Ceva este în neregulă cu adolescentul.
Semnele de pregătire internă pentru sinucidere pot fi modificări ale somnului și ale apetitului, probleme cu performanța academică, pierderea interesului față de aspectul cuiva și agresivitate crescută. Adolescenții pot începe să ofere lucruri care sunt dragi prietenilor lor. Fără sprijinul părinților, un adolescent renunță adesea.
Este greu să găsești un copil care să nu sufere de beriberi de primăvară. Imunitatea redusă provoacă răceli frecvente și boli virale. Există simptome de slăbire a corpului - oboseală, iritabilitate, letargie, apatie. Cu ajutorul unei alimentații adecvate în primăvară, puteți restabili deficitul de nutrienți din organism și puteți îmbunătăți starea de bine a copilului.
Dieta copiilor de primăvară - ce include?
Atunci când redactați o dietă în primăvară pentru un copil, trebuie să respectați principiul diversității. În fiecare zi, farfuria copilului ar trebui să conțină produse din toate grupele de alimente - cereale și pâine, fructe și legume, carne, produse lactate, ouă, uleiuri vegetale, dulciuri.
Terci și pâine
Terciul, pastele și pâinea sunt principala sursă de forță și energie pentru un copil. Cele mai utile cereale sunt hrișca, fulgii de ovăz, orezul brun și pastele din grâu dur. Grișul și orezul alb trebuie evitate.
Fructe
Din păcate, primăvara nu există prea multă gamă de fructe. Dar chiar si un fruct pe zi - un mar, banana, portocala, rodie - va oferi organismului vitamina C si va sustine imunitatea copilului.
Dacă vara v-ați aprovizionat cu fructe și fructe de pădure congelate - cireșe, căpșuni, coacăze - primăvara vă vor fi de folos. Ele pot fi adăugate în terci sau iaurt.
Gemul de casă sau piureurile de fructe conservate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri și prăjituri. Compot de fructe uscate, bulion de măceșe cu miere - nu numai băuturi delicioase, ci și prevenirea răcelilor.
Lactate
Produsele lactate fermentate conțin un număr mare de lacto- și bifidobacterii, care refac microflora intestinală după administrarea de antibiotice, îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților din alimente, întăresc sistemul imunitar și cresc rezistența organismului la infecții.
Carne
Nutriția în primăvară va fi incompletă fără feluri de mâncare din carne slabă de vită, iepure, pui și curcan. Proteina de origine animală este indispensabilă pentru creșterea mușchilor și a țesutului conjunctiv al copilului. În plus, carnea este bogată în fier, ceea ce ajută la creșterea nivelului de hemoglobină din sânge.
Legume și verdeață
Verdele sunt o sursa de vitamine B, in special B9 (acid folic), care creste nivelul de hemoglobina din sange si intareste organismul copilului dupa o iarna lunga. Ceapa și usturoiul conțin fitoncide care luptă împotriva microbilor patogeni.
La începutul primăverii, masa copiilor ar trebui să aibă feluri de mâncare din sfeclă și morcovi, precum și varză murată, bogată în vitamina C. Sunt de mare ajutor amestecurile de legume congelate de mazăre verde, dovlecei, broccoli și conopidă. La sfârșitul primăverii, alimentația copilului este diversificată prin salate de legume din varză tânără, spanac, castraveți, mărar.
Întărirea imunității primăvara
Alimentația corectă în primăvară ajută la întărirea imunității copiilor și la creșterea rezistenței organismului la boli. Anaferon pentru copii este un adaos excelent pentru măceșe, lămâie și miere.
Acest medicament nu numai că protejează copilul de boli, dar ajută și să se recupereze mai repede dacă copilul este deja bolnav. Anaferon pentru copii îmbunătățește starea de bine, elimină simptomele neplăcute ale bolii și accelerează recuperarea.
Mulți trebuie să fi experimentat o boală ciudată la sfârșitul iernii sau la începutul primăverii. Fie simți slăbiciune, uneori chiar și o ușoară amețeală, apoi deodată ești irezistibil de somn. Și toate acestea cu o sănătate deplină vizibilă. Motivul, se dovedește, este înfometarea de vitamine, care duce la absența legumelor și fructelor proaspete în dieta noastră zilnică. De aceea, la sfârșitul iernii și începutul primăverii este atât de important să se folosească în alimentație cât mai multe dintre acele produse, care până la acest moment își păstrează încă activitatea vitaminică. Fiecare gospodină poate găsi astfel de produse.
De mare folos sunt salatele facute din varza alba si rosie cruda sau din varza cu morcovi. Ele compensează în mod vizibil lipsa vitaminei C din alimente primăvara. Dar dacă nu există varză proaspătă, varza murată o poate înlocui cu succes. Salatele de varza sunt bune de alternat cu vinegreta sau ridiche rasa. O salată făcută din 150-200 de grame de ridiche satisface nevoia zilnică a unei persoane de vitamina C. Vinaigreta și salatele sunt utile pentru a fi umplute cu ulei de floarea soarelui, care nu numai că îmbunătățește gustul, ci și previne dezvoltarea aterosclerozei. Nu neglijați fructele și legumele congelate.
În primăvară, trebuie să aveți grijă în special de păstrarea vitaminelor în preparatele cu legume: curățați și tăiați legumele numai înainte de gătit; coborând în apă clocotită, închideți ermetic tigaia cu un capac și aduceți-o la dispoziție, îndepărtați imediat de pe foc - gătirea prelungită reduce conținutul de vitamine.
Primăvara, alimentele preparate bogate în vitamine ajută foarte mult. Printre acestea, coacazele negre, intoarse printr-o masina de tocat carne cu o cantitate dubla de zahar granulat, si macesele merita o atentie deosebita. Măceșul este numit pe bună dreptate un concentrat natural de acid ascorbic. Pe lângă vitamina C, conține vitaminele B 2 , P, K și caroten, din care se formează în corpul uman vitamina A. Cele mai bogate în vitamina C sunt roșul aprins și roșu-portocaliu, și nu fructele închise la culoare. Măceșele uscate sunt folosite pentru a face infuzii, piureuri, jeleu.
Vitamina C nu este importantă doar în lupta împotriva bolilor. Efectuează un alt serviciu - previne ateroscleroza.
Prin urmare, este absolut necesar ca legumele proaspete, ierburile, măceșele și, bineînțeles, sucurile naturale să nu părăsească masa ta. Mai ales primavara, sucul de rosii si piureul de rosii sunt utile. Cea mai timpurie ceapă verde și pătrunjelul proaspăt pot fi cultivate în interior plantând câțiva bulbi și rădăcini în ghivece de lut.
Odată cu apariția legumelor timpurii, gătiți mai des supă de varză verde, supe de măcriș, salate de plante proaspete, ridichi cu ulei de floarea soarelui sau smântână și jeleu de rubarbă.
Cu oboseală crescută, slăbiciune și alte simptome ale așa-numitei oboseli de primăvară asociate cu lipsa de vitamine, este necesar să luați preparate de vitamina C în pastile sau tablete. Ele pot fi achiziționate din farmacii și magazine alimentare.
La sfârșitul fiecărei ierni, multe fete își pun aceleași întrebări: ce să faci cu un ten plictisitor, cum să scapi de greutate în întregul corp și, cel mai important, cum să slăbești kilogramele de iarnă?
Răspunsul este foarte simplu - trebuie să treci la alimentația de primăvară. În general, odată cu schimbarea vremii, dieta se schimbă de la sine, dar de multe ori ne obișnuim cu mâncarea grea de iarnă, fără să ne dăm seama că, refuzând unele alimente și respectând câteva reguli simple, vom scăpa de problemele nedorite cu bine- ființa, starea de spirit și excesul de greutate.
Regula numărul 1. Compensăm lipsa de vitamine din organism. Tenul tern, părul uscat și slăbiciunea generală nu sunt altceva decât hipovitaminoză. Iarna reducem consumul de legume și fructe proaspete - sunt mai puține pe rafturi și în farfurii noastre. Primăvara este timpul să vă întăriți corpul. La începutul primăverii, când legumele proaspete sunt încă rare, alegeți mărar. Chiar și mărarul de import se cultivă „aici și acum” – adică nu mai minte din toamnă, așa că are o mulțime de substanțe utile, în special vitamina C (mai mult decât în portocale și mere). 
Regula numărul 2.
Folosim produse de „bucurie”. Și, nu, nu este vorba despre ciocolată și prăjituri. Alimentele care ajută organismul să producă serotonină, adică „hormonul bucuriei”, sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Acestea includ varză de mare, verdeață și ciuperci tubulare - porcini, ciuperci aspen, ciuperci hribi, hribi. Desigur, bananele și ciocolata vor ajuta și ele, dar este mai bine să te limitezi la produsele de mai sus, atunci atât starea de spirit, cât și silueta vor fi în ordine.
Regula numărul 3.
Spune nu dietelor. Organismul este deja slab după iarnă, iar cu o dietă îi dăm o lovitură mai mare. Dacă „vitaminizați” și curățați corect corpul, de exemplu, zilele de post, atunci dieta se va schimba deja către produse cu un conținut caloric negativ. 
Regula numărul 4.
Iesi afara. Sistemul nervos central răspunde la lumina soarelui cu reacții pozitive care îmbunătățesc metabolismul. În plus, este o modalitate de a-ți stimula starea de spirit fără caloriile suplimentare! Joggingul și activitățile în aer liber vor fi cei mai buni prieteni ai tăi - ieși din sală. Dar nu exagerați - încărcăturile prea intense nu vor aduce beneficii, deoarece multe vitamine se „ard” în timpul sportului. Sunt necesare vitamine suplimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră și alegeți complexul de vitamine potrivit. 
Regula numărul 5.
Kebab de primăvară - și de ce nu. Înlocuiți carnea de porc cu pește, dar nu luați somon - este destul de gras. Este mai bine să prăjiți cod sau dorado. Pe lângă pește, te poți răsfăța cu pui. Adăugați la asta legume proaspete și pâine de secară - un astfel de grătar nu vă va răni deloc silueta.
Ce să mănânci primăvara, când cele proaspete nu s-au copt încă și aproape că nu au mai rămas vitamine în cele de anul trecut? Dacă nu știi să mănânci chiar primăvara, include cât mai multe ierburi proaspete în dieta ta. Pătrunjelul, mărarul, salata verde, spanacul și ceapa verde vor oferi organismului dumneavoastră vitaminele necesare și oligoelemente utile.Spirulina este și un supliment alimentar excelent pentru dieta de primăvară!
Bea sucuri proaspete
Începeți fiecare zi cu un pahar de suc proaspăt stors. din citrice - o sursa excelenta de vitamina C. Sucul de rodie imbunatateste circulatia sangelui si intareste sistemul imunitar. Sucul de sfeclă roșie va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, iar sucul de morcov va îmbunătăți vederea celor care petrec toată ziua la computer.
Pregătiți feluri de mâncare din legume
Se fierbe și se fierbe la abur broccoli, sparanghelul, anghinarea, sfecla, dovleceii și alte legume sănătoase. Nu uita că cea mai importantă regulă a modului în care să mănânci chiar primăvara este să mănânci cel puțin 3-4 legume sau fructe în fiecare zi.
Nu uitați de produse lactate
Ce să mănânci primăvara, dacă nu? De exemplu, faceți o regulă să beți un pahar de chefir.Kefirul ajută foarte mult cu disbacterioză, pierderea forței, imunitatea slăbită, are un efect pozitiv asupra sindromului de oboseală cronică, bolilor nevrotice și tulburărilor de somn.
Includeți uleiul din semințe de in în dieta dvs
Uleiul din semințe de in, obținut prin presare la rece, este un produs indispensabil în alimentația noastră, participând la numeroase procese metabolice ale organismului nostru, necesare pentru prevenirea și tratarea complexă a unor boli precum accidentul vascular cerebral, ateroscleroza, bolile coronariene, diabetul zaharat, cancerul și multe. alții. În ceea ce privește conținutul de acizi grași nesaturați Omega-3 și Omega-6, uleiul de in depășește produsele din dieta obișnuită și doar 1-2 linguri de ulei de in asigură necesarul zilnic de acizi grași nesaturați.
Acum știi să mănânci primăvara. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să faceți alegerea corectă a produselor sănătoase.
Așteptăm cu nerăbdare primăvara, deoarece marchează sfârșitul vremii reci și începutul unei noi vieți. Și pentru a te simți bine în această perioadă a anului, este important să mănânci corect! Ce ar trebui să mănânci primăvara?
Chiar și acum, când orice legume poate fi cumpărată în orice perioadă a anului, ne lipsesc iarna castraveții „adevărați” și alte verdețuri. Verdeturile sunt hrana preferată primăvara.
Varza verde poate fi deosebit de benefică – nu numai că sunt gustoase, dar conțin și un beneficiu nutrițional unic: fitonutrienții, ceea ce îi face deosebit de valoroși.
Dar mugurii și mugurii nu sunt singurele alimente sănătoase ale sezonului. Medicul nutriționist Dr. med. Melina Zhampolis recomandă să vă sprijiniți pe următoarele produse în primăvară:
1 ouă
2 muguri de broccoli
Acestea sunt semințele de broccoli care au început să încolțească. Oamenii de știință cred că sunt mult mai hrănitoare decât broccoli matur și pot proteja împotriva rezistenței la insulină, cauza diabetului.
3 frunze de ferigă
Sunt bogate în fosfor, care ajută la construirea și repararea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului.
4 Polen
Într-un studiu, înotătorii care au luat extract de polen au raportat mai puține infecții ale tractului respirator superior și au fost mai puțin probabil să rateze antrenamentele decât cei care nu au consumat polen. Oamenii de știință cred că polenul întărește perfect apărarea organismului.
5 iarbă de grâu
În stadiul de creștere, partea amidonată a boabelor este cheltuită pentru formarea lăstarilor tineri. Această schimbare este cea care face ca boabele încolțite să fie atât de benefice. Din cauza pierderii de amidon, proporția altor nutrienți precum proteinele, vitaminele și mineralele crește.
6 căpșuni
Acestea sunt primele fructe de pădure din primăvară. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți, căpșunile cresc colesterolul bun (HDL), ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer.
7 Cheremsha
Planta, numită și ceapă sălbatică, este bogată în vitamina A, care promovează vindecarea membranelor mucoase ale ochilor, tractului respirator și sistemului digestiv, care acționează ca bariere protectoare care vă protejează corpul de germeni.
Foto: depositphotos.com
