu sein, als zu satt.

Hallo zusammen! Da ich versuche, mich gesund zu ernähren und oft, aber nach und nach esse, kann ich auf Snacks nicht verzichten. Dies ist ein sehr wichtiges Element der Ernährung und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden. Und heute verrate ich Ihnen Rezepte für gesunde Snacks zur richtigen Ernährung, die mir helfen, meinen Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu stillen und gleichzeitig den Körper nicht mit Kalorien zu überlasten.

Die von Ihnen für ein zweites Frühstück oder Nachmittagssnack gewählte Lebensmittelvariante sollte kalorienarm sein. Die Aufgabe eines Snacks besteht darin, dem Körper etwas Energie und Kraft zu geben und gleichzeitig ein leichtes Hungergefühl und Unwohlsein loszuwerden.

Vergessen Sie Chips, Cracker, Pralinen und Süßigkeiten und denken Sie gar nicht erst daran. All dies sind Feinde für die Figur. Neben einem hohen Energiewert enthalten sie eine große Menge an Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Aromen.

Warum alle möglichen Gifte in Kauf nehmen, wenn Sie viele tolle, gesunde und köstliche Snacks zubereiten können, die nicht nur Ihnen Freude bereiten, sondern auch dem Körper zugute kommen.

Snacks zur richtigen Ernährung: Was ist das?

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass Snacks höchstens dreimal am Tag serviert werden dürfen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre richtige Ernährung organisieren und.

Es gibt auch mehrere Nuancen, zum Beispiel:

Vergessen Sie nicht, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken. Hier teile ich meine Erfahrungen zu diesem Thema
Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte nicht weniger als 2 Stunden betragen
Essen Sie oft kleine Mahlzeiten
Kaloriensnacks sollten 100 nicht überschreiten, wenn Sie Kilogramm abnehmen möchten

Ganz oben auf meiner Liste stehen Früchte und Beeren. Was könnte einfacher sein? Sie liegen immer auf dem Tisch. Neben dem süßen, angenehmen Geschmack geben sie dem Körper viele nützliche Substanzen, tatsächlich handelt es sich dabei um natürliche Vitamine. Es spielt keine Rolle, was Sie essen möchten – eine Banane, einen Apfel, eine Birne, eine Erdbeere oder eine Blaubeere. Die Hauptsache ist, es mit Freude zu tun. Kiwi enthält jede Menge Vitamin C, ein Apfel enthält Eisen, eine Birne reinigt, eine Banane stärkt und so weiter. Und vergessen Sie nicht die Ballaststoffe.
Auch Gemüse ist eine tolle Möglichkeit, den Hunger zu stillen und neue Energie zu tanken. Eine einfache Karotte, Gurke, Tomate oder Paprika ist eine tolle Snack-Option.
Wenn Sie keine Monoprodukte mögen, sollten Sie über die Salatvariante nachdenken. Es kann sowohl aus Obst als auch aus Gemüse hergestellt werden. Fantasieren Sie oder nehmen Sie ein Rezept, das schon lange erfunden ist, zum Beispiel einen Salat mit Kohl und Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
Wenn Sie Darmprobleme haben oder einfach nur Ihr Immunsystem stärken möchten, entscheiden Sie sich für kalorienarme fermentierte Milchprodukte, am besten für fettarme. Wählen Sie Joghurt nur mit lebenden Bakterien, Kefir ist am frischesten. Ich mag den Geschmack von Ryazhenka und Schneeball sehr, aber achten Sie unbedingt auf den Nährwert. Auf Wunsch können Sie das Produkt mit einem Löffel Honig süßen.
Der nächste gesunde Snack könnte aus Nüssen und Trockenfrüchten bestehen. Aber man muss vorsichtig mit ihnen sein. Essen Sie nicht mehr als 10 Gramm dieser Leckerei, da sie eine große Menge an Kalorien enthält. Ein einfacher Nachmittagssnack oder ein zweites Frühstück sollte keine vollständige Mahlzeit werden.
Auch ein gekochtes Ei kann den Hunger stillen. Es ist eine Proteinquelle – ein wesentliches Element für den menschlichen Körper.
Kalorienreiche und nahrhafte Sandwiches können durch Brot mit einer Käsescheibe, Salat und einer Tomatenscheibe ersetzt werden. Ein leckerer und gesunder Snack sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Quark ist sehr hilfreich. Nehmen Sie für Snacks fettfreies Essen, fügen Sie dort Gemüse und etwas Milch hinzu. Zum Würzen mit gehacktem Knoblauch vermischen. Ich verteile es gerne auf einem Tomatenkreis oder auf einem Brot.
Die nächste Option ist gekochtes Hühner-, Puten- oder Fischfleisch. Es ist sehr wichtig, dass es ohne Öl zubereitet wird. Denken Sie an die Portionsgröße.
Haben Sie schon einmal versucht, ein Glas Müsli oder Energieriegel zuzubereiten? Nein? Dann ist dies eine großartige Gelegenheit zum Lernen. Darüber hinaus ist dies sehr einfach zu bewerkstelligen und besondere Fähigkeiten des Kochs sind überhaupt nicht erforderlich. Ich werde nicht lange schimpfen, aber ich schlage vor, dass Sie sich ein paar Videorezepte ansehen. Mir gefällt auch, dass die Riegel in mehreren Stücken hergestellt, in Lebensmittelpapier eingewickelt und im Kühlschrank aufbewahrt werden können. Sie sind sehr nahrhaft, gesund und lecker.

Viele Menschen haben ein echtes Problem mit gesunden und richtigen Snacks und der richtigen Ernährung. Sie beschweren sich darüber, dass sie sehr beschäftigt sind und keine Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern und mit der richtigen Ernährung anzufangen. Ich persönlich glaube, dass nichts unmöglich ist, die Hauptsache ist, zu wollen. Anstatt sich zu entschuldigen und ins Restaurant zu gehen, ist es einfacher, eine praktische Lunchbox zu kaufen, Ihren eigenen Snack im Voraus zuzubereiten und ihn zur richtigen Zeit zu genießen, egal ob Sie im Büro arbeiten oder für Ihr Kind kochen.

Übrigens gibt es eine tolle Lunchbox-Variante, die für Studenten, Schüler und alle geeignet ist, die sich richtig, lecker und gesund ernähren möchten. Hier ist es, erst gestern habe ich ein Paket erhalten. Und ich habe es bereits ausprobiert! Ich bin sehr erfreut! Klicken Sie auf das Bild und erfahren Sie mehr darüber.

Was isst du als Snack? Teilen Sie Ihre Rezepte! Ich bin sicher, Sie haben Ihr Lieblingsrezept für leckeres und gesundes Essen! Ich freue mich auf Ihr Feedback. Bis bald!

Sie können diesen Snack immer ganz einfach für die Arbeit zubereiten und mitnehmen, wir bieten Ihnen zehn unserer Meinung nach beste Ideen. Ein leichter Snack muss in der täglichen Ernährung eines Menschen enthalten sein – dadurch erhalten wir eine zusätzliche Portion Energie für den Tag und verbessern den Stoffwechsel.

1. Energieriegel

Verschiedene Nüsse, Trockenfrüchte und Samen in einem Mixer vermischen. Formen Sie daraus praktische Riegel und Sie haben immer einen herzhaften Snack zur Hand.