Diese erstaunliche Quelle wird Ihnen die größte Energie für einen schnellen Durchbruch zum Erfolg und zur Selbstverwirklichung geben, wenn Sie lernen, sie mit dieser Methode zu kontrollieren ...

Emotionen sind Reaktion Systeme auf ihre Einschätzung der Bedeutung der Wirkung für die Selbstverwirklichung. Wenn die Auswirkung schädlich ist und das Erreichen des Ziels behindert, entstehen negative Emotionen. Und wenn es nützlich ist und es ermöglicht oder hilft, das Ziel zu erreichen, treten positive Emotionen auf.

Sie können angerufen werden Signale, das System über eine Zustandsänderung in der Vergangenheit (Erinnerungen), Gegenwart (aktuelle Situation) oder Zukunft (imaginäre Situation) zu informieren. Sie motivieren das System, daran zu arbeiten, seine Integrität, Entwicklung, Erfolg, Harmonie und Selbstverwirklichung aufrechtzuerhalten.

Emotionen als Grundmotive geben den Anstoß, den Anstoß, der das System aus dem Zustand herausholt ausruhen(ruhig). Sie inspirieren, motivieren, geben Energie, um Handlungen auszuführen und Ihren Zustand zu verändern. Sie helfen, Entscheidungen zu treffen, Hindernisse zu überwinden und zu handeln, bis das Ziel erreicht ist.

Je nach Inhalt der Emotion erhält das System unterschiedlich viel Energie, Impuls unterschiedlicher Stärke. Positive Emotionen geben in der Regel mehr Energie und halten länger an als negative (Freude, Glück, Begeisterung…). Und negative Emotionen können Energie vollständig entziehen, immobilisieren, lähmen (Angst, Verwirrung ...), was den Zustand verschlechtern kann, insbesondere bei Gefahr.

Emotionen können werden Werte, die das System bewusst erleben will (glücklicher werden, Spaß haben, bewundern ...). Dann beginnen sie, Entscheidungen, Ziele, Handlungen und Beziehungen zu beeinflussen. Aber jedes System hat seine eigenen Werte, und eine Emotion, die für ein System wertvoll ist, kann einem anderen völlig gleichgültig sein.

Wenn zum Beispiel Glück für einen Menschen ein Wert ist, dann kann er alles tun, um es zu erfahren. Aber eine andere Person kann dem Glück gleichgültig sein und alles tun, um zum Beispiel Überraschung zu empfinden ...

Emotionen machen es möglich, zu bestimmen Rechts Entscheidungen über die Werte, den Zweck und das Talent des Systems, die sich auf seine Selbstverwirklichung auswirken. Negative Emotionen signalisieren Gefahr, Verschlechterung und Abweichung vom Weg der Selbstverwirklichung. Positive Gefühle benachrichtigen Sie über die Verbesserung des Zustands, die Annäherung oder das Erreichen des Ziels, die richtige Bewegung auf dem Weg der Selbstverwirklichung. Daher ist es wichtig, sich seiner Emotionen bewusst zu sein, sie zu verarbeiten, seine Aktivitäten bewusst zu regulieren negative Emotionen oder für die Entstehung positiver.

Viel hängt von der Definition und dem Ausdruck von Emotionen ab. Qualität Systeme: Charisma, Autorität, Überzeugungskraft, Offenheit… Sie beeinflussen vor allem Interaktion, Beziehungen und Teambildung.

Nur durch den bewussten und aktiven Einsatz von Emotionen kann man zu einer einflussreichen Führungskraft werden. Sein Wert, seine Autorität und seine Glaubwürdigkeit hängen stark von den Emotionen ab, die er im gesamten Team auslöst. Ebenso wird es für ein Unternehmen umso wertvoller, je lebhaftere und positivere Emotionen es beim Team und bei den Kunden hervorruft.

Emotionen fokussieren Beziehungen und Motivation der Partner, können Sie mehr Ressourcen von ihnen erhalten und komplexere Ziele erreichen. Führungskräfte, die sensibel für ihre eigenen Emotionen und die Emotionen der Teammitglieder sind, schaffen ein effektiveres Arbeits- und Kreativumfeld, das ihnen mehr Erfolg ermöglicht. Studien haben gezeigt, dass Geschäftsleute, die emotionaler und aufmerksamer auf die Emotionen anderer Menschen sind, verdienen mehr Geld.

Es ist erwiesen, dass in vielen Fällen Emotionen im Spiel sind mehr definieren Denken, Aktivitäten und Leistungen als intellektuelle Fähigkeiten. Entscheidungen können nicht auf der Grundlage von logischem Denken, Rationalität, Rechtfertigung und Beweisen getroffen werden, sondern auf der Grundlage von Emotionen, die das erwartete Ergebnis dieser Entscheidung hervorruft.

Eine Person, die sich beispielsweise für ein neues Auto entscheidet, kauft es möglicherweise nicht wegen seiner Leistung, Zuverlässigkeit, Sicherheit, seines Preis-Leistungs-Verhältnisses … sondern wegen seiner Farbe, seines bequemen Sitzes, seiner schönen Beleuchtung im Innenraum … die bei ihm positive Emotionen hervorrufen.

Emotionen sind eng miteinander verbunden Denkweise und Vorstellungskraft. Wenn Sie in einer Situation auf ihre schädlichen Folgen achten müssen, entstehen negative Emotionen und umgekehrt. Und wenn Sie sich eine gute Situation vorstellen, die zu einer Verbesserung Ihres Zustands führt, werden positive Emotionen aufkommen und umgekehrt. Daher ist es für eine Person, die ihren Intellekt, ihr Denken und ihre Vorstellungskraft gut verwaltet, einfacher, ihre Emotionen zu kontrollieren, indem sie in bestimmten Situationen einige Emotionen wecken und andere unterdrücken.

Emotionen sind sehr wichtig, um Lehrende (Lehrer, Dozenten, Ausbilder …) erkennen und bewerten zu können. Lernen andere Menschen, insbesondere Kinder, weil Sie sind sich ihrer Emotionen schlecht bewusst und verwalten sie schlecht.

Emotionen und Reaktionen des Schülers ermöglichen es dem Lehrer, den am besten geeigneten und richtigen Unterrichtsstil und den Inhalt der übermittelten Erfahrung auszuwählen. Dies wirkt sich erheblich auf das Niveau aus Vertrauen zwischen Schüler und Lehrer. Und Vertrauen beeinflusst die Bindung des Schülers an den Lehrer und den Glauben an die Wahrheit der von ihm übermittelten Erfahrung. Dies ist der Hauptfaktor dafür, ob der Schüler diese Erfahrung in seinen Aktivitäten anwenden wird oder nicht, was das Hauptziel des Lernprozesses ist.

Entstehung von Emotionen

Jede Emotion muss Quelle- ein externer oder interner Stimulus, der das System beeinflusst und seinen Zustand verändert hat. Diese Quellen können sein:
- Materielle Systeme (Dinge, Gegenstände, Geräte, Werkzeuge, Menschen, Tiere, Pflanzen ...)
- mentale Bilder (Gedanken, Ideen, Erinnerungen…)
- Bedingungen, Situationen, Umstände in der Umgebung
- Regeln, Prozesse, Prinzipien, Gesetze, Normen...
- Werte (Freiheit, Harmonie, Komfort…)
- eigener Zustand (Mimik, Körperhaltung, Bewegungen, Stimme ...)

Die häufigsten Emotionen entstehen in folgenden Fällen:

Wenn wahrgenommen aktuelle Bedingungen die einen wichtigen Einfluss auf das System haben und das Erlebnis prägen.

Bei Erinnern Situationen, die in der Vergangenheit Emotionen ausgelöst haben. Sie können sich selbst, absichtlich oder wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, an eine solche Situation erinnern. Erinnerungen können auch entstehen, wenn es Elemente in der aktuellen Situation gibt, die Assoziationen mit dieser Situation hervorrufen. Darüber hinaus können Emotionen und innere Prozesse denen ähneln, die in der vergangenen Situation erlebt wurden: Herzfrequenz, Atmung, Druck ...

Beim Modellieren der Situation in Vorstellung wenn Sie sich Bedingungen und Prozesse vorstellen, die in der Realität nicht existierten, und deren Auswirkungen auf Ihren Zustand bewerten.

5. Emotionsmanagement. Weil Emotionen enthalten Informationen darüber, was passiert ist, was passiert oder eine mögliche Zustandsänderung, dann können sie bei der Entscheidungsfindung verwendet werden. Auf diese Weise können Sie den effektivsten und erfolgreichsten Weg zum Erreichen Ihrer Ziele bestimmen. Und indem Sie mit Ihren eigenen Emotionen und denen anderer Menschen umgehen, können Sie ein bestimmtes Verhalten entwickeln, das Ihnen hilft, in die richtige Richtung zu handeln.

Golemans Modell beinhaltet die folgenden EI-Fähigkeiten:

1. persönlich (intern):

- Selbstbewusstsein- die Fähigkeit, den eigenen Zustand, Emotionen, persönliche Ressourcen, Wünsche und Ziele zu bestimmen und zu identifizieren;

- Selbstregulierung- die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu verwalten, mit ihrer Hilfe Ihren persönlichen Zustand zu ändern, Entscheidungen zu treffen und Handlungen auszuführen;

- Motivation– emotionale Anspannung und Konzentration, die helfen, wichtige Ziele zu identifizieren und effektiv zu erreichen;

2. sozial (extern):

- Empathie- Bewusstsein für die Emotionen und Bedürfnisse anderer Menschen, die Fähigkeit zuzuhören und nicht nur zuzuhören;

- soziale Fähigkeiten- die Kunst, bei anderen eine bestimmte Reaktion hervorzurufen, die Beziehungen und Emotionen anderer Menschen zu managen, eine effektive Interaktion zu organisieren ...

Dieses Modell ist hierarchisch und geht davon aus, dass einige Fähigkeiten auf anderen basieren. Zum Beispiel ist Selbstbewusstsein für die Selbstregulierung notwendig – es ist unmöglich, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ohne sie identifizieren zu können. Und wenn Sie wissen, wie man mit Emotionen umgeht, können Sie sich leicht motivieren und schnell in den richtigen Zustand gelangen ...

Entwicklung der emotionalen Intelligenz

Dies erhöht die Sensibilität für Ihre eigenen und die Emotionen anderer, ermöglicht es Ihnen, mit ihnen umzugehen und sich selbst zu motivieren, Ihre persönliche Effizienz und Ihren Erfolg zu steigern.

Die Entwicklung emotionaler Intelligenz basiert auf Folgendem Prinzipien:
Erweitern Sie Ihre Komfortzone, kommen Sie in neue Bedingungen, in denen neue Emotionen entstehen können, zum Beispiel, besuchen Sie neue Orte, reisen Sie ...;
diese neuen Emotionen analysieren und sich ihrer bewusst sein, sobald sie auftauchen;
Situationen, in denen Emotionen auftreten, wiederholen, um ihren Einfluss auf die Aktivität und die eigene Reaktion, wenn sie auftreten, besser zu bestimmen und zu versuchen, sie zu bewältigen;
negative Emotionen in bekannten Situationen, die sie verursachen, bewusst stoppen;
bewusst Emotionen in gewöhnlichen Situationen erregen, in denen diese Emotionen nicht entstanden sind;
die Gefühle anderer bestimmen. Dazu können Sie untersuchen, wie Emotionen ausgedrückt werden (z. B. das Buch von P. Ekman, W. Friesen „Erkennen Sie einen Lügner anhand des Gesichtsausdrucks“), oder einfach fragen, wie sich eine Person fühlt, wenn Sie davon ausgehen, dass sie einen hat Emotionen ...
Emotionen bei anderen wecken. Zum Beispiel mit Hilfe von Geschichten, Anekdoten, Metaphern ... Es ist notwendig, die Übereinstimmung zwischen der Wirkung und der aufkommenden Emotion zu bestimmen, um diese Wirkung bewusst zu wiederholen, damit dieselbe Emotion bei verschiedenen Menschen auftritt.

Um emotionale Intelligenz effektiv zu entwickeln, können Sie Folgendes anwenden Methoden:

Ausbildung
In jedem Alter, in jedem Bereich, zu jeder Zeit ist es wichtig, sein Lernen und Selbstlernen fortzusetzen. Je teurer es ist, je professioneller und erfolgreicher die Lehrer/Coaches/Mentoren sind, von denen Sie lernen, desto größer wird die Wirkung dieses Trainings auf alle Lebensbereiche und persönlichen Qualitäten, einschließlich EI. Gleichzeitig ist es zunächst wünschenswert, allgemeine, geisteswissenschaftliche Wissenschaften (Philosophie, Psychologie, Naturwissenschaften, Biologie ...) zu studieren, um die Welt und seinen Platz darin besser kennenzulernen, einschließlich des Erwerbs von Kenntnissen über emotionale Prozesse. Und nachdem Sie sich selbst, Ihr Talent und Ihren Zweck erkannt haben, wählen Sie einen engen Entwicklungsbereich, Ihren Beruf, der Ihrer Berufung entspricht, und werden Sie ein anerkannter Experte darin.

Lektüre hochwertiger Literatur
Für die Entwicklung in jedem Bereich ist es äußerst wichtig, Bücher, praktische Leitfäden, Zeitschriften, Artikel so viel wie möglich zu lesen ... Aber noch wichtiger ist es, die Informationen daraus zu analysieren und in die Praxis umzusetzen. Es ist auch wichtig, qualitativ hochwertige Literatur auszuwählen - populäre, weltliche Nachrichtenmaterialien beeinträchtigen in den allermeisten Fällen die Entwicklung in keiner Weise, sondern nehmen nur Zeit in Anspruch und verstopfen das Gedächtnis. Bücher und Handbücher, die von Profis, anerkannten Experten, geschrieben wurden, haben eine ganz andere Wirkung: Sie liefern wichtige, verifizierte Informationen, ermöglichen es Ihnen, persönliche Prinzipien, Verhaltensweisen, Ziele zu bilden, das Paradigma zu erweitern, aber vor allem motivieren sie Sie zum Handeln. Daher ist es für die Entwicklung von EI wichtig, qualitativ hochwertige Bücher auszuwählen, zum Beispiel Daniel Goleman „Emotionale Intelligenz“.

Ein Tagebuch führen
Selbstbeobachtung ist eine der Hauptfähigkeiten von EI. Und die Materialisierung von Gedanken während der Introspektion der eigenen und der Emotionen anderer Menschen macht diesen Prozess am effektivsten. Im Tagebuch kannst du Situationen aufschreiben, die Emotionen ausgelöst haben, deine Gefühle beschreiben, Emotionen identifizieren und einordnen, Rückschlüsse ziehen, wie du beim nächsten Mal in einer ähnlichen Situation reagieren könntest. Für eine bequeme Tagebuchführung können Sie den Dienst Persönliche Tagebücher nutzen.

Entwicklung von Qualitäten
Es ist möglich, einzelne Komponenten von EI zu verbessern - in EI-Modellen beschriebene Eigenschaften wie Selbstbewusstsein, Selbstregulation, Empathie usw. Wie man sie verbessert, ist in der Methode Entwicklung persönlicher Qualitäten beschrieben.

Reisen
Dies ist der effektivste Weg, um Ihre Komfortzone zu erweitern. Sie befinden sich in einer völlig neuen Umgebung, die Sie sich nicht einmal vorgestellt haben. Und dies kann die stärksten, lebhaftesten, neuen Emotionen hervorrufen, von denen noch nie zuvor gehört wurde. Sie können gelernt werden, sie unter den gleichen, vertrauten Bedingungen zu handhaben und zu verwenden, was zusätzliche Motivation und Energie gibt, um gewöhnliche Aufgaben zu erledigen und neue Ziele zu erreichen. Reisen können auch zu einer Veränderung des Wertesystems führen, wodurch sich auch Emotionen und deren Einfluss auf Aktivitäten verändern. Wenn Sie beispielsweise arme Länder besucht haben, können Sie beginnen, vertraute Dinge mehr zu schätzen: Lebensmittel, Wasser, Strom, Technologie ..., mehr Freude daran haben, sie zu benutzen, anfangen, sie rationeller und sparsamer zu nutzen.

Flexibilität
Wenn Sie Entscheidungen treffen, können Sie nicht nur Ihre Erfahrung und Ihren Standpunkt nutzen, sondern auch die Meinung derjenigen berücksichtigen, die von dieser Entscheidung betroffen sein können, und Kompromisse suchen. Dies vermeidet das Aufkommen negativer Emotionen und kann aufgrund der Umweltfreundlichkeit der Entscheidung bei allen, die an ihrer Annahme und Umsetzung beteiligt waren, positive Emotionen hervorrufen. Das Gegenteil dieses Ansatzes heißt Rigidität, wenn Sie nur auf der Grundlage Ihrer Erfahrung handeln. Dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Lösung nicht umweltfreundlich ist und unvorhersehbare Schäden verursacht.

Kommunikation
Sehr oft entstehen Emotionen in der gewöhnlichen Kommunikation. Wenn Sie sich mit neuen Bekannten oder mit alten Freunden über neue Themen austauschen, können Sie neue Emotionen erleben. Ihre Auswertung und Verwaltung während eines Gesprächs kann dessen Ergebnisse erheblich verändern. Wenn Sie beispielsweise während Verhandlungen aufflammen, können Sie potenzielle Kunden oder Partner verlieren. Und wenn der Gesprächspartner starke positive Emotionen hervorruft, können Sie viel mehr Ressourcen von ihm erhalten als erwartet, beispielsweise mehr Geld vom Sponsor.

Schaffung
Etwas Neues, Einzigartiges zu schaffen, garantiert positive Emotionen. Und die Schaffung von Meisterwerken, etwas, das von Interesse sein wird, verlangen, wofür andere danken werden - das ist vielleicht die Hauptquelle der stärksten, positivsten Emotionen, die ein Mensch in seinem Leben erleben kann. Je mehr grandiose Kreationen Sie erschaffen, desto mehr neue und starke Emotionen entstehen.

Siege, Auszeichnungen, Erfolge
Beim Erreichen von Zielen, bei der Teilnahme an Wettkämpfen, beim Training dafür oder auch bei gewöhnlichen Streitereien entstehen oft neue Emotionen. Und der Moment des Sieges und der Verleihung einer Auszeichnung löst immer starke positive Emotionen aus. Und je wichtiger der Sieg, je schwieriger er zu erreichen war, je mehr Ressourcen dafür aufgewendet und je größer die Belohnung, desto stärkere Emotionen kommen auf.

Alle diese Methoden erstellen emotionales Erlebnis, die die Grundlage für den Umgang mit Emotionen bildet. Ohne diese Erfahrung ist es unmöglich, Emotionen bewusst zu erregen oder zu hemmen. Es schafft ein klares Bild davon, welche Emotionen als Reaktion auf bestimmte Veränderungen entstehen können, wie sie den Zustand und die Aktivität beeinflussen können und was getan werden kann, um schädliche Emotionen loszuwerden und positive Emotionen zu wecken.

Die Entwicklung der emotionalen Intelligenz macht es möglich andere motivieren und überzeugen auf einer tieferen, wertvolleren Ebene, als es mit Worten und Taten möglich ist. Dadurch werden Beziehungen deutlich verbessert, was das Erreichen gemeinsamer Ziele und die Selbstverwirklichung beschleunigt.

Die ideale Entwicklung von EI führt zum Aussehen emotionale Kompetenz- die Fähigkeit, alle, auch unbekannte Emotionen unter allen Bedingungen zu erkennen und zu bewältigen. Es ermöglicht Ihnen, die Auswirkungen auf die Aktivität neuer, noch nie erlebter Emotionen zu bestimmen, auch wenn Sie noch nie davon gehört haben, und sie zu verwalten. Es ermöglicht Ihnen auch, Emotionen jeder, auch der höchsten Intensität, zu kontrollieren, zu reduzieren oder auf das gewünschte Niveau zu erhöhen. Es ist auch eine Schutzbarriere, die verhindert, dass es "explodiert" und Schaden anrichtet.

Um den aktuellen Entwicklungsstand Ihrer EI zu ermitteln, können Sie Folgendes verwenden Tests - die Erlösung von schädlichen Emotionen, d.h. Übergang von einem aktiven in einen ruhigen Zustand;
- Veränderung der Intensität von Emotionen.

Diese Prozesse gelten auch für das System selbst, d.h. Management persönlicher Emotionen, und zu anderen Systemen, d.h. Umgang mit den Emotionen anderer Menschen.

Effektives Management von Emotionen ist nur möglich, wenn realisieren Sie können den Zeitpunkt ihres Auftretens bewusst bestimmen und sie richtig identifizieren. Dazu ist es notwendig, emotionale Erfahrungen zu sammeln und sich immer wieder in Situationen zu befinden, die eine bestimmte Emotion hervorrufen. Ohne dies kann das Management zu einer unzureichenden Veränderung ihrer Intensität führen (z. B. wollten sie eine Emotion auslöschen, verstärkte sie aber im Gegenteil), sie kann völlig nutzlos oder sogar schädlich sein.

spielt eine wichtige Rolle beim Umgang mit Emotionen Vorstellung. Je besser es entwickelt ist, desto realistischere und großflächigere Bilder und Situationen kann es erzeugen, in denen die Emotionen am lebendigsten und intensivsten sind. Mit Hilfe des Imaginationstrainings können Sie Ihre Vorstellungskraft verbessern.

Es beeinflusst auch den Umgang mit Emotionen Speicher. Je besser es entwickelt ist und je mehr emotionale Erfahrung es hat, desto lebendigere Erinnerungen können Sie daraus ziehen. Mit Gedächtnistraining können Sie Ihr Gedächtnis verbessern.

Weil Emotionen sind eng miteinander verbunden Wille, je stärker es ist, desto einfacher ist es, Emotionen zu kontrollieren. Daher besteht eine Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, darin, Willen, Ausdauer und Selbstdisziplin zu entwickeln. Sie können sie mit der Methode des Selbstdisziplintrainings verbessern.

Beim Umgang mit Emotionen ist es wichtig, sich an Folgendes zu halten Prinzipien:

Wenn Sie gerade eine Emotion erleben und eine andere erregen möchten, dann müssen Sie zuerst zurückzahlen der aktuelle, in einen ruhigen Zustand übergehen und erst danach den notwendigen erregen.

Es ist notwendig, ihr Äußeres bewusst zu verwalten Ausdruck: Mimik, Bewegungen der Arme, Beine, Körper als Ganzes, seine Haltung, Gestik, Stimme ... Damit beispielsweise Freude aufkommt, reicht meist schon ein Lächeln. Um Wut zu löschen, können Sie erstarren, seufzen und einen normalen, ruhigen Ausdruck auf Ihrem Gesicht machen.

Für Erregung Emotionen brauchen Reize. Sie können über die folgenden Kanäle bezogen werden:

- visuell: sehen Sie die Quelle der Emotionen (zum Beispiel eine schöne Landschaft), stellen Sie sie sich vor, gehen Sie zu bestimmten Bedingungen, Situationen, sehen Sie sich einen Film, ein Bild an ...;

- auditiv: fremde und eigene Worte, Gedanken (innere Stimme), Stimmlautstärke, Sprechgeschwindigkeit, Musik, Geräusche ...;

- kinästhetisch: Mimik, Bewegungen und Körperhaltung, Gestik, Atmung ...

kongruent, die koordinierte Nutzung all dieser Kanäle gleichzeitig ermöglicht es Ihnen, am schnellsten selbst die meisten zu begeistern starke Emotionen. Darüber hinaus wird für maximale Effizienz empfohlen, sie in derselben Reihenfolge zu verwenden: visuell (zeichnen Sie ein Bild im Kopf), auditiv (fügen Sie Wörter, Musik hinzu ...) und dann kinästhetisch (machen Sie einen angemessenen Gesichtsausdruck, nehmen Sie eine bestimmte stellen ...)

Sie können sich beispielsweise gleichzeitig eine Situation vorstellen oder erinnern, in der Sie Freude erlebt haben, fröhliche Musik einschalten, „Ich bin lustig, fröhlich, cool“ sagen und aktiv tanzen, dann können Sie sehr starke Freude, vielleicht sogar Entzücken erleben.

Aber wenn alle Kanäle verwendet werden, wird einer von ihnen, zum Beispiel kinästhetisch, es tun umstritten Emotion (nicht kongruent), dann darf sich der Gesamtzustand nicht ändern oder sogar das Gegenteil von dem werden, was gewünscht wird.

Wenn Sie zum Beispiel Freude erleben, sich ein Bild vorstellen, Musik hören möchten, der Körper aber sehr träge ist, der Gesichtsausdruck traurig, traurig oder sogar wütend ist, dann können negative Emotionen aufkommen, keine positiven.

Um eine bestimmte Emotion zu wecken, kann man also abrufen die Situation, in der es in der Vergangenheit entstanden ist. Erinnern Sie sich an die Details dessen, was Sie umgab, welche Handlungen Sie ausgeführt haben, welche Worte und Geräusche Sie gehört haben, was Sie in Ihrem Körper gespürt haben, welche Gedanken Sie hatten ... Wenn es keine Erfahrung gibt, die notwendige Emotion zu erleben, oder sie vergessen wird, dann die Emotion kann auf diese Weise nicht geweckt werden. Dann können Sie bewusst die Bedingungen schaffen, unter denen diese Emotion entstehen kann, und die fehlende emotionale Erfahrung bekommen.

Auch um eine bestimmte Emotion zu wecken, können Sie einführen ein visuelles Bild (Bild) einer Situation, in der diese Emotion in der Realität auftreten könnte. Ohne emotionale Erfahrung ist es schwierig zu bestimmen, in welcher imaginären Situation welche Emotion auftreten wird. Dann müssen Sie diese Erfahrung sammeln - sich in neue Bedingungen begeben, an neuen Situationen teilnehmen, die neue Emotionen hervorrufen können. Nach dieser Erfahrung ist es möglich, die Grundelemente von Bedingungen und Situationen zu identifizieren, die eine bestimmte Emotion hervorrufen, und sie in der Vorstellung zu verwenden.

Wenn beispielsweise in vielen Situationen, in denen Freude aufkam, eine bestimmte Person anwesend war oder eine bestimmte Ressource erhalten wurde, können ähnliche Elemente in einer imaginären Situation verwendet werden, und die Emotion wird erneut aufkommen.

Für Erregung der Emotionen anderer Menschen, müssen Sie sicherstellen, dass dieselben Kanäle für eine andere Person funktionieren. Zum Beispiel, damit er sich an eine Situation erinnert oder sie darstellt. Dazu können Sie offene Fragen, Geschichten oder Metaphern verwenden, die ein bestimmtes Bild im Kopf einer Person erzeugen oder Erinnerungen hervorrufen.

Damit jemand Freude empfindet, kannst du ihn zum Beispiel fragen: „Was war dein glücklichster Tag in deinem Leben?“. Oder Sie können sagen: „Erinnern Sie sich, als Sie sich zum ersten Mal auf See befanden, erinnern Sie sich, wie glücklich Sie damals waren ...“. Oder: „Und stell dir vor, du bist am himmlischsten Ort der Erde, neben dir sind die Menschen, die dir am nächsten stehen … Wie würdest du dich dann fühlen?“ Dann hat die Person sofort Bilder und Erinnerungen, die Emotionen hervorrufen.

Zu zurückzahlen Emotion, müssen Sie mit den folgenden Methoden in einen ruhigen Zustand gehen:
- Entspannen Sie sich, hören Sie auf, sich zu bewegen, setzen oder legen Sie sich bequem hin;
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beginnen Sie langsamer und tiefer zu atmen, halten Sie sie nach dem Einatmen einige Sekunden lang an ...;
- die Stimme verändern, die Lautstärke verringern, langsamer sprechen oder für kurze Zeit ganz aufhören zu sprechen;
- Stellen Sie sich eine Situation vor oder erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie maximale Sicherheit, Komfort, Gemütlichkeit und Wärme erfahren.

Zu die Emotionen anderer Menschen auslöschen, können Sie aufgefordert werden, diese Handlungen auszuführen (in keinem Fall gezwungen werden, es sei denn, es kam zu einem Affekt mit schädlichen Folgen). Sagen Sie zum Beispiel mit ruhiger Stimme: "Beruhigen Sie sich, atmen Sie tief ein, setzen Sie sich, trinken Sie Wasser ...". Wenn sich eine Person nicht beruhigen möchte, können Sie versuchen, ihre Aufmerksamkeit zu ändern. Zum Beispiel kannst du wieder eine Geschichte erzählen, eine Metapher, eine offene Frage stellen...

Um zu lernen, wie man sich verändert Intensität bestimmte Emotion, können Sie die folgende Methode anwenden:

1. Vollständig realisieren diese Emotion zu identifizieren, zu klassifizieren, die Empfindungen zu bestimmen, die sie im Körper hervorruft, welche Handlungen sie motiviert, ihre Quellen zu bestimmen, sich an die Situationen zu erinnern, in denen sie entstanden ist, oder in einer solchen Situation zu sein, um sie lebendig zu erleben. Dies erfordert eine emotionale Erfahrung.

2. Ich benutze Skala Stellen Sie sich von 1 bis 100 % vor, wie diese Emotion bei maximaler Intensität (um 100 %) wäre. Stellen Sie sich vor, welche Empfindungen im Körper wären, welche Aktionen Sie ausführen möchten, wie intensiv Sie handeln ...

3. Bestimmen Aktuelles Level diese Emotion ist derzeit auf der Waage.

4. Klein bewegen Schritte(um 5-10%) auf dieser Skala, verändern Sie die Intensität dieser Emotion im Körper. Dazu können Sie sich einfach vorstellen, wie der Wert auf der Skala ansteigt und seine Intensität zunimmt. Oder Sie können sich Situationen vorstellen/erinnern, in denen diese Emotion intensiver war. Wichtig ist, dass die Veränderungen im Körper spürbar sind, die Aktivität sich verändert. Wenn der Übergang zu einer höheren Intensität schwierig ist, können Sie die Stufe verringern, z. B. die Intensität um 2-3% erhöhen.

5. Erreichen maximal Intensität, müssen Sie beginnen, die Intensität in Schritten von 5-10 % auf 0 zu reduzieren. Dazu können Sie sich auch vorstellen, die Skala nach unten zu gehen oder sich Situationen mit geringerer Intensität dieser Emotion vorstellen/erinnern.

6. Dann müssen Sie wieder 100% erreichen, dann wieder 0% ... Und diesen Vorgang fortsetzen, bis Sie kommen schnell die Intensität der Emotion mit ihrem tatsächlichen Ausdruck im Körper verändern.

7. Um die Fertigkeit zu festigen, können Sie zu gehen bestimmt Intensität, zum Beispiel um 27 %, um 64 %, um 81 %, um 42 %... Die Hauptsache ist, ein klares Gefühl von Emotionen im Körper zu haben.

Für Stimmungsmanagement Es reicht aus, ihre Ursachen zu kennen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beseitigen (um schlechte Laune loszuwerden) oder sie zu erzeugen (um die Stimmung zu verbessern). Zu diesen Gründen gehören in der Regel:

- interne Prozesse und Zustand: kränklich oder gesund, wach oder schläfrig ...

Zum Beispiel haben schlechte Laune, können Sie feststellen, dass Sie krank sind. Dann reicht es zur Aufheiterung aus, Medikamente zu nehmen, zum Arzt zu gehen ... und geheilt zu werden.

- Umgebung : Komfort oder Unordnung, Lärm oder Stille, frische Luft oder unangenehme Gerüche, angenehme oder lästige Menschen...

Wenn zum Beispiel der Arbeitsplatz ein Chaos ist, Unbehagen, dann kann es zu schlechter Laune kommen. Dann können Sie aufräumen, Schönheit und Sauberkeit bringen.

- Beziehung: Die Stimmung anderer Menschen wird auf die Person übertragen.

Wenn Sie beispielsweise einen Freund getroffen und ein angenehmes Gespräch mit ihm geführt haben, verbessert sich die Stimmung. Und wenn Sie eine Person mit einem bösen Gesichtsausdruck treffen, die auch von Grund auf böse geworden ist, kann sich die Stimmung verschlechtern. Dann können Sie den Kontakt zu einer solchen Person einfach beenden und mit jemandem chatten, der angenehm ist.

- Gedanken und Bilder: Indem sie sich an Situationen erinnern oder sie sich vorstellen, rufen sie entsprechende Emotionen hervor. Um die Stimmung zu verbessern, können Sie sich daher einen Vorfall vorstellen oder sich an einen Vorfall erinnern, der positive Emotionen verursacht hat.

Erinnere dich zum Beispiel an einen lustigen Vorfall oder einen glücklichen Moment in deinem Leben. Oder stellen Sie sich eine Fahrt in einem schönen Auto vor, von der Sie schon lange geträumt haben. Oder zum Beispiel ein Athlet, der vor dem Wettkampf an mögliche Verletzungen, Niederlagen usw. denkt, hat schlechte Laune. Dann können Sie über Gewinnen, Belohnen usw. nachdenken, damit sich Ihre Stimmung verbessert.

- Wünsche und Ziele: Wenn man ein wichtiges Ziel erreicht, kann die Stimmung gut sein, und wenn es ungelöste Probleme gibt, kann sie sich verschlechtern.

Um dich aufzuheitern, kannst du dir zum Beispiel ein Ziel setzen, das du wirklich erreichen willst. Oder Sie können ein seit langem bestehendes Problem lösen, das Unbehagen verursacht oder Sie daran gehindert hat, sich Ihrem gewünschten Ziel zu nähern.

Ein weiterer wesentlicher Vorteil des Umgangs mit Emotionen ist Erfolg in allen Lebensbereichen. In diesem Fall schaden starke emotionale "Ausbrüche" überhaupt nicht und es ist immer Energie vorhanden, um ein Ziel zu erreichen.

In jedem Fall, auch wenn Emotionen nicht zur Entwicklung und Selbstverwirklichung eingesetzt werden, sind sie dennoch notwendig gewöhnliches Leben gute Laune haben, tonisieren, glücklich sein, Freude auch an den kleinsten Dingen erleben und Ihre Gefühle mit Ihren Lieben teilen.

Entwickeln Sie Ihre Emotionen und verwalten Sie sie, dann werden Ihr Erfolg, Ihr Glück und Ihre Selbstverwirklichung unvermeidlich sein.

Jeder mag positive Menschen – Menschen, die auch in den schwierigsten Lebenssituationen schwer zu verärgern sind, Menschen, mit denen die Kommunikation einfach und entspannt ist. Aber selbst bei den ruhigsten und konfliktfreisten Personen können negative Emotionen aufkommen, die nicht leicht zu ignorieren und zu unterdrücken sind.

Selbst wenn eine Person positiv sein möchte, gibt es manchmal Fälle, in denen es sehr schwierig ist, Ihre negativen Emotionen zu unterdrücken, da es normalerweise viele Menschen gibt, die Ihre Stimmung verderben möchten.

Positive Emotionen können jedoch in den Mittelpunkt Ihres Unterbewusstseins gestellt werden, indem Sie negative Gefühle auf die eine oder andere Weise ablehnen.

Damit sich positive Emotionen über negative durchsetzen können, müssen Sie selbst positiver sein wollen und dafür Ihre eigenen Schritte in Richtung Frieden und Ruhe unternehmen.

Es gibt viele Trainings aller Art, die ganz einfach positive Emotionen in einer Person hervorrufen und solche positiven Emotionen für lange Zeit aufrechterhalten können.Ein ziemlich einfaches, aber ziemlich effektives Training mit einem lila Armband. Die Essenz des Trainings besteht darin, dass ein lila Armband an einer Hand angelegt wird und wenn eine Person anfängt, Wut, Groll, Negativität oder Irritation zu empfinden, wird das lila Accessoire auf die andere Hand übertragen. Das Ziel des Trainings ist es, die negativen Emotionen unbewusst durch positive Emotionen zu ersetzen, nachdem man 21 Tage gelebt hat, um den Schmuck nicht zu verschieben.

Für manche mag dieses Training nach Primitivismus klingen, denn es ist kaum zu glauben, dass sich ein Mensch mit Hilfe eines gewöhnlichen Armbands unbewusst auf positive Emotionen einstellen kann. Die Gefahr dieses Verfahrens besteht darin, dass eine psychisch schwache Person negative Gefühle möglicherweise nicht alleine bewältigen kann, was zu noch gefährlicheren inneren Konflikten führt.

Um dies zu verhindern, muss sich eine Person selbst auf positive Emotionen einstellen und einfache Wahrheiten erkennen, deren Verständnis die Anziehungskraft von Positivem und Erfolg in allen Angelegenheiten gewährleistet.

Und doch, wie man sich auf positive Emotionen einstellt und anfängt, positiv zu denken ...

Erstens, wenn Sie anfangen, positiv zu denken, werden alle Menschen um Sie herum dies unterbewusst bemerken. Positive Emotionen helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, Fehler mit Würde zu akzeptieren und sie nicht als Treffer, sondern als nützliche Lektion fürs Leben wahrzunehmen.

Wenn dies passiert ist, dann haben wir etwas falsch gemacht. Wenn sich unsere Freunde und Verwandten von uns abwandten, dann war unser Handeln in ihrem Verständnis falsch.

Erinnere dich an die positiven Emotionen, die du in deinem Leben hattest.

Obwohl viele Leute sagen, dass Sie sich nicht an die Vergangenheit erinnern müssen, erhalten Sie im Gegenteil zusätzliche Argumente dafür, dass positive Emotionen in Ihrem Leben sein können, wenn Sie sich an die guten Dinge erinnern, die Ihnen in der Vergangenheit passiert sind das Leben positiv denken und wahrnehmen.

Vermeiden Sie negative Informationen

Heutzutage kann man in den Medien, im Fernsehen und im Internet so viel Schlechtes und Negatives lesen und sehen, dass man anfängt, darüber nachzudenken, wie hart, schlecht und negativ unser Leben ist. Lassen Sie diese Art von Informationen nicht an sich herankommen, vertreiben Sie sie und schützen Sie so Ihr Gehirn vor Negativität.

Triff dich mit positiven Menschen und freunde dich mit ihnen an.

Positive Emotionen werden für Sie zur Gewohnheit, wenn Sie mit positiven Menschen kommunizieren und sich mit ihnen anfreunden. Solche Menschen werden Ihnen helfen, das Negative zu vergessen und die Welt leichter wahrzunehmen.

Lesen Sie Bücher, sehen Sie sich Filme an, hören Sie Musik auf eine positive Art und Weise.

Die positiven Emotionen, die wir durch Bücher, Musik und Fernsehsendungen erhalten, wirken sich sehr gut auf das Unterbewusstsein eines Menschen aus und laden ihn für lange Zeit mit Energie und guter Laune auf.

Denken Sie daran, wenn Sie ein Lied hören, das Ihnen gefällt, wechseln Sie sofort zu seiner Wahrnehmung und lassen alles andere beiseite.

Arbeit soll nicht nur Geld, sondern auch Freude bringen.

Erreichen Sie dies in moderne Welt, vielleicht, obwohl nicht so einfach, weil wir nicht immer einen Job finden können, der nach unserem Geschmack wäre, und sogar Geld bringen.

Wenn Sie jedoch einen solchen Job finden, werden Sie nicht einmal bemerken, wie sehr sich Ihr Leben zu verändern beginnt. Schließlich wird das, was Sie mit einem Positiv tun, sicherlich das gleiche positive Ergebnis liefern.

Bleiben Sie den Problemen anderer nicht gleichgültig, und dann verlässt Sie das Glück nicht.

Es gibt Menschen, die nicht reich leben, aber glauben, dass es am wichtigsten ist, Menschen zu helfen großes Glück im Leben. Für manche mögen diese Worte anmaßend erscheinen, aber Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie ungewöhnlich Sie sich fühlen werden, wenn Ihre Taten jemandem aus einer schwierigen Lebenssituation helfen. Sie werden sich sehr positiv fühlen, wenn Sie wissen, dass Ihre Hilfe für jemanden zu einer Rettungsleine geworden ist. Für Ihre gute Tat werden positive Emotionen bereitgestellt.

Lächeln und positive Emotionen werden Ihnen folgen.

Eine lächelnde Person zieht positiv an. Lächle und die Leute werden von dir angezogen. Wenn eine Person lächelt, gibt sie ihr Positives an andere weiter. Steh auf und geh mit einem Lächeln ins Bett, lächle und lache so oft wie möglich.

Vergessen Sie nicht einen gesunden Lebensstil.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass Sie voller Negativität sind und alles schlecht für Sie ist, überdenken Sie Ihren Lebensstil – vielleicht machen Sie etwas falsch. Bewegung und Ruhe, damit der Körper Zeit hat, sich zu regenerieren.

Ernähren Sie sich gesund, denn es ist die falsche Ernährung, die für schlechte Laune sorgen kann.

Passen Sie in vollen Zügen auf sich auf. Analysiere deinen Tag und überlege, was du tun kannst, um ihn besser zu machen.

Self-Tuning ist eine Möglichkeit, positive Emotionen zum Mainstream zu machen.

Wie das Lila-Armband-Training und andere können diese Trainings und Übungen dazu beitragen, Negativität aus Ihrem Leben zu entfernen. Überlegen Sie sich Ihre eigene Methode zur Selbstoptimierung. Stellen Sie sich immer vor, was Sie am meisten wollen.

Wenn Sie plötzlich wieder schlechte Gedanken haben, kneifen Sie sich. So stellen Sie sich unterbewusst darauf ein, negative Emotionen zu vermeiden. Wieder einfach, aber effektiv. Depressionen vertreiben. Möge es nicht in deinem Leben sein.

Es kann sein, dass Sie, egal wie sehr Sie es wollen, nicht in der Lage sein werden, das Negative aus Ihrem Leben zu vertreiben und es durch positive Emotionen zu ersetzen.

Dann raten wir Ihnen, sich an einen Spezialisten zu wenden. Die Mentalität unseres Volkes erlaubt uns noch nicht, das Wort "Psychologe" richtig wahrzunehmen. Scheuen Sie sich jedoch nicht, sich mit einer Person zu beraten, die alles über solche Probleme weiß, die Ihre Gedanken in die richtige Richtung lenken und vorschlagen kann, was zu tun ist, damit positive Emotionen die Negativität überwiegen.