Valami nincs rendben a tinédzserrel.

Az öngyilkosságra való belső készenlét jelei lehetnek az alvás és az étvágy megváltozása, a tanulmányi teljesítménnyel kapcsolatos problémák, a megjelenés iránti érdeklődés elvesztése és fokozott agresszivitás. A tinédzserek elkezdhetnek olyan dolgokat ajándékozni, amelyek kedvesek barátaiknak. Szülői támogatás nélkül egy tinédzser gyakran feladja.

Nehéz olyan gyereket találni, aki ne szenvedne tavaszi beriberitől. A csökkent immunitás gyakori megfázást és vírusos betegségeket okoz. Vannak a test gyengülésének tünetei - fáradtság, ingerlékenység, letargia, apátia. A tavaszi megfelelő táplálkozás segítségével helyreállíthatja a szervezet tápanyaghiányát és javíthatja a gyermek közérzetét.

Tavaszi gyerekdiéta – mit tartalmaz?

Amikor tavasszal diétát állít össze egy gyermek számára, be kell tartania a sokszínűség elvét. Minden nap a gyermek tányérjának tartalmaznia kell minden élelmiszercsoport termékét - gabonafélék és kenyér, gyümölcsök és zöldségek, hús, tejtermékek, tojás, növényi olajok, édességek.

Kása és kenyér

A zabkása, a tészta és a kenyér a fő erő- és energiaforrás a gyermek számára. A leghasznosabb gabonafélék a hajdina, a zabpehely, a barna rizs és a durumbúzából készült tészta. A búzadarát és a fehér rizst kerülni kell.

Gyümölcsök

Sajnos tavasszal nincs túl nagy választék a gyümölcsökből. De még napi egy gyümölcs - egy alma, banán, narancs, gránátalma - ellátja a szervezetet C-vitaminnal és támogatja a gyermek immunitását.

Ha nyáron fagyasztott gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel - cseresznye, eper, ribizli - készletezett, tavasszal ezek jól jönnek. Hozzáadhatók zabkásához vagy joghurthoz.

A házi lekvár vagy a konzerv gyümölcspürék remekül helyettesítik az édességeket, süteményeket. Aszalt gyümölcs kompót, csipkebogyó húsleves mézzel - nem csak finom italok, hanem a megfázás megelőzése is.

Tejtermékek

Az erjesztett tejtermékek nagyszámú lakto- és bifidobaktériumot tartalmaznak, amelyek az antibiotikumok szedése után helyreállítják a bél mikroflóráját, javítják az emésztést és a táplálékból származó tápanyagok felszívódását, erősítik az immunrendszert és növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

Hús

A tavaszi táplálkozás hiányos lesz sovány marha-, nyúl-, csirke- és pulykahúsételek nélkül. Az állati eredetű fehérje nélkülözhetetlen a gyermek izom- és kötőszövetének növekedéséhez. Ezenkívül a hús gazdag vasban, ami segít növelni a hemoglobin szintjét a vérben.

Zöldségek és zöldek

A zöldek a B-vitaminok forrása, különösen a B9 (folsav), amely növeli a vér hemoglobinszintjét és erősíti a gyermek szervezetét a hosszú tél után. A hagyma és a fokhagyma fitoncideket tartalmaz, amelyek küzdenek a kórokozó mikrobákkal.

Kora tavasszal a gyerekek asztalára kerüljön céklából és sárgarépából, valamint C-vitaminban gazdag savanyú káposztából készült ételek. Nagyon hasznosak a zöldborsóból, cukkiniből, brokkoliból és karfiolból álló fagyasztott zöldségkeverékek. Késő tavasszal a gyermek étrendjét a fiatal káposztából, spenótból, uborkából, kaporból készült zöldségsaláták teszik változatosabbá.

Az immunitás erősítése tavasszal

A tavaszi megfelelő táplálkozás segít megerősíteni a gyermekek immunitását és növelni a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Az Anaferon gyerekeknek remek kiegészítője a csipkebogyónak, citromnak és méznek.

Ez a gyógyszer nemcsak megvédi a gyermeket a betegségektől, hanem segít gyorsabban felépülni, ha a gyermek már beteg. Az Anaferon a gyermekek számára javítja a közérzetet, megszünteti a betegség kellemetlen tüneteit és felgyorsítja a gyógyulást.

Sokan tapasztalhattak valami furcsa betegséget késő télen vagy kora tavasszal. Vagy gyengeséget érzel, néha még enyhe szédülést is, aztán hirtelen ellenállhatatlanul álmos leszel. És mindez láthatóan teljes egészséggel. Kiderült, hogy ennek oka a vitaminhiány, ami ahhoz vezet, hogy napi étrendünkből hiányoznak a friss zöldségek és gyümölcsök. Éppen ezért tél végén és tavasz elején olyan fontos, hogy minél több olyan terméket használjunk az élelmiszerekben, amelyek ekkorra még megőrzik vitaminaktivitásukat. Minden háziasszony találhat ilyen termékeket.

Nagyon hasznosak a nyers fehér- és vöröskáposztából vagy sárgarépás káposztából készült saláták. Tavasszal észrevehetően pótolják a C-vitamin hiányát az élelmiszerekben. De ha nincs friss káposzta, a savanyú káposzta sikeresen helyettesítheti. A káposzta salátákat vinaigrette-vel vagy reszelt retekkel jó váltogatni. A 150-200 gramm retekből készült saláta kielégíti az ember napi C-vitamin-szükségletét. A vinaigrettet és a salátákat hasznos lehet napraforgóolajjal tölteni, amely nemcsak az ízét javítja, hanem megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását is. Ne hagyja figyelmen kívül a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket.

Tavasszal különösen ügyelni kell a zöldséges ételek vitamintartalmának megőrzésére: a zöldségeket csak főzés előtt pucoljuk meg és vágjuk fel; forrásban lévő vízbe engedve szorosan zárja le az edényt fedővel, és készenlétben azonnal vegye le a tűzről - a hosszan tartó főzés csökkenti a vitaminok tartalmát.

Tavasszal sokat segítenek a vitaminokban gazdag készételek. Közülük a dupla mennyiségű kristálycukorral húsdarálón átforgatott feketeribizli és a csipkebogyó külön figyelmet érdemel. A csipkebogyót joggal nevezik az aszkorbinsav természetes koncentrátumának. A C-vitaminon kívül B 2-, P-, K-vitamint és karotint tartalmaz, amelyből az emberi szervezetben A-vitamin képződik.C-vitaminban a leggazdagabbak az élénkvörös és vörös-narancssárga, nem pedig a sötét gyümölcsök. A szárított csipkebogyóból infúziókat, püréket, zselét készítenek.

A C-vitamin nem csak a betegségek elleni küzdelemben fontos. Egy másik szolgálatot teljesít – megelőzi az érelmeszesedést.

Ezért feltétlenül szükséges, hogy friss zöldségek, fűszernövények, csipkebogyó és természetesen natúr gyümölcslevek ne hagyják el asztalát. Különösen tavasszal hasznos a paradicsomlé és a paradicsompüré. A legkorábbi zöldhagymát és a friss petrezselymet beltéren lehet termeszteni, ha néhány hagymát és gyökeret földes agyagedényekbe ültetünk.

A korai zöldségek megjelenésével gyakrabban főzzön zöldkáposzta-levest, sóskalevest, friss fűszernövényes salátát, napraforgóolajos vagy tejfölös retket, rebarbara zselét.

Fokozott fáradtság, gyengeség és a vitaminhiánnyal járó úgynevezett tavaszi fáradtság egyéb tünetei esetén a C-vitamin készítményeket tablettákban vagy tablettákban kell szedni. Megvásárolhatók gyógyszertárakban és élelmiszerboltokban.

Minden tél végén sok lány ugyanazokat a kérdéseket teszi fel: mit kell tenni egy fakó arcbőrrel, hogyan lehet megszabadulni az egész test nehézségétől, és ami a legfontosabb, hogyan lehet elveszíteni a téli kilogrammot?
A válasz nagyon egyszerű - át kell váltani a tavaszi táplálkozásra. Általánosságban elmondható, hogy az időjárás változásával az étrend magától változik, de gyakran hozzászokunk a nehéz téli ételekhez, nem vesszük észre, hogy bizonyos ételek elutasításával és néhány egyszerű szabály betartásával megszabadulhatunk a nem kívánt problémáktól. lény, hangulat és túlsúly.
1. számú szabály. Kompenzáljuk a szervezet vitaminhiányát. A fakó arcszín, a száraz haj és az általános gyengeség nem más, mint a hipovitaminózis. Télen csökkentjük a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását – kevesebb van belőlük a polcokon és a tányérjainkon. Tavasszal itt az ideje, hogy megerősítse testét. Kora tavasszal, amikor még kevés a friss zöldség, válasszuk a kaprot. Még az import kaprot is "itt és most" termesztik - vagyis ősz óta nem hazudik, így rengeteg hasznos anyag van benne, főleg a C-vitamin (több, mint a narancsban és az almában).

2. számú szabály.
Az "öröm" termékeit használjuk. És nem, ez nem a csokoládéról és a süteményekről szól. Azok az ételek, amelyek segítik a szervezetet a szerotonin, azaz az „örömhormon” termelésében, a legjobb barátaid. Ide tartozik a tengeri kel, a zöldek és a csőgombák - vargánya, nyárfa, vargánya, vargánya. Természetesen a banán és a csokoládé is segít, de jobb, ha a fenti termékekre szorítkozunk, akkor a hangulat és az alak is rendben lesz.
3. számú szabály.
Mondj nemet a diétákra. A szervezet már a tél után gyenge, diétával nagyobb csapást mérünk rá. Ha megfelelően „vitaminoz” és tisztítja a szervezetet, például böjti napokon, akkor az étrend máris a negatív kalóriatartalmú termékek felé változik.

4. számú szabály.
Menj kifelé. A központi idegrendszer a napfényre pozitív reakciókkal reagál, amelyek javítják az anyagcserét. Ráadásul ez egy módja annak, hogy feldobja a hangulatát extra kalória nélkül! A kocogás és a szabadtéri tevékenységek lesznek a legjobb barátaid – lépjen ki az edzőteremből. De ne vigyük túlzásba - a túl intenzív terhelések nem hoznak hasznot, mivel sok vitamin „kiég” sportolás közben. További vitaminokra van szükség. Beszéljen orvosával, és válassza ki a megfelelő vitamin komplexet.


5. számú szabály.
Tavaszi kebab – és miért ne. Cserélje ki a sertéshúst hallal, de ne vegyen be lazacot - elég zsíros. Jobb, ha tőkehalat vagy doradót sütünk. A hal mellett csirkével is kényeztetheti magát. Adjon hozzá friss zöldségeket és rozskenyeret - egy ilyen grillezés egyáltalán nem árt az alakjának.

Mit együnk tavasszal, amikor még nem érettek be a frissek, a tavalyiból pedig szinte már nem maradt vitamin? Ha nem tudja, hogyan étkezzen jól tavasszal, iktasson be minél több friss fűszernövényt az étrendjébe. A petrezselyem, a kapor, a saláta, a spenót és a zöldhagyma megkapja a szervezetet a szükséges vitaminokkal és hasznos nyomelemekkel A spirulina kiváló táplálékkiegészítője a tavaszi diétának is!

Igyál friss gyümölcsleveket

Kezdje a napot egy pohár frissen facsart gyümölcslével. citrusfélékből – kiváló C-vitamin forrás. A gránátalmalé javítja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. A céklalé segít normalizálni a vérnyomást, a sárgarépalé pedig javítja a látást azok számára, akik egész napot a számítógép előtt töltenek.

Készítsünk zöldséges ételeket

A brokkolit, a spárgát, az articsókát, a céklát, a tököt és más egészséges zöldségeket megfőzzük és pároljuk. Ne felejtsd el, hogy a tavaszi helyes táplálkozás legfontosabb szabálya, hogy minden nap egyél legalább 3-4 zöldséget vagy gyümölcsöt.

Ne felejtsd el a tejtermékeket

Mit együnk tavasszal, ha nem? Legyen például szabály, hogy igyunk meg egy pohár kefirt.A kefir sokat segít diszbakteriózis, erővesztés, legyengült immunitás esetén, pozitív hatással van a krónikus fáradtság szindrómára, neurotikus betegségekre, alvászavarokra.

Vegyen be a lenmagolajat az étrendbe

A hidegsajtolással nyert lenmagolaj nélkülözhetetlen termék az étrendünkben, részt vesz szervezetünk számos anyagcsere-folyamatában, szükséges olyan betegségek megelőzéséhez és komplex kezeléséhez, mint a stroke, az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a rák stb. mások. Az Omega-3 és Omega-6 telítetlen zsírsav tartalmát tekintve a lenmagolaj meghaladja a szokásos étrend termékeit és mindössze 1-2 evőkanál lenmagolaj biztosítja a napi telítetlen zsírsavszükségletet.

Most már tudod, hogyan kell enni tavasszal. Reméljük, hogy tippjeink segítenek az egészséges termékek megfelelő kiválasztásában.

Várjuk a tavaszt, hiszen ez jelzi a hideg időjárás végét és az új élet kezdetét. És ahhoz, hogy jól érezzük magunkat ebben az évszakban, fontos a helyes táplálkozás! Mit kell enni tavasszal?

Még most is, amikor az év bármely szakában beszerezhető bármilyen zöldség, télen hiányzik az „igazi” uborka és egyéb zöldek. Tavasszal a zöldek a legkedveltebbek.

A zöld csírák különösen hasznosak lehetnek – nemcsak ízletesek, hanem egyedülálló táplálkozási előnyt is tartalmaznak: fitonutrienseket, ami különösen értékessé teszi őket.

De a csírák és a csírák nem az egyetlen egészséges táplálék a szezonban. Dr. med. Melina Zhampolis táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy tavasszal a következő termékekre támaszkodjon:

1 tojás

2 db brokkoli csíra

Ezek olyan brokkoli magvak, amelyek csírázni kezdtek. A tudósok úgy vélik, hogy sokkal táplálóbbak, mint az érett brokkoli, és megvédhetik az inzulinrezisztenciát, amely a cukorbetegség okozója.

3 páfránylevél

Foszforban gazdagok, ami segít az izmok és más testszövetek felépítésében és helyreállításában.

4 Pollen

Egy tanulmányban a pollenkivonatot szedő úszók kevesebb felső légúti fertőzésről számoltak be, és kisebb valószínűséggel hagyták ki az edzéseket, mint azok, akik nem fogyasztottak virágport. A tudósok úgy vélik, hogy a pollen tökéletesen erősíti a szervezet védekezőképességét.

5 Búzafű

A növekedési szakaszban a gabona keményítőtartalmú részét fiatal hajtások kialakítására fordítják. Ez a változás az, ami a csíráztatott szemeket olyan hasznossá teszi. A keményítővesztés miatt megnő az egyéb tápanyagok, például fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok aránya.

6 eper

Ezek az első bogyók tavasszal. Amellett, hogy magas rost-, C-vitamin- és antioxidáns-tartalma, az eper növeli a jó koleszterinszintet (HDL), segít fenntartani az alacsonyabb vérnyomást, és véd bizonyos ráktípusok ellen.

7 Cheremsha

A medvehagymának is nevezett növény A-vitaminban gazdag, amely elősegíti a szem nyálkahártyájának, a légutak és az emésztőrendszer gyógyulását, amelyek védőgátként védik a szervezetet a baktériumoktól.

Fotó: depositphotos.com