60 let je čas za upokojitev moških. To je resen preizkus za moško samopodobo: včeraj je bil povpraševan po specialistu, ni imel veliko prostega časa, prejemal je zasluženi denar, danes pa je že prost in namesto denarja prejema pokojnino, kar je po znesku precej manjši. Postavlja se vprašanje, kam se postaviti, kaj narediti. Spremenjeno finančno stanje je dodaten razlog za spremembo življenja, saj morajo upokojenci zaradi nizke pokojnine pogosto spremeniti svojo prehrano, ki morda ne prispeva k sitosti in zmanjšuje stopnjo zadovoljstva z življenjem.

V tej starosti se pogosto pojavijo misli o skorajšnji smrti. Nekoga pahne v depresijo, nekdo naredi bolj aktivno življenje, pridobivanje novih vtisov. Starejši se trudijo komunicirati z mladimi, jim želijo posredovati svoje izkušnje in znanje. Sposobnosti in spomin človeka so odvisni od področja njegove dejavnosti v zrelosti in se lahko ohranijo do smrti.

Razpoloženje in veselje do življenja je odvisno od odnosa družbe in države do osebe. Bolj ko se čuti potrebnega, varnejše in udobnejše bo njegovo življenje, bolje se bo oseba počutila. Če oseba čuti nezadovoljstvo s svojim položajem, se začne pritoževati nad svojim zdravjem, pogosto na ta način išče zaščito tudi od tujcev. Prevladujoča čustva so žalost, delna zagrenjenost in osredotočenost nase. Ženske postanejo močnejše, moški pa se, nasprotno, omehčajo. Kot ugotavljajo psihologi, tisti ljudje, ki »nimajo časa umreti«, živijo dlje in bolj polno: čakajo na svojega pravnuka, da skrbi zanj, zagovarjajo vnukovo disertacijo, celo preprosto čakanje na letino naslednjega leta že odvrača od negativne misli.

Fiziologija starosti

Pri 60 letih vsi starejši ne obvladajo dobro svojega telesa. Pogosto lahko vidite nehotene gibe različnih delov telesa. Zaznavanje in duševna aktivnost se poslabšata, telesni kazalniki in moč se zmanjšajo. Skozi kožo se pogosto pokažejo kapilare. Težje postane zaznavanje nizkih frekvenc.

Pri 60 letih gredo ženske skozi menopavzo. V tem obdobju opazimo distrofijo in atrofijo kože in sluznic, poveča se tveganje za srčno-žilne bolezni in zlome zaradi redčenja kosti - razvoj osteoporoze.

starostna statistika

Prebivalstvo Ruske federacije v tem starostnem obdobju (60-64 let) je 4336 tisoč ljudi. Od tega je 1771 tisoč ljudi moških, 2565 tisoč ljudi je žensk. Od prebivalcev te starostne skupine je le 3,3% zaposlenih v ruskem gospodarstvu

Rojeni ste leta 1959 ali 1960

1959 - 20. november. Finančni ministri Avstrije, Velike Britanije, Danske, Norveške, Portugalske, Švice in Švedske so v Stockholmu podpisali konvencijo o ustanovitvi Efte - Evropskega združenja za prosto trgovino.

1960 — 19. februarja. Prvič v vladajoči družini Velike Britanije se je rodil otrok - sin Elizabete II, Andrew.

19. avgusta. V ZSSR so izstrelili vesoljsko plovilo Sputnik-5 s prvima živalskima kozmonavtoma na krovu – psičkama Belko in Strelko. V 25 urah leta so naredili 17 obratov okoli Zemlje.

V enem letu je v Afriki nastalo 17 držav, ki so se osamosvojile. Letošnje leto velja za leto Afrike.

1961 - 11. aprila. Jurij Gagarin je opravil prvi polet v vesolje na Vostok-1. Vrnil se je po 108 minutah kroženja okoli Zemlje.

18. avgusta. Po naročilu Vzhodne Nemčije je bil okoli Zahodne Nemčije postavljen Berlinski zid. Namenjen je bil preprečevanju bega prebivalcev Vzhodne Nemčije v Zahodno.

1962 - 5. december. Med ZDA in ZSSR je bil podpisan sporazum o miroljubni uporabi vesolja.

Začne se karibska kriza. Zaradi gverilske vojne Fulgencio Batista odstopi s predsedniškimi pooblastili in pobegne v Dominikansko republiko. Medtem vojaška hunta na predsedniško mesto postavi Carlosa Piedra.

1963 - 5. avgust. Predstavniki treh strani - ZSSR, Velike Britanije in ZDA podpišejo sporazum o prepovedi jedrskih poskusov. Po uveljavitvi pogodbe jo podpiše še 96 držav. Francija noče podpisati pogodbe.

1964 - 6. marec. Znanstveniki z Univerze v Pittsburghu so bili prvi, ki so umetno izvedli insulin.

15. avgusta. Ukrajinski raziskovalni eksperimentalni inštitut za očesne bolezni in tkivno terapijo poimenovan po akademiku V.P. Filatova je bila prva, ki je pri operaciji oči uporabila kvantni optični generator, ki s pomočjo ozkega snopa svetlobe preide do samega dna zrkla in opeče mrežnico do žilnice. Za človeka je neboleč in traja manj kot sekundo.

1965 — Tom Van Vleck je skupaj z Noelom Morrisom ustvaril elektronsko pošto, takojšnje komunikacijsko sredstvo, ki ga danes uporablja velik del civiliziranega prebivalstva planeta.

1966 - 13. januarja. Prvič se je v vladajočih strukturah ZDA pojavil predstavnik temnopoltega prebivalstva Amerike. Robert Weaver je bil imenovan za državnega sekretarja za stanovanja in urbani razvoj.

1967 - Ameriški biokemik Arthur Kornberg na univerzi Stanford je izpeljal sintetično biološko aktivno DNK.

1968 - 4. april. Martin Luther King, vodja gibanja za pravice temnopoltih, je bil umorjen v ZDA.

9. april. V Veliki Britaniji je začel veljati zakon o rasnih odnosih, ki prepoveduje vsakršno poseganje v človekove pravice na podlagi rase.

16.–24. julij. Ameriški astronavti so prvič poleteli na Luno. Neil Armstrong je postal prva oseba, ki je stopila na površje lune.

1970 - februar. V Angliji so razmišljali o uvedbi obveznega srednješolskega izobraževanja.

V trgovini so se začele uporabljati črtne kode, ki so nastale v Angliji in ZDA.

1971 — 31. januarja. Po 19 letih prekinitve je bila vzpostavljena telefonska komunikacija med vzhodnim in zahodnim Berlinom.

1. december. Nastali so Združeni arabski emirati, ki so vključevali Abu Dhabi, Dubaj, Sharjah, Ajman, Umm Al Qaiwain in Al Fujairah.

1972 - 22. maj. Prvič je ZSSR obiskal ameriški predsednik, ki je bil takrat Richard Nixon.

21. decembra. Med Vzhodno in Zahodno Nemčijo je bil podpisan sporazum o dobrososedskih odnosih.

1973 - 4. januarja. Omejitve na podlagi rase so bile odpravljene za priseljence v Avstralijo.

MITS, ki ga vodi Edward Roberts, je ustvaril in tržil osebni računalnik Altair, sestavljen iz napajalnika, mikroprocesorja i8080, matične plošče, 256 MB pomnilnika in sprednje plošče.

1975 — 8. maj. ZSSR je dokončala gradnjo prvega odseka BAM (Bajkalsko-Amurske magistrale) - ene največjih železnic na svetu.

decembra. Steven Sasson je ustvaril digitalni fotoaparat, ki je poenostavil postopek fotografiranja in obdelave fotografij ter izboljšal njihovo kakovost.

22. avgusta. Vrnitev z lune avtomatska postaja "Luna-24". Izstrelila ga je ZSSR za dostavo lunine zemlje.

1977 - 1. januarja. Prvič v ameriški episkopalni cerkvi je bila v duhovništvo posvečena ženska.

maja Domači video snemalnik je ustvarilo japonsko podjetje SONY.

1978 - 23. januarja. Na Švedskem so prvič prepovedali uporabo aerosolov, saj škodijo naravi.

22. oktober. V Vatikanu je bil za rimskega papeža izvoljen Karol Wojtyla - Janez Pavel II. - človek, ki je imel pomembno vlogo ne le v duhovnem, temveč tudi v družbeno-političnem življenju Evrope.

1979 - 4. maj. Margaret Thatcher je postala prva predsednica vlade v Angliji.

Prvič so potekale volitve v Evropski parlament. Začel se je proces politične konsolidacije evropskih držav.

12. november. Vesoljsko plovilo Voyager 1 je letelo 185.000 kilometrov od Saturna. Tako so pridobili podrobne podatke o planetu, njegovih obročih in satelitih ter odkrili 13, 14 in 15 satelitov.

Uvedba najnovejše tehnologije, ki je omogočila tiskanje časopisov brez človeškega dotika. Prvi časopis, objavljen s to tehnologijo, je bil vodilni japonski časopis Asahi Shimbun.

1981 - 23. oktober. V Južni Afriki se registracija mešanih zakonov začne kot izziv politiki apartheida.

1982 - 14. septembra. Pacientu so vsadili prvi serijski slušni aparat ("umetno uho"), ki ga je izdelalo avstralsko podjetje Nakleous.

Znanstvenik Robert Jarvik je ustvaril umetno srce. 2. decembra je razvil in implantiral praktično modifikacijo Jarvica-7, ki temelji na prototipni osnovi. Zdravniki imajo novo priložnost, da rešijo na tisoče življenj.

1983 - Na Japonskem so ustvarili umetno človeško kost.

Ameriška genetika Andrew W. Murray in Jack W. Szostak sta ustvarila prvi umetni kromosom, ki je zaradi vsebine genoma kvasovk lahko obstajal izven kromosomskega nabora. Ta kromosom se uporablja za kloniranje velikih fragmentov DNA.

1984 - Ameriški kirurg W. G. Clewall z Univerze v Koloradu je opravil kirurško operacijo otroka v maternici.

1985 - 16. maj. Začetek protialkoholne kampanje v ZSSR z odlokom Prisidija vrhovnega sveta "o krepitvi boja proti pijančevanju".

19. november. Gorbačov in Reagan sta se prvič srečala v Ženevi. Po tem (dve leti kasneje) se je v ZSSR začela "perestrojka" - niz reform na socialnem in gospodarskem področju.

1986 - 20. februar. Začela je delovati prva raziskovalna orbitalna postaja s posadko "Mir-1", ki jo je izstrelila ZSSR. Delala je do 23. marca 2001, potem pa je bila onesposobljena in potopljena v Tihi ocean.

26. april. V jedrski elektrarni Černobil blizu Kijeva je prišlo do eksplozije napajalne enote. Sovjetske oblasti so sporočilo o tem razširile šele potem, ko so Finska, Danska in Švedska poročale o povečanem sevanju na svojih ozemljih. Za odpravo posledic nesreče je bilo vključenih približno 600.000 ljudi, od katerih so mnogi umrli zaradi radiacijske bolezni in drugih bolezni, povezanih s posledicami izpostavljenosti.

1987 - 29. maj. Na Rdečem trgu v Moskvi je pristalo manjše letalo, ki ga je pilotiral 19-letni državljan Zahodne Nemčije Matthias Rust.

Izvedena je bila prva poskusna operacija laserske korekcije vida. Izvedel ga je doktor Columbia University Stephen Trockel, ki je v sodelovanju z drugimi znanstveniki objavil več prispevkov, ki govorijo o koristih eksperimentalnega laserja za tkivo roženice pri operaciji za korekcijo kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma.

Jaser Arafat, vodja PLO, je priznal obstoj države Izrael.

1989 — 11. januarja. Izjavo o prepovedi uporabe strupenih plinov, kemičnega in bakteriološkega orožja so podpisali predstavniki 149 držav.

27. marec. V ZDA so po poškodbi tankerja Exxon Valdez v zalivu Prince William Sound razglasili izredne razmere. Zaradi te škode je 24. marca v morje izteklo okoli 64 milijonov litrov nafte.

9. november. Vzhodnonemška vlada je napovedala odprtje meje z Zahodno Nemčijo. 10. novembra je Vzhodna Nemčija začela rušiti Berlinski zid.

1990 — 6. avgusta. Varnostni svet ZN je potrdil resolucijo o uvedbi vojaškega in trgovinskega embarga proti Iraku. Začel se je dolgotrajen naftni in vojaški spopad z Irakom.

22. november. »Železna lady« svetovne politike Margaret Thatcher, predsednica vlade Velike Britanije, je javno napovedala svoj odstop.

decembra. Hrvaška je izvedla referendum o odcepitvi od Jugoslavije. Velika večina državljanov je glasovala za izstop. Začel se je formalni razpad Jugoslavije.

1991 - 25. januarja. Irak odlaga zaloge nafte v Perzijski zaliv. Grozi ekološka katastrofa.

8. december. Predstavniki Rusije, Belorusije in Ukrajine podpišejo sporazum o ustanovitvi Skupnosti neodvisnih držav, ki se ji 21. decembra pridruži še 5 držav nekdanje Sovjetske zveze.

25. december. Sovjetski predsednik Mihail Gorbačov odstopi. ZSSR uradno preneha obstajati.

1992 - 2. februar. V mnogih državah CIS se je začela gospodarska reforma, ki je vključevala liberalizacijo cen - odpravo centraliziranega nadzora nad cenami.

Začetek dobe GSM komunikacije. Letos so v Nemčiji začeli uporabljati komunikacijski sistem GSM, ki so ga nato kot prototip uporabili številni operaterji v svetu.

4. oktober. Vladni tanki bombardirajo Belo hišo v Moskvi. Incident je ubil 150 ljudi. Sistem oblasti v Rusiji se je dramatično spremenil. To je bil začetek nastajanja predsedniško-parlamentarne republike.

12. december. Referendum o sprejetju ustave Ruske federacije. Za posvojitev je glasovalo 58,4 % državljanov.

1994 — 31. januarja. Predstavljene so bile prve slike vesoljskega teleskopa Hubble, ki fotografira galaksije v zgodnji fazi njihovega razvoja.

6. maj. Prišlo je do odprtja predora pod Rokavskim prelivom, ki povezuje Anglijo in Francijo. Skupna dolžina predora je 50 kilometrov, 38 kilometrov je položenih pod samim morjem.

11. december. Začeli so se spopadi v Čečenski republiki. Čete Ruske federacije začnejo spopade. Boji niso prenehali, dokler ni bil podpisan sporazum o koncu vojne v Khasavyurtu (do 30. avgusta 1996).

Prva knjiga na CD-ju se je pojavila v ZDA. Do konca leta je bilo ustvarjenih oziroma prevedenih v ta format večina enciklopedij.

1995 - 20. marec. V tokijski podzemni železnici na Japonskem je bil uporabljen živčni plin, ki je ubil 5000 ljudi in ubil 12 ljudi. 16. maja je bil aretiran Soko Asahara, vodja verske sekte Aum Shinrikyo.

Izveden je bil test prvih umetnih jeter, ki jih je opravil nemški kirurg Peter Neu Haus.

1996 - 4. julij. B.N. Jelcin drugič postane predsednik Ruske federacije. To je prvič, da je bila ista oseba ponovno izvoljena na položaj predsednika Rusije.

Začel se je uporabljati test za odkrivanje aidsa. V krvi so odkrili beljakovine, ki jih proizvaja virus, kar je omogočilo zgodnjo diagnozo bolezni.

1997 - 22. februar. Škotski znanstveniki so objavili rojstvo edinega preživelega zarodka, klona odrasle ovce. Dolly se je rodila 5. julija 1996 brez nepravilnosti in do 14. februarja 2003 živela kot navadna ovca.

4. julij. Rover, namenjen zbiranju in analizi Marsove zemlje, je pristal na površju Marsa.

1998 — 17. avgusta. V Rusiji je prišlo do depreciacije rublja, kar je povzročilo poslabšanje gospodarske krize. Vlada države je odstopila.

24. september. Zgodila se je prva presaditev uda umrlega bolnika v živega. V mestu Lyon v Franciji so presadili dlan in podlaket.

12. december. V ZDA so izvedli prvo presaditev organa otroku. Triletnemu dečku s Floride so v bolnišnici v Pensilvaniji presadili srce, pljuča in jetra.

1999 - 1. januarja. Večina držav Evropske unije je prešla na poravnavo v novi evropski valuti - evru.

24. marec. Jugoslavijo so prvič napadla Natova letala. ZDA so napadle suvereno državo, ki je ni ogrožala tretja stran.

2000 - 26. marec. Izvolitev V. V. Putina na mesto predsednika Ruske federacije. Uradni nastop funkcije je bil 7. maja.

V ZDA so ustvarili robotsko razvijajočo se lutko. Znala je govoriti, se smejati, jokati, mežikati, delati grimase. V procesu komuniciranja z ljudmi je povečala svoj besedni zaklad in dosegla stopnjo razvoja dveletnega otroka.

V Novosibirsku so nastala prva zdravila, katerih običajnemu imenu je bila dodana predpona "Bifido". Vsebujejo tekoči koncentrat bifidobakterij, ki pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro, preprečujejo razvoj patogenih mikrobov in nahranijo telo z vitamini B in vitaminom K. Takšni izdelki so hitro pridobili priljubljenost med kupci.

2001 - 15. januar. Prišlo je do uradnega zagona angleške spletne strani Wikipedia - vira, ki je danes postal pomočnik pri hitrem pridobivanju enciklopedičnih podatkov na katerem koli področju življenja.

11. september. V ZDA je bil storjen največji teroristični napad v svetovni zgodovini. Zaradi tega je bil Pentagon poškodovan, trgovski center uničen, človeške izgube pa so znašale približno tri tisoč ljudi.

2002 - 1. januarja. Evropska unija je uvedla evrske kovance in bankovce, ki so postali enotna valuta za večino držav EU in so imeli pomembno vlogo pri stabilizaciji svetovnega evropskega gospodarstva.

oktobra. Po 50 letih se je začela obnova železnice med Severno in Južno Korejo.

23. oktober. V Moskvi v Rusiji so čečenski teroristi zajeli talce v gledališkem centru Nord-Ost na Dubrovki. Tri dni pozneje, 26. oktobra, so med napadom specialnih enot ubili vse teroriste. Eden od talcev je umrl zaradi strelne rane, preostalih 116 ljudi je umrlo zaradi izpostavljenosti plinu, uporabljenemu med napadom.

2004 - V Gruziji, Ukrajini, Kirgizistanu so se zgodile brezkrvne revolucije, zaradi katerih so na oblast prišli bolj demokratični voditelji.

1. maj. Evropska unija je razširila svoj obseg z vključitvijo desetih novih držav.

2005 - 5. januarja. Eris je največji izmed pritlikavih planetov v našem sončnem sistemu.

2006 - 29. marec. Na ozemlju Rusije je bilo mogoče opazovati prvi popolni sončni mrk v XXI.

24. avgusta. Znanstveniki so Plutonu odvzeli status planeta. Ta odločitev je bila sprejeta na kongresu Mednarodne zveze astronomov v Pragi na Češkem.

2007 - Genetiki so odkrili spremembe v človeškem telesu, ki so odgovorne za nastanek nekaterih bolezni. Po analizi DNK je postalo mogoče ugotoviti nagnjenost k določenim boleznim.

4. november. V ZDA so potekale predsedniške volitve. Vodja države je postal prvi temnopolti predsednik v zgodovini države Barack Obama.

2009 — 17. avgusta. Na hidroelektrarni Sayano-Shushenskaya je prišlo do katastrofe. Na stotine ljudi je postalo žrtev. Vzrok za okvare je bila vrsta pomanjkljivosti in izpad pri prerazporeditvi električne energije v EES.

2010 - 18. marec. Ruski matematik Grigorij Perelman je dokazal Poincaréjevo domnevo, ki je veljala za enega nerešljivih problemov tisočletja. Za to mu je Clay Mathematical Institute podelil nagrado v višini 1 milijon dolarjev, ki pa jo je zavrnil.

10. april. Nad Smolenskom se je zgodila letalska nesreča, v kateri so umrli poljski predsednik Lech Kaczynski, njegova žena Maria Kaczynska, visoko vojaško poveljstvo, poljski politiki ter verske in javne osebnosti (skupaj 97 ljudi).

Nastala je prva živa celica, v kateri je bila lastna DNK nadomeščena z umetno ustvarjeno DNK. Človeštvo je dobilo nova orodja za razvoj tehnologij umetnega gojenja organov.

2011 - 11. marec. Na Japonskem, ob severovzhodni obali, je prišlo do potresa, katerega magnituda je dosegla 8,9. Zaradi potresa je nastal uničujoč cunami, zaradi katerega je umrlo več kot 15 tisoč ljudi, nekaj tisoč jih velja za pogrešanih.

2. maj. Ubit je bil Osama bin Laden - terorist "št. 1" na svetu, vodja Al Kaide, ki je še posebej odgovoren za teroristični napad 11. septembra.

7. september. V bližini Jaroslavlja je strmoglavilo mednarodno čartersko letalo. Na krovu letala je bila ekipa hokejskega kluba Lokomotiv, ki je letela v Minsk. Umrlo je 44 ljudi, eden je preživel.

2012 — 21. februar. V Moskvi je v katedrali Kristusa Odrešenika potekala škandalozna punk molitev skupine PussyRiot, katere tri člane je policija pridržala.

1. december. Rusija je vodila G20 - forum predstavnikov držav z najbolj razvitimi gospodarstvi: Avstralije, Japonske, Argentine, Južne Afrike, Brazilije, Južne Koreje, Velike Britanije, Francije, Nemčije, Turčije, Indije, ZDA, Indonezije, Savdske Arabije, Italije , Mehika, Kanada, Kitajska.

2013 - 15. februar. Na Ural je padel meteorit - največje nebesno telo, ki je trčilo v Zemljino površje po Tunguškem meteoritu. Zaradi meteorita "Čeljabinsk" (eksplodiral je v okolici Čeljabinska) je bilo poškodovanih 1613 ljudi.

15. februar. Na najmanjši razdalji od Zemlje (27.000 km) je preletel asteroid 2012 DA14. To je bila najbližja razdalja v zgodovini astronomije.

18. marec. Vladimir Putin je podpisal sporazum o sprejemu Krimskega polotoka in Sevastopola k Rusiji. Ta sporazum začne veljati od trenutka ratifikacije v zvezni skupščini - 21. marca.

2015 - 7. januar. V pisarni satirične revije Charlie Hebdo v Parizu se je zgodil teroristični napad, ki temelji na prejšnji karikaturi preroka Mohameda v reviji. 12 ljudi je umrlo, 11 ljudi je bilo ranjenih.

V tem članku bomo govorili o ženskah, ki so prestopile mejo pri 60 letih. Tukaj bomo razmislili o splošnem stanju žensk v tej starosti, kako pravilno jesti, kakšna prehrana je potrebna, kaj je potrebno za izboljšanje zdravja. Upoštevali bomo tudi najpogostejše bolezni, ki napredujejo pri ženskah po 60 letih, in številna druga dejstva.

Kaj morate vedeti o sebi kot ženska nad 60 let

Nedvomno se z leti človekove izkušnje kopičijo, postane bolj moder, praktičen in realističen. Na žalost ženske s starostjo razvijejo najrazličnejše tegobe in bolezni.

Nekatere med njimi so očitno resne bolezni, ki lahko žensko pripeljejo v bolnišnico ali, še huje, postanejo invalidne. Da se to ne bi zgodilo, morate skrbno spremljati svoje zdravje, izvajati telesne vaje in pravilno sestaviti dnevni meni.

Preden se lotite kakršnih koli dejavnosti, postopkov in drugih potrebnih stvari za ohranjanje zdravja, morate vedeti, kakšni so zdravstveni standardi in kako se telo obnaša v tej starosti.

Kako ohraniti zdravje pri 60 letih, katere teste in norme kazalcev je treba opraviti

Da bi natančno vedeli, kakšna odstopanja in bolezni imate, morate nujno obiskati kliniko in opraviti celovito diagnozo celotnega organizma. Spodaj vam bomo povedali, katere teste je treba opraviti pri starosti 60 let, na kaj morate biti pozorni in kakšni so povprečni standardi kazalcev za žensko po 60.

Ni skrivnost, da so prvi splošni testi krvni testi. In da bi razumeli, kako zdrava je ženska, bodo spodaj navedene osnovne norme.

1. Stopnja sladkorja v krvi

Kot veste, je glukoza v krvi zelo pomemben element. Navsezadnje so vsa odstopanja od norme znaki bolezni. Pomembno je tudi upoštevati, da je treba meritve krvnega sladkorja opraviti na prazen želodec. Vredno je biti pozoren na dejstvo, da se lahko norma sladkorja pri ženskah po 60 letih poveča.

Norma krvnega sladkorja pri ženskah po 60 letih je od 4,6 do 6,4 mmol / l.

Odstopanja od norme glukoze v krvi vodijo do resnih posledic, saj lahko povzročijo razvoj sladkorne bolezni, zamaščenih jeter, povečanega metabolizma, bolezni srca, ledvic, jeter, želodca in še veliko več.

2. Norma holesterola v krvi

Holesterol je zelo potrebna in hkrati nevarna sestavina našega telesa. Dejansko brez tako imenovanega "maščobnega alkohola" ne bi proizvajali vitamina D, prebava ne bi delovala, spolni hormoni se ne bi sintetizirali, reproduktivna funkcija bi odpovedala v 90 %.

Norme holesterola v krvi po 60 letih:

Upoštevajte, da je norma holesterola pri ženskah v bistvu stabilna, njena rast pa se začne po nastopu menopavze.

3. Pritisk

Eden najpomembnejših kazalcev. Dejansko, kot kaže praksa, s starostjo tlak spreminja svojo normo, tako v zgornjem kot spodnjem kazalniku. Hkrati je treba opozoriti, da 78% ljudi v starosti nima krvnega tlaka.

Nizek ali visok krvni tlak se pojavi zaradi velikih obremenitev ali, nasprotno, zaradi sedečega načina življenja. Pogosti so tudi primeri, ko ženska čuti hudo ali zmerno omotico.

Takšni simptomi ne kažejo le padca tlaka, temveč tudi splošno slabo počutje in celo bolezen, ki oslabi že tako oslabljeno telo.

Pri ženskah po 60 letih je normalni tlak približno 144/85. Seveda obstajajo primeri, ko tlak ustreza normi zdrave mlade osebe in je fiksiran na približno 120/80.

4. Norma ROE v krvi

ESR je nespecifična analiza, ki vključuje odstopanja tudi pri popolnoma zdravi osebi. Hkrati tovrstna analiza pomaga prepoznati različna infekcijska vnetja, pa tudi raka ali avtoimunske bolezni.

Preprosto povedano, ROE je reakcija sedimentacije eritrocitov. Med zdravniki se ta analiza imenuje ESR - hitrost sedimentacije eritrocitov. Tako sta ESR in ROE enaki analizi pod različnimi imeni.

Kar se tiče norme, je 2-15 mm / uro. Kot poudarjajo tuji strokovnjaki iz uglednih inštitutov in zdravstvenih ustanov, je norma od 0 do 20 mm / h.

5. Kreatinin v krvi in ​​njegova norma

Kreatinin je končni produkt, ki vstopi v ledvice skozi kri. To je nekakšen "generator" energije za mišice. Pri povprečnem človeku ta norma dolgo časa ostane statična. Toda odstopanja od norme lahko opazimo pri ljudeh, povezanih z močnim fizičnim naporom, podhranjenostjo, vegetarijancih in starejših.

Pomembno! Testi kreatinina so zapleteni, to je, da jemljejo kri in urin. In na podlagi rezultatov lahko približno vidite stanje v telesu.

Naslednje norme kreatinina pri ženskah:

Splošna norma je enaka indikatorjem od 50 do 98 µmol / l.
Očistek kreatinina pri ženskah po 60 letih je od 50 do 110 µmol/l.
Razmerje med dušikom in kreatininom v urinu:

Dušik 7 do 25 mg/dl.
Kreatinin 0,50 do 0,99 mg/dl.
Omeniti velja, da nižji kot je mišični tonus, nižji je kreatinin v krvi.

6. Hemoglobin - norma pri ženskah po 60

Hemoglobin je bistveni element v krvi. Navsezadnje je ta element tisti, ki nasiči kri s kisikom. Kot veste, brez kisika človek ne bo dolgo živel.

Vedeti morate, da se norma hemoglobina pri ženskah po 60 ustavi pri približno 11,7 do 16,1 g / dl.

7. TSH in njegova norma pri starejših ženskah

TSH je nekakšen regulator ravnovesja hormonov v ščitnici, pa tudi nepogrešljiv pomočnik na drugih področjih. Glavna naloga ščitničnega hormona je spodbujanje ščitnice k proizvodnji drugih hormonov. Pravzaprav je vodja celotnega hormonskega sistema. Toda glavna naloga tega hormona je uravnavanje reproduktivne dejavnosti pri ženskah in moških.

Normalni TSH pri ženskah po 60 letih je prisotnost hormona v krvi okoli 0,4 do 4,0 ie / liter. In vsem ženskam, ki so zamenjale šesto desetletje, močno svetujemo, da redno in skrbno spremljajo svoje hormonske ravni.
8. Očesni tlak in njegova norma
Kot veste, ima očesni tlak pomembno vlogo pri delovanju vida.

In zdravniki soglasno trdijo, da se norma lahko šteje za pritisk na ravni od 10 do 23 mm Hg. To vam omogoča, da ohranite vse funkcije in lastnosti vida.
Manjše spremembe tega indikatorja ne vplivajo bistveno na delovanje očesa in se lahko pojavijo zjutraj po prebujanju in zvečer po napornem dnevu, vendar je vse to v mejah normale in ne smete paničariti.

Kar zadeva ženske po 60 letih, so podatki o očesnem tlaku za vsako žensko individualni. In digitalni kazalniki so najverjetneje urejeni kot svetovalni kazalniki za razvoj določenega odstopanja. Vendar je treba omeniti, da očesni tlak začne svoje "prosto" plavanje in se lahko po 40 letih nenehno spreminja.

Da ne bi poškodovali in pravočasno prepoznali bolezni, morajo starejše ženske redno opravljati oftalmološke preglede.

Kaj naj torej počne ženska po 60, kako ohraniti svoje zdravje in lepoto?

Hormonsko ozadje

Najprej se moramo spomniti, da se po 50 letih hormonsko ozadje ženske nekoliko spremeni. Menopavza opravi svoje delo, spremeni razpoloženje ženske in povzroči nagnjenost k različnim boleznim. Pojavijo se vročinski utripi, krvni tlak se dvigne, v nožnici se pojavi suhost in draženje.

V tem primeru si morate zapomniti eno stvar: če vas menopavza zelo skrbi, se vsekakor obrnite na ginekologa za pregled in imenovanje hormonske nadomestne terapije (ženski hormoni - estrogen).

Vendar si številne ruske ženske ne morejo privoščiti dragega nadomestnega hormonskega zdravljenja. In nekatere ženske po 60. letu sploh ne želijo jemati nobenih tablet in drog. Za njih je nadomestno zdravljenje s fitoestrogeni povsem primerno.

Spomnimo se, da se fitoestrogeni nahajajo v živilih, kot so maline, češnje, ingver, krompir (krompirjev sok), baldrijan, sladki koren, soja (v soji je veliko fitoestrogenov). Uporaba teh naravnih fitoestrogenov vam bo omogočila, da pozabite na različne težave, ki se pojavijo med menopavzo.

Osteoporoza

Za ženske po 60 letih je značilno postopno povečanje osteoporoze v kosteh. Razlog za to je spet menopavza in nizka telesna aktivnost sodobnih žensk. Vedeti morate, da v teh pogojih ne pomagajo nobena prehranska dopolnila, biokalcij, skuta z mlekom in drugi izdelki in pripravki, ki vsebujejo kalcij. Preprosto, telo ne bo absorbiralo presežka kalcija, ampak ga preprosto odstranilo.

Najhuje za ženske v tem obdobju so zlomi kosti, ki postanejo brez dodatkov kalcija bolj krhke.

Izhod iz te situacije: telesna vzgoja. Sistematično, vsak dan, postopoma povečujemo obremenitev, izvajamo telesne vaje, tako da so kosti močne in nasičene s kalcijem, kot prej. Poleg tega morate vsekakor jemati multivitaminske pripravke - Complivit, Ultravit ali druge komplekse, v katerih je vsebnost vitaminov in mineralov že uravnotežena.

Če mislite, da je po 60 letih športna vzgoja nemogoča ali celo škodljiva, potem bodite prepričani, da je ne samo mogoča, ampak celo potrebna. In kot jasen primer tega, kot dokaz - svetovna prvakinja v powerliftingu (to je bench press) Galina Tsverova pri svojih 80 letih dvigne palico 40-50 kg:

In tukaj je še en primer - babica iz ZDA, ki je stara 80 let, se ukvarja z bodybuildingom, to je, da trenira mišice svojega telesa na simulatorjih, s palico in utežmi, ter sodeluje na tekmovanjih:

In mimogrede, kot pravijo zdravniki, lahko ženska pri 60 letih dviguje uteži in na splošno izvaja telesne vaje s težo do 90% teže, ki jo je dvignila pri 20. No, sodeč po videu, današnje 20-letnice ne bodo zmogle dvigniti teže, ki jo dvigujejo 80-letnice.

Nehoteno uriniranje

Slabost sfinktra mehurja je pogost pojav pri ženskah, starejših od 60 let. To je spet posledica pojavov menopavze, pa tudi šibkosti mišic zapiralk. Moram reči, da se ta pojav ne pojavlja tako pogosto, kot pravijo o njem, če pa se, potem je, vidite, precej neprijeten. Drug, prav tako neprijeten trenutek ali bolezen, ki se pojavi pri ženskah po 50-60 letih, je prolaps in prolaps vagine in danke.

Preprečevanje teh pojavov je lahko gimnastika ali posebne vaje za mišice medeničnega dna, ki vam jih lahko pokaže in pove ginekolog ali urolog.

No, če vaš urolog ali ginekolog ne pozna takšnih vaj, kar ni presenetljivo - tega jih ne učijo, sami morate vse razumeti in se naučiti, potem je tukaj nekaj izmed njih:

1. močno stisnite sfinkter anusa za 5 sekund, kot da bi nenadoma želeli veliko, vendar ni primernega mesta in morate veliko potrpeti, nato pa se sprostite za 10 sekund. Torej dvakrat ponovite. Vsak teden povečajte število ponovitev za enkrat, tako da jih povečate na 10-15.
2. stisnite vhod v nožnico. To najlažje storite tako, kot da bi malo želeli na stranišče in tudi potrpeli s stiskanjem mehurja z mišicami. Za nadzor lahko vstavite prst v nožnico in občutite stopnjo stiskanja. Čas - 5 sekund. Ponovimo tudi 2-krat, vsak teden povečujemo enega za drugim, tako da dosežemo 10-15-krat.
3. potegnite spodnji del trebuha vase, vendar ne z zrakom, ampak z mišicami. Kot da bi se vašega spodnjega dela trebuha dotaknili mraz ali razbeljeno železo in bi refleksno vzeli spodnji del hrbta nazaj in potegnili trebuh vase. Ponavljam - delamo s trebušnimi mišicami. Tudi za 5 sekund, tudi 2 ponovitvi, prav tako povečajte na 10-15.

Sladkorna bolezen

Na žalost različne hormonske motnje, pomanjkanje vitaminov, bolezni, okužbe - vse to lahko povzroči, da ima ženska po 60 letih takšno bolezen, kot je sladkorna bolezen.

Če vse obravnavamo podrobneje, potem je z menopavzo, ki pogosto prehiti žensko v obdobju od 50 do 60 let, zaradi rekonfiguracije telesa in neuspeha hormonskega ozadja, lahko odkrijemo diabetes mellitus. Na žalost ženske v tem obdobju ignorirajo vse simptome in jih pripišejo menopavzi.

Da bi bili pripravljeni in se pravočasno spopadli s prihajajočo boleznijo, so glavni znaki sladkorne bolezni navedeni spodaj:

• Bolečina v srcu.
  Bolečine v nogah.
  potenje.
  Utrujenost.
  Nenadna sprememba teže.
  suha usta
  Težave s kožo.
  zaspanost.
  Zmanjšan mišični tonus.

Vse to so znaki sladkorne bolezni. Da bi se izognili razvoju te bolezni, zdravniki priporočajo, da med menopavzo zelo odgovorno vzamejo svoje zdravje, opravijo teste in prejmejo kvalificirane nasvete strokovnjakov. Priporočljivo je tudi piti vitamine, opraviti hormonsko terapijo in ustvariti uravnotežen meni.

Spolno življenje žensk, starejših od 60 let

Zdaj boste presenečeni in začeli jezno govoriti, da je to slaba šala, a kot kaže praksa, se spolno življenje ne konča po 60.

Seveda je pri tej starosti ljubljenje bolj zapleten proces, saj obstaja vrsta vzrokov in bolezni. Mnogi se preprosto hitro utrudijo. A kot kažejo raziskave, večina ljudi, starejših od 60 let, ne nasprotuje intimnosti in v njej celo bolj uživa. Seks pri ženskah po 60 letih ni mit, ampak resničnost.

Glede vprašanja, ali lahko ženska zanosi po 60. Lahko odgovorite nedvoumno - ne! Toda to je le, če je celoten proces naraven, brez uporabe sodobnih tehnologij in operacij. Po menopavzi ženska ne more več naravno zanositi, zato lahko zdaj partnerja, ko se sprostita, samo uživata v procesu in drug drugemu namenjata več pozornosti, ljubezni in naklonjenosti.

Strokovni nasvet: kako ohraniti in ohraniti zdravje po 60 letih

Prišel je torej čas, ko lahko ženska ves svoj čas posveti sebi in seveda svojim vnukom. Hkrati pa bi morala vsaka ženska ostati ženska v kateri koli starosti, zato bodo v nadaljevanju članka podani pomembni in učinkoviti nasveti, kako ostati zdrava, lepa in vesela.

1. Gimnastika

V redu! Za izboljšanje mišičnega tonusa, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje delovanja organov se vsaki ženski priporoča vsakodnevna zmerna vadba.

Ta vrsta prostega časa bo pomagala ne le okrepiti telo, ampak tudi izgubiti težo. V starosti se namreč maščoba vedno bolj useda na notranje organe, kar vodi v številne bolezni.

2. Nadzorujte svojo težo

Poleg telesne dejavnosti, uporabe vitaminov, prehoda različnih postopkov se je vredno držati tudi diete. Navsezadnje je vaša teža vaš prijatelj ali sovražnik.

Jejte pravilno, jejte hrano, bogato s hranili. Naj bodo vaši obroki bolj zelenjavni in lahki. Izločite škodljive maščobe, pijte veliko čiste vode.

3. Vodite zdrav način življenja

Poskusite ne kaditi, piti, hoditi veliko in vedno biti dobre volje, potem bodo "vroči utripi" pred menopavzo asimptomatski. Toda tudi v tem primeru je treba enkrat letno obiskati zdravnike.

Rojstvo vprašanja: "Ali obstaja spolno življenje po 60?" zelo predvidljivo. Pri srečanju z znanci v tej starosti ljudje ne razpravljajo o delu, potovanjih ali novih hobijih, temveč o svojih boleznih. Če je oseba resno bolna, potem ni do seksa. Pri 60 letih se konča moška menopavza, ki deli želje in priložnosti. "Želim" ne pomeni "lahko". In če se zaradi bolezni dolgo časa ne pojavi "želim", potem se človek spremeni v starca.

Da bi človek pri šestdesetih letih govoril o spolnem življenju, ga mora imeti. In včasih ni odvisno od starosti, ampak od dobrega počutja osebe. Takrat je čas, da obžalujete, da ste zanemarili 15-minutno telovadbo, sprehode na svežem zraku in lahke, lahkotne treninge. Navajeno blaženosti in pomanjkanja napetosti telo ne prenese spolnega stresa.

Pred nastopom menopavze, v starosti 55-60 let, moški začnejo proizvajati spolne hormone v povečanih količinah.

Vedenje se spremeni, moški začnejo skrbeti za mlajše ženske, zapustijo družino. Zaradi presežka hormonov se pogosto razvije adenom prostate, več kot 70% moških po 60 letih trpi zaradi tega. Potem vse to mine in oseba ne more pojasniti motiva svojega čudnega vedenja. Po 60 letih, ko se menopavza konča, hormonov v telesu že primanjkuje. V tem obdobju moški ne bi smel opustiti intimnega življenja, treba ga je le spremeniti in prilagoditi novi fiziologiji. Težave se začnejo s spoznanjem, da želja ostaja, spreminjajo pa se možnosti. V tem času se proizvodnja spolnih hormonov močno zmanjša za skoraj polovico.

Poleg tega, da preprosto ni dovolj fizične moči za nasilen seks, se zmanjša občutljivost glave penisa in po predhodnem vzbujanju penisa in testisov pride do erekcije. Poleg izgube občutljivosti penisa pri tej starosti moški z neprijetnim presenečenjem izginejo tudi spontane erekcije in zmanjša se spolna privlačnost do žensk. Vse to je posledica zmanjšanja količine spolnih hormonov - testosterona.

Razdražljivost se zmanjša, erekcija in ejakulacija postaneta počasna, spolni odnos se spremeni v dolgotrajen proces.

Vse to moškega zelo vznemiri, povzroči depresijo, ki spolne motnje še stopnjuje. Moškim je nerodno govoriti o svojih spolnih težavah, še bolj pa se o tem obrniti na zdravnike. Toda z izumrtjem spolne funkcije začnejo mučiti glavoboli, nespečnost, pojavi se razdražljivost. Vsemu temu se je mogoče izogniti s tečajem hormonskega nadomestnega zdravljenja.

Kako povečati spolno aktivnost

Prvi korak k ponovni vzpostavitvi aktivnega spolnega življenja in moči bi morala biti sprememba prehrane. Poleg izdelkov, ki napolnijo telo z energijo, je treba dati prednost tistim, ki pomagajo očistiti in okrepiti telo:

• Zelenjava in sadje, zelenjava in oreščki prinašajo vitamine in minerale v velikih količinah;
• Morski sadeži že od nekdaj veljajo za odličen afrodiziak;
• Treba je povečati količino pitne vode, zelenega čaja in svežih sokov;
• Zmanjšajte vsebnost soli v hrani;
• Zmanjšajte porabo mastne in visokokalorične hrane, jajc, smetane, klobas.

Takšna sprememba prehrane bo olajšala stanje prebavil, zmanjšala obremenitev srca, očistila krvne žile in obnovila nekdanjo gibljivost sklepov. Vse to bo šestdesetletnemu moškemu omogočilo redno spolno življenje in se počutil živahnega in zdravega. Za svoje spolno življenje morate poskrbeti že od malih nog.

Če redno seksate vse življenje, ne izgubite zanimanja za to niti pri 60 niti pri 80 letih. Seks velja za enega od dejavnikov človeške dolgoživosti.

Zmerna in pravilna telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravje in spolno aktivnost. Človeška fiziologija je nemogoča brez gibanja. Ni zaman, da pri ležečih bolnikih pljuča prenehajo delovati in se oseba zaduši. Spretno izbrane obremenitve morajo biti redne, z nadzorom srčnega utripa in pritiska. Pomagali bodo vzdrževati optimalno težo, znižati krvni sladkor in holesterol ter povečati potenco.

Hoja in joga, plavanje in kolesarjenje bodo pripomogli k oživitvi spolne funkcije.

Aerobne vaje, ki normalizirajo krvni obtok in nasičijo telo s kisikom, obnovijo erekcijo. Vaje za medenične mišice pomagajo pri obvladovanju nekaterih kroničnih bolezni urogenitalnega področja, pomagajo podaljšati spolno življenje. Aktivno spolno življenje izboljša metabolizem, prebavo, krvni obtok in psihično zdravje. Zmerni spolni odnosi zmanjšujejo verjetnost srčne kapi, preprečujejo zaplete, spodbujajo imunski sistem.

Ne smete dovoliti prekinitve seksa več mesecev. V tem času lahko spolna funkcija popolnoma izgine. Med tednom mora biti vsaj en spolni stik.

V tej starosti sta podpora in razumevanje ženske še posebej pomembna. Samo predhodna stimulacija genitalij omogoči moškemu vzburjenje. V primeru pojava in razvoja erektilne disfunkcije penisa se morate o tem pogovoriti s partnerjem, poiskati pomoč pri zdravniku. Slabe navade ne le skrajšajo življenje in poslabšajo njegovo kakovost, ampak negativno vplivajo na spolno aktivnost. Kadilci imajo polovico manj možnosti za spolne odnose. Odvečna teža, stres, alkohol, depresija - vse to vam preprečuje, da bi uživali v življenju in ljubezni.

Vpliv tablet na potenco

Naslednje bolezni zmanjšajo moč moških po šestdesetem:

• ateroskleroza;
• Ishemična srčna bolezen in možganska kap;
• hipertenzija;
• sladkorna bolezen;
• Artritis sklepov;
• adenom in prostatitis.

Kršitev krvnega obtoka, vaskularna prehodnost, bolečina ne le ovirajo koncentracije na seks, ampak tudi preprečujejo erekcijo pri moških. Poleg tega veliko število tablet, ki se uporabljajo za takšne bolezni, vodi do oslabitve spolne želje.

Do šestdesetega leta je pogosto kakovosten seks mogoče doseči z uporabo tablete kot spolnega poživila. Uporabljati jih je treba po navodilih zdravnika. Uporaba zdravil z nizko močjo daje zelo oprijemljive rezultate. Do nedavnega so zdravniki težko diagnosticirali oslabitev spolne funkcije.

Vsekakor je za kratek spolni odnos veljal izliv pred vnosom penisa v nožnico.

Težave pri postavljanju diagnoze so bile posledica dejstva, da je večina moških svoj normalno trajajoči spolni odnos označila za prekratek. Viagra je zelo oglaševana, katere aktivna sestavina je sildenafil citrat. To zdravilo je varno uporabljati le, če ni vaskularne patologije. Viagre ne morete uporabljati za motnje v jetrih, ledvicah, srcu, želodcu. Uro pred spolnim stikom lahko uporabite druge spolne stimulanse:

• Levitra;
• Ziden;
• Tadalafis;
• Erexesil.

Navsezadnje njihova uporaba povzroča številne stranske učinke. Bolj nežen učinek imajo prehranska dopolnila, ki so namenjena normalizaciji moške moči (kot so Lovelace, Tribestan, Yarsagumba Forte,).

Ne smemo pozabiti, da lahko odvisnost od drog človeka popolnoma odvzame njegove funkcije. In v prihodnosti bo brez medicinskih sredstev nemogoče doseči, kar želite. Ne smemo pozabiti na glavno pravilo - potenco lahko povečate le s stalno prakso, rednim spolnim življenjem. Pri prvem spolnem neuspehu ni treba poiskati pomoči pri zdravilih. V nobenem primeru se ne smete vzdržati, če obstaja želja po intimnosti.

Kdo ne bi smel poudarjati

Na žalost imajo številni pri šestdesetih razloge za omejevanje spolne intimnosti. Poleg tega, da v tem času ljudje že izgubijo drugega zakonca, mnogi v tej starosti precenjujejo svoje fizične zmožnosti. Visok krvni tlak, bolezni srca, poškodbe ožilja vas prisilijo, da se omejite pri kakršni koli obremenitvi, zmanjšate spolne stike.

Kljub temu, da moški z rednim spolnim življenjem redkeje zbolijo in živijo dlje, redko poiščejo zdravniško pomoč zaradi spolnih motenj.

Spolno življenje ruskih moških po 45 letih je že v 90% primerov omejeno s šibko erekcijo. In približno 40% jih zaradi tega preneha s spolnostjo.

Če želite biti zdravi, telovadite. S tem ko z naporom premaguje telesne napore, se človek upre svoji lenobi in upre navadi, da se smili sam sebi. Rezultat bo nagrada v obliki privlačne telesne oblike, dobrega zdravja in aktivnega spolnega življenja.

Nemogoče je ohraniti večno mladost, je pa povsem v naši moči, da zaustavimo propadanje. Morda je eden najpomembnejših pogojev za dolgoživost, zdravje in vitalnost telesna aktivnost in racionalna prehrana. V starem Rimu so na grobu človeka, ki je živel 112 let, vklesali napis: »Jedel in pil je zmerno.

Nerealno je razviti enotno prehrano za vse, ki bi preprečila razvoj bolezni in zagotovila dolgo aktivno življenje. Voden po načelih gerodietetike - vede o prehrani ljudi, starejših od 60 let, bom poskušal dati splošna priporočila za praktično zdrave ljudi, ne da bi se dotaknil prehranskih omejitev zaradi določene bolezni.

Pri starejših, še bolj pa v senilni dobi, se presnovni procesi in redoks reakcije upočasnijo, hranila se slabše absorbirajo in se manj intenzivno razgrajujejo do končnih metabolnih produktov.

Poleg tega se starejši ljudje manj gibajo, kar pomeni, da se njihovi stroški energije zmanjšajo. Zato je treba najprej poskrbeti za zmanjševanje energijske vrednosti prehrane s starostjo. V nasprotnem primeru se boste zredili. In kot veste, je prekomerna teža eden od dejavnikov tveganja za bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost, ateroskleroza, bolezni sklepov. Zato morate omejiti sladkarije, slaščice. Sladkorja v vaši prehrani ne sme biti več kot 3-4 čajne žličke. Bolje ga je nadomestiti s 60 grami medu, pod pogojem, da so na ta dan izključeni sladkor, pecivo, pecivo, sladkarije.

Jejte manj pekovskih izdelkov iz fine moke, testenin, vermicelli. Toda 3-4 rezine rženega kruha iz včerajšnje peke ali otrobov v vašem dnevnem meniju bi morale biti obvezne.

Ko boste starejši, se navadite jesti manj. Počutili se boste veliko bolje. Navsezadnje poln želodec pritiska na diafragmo, omejuje in otežuje njeno gibljivost, kar ovira prosto dihanje in lahko celo povzroči bolečine v srcu.

Ko pa zmanjšate količino hrane, poskrbite, da bo vaša miza pestra. Mnogi v starosti popolnoma zavračajo meso. To ni res. Samo jesti morate manj: dovolj je ena mesna jed na dan. In 2-3 dni na teden sploh ne morete jesti mesa. Koristilo bo samo starejšim.

Pomembna je tudi kulinarična obdelava izdelkov. Mesa in rib ne cvrite, bolje jih je kuhati. Dejstvo je, da se med kuhanjem v juho spremenijo tako imenovane ekstraktivne snovi, ki ovirajo delovanje jeter in ledvic ter vznemirljivo vplivajo na živčni sistem. Zato je treba močne juhe v prehrano vključiti manj pogosto.

Da bi bila hrana privlačna in okusna, lahko kuhane ribe in meso ocvremo do zlato rjave barve, vendar ne na živalski, temveč na rastlinski maščobi.

Pogovorimo se o maščobi. V dnevni prehrani starejših naj bo 70-80 gramov. Ne smemo pozabiti, da morate poleg živalskih maščob (maslo in maščobe, ki jih vsebujejo živalski proizvodi - meso, klobase) vsak dan zaužiti 20-30 gramov rastlinskega olja - sončničnega, oljčnega, koruznega ali drugih. Zelo pomembno je upoštevati to pravilo. Navsezadnje so vsa rastlinska olja bogata z aktivnimi polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki sodelujejo pri normalizaciji metabolizma lipidov (maščob), prispevajo k odstranjevanju holesterola iz telesa, preprečujejo njegovo prodiranje v žilno steno in nastanek holesterolnih usedlin. v.

Poleg tega imajo rastlinska olja tudi odvajalni učinek. Z nagnjenostjo k zaprtju nutricionisti priporočajo, da kefirju dodate eno žlico katerega koli rastlinskega olja na kozarec, dobro premešate in pijete vsak dan pred spanjem.

Bolje je, da masla ne podvržemo toplotni obdelavi, temveč ga uporabimo za pripravo že pripravljenih kulinaričnih jedi v količini, ki ne presega 15-20 gramov na dan.

Ne pozabite še na eno omejitev: jejte manj slano in ne presolite hrane, za dosoljevanje jedi je dovolj 4-5 gramov soli na dan. Ne pozabite, da vsi izdelki, tako živalski kot rastlinski, vedno vsebujejo natrijeve in klorove soli. Presežek natrijevih soli ima sposobnost zadrževanja vode v tkivih telesa, kar vodi do povečanja telesne teže, pogosto povzroči otekanje in lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Nekaj ​​časa je veljalo, da starejši ne smejo uživati ​​jajc, saj so bogata s holesterolom. Nedavne študije so pokazale, da jajca vsebujejo veliko snovi, ki normalizirajo presnovo lipidov, vključno s holesterolom. Zato jih ne bi smeli izključiti iz prehrane. Pojeste lahko 2-3 jajca na teden.

"Pijte kislo mleko in dolgo živite," pravijo na vzhodu. In res je. Praviloma začnejo v črevesju starejše osebe prevladovati gnitje bakterije. Motijo ​​sintezo nekaterih vitaminov v telesu, oslabijo nevtralizacijsko funkcijo mikroflore in zmanjšajo izločanje holesterola. Zelenjavni in mlečni izdelki pomagajo normalizirati črevesno mikrofloro: žita, zelenjava, sadje, mlečnokislinski izdelki, vključno s skuto in siri z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega skuta vsebuje veliko beljakovin in razmeroma veliko metionina, ki preprečuje zamaščenost jeter.

Če je mogoče, v jedilnik vključite jedi iz morskih sadežev: lignje, morske alge, pasto iz krila. Še posebej so uporabne po 70. letu, saj imajo antisklerotični učinek.

Govorili smo že o tem, da mora biti v prehrani starejših zelenjava in sadje. Zelo koristna je surova zelenjava in sadje, sokovi iz njih, pa tudi suho sadje; telesu zagotavljajo minerale. To so glavni viri ne le vitaminov, ampak tudi celičnih membran, brez katerih je normalna prebava nemogoča.

V zimsko-pomladnem obdobju, ko je malo zelenjave in sadja, ne zanemarjajte kislega zelja: askorbinska kislina je v njem skoraj popolnoma ohranjena. Poskusite vključiti čebulo in česen v svoj dnevni jedilnik. Je pomembno. V njih so znanstveniki našli snovi, ki zavirajo razvoj tumorjev.

A ne glede na to, koliko govorimo o pravilnem razmerju nekaterih živil v prehrani, upoštevanje teh priporočil ne bo koristilo, če je dieta motena. Redki obilni obroki, preveč vroča ali hladna hrana, hrana na poti, suha hrana, obilna večerja pred spanjem - vse to škoduje zdravju, skrajša leta življenja.

Yu. M. NEMENOVA, kandidatka medicinskih znanosti

Članek "Prehrana po 60 letih" iz razdelka

Pozdravljeni vsi skupaj. Ženske nad 60 let izgledajo zelo drugače. Morda se kdo boji velike številke, morda strašljiv pokojninski status, morda je nekdo kar obupal. Toda obstajajo ženske, ki se zdi, da ne vedo, da je 60 več kot 30 ali 40 in vedno ostanejo elegantne in privlačne. Kako ostati eleganten in dobro urejen, pa bodo nasveti stilistov in kozmetičark.

Skrivnosti ohranjanja privlačnosti po 60

Prva skrivnost so oblačila po starosti

Dobro je reči, ampak kaj je to?

Vsaka dama mora imeti pol sosednje, tik pod kolenom, vendar ne do sredine teleta. Ta elegantna obleka vas bo oblekla bolje kot kateri koli model z zadnje modne revije. In na splošno so obleke za žensko glavni adut njene privlačnosti.

Zrela lepota bo ustrezala dolgemu kardiganu, kimonu. Ne pozabite se okrasiti s šalom ali šalom, zasukanim okoli vratu z "osmico".

Ne veste, kakšen stil oblačenja izbrati? Ostanite na klasiki in jo razredčite z elegantnimi izumi.

Moda je moda, a na mini krila, prosojna oblačila, kratek top in globok izrez boste morali za vedno pozabiti. Dejstvo je, da goli deli telesa pri 60 letih niso več privlačni.

Kaj pa rokavi? Pristajali vam bodo tričetrtinski rokavi. , raven kroj naj se "naseli" tudi v vaši garderobi. Če imate radi kavbojke, potem izberite tiste, ki ne kažejo vaših pomanjkljivosti.

Kako izbrati bluzo

Glavne prednosti bluze:

• Popolno prileganje, ustreza velikosti. Vrečasta stvar vam bo "pomagala", da boste videti sivi, utrujeni, dodali nekaj dodatnih let.
• Pravilno izbrana barva. Bluze breskve, bledo rožnate, svetlo koralne, bež, smetane, bledo modre in bele barve bodo obrazu dale svežino. Izogibajte se vijoličnemu in strupeno zelenemu tonu.
• Črna barva bo bledo kožo obraza naredila zemeljsko, utrujeno, zato bodite previdni s črno barvo.
• Za dnevni videz si lahko privoščite mehke črte, lepe pike, umirjene cvetlične vzorce.

Videti kot Francozinja

Plašč izberite ravno ali oprijeto. Barva - Bordeaux, smetana ali temno zelena. Okrasite se s klobuki, baretkami, svetlimi svilenimi šali.

V mrzlih zimah nosite krznene plašče, po možnosti modele do tal iz naravnega krzna. Usnjene rokavice, majhna torbica, spreten make-up - in že ste kraljica! Prava dama pusti za seboj sled okusa in visokih stroškov.

Oglejte si modne nasvete za ženske, starejše od 60 let

Druga skrivnost šarma

Lasje morajo biti popolni. Ne morete si več privoščiti dekliške neurejenosti. V spoštljivi starosti je dama dolžna izgledati sveže in mlado.

Lasje starejših žensk pogosto niso najboljše kakovosti, zato vam bo kratka frizura vedno pomagala.

Izbira barve las zmanjšati starost

Katere barve izbrati:

• Rdeč odtenek las bo le še bolj poudaril izpuščaj in pigmentacijo na obrazu.
• Za bledo kožo zavrzite črno barvo kodrov, da obrazu ne daste nenaravnega videza. Osredotočite se na naravni odtenek obraza - hladni se kombinirajo s hladnimi, topli pa s toplimi.
• Pepelnati, blond, zlati sijaj je primeren za kožo z rožnato barvo.
• Za aristokratsko bledico izberite platinaste tone in blond.
• Nanesite pramene za poudarjanje. Lahki prelivi bodo zmanjšali starost ženske.
• Če želite videti mlajši od svojih let, izberite odtenek barve, ki je 2-3 tone nižji od vašega naravnega.
• Vsi prelivi pepela bodo skrili vašo pravo starost, skrili prve sive lase in vašemu obrazu dodali mladostno svežino.

Poskrbite za svoje lase, prameni brez življenja vas bodo spremenili v starko.

Kako shujšati po 60

Po 60 letih se celice telesa posodabljajo zelo počasi, zato se telo začne starati. Nič se ne da narediti glede tega. Veliko ljudi poskuša shujšati, a jim to ne uspe. Seveda se morate več gibati, pravilno jesti.

Po 60 letih telo ne potrebuje več veliko kalorij, zato morate preiti na majhne porcije, poleg tega pa jesti 4-5 krat na dan. Meso črtajte z jedilnika ali pa ga uživajte izjemno redko.

Pravila prehrane

Tudi prehrana bi morala biti popolnoma drugačna, kot je bila pred 15-20 leti. Vendar ne stradajte, to je zelo škodljivo! Nujno pregledajte svojo prehrano, vključite zelenjavo in sadje, odstranite beli kruh, samo polnozrnate žitarice.

Za zajtrk lahko jeste, kar želite, tudi temno čokolado. Najboljši zajtrk:

• ovseni kosmiči s polnozrnatim toastom,
• sendvič s sirom ali maslom,
• jajce.

Za kosilo lahko jeste majhen kos kuhane ribe ali mesa z zelenjavo brez majoneze. Zvečer lahko uživate jogurt, pijete kefir, fermentirano pečeno mleko.

Večerjati morate 4-5 ur pred spanjem. Spati morate s praznim želodcem, da telo ne izgublja energije za prebavo hrane.

Če vam je težko premagati nočno lakoto, potem pojejte 2-3 jabolka, samo ne stradajte. Ne pozabite piti vode, pijte 1,5 litra čiste vode na dan.

Pozabite na čarobne tablete

Preprosto ne obstajajo! Zagotovo boste shujšali, če boste pravilno jedli, ne pozabite na telesno aktivnost. Toda cilj izgube teže pri ženskah v tej starosti ni idealna postava, ampak zdravje.

Praviloma ima ženska po 60 letih šopek bolezni, kar pomeni, da je treba prehrano graditi glede na bolezni.

1. Pri artritisu in artrozi v jedilnik vključite ribe, zelenjavo, mlečne izdelke in zelenjavo. Z dodatnimi kalorijami vas bo zapustila arahidonska kislina, ki izzove vnetje sklepov.
2. Da bi se izognili osteoporozi, je treba povečati porabo zelenjave, mlečnih izdelkov in morskih sadežev.
3. Pri protinu je treba izključiti nasičene juhe, čokolado. Nadomestite jih z mlečnimi izdelki, sadjem in zelenjavo.
4. Pri sladkorni bolezni iz prehrane izbrišite vso moko, sladko, mastno, vendar vnesite zelenjavne jedi. Pogosteje naredite solate iz paradižnika, jajčevcev, kumar, zelja, buče.

Dobra navada

1. Ženske rade prigriznejo nekaj okusnega ali popijejo čaj s prijateljicami. Poskusite izkoristiti to navado. Za prigrizek vzemite nesladkane vrste sadja, tukaj je zagotovilo harmonije.
2. V starosti ne smete povečati števila kalorij nad 2000. Če ste porabili več, bo treba lestvico znižati. Toda počnite to počasi, da namesto harmonije ne dobite oslabitve telesa. Ne pozabite - ne in!
3. V jedilnik vključite tudi maščobe. Ženska je potrebna za pravilno delovanje hormonskega sistema. Zato vam 25 g rastlinske maščobe ne bo škodilo. Toda, da bi shujšali, je treba opustiti klobase, mast in vse živalske maščobe, da ne bi dodali holesterola.
4. Ne pozabite na beljakovine. Moral bi biti 1 g na 1 kg teže na dan. Skuta, oreščki in morski sadeži bodo pomagali ohraniti odlično obliko.
5. Ženske, starejše od 60 let, morajo zmanjšati porabo sladkorja, testenin, krompirja in različnih žitaric. Biti morajo le 200 g na dan. Te izdelke nadomestite s polnozrnatim kruhom, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, jagodami, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
6. Sol je škodljiva za zdravje žensk in vodi do povečanja telesne teže. Sladkor nadomestite s sladili, sol pa z začimbami z vrta.
7. Glavni - . Kako narediti? Vpišite se na jogo ali plesni klub, nabavite hišnega ljubljenčka, več hodite na svežem zraku. Številnim ženskam v šestdesetih je težko telovaditi. Samo nadomestite jih s hojo.

Oglejte si fotografije žensk, starejših od 60 let. Vzemite njihov zgled!

Pogosteje se nasmehnite, odstranite utrujen videz.

Kako boste izgledali pri tej starosti, je odvisno samo od vas, zato moj nasvet: posvetite več pozornosti sebi in uspelo vam bo!