ÎN Viata de zi cu ziîntre oameni, din cauza diferenței de temperamente apar adesea.Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. și în același timp împiedică Înțelegerea că este necesar și obținerea acordului cu propriul „eu”.

Cum să eliberezi emoțiile

Oprește-te, inspiră adânc, numără până la zece și apoi ai grijă să-ți exprimi emoțiile în public. Când te simți bine, ai tendința de a juca bine. În schimb, atunci când te simți prost, probabil că nu joci bine.

Psihologii sportivi vorbesc despre nevoia de a controla emoțiile pe teren, dar ceea ce înțeleg prin aceasta nu este doar suprimarea emoțiilor. În schimb, ei vorbesc despre strategia optimă prin care jucătorii nu numai că scapă de emoțiile negative, ci lucrează și pentru a le crea pe cele pozitive.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți un limbaj comun cu personalități complet opuse. ÎN Mai mult, autocontrolul este necesar pentru a construi relații cu oamenii, nu contează partenerii de afaceri sau rudele, copiii, iubiții.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbațiile și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorii situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

În timpul tenisului, ca și în alte sporturi, emoțiile pozitive ajută, dar nu garantează un joc bun. Acest fapt tinde să-i deruteze pe jucători, deoarece adesea constată că pierd meciuri chiar și după ce își disciplinează emoțiile.

Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Încep să creadă că controlul emoțional nu are valoare. În timp ce emoțiile bune nu garantează niciodată victoria, emoțiile rele adesea garantează pierderea. Emoțiile doar creează scena pentru calitatea jocului care urmează, dar nu o controlează. Emoțiile bune fac doar mai probabil un joc bun, nu garantează nimic.


Emoțiile negative distrug relație armonioasăîn familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, începe un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri serioase, atunci el o va părăsi în curând.

Obiceiuri, repetări și loviturile noastre

În cele din urmă, efectele emoționale asupra performanței în tenis sunt adesea trecute cu vederea, deoarece pot fi mici, uneori doar un punct sau două ici și colo care abia se observă. Pumnurile noastre sunt controlate de secvențe de amintiri musculare care sunt programate în sistemul nervos prin repetarea practicii. Cu cât repetiția este mai corectă, cu atât programarea este mai precisă și, mai degrabă, lovitura ar trebui să funcționeze corect în competiție.

Exerciții pentru controlul emoțiilor în psihologie

Răspunsurile tactice optime la loviturile inamice în timpul jocului sunt, de asemenea, programate în sistemul nostru nervos pentru recompensă și pedeapsă în timpul competiției anterioare. De exemplu, când înscriem o lovitură corectă și câștigăm un punct și, în aceeași situație, lovim lovitura greșită ȘI ne pierdem sensul, sistemele nervoaseînregistrați aceste informații și utilizați-o mai târziu pentru a îmbunătăți selecția fotografiei.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

La urma urmei, loviturile și reacțiile tactice imediate nu mai sunt sub control conștient în meciuri. Acţionează din obişnuinţă şi ies prea repede pentru gânduri conştiente. Desigur, la nivel conștient, trebuie să avem planuri de joc în vigoare și să rămânem sensibili la cât de bine funcționează pentru a face ajustări eficiente, dar toate acestea sunt suprapuse unui set de obiceiuri și răspunsuri programate de bază care funcționează mai jos. nivelul Gândirii Conștiente.

Nu vă așteptați ca piesele să se alinieze așa cum doriți. Dacă încerci mereu să te asiguri că totul este plăcere, fără durere, ești blocat într-un ciclu, care este una dintre principalele cauze ale suferinței. Te gândești: alții o au împreună. Nu încerca să controlezi totul.


Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspunde provocărilor angajaților, încearcă să începi o conversație ocazională, fii de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Fii deschis și receptiv la situații. În budism, suntem învățați că nu avem control real, ceea ce este o idee înfricoșătoare. Dar atunci când permiteți lucrurilor să fie așa cum sunt, veți deveni o persoană mult mai fericită, mai echilibrată și mai plină de compasiune.

Deci, cum vă controlați și gestionați emoțiile?

Reîncadrați sentimentele rele ca invitații la creștere. Sentimente precum dezamăgirea, iritația, jena, resentimentele, furia, gelozia și frica sunt de fapt momente foarte clare care ne fac să știm unde ne reținem. Ei ne învață să ne fie frică atunci când simțim că preferăm să ne prăbușim și să ne întoarcem. Sunt ca niște mesageri care ne arată, cu o claritate absolută, exact unde suntem blocați.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără să le rănești lumea interioara? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Problema este că avem atât de puțină toleranță față de sentimentele incomode. Continui să încerci să-i scapi, dar dacă cumva rămâi prezent și atingi nehotărârea experienței, atunci poți învăța ceva. Conectează-te cu senzația fizică din corpul tău. Acest lucru este întotdeauna foarte rău; este de obicei o încordare în gât, inimă sau plex solar. Aceasta este legătura mea cu umanitatea. „Implică-te doar cu ideea că acest moment este o experiență comună în toată lumea.” De obicei, stabilim o barieră numită vinovăție care ne împiedică să comunicăm cu adevărat cu ceilalți și apoi o întărim cu convingerile noastre despre cine are dreptate și cine greșește.


Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să o ia pe nimeni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

O facem cu oamenii cei mai apropiați nouă, cu sistemele politice, cu toate lucrurile care nu ne plac la partenerii noștri sau la societatea noastră. Acesta este un dispozitiv foarte obișnuit, străvechi și perfect pentru a vă face să vă simțiți mai bine - dați vina pe alții. Este o modalitate de a-ți proteja inima, de a proteja ceea ce este moale, deschis și tandru în tine. În loc să avem această durere, ne străduim să găsim un teren confortabil.

Cum să-ți controlezi emoțiile

Dacă ar fi să facem o listă cu oamenii care nu ne plac - oamenii pe care îi găsim dezgustători, amenințători sau disprețuitori - vom învăța multe despre acele aspecte ale noastre pe care nu le putem face față. „Fii recunoscător pentru toată lumea” înseamnă a face pace cu acele aspecte ale noastre pe care le-am respins.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

  • Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în adevăratul sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
  • Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia oferă răspunsul la această întrebare: pentru a vă controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Gestionarea emoțiilor și sentimentelor

Compasiunea nu este o relație între un vindecător și rănit, este o relație între egali. Numai atunci când ne cunoaștem întunericul, putem fi prezenți cu întunericul altora. Compasiunea devine reală atunci când ne recunoaștem umanitatea comună. Cu toții suntem capabili să devenim fundamentaliști pentru că suntem dependenți de greșelile altora.

Conversația ocazională poate fi puternică. Acesta este modul în care împărtășim informații și ne conectăm unul cu celălalt - adesea mai profund decât putem digital. Împreună determină cât de bine și la ce nivel putem comunica unii cu alții.


Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să obțineți mai bine emoțiile este controlul total asupra propriei vieți. Atunci când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Acest lucru este la fel de adevărat la locul de muncă, precum și în viața noastră personală. La locul de muncă, conversațiile creează legături care asigură relații de lucru puternice și echipe eficiente. Și pentru că comunicarea funcționează atât la nivel emoțional, cât și la nivel intelectual, inteligența emoțională ridicată ne ajută să comunicăm mai eficient.

Fii conștient de propria ta stare emoțională

Iată șapte obiceiuri pe care oamenii extrem de inteligenți din punct de vedere emoțional le folosesc pentru a avea conversații mai puternice - și cum le poți folosi. din punct de vedere emoțional oameni destepti să-și înțeleagă propriile sentimente și modul în care acestea le afectează conversațiile cu ceilalți. Ei pot înainte de a începe o conversație. În acest fel, ei nu își lasă sentimentele să scape de sub control și să preia conducerea conversației.


Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile în plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Întotdeauna este nevoie de timp pentru a afla ce se întâmplă cu cealaltă persoană din punct de vedere emoțional - chiar acum. Uneori înseamnă să amâni sau să te oprești să spui ceva care poate părea dur sau extrem de subiectiv, chiar dacă nu ai deloc emoțiile complet sub control.

Vezi cum se simt alții

Cei cu inteligență emoțională ridicată sunt, de asemenea, capabili să verifice dacă ceva nu este în regulă din punctul de vedere al altora. Empatia și sensibilitatea lor îi pot ajuta pe ceilalți să se simtă confortabil să împărtășească ceea ce li se întâmplă. De obicei, puteți obține aceste informații non-verbal. Fii atent la tonul cuvintelor, expresiile faciale și limbajul corpului - acestea pot fi indicii puternice pentru a înțelege cum se simte cealaltă persoană.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Poate dura timp pentru a construi încrederea - chiar și în spațiul unei singure conversații și chiar cu cineva cu care ați interacționat anterior. Ori de câte ori vorbești cu cineva pentru că vrei ceva de la ei, fă-ți timp pentru a ușura lucrurile tehnice. Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional își iau întotdeauna timp pentru a afla ce se întâmplă cu cealaltă persoană din punct de vedere emoțional - chiar acum. Întârzie să-și investească propriile nevoi. Acest lucru deschide calea pentru conversații mai fluide și mai de succes pentru toți cei implicați.

Ați avut vreodată o conversație în trei în care ați ignorat complet persoana care vorbește? Și-au îndreptat conversația în întregime către una sau mai multe dintre persoanele cu care vorbeau? Cei mai buni conversatori sunt mai incluzivi. Ei știu despre mediu inconjurator, care include și alți oameni, chiar și cei care își pot ține gura.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți în mod competent planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți atât timp, cât și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite puțin mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Pentru a deschide o conversație, luați pe rând - și începeți cu contactul vizual. În acest fel, le puteți bucla înainte de a începe să se simtă epuizate. A fost că cei mai buni interlocutori aud adesea mai mult decât spun. Oamenii foarte inteligenți din punct de vedere emoțional înțeleg asta. Ei își iau timp să asculte, mai degrabă decât să pregătească doar mental un răspuns în timp ce cealaltă persoană vorbește.

Dacă mesajul sau intenția lor nu este clară, nu fiți niciodată nepoliticos, cereți clarificări; Poate fi la fel de simplu pe cât de politicos: „Ce vrei să spui?” Motivul și aici este evident, dar adesea trecut cu vederea: dacă persoana cu care vorbești nu se simte auzită, nu prea îi place să vorbească cu tine. A asculta cu atenție pe cineva nu înseamnă a fi de acord cu fiecare remarcă a lui. Este doar să-ți lași garda să fie suficientă pentru a încuraja vorbitorul să continue să se deschidă și să-și împărtășească ideile liber.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu persoanele care sunt numiți - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Cu toate acestea, poate face ceva de echilibrare. A avea conversații semnificative, trebuie să găsiți un punct comun, chiar dacă există puțin acord cu privire la ceea ce se spune. Dacă evaluezi inteligenta emoțională foarte bine, sunt șanse să fii bun la înțelegerea complexității a ceea ce înseamnă alții, chiar dacă nu este exprimată în cuvintele lor.

Acest lucru ajută conversația să continue cu respect, în ciuda oricăror diferențe de opinii. Când apar aceste diferențe, nu accepta emoțiile altora. În schimb, continuă să-ți gestionezi pe al tău, astfel încât să poți influența tonul și starea de spirit a conversației, chiar dacă subiectul lovește un teren stâncos.


Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și dumneavoastră, nu o puteți trece. persoană apropiată. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu persoane inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun avantaj în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să vă schimbați cercul social, să treceți la persoane care poartă emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Unii oameni sunt îngrijorați și nervoși din orice motiv. Se termină cu fleacuri și sunt adesea deprimați. Viața în stres constant duce în cele din urmă la dezvoltarea diferitelor boli.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

A-ți controla emoțiile înseamnă a-ți controla viața și pe tine însuți. Aceasta înseamnă să ai controlul asupra a tot ceea ce se întâmplă în jurul tău. Dacă este necesar, influențează viața și lumeaîntr-un mod care ți se potrivește și ți se potrivește.

Există mai multe reguli:

  1. Utilizare . Dacă în timpul unei conversații interlocutorul tău începe să te enerveze și există dorința de a-i arunca ceva, atunci du-te la îndeplinire mental planul. Derulează în cap imaginea cum se întâmplă. Te vei simți imediat mai bine.
  2. Dacă subiectul de discuție este neplăcut pentru tine, imaginează-ți o barieră solidă între tine și interlocutor. Toată negativitatea rămâne pe cealaltă parte și te simți calm și indiferent.
  3. Desenele vă permit să eliminați excesul de negativitate. Desenează ce ai în capul tău. Permiteți-vă să apăsați cu forță stiloul sau creionul, astfel încât hârtia să se rupă în același timp. Tot ce s-a acumulat înăuntru, transferați pe o bucată de hârtie. Ca rezultat, puteți mototoli și arunca desenul. Așa scapi de furie.
  4. Antrenează-ți simțurile. Uneori este dificil să înțelegi ce anume te ghidează în acest moment. De exemplu, cafeaua s-a vărsat dimineața, iar apoi s-a revărsat furia asupra unuia dintre colegi. Încercați să evitați să reacționați la emoțiile din interiorul vostru.
  5. Pentru a învăța să-ți controlezi emoțiile - trebuie să ai răbdare. Emoțiile apar instantaneu și sunt greu de controlat. Exersați schimbarea expresiilor faciale în fața unei oglinzi, strâmbându-vă și făcând fețe. Atunci ceea ce ai în interior nu se va manifesta în exterior. Mai târziu, emoțiile în sine vor deveni gestionabile.

Cum să-ți controlezi furia

Furia apare dintr-un incident grav. Instinctiv apare agresivitatea in interior, care izbucneste. Nu poți găsi ceva sau s-a stricat un lucru scump, ai fost nepoliticos. Toate acestea devin motivul apariției agresiunii. Furia generează și traume psihologice trăite în copilărie.

Dacă nu știi cum să-ți rețină furia, va trebui să te confrunți cu probleme în viață. Poți să-ți pierzi pe cei dragi, să devii. În viitor, furia crește, problemele devin și mai mari, pentru că. te enervezi pe ei. Ulterior, apar probleme de sănătate.

Sfaturi pentru a-ți controla furia:

  • Numără mental până la 10 înainte de a reacționa.
  • Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Gândește-te la cuvinte care te pot calma.
  • Încearcă să-ți explici nemulțumirea cu calm, fără să strigi. Persoana trebuie să înțeleagă ce te-a înfuriat.
  • Înainte de a spune ceva, gândește-te la fraza ta pentru a nu regreta ceea ce s-a spus.
  • Încercați să discutați și să găsiți o soluție comună cu interlocutorul.
  • Vorbește pentru tine, ca să nu defăimești accidental pe nevinovați.
  • Nu purta ranchiună față de ceilalți.
  • Încearcă să fii plin de umor cu privire la ceea ce s-a întâmplat.
  • Evita sarcasmul.


Cum să controlezi agresivitatea

Dacă te simți iritat, gândește-te la lucruri bune care te pot calma. Imaginați-vă în locul altei persoane, încercați să-i înțelegeți comportamentul. Încearcă să fii calm în legătură cu totul. Imaginați-vă ca un zid care nu răspunde la stimuli.

Mulți au defecte și oamenii fac adesea greșeli. Ai răbdare cu ceilalți. Când comunicați cu alte persoane, nu trebuie să treceți la strigăte. Luați o pauză pentru a vă calma. Spune-i cuiva drag despre problemele tale pentru a obține sprijin.

  • Sportul ajută la eliminarea energiei inutile. Începe să o faci și vei simți cum scapi de agresivitate.
  • Somnul este restul corpului. Dacă o persoană nu doarme suficient, el devine iute. Somnul ar trebui să fie de cel puțin 7 ore pe zi.
  • Meditația te va ajuta să devii o persoană mai echilibrată.
  • Odihnește-te, comunicarea va ajuta la ameliorarea stresului. Puteți asculta muzica linistita să se relaxeze și să se calmeze.
  • Determinați motivul furiei. Poate că totul nu este așa cum pare la prima vedere.
  • Respectă oamenii din jurul tău. Au propria lor opinie.


Cum să devii mai calm

  1. Pentru a răspunde calm la ceea ce se întâmplă în jur, trebuie să începi cu tine însuți. Dacă înveți să rămâi o persoană calmă în orice situație, lumea din jurul tău va deveni mai confortabilă și.
  2. Constanţă. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați rutina zilnică. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Nu te suprasolicita cu munca. Nu epuiza corpul cu diete stricte. Weekend-uri de petrecut cu beneficii pentru sănătate.
  3. Nutriție. Organismul are nevoie de vitamine. Din cauza lipsei de vitamine, o persoană obosește rapid, devine iritabilă. Mai multe legume și fructe și, dacă este posibil, înlocuiți ceaiul negru cu.
  4. Exersează stresul. După antrenament, o persoană simte o îmbunătățire a dispoziției. Corpul obosește, în timp ce psihicul se odihnește. Când faci sport, nu numai că te vei menține în formă, dar vei deveni și mai puțin predispus la izbucniri de furie.
  5. Hobby-uri. Dacă nu ai avut o activitate preferată, gândește-te la una. Poate că îți place să crești flori sau să pictezi, dar pur și simplu nu ai avut timp pentru asta.
  6. Datorii. Uneori, obligațiile neîndeplinite devin cauza agresiunii din orice motiv. Cazurile care nu sunt finalizate, planurile nerealizate presan din interior. Încercați să finalizați tot ce ați început și simțiți-vă mai liber.
  7. Informații inutile. La televizor sau din ziare primești informații care afectează starea. Toată negativitatea din aceste surse poate afecta comportamentul unei persoane. Încercați să evitați informațiile neverificate. Citiți mai des literatură calmă și vizionați filme bune.