Emoțiile negative vii, cauzate de furie, iritare sau resentimente, te fac adesea să faci acte pripite și să rostești cuvinte inutile. Poți învăța să-ți controlezi emoțiile? Desigur. Și trebuie să începi prin a recunoaște faptul că emoțiile tale nu sunt controlate de tine sau sunt controlate foarte prost. Prin urmare, prima sarcină în limitarea lor va fi conștientizarea și reglarea tuturor manifestărilor emoționale. Capacitatea unei persoane de a ține sub control emoțiile face viața mult mai ușoară. O astfel de persoană nu va spune niciodată prea multe și nu își va jigni aproapele.
Încercați să înțelegeți de ce a apărut această emoție. Care a fost motivul real al acestei emoții? În acest fel, vă creșteți conștientizarea propriilor emoții, iar acest lucru vă va forța să vă ocupați de emoțiile, mai degrabă decât să fiți învăluit de ele. Așa că vă rog să luați libertatea și să împărtășiți.
Femeie care își mușcă unghiile: toată lumea ar trebui să-și amintească că „există viață după test”, spune expertul. Sao Paulo. Dintre toate obstacolele cu care se confruntă cei care urmează să dea un concurs public, lipsa emoțională de control este de departe cea mai „democratică”.
Problema se referă în mod natural la candidații prost pregătiți a căror ignoranță despre discipline duce la stres și incertitudine în timpul testului. Suferința emoțională interferează cu concentrarea și raționamentul, ceea ce îl împiedică pe candidat să-și folosească capacitatea maximă de a răspunde la întrebările de la examen. „Este foarte clar când, imediat după ce a părăsit sala de testare, își dă seama de greșelile pe care le-a făcut”, spune profesorul.
În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor care se confruntă cu iritare, furie și resentimente foarte des și din cel mai mic motiv. Sunt nemulțumiți de ceilalți și sunt siguri că în confruntările emoționale sunt conduși de un simț drept al dreptății. Cu toate acestea, adevărata forță motrice din spatele manifestărilor negative este nemulțumirea inconștientă față de propria viață. O persoană nu poate sau nu vrea să recunoască pentru sine că este roade de frică, îndoială de sine, disperare din cauza incapacității de a obține mai mult în viață ... Este mult mai ușor să te ascunzi de probleme interne, arătând nemulțumire față de ceilalți și dând drum la emoțiile lor.
Desigur, într-o anumită măsură, nervozitatea poate fi sănătoasă. Potrivit lui Renata Ksisto, psiholog și trainer specializat în licitații publice, puțină îngrijorare ajută la motivarea unui candidat și la scoaterea din zona de confort. „Stimulatorul” devine o otravă atunci când candidatul lasă starea de rău să capete proporții mari – și devine un fel de teamă, ale cărei cauze nu mai știe să le explice rațional.
Vrei să rămâi calm în timpul studiilor și în timpul testului? Aflați cum să faceți exerciții de respirație. De exemplu, dacă tragi aer timp de 3 secunde. Faceți cât mai multe simulări de testare. O tactică adoptată de unii candidați este de a organiza diverse concursuri, chiar dacă sunt concepute pentru valuri aparent neinteresante. Potrivit lui Rachel, susținerea oricărui examen, chiar și pentru un job pe care nu vrei să-l dai, îți crește stima de sine și neutralizează credința că clasamentele sunt imposibile.
Nu mai puțin rare sunt situațiile în care o persoană acumulează negativitate de ani de zile. Mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care nu mai ai puterea de a îndura, iar negativul se revarsă asupra altora. De regulă, în acest caz, cei mai apropiați și cei mai lipsiți de apărare suferă cel mai des. Rădăcina unor astfel de probleme constă în incapacitatea unei persoane de a rezolva situația în timp util. În loc să rezolve cu calm ceea ce se întâmplă, o persoană „stochează” mânia, resentimentele, iritația, invidia în suflet, fără să se gândească că mai devreme sau mai târziu paharul răbdării va fi revărsat.
Fii blând cu tine însuți. Bunăstarea fizică și mentală sunt inevitabil împletite. Din acest motiv, echilibrul emoțional depinde de îngrijirea constantă a corpului. Potrivit lui Rachel, nopțile bune de somn și activitatea fizică regulată ajută la reglarea nivelului de cortizol, a nivelului hormonal asociat cu stresul și anxietatea.
Exercițiile corporale ajută și la cercetare: un studiu de la Universitatea din Illinois arată că practica aerobă dezvoltă părți ale creierului asociate cu atenția și memoria. Pentru a nu fi înțeleși greșit de către ceilalți, este important să le numiți vorbire sinceră și clară. În multe cazuri, vei avea liniște doar după ce oamenii din jurul tău vor înțelege în sfârșit punctul tău de vedere și te vor respecta.
Sursa emoțiilor negative în timpul nostru este mass-media, când din paginile ziarelor și ecranelor TV se revarsă asupra noastră fluxuri de agresiune, violență, minciuni de-a dreptul și ipocrizie. Societatea absoarbe această agresivitate și negativitate și adesea ne întâlnim în viață cu manifestări de grosolănie și cruzime. În acest caz, nevoia de a-și controla propriile emoții crește de multe ori.
Nu renunța la plăcere. Procedura participantului este complexă și probabil să necesite sacrificii. Asta nu înseamnă, totuși, că ar trebui să-ți impuni o privare absolută vieții tale – cu atât mai puțin dacă asta este bine pentru tine. Dacă vă plac filmele, de exemplu, încercați să vă organizați să vizionați cel puțin unul sau două în timpul săptămânii; Dacă vă place să mergeți la plajă, asigurați-vă că o vizitați ori de câte ori este posibil. „Aceste momente de plăcere și relaxare sunt fundamentale pentru a scăpa de presiune, mai degrabă decât de disperare în timpul studiului”, spune profesorul Lelis.
Cum să înveți să reținem emoțiile?
Daca ai reusit sa intelegi ce anume te face sa reactionezi violent la ceea ce se intampla, gandeste-te ca in curand vei putea prelua controlul asupra emotiilor tale. Știind ce anume vă deranjează, vă va fi mult mai ușor să rezolvați problema.
Ați observat că sunteți adesea vizitat de frica pentru cei dragi și iritabilitate după ce vizionați știrile despre crime? Nu te mai uita la aceste emisiuni. Treceți mai des la canalul „Cultură” - va oferi multă hrană pentru minte și va calma sufletul. Nu te uita la știri politice și programe analitice, acestea duc adesea la gânduri triste, anxioase și te enervează.
Amintiți-vă că „după test, există viață”. O sursă comună de suferință inutilă este ideea falsă că condamnare înseamnă eșec total. Pentru Paulo Estrella, directorul Noii Academii de Concurs, fericirea unui candidat nu poate depinde de un test. „Viața continuă, vor veni și alte competiții și vei fi bine când ești gata”, spune el. „Lucrurile devin mai ușoare atunci când recunoști complexitatea misiunii tale și accepți situația temporară în care te afli.”
Vrei să trăiești cu teama de a nu fi tu însuți sau este mai bine să trăiești cu încredere în tine? De câte ori ai auzit că este important să stăpânești, să gestionezi, să-ți controlezi emoțiile? Și că a fost greșit să le exprimăm, să le exteriorizezi? Ce înseamnă pur și simplu să-ți controlezi emoțiile? Este posibil să stăpânim faptul că nimeni nu știe, că omul nu se înțelege pe sine și că noi nu suntem conștienți de el? Este posibil ca acest lucru să nu fie potrivit pentru noi toți?
Este mult mai dificil să te „reconstruiești” dacă înțelegi că motivul incontinenței tale emoționale a fost nemulțumirea față de propria ta viață. Aceasta este o situație dificilă pentru introspecție, așa că împărțiți-o în multe sarcini mici și rezolvați fiecare separat.
De exemplu, membrii gospodăriei tale te înfurie în mod constant. Un fiu de cinci ani - pentru că nu își pune jucăriile și hainele la loc, ci împrăștie lucruri prin tot apartamentul. Soțul - pentru că nu este capabil să spele după sine nici măcar o ceașcă de ceai, ci pur și simplu pune totul în chiuvetă. Și acestea nu sunt toate pretențiile pe care sunteți gata să le prezentați.
Dacă nu ți-e frică să dai vina pe profesorii tăi și pe toți acei oameni care nu s-au deranjat niciodată să-i vadă în primul rând și să se înțeleagă, poate că astăzi nu ți-e frică, hui, dar îți amintești copilăria despre el? Apropo, poți să faci ceea ce fac eu și să te urmărești fără proces. De ce să nu ne vedem adevărata natură prin ele?
De unde a venit ideea de a controla emoțiile?
Să aflăm prin ce am trecut când eram tineri? Dacă te uiți cu atenție la cei care vorbesc despre gestionarea emoțiilor, ei sunt de obicei oameni raționali, oameni introvertiți, oameni dureros de reci, care și-au pierdut legătura cu ei înșiși și complică lucrurile folosind mai mult din Cuvânt pentru a încerca să-și arate educația, complexitatea, importanță și deci având dreptate și greșești.
Te enervezi pe fiul tău, îl certați în fiecare zi și faceți curățenie după el. Copilul tău nu merită acest tip de tratament. În primul rând, pentru că tu ai fost cel care nu i-ai insuflat dragostea pentru ordine de la 2-3 ani. La această vârstă puteai să-i explici fiului tău că mașinile „trebuie puse în garaj” după joc, iar cuburile ar trebui să fie puse în cutie, astfel încât să nu se încurce și să nu fie nevoite. să fie căutați în tot apartamentul când voiau să se joace. Iar cărților le place, în general, să trăiască doar pe masă sau pe raft. Prin urmare, după citire, ei trebuie returnați la „casele” lor.
Este semnul omului primitiv să-și imagineze că simplitatea este barbară și această complexitate este foarte avansată. Când ți-e frică să acționezi, atunci trebuie doar să porunci altora să acționeze din frică și vinovăție pentru a-ți servi doar interesele, iar această frică vine din stăpânirea emoțiilor tale.
Dar prin experiență se dezvoltă în conștiință și experiență. Experiența incompletă nu valorează nimic. A umple mintea cu tot mai multe cuvinte nu creează mare lucru, trebuie să te cunoști în acțiune, care este o relație. Crezi că este inteligent să-ți negi propriile emoții naturale? Crezi că suprimarea emoțiilor naturale este ceva inteligent?
Copilul tău a crescut. Și acum, pentru a-l obișnui cu ordinea, vei avea nevoie de alte cuvinte și argumente, găsește-le, explică copilului și ai grijă să-l implici în curățenie. Lăudați-l, spuneți că acum jucăriile lui îi sunt recunoscătoare, acum sunt mult mai plăcute de trăit decât înainte.
Ei bine, ce zici de soț? Aștepți momentul când el însuși va ghici că te enervează cupele pe care le-a lăsat? Și ar fi mai bine dacă ai vorbi doar cu el. Spune că ai așteptat de mult timp, că el va începe în sfârșit să te ajute măcar în fleacuri precum feluri de mâncare. Spune-i că chiar ai nevoie de ajutorul lui și de ce anume ai nevoie. Simțiți-vă liber să vorbiți despre sentimentele voastre și să le spuneți pe numele lor propriu: „Sunt jignit că tu...”, „Ma enervează când...” și așa mai departe. Asigurați-vă că subliniați că sunteți o familie și că ați fi cel mai mult om fericitîn lume, dacă soțul tău, împreună cu tine, a luat parte la rezolvarea tuturor problemelor, la treburile casnice, la ceea ce este cel mai important pentru tine.
Inteligența nu este o facultate a minții, nu mai este o amintire a trecutului. Oamenilor raționali le este atât de frică de relații încât au venit cu o suprimare emoțională pentru a se justifica și a-și ascunde teama de a acționa. Raționamentul este intervalul dintre idee și acțiune. Cu cât raționezi mai mult și cu atât întârzi mai mult acțiunea.
Deoarece le este frică să ia măsuri, ei caută să controleze și să domine oamenii, astfel încât să poată acționa în locul lor și cu ce instrument fac acest lucru? Cu un cuvânt care exprimă raționamentul lor. De aceea ei spun că își controlează emoțiile, așa că le suprimă în loc să le înțeleagă și să-i direcționeze către un proiect captivant. Le este frică să acționeze și să se înșele singuri, iar acest lucru este dificil pentru o persoană rezonabilă, care de fapt nu greșește niciodată în ochii lui, este prea inteligent.
Dacă vrei să fii auzit de fiul și soțul tău, îmblânzește-ți emoțiile negative, vorbește calm și argumentează-ți argumentele și pretențiile.
Dar dacă totul este foarte clar cu membrii familiei, bătăile în magazin, transportul în comun sau cu colegii de muncă se rezolvă altfel. În viață, nu suntem întotdeauna înconjurați de oameni care ne sunt plăcuți. Dar asta nu ne dă dreptul să stropim negativul, chiar dacă suntem provocați într-o ceartă.
Îți poți controla emoțiile
Dar această minte este limitată de ceea ce gândește, nu de cine este și ce face, așa că folosește doar o fațetă din cele trei părți ale ființei sale, trup, minte și spirit. Chiar și mintea lui, el folosește doar amintirea trecutului. Vrei să-ți controlezi emoțiile? Așadar, așteptați-vă la o viață monotonă fără bucurie, fără creație, fără unitate sau iubire și în izolarea gândului vostru.
În adevăr, nu ne naștem cu niciun motiv, ci ne naștem cu emoțiile noastre naturale, atunci mintea este o invenție a omului, a inconștientului și persoana rezonabila care se teme să observe, să te cunoști și să te iubești unii pe alții. Este pentru că nu cauți. Colectatorii tăi sunt blocați de prejudecățile tale. Dar va veni ziua în care vei accepta „ceea ce este” și nu „ceea ce nu este”. Îmbrățișează-ți natura, nu-ți nega natura.
Înțelepții chinezi au spus: „Nimeni nu este prietenul tău și nimeni nu este dușmanul tău, dar toată lumea este Învățătorul tău”. Oricât de rău ar fi, din punctul tău de vedere, persoana care ți-a stricat starea de spirit, el este trimis să se trezească în tine sentimente mai bune- răbdare, înțelegere, înțelepciune, capacitatea de a gândi și de a lua deciziile corecte.
O persoană rea, un prost sau o persoană insolentă, percepe din punctul de vedere al acestei filozofii. La urma urmei, el a fost cu adevărat trimis la tine de soartă pentru a-ți testa puterea. Prin urmare, nu ceda provocării. Controlul te va ajuta să rămâi calm într-o situație în care se revarsă asupra ta o înjurătură imparțială din partea șefului tău sau remarci grosolane din partea vânzătorului. Nu te emoționa. Privește situația din exterior. Privește la propriu. Examinați fața șefului până la cel mai mic detaliu - cum i se umflă nările, cât de urâte îi sunt îndoite buzele, ce ochi neplăcuți. Nu vrei să arăți la fel, nu? Prin urmare, trebuie să te comporți diferit. Dacă ai curaj, la finalul tiradei, întreabă: „Ai țipat atât de mult încât nu am înțeles nimic. Puteți repeta același lucru pe un ton calm? Nu-ți face griji pentru ceea ce va spune sau crede șeful tău. Oricare ar fi reacția lui, ai câștigat această rundă.
De ce avem emoții?
Emoția este energia vitală pentru a crea, exprima și acționa asupra corpului nostru în funcție de alegerea minții și de observarea sufletului nostru. Deci, dacă nu îți exprimi emoțiile, dacă nu îți folosești emoțiile, atunci ești strigoi. A-i învăța pe copii prin frică și vinovăție să-și suprime, să-și controleze sau să-și gestioneze emoțiile echivalează cu a nu trăi o viață fericită, liberă, corectă, în armonie cu ceilalți. Și, din păcate, așa sunt adulții obligați, de frică și vinovăție, să repete același comportament ca și predecesorii lor.
Ei bine, nu ar trebui să pierzi timpul și nervii cu un vânzător. Nu te înconjura de boori în mod voluntar. Du-ți banii la magazinul unde lucrează oameni buni.
„Ascultă” întotdeauna ceea ce se întâmplă în suflet - scopul tău este o acceptare calmă a oricăror evenimente.
Schimbați negativul în pozitiv.
Există un mod și mai ușor și mai plăcut de a învăța să-ți controlezi emoțiile. Dacă înțelegi că emoțiile negative te împiedică să trăiești și să construiești relații bune cu ceilalți, este timpul să ai grijă de emoțiile pozitive. La urma urmei, stropim ceea ce ne copleșește. Și dacă sufletul tău este plin de emoții pozitive, va fi de folos tuturor!
Ce înseamnă să înțelegi emoțiile
Spre deosebire de toți acești oameni, am curajul să iau o altă perspectivă, pentru că mi se pare că prea mulți oameni răspândesc cuvinte de la alții și așa mai departe fără să descopăr că acest lucru este adevărat. Îmi amintește de toți apostolii și toți preoții care spun că vă iubiți unul pe altul, dar ei nu o fac. Ei vorbesc despre asta fără acțiuni personale. Ei chiar au mers atât de departe încât au ucis pentru a-și proteja biserica de alta.
Emoțiile noastre naturale sunt darurile noastre oferite la naștere, iar atunci când îi lăsăm pe copii să-și exprime aceste emoții, ei, când cresc, se comportă foarte cool la subiect și și-au depășit foarte repede emoțiile fără să-i facă rău celorlalți. Dar copiii care au fost forțați să simtă că emoțiile lor nu sunt bune, nu înțelepte sau greșite și că le este rău să le exprime sau să le exprime și că nici nu ar trebui să le folosească și să le simtă. dificultățile, când au crescut, înțelegeți-le în consecință.
Unde să te reîncarci cu emoții pozitive? Da peste tot! Începe cu propriul tău mediu. Alegeți oameni care râd, glumesc mereu și sunt plini de spirit. Comunicați cu ei și reduceți la minimum contactele cu sâcâitori, plictisiți și încăierați.
Urmărește doar emisiuni TV amuzante și amabile. Citiți cărți despre natură, despre spațiu, despre viețile oamenilor de seamă. Asigurați-vă că mergeți mult aer proaspat. Dacă aveți o familie, este mai bine să faceți totul împreună - jucați-vă în timp ce vă plimbați, faceți picnicuri în natură, plimbați-vă animalele de companie împreună.
Emoțiile naturale, în mod constant suprimate, devin emoții nefirești care provoacă lucruri foarte negative în relațiile noastre și în noi înșine. Din această cauză, mulți oameni au provocat moarte, conflicte sau războaie groaznice au distrus toată armonia, iar familiile au fost împărțite.
Ai grijă de emoțiile copiilor tăi
Cu toate acestea, copilul nu se teme. De asemenea, copilul nu are lipsă de libertate. El crede că poate iubi pe toată lumea. Copilului nu duce lipsă în viață. Copiii își imaginează că vor trăi pentru totdeauna, iar oamenii care se comportă ca niște copii cred că nimic nu le poate face rău. Copilul nu știe nici despre resentimente. Până când adulții îl învață lucruri nedemne.
Asigurați-vă că faceți niște sport sau fitness. Activitatea fizică excelentă ameliorează stresul emoțional. Sunt utile nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea psihică.
Totul în mâinile tale. Trebuie doar să vrei și să ai grijă de tine.
Orice cercetaș, diplomat, politician bun, atlet profesionist, chirurg, aristocrat sau doar o persoană demnă care se respectă vă va explica clar de ce trebuie să vă puteți controla emoțiile și să le gestionați. Pentru că succesul fiecăruia dintre ei depinde direct de el.
Drept urmare, copiii aleargă goi și oferă aparat dentar tuturor fără să-și facă griji, atâta timp cât adulții pot face același lucru! Nu crezi că este mult mai greu să eliberezi pe cineva decât să-l domine? ÎN Viata de zi cu zi sunt momente când totul merge bine, iar altele în care ești copleșit și îți este greu să-ți gestionezi emoțiile. Restul nu trebuie sa citesti, altfel exista cateva solutii pentru un control mai bun asupra situatiilor in care emotiile te coplesesc.
Poți schimba cauzele lucrând la ceea ce provoacă emoțiile tale distructive, precum și învățând cum să-ți gestionezi mai bine emoțiile atunci când acestea apar în viața ta. Avansând la ambele niveluri, vei avansa mai repede cu rezultate mai bune.
Și imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă fiecare dintre acești oameni nu ar ști să se controleze și nu și-ar putea controla emoțiile:
Cercetașul ar fi fost împărțit în a doua zi, în prima situație neobișnuită.
Un atlet care nu știe să facă față propriei emoții nu și-ar putea controla corpul în mod corespunzător și, cel mai probabil, s-ar răni în loc de o medalie. Chirurgul ar fi ucis pacientul cu bisturiul în mâinile tremurânde.
Un politician ar face-o întotdeauna el s-ar dezlănțui și s-ar fi înfruntat de orice provocare, s-ar supăra, s-a nervos, și-ar pierde fața și, odată cu ea, sprijinul, reputația și încrederea oamenilor, a alegătorilor și a electoratului.
Un aristocrat în astfel de cazuri, pe vremuri, a pierdut Onoarea și Demnitatea și, odată cu ele, dreptul de a intra în înalta societate, în cercul elitei societății, dreptul de a se prezenta la baluri și recepții de rang înalt. Și uneori, din cauza unui comportament nedemn, un aristocrat și-ar putea pierde titlul, titlurile, onoarea întregii familii și chiar viața.
O persoană obișnuită pierde nu mai puțin decât un politician, un chirurg, un atlet sau un diplomat dacă nu știe să controleze emoțiile.
Ce pierde o persoană când nu știe să controleze emoțiile?
1. Bucurie și stare pozitivă când emoțiile negative îl provoacă, stăpânește-l și distruge o stare de spirit bună.
2. Calm și pace în, care sunt adesea mult mai valoroase decât oricare, chiar emoții pozitive care nu sunt controlabile.
3. Pierde adesea relațiile, prietenii, cei dragi și cei dragi! Când, într-un acces de furie sau resentimente, ei distrug rămășițele sentimentelor, dragostea și încrederea unul în celălalt.
4. Fața, demnitatea și reputația unei persoane adecvate și respectate care este capabil să se controleze. Cel care de multe ori nu știe să se stăpânească cu nimic nu este mai bun decât un animal care se aruncă cu furie asupra stăpânului său, protejând osul aruncat de el.
5. Putere și control asupra ta și asupra vieții tale! Pentru că există întotdeauna un mare pericol de a cădea în astfel de condiții externe care vor contribui la pierderea stării, la trezirea unor emoții negative necontrolate și a unui comportament inadecvat, nedemn, cu consecințe imprevizibile și uneori teribile.
Puteți enumera mai multe puncte pe care o persoană le pierde atunci când nu este capabilă să se controleze. Dar acest articol nu este despre asta, ci despre ceea ce trebuie să faci pentru a învăța cum să-ți controlezi emoțiile. Sper să fie suficientă motivație, acum la subiect!
Cum să-ți controlezi emoțiile și cum să înveți să gestionezi emoțiile?
Luați în considerare principalele metode concepute pentru a controla și gestiona emoțiile. Există metode care sunt disponibile public pentru toată lumea, dar există și metode pur ezoterice, mai complexe, care trebuie stăpânite cu un mentor. Dar asta nu este tot ce trebuie să faci cu emoțiile tale.
În plus, dacă aceste emoții sunt pur negative - etc. - trebuie să le poți eradica complet în tine, să le arzi, să le distrugi și să le înlocuiești cu calitățile pozitive necesare care dau putere și demnitate. Cum ar fi - calmul, autocontrolul și natura bună, acceptarea, dragostea. Cum să lucrezi cu aceste emoții – citește articolele dedicate fiecăreia dintre ele.
Deci, cum să vă controlați emoțiile și să le gestionați:
1. Pentru început, trebuie să înveți măcar să te oprești, să te frânezi- nu striga ca raspuns la o provocare sau la o resentimente exprimata, ci invata, inainte de a spune ceva (tipa) ca raspuns, macar sa numere pana la zece sau sa respire adanc de 3 ori - expira. Dacă reușiți să faceți acest lucru, aceasta este deja o mare victorie! Următorul pas este să stingi cutare sau cutare emoție, la început - măcar opriți, blocați-o. Acest lucru vă permite să respirați și să gândiți în continuare cu capul înainte de a scoate ceva fără să vă gândiți.
La început, s-ar putea să fie nevoit să ieși rapid din situație (fugi din cameră sau din birou), ca să nu te desprinzi și să spargi lemne de foc, să te liniștești să respiri, să bei puțină apă, să te gândești ce să răspunzi adecvat , apoi intră și spune ce ai plănuit.
2. Metoda de a te schimba! Trecerea la altceva este o metodă pur psihologică și este potrivită pentru persoanele cu o imaginație bună. De exemplu, imaginează-ți că o persoană nu te înjură, ci îți citește poezie și mulțumește-i pentru fiecare cuvânt, spunând „Și eu te iubesc foarte mult”. Uneori poate ajuta foarte mult, dar nu funcționează pentru toată lumea, această metodă este mai potrivită pentru oamenii distrași și creativi. Vă permite să preveniți trezirea, în ei, a emoțiilor negative.
3. Metoda de schimbare a alta sau terapie de soc! Un prieten l-a folosit. Șeful a început să țipe la ea în lift, ea a ascultat și a ascultat, iar când a încetat să mai vorbească, a întrebat-o calmă și zâmbind - „Evgeny Olegovich, vrei să-ți cânt un cântec?”, - a fost surprins, nu a spus un cuvânt ca răspuns, a ieșit pe un etaj greșit. Nu a mai țipat la ea. Aceasta este din categoria prevenirii emoțiilor negative în sine și blocarea lor în altul. Dar este, totuși, o metodă de control și management.
4. ! Autosugestia are 2 moduri - normal și ezoteric. Ezoteric este pentru cei care dețin tehnici energetice de autohipnoză și reprogramare. O astfel de metodă, dacă o emoție negativă a crescut, permite nu numai să o stingă, ci și să o rescrie imediat, la o reacție pozitivă prin autohipnoză - de exemplu, arde mânia și dezvăluie, întărește bunăvoința sau distruge frica și întărește neînfricarea si curaj.
Tehnica simplificată de autohipnoză- acestea sunt afirmații, adică pronunțarea anumitor programe pentru tine: „Măresc calmul”, „Mă controlez”, „Sunt calm, independent și invulnerabil”, etc.
5. Respirația yoghină - Pranayama! Respirația de foc și alte tipuri de respirație yoghină, inclusiv - sunt concepute pentru a învăța cum să controlezi emoțiile. Aceleași tehnici, cu practica lor regulată, vă permit să învățați cum să ardeți prin emoțiile negative și să stabiliți pacea interioară. Înțelepții spun „Pacea este ușa către Rai”. Asa ca incearca, merita.
6., practică! Meditația vă permite să învățați cum să faceți mai multe lucruri importante: A) Dezvoltați o stare de pace profundă și relaxare pentru a o transfera treptat în întreaga voastră viață. C) Într-o stare meditativă confortabilă, învață să-ți ridici emoțiile negative (prin modelarea unei situații conflictuale), ia în considerare furia ta, de exemplu, vezi cauza ei și înlătură-o cu totul, adică reprogramează-ți reacția obișnuită. C) Găsiți reacții mai puternice și mai demne și stăpâniți-le prin modelarea situației necesare în meditație. Mai mult, acest lucru se poate face de multe ori până când reacția devine stabilă și începe să funcționeze automat în viața reală.
7. Identificarea tehnicii! Să te îmbraci după imaginea vreunui erou sau eroină aleasă, să te prezinți lui (eroului) și să acționezi, să reacționezi în toate exact ca el. Întrebați-vă, ce ar face un adevărat Cavaler sau o adevărată Doamnă în această situație, imaginați-vă mai departe, juca acest rol demn până la capăt. Funcționează, totuși, această tehnică este și mai potrivită pentru persoanele creative sau spirituale cu imaginație.
8. ! Pentru credincioși. Când simți că ești pe cale să fii supărat și vezi că nu te poți abține (pierde controlul) - închide ochii și începe să te rogi, iartă-te, ia-ți negativul și a lui (a doua persoană) și dă-ți în această situație ceea ce este cel mai necesar (tărie, răbdare, bunăvoință, capacitatea de a ierta pe infractor, înțelepciune etc.). Funcționează! Dacă poți face toate acestea fără să închizi ochii, roagă-te cu ochii deschiși. Dacă simțiți că nu puteți rezista presiunii negative, ieșiți din situație ( părăsiți camera timp de 5 minute și curățați-vă).
9. Exerciții fizice active!Întotdeauna ajută, pentru a arde negativitatea - activitate fizică bună. Mergeți la sală pentru a bate o peră, 50 de flotări de la podea (pentru femei 20) sau așezați-vă. Alergați pe o bandă de alergare timp de 20 de minute într-un ritm intens. În general, dacă ai acumulat și nu mai există urină de îndurat - du-te și aruncă, arde toată negativitatea din antrenament. Funcționează! Sportivii care se antrenează până la epuizare, până la 7 transpirații, sunt de obicei oameni foarte calmi, fără emoții negative, pentru că toată negativitatea lor se arde la antrenament.
