A legtöbben gyorsan, észrevehetően, és ami a legfontosabb, erőfeszítés nélkül akarunk fogyni. Éppen ezért a kétségbeesett és - őszintén szólva - lusták gyakran a karcsúsító teákba, biológiai táplálékkiegészítőkbe, gyógyszerekbe, és természetesen a fehérjeturmixba fűzik reményeiket. De még mindig ne felejtsd el - még senki sem találta fel a „szuper pirulákat”: minden étrend-kiegészítő csak segít a karcsú alak felé vezető nehéz úton, de sajnos nem mentik meg attól, hogy elmúljon. Valójában minden eszköz csodálatos csak együtt - diétával, testmozgással és személyes gondoskodással.

A súlycsökkentő termékeket úgy tervezték, hogy helyettesítsék az étkezéseket a napi kalóriabevitel csökkentésével. Érdemes tudni, hogy eddig tudományosan nem bizonyított, hogy a fehérjeturmixok zsírt égetnek, és ennek eredményeként plusz kilókat.

A legtöbb fehérjekeverék és kész shake szójafehérjéből készül. Tej- vagy tojásalap is lehet. Általános szabály, hogy a fehérje (protein) shake teljesen ártalmatlan. A lényegük, hogy a bennük lévő duzzadó cellulóz miatt a koktélok csökkentik az étvágyat. Mintha a helyes táplálkozást „utánoznák”, hiszen aminosavakkal, fehérjékkel és vitaminokkal látják el a szervezetet.

A koktélok segítenek a szervezetnek megkapni a szükséges energiát. Adj neki tápanyagot sejtszinten. A koktélok általában nem okoznak allergiát, de ismét minden az egyes szervezetek egyedi jellemzőitől függ.

Az eladott biológiai koktélok egy része ártalmatlan a szervezetre, mivel kis arányban tartalmaznak kémiai összetevőket. Ezeket böjti napokon lehet inni valamilyen diéta helyett.

Óvintézkedések

Ne feledje, hogy bármennyit iszik fehérjeturmixot – a szervezet fehérjebevitelének semmiképpen sem szabad átfednie a szénhidrát mennyiségét – függetlenül attól, hogy sportoló vagy járólapozó. A fehérje nem haladhatja meg jelentősen a zsír mennyiségét és mennyiségét. Ha túl messzire megy a fehérjékkel, akkor valóban óriási károkat okozhat a szervezetében.

Az ókori Kínában még egy meglehetősen egzotikus típusú kivégzés is létezett. A halálraítélt férfit jóllakott hússal, az emberi gyomor nem volt képes megemészteni ekkora mennyiségű fehérjét, a szerencsétlen férfi pedig fájdalmas halált halt bélvolvulusban.

Ennek a cikkben szereplő történelmi példának nem az a célja, hogy megfélemlítsen, hanem hogy figyelmeztessen bármi (nem csak a fehérjék) oktalan felhasználásától. Ne feledje, hogy testtömegkilogrammonként 2-3 g-nál több fehérje fogyasztása hatására a fehérje elkezdheti ellátni a szervezet energia-utánpótlásának funkcióját – versenyezve a szénhidrátokkal, pl. csak égjen. Ennek az égési folyamatnak a termékei nitrogéntartalmú vegyületek, amelyek túlterhelik a vesék és a máj munkáját. Ne haljon félholtra, fogyasszon fehérje-kiegészítőket mértékkel.

A protein shake fajtái

• fogyókúrás turmix adagonként viszonylag kis (kb. 10 g) fehérjemennyiséggel, hozzáadott szénhidrátokkal és pektinekkel. Egy vagy két étkezés helyettesítésére tervezték;
• fehérje-izolátum (protein) shake-ek L-karnitinnel és króm-pikolináttal. Úgy tervezték, hogy kompenzálja a fehérjehiányt azoknál, akik szisztematikusan edzenek a fogyás érdekében. Lehetővé teszi akár 20 g fehérje bevitelét, és csak 200 kcal fogyasztását adagonként. Néha az izolátumot reggeli vagy ebéd helyett isszák, de az étrendet sokkal nehezebb elviselni, mivel nem tartalmaz pektint, amely telítettséget ad;
• karcsúsító koktélok otthon - kefir fahéjjal és mézzel, kefir bogyós gyümölcsökkel, túró bogyós gyümölcsökkel és joghurttal és így tovább;
• speciális gyógynövénykoktélok – különféle termékek csíráztatott búzával, zabbal és egyéb gabonákkal. Egy vagy több étkezést is helyettesítenek;
• gyümölcslevek és turmixok "szállításból" - nem túl gyakori lehetőség az oroszországi magas költségek miatt, bőrönd "tisztító programmal" természetes gyümölcslevekből, turmixokból és gyógynövény-főzetekből.

Karcsúsító koktél receptek

Alaprecept

Keverjen össze 340 ml tejet 1 teáscsésze zsírmentes joghurttal egy turmixgépben.

244 kalória
32 gramm fehérjét
27 gramm szénhidrát
0 g zsír

A felesleges zsír elégetésére

Adjon hozzá 1 evőkanál lenmagot és 0,5 teás csésze epret a fő recepthez.

306 kalória
33 gramm fehérjét
36 gramm szénhidrát
3 gramm zsír

Az energiáért

Adjon hozzá 2 teáskanál instant feketekávét a fő recepthez.

244 kalória
32 gramm fehérjét
27 gramm szénhidrát
0 g zsír

10 koktél a Vaskától

Koktél #1

-Egy koktélhoz kell 250 ml tej, 1 banán, joghurt, 2 evőkanál méz, zabpehely, fagylalt. Ezenkívül mindent összekeverünk, és turmixgéppel őröljük.

Koktél #2

- 100 g túró, 200 ml tej, 1 banán, egy evőkanál méz, 2-3 evőkanál zabpehely.

Koktél #3

- 2 banán, 500 ml tej, 100 ml tejszín vagy fagylalt, egy zacskó vaníliás cukor, kevés fahéj ízlés szerint. Mindent összekeverünk és turmixgéppel őröljük

Koktél №4

- Egy pohár tej, egy teáskanál cukor, 1 tojás.

Koktél #5

- 200 g túró, 100 g kefir, 100 g gyümölcslé, datolyaszilva vagy banán.

Koktél №6

- 100 g túró, 100 g cseresznyelé, tojásfehérje, kevés cukor.

Koktél №7

- 1 tojás, 1 evőkanál méz, 1 evőkanál apróra vágott dió, öntsünk egy pohár kefirt, keverjük össze mixerrel.

Koktél №8

- 200 g túró, 50 g méz, 60 g tejjel hígított tojáspor, vagy 4-5 tojás, egy kanál tejföl. Turmixgéppel őröljük.

Koktél #9

- 500 ml tej, 250 g túró, 10 fürjtojás, 50 g méz vagy lekvár, 100 g tejpor, 100 g tejföl, mazsola, szárított sárgabarack. Turmixgéppel őröljük.

Koktél №10

- 250 ml sült tej, 250 g túró, 1 evőkanál búzacsíra vagy zabkorpa, 1 evőkanál lenolaj.

Klasszikus protein shake recept

1/3 csésze instant sovány tejpor. + 2 púpozott teáskanál fehérjepor, például vanília.

1 teáskanál hidegen sajtolt napraforgóolaj, amit hűtőben kell tárolni. Olaj és lecitin helyett tehetünk bele lenmag- vagy dióolajat is.

1/4 teáskanál vagy ízlés szerint porított stevia kivonat, vagy mesterséges édesítőszer is használható.

3/4 - 1 csésze hideg víz.

3-5 jégkocka.

1/4 teáskanál guar vagy xantán gumi Ezek az összetevők vastagabbá teszik a turmixot, és beszerezhetők az egészséges élelmiszerboltokban.

Így a koktél készen áll. De ebben a szakaszban teljesen íztelen, így hozzáadhat aromás töltőanyagokat a kapott keverékhez, például egy kanál kakaót vagy egy marék bogyót, amelyek igazán csodálatos ízt adnak a koktélnak.

Banán koktél

Karcsúsító koktélokA banánturmix receptjét szinte mindenki ismeri! Turmixgépben 150 ml zsírszegény tejet 1/2 banánnal elkeverünk, kevés őrölt fahéjat és vaníliás cukrot adunk hozzá, majd az egészet újra felverjük. Kész a koktél!

Tej és tojás koktél

Koktélok a fogyáshoz A tej-tojás koktél elkészítése nagyon egyszerű. Egy ital elkészítéséhez szükségünk van: 150 ml fölözött tej vagy kefir, körülbelül 50 gramm zsírmentes lágy túró, 5-6 fürjtojás fehérje vagy egy csirke fehérje, egy banán vagy néhány kanál bármilyen gyümölcsszirup. Az összes hozzávalót turmixgéppel összekeverjük. Kész a koktél!

Mangó protein shake

Az ital elkészítéséhez szükségünk van: 200 gramm zsírszegény lágy túró, 150 ml natúr joghurt és egy mangó, kimagozva és meghámozva. Turmixgépben mindent összeturmixolunk. Kész a koktél!

Muscle Protein Shake

Ha aktívan sportol, akkor egy ilyen ital egyszerűen létfontosságú az Ön számára! Elkészítéséhez szükségünk van: 200 ml sovány tej, 50 ml frissen facsart gyümölcslé, 100 ml joghurt, 1 banán, kb. 6 eper, 2 evőkanál fehérjepor, 1 evőkanál méz és egy teáskanál búzacsíra. Az összes hozzávalót turmixgépben alaposan összedolgozzuk. Kész a koktél!

Protein Shake Videó Recept

Még egy fehérjeturmix otthon

1. Készítsünk turmixgépet, és öntsünk bele 1-2 csésze sovány tejet, amiből egy adag 9 grammot is tartalmaz. fehérje és 12 gr. szénhidrátokat.

2. Cserélje ki a fehérjeport 1/2 csésze zsírmentes vagy részben zsírmentes ricotta sajttal, amely tejsavófehérjékből készül. Ez az adag 14 gr-ot tartalmaz. fehérje, 6 gr. szénhidrát és kb 10 gr. zsír. A tejsavó nagyon gyorsan felszívódik, és hatékony komponens az izomfehérje szintézis stimulálásához.

3. Adjunk hozzá 1/2 csésze zsírmentes túrót, amely a kazein fontos összetevője, egy nagyon lassan emészthető anyag. A belekben zselészerű masszát képezve a kazein lelassítja az emésztést, ami az aminosavak (a fehérjék építőkövei) „áram-hatását” hozza létre az izomsejtekbe. Ezenkívül a kazein megakadályozza az izmok lebomlását, és segít elnyomni az étvágyat. 1/2 csésze túró 5 gr. szénhidrát és 14 gr. mókus.

4. Adjunk hozzá 150 gr. tetszés szerinti zsírmentes joghurtot, és turmixgépbe tesszük simára. A joghurtok egészséges és jótékony baktériumok probiotikumait tartalmazzák, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez, valamint kalciumot, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban, és megakadályozza a további zsírfelhalmozódást. Ez az adag joghurt 14 gr-t ad hozzá. szénhidrát és 8 gr. fehérjét a turmixodban.

5. Adjon hozzá egy evőkanál tejszínt az igazi csavarhoz.

6. Dobjon bele fagyasztott vagy friss gyümölcsöt a hozzáadott íz, vitaminok és egészséges szénhidrátok érdekében. Az előfagyasztott banán a smoothie-k fagylalt állagát adja.

7. Végül adjon hozzá néhány evőkanál lenmagolajat, olívaolajat vagy más egészséges zsírokat, hogy megelőzze az esetleges szív- és érrendszeri betegségeket és javítsa az általános egészségi állapotot. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a káros telített és transzzsírok által a szervezetben okozott károkat.

8. Az elkészítés után azonnal fogyasszon protein shake-et. Ha maradt, helyezze át egy jól lezárt edénybe, és tárolja a hűtőszekrényben. Használat előtt alaposan rázza fel, mert egyes összetevők idővel szétválhatnak.

Az eredmény nem fog megvárakoztatni, főleg, ha a diétát edzéssel kombinálod, így nem csak nőknek, de férfiaknak is ideális...

Minden helyszín és fitneszedző mestere | tovább >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett. 2007 óta edzett. CCM erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A Krasznodar Terület bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasznodar Terület bajnokságának kétszeres győztese t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Behelyezni : versenyen kívül ()
Időpontja: 2014-08-05 Nézetek: 496 473 Fokozat: 4.9

Milyen cikkekért kapnak érmet:

Paradox módon a fehérje pontosan az ellenkező célt szolgálja. Testsúlynövelésre és fogyásra egyaránt alkalmas. És nagyjából csak a diéta és az edzés fogja "dönteni", hogy rászáradsz vagy hízol. De először a dolgok.

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

Azonnal elmondom, hogy a fehérje közvetlenül nem vezet fogyáshoz. Vagyis nem kényszeríti a szervezetet, hogy megszabaduljon a zsírtól. Fő funkciója (sportolók számára) az izomtáplálás számukra. De mi a helyzet a fogyással? - kérdezed. Minden fogyókúrázó embernek (ha barátkozik a fejével) a fogyás során nem csak a zsírégetésre kell ügyelnie, hanem az izmok megőrzésére és a zsírral együtt történő kiégés megelőzésére is. Távolítsa el a zsírt és az izmokat a testből, és mi marad? Csak a csontok maradtak. Ahhoz pedig, hogy az izmok ne tönkremenjenek, erősítő edzésre és fehérjére van szükségük. Körülbelül 2 g fehérje 1 testtömegkilogrammonként. Itt a mechanizmus meglehetősen egyszerű. A szisztematikus edzés és a fogyás étrendjének hátterében a test megszabadul a túlsúlytól. A "túlsúly" fogalma alatt a test zsírt és izmot egyaránt magában foglal. Természetesen nem „parancsolhatjuk” neki, hogy ne érintse meg az izmokat. De kompenzálni tudjuk az izomszövet elvesztését ilyen vagy olyan mértékben. Minél több fehérjét eszünk, annál gyorsabban szintetizálódik az új izomszövet, hogy felváltsa azt az izomszövetet, amelyet szervezetünk szükségletei miatt hasított fel. Ezért a fehérje (fehérje) nem olyan dolog, ami segít a fogyásban. Segít a helyes fogyásban, a lehető legjobban megőrzi az izmokat. Vagyis meg kell értenie, hogy a fehérje csak megfelelő edzéssel és étrenddel segít a fogyásban. És ezt 100%-os biztonsággal állíthatom megfelelő fogyás elegendő fehérje és edzés nélkül lehetetlen.

Hogyan szedjünk fehérjét a fogyáshoz?

Először is meg kell győződnie arról, hogy 15%-kal kevesebb kalóriát fogyaszt fehérjével, mint amennyit elhasznál. Mennyit költ. És mennyit fogyaszt. És itt minden nagyon egyszerű. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, a súlyod csökkenni fog. Éppen ellenkezőleg, a súly növekszik. Itt vannak kész diéták a fogyáshoz és. Ezen diéták bármelyikében a főétkezések között van rágcsálnivaló. 2 ilyen rágcsálnivaló van, tehát ezek helyett inkább fehérjét kell inni. Ebben az esetben a napi teljes kalóriatartalom változatlan marad. De a napi fehérje mennyisége drámaian megnő. És erre van szükségünk. Általában minden étkezés helyettesíthető fehérjével. Élettani szempontból ez nem lényeges. Egyszerűen rágcsálnivalókkal helyettesíteni sokkal kényelmesebb, mint a reggeli vagy a vacsora. Ha csak fehérjét eszel reggelire, egy óra múlva újra éhes leszel.

Rendeljen egyedi gyakorlatsort a projekt szerzőjétől - Timko Ilyától

A fehérjét a legjobban vízzel vagy sovány tejjel keverni. Az utolsó lehetőség finomabb. Nem számít, hogy vastag vagy vékony legyen. Ahogy szeretnéd. Most gondoljuk ki, mennyit igyunk belőle. Tegyük fel, hogy 80 kg vagy. Ezután körülbelül 160 gramm fehérjére van szüksége naponta (2 g / 1 kg). A statisztikák szerint átlagosan egy ember a közönséges élelmiszerből körülbelül 1 g fehérjét kap 1 kg súlyonként. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 80 gramm fehérjét kap a szokásos élelmiszerekből, és 80 gramm fehérjéből 2 gramm hiányzik 1 testtömegkilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy a hiányzó 80 gramm fehérjét fehérjéből kell beszerezned. És ez körülbelül 100 gramm fehérje (nincs olyan fehérje, ahol 100% fehérje). Szerintem érted a lényeget. Tehát ezt a 100 grammot 2 adagra osztjuk (50 gramm minden snackre). És így isszuk. Kívánatos, hogy az edzésnapokon közvetlenül az edzés után egy második uzsonna legyen.

Melyik a legjobb fehérje a fogyáshoz?

Ez is fontos kérdés. Olyan fehérjét kell választani, amely minimális szénhidrátot és zsírt, és maximum fehérjét tartalmaz. A maximális fehérje legalább 80% és több. Ezek a fehérjék meglehetősen drágák. Mivel minél több fehérje, annál kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz, és annál drágább a termék. Az alábbiakban néhány, véleményem szerint jó termékre szeretném felhívni a figyelmet. Ár-érték arányban jó:

• (84% fehérje)
• (85% fehérje)
• (93% fehérje)

A végén elmondok egy történetet. Volt egy duci srácom, aki körülbelül 20 kg túlsúlyos volt. Hetente 3-szor ringatózott mindenféle diéta nélkül. 2 hónap alatt egyszer 14 kg-ot fogyott! Megkérdeztem tőle: hogy csináltad? Azt mondta, hogy ez alatt a 2 hónap alatt gyakorlatilag nem evett rendes ételt, és csak napi 4-szer ivott fehérjét! Természetesen ez extrém eset, és semmi esetre sem buzdítom erre. De a tény marad. Sok szerencsét!

Szakértői vélemény

Kolyaskin Kirill - MSMK fekvenyomásban, az üzlet sporttáplálkozásának specialistája

A fogyás trükkös dolog. Sajnos még mindig nem találtak ki speciális gyógyszert a gyűlölt kilók egyszeri leadására. A kívánt eredmény eléréséhez keményen kell dolgoznia önmagán. De számos eszköz is segít ebben a nehéz kérdésben. A fogyás hatékony módja a fehérjeturmix rendszeres fogyasztása.

A protein shake előnyei és hátrányai

A fehérje-kiegészítők szedésének fő előnye, hogy hatékonyan segítenek megszabadulni az éhségtől. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok fehérjét tartalmaznak, az ember egyszerűen nem akar enni. Ez az elfogyasztott kalóriák csökkenéséhez vezet, amelyek csendesen belépnek a szervezetbe a fő táplálékkal együtt. A beérkező energia mennyiségének csökkentésével az ember arra készteti a szervezetet, hogy elégesse régi tartalékait.

A szervezet számára is nagyon nehéz a beérkező fehérjét zsírokká alakítani. Ezért nem félhet attól, hogy ez valahogy befolyásolja az alakot.

Egyes táplálkozási szakemberek nagyon szkeptikusak a fogyás ilyen eszközeivel kapcsolatban. Azzal érvelnek, hogy az ilyen italok gyengébbek, nem tartalmaznak eleget abból, amit a közönséges ételek adnak: vitaminokat és hasznos ásványi anyagokat, amelyek számos életfolyamatban részt vesznek.

Milyen előnyei vannak a protein shake-nek?

Ez a fajta sporttáplálkozás főként nagy mennyiségű fehérjéből áll. Pozitív hatással vannak az izmokra. Fogyáskor az emberek gyakran követnek el olyan hibákat, amelyek negatív következményekkel járnak: fogyás az izomtömeg csökkenése miatt.

Az első számú cél a zsír százalékának csökkentése. A további fehérjék egyszerűen nem teszik lehetővé az izomrostok szétesését. A fehérje-kiegészítők arra kényszerítik a szervezetet, hogy edzés közben zsírt égessen, nem pedig izmokat. Vagyis egy ilyen diétának kettős haszna van: egyidejűleg fogyás és megkönnyebbülés megőrzése következik be.

Milyen károkat okozhat a fehérjeturmixokon való étrend?

Mielőtt elkezdené a diétát, mérlegelnie kell annak hátrányait. A legjobb, ha szakorvoshoz fordul, mert a magas fehérjetartalmú élelmiszerek hosszan tartó fogyasztása a következő problémákhoz vezethet:

1. vese;
2. Szív;
3. vitaminok hiánya;
4. Köszvény.

A fehérjekeverékek sok kalciumot tartalmaznak. Gyakori bevitele miatt csontszövődmények léphetnek fel. A kalcium kiválasztódik a szervezetből, ami végül csontritkulás kialakulásához vezet.

Ha valaki laktózérzékeny, akkor ne igyon koktélokat. Ellenkező esetben nem fognak hasznot hozni.

A fehérjeturmixok megfelelő bevitele

Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően fogyasztani a fehérjeturmixokat. Különösen az újoncoknak van sok kérdésük. A kalóriák számának csökkentése érdekében a főétkezés helyett fogyasztják. Ha helyettesítenek valamilyen étkezést, akkor melyiket?

Reggeli alternatíva

A reggeli helyett leggyakrabban fehérjeturmixot fogyasztanak. Nagyon gyorsan energiát ad a testnek és csillapítja az éhséget. A hagyományos reggelit fehérjeitallal helyettesítve jó eredményt érhet el a fogyásban.

További termékek

Ha az ilyen körülmények túl kegyetlennek tűnnek, akkor megpróbálhatja kombinálni a fehérjét más termékekkel. De ez nem jelenti azt, hogy disznózsírt kell enned vagy desszerteket kell venned. A fehérje mellett enni is szabad:

1. Gyümölcsök – nem tartalmaznak sok kalóriát, de vitaminokat, ásványi anyagokat és cukrokat tartalmaznak. Mindez segít abban, hogy jobban érezd magad a diéta során;
2. Dió - segít telíteni a testet zsírokkal és szénhidrátokkal;
3. Sütés - célszerű teljes kiőrlésű vagy korpás kenyeret választani. Az ilyen termékek rostot tartalmaznak, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.

Koktél estére

Gyakran lehet olvasni, hogy éjszaka fehérjét isznak. Igen, valóban megteszik, de csak azok, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, és nem fogyni. Éjszaka a szervezet a fehérjéket is érzékeli, ezért a testépítők lefekvés előtt veszik be őket. Azok számára, akik fogyni szeretnének, ez nem szükséges.

Napi fehérjeadag a fogyásért

A sporttáplálkozást kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy az ember napi fehérjebevitelt kaphasson. Ahhoz, hogy a hagyományos étrenddel ugyanazt a hatást érd el, egész nap főzni kell, kalóriaszámítást kell végezni, megtudni, hogy mennyi van bizonyos ételekben, és még sok minden más. Egy protein shake pedig segít mindezt pár perc alatt elérni.

Mennyi fehérjét kell bevinni? Vannak speciális fogyasztási szabványok. A saját súlyának 1 kilogrammjára egy személynek átlagosan 1,5 grammot kell vennie.

Mit kell kerülni a Protein Shake diéta alatt

A diéta során be kell tartania néhány szabályt, hogy ne rontsa el a fogyás hatását. Ez egyszerűen elég:

1. Mindenféle édességet, desszertet, cukros italt és egyéb cukrot tartalmazó terméket tagadjon meg magának;
2. Lehetőleg csökkentse a gyors szénhidrátok fogyasztását, helyette inkább lassú szénhidrátokat (zabpehely, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek) használjon;
3. Hagyja abba az ivást és a dohányzást.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: menü 5 napig

A fogyókúrás fehérjekeverékek nem csodaszer, ezért nem lehet teljesen helyettesíteni velük a szokásos ételeket. A szervezet nem tud élni szénhidrátok és zsírok nélkül. Ezért az étrendet úgy kell összeállítani, hogy az minden szükséges elemet tartalmazzon.

Ezenkívül a szervezetnek nem csak a koktélokból kell fehérjét kapnia. A felét rendes termékekkel kell ellátni. Könnyen találhat ilyen ételeket a konyhájában.

Fogyásnál fontos tudni, hogy a szervezet csak akkor kezdi el a zsírégetést, ha energiahiány alakul ki. Vagyis kevesebb kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Ezért mind az edzés, mind a táplálkozás nagyon fontos a fogyás szempontjából. Az adagokat életmódja (aktív vagy mérsékelt) alapján kell kiszámítani.

Fehérjét tartalmazó élelmiszerek

A napi fehérjenorma fogyasztásához olyan ételeket kell fogyasztania, ahol nagy mennyiségben van. Sok benne található:

Természetesen ez nem a fehérjét tartalmazó élelmiszerek teljes listája. A szójában, a lencsében, a tejsavóban, a földimogyoróban, a zabban, a sajtban és még a kenyérben is megtalálható. A kérdés az, hogy ennek hány százaléka van. Ezért a napi fehérjebevitel eléréséhez figyelembe kell venni mindent, amit elfogyasztottunk.

Hasznos kiegészítő termékek

Ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, elengedhetetlen bizonyos ételek fogyasztása:

1. Petrezselyem, kapor, salátalevél, zeller;
2. Friss zöldségek;
3. Gyümölcsök és bogyók;
4. Frissek.

Menü

A jó eredmény eléréséhez világosan meg kell terveznie az étrendjét. Minden nap egy személynek bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell bevinnie. A most kínált menüben minden megtalálható, amire szüksége van.

Ez egy 5 napos diétás menü. Egyes ételeket ki lehet cserélni, de akkor figyelembe kell venni a kalóriatartalmukat.

Kémiai fehérje keverékek

A kémiai (részben kémiai) fehérje-kiegészítők jó választás, mert megvásárolhatja őket egy szaküzletben, és időt takaríthat meg a főzéssel. A fehérje ugyanaz a fehérje, mint az ismerős ételekben. Csak kivették és porrá alakították. Ezért a következőkre oszlik:

1. Növényi fehérje szójából vagy kenderből. Alacsony kalóriatartalmú fehérje, amely szintén rosszul szívódik fel. Az egyetlen plusz az, hogy elég olcsó;
2. Kazein - nem nevezhető finomságnak (a kellemetlen utóíz miatt), de nagyon hasznos tulajdonságai vannak. Hosszú ideig tart az emésztés. Ezért képes fenntartani a kívánt aminosav szintet a vérben kellően hosszú ideig;
3. A tejsavófehérje nagyon gyorsan felszívódik. Ezért hasznos lesz edzés előtt és után az erő helyreállításához;
4. A tejfehérje megfizethető lehetőség jó teljesítménnyel;
5. A tojásfehérje minden tekintetben magas arányú. Jól felszívódik és gazdag aminosav összetételű.

Természetes protein shake

Néha az emberekben van valamiféle idegenkedés, félelem a keverékekkel kapcsolatban, vagy egyszerűen nincs mód kész vegyszert vásárolni a boltokban. Akkor van egy megbízható kiút ebből a helyzetből: igyon természetes fehérje italokat, amelyeket saját maga készített. Ehhez használjon olyan termékeket, amelyekből általában fehérjét vonnak ki: tej, túró, kefir stb.

De ebben az esetben magának kell kiszámítania az energiaértéket. De gyakran rá van írva az élelmiszercsomagokra.

A natúr italok nem mindenből készülnek, ami csak kéznél van. A legjobb koktélok túróból és tejből készülnek.

Hogyan kell főzni

Mielőtt házi koktélokat fogyasztana, fontos ismernie néhány követelményt:

1. Az adag mennyisége nem haladhatja meg a 300 ml-t;
2. A folyadéknak melegnek kell lennie;
3. Használjon jól felszívódó komponenseket;
4. Az italnak folyékony tejföl konzisztenciájúnak kell lennie.

Számos recept létezik az ilyen koktélok készítésére. A változatosság kedvéért váltogathatja őket, vagy készíthet valamit saját kezűleg. Az összes terméket turmixgépben simára keverjük.

1. számú lehetőség

1. Egy pohár tej;
2. 50 gramm túró;
3. 2 főtt tojásfehérje;
4. egy evőkanál lenmag;
5. 1 evőkanál lekvár vagy méz ízlés szerint

2. számú lehetőség

1. Egy pohár bármilyen természetes gyümölcslé;
2. Fél pohár zsírmentes joghurt;
3. Banán;
4. egyharmada egy pohár víz;
5. Fél pohár sovány tej.

3. számú lehetőség

1. Egy pohár kefir;
2. 1 nyers tojás
3. Néhány dió vagy földimogyoró;
4. evőkanál méz.

4-es számú lehetőség

5-ös számú opció

1. 5 db tojás;
2. egy evőkanál méz;
3. 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
4. Tejföl evőkanál.

Kezdetben a fehérjeturmixok abszolút férfiak kiváltsága volt, az izomtömeg növelését célozták. A testépítők és a sportolók aktívan beiktatták őket étrendjükbe, hogy növeljék az erőterhelések hatékonyságát.

Ma az italról alkotott vélemények némileg megváltoztak. Összetételében koncentrált fehérje, amely nemcsak az izomszövet építésére, erősítésére szolgál sportolás közben. A táplálkozási szakértők ennek alapján új módszert fejlesztettek ki a fogyásra bármilyen életkorú nők számára.

Alacsony kalóriatartalmú ételként a fehérjeturmix ideális a fogyáshoz. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő alkalmazási sémát, kövesse az utasításokat - és élvezze a csodálatos eredményt.

A késztermék megvásárolható a gyógyszertárakban és a kizárólag sporttáplálkozást árusító szaküzletekben, de meglehetősen drága lesz. Sokkal könnyebb lesz házi recepteket használni.

Hogyan dolgozik?

Kezdésként nézzük meg, miért van szükségünk fehérjeturmixra a fogyáshoz, milyen funkciókat lát el az alakformáló rendszerben. Ha megérti, hogyan működik, ez eloszlatja a kételyeket, és a várt eredményekbe vetett bizalom már garancia az eredményükre.

Ha helyesen és rendszeresen felveszi a fehérje italokat az étrendbe, akkor ezek a következő hatással lesznek a szervezetre:

• az anyagcsere felgyorsul, mivel sok energiát fordítanak a fehérje emésztésére - sokkal többet, mint a szénhidrátokra és zsírokra;
• a megnövekedett anyagcsere miatt a napi kalóriafogyasztás növekszik, függetlenül a fizikai aktivitástól;
• A fogyáshoz használt fehérjeturmixok hasznosak, mivel nagyon lassan szívódnak fel és emésztődnek, így sok időt töltenek az emésztéssel, és nem fog unatkozni az éhségtől;
• az izomtömeg még a fehérjeéhezés mellett is megmarad, így a megereszkedett bőr és a striák nem fenyegetnek, és az alak nemcsak karcsú lesz, hanem dombornyomott is;
• a fogyás folyamata a hatékonyság csökkenése nélkül megy végbe: a protein shake kalóriatartalma minimális, magas energiaérték mellett, így egész napra jó hangulattal és kiváló egészséggel tölti fel;
• a fárasztó diétákkal ellentétben az ilyen táplálkozás különféle recepteket és kiváló ízű italokat foglal magában.

Tehát nem szabad kétségbe vonni a protein shake előnyeit a fogyás szempontjából. Ez a fogyókúrás rendszer valóban működik, és ezt sok nő saját tapasztalatából látta már.

Annak ellenére, hogy minden mítosz erről a csodálatos italról szól, amelyet a legkárosabb tulajdonságoknak tulajdonítanak, az egyetlen eset, amikor óvatosnak kell lenni vele, az ellenjavallatok jelenléte.

A név eredete. A fehérjék a sejtek felépítésének alapanyaga. A „fehérjék” tudományos kifejezés azonban pontosabban jelzi ezen anyagok kiemelkedő fontosságát az emberi szervezetben: a görög „Protos” szóra nyúlik vissza, amely „első, legfontosabb, fő” szót jelent.

Ellenjavallatok

A fogyás során a fehérjeturmix csak egy esetben károsíthatja a szervezetet: ha figyelmen kívül hagyták a rendszeres használat ellenjavallatait. Mivel elég súlyosnak számít, egészségügyi problémák esetén állapotromlást okozhat.

• egyéni intolerancia a fehérje ital összetevőivel szemben;
• a máj és a vesék betegségei;
• a gyomornedv alacsony koncentrációja;
• szívproblémák (elégtelenség, veleszületett betegségek) és erek;
• cukorbetegség;
• 18 éves korig és 60 év után;
• terhesség;
• szoptatás;
• hólyag betegség.

Ha kezdetben nem találtak ellenjavallatot, de a fogyás során az egészségi állapot romlani kezdett (pl. puffadás, hányinger, gyomorégés és egyéb, a gyomor munkájával összefüggő zavarok jelentkeztek), a fehérjeturmix fogyasztása le kell állítani. Talán a szervezet egyszerűen nem tolerálja az egyik összetevőjét (például glutént vagy szójafehérjét).

Az ilyen problémák elkerülése érdekében először ki kell választania a megfelelő típusú fehérje ételt a fogyáshoz.

Mítoszok eloszlatása. Rendszeresen megjelennek a pletykák, hogy a fehérjeturmix túlterheli a vesét és a májat. Valójában ahhoz, hogy ez megtörténjen, literben kell inni.

Fajták

Mielőtt a fehérje izmos alakformálás mellett döntene, tájékozódjon arról, hogy mely fogyókúrás protein shake hatásos, és melyek kizárólag sporttáplálkozásra valók.

Ennek az italnak több osztályozása van, és részletes információkat kell gyűjteni minden fajtájáról, hogy kiválaszthassa az egyetlen helyes lehetőséget.

1. A márkás termékeket lehet gyógyszertárban vagy sporttáplálék üzletekben értékesíteni. Az előbbiek ideálisak a fogyás folyamatához, az utóbbit hagyja a testépítőkre.
2. A házi készítésűek nem lesznek olyan hatékonyak, mint az ipariak, de összetételük 100%-ban természetes, ami azt jelenti, hogy teljesen ártalmatlan az egészségre. Az ilyen fehérjeitalok másik előnye a relatív költségvetés a márkás termékekhez képest.

A fehérjeturmixokban lévő fehérje természetétől függően több típusra oszthatók.

• Tejtermék

Közepes emészthetőség jellemzi őket, tejből készülnek, 80%-ban kazeint tartalmaznak. Fogyáshoz válassza a Dymatize Elite Caseint.

• Szója (zöldség)

Kifejezetten vegetáriánusok és tejfehérje intoleranciában szenvedők számára készült. A táplálkozási szakértők a Soy 80+ Protein szedését javasolják.

• tojás

Jó biológiai aktivitásban különbözik, drága. Használhat 100% tojásfehérjét.

• Kazein

Lassan felszívódik a szervezetben, esszenciális aminosavakat tartalmaz. Legjobb lefekvés előtt bevenni őket. A márkák közül a Gold Standard 100% Casein jó.

• Savó

Gyorsan emészthető fehérje turmix savóból.

Több más fajtát is tartalmaz:

- tejsavópor koncentrátum - a leginkább költségvetési lehetőség, fehérjét (akár 80%), sok zsírt és laktózt tartalmaz;
- izolátum - drágább keverék, legfeljebb 95% fehérjét tartalmaz;
- a hidrolizátum drága élvezet, nagyon gyorsan felszívódik, kiváló minőségű, de főleg sporttáplálkozásra szánják.

Energiafehérje italok is kaphatók, de nem alkalmasak alakformálásra, mivel az összetételükben található szénhidrátok (szacharóz és fruktóz) és zsírok miatt magas kalóriatartalmúak.

Ha nem tudja egyedül kitalálni a márkás termékek sokféleségét, kérjen segítséget egy táplálkozási szakértőtől. Felméri egészségi állapotát, és elmondja, hogyan válasszon fehérjeturmixot a fogyáshoz egyénileg. Ha ez nem lehetséges, jobb, ha nem kockáztatja, és hagyja abba az otthoni recepteket. De először nézze meg az Ön számára elfogadható csodás koktélok szedésének sémáját.

a történelem lapjain keresztül. A fehérjék céltudatos kutatása a 18. században kezdődött. Antoine François de Fourcroix (francia kémikus) albuminnal, fibrinnel és gluténnel kapcsolatos kutatásai arra a tényre vezettek, hogy a fehérjéket a molekulák külön csoportjába sorolták.

Pályázati sémák

Táplálkozási szakértők és sportolók, endokrinológusok és gasztroenterológusok, edzők és amatőrök mind vitatkoznak arról, hogyan igyunk fehérjeturmixot a fogyás érdekében. Edzés előtt vagy után? Helyettesíteni őket étkezéssel vagy nassolni valóként? Reggel vagy este? Ezekre a kérdésekre nincs egyértelmű válasz. Ezért sok információt kell lapátolnia, áttekintéseket kell tanulmányoznia, konzultálnia kell azokkal, akik sokat tudnak erről.

Felvételi rendszerek

1. séma. Cserélje ki 1 vagy 2 főétkezést protein shake-re. Ebédre és vacsorára érdemes bevenni őket. A reggelinek a lehető legteljesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, ésszerű mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia.

2. számú séma. Igyon fehérje italokat a főétkezések között. Ezek alkotják a 2. reggelit és a délutáni uzsonnát.

3. séma. Váltson át napi háromszori étkezésre, kivéve a rágcsálnivalókat (2. reggeli és délutáni uzsonna), csak vacsorára igyon fehérjeturmixot.

4. számú séma. Cserélje ki az egyik edényt ebédre vagy vacsorára protein shake-re.

5. számú séma. Sok táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy helyes fehérjeturmixot használni reggelire, kocogás vagy edzés után. Egész napra energiával telít, és sokáig tompítja az éhségérzetet.

1. A fehérjeturmixokat körülbelül fél órával (+/-15 percnyi időjárás nem teszi meg) edzés után ajánlatos inni.
2. Párosítsa teljes kiőrlésű kenyérrel, dióval vagy gyümölccsel.
3. Ha nem szeretne testépítő lenni, hagyja abba az erős fizikai aktivitást, és fogyás közben cserélje ki könnyűre.
4. Ne igyon ilyen italokat egy kortyban. A kortyok legyenek kicsik, a folyamat maximális élvezetet nyújtson, ezért nyújtsa, amennyire csak lehetséges.
5. Kezdje napi 1 pohár protein shake-el, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezete erre a fogyási módszerre. Ha egy héten belül nincs mellékhatás, az adag növelhető.
6. Igya meg őket a háttérben. Az étkezési korlátozások a használatuk idejére kötelezőek.
7. A fogyás időtartamának meg kell felelnie a választott étrend időzítésének. A fehérje táplálkozás első hetének végére észrevehető eredményeknek kell megjelenniük a skálán.

Mindezeket a sémákat, hogyan és mikor kell inni a fehérjeturmixokat a fogyás érdekében, táplálkozási szakértők dolgozták ki, és a gyakorlatban többször tesztelték. Olvassa el a véleményeket, és válassza ki a legjobb megoldást magának, a szakértők ajánlásait követve. Csak így lehet jó eredményeket elérni.

És természetesen sok múlik azon, hogy melyik italt részesíti előnyben – bolti vagy házi készítésű.

Egy másik mítosz. Sokan azzal érvelnek, hogy a protein shake függőséget okoz. Valójában a használat abbahagyása után a maximum az a vágy, hogy újra próbálja, mint minden más ízletes terméket (például csokoládé vagy fagylalt).

Összetett

Ha a fogyáshoz legjobb fehérjeturmix megvásárlását vagy elkészítését tervezi, nézze meg közelebbről az összetételüket. A fehérjéknek legalább 40%-nak kell lenniük. A többi vitamin, ásványi anyag, aminosav és egyéb hasznos anyagok.

A márkás porok általában a következőkből készülnek:

• tej;
• tojásfehérje;
• kazein;
• tejsavó (hidrolizátuma, koncentrátuma, izolátuma).

A házi fehérjeturmixok a következők:

• bármilyen tejtermék: túró, tej, tejszín, kefir, joghurt;
• tojásfehérje;
• diófélék;
• tenger gyümölcsei (ugyanaz a garnéla);
• zöld zöldségek: spenót, spárga, brokkoli;
• búza csíra, zab;
• gabonafélék.

Ezek természetes növényi és állati eredetű fehérjeforrások. Gyümölcsök és bogyók hozzáadásával az íz és a test megerősítése érdekében otthon készíthet fehérjeturmixot, amely minőségében semmivel sem rosszabb, mint a bolti.

A legfontosabb dolog az, hogy megértsük a főzés művészetét, hogy ne keverjük össze a fő összetevők adagját, amelyektől a fogyás eredménye függ.

Egy megjegyzésben! Gyakran a márkás fehérjeturmixokon végzett fogyókúra után irritáció jelenik meg az arcon. Meg kell értenie, hogy ez a bőr reakciója nem magára a fehérjére, hanem a termék összetételében lévő ízekre és színezékekre.

Főzési folyamat

A fehérjeturmix otthoni fogyáshoz való elkészítésére vonatkozó utasítások rendkívül egyszerűek, és nem igényelnek kulináris készségeket. Mind a férfi, mind a gyermek megbirkózik bármelyik recepttel, és még a kulináris tehetségükkel rendelkező nők is képesek lesznek igazi remekművet készíteni ebből az ételből, amely nemcsak egészséges, hanem nagyon-nagyon finom is lesz.

1. A fehérjeitalok elkészítéséhez feltétlenül szüksége lesz egy működőképes, jó minőségű turmixgépre (shaker, mixer), mert fáradhatatlanul kell dolgoznia a fogyás teljes időszakában.
2. Mérőmérleg szükséges az összetevők méréséhez.
3. Tejtermékek - vagy teljesen zsírmentesen, vagy minimális zsírtartalommal. Vehet szójatejet.
4. A tojásokat keményre kell főzni.

Abszolút minden fehérjeturmixot, a receptek sokfélesége ellenére, nagyjából ugyanúgy készítenek:

• vágja darabokra a gyümölcsöket, csírákat, zöldeket;
• öntsön tejet egy turmixgépbe;
• add hozzá a receptben feltüntetett többi terméket;
• addig keverjük, amíg hab nem jelenik meg a felületen;
• öntsük egy pohárba;
• azonnal inni.

Ha szigorúan betartja az Önnek tetsző receptet, mindezen jól összehangolt akciók eredményeként egy igazi minőségi fehérjeturmixot kapsz, amely néhány hét alatt segít a fogyásban és az alakod rendbetételében.

Az ilyen finom étrend megkülönböztető jellemzője, hogy a fehérjeböjt során különböző összetételű italokat ihat. Készüljön hát fel a különféle receptek megkóstolására!

Hasznos tanács. A fehérjeitalok elkészítése után alaposan öblítse ki a turmixgép edényét, különben a savanyú tejtermékek kellemetlen szaga garantált.

házi receptek

Továbbra is ki kell választania egy fehérjeturmix receptjét a fogyáshoz, amely íze szerint megfelel Önnek. Ügyeljen az összetételében lévő gyümölcsökre és bogyókra, hogy ne legyen allergiás rájuk - és akkor a fogyás folyamata hasznos, hatékony és nagyon ízletes lesz. Győződjön meg saját szemével, milyen egyszerű házilag elkészíteni ezt a fehérje ételt!

Gyümölcsfehérje shake

• Kiwivel

Keverjünk össze egy pohár zsírszegény kefirt, 350 ml szójatejet, adjunk hozzá 1 közepes méretű kockákra vágott kivit, 30 ml olvasztott mézet.

• Mandarinnal

Keverjünk össze 125 ml zsírmentes kefirt, 2 csésze szójatejet, 10 ml-t, 2 darabra vágott mandarint.

• banánnal

Keverjünk össze 100 g zsírszegény túrót, egy pohár zsírszegény tejet, 15 ml olvasztott mézet, 1 tört banánt, 30 g zabpelyhet.

• Eperrel

Keverjünk össze egy pohár zsírmentes joghurtot 340 ml szójatejjel vagy sovány tejjel, 15 g-mal, 100 g eperrel.

Tojás és tejfehérje shake

• Vanília égbolt

100 g (minimális zsírtartalmú) túrót keverjünk össze 150 ml tejjel (szója), adjunk hozzá egy csipet vaníliát.

• édes paprika

100 g (minimális zsírtartalmú) túrót keverjünk össze 150 ml tejjel (szója), adjunk hozzá 50 g-os darabokra vágott zöldpaprikát.

• fahéjas kávé

Keverjünk össze 100 g túrót (minimális zsírtartalmú) 150 ml tejjel (szója), adjunk hozzá 10 g kakaóport és ízlés szerint.

• falu

Keverjen össze 200 ml tejet (alacsony zsírtartalmú vagy szója) 2 tojásfehérjével és 20 g apróra vágott fűszernövényekkel (petrezselyem vagy kapor).

• hógolyó

100 g túrót (minimális zsírtartalmú) keverjünk el 150 ml tejjel (szója), adjunk hozzá 1 tojásfehérjét.

Gabonafehérje shake

• Bogyó

Keverjünk össze 30 g csíráztatott zabot, 50 g bármilyen savanyú bogyót (áfonya vagy vörösáfonya), 150 g túrót, adjunk hozzá 100 g forralt vizet.

• erdei ösvény

A fehérjeturmix nagy segítség lehet bárkinek, aki fogy. Egy ilyen ital kevésbé magas kalóriatartalmú férfi vagy nő étrendjét teszi lehetővé, hogy káros ételek nélkül megbirkózzon az éhséggel, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>

A fehérjeturmixokat készen is megvásárolhatja (por), vagy elkészítheti saját magát általánosan elérhető összetevőkből. A lényeg az, hogy bármelyik lehetőséget helyesen használja, és ne ragadjon el egy ilyen finomságtól.

Mutasd az összeset

Hogyan lehet fogyni egy fehérjeturmix segítségével

Néhány évvel ezelőtt úgy tartották, hogy a protein shake-nek kizárólag a testépítők étlapján kell megjelennie. De ez egy téves vélemény. Az ilyen italt nemcsak izomépítésre, hanem megfelelő fogyásra is használják, nevezetesen a bőr alatti zsírréteg csökkentésére.

Ma a fehérjeturmixok hatalmas választéka kapható. De ha szeretné, otthon is elkészítheti őket.

A fehérjeitalok hatásmechanizmusa és előnyei

A fehérje az izomszövet alapvető eleme. Fogyáskor sok nő nem gondol arra, hogy a legtöbb diéta étlapjából nagyon hiányzik. Ha egy lány egyszerűen csökkenti a saját súlyát a táplálkozás korrekciójával, akkor legalább 1 g fehérjére van szüksége 1 testtömeg-kilogrammonként. Ha aktív sportedzést használnak a fogyáshoz, akkor ez a szám legalább 1,5-szeresére nő.

Ha egy személy nem követ egy ilyen fontos paramétert, fogyáskor izmokat veszít. A zsír a helyén marad. A helyzet javítható, ha könnyű fehérje ételeket és ételeket tartalmaz az étrendben. Az ízletes és egészséges fehérjeturmixok pedig segítenek diverzifikálni az alacsony zsírtartalmú túró és csirkemell menüjét.

Az ilyen italok fő előnye az alacsony energiaérték. Egy adag koktél kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb lesz, mint egy teljes étkezésé, de utána még sokáig teltségérzet lesz. Ha ilyen italokat használ a fogyás során, az ember képes lesz megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól anélkül, hogy éhségtől gyötörné magát, és anélkül, hogy feláldozná a bőr rugalmasságát és izomtömegét. Ők a fogyás folyamatának "gyorsítói".

A protein shake-nek számos további előnye van:

• A készítmény hasznos aminosavakat tartalmaz, ugyanakkor nem tartalmaz gyors szénhidrátokat és zsírokat.
• A termék összetevői nagyon hosszú ideig emésztődnek, ami hosszú ideig telítettség érzést okoz a fogyáshoz.
• A fehérjék felszívódása körülbelül 1/3-al több időt és energiát igényel, mint a zsíroké.
• A fehérje nemcsak hogy nem rakódik le az oldalakon, hanem pótolja a hiányzó izomtömeget is.
• A fehérje növeli az állóképességet, energizál és energizál, felgyorsítja az aktív edzés utáni felépülési folyamatot.

Egy másik kényelem, hogy a fehérjeitalok nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Ez vonatkozik mind a száraz koncentrátum opcióra, mind a házi készítésű receptekre. Sok kész turmix is ​​használható vegán étrendben.

Az étrend azonban nem állhat teljes egészében fehérjeturmixokból. A szervezetnek 1-3 koktél mellett a szokásos teljes értékű ételeket/ételeket is meg kell kapnia. A súlygyarapodás elkerülése érdekében kevésbé magas kalóriatartalmúak és hasznosabbak legyenek.



A kész fehérjekeverékek típusai

A modern sportboltokban több fajta száraz fehérjekeveréket is találhatunk, amelyeket koktélok készítésére terveztek egyszerre. Lehetnek semleges ízűek vagy különféle adalékanyagokkal.

A termékek széles választékából a következő fő típusok tűnnek ki:

• Kazein/tojás. Lassú aktivitás jellemzi. Ez a termék jól felszívódik. Ideális reggeli használatra. Óvatosan kell alkalmazni az allergiás reakciókra hajlamos embereknél.
• Savó. Gyakorlatilag hipoallergén termék. Használata még este is megengedett. Az akciósan megtalálható tejsavó izolátum, amely több mint 90% aminosavat tartalmaz, kiváló minőségű tisztítószer, és hidrolizátum, amely legfeljebb 98% aminosavat tartalmaz, de keserű ízű.
• szója. Ez egy növényi eredetű termék, amely rosszabbul szívódik fel, mint mások, de kizárólag természetes eredetű. Nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, és általában alacsony költséggel rendelkezik. Ezt a fajtát a vegetáriánusok különösen tisztelik, mivel kizárólag növényi eredetű.
• Összetett. Ez a termék fehérjék különféle kombinációit tartalmazza. Ezenkívül a gyártók gyakran adnak hozzá további összetevőket, amelyek felgyorsítják a zsírégetési folyamatot.

A bolti terméket mindig részletes utasítások egészítik ki. Be kell tartania, hogy ne károsítsa a szervezetet a kész fehérjeturmixok használatakor.



Férfi és női termékek jellemzői

Manapság számos fehérjeturmix készítésére szolgáló száraz keverék létezik a piacon, amelyeket kifejezetten férfiak vagy nők számára terveztek. Mindig túláraznak.

Valójában a nemek ilyen szigorú szétválasztását a gyártók találták ki saját bevételük növelésére. Például a "női" változatot gyönyörű, fényes csomagolásban árulják, amely karcsú szépségeket ábrázol. A "férfi" változat szigorúbb, sőt brutális csomagolású. Az ilyen trükkök vonzzák a vásárlókat, és többet fizetnek egy ismerős termékért. Valójában nincs különbség a férfiak és a nők fehérjebevitelében.

Ellenjavallatok és korlátozások

Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy szigorúan tilos a fehérjeturmixok segítségével lefogyni a terhesség és a szoptatás ideje alatt. A terhes és szoptató nőknek más módszert kell választaniuk a fogyáshoz.

A fehérjeturmixokat szigorúan egy tapasztalt edző utasításai vagy ajánlásai szerint kell fogyasztani. A termék írástudatlan használata az izomtömeg túlzott növekedéséhez vezethet.

A fehérje használatára vonatkozó ellenjavallatok listája a laktóz intoleranciát, a gyomor- és bélrendszer krónikus problémáit, valamint a húgyúti rendszer betegségeit is tartalmazza. A termék gyermek- és serdülőkorban tilos.

Használat

A legtöbb modern táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a fehérjeturmixok fogyasztásának optimális ideje a nap első fele. Egy kiadós reggeli és egy vacsora előtti uzsonna jelentős részévé is válhatnak.

Kiváló megoldás az lenne, ha egy adag fehérjét szénhidráttal egészítenénk ki az agy teljes működéséhez. Ez lehet friss gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, korpa.

Ha egy fehérjeturmix teljesen helyettesíti a teljes étkezést, akkor diófélékkel (ideális esetben dióval), fűszernövényekkel, friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, magvakkal ellátott gabonakenyérrel és szárított gyümölcsökkel kell kiegészíteni. Az ilyen italt a sportedzés után 1 órával vagy annak megkezdése előtt 2 órával ajánlott fogyasztani.

Annak érdekében, hogy a fehérje jobban felszívódjon, vékony csövön keresztül kell inni az italt. Ez is hozzájárul a gyors jóllakottsághoz. A koktélt minimális kortyokban, nyugodtan és lassan kell inni.

Az italt közvetlenül az ivás előtt kell elkészíteni. Az optimális adag egy adaghoz férfiaknak és nőknek egyaránt 1 pohár (200-250 ml).

Egy fehérjeturmix kalóriatartalma a hozzávalóktól függően 200-250 kcal között változik adagonként.

Az italt ebéddel vagy vacsorával lehet helyettesíteni. De a test teljes értékű munkájához normális, teljes értékű táplálékot is kell kapnia. Ha a koktélt éjszaka isszák, ezt legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell megtenni. Egy esti ital segít elfelejteni az éhséget, és egyúttal elkerüli a gyomor-bél traktus túlterhelését.

Koktélok fogadása az étrendnek megfelelően

Számos hatékony módszer létezik a fehérjeturmixok bevételére. Attól függ, hogy az ember milyen célt kíván elérni a segítségükkel.

Az izomtömeg gyors felépítéséhez italt kell inni a következő séma szerint:

• Reggel reggelivel. Ebben az esetben a legjobb kis adagban használni, hogy ne terhelje túl a beleket. A száraz termék optimális adagja 1 evőkanál. l.
• Főétkezések között (1-3 alkalommal). 30 g száraz terméket kell hígítani. Ez még jobban "feloldja" az anyagcserét.
• Közvetlenül a fizikai aktivitás után. Az optimális adag 30 g száraz termék. Ez szükséges a katabolikus folyamatok leállításához és a szervezetnek a helyreállítási folyamatokba való átmenetéhez.
• Alvás előtt. Legfeljebb 50 g száraz termék, lassú felszívódású. Ez megakadályozza az izmok katabolizmusát az éjszaka folyamán.

Ha a koktélt kizárólag fogyáshoz használják, figyeljen egy másik rendszerre:

• Reggeli. 20 g száraz hígított termék kis adag szénhidráttal.
• Fizikai aktivitás után. 30 g termék az erők gyors helyreállításához.
• Vacsora vagy extra étkezés lefekvés előtt. Ehhez az alacsony zsírtartalmú túró alapú házi készítésű koktél megfelelő.

Első reggeli

Emlékeztetni kell arra, hogy a reggeli koktél fogyasztása során szénhidráttal kell kiegészíteni. Egy fehérje nem lesz elég ahhoz, hogy a szervezet normálisan működjön egész nap. Ezeknek összetett szénhidrátoknak kell lenniük, hosszú felszívódási idővel.

Ezt az italt egy második reggeli követi. Tartalmaznia kell egy teljes értékű zabkását vagy szendvicseket gabonakenyérrel.

Ebéd előtt

Amikor már nagyon kevés van hátra egy kiadós komplex ebédig, és már nagyon vágysz az evésre, egy újabb koktél segítségével megbirkózol az éhséggel. Használhatja narancslével, banánnal vagy nyers diófélékkel.

Természetesen ilyen falatozás után nem szabad zsíros borscsot tejföllel enni, vagy sertéssültet enni. Az étkezésnek sovány húsból és nagy adag friss, főtt vagy párolt zöldségből kell állnia.

Könnyű délutáni snack

Vacsora után a fogyásnak el kell felejtenie a zsírokat és a szénhidrátokat. A fehérje legyen a délutáni étkezés fő része. Ha uzsonnára saját készítésű fehérjeturmixot használunk, annak alapját kefir vagy joghurt kell készíteni.

Egy megfelelően elkészített ital néhány órán keresztül eláll az éhség csillapítására. Felváltva használhatja az italt, és felváltva ihatja reggelire vagy délutáni teára.

Koktél estére

A tárgyalt ital éjszakai fogyasztása nem csak a profi sportolóknak lesz hasznos, hanem mindenkinek, aki rendet szeretne tenni a szervezetében. A házi készítésű koktél alapja a túró és / vagy az alacsony zsírtartalmú kefir.

A lényeg az, hogy ne adjunk édesítőszert az italhoz, ha lefekvés előtt kívánjuk használni. Javíthatja ízét citrommal / lime-mal, vanillinnel, kardamommal, fahéjjal és más hasonló összetevőkkel. Az ilyen lefekvés előtti snack segít abban, hogy nyugodtan aludjon, anélkül, hogy állandó éhségérzetet érezne."Éjszakai" fehérje turmixokat a boltból kazeinát alapján kell megvásárolni.

nagy étvágyat

"Nagy étvágyról" beszélünk azokban az esetekben, amikor egy személy a diétát aktív sportedzéssel kíséri. Problémás lesz a szükséges fehérjemennyiség bevitele a rendszeres sportolás során a szokásos élelmiszerekből, mert az ajánlott mutató ilyen körülmények között néha eléri a 3 g-ot 1 kg súlyonként. Nem könnyű elfogyasztani például napi 200 g tiszta fehérjét. Ezenkívül egy ilyen étrend drága lesz. Sokkal egyszerűbb fehérjeturmixokat hozzáadni az étrendhez.

A száraz port lével vagy tejjel hígítjuk. A kész italban korlátozott a szénhidrátok mennyisége, így a szervezetnek a zsírból kell energiát nyernie. A lényeg az, hogy a fogyó személynek ne legyen éles hiánya az ilyen anyagokból. A szénhidrátok mennyiségét fokozatosan kell csökkenteni, különben nem kerülheti el a rossz közérzetet.

Edzés utáni helyreállítás

Az aktív fizikai munka után nagyszámú mikrotrauma jelenik meg az izomrostokban. Ezek természetes változások, amelyektől nem kell félni. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az izom helyreállításához nagy mennyiségű aminosavra van szükség, amelyeket a fehérje pontosan tartalmaz.

Edzés előtti fehérjeturmix fogyasztásnak csak akkor van értelme, ha a tervezett fizikai aktivitás előtt 2 órával issza meg az italt, gyorsan emészthető ételeket választ, és azokat nem egészíti ki nagy mennyiségű szénhidráttal. A saját készítésű opciók nem működnek.

Sok edző azt javasolja, hogy 30-40 perccel edzés után fogyasszon protein shake-et. Bármilyen kardió vagy hasonló gyakorlat elvégzése után a legjobb tejsavófehérjét fogyasztani, ami gyors hatást ad.

Kész bolti termékek

Ha a fogyásnak nincs szabad ideje a házi fehérjeturmixok saját készítésére, a boltban vásárolt porok segítenek neki. A modern üzletek polcain aktívan kínált késztermékek áttekintésében megjegyzik az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait.

Mindenekelőtt figyelni kell a komplex porkoktélokra. Köztük a következők:

• Syntha-6. Ez a fehérjeturmix a mai piac vezetőjének nevezhető. A termék összetétele egyszerre hatféle fehérjét tartalmaz, amelyek az asszimiláció sebességében különböznek egymástól. Ez egy nagyszerű lehetőség a fogyáshoz.
• Nitro Core24. A termék összetétele még több típusú fehérjét tartalmaz - tíz. Ezek között vannak a tejsavótól (gyors) a tejtermékig (lassúig) a lehetőségek. Ez az ital alkalmas reggel és este is fogyasztható. Rostot is tartalmaz, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát.
• Matrix Protein 80 Plus. Két lehetőség a tojás, tejsavó, kazein és tejfehérje alapú komplex porturmixokhoz. Mindegyik különbözik az asszimiláció sebességében. Ennek eredményeként a tápanyagok közvetlenül a koktél elfogyasztása után és 6 órával azt követően kerülnek az emberi szervezetbe.

A fent felsorolt ​​termékek a legnépszerűbbek a sportolók körében. Az emberek jobban ismerik a többi árut. Például: "Egy hét alatt fogyunk", Turboslim, Herbalife (Herbalife). Különösen a szép nem szereti őket. Ezek a termékek elsősorban a minden médiában megjelenő aktív reklámozásnak köszönhetően váltak népszerűvé. A legtöbb gyógyszertárban megtalálhatóak.

Egy hét alatt lefogyunk




Ezek tejből, tejsavófehérjéből és különféle egészséges kiegészítőkből készült fehérjeturmixok. Vannak köztük természetes növényi kivonatok is.

A kész italt éhgyomorra isszák. Képes pótolni a teljes étkezést, jóllakottság és lendület érzetet ad a fogyókúrának, valamint javítja az emésztési folyamatot, így kiváló választás kalóriaszegény uzsonnához.

A terméket tasakban értékesítik. Az elkészítéshez csak a port kell önteni bármilyen hőmérsékletű tiszta vízzel. Vanília és csokoládé ízű ital közül válogathatnak a vásárlók.

Herbalife




Ezek tej- és szójafehérje alapú fehérjeturmixok. Sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaznak. Egy kész ital helyettesítheti a teljes étkezést.

Ideális esetben az ilyen italok bevitelét a gyártó által javasolt étrenddel kell kombinálni, mivel minimális kalóriát tartalmaznak. A koktélt tej vagy kefir hozzáadásával készítik.

Helyesen szedve segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Neki köszönhetően a fogyás erőteljesebbé és aktívabbá válik.

Energia diéta (Energia diéta)




Ezek nem csak fehérjeturmixok a fogyáshoz, hanem egy teljes értékű funkcionális étrend. Az Energy Diet italok nem csak fehérjét, hanem rostot, szénhidrátot és egyéb fontos anyagokat is tartalmaznak kiegyensúlyozott arányban. Mindennel telítik a testet, ami szükséges, segítenek egészségesnek és erősnek maradni.

A súlycsökkentés érdekében elegendő napi 1 étkezést kész szárazpor itallal helyettesíteni. Használhatja a terméket az éhségérzet tompítására.

Turboslim




Ezek tejfehérje alapú fehérjeturmixok, amelyek nagyon kellemes ízűek, például eper.

Az italt turmixgéppel készítik. Elég, ha adagonként száraz port öntünk le sovány tejjel, és a kapott masszát éhség pillanataiban a főétkezések között inni. Ennek eredményeként a fogyás elkerüli a káros, magas kalóriatartalmú ételeket.

Ezt a koktélt és a főétkezést helyettesítheti. Ebben az esetben csökkenthető a napi étrend teljes kalóriatartalma.

Házi fehérje és protein shake receptjei

Mielőtt elkészítené saját házi fehérjeturmixját, nagyon fontos kiszámolnia, mennyi fehérjére van szüksége a szervezetnek a fogyáshoz. Ez a beállítás sok tényezőtől függ. Ez elsősorban a testsúlynak és a napi aktivitásnak köszönhető.

A döntéshez figyelembe kell vennie a következő képletet - 1 kg fogyáshoz használnia kell:

• 1 g fehérje minimális napi aktivitással;
• 2 g fehérje mérsékelt aktivitás mellett (rendszeres edzés);
• 2,5 g fehérje maximális aktivitás mellett.

A kapott szám az anyag napi ajánlott mennyisége lesz, amely több adagra van osztva. Figyelembe kell venni azt a fehérjét, amely más élelmiszerekkel együtt kerül az emberi szervezetbe.

A kapott mennyiség a napi norma, amelyet több adagra kell osztani, és amelyből a hétköznapi táplálékkal a szervezetbe kerülő fehérjék mennyiségét kell elvonni.

A napi nagyszámú koktél nem gyorsítja fel a fogyást: egy ilyen fogadás csak növeli a vesék terhelését, ami a szervezetben más fontos anyagok fogyásában hiányt okoz.

A házi készítésű koktélok bármelyike ​​gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A részletes, lépésről-lépésre receptek segítenek ebben.

Fehérjekoncentrátum shake

A házi turmixok tartalmazhatnak bolti fehérjekoncentrátumot is. Kiválóan alkalmas különféle ínycsiklandó ízű italokhoz - vanília, csokoládé, eper és bármilyen más.

Ha fehérjekoncentrátumot választunk a shake elkészítéséhez, nagyon fontos, hogy az összes összetevőt alaposan keverjük össze legalább 30 másodpercig. Ehhez érdemes mixert/mixert használni.

Mentával




Hozzávalók:

• kókusztej (egész) - ½ evőkanál;
• friss spenót levelek - 1 evőkanál;
• mentalevél - 2 evőkanál. l.;
• menta illóolaj - 2 csepp;
• vanília ízű fehérjepor - 1/3 csésze;
• stevia - ízlés szerint.

Főzés:

1. 1. Keverje össze és verje fel az összes hozzávalót, kivéve az édesítőszert.
2. 2. Adjunk hozzá steviát ízlés szerint.
3. 3. Rázza fel újra az italt.

A koktélt jól lehűtjük. Tálaljuk az asztalra.

csokoládé eper




Ennek a koktélnak van egy második neve - "Eper csokoládéban".

Hozzávalók:

• tej (1,5%) - 1 evőkanál;
• fehérje koncentrátum - 1/3 st.;
• kakaó - 50 g;
• eper - 5 db.

Főzés:

1. 1. Keverje össze az összes terméket.
2. 2. Rázza fel az italt.
3. 3. Hűtsük le.

Ez a koktél reggelire is alkalmas. Délutáni uzsonna helyett is ihatod.

Tropikus




Hozzávalók:

• sporttáplálkozás - 10 g;
• ananász szeletek és papaya darabok - 300 g;
• reszelt gyömbér gyökér - 1 evőkanál. l.;
• bármilyen zsírtartalmú görög joghurt - 1 evőkanál;
• citrusfélék leve - 10 ml;
• stevia - ízlés szerint;
• kókuszreszelék - 1 evőkanál. l.

Főzés:

1. 1. Keverjünk össze mindent egy közös edényben.
2. 2. A hozzávalókat felverjük.
3. 3. Hűtsük le.
4. 4. Az italt finom kókuszreszelékkel megszórjuk.

Letilthatja a stevia hozzáadását. Főleg, ha a trópusi gyümölcsök nagyon édesek voltak. A joghurtos és gyümölcsös koktélnak ez a változata kiválóan helyettesíti a diétás desszerteket.

Kávé csokoládéval




Hozzávalók:

• sporttáplálkozás vanília vagy csokoládé ízzel - 1 kanál;
• kakaó "Nesquik" - 1 teáskanál;
• fekete kávé - 200 ml;
• tej (1,5%) - 1 evőkanál;
• őrölt fahéj - 1 kávéskanál.

Főzés:

1. 1. Keverje össze az összes száraz hozzávalót.
2. 2. Öntsük bele a kávéport és a tejet.
3. 3. Utoljára adjunk hozzá fahéjat.
4. 4. Mindent simára verünk.

További édesítőszert nem kell hozzáadni az italhoz, azok a kakaóban elegendőek. Ez egy koktélrecept a fogyáshoz és az éhség csillapítására. Segít abban, hogy néhány órával az ebéd előtt káros ételek nélkül maradjon.

Mocha ízű




Hozzávalók:

• erős frissen főzött kávé - 150 ml;
• tejsavófehérje (csokoládé ízű) - 1 evőkanál. l.;
• természetes méh méz - 1 evőkanál. l.;
• bármilyen zsírtartalmú tej - 100 ml.

Főzés:

1. 1. Keverje össze a mézet a tejjel.
2. 2. Adjunk hozzá fehérjeport.
3. 3. Verjük 1 percig.
4. 4. Öntsön még meleg kávét, és jól keverje össze a hozzávalókat.

Hűtsük le az italt. Méhméz helyett választhatsz hozzá virágmézet.

Protein shake koncentrátum nélkül

A száraz fehérjekoncentrátum nélküli házi turmixokat fehérjeturmixoknak nevezik. Helyesebb lenne fehérjéknek nevezni őket.

Az ilyen italok összetételéhez bolti száraz fehérje (koncentrátum) helyett természetes, magas fehérjetartalmú összetevőket adnak. Leggyakrabban tejtermékek vagy tojás.

Klasszikus recept




Hozzávalók:

• túró (1,5%) - 300 g;
• tej (1,5%) - 250 ml.

Főzés:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót.
2. 2. A keveréket turmixgéppel 2-3 percig keverjük.
3. 3. Öntsük egy pohárba, és hűtsük le.

Az ital akkor válik fogyasztásra, ha egységes állagot kap. Hozzáadható koktélhoz és kakaóporhoz (legfeljebb 2 teáskanál).

Válogatott bogyók




Hozzávalók:

• túró (1,5%) - 300 g;
• tej (1,5%) - 250 ml;
• válogatott bogyók (málna, eper, áfonya, erdei eper, ribizli, áfonya és bármely más) - 100 g.

Főzés:

1. 1. Öntse a bogyókat a turmixgép edényébe. Használhat fagyasztottat is.
2. 2. Adjunk hozzá túrót.
3. 3. Mindent felöntjük tejjel.
4. 4. Verjük 2-3 percig.

A kész fehérje-túrós desszertet hűtve tálaljuk. Díszíthetjük egész bogyókkal és/vagy mentalevéllel.

Fürjtojással




Hozzávalók:

• túró (0%) - 100 g;
• bármilyen zsírtartalmú joghurt - 300 ml;
• bármilyen zöldséglé - 70 ml;
• fürjtojás - 3 db;
• banán - 1/2 db;
• fekete bors - 1 csipet.
1. 1. A banánt meghámozzuk és kockákra vágjuk.
2. 2. Öntse a nyers fürjtojás tartalmát a gyümölcsbe.
3. 3. Adjunk hozzá joghurtot, túrót, fekete borsot. Mindent simára keverünk.

A friss zöldséget már az ital felverésének utolsó másodperceiben kell beleönteni. Jól alkalmas egy ilyen ital zeller.

Tojással és ananásszal a fogyásért




Hozzávalók:

• egy kör friss ananász - 3 db. (körülbelül 200 g);
• nyers csirke tojás fehérje - 2 db;
• nyers csirke tojássárgája - 1 db;
• tisztított ivóvíz - 150 ml;
• dió - 5-6 nukleoli.

Főzés:

1. 1. A darabokra vágott gyümölcsöt a fehérjével és a sárgájával együtt a turmixgép edényébe küldje.
2. 2. Töltse fel mindent vízzel.
3. 3. Verjük simára.
4. 4. Öntse a kész italt egy pohárba. Adjunk hozzá apróra vágott diót.

Tejjel és banánnal




Hozzávalók:

• tej (1,5%) - 300 ml;
• dió (bármilyen) - 300 g;
• banán - 300 g;
• túró (1%) - 100 g;
• méz - 3 evőkanál. l.

Főzés:

1. 1. Keverje össze a túrót mézzel.
2. 2. Adjunk hozzá banándarabokat és tetszőleges diót.
3. 3. Öld meg a masszát simára.

Az italt teljes tejjel simára hígítjuk. Kívánt esetben egy kész koktélt további 30 másodpercig fel lehet verni.

Túróval és eperrel




Hozzávalók:

• tej (1,5%) - 200 ml;
• bármilyen zsírtartalmú túró - 200 g;
• eper - 150 g.

Főzés:

1. 1. Keverje össze a tejtermékeket.
2. 2. Adjunk hozzá alaposan megmosott bogyós gyümölcsdarabokat.
3. 3. A hozzávalókat alaposan keverjük össze.

A fogyás folyamatában egy ilyen koktélhoz jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót használunk. De nem zsírszegény tejtermék!

Tojásfehérjével és narancslével




Hozzávalók:

• tejföl (10%) - 200 g;
• nyers csirke tojás fehérje - 1 db;
• frissen facsart narancslé - 160 ml;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• citrom - 1/2 db.

Főzés:

1. 1. Küldjön tejfölt, mézet a turmixgép tálba.
2. 2. A tojásfehérjét, fél citromból kifacsart levét öntsük a termékekre.
3. 3. Ölj meg mindent egy turmixgéppel.

Hígítsa fel az italt narancslével. A koktél állaga tetszés szerint állítható.

Gyömbérrel és fahéjjal a fogyásért




Hozzávalók:

• kefir (1,5%) - 250 ml;
• száraz fahéj - 1/3 teáskanál;
• friss gyömbér (gyökér) - 5 g;
• piros őrölt paprika - 1/3 tk.

Főzés:

1. 1. Vékonyan hámozzuk le a gyömbér gyökerét. A többit felkockázzuk, és turmixgépbe tesszük.
2. 2. Küldje el a többi összetevőt a gyömbérhez.
3. 3. Ölj meg mindent egy turmixgéppel.

Különösen hasznos egy ilyen italt éjszaka inni. Az őrölt pirospaprika további zsírégető tulajdonságokat ad neki.

Fagylalttal és mangóval a tömegnövelés érdekében




Hozzávalók:

• bármilyen zsírtartalmú tej - 300 ml;
• tejpor - 3 teáskanál;
• krémes fagylalt - 100 g;
• nyers csirke tojás - 1 db;
• érett mangó - 1 db.

Főzés:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót. A tojást nyersen használd.
2. 2. A termékeket mixerrel jól felverjük.

Igyon kész italt 1 órával a sportedzés előtt. A. Schwarzenegger szeretett tömegnövelésre használni egy ilyen finomságot.

Fehérje-szénhidrát koktél reggelire Tatyana Rybakovától




Hozzávalók:

• tisztított ivóvíz - 1 evőkanál;
• kefir (1,5%) - 1 evőkanál;
• banán - 1 db;
• túró (1,5%) - 120 g;
• hercules pehely - 1 evőkanál. l.;
• mandula chips - 30 gramm.

Főzés:

1. 1. Az erjesztett tejtermékeket küldje a turmixgép edényébe.
2. 2. Hozzáadjuk a zabpelyhet, a meghámozott banánszeleteket.
3. 3. Ölj meg mindent egy turmixgéppel.
4. 4. Hígítsa fel az italt vízzel.
5. 5. A kész koktélt mandulareszelékkel díszítjük.

A keverék tökéletesen csillapítja az éhséget, és teljes reggelire alkalmas.

Hűtsük le az italt. Fogyasszuk nassolnivalóként vagy például reggeli kiegészítéseként.

zöldség turmix




Ez a turmix opció jól tisztítja a beleket.

Hozzávalók:

• friss uborka - 1 db;
• brokkoli virágzat - 3 db;
• kapor és petrezselyem - 1/2 csokor;
• zöldborsó - 1 marék;
• reszelt hámozott gyömbér gyökér - 3 cm;
• kefir - 1 evőkanál.

Főzés:

1. 1. Öblítse le és vágja fel a zöldeket.
2. 2. Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket.
3. 3. Öntsük hozzá a többi hozzávalót.
4. 4. Öntsön mindent kefirrel, és keverje össze turmixgéppel.

Hűtsük le a turmixokat. Zöldágakkal és egy zellerszárral díszítjük.

És néhány titok...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...