Mahilig ka ba sa pumpkin seeds? Sa loob ng maraming taon, ang mga buto ng kalabasa ay ang pinaka hinahangad at pinakasikat na mga buto sa mundo. At ang punto dito ay hindi lamang sa laki at kamangha-manghang lasa ng mga buto. Ito lang ang mismong produkto na, bilang karagdagan sa kasiyahan, ay nagbibigay sa amin ng napakahalagang mga benepisyo.
Ang kalabasa ay unang lumitaw sa Central America, kung saan ang gulay na ito ay isa sa mga pangunahing pagkain ng mga lokal na Indian. Nang maglaon, nalaman ng mga conquistador ang tungkol sa kalabasa, na lubos na pinahahalagahan ang makatas na pulp ng gulay at dinala ito sa Europa, mula sa kung saan kumalat ang kalabasa sa buong Earth. Dito natutunan ng sangkatauhan iyon tunay na halaga Ang mga kalabasa ay wala sa pulp sa lahat, ngunit sa mga buto, na siyang pinakamahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao, ay nagbibigay sa kanya ng kalusugan, kabataan at kagandahan.
Ang mga buto ng kalabasa ay ang tanging mga buto na may alkaline base, at sa mataas na acidic na kapaligiran na ating tinitirhan, ito ay isang malaking kalamangan. Pumpkin seeds para suportahan ang iyong mga layunin. Pagbaba ng Timbang: Ang mga hilaw na buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla na magpapanatiling busog. Ang mga ito ay mahusay para sa meryenda kapag ikaw ay pinipilit ng oras, ngunit maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang pumpkin pate topping para sa mga baby carrot, o ikalat sa buong butil o pag-ukit ng mga piraso ng pabo.
Kalusugan ng Puso: Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa omega-3 fatty acids na may malakas na anti-inflammatory effect. Mayroon silang mga napatunayang katangian upang suportahan ang kalusugan ng puso at mas mababang presyon ng dugo. Higit pang Enerhiya: Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa magnesium, isa sa pinakamahalagang mineral na kailangan upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya at mapanatiling malusog ang katawan. Ang kalahating tasa lamang ng hilaw na buto ng kalabasa ay nagbibigay ng halos 100% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo.
^Mahalagang komposisyon ng mga buto ng kalabasa.
Upang maunawaan kung anong mga benepisyo ang maaaring dalhin ng mga buto ng kalabasa sa katawan, kailangan mong tingnan ang kanilang komposisyon. At talagang kakaiba at kakaiba. Ang mga buto ng gulay na ito ay isang mapagbigay na mapagkukunan ng mga bitamina C, E, A at K. Bukod dito, ang bitamina E, na isang malakas na antioxidant, ay naroroon sa lahat ng anyo, na ginagawang ang mga buto ng kalabasa ay isang perpektong produkto para sa paglilinis ng katawan at pagpapalakas ng mga panlaban.
Nutrition facts at iba pang benepisyo sa kalusugan. Ang kalabasa at ang mga buto nito ay mahalaga, ang tradisyonal na lutuing Indian ay ginagamit para sa nutritional at medicinal properties nito. Sa Mexico, ang mga buto ng kalabasa ay tinatawag na pepita at isang trademark ng Mexican cuisine. Ang mga ito ay kabilang sa ilang mga pagkain na nagpapataas ng kanilang nutritional value habang sila ay bumababa. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa Massachusetts Experimental Station, ang mga buto ng pusit at kalabasa na nakaimbak nang higit sa limang buwan ay nagpapakita ng malaking pagtaas sa nilalaman ng protina. Ang pagbababad ng mga buto ng kalabasa sa loob ng anim na oras ay ginagawang mas madaling matunaw ang mga ito.
- Ang mga tribo sa North America ang unang nakatuklas ng mga mahimalang katangian ng mga buto ng kalabasa.
- Ang nutritional profile ng mga buto ng kalabasa ay tumataas sa paglipas ng panahon.
- Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa calories - mga 559 calories bawat 100 gramo.
Ang mga buto ng kalabasa at iba't ibang mineral ay sagana sa mga buto. Kaya, sa mga tuntunin ng nilalaman ng zinc, ang mga magagandang buto na ito ay mas mababa lamang sa mga talaba. Sa pagkakaroon ng posporus, ang mga buto ng kalabasa ay tunay na mga kampeon, dahil ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng 153% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mineral. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay naglalaman ng 148% ng pang-araw-araw na halaga ng magnesium at 100% ng pang-araw-araw na halaga ng mangganeso! Ngunit bukod sa kanila, ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng potasa, tanso, siliniyum, bakal at marami pang ibang mineral na kailangan ng katawan.
Makasaysayang at kakaibang mga katotohanan tungkol sa kalabasa
Kahit saan nagluluto ang mga tao ng mga delikadong acid dish. Upang malabanan ang mga negatibong epekto ng mga acidic na pagkain at pagkain, bigyang pansin ang pag-aaral tungkol sa at pagsama ng mga buto ng kalabasa sa iyong diyeta. Ang mga tao sa North America ang unang gumamit ng mga lung bilang pagkain at bilang mga halamang gamot.
Ngayon, ang mga buto ng kalabasa, na tinatawag ng mga Mexicano, ang pangunahing sangkap sa mga pagkaing Mexican. Mga tao mula sa sinaunang greece nakinabang din sa mga buto ng kalabasa. Para sa bawat 100 gramo ng buto ng kalabasa, maaari kang makakuha ng 559 calories. Ang mga butong ito ay nagpapataas ng kanilang nutritional value habang sila ay tumatanda. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa isang testing station sa Massachusetts, ang mga buto ng kalabasa at kalabasa na matagal nang nakaimbak ay nagpapataas ng kanilang nilalaman ng protina.
Ngunit ang mga fatty acid ay may partikular na halaga sa mga puting buto ng kalabasa, kung saan ang pinaka-kapaki-pakinabang ay: kape at phenolic, synapic at ferulic, nicotinic, coumaric at vanillic acids. Ito ay salamat sa mga kapaki-pakinabang na acid na ang taba ng nilalaman sa produktong ito ay umabot sa 45.8 g bawat 100 g ng mga buto.
Ang mga buto ng kalabasa ay isang mapagbigay na mapagkukunan ng protina ng gulay (24.5 g bawat 100 g ng hilaw na materyal). At, kawili-wili, sa paglipas ng panahon, ang nutritional value ng produktong ito ay tumataas lamang, dahil kapag ang mga buto ay nakaimbak nang higit sa 5 buwan, ang halaga ng protina sa kanila ay tumataas nang malaki!
Sa wakas, ang mga tagahanga ng wastong nutrisyon ay magiging interesado na malaman na ang calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa ay umabot sa 541 kcal. Gayunpaman, ang produktong ito ay kasama pa rin sa diyeta ng mga taong nasa isang diyeta, at lahat salamat sa malaking halaga ng hibla.
Higit pang Nutritional Facts at Health Benefits
Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa mineral, kabilang ang tanso, bakal, mangganeso, magnesiyo, at posporus. Ito ay dahil mayroon silang mga phytosterol compound. Pinasisigla ng mga buto ng kalabasa ang pagtulog at binabawasan ang depresyon. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng tryptophan sa kanila, na, kapag nasisipsip sa katawan, ay nagiging serotonin, isang magandang inducer ng pagtulog.
Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa zinc, isang napakahalagang mineral para maiwasan ang osteoporosis. Ang mga buto ng kalabasa ay isang napakagandang mapagkukunan ng mga bitamina E at B na bitamina. Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng mga protina, tulad ng nabanggit namin kanina. Binabawasan din nila ang pamamaga na nauugnay sa arthritis.
|
|
^Mga kapaki-pakinabang na katangian ng buto ng kalabasa.
At ngayon pag-usapan natin kapaki-pakinabang na mga katangian mga buto ng kalabasa na mayroon ang kamangha-manghang produktong ito.
1. Nagpapalakas ng immune system. Dahil sa mataas na nilalaman ng zinc at pagkakaroon ng bitamina E at C, ang mga buto ng kalabasa ay seryosong nagpapalakas ng immune system, na binabawasan ang pagkamaramdamin ng katawan sa mga nakakahawang sakit. Bilang karagdagan, ang selenium ay nakakatulong upang palakasin ang mga panlaban ng katawan.
Napag-alaman na ang mga buto ng kalabasa ay may kakayahang pigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga buto ng kalabasa ay mainam para sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. Ang langis na nakapaloob sa mga butong ito ay nakakatulong na mabawasan ang pag-ihi na nauugnay sa isang pinalaki na prostate.
Panahon na upang tingnan ang kalabasa
Ang kalabasa at mga buto ay hindi kasing tanyag ng iba pang likas na pinagmumulan ng kalusugan, kaya naman ang ilang mga tao ay hindi man lang isinasaalang-alang ang mga ito. Kung isasaalang-alang ang karamihan sa mga benepisyo na nabanggit sa itaas, ito ay mataas na oras para sa mga tao upang tumingin sa mga buto ng kalabasa dahil sa maraming mga benepisyo na maaari nilang ibigay. Maaaring sila ang hiyas ng kalusugan na hinahanap ng mga tao.
2. Lumalaban sa mga impeksyon. Ang mga buto na pinag-uusapan ay may binibigkas na antimicrobial na epekto, at lahat salamat sa mga sangkap na lignans - mga phenolic compound na aktibong nag-aalis ng mga impeksyon sa fungal at viral.
4. Tumutulong sa paggawa ng serotonin. Ang mga buto na pinag-uusapan ay naglalaman ng maraming tryptophan - isa pang mahalagang amino acid, na, kapag natutunaw, ay nagiging serotonin - ang "hormone ng kaligayahan", na nagpapabuti sa mood at pinipigilan ang mga epekto ng stress. At mas malapit sa gabi, ang serotonin ay nagiging melatonin - isa pang mahalagang amino acid na kumokontrol sa rehimen ng araw at gabi, normalizing ang ating pagtulog, at perpektong pagpapatahimik sa nervous system.
Pagsasalin mula sa Ingles sa Bulgarian. Ang orange na lasa ay naglalaman ng hindi mabibili na bitamina T na humihinto sa paglaki. Maraming mga tao ang hindi binibigyang pansin ang kalabasa dahil lamang sa hindi nila alam kung gaano ito kapaki-pakinabang. Mas madali ba para sa texas na gawin ito? Paano mo pagsasamahin ang laruang ito?
Ang aromatherapy na bahagi ng estrus ay isang boa ng iba't ibang bitamina. Mas mabuti sila kaysa sa atin at sa atin, at sa ating mga kasabwat. Ito ay maaaring ang diethoxylation ng tinatawag na prehistoric nipples. Ito ay isang nakakatuwang amerikana at maraming halaya - mayroon itong mas maliwanag na kulay ng dayap at nakuha namin ito - Kami. At itinuro namin sa akin na ubusin ang mas maraming buto ng tsaa. Nakakatulong ba ito sa iyo na maging mas komportable sa kung ano ang magagawa mo mas magandang buhay?
5. Nagpapalakas sa cardiovascular system. Dahil sa mataas na nilalaman ng magnesiyo at potasa sa mga buto na pinag-uusapan, ang paggana ng kalamnan ng puso at ang vascular system ay sinusuportahan. Nangangahulugan ito na ang literal na isang dakot ng mga puting buto bawat linggo ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, pag-aalis ng mga vasospasm, pagtunaw ng mga clots ng dugo at pagpigil sa pag-unlad ng pagpalya ng puso, na nangangahulugan ng pagprotekta sa ating katawan mula sa mga atake sa puso at mga stroke. Ang mga buto ay kapaki-pakinabang para sa hypertension, epektibong nagpapatatag ng presyon ng dugo.
Ito ay mas madaling kapitan sa mga naturang sakit, kung saan ito ay isang sedan. Ang over-the-counter ay, halimbawa, isang utos na tumawag sa impiyerno. Ang halo ay mas magaan kaysa sa timpla ay dapat na mas mahusay at mas masarap. Kung hindi komportable, uminom ng teken juice o isang kutsarita ng pulot. Sa kaso ng mga pinagputulan at pinagputulan, sa kaso ng mga dressing at buds, ikaw. Ang bundok na inaasam-asam nilang gumugol ng maraming oras sa isang araw ay maaaring mas makahakbang sa iyo na patayin sila gamit ang isang sariwang sinigang na panunukso. Ang mga teak suit ay pinahahalagahan sa larangan ng paggawa ng glycine.
Alin ang mas malusog, hilaw o pinirito?
Paano mo malalaman kung paano makakuha ng tik? From tik-wa mo-gat to get-get-many and it tastes-ni, yasya. Anong mga kapaki-pakinabang na sustansya ang nasa maliliit na buto na ito? Alamin ang tungkol sa 11 mga benepisyong pangkalusugan na suportado ng agham na mga buto ng kalabasa ang dapat sisihin.
|
6. Nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Ang mataas na nilalaman ng phosphorus at zinc sa mga buto ng kalabasa ay nagpapalakas ng tissue ng buto, sa gayon ay pinipigilan ang mga bali ng buto at makabuluhang binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Bukod dito, napansin na ang mga taong regular na kumakain ng mga buto ay mas malamang na magdusa sa mga sakit sa gulugod at hindi dumaranas ng sakit sa mga kasukasuan. Ayon sa mga doktor, ang maraming langis na naroroon sa produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balangkas. Hindi nakakagulat na ang mga langis na ito ay malawakang ginagamit sa paggamot at pag-iwas sa arthritis.
7. Nagpapalakas sa nervous system. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng mga bitamina B at Omega-3 polyunsaturated fatty acid, na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at nagbabantay sa katawan, pinoprotektahan ito mula sa mga neuroses, nervous tics, nervous disorder at iba pang mga kahihinatnan ng stress.
Ang mga buto ng kalabasa ay naroroon sa mesa sa maraming pamilyang Bulgarian. Ayon sa kaugalian, ang mga ito ay isang paboritong "dessert" kasama ng mga buto ng mirasol. Siyempre, bukod sa mga buto ng kalabasa, maaari itong kainin kasama ng iba pang mga produkto. Kung hindi mo kailangang itama ang iyong pagkakamali.
Upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maliit, ngunit sila ay puno ng mahahalagang sustansya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng kahit ilan sa mga butong ito, makakakuha ka ng malaking halaga ng malusog na taba, magnesiyo at zinc. Samakatuwid, ang mga buto ng kalabasa ay nauugnay sa ilang mga benepisyo sa kalusugan.
8. Pinipigilan ang urolithiasis. Ang regular na pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa ay pumipigil sa pagbuo ng calcium oxalate sa ihi, na isang mahusay na pag-iwas sa urolithiasis. Mabisang diuretiko.
9. Nagpapabuti ng panunaw. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga buto ay nagpapabuti sa panunaw sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga dumi, pag-alis ng mga cramp ng tiyan, pagpigil sa pagbuo ng gas at pag-aalis ng iba pang mga problema sa paggana ng organ na ito.
Anong nasa loob?
Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, kalusugan ng prostate, at nagpoprotekta laban sa ilang uri ng kanser. Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng mga butong ito? Kayamanan ng mga buto ng kalabasa. Mga 30 gramo ng buto ng kalabasa ay may 150 calories, pati na rin ang 7 g ng hibla, 5 g ng carbohydrates, 7 g ng protina, 13 g ng taba, bitamina K, posporus, mangganeso, magnesiyo, bakal, sink, tanso.
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng maraming antioxidant at isang disenteng halaga ng polyunsaturated mga fatty acid, potasa, bitamina B2 at folic acid. Mataas na nilalaman ng antioxidants. Ang mga antioxidant tulad ng carotenoids at bitamina E na matatagpuan sa mga buto ng kalabasa ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maprotektahan ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal.
10. Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo. Marami ang hindi nakakaalam tungkol dito, ngunit ang paggamit ng mga buto na literal na 20-30 g bawat araw ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang antas ng insulin sa dugo. Ang mga doktor na nagrerekomenda na ipasok ang produktong ito sa diyeta ng mga taong nagdurusa sa diyabetis ay lubos na nakakaalam nito.
|
11. Nagpapabuti ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang isang makabuluhang nilalaman ng zinc sa kanila ay nagpapabuti sa paggana ng utak, nagpapalakas ng memorya, at binabawasan ang pangkalahatang pagkapagod ng isang tao.
12. Normalizes ang atay. Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc, na sumusuporta sa paggana ng atay at kahit na binabawasan ang pagnanasa sa alkohol.
Ang mga buto ng kalabasa ay nagbabawas sa panganib ng ilang uri ng kanser. Ang mga regimen sa nutrisyon na mayaman sa mga buto ng kalabasa ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng mga kanser sa suso, tiyan, baga, prostate, at colon. Tungkol sa kanser sa suso, ipinakita ng iba't ibang pag-aaral ang mga epekto ng buto ng kalabasa na may kaugnayan sa pag-iwas at paggamot sa sakit. Ang mga resulta ng isa pang pag-aaral, gayunpaman, ay nagpapakita na ang mga buto ng kalabasa ay maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser na nauugnay sa kanser sa prostate.
Mga kontraindikasyon sa buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapabuti sa kalusugan ng prostate at Pantog. Ang mga malulusog na buto ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng benign prostatic hyperplasia, isang kondisyon kung saan ang prostate gland ay pinalaki at mga problema sa pag-ihi. Ang sobrang aktibong mga sintomas ng pantog ay maaari ding gamutin gamit ang mga buto ng kalabasa o mga suplementong naglalaman ng mga ito.
13. Lunas para sa pagkahilo sa dagat. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng kalabasa ay maaaring ligtas na maiugnay sa katotohanan na nakakatulong sila sa panahon ng pagduduwal na dulot ng matinding pagkahilo kapag naglalakbay sa isang sasakyan, tubig o air transport.
14. Tulong sa toxicosis. Ang mga buntis na kababaihan sa mga unang yugto ay nailigtas mula sa matinding pagduduwal na may mga buto ng kalabasa.
Ipinagmamalaki ng mga buto ng kalabasa ang isang mataas na nilalaman ng magnesiyo. Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng magnesiyo. Mahalaga ito dahil karaniwan ang kakulangan sa magnesium sa ilang bansa. Ang magnesiyo ay mahalaga para sa higit sa 600 mga reaksiyong kemikal sa katawan, kabilang ang.
Kontrol ng presyon ng dugo; Bawasan ang panganib ng sakit sa puso; Pagbubuo at pagpapanatili ng malusog na buto; Pagwawasto ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa hibla. Ang mga diyeta na mataas sa fiber ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang: pinababang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at labis na katabaan.
15. Linisin ang katawan ng mabibigat na metal. Naniniwala ang mga doktor na ang mga buto ng kalabasa ay nag-aalis ng mapaminsalang tingga at cadmium sa katawan ng tao.
16. Lunas para sa paso. Ang mga buto ng kalabasa ay perpektong tinatrato ang iba't ibang mga paso at sugat na mahirap pagalingin. Para sa mga ito, ang gruel ay inihanda mula sa kanila, inilapat sa sugat, iniwan ng ilang oras.
Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang mababang antas ng zinc ay nauugnay sa pagbawas ng kalidad ng tamud at pagtaas ng panganib ng kawalan ng katabaan sa mga lalaki. Ang mga buto ng kalabasa ay isang mayamang mapagkukunan ng zinc, kaya ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring mapabuti ang pagtulog.
Ang mga buto na ito ay likas na pinagmumulan ng tryptophan, isang amino acid na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng halos 1 gramo ng tryptophan ay maaaring aktwal na maprotektahan ka mula sa insomnia. Ang zinc sa mga buto ng kalabasa ay maaaring makatulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin, na kung saan ay na-convert sa melatonin, isang hormone na kumokontrol sa pagtulog.
^Hilaw o pinirito.
Marami ang nagtataka kung ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng buto ng kalabasa - hilaw o inihaw? Ang mga siyentipiko sa bagay na ito ay kategorya: sa proseso ng paggamot sa init, ang produktong ito ay pinagkaitan ng mga mahahalagang sangkap. Sa mga temperatura sa itaas 90 ° C, ang mga mahahalagang langis ay sumingaw mula sa mga buto, at isang proseso ng oksihenasyon ay nangyayari, na hindi lamang nag-aambag sa kalusugan ng katawan, ngunit naghihikayat din ng pagtaas sa bilang ng mga libreng radikal. Sa ganitong estado, ang produkto ay nagiging mapanganib na para sa katawan. Kaya, ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga buto ng kalabasa ay maaaring makuha kung sila ay natupok nang hilaw. Hindi kinakailangang iprito ang mga buto, at higit pa sa asin ang mga ito. Ito ay sapat na upang ilagay sa isang baking sheet at tuyo ng kaunti sa oven upang makakuha sila ng isang pinong aroma at isang binibigkas na lasa ng nutty.
Ang mga buto ng kalabasa ay madaling maidagdag sa iyong pang-araw-araw na menu. Maaari mong inumin ang mga ito nang hilaw o ginisa sa mga sopas, tinapay o salad. Bakit hindi ipahiya at ipares sa yogurt para sa almusal. Mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga buto ng kalabasa sa iyong mga inihurnong produkto. Gayunpaman, tulad ng maraming mga buto, ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng phytic acid, na maaaring mabawasan ang bioavailability ng ilan sa mga nutrients na iyong kinokonsumo. Kaya kung regular kang kumakain ng mga buto at mani, maaari mong ibabad ang mga ito upang mabawasan ang nilalaman ng phytic acid.
Ang paggamit ng langis para sa mga bata
Marami ang nakarinig tungkol sa tahana at ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ngunit alam ng ilan sa atin na may iba pang mga uri maliban sa Tahan linga na maaari mong kainin nang diretso mula sa garapon o idagdag sa iyong mga paboritong pagkain. Ang ganitong uri ng nut ay isang kahanga-hangang kumbinasyon ng protina, taba, hibla, magnesiyo at folic acid. Ayon sa tradisyunal na gamot, ang mga hazelnut ay "hinahabol" ang mga bato sa bato at palakasin ang immune system.
|
^ Pinsala ng buto ng kalabasa.
Sa lahat ng mga benepisyo ng mga buto ng kalabasa na maibibigay nila sa katawan, ang hindi nakokontrol na paggamit ng produktong ito ay maaaring magkaroon ng pinakamaraming negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Nagbabala ang mga doktor na ang labis na pagnanasa sa mga buto ng kalabasa ay maaaring magbanta sa isang tao na may hindi pagkatunaw ng pagkain, malfunction sistema ng nerbiyos at kahit anaphylactic shock (na may allergic reaction).
Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang mga buto ng kalabasa ay medyo mataas sa calories, na nangangahulugan na ang mga taong sobra sa timbang ay dapat gumamit ng naturang produkto nang may pag-iingat. At ang mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan, pati na rin ang mga taong may kabag at mga ulser, sa panahon ng paglala ng sakit, ay dapat na umiwas sa pagkain ng mga buto.
^Mga buto at balat.
Ang husk ay naglalaman ng hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa mga buto mismo. Gayunpaman, dahil ang husk ay walang lasa, at bukod pa, hindi ito natutunaw ng tiyan, hindi ito dapat kainin. Ngunit upang magamit ang gayong husk para sa paghahanda ng mga gamot, halimbawa, mga decoction at infusions, ang mga tradisyunal na manggagamot ay hindi lamang malugod na tinatanggap, ngunit malakas din itong inirerekomenda.
Bukod dito, mayroong isang paraan upang i-multiply ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng kalabasa nang maraming beses. Upang gawin ito, ito ay sapat lamang upang patubuin ang mga ito. Ginagawa ito nang simple: banlawan ang mga buto na hindi pa nababalot at ilagay ito nang pantay-pantay sa ilalim ng plato. Pagkatapos ay punan ang mga buto ng tubig upang bahagyang masakop ang mga ito, at takpan ng gasa. Nananatili lamang na magpadala ng isang plato ng mga buto sa loob ng 2 araw sa isang madilim na lugar, hindi nakakalimutang baguhin ang tubig tuwing 12 oras. Ayon sa mga eksperto, ang 2-sentimetro na sprouts ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Maaari mong gamitin ang mga peeled na buto na may mga sprouts bilang isang hiwalay na ulam, o maaari mong i-chop ang mga ito sa isang salad.
^Paggamit ng buto ng kalabasa sa katutubong gamot.
Kalusugan ng tao
Dapat pansinin na ang mga buto ng kalabasa ay nagpapataas ng libido at tumutulong sa paggamot ng kawalan ng lakas ng lalaki. Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumain ng 30-40 buto bawat araw (mas mabuti na umusbong). Sa iba pang mga bagay, ang naturang therapy ay mapapabuti ang paggana ng sistema ng ihi at magiging isang mahusay na pag-iwas sa prostatitis. Ngunit kung lumitaw na ang prostatitis, tandaan ang sumusunod na recipe.
Paggamot ng prostatitis
Kumuha ng 500 g ng mga peeled na buto ng kalabasa at ipasa ang mga ito sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Mula sa nagresultang masa, maghanda ng mga bola (ang laki ng isang walnut) at ilagay ang mga ito sa refrigerator. Tuwing umaga, magpadala ng isang ganoong bola sa iyong bibig at dahan-dahang matunaw ang mga ito. Ang ganitong paggamot ay nakakatulong hindi lamang sa prostatitis. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin ito sa bawat lalaki nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon.
|
Pagpapabuti ng potensyal
Ang mga lalaking may problema sa potency ay maaaring payuhan ng ganitong paggamot. Banlawan at patuyuin ang 2 tasa ng hindi nabalatang buto sa isang baking sheet. Pagkatapos ng paggiling ng mga hilaw na materyales, ibuhos ito ng isang litro ng tubig na kumukulo, dalhin sa isang pigsa at agad na alisin mula sa kalan. Paghaluin ang mainit na timpla na may 3 tbsp. honey. Kunin ang tapos na produkto sa kalahati ng isang baso tatlong beses sa isang araw bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay 3 buwan, pagkatapos ng isang anim na buwang pahinga at isang pangalawang kurso ay kinakailangan.
Kalusugan ng Babae
Walang gaanong kapaki-pakinabang ang mga buto ng kalabasa para sa mga kababaihan. Salamat sa mga bitamina A at E, na tinatawag ding "beauty vitamins", pati na rin ang mataas na nilalaman ng zinc, ang balat ng patas na kasarian ay linisin ng mga libreng radical, sa gayon ay inaalis ang acne, pigsa at itim na mga spot. Bukod dito, ang mga kuko ay magiging malakas at ang istraktura ng buhok ay mapabuti, dahil kung saan sila ay magiging mas malakas at titigil sa pagsira.
Ngunit higit sa lahat, ang mga buto ay naglalaman ng parehong phenolic lignan compounds, na mga natural na phytoestrogens. Kaugnay nito, ang mga buto ng kalabasa ay isang tunay na kaligtasan para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil ang paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang kalubhaan ng mga hot flashes at inaalis ang pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function ng isang babae, at samakatuwid ay inirerekomenda ng mga obstetrician-gynecologist ang mga hinaharap na ina na regular na magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga puting buto sa kanilang diyeta.
Paggamot ng cystitis
I-clear ang 2.5 tbsp. nucleoli. Ilagay ang mga ito sa isang malalim na plato, ibuhos ang 80 ML ng tubig sa itaas at iwiwisik ng isang kutsarang asukal. Ipadala ang natapos na timpla sa refrigerator para sa literal na tatlong oras, pagkatapos ay maaari mong dalhin ito sa walang laman na tiyan, 10 g tatlong beses sa isang araw.
Alisin ang mga sintomas ng menopausal
Ang gatas ng kalabasa ay kinakailangan upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng menopause. Upang ihanda ito, 50 peeled seeds ay pinalo sa isang blender kasama ang 80 ML ng tubig at 20 g ng honey. Dalhin ang halo na ito dalawang beses sa isang araw, 1 tsp. bago kumain.
|
Pag-alis ng mga bulate
Upang alisin ang mga helminth na nasa katawan o upang maiwasan ang impeksyon ng mga bulate, dapat kang kumain ng isang dakot ng binalatan na buto araw-araw sa loob ng 2-3 linggo. Bukod dito, ang pinakamataas na nilalaman ng cucurbitin, isang sangkap na pumapatay sa mga helminth, ay nasa pelikula sa pagitan ng husk at kernel ng buto.
Paggamot ng helminthiasis na may mga buto at langis ng castor
Sa araw, dapat kang kumain ng 4 na beses 25 na mga peeled na butil pagkatapos kumain, at isang oras mamaya, uminom ng 1 tsp. langis ng castor. Ang tagal ng therapy ay 2-3 araw.
Paggamot ng helminthiasis na may mga buto at bawang
Gilingin ang 200 g ng mga pinatuyong buto, 5 cloves ng bawang sa isang gilingan ng kape, at magdagdag ng 2 tbsp sa pinaghalong. honey. Hayaang magluto ang produkto sa loob ng 12 oras at maaari mo itong inumin sa isang kutsara isang beses sa isang araw habang walang laman ang tiyan. Tagal ng paggamot - 3 araw.
Paggamot ng pancreatitis
Kumuha ng 5 bahagi ng pulot at 1 bahagi ng buto ng kalabasa. Gilingin ang mga buto sa isang mortar, ihalo sa pulot hanggang makinis at inumin ang gamot 20 minuto bago kumain, tatlong beses sa isang araw, 1 kutsara.
Paggamot ng hika at brongkitis
Para mabisang labanan ang mga atake ng hika at gamutin ang brongkitis, kumain lamang ng 20 unroasted seeds araw-araw.
|
kakulangan ng paglaki
Ang zinc na nasa mga buto ay isang uri ng growth activator, at samakatuwid kung ang katawan ng iyong anak ay huli na sa paglaki, bigyan siya ng 25 binalatan na buto ng kalabasa araw-araw.
Paggamot sa Bato
Sa kaso ng pamamaga ng mga bato, ibuhos ang isang kutsara ng mga peeled na puting buto na may isang baso ng tubig na kumukulo at pakuluan, pagkatapos ay alisin mula sa init at hayaang lumamig. Pagkatapos ng 30 minuto, ang sabaw ay sinala at kinuha sa isang baso 3 beses sa isang araw (sa bawat oras na ang sabaw ay dapat na sariwa).
Paglilinis ng Dugo
Upang linisin ang dugo, kakailanganin mong gilingin ang 5 tasa ng binalatan na buto ng kalabasa sa isang mortar. Ang nagresultang timpla ay ibinuhos sa isang lalagyan ng salamin, kung saan pagkatapos ay ibuhos ang 0.5 litro ng vodka at idagdag ang juice ng isang limon. Ang nasabing isang corked na bote ay dapat na infused para sa 3 linggo, at dapat itong inalog tuwing ibang araw. Ang natapos na gamot ay kailangan lamang i-filter at maaari mo itong inumin ng 1 tbsp. 30 minuto bago kumain ng tatlong beses sa isang araw. Sa isang taon, inirerekomenda ng mga doktor na magsagawa ng isang ganoong kurso.
Pag-aalis ng paninigas ng dumi
Ang mga buto ng kalabasa ay pinaninipis nang mabuti ang dumi, kaya ang produktong ito ay maaaring gamitin upang gamutin ang paninigas ng dumi, kabilang ang mga talamak. Para sa layuning ito, ito ay sapat na upang gilingin ang 1 tsp. binalatan ang mga buto at ibuhos ang 150 ML ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Pagkatapos ng 30 minuto, ang infused mixture ay handa nang gamitin. Kunin ito ng 1-2 tbsp. hanggang apat na beses sa isang araw. At para sa mga taong may talamak na paninigas ng dumi, inirerekumenda na kumain ng 10-15 peeled kernels araw-araw.
Magandang araw, mahal kong mga kaibigan! Pamilyar na tayo sa mga buto mula pagkabata. Sino ang hindi pa nakakabasag ng kahit ilang sunflower o pumpkin seeds? Noong bata pa ako, naalala ko na tinawag natin silang black and white seeds. Nagustuhan ko ang mas malalaking itim, pinirito. Nakakatuwang i-click, gumapang, ngangatin sila! Sino ang nagpangalan sa prosesong ito! Hindi kailanman naisip - ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa pagnganga ng mga buto. Madalas na sumpain si Nanay: "Napakaraming basura mula sa kanila!". Sinabi rin niya, “Enough! Kung barado ang bituka mo, magkakaroon ka ng appendicitis! Kailangang gawin ang operasyon."
Ang pagbabasa ng mga tala sa kalusugan sa mga magasin o sa Internet, ikaw ay namangha! Nakakamangha pala ang nakasanayan nating pagkain. At minsan, sa kabaligtaran! Ang kinagigiliwan mula pagkabata ay karaniwang walang silbi o nakakapinsala pa nga sa katawan. Pag-usapan natin ngayon kung ano ang gusto nating lahat mula pagkabata - tungkol sa SEEDS!
Ano ang mga pakinabang ng buto ng kalabasa? Ang pulp at langis ng kalabasa ay naglalaman ng maraming mahahalagang at nakapagpapagaling na sangkap. Alam ito ng maraming tao. Ito ay lumiliko na ang mga buto ay walang pagbubukod. Samakatuwid, kapag nag-click ka sa mga buto ng kalabasa habang nakaupo sa harap ng TV, hindi ka lamang nakakakuha ng kasiyahan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Mahusay, hindi ba?
ANO ANG MATUTO MO MULA SA ARTIKULONG ITO?
- Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa;
- Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang katangian;
- Paano kumain ng tama ng buto ng kalabasa;
- Mga recipe na may buto ng kalabasa.
COMPOSITION AT CALORIES NG PUMPKIN SEEDS
Ang komposisyon ng mga buto ng kalabasa ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na biologically active na elemento. Ang 50% ay mga taba, na siyang pinagmumulan ng pinakamahalaga. Ang lahat ng mga selula at organo ay nangangailangan ng mga ito upang mapanatili ang tamang metabolismo, mapababa ang kolesterol, asukal sa dugo. Pigilan ang pagtaas ng trombosis.
Kasama sa komposisyon ng mga buto ng kalabasa ang mga may kumpletong hanay ng mga mahahalagang at hindi mahahalagang amino acid. Ito ang dahilan kung bakit ang mga buto ng kalabasa ay napakapopular sa mga vegetarian diet.
Mga bitamina na natutunaw sa taba A, D, E - madaling makuha kung mayroon kang mga buto ng kalabasa. At ito ang iyong visual acuity, malakas na buto, makinis, walang kamali-mali na balat. Kabataan at kalusugan!
Maaari mo ring ibabad ang iyong katawan ng mga bitamina B sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti sa mga buto ng kalabasa araw-araw. At ito ang pag-iwas sa hyperexcitability, pagtaas ng pagkapagod. Ito ay mabuting espiritu at mahusay na anyo ng pagtatrabaho.
Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa maraming elemento ng micro at macro. Naglalaman ang mga ito ng posporus, na tumutulong upang palakasin ang enamel ng ngipin. Maraming magnesium, potassium, sodium, calcium, iron, manganese. Ang mga buto ay may partikular na halaga bilang pinagmumulan ng mineral na zinc, na kinakailangan kapwa upang palakasin ang immune system at upang mapanatili ang kalusugan ng reproduktibo ng mga lalaki.
Marahil ang tanging negatibong taglay ng mga buto ng kalabasa ay ang kanilang mataas na calorie na nilalaman. Higit sa 500 kcal bawat 100 gramo ng mga buto. Kaya't wala kang oras upang panoorin ang iyong mga paboritong serye sa TV bago ka makakuha ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie! Mag-ingat ka! Ang sobrang timbang kapag kumakain ng mga buto ng kalabasa na higit sa 60 gramo bawat gabi ay garantisadong!
KASUNAYAN AT NAKAKASAMANG ARI-ARIAN. PAGGAgamot NG PUMPKIN SEEDS
Dahil sa mayamang komposisyon ng mga buto ng kalabasa, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay malawakang ginagamit upang itaguyod ang kalusugan at gamutin ang isang bilang ng mga sakit:
1. Kumain ng buto ng kalabasa, sa gayon ay nagpapalakas ng cardiovascular system. Ito ay magpapatatag ng presyon ng dugo sa
2. Ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol kapag kumakain ng mga buto ng kalabasa ay magiging isang mahalagang bahagi sa pag-iwas sa atherosclerosis.
3. Ang mga mineral at taba ng gulay, na sagana sa mga buto ng kalabasa, ay makakatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo at protektahan ang kalusugan mula sa diabetes.
5. Ang mga buto ng kalabasa ay nag-aalis ng mabibigat na metal na asing-gamot sa katawan.
6. Pinoprotektahan nila ang atay mula sa pinsala, ang pumpkin seed oil at mineral ay mabisang hepatoprotectors.
7. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng mga buto ng kalabasa upang mabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis.
8. Mga buto ng kalabasa pagpapasuso mapabuti ang kalidad ng gatas sa mga ina na nagpapasuso.
9. Ang mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng malaking benepisyo para sa mga lalaki. Ang zinc na nakapaloob sa mga ito ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng prostatitis, pati na rin ang prostate adenoma at male infertility.
10. Ang mga batang lalaki na pumapasok sa pagdadalaga ay inirerekomenda na magbigay ng mga buto ng kalabasa upang palakasin ang reproductive function ng katawan ng lalaki.
11. Upang palakasin ang immune system, lalong kapaki-pakinabang na kumain ng mga buto sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag may pagtaas ng sipon sa mga bata at matatanda.
13. Dapat tandaan na ang mga buto ng kalabasa ay may positibong epekto sa mga bato at ito ay isang magandang diuretic na pumipigil sa pag-aalis ng mga asing-gamot at pagbuo ng bato.
- Ang pinsala na maaaring idulot ng mga buto ng kalabasa sa kalusugan ay magiging minimal kung gagamitin mo ang mga ito sa katamtaman, huwag kumain nang labis. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang mas maraming buto na iyong kinakain, mas maraming calories ang iyong nakukuha. Kung ang isang tao ay hindi nagbasa ng artikulo nang mabuti, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang 100 gramo ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 500 calories.
- Ang pinakamainam na dami ng mga buto na hindi makakasama sa iyong timbang, ngunit magdagdag ng kalusugan, ay hindi hihigit sa 60 gramo bawat araw.
- Hindi kanais-nais na gumamit ng mga buto ng kalabasa para sa mga gastrointestinal disorder: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan, atonic na bituka at matinding paninigas ng dumi.
PAANO KUMAIN NG PUMPKIN SEEDS
Saan makakabili ng pumpkin seeds? Ang mga ito ay ibinebenta sa anumang supermarket, sa parehong lugar kung saan naroroon ang mga pinatuyong prutas at mani. Sa pagbebenta mayroong parehong peeled seeds at sa peel. Ngunit maaari mong lutuin ang produktong ito sa iyong sarili. Kumuha ng kalabasa na ikaw mismo ang lumaki o bumili sa isang tindahan. Kunin ang panloob, maluwag na bahagi, na naglalaman ng mga buto at banlawan sa tumatakbong tubig sa pamamagitan ng isang colander. Alisin ang anumang malambot na hibla at ilagay ang mga buto sa isang malambot na tela. Patuyuin sa pamamagitan ng pagpihit sa kanila paminsan-minsan. Pagkatapos nito, tuyo ang mga buto sa oven sa mababang temperatura - 50 degrees. Ang mga handa na buto ay tuyo at maluwag. Ilipat ang mga ito sa isang glass jar o linen bag. Ang mga buto ng kalabasa ay handa nang kainin.
Alin ang mas mahusay - hilaw na buto ng kalabasa o inihaw? Kung kumain ka ng mga buto para lamang sa kasiyahan, malamang na dapat mong inihaw ang mga ito. Ngunit sa parehong oras mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Kung nais mong makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga buto ng kalabasa, dapat silang maging hilaw.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ito ay sapat na upang kumain ng 50 - 60 gramo ng mga buto. Isang dakot! Mas marami kang magagawa kung hindi ka sobra sa timbang.
MGA RESEPE NA MAY MGA BUTO NG KALABAW
Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng mga buto ay ang balatan ang mga ito, nguyain ng mabuti, at lunukin ang mga ito. Minsan, kapag may oras, ang pamamaraang ito ay napaka-angkop. Kasabay nito, maaari kang manood ng isang palabas sa TV, magpahinga at magpahinga. Ang isang dakot ng binalatan na buto ay maaaring maging meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan.
1. Gayunpaman, ang paggamit ng mga buto ay maaaring iba-iba. Papayagan ka nitong kainin ang mga ito nang mas madalas. Kumuha ng mahusay na mga benepisyo! Ang mga buto ng kalabasa ay magdaragdag ng isang espesyal na lasa at kagandahan sa anumang salad ng gulay. Pinakamainam na gilingin ang mga ito sa maliliit na piraso sa isang blender at idagdag sa salad.
2. Kapag gumagawa ng cottage cheese paste para sa isang sandwich, maaari kang magdagdag ng hindi lamang mga gulay dito, kundi pati na rin ang mga durog na buto. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang at masarap. Sa pangkalahatan, ang mga mumo mula sa mga buto ng lupa ay maaaring iwiwisik sa anumang sandwich. Magbibigay ito ng bagong lasa sa karaniwang pagkain.
3. Kapag naghahanda ng anumang mga sarsa sa iyong sarili, maaari kang magdagdag ng mga buto na giniling sa isang gilingan ng kape sa kanila. Kumuha ng bawang, basil, dill, kulantro, kamatis, langis ng oliba, apple cider vinegar bilang batayan. Maging malikhain at gumawa ng lahat ng uri ng mga lutong bahay na sarsa. Maniwala ka sa akin, hindi sila maihahambing sa mga sarsa at ketchup na binili sa tindahan. Ang mga ito ay naglalaman lamang ng mga malusog na produkto, walang genetically modified soy at preservatives.
4. Kung nagluluto ka ng mga gulay, pagkatapos ay iwisik ang natapos na side dish na may mga buto ng giniling.
5. Gusto ko pa ngang magdagdag ng mga buong buto sa handa na oatmeal.
6. Maaaring idagdag ang mga buto ng kalabasa sa pagpuno ng mga pie, iwiwisik sa ibabaw ng tinapay kapag nagluluto.
7. Maaari kang gumawa ng gozinaki o caramel candies mula sa mga buto ng kalabasa sa bahay.
8. Mga buto ng kalabasa at pulot. Gumawa ng paghahanda: paghaluin ang 200 gramo ng mga peeled na buto ng kalabasa na may parehong halaga ng pulot. Ilagay sa isang garapon. Maaari ka lamang uminom ng tsaa na may napakasarap na paggamot. Maaari mo ring gamitin ang halo para sa paggamot. Uminom ng 1 kutsara 15 minuto bago kumain. Tatlong beses sa isang araw. Sa form na ito, ang paggamot na may mga buto ng kalabasa ay maaaring isagawa sa mga helminthic invasion, na may talamak na prostatitis at iba pang masakit na kondisyon na napag-usapan natin sa itaas.
Huwag kalimutan lamang ang tungkol sa katotohanan na hindi lahat ng tao ay pinahihintulutan ng mabuti ang pulot. Kung ikaw ay alerdyi sa pulot, kung gayon ang paggamot na ito ay kontraindikado para sa iyo.
Ano ang mga pakinabang ng buto ng kalabasa? Ang pagkakaroon ng lumitaw sa Russia ilang siglo na ang nakalilipas, ang kahanga-hangang produktong ito ay nanalo ng simpatiya ng lahat ng mga Ruso. Natuklasan ng tradisyunal na gamot ang maraming nakapagpapagaling at kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng kalabasa. Ngayon, maraming mga tao sa tulong ng mga buto ng kalabasa ay nagpapalakas ng immune system, tinatrato ang maraming sakit at nakakakuha lamang ng malaking kasiyahan.
Mahal na mga kaibigan! Gusto mo ba ng pumpkin seeds? Alam mo ba ang tungkol sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng kahanga-hangang produktong ito? Sumulat sa mga komento. Mag-subscribe sa balita sa blog at manatiling napapanahon sa lahat ng mga kaganapan Pindutin ang mga pindutan ng iyong mga paboritong social network at anyayahan ang iyong mga kaibigan sa aming magiliw na kumpanya ng mga mahilig sa malusog na pamumuhay.
Manood ng napakaikling video tungkol sa mga buto: pumpkin, sunflower at linseed.
