Sie geben Ihr Bestes – trainieren aktiv und ernähren sich richtig – und doch bleibt Ihr Gewicht irgendwie gleich oder, schlimmer noch, nimmt sogar zu. Womit kann es verbunden werden? Warum bringt harte Arbeit an sich selbst keine Ergebnisse und führt nicht zum Abnehmen? Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Menschen nicht abnehmen, selbst wenn sie Sport treiben und sich richtig ernähren. Keine Sorge. Vielleicht werden Sie verstehen, dass einige davon Sie beunruhigen, und Sie werden einen Ausweg aus diesem Teufelskreis finden.

Warum nehmen wir zu?

Vor einem Jahr konnte man nachts Charlotte essen und das Dessert mit süßer Limonade aufpolieren, ohne dass dies Folgen für die Figur hatte, aber heute scheint es, als ob die Taille beim Anblick von Bratkartoffeln zunimmt. Was ist passiert? Warum schleichen sich die Pfeile der Waage langsam aber sicher nach oben, warum ist es schwierig, Gewicht zu verlieren?

Verletzung des hormonellen Hintergrunds

Hormone steuern den weiblichen Körper wie ein Dirigent in einem Orchester. Die „Stimmung“ des Dirigenten bzw. das „Verhalten“ von Östrogen und Progesteron (weibliche Sexualhormone) spüren wir in vollem Umfang – von plötzlichen Stimmungsschwankungen bis hin zu dramatischen Veränderungen der Geschmackspräferenzen und des Appetits.

Die erste hormonelle „Explosion“ kommt es in der Pubertät. Die zweite ist mit einer Schwangerschaft verbunden (bis zum 4. Schwangerschaftsmonat steigt die Produktion von Progesteron und Östrogen). Die dritte Stufe der hormonellen Umstrukturierung erwartet Sie in der Zeit der Prämenopause und der Menopause (die Eierstöcke produzieren nicht genügend Hormone, sodass Fett im Bauch und in den Oberschenkeln mit unglaublicher Geschwindigkeit „bleiben“ kann).

Stoffwechselverlangsamung

Auf die Frage: „Warum kann ich nicht abnehmen?“ Oft hört man die Antwort: „Es geht um den Stoffwechsel.“ Es ist bekannt, dass sich Stoffwechselprozesse alle 10 Jahre um fast 10 % verlangsamen. Der Punkt ist eine Abnahme der Muskelmasse mit zunehmendem Alter, ein inaktiver Lebensstil und eine Verschlechterung der Qualität der Ernährung.

Verwendung hormoneller Verhütungsmittel
Eine Veränderung des Essverhaltens (Appetit verringern, steigern) ist eine mögliche Nebenwirkung hormoneller Medikamente zur Schwangerschaftsverhütung.

Ja, in modernen hormonellen Verhütungspräparaten ist der Östrogenspiegel doppelt so hoch wie in Mitteln der „ersten Generation“, aber ihr Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel kann nicht vollständig ausgeschlossen werden. Oft wird Frauen, die orale Kontrazeptiva anwenden, von Experten geraten, ihren Appetit genauer zu überwachen und ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch zu wahren.

Langfristiger Konsum „schwerwiegender“ Drogen

Es ist kein Geheimnis, dass eine Langzeitbehandlung, die auf der Einnahme von Antibiotika und immunmodulatorischen Medikamenten basiert, die Funktion von Enzymen beeinträchtigen kann, die den Abbau und die normale Aufnahme von Nahrungsmitteln fördern. Zusätzlich zu so unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung führt Fermentopathie direkt oder indirekt zu einer Gewichtszunahme.

Die Angewohnheit, unterwegs und „alles“ zu essen

Was könnte einfacher, schneller und bequemer sein als ein Frühstück in Form eines Wurstbrötchens? Natürlich Brot und Schinken. Sie müssen 20 Minuten lang Brei kochen und auf dem Weg von der Wohnung zum Parkplatz ein Sandwich essen. Tatsächlich verspricht Ihnen ein solcher Start in den Tag mindestens 10-15 zusätzliche Minuten. Aber bringt ein solches Menü Vorteile? Ein weiterer Marshmallow in Schokolade bleibt „völlig unmerklich“ im Mund. Aber nach ein paar Wochen solcher Nachmittagssnacks wird klar, dass Ihr Lieblingsrock in der Taille eng geworden ist.

Warum Sie nicht abnehmen können

„Ich möchte abnehmen, aber ich kann nicht. Was zu tun ist?" - vielleicht die häufigste Frage im Internet. Tatsächlich reichen manchmal Verlangen, eiserne Willenskraft und bestimmte Taten auf dem Weg zur Traumfigur nicht aus, um sich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden. Warum ist es schwierig, Gewicht zu verlieren?

Die 5 größten Fehler, die Sie daran hindern, schlanker zu werden

1. Wir stehen ständig unter Stress

Die Beziehung unseres Körpers zu Stress ist sehr einzigartig. Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Hormon, das Muskeln abbaut, die Insulinresistenz senkt und die Fettspeicherung fördert.

Stress ist eine Überlebensreaktion in Notfällen, doch solche Notfälle sind heutzutage äußerst selten. Allerdings leiden wir täglich unter geringem, kräftezehrendem Stress – Warten im Stau, Überanstrengung, Sorgen um die Arbeit, Kinder, jammernde Chefs und so weiter. Das bedeutet, dass Ihr Körper ständigem Stress ausgesetzt ist. Es produziert ständig Cortisol, was dazu führt, dass der Körper Fett speichert, weil er glaubt, dass er in Zukunft Fett benötigen wird.

Wenn Sie intensiv trainieren, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Ihrer Belastungen durch Yoga zu ersetzen (aber nicht intensives Yoga, sondern mit einer Langhantel, sondern etwas Ruhigeres und vorzugsweise in Kombination mit – zum Beispiel Kundalini-Yoga, Iyengar-Yoga, Qigong), fügen Sie hinzu in Ihren Tagesablauf einbauen (zumindest die Strecke von der U-Bahn zum Haus nicht mit der Straßenbahn, sondern zu Fuß zurücklegen) und nach Möglichkeiten suchen, Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren. Sie brauchen dies nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um alle anderen Vorteile zu nutzen, die ein stressfreies Leben mit sich bringt.

1. Du isst nicht so gut, wie du denkst

Vielleicht kaufen Sie Ihre Lebensmittel in Reformhäusern, in der Bio-Abteilung eines Supermarkts oder auf einem Bauernmarkt. Aber wenn es sich hauptsächlich um Diät-Limonaden, fettfreie Produkte, „Bio“-Chips und -Süßigkeiten, Brot und Nudeln handelt, ist Ihre Ernährung voller sinnloser, schneller Kohlenhydrate. Sie helfen sich selbst, sich von Schuldgefühlen zu befreien, indem Sie all dies in einem „gesunden“ Laden kaufen, aber seien wir ehrlich: Bei diesen Produkten handelt es sich nicht um echte Lebensmittel.

Ich empfehle eine vollwertige Ernährung: Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Fisch (zur Inspiration empfehle ich wie immer meine mobile Rezept-App). Wenn Sie Fleisch essen, dann sollte es nicht industriell verarbeitet sein (also keine Knödel, Hackfleisch, Frikadellen), sondern von Ihnen zu Hause aus einem ganzen Stück Fleisch gekocht werden, am besten in der besten verfügbaren Qualität ...

1. Du isst zu wenig

Die einfache Regel zum Abnehmen lautet: Weniger Kalorien zu sich nehmen und sich mehr bewegen. Allerdings ist das nicht immer so einfach, denn der Körper ist viel komplexer. Es ist ein intelligentes, lebendiges, atmendes und anpassungsfähiges Wesen, das versteht, dass es „ausgehungert“ wird, wenn man die Kalorienzufuhr zu stark einschränkt. Und obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie umso schneller abnehmen, je weniger Sie essen, kann diese Theorie gegen Sie wirken. Ihr Körper reagiert auf weniger Nahrung, indem er Sie hungrig macht, und er passt sich daran an, indem er Ihren Energieverbrauch senkt, sodass Sie nicht mehr so ​​oft essen möchten.

1. Du bekommst nicht genug Schlaf

Erinnern Sie sich an den Witz: Wenn der Arzt fragt, ob Sie genug Schlaf bekommen, antwortet der Patient: Wo bekomme ich genug Schlaf? Schlafmangel ist also Stress für den Körper. Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, was die Fettspeicherung fördert. Chronischer Schlafmangel kann auch die Ausschüttung von Cortisol auslösen, was bekanntermaßen dazu führt, dass der Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen (für manche bedeutet das, 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen), ist, dass der Großteil der Fettverbrennung tatsächlich im Tiefschlaf stattfindet! Wenn Sie also nicht Ihren Erwartungen entsprechen, verpassen Sie eine hervorragende Gelegenheit, Gewicht zu verlieren.

1. Sie vermeiden Fett

Uns wurde schon lange gesagt, dass Fett der Feind sei. Daher ist es sehr schwierig, sich gegen alle zu wehren und mit dem Verzehr von Fetten anzufangen, insbesondere wenn die Medien, Ärzte, „Experten“, Freunde und Familie davon überzeugt sind, dass Fett uns töten wird. Allerdings gibt es seit langem zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Fette uns nicht töten und entgegen der Annahme keine Wirkung auf eine Vielzahl anderer Krankheiten haben.
Da sie Kohlenhydrate und Fette enthalten, sind alle Bemühungen beim Abnehmen umsonst. Gute Fette, wie sie in Avocados, Kokosöl, Nüssen, Pflanzenölen etc. enthalten sind, liefern nicht nur die dringend benötigte Energie bei einer Low-Carb-Diät, sondern helfen auch beim Abnehmen!

Die 5 häufigsten Gründe, warum Diäten nicht funktionieren

Jede zweite Frau fragt sich: „Warum kann ich mit einer Diät nicht abnehmen?“ Was mache ich falsch? Es stellt sich heraus, dass diese „nicht so“ reichlich vorhanden sind.

1. Sie wählen Ihre eigene Ernährung

Die Diagnose „praktisch gesund“, die Ärzte den meisten von uns stellen, impliziert das Vorliegen einiger Kontraindikationen. Allerdings geht nicht jeder, der sich entschieden hat, ein neues Leben mit einer modischen Diät zu beginnen, zum Arzt, um alle notwendigen Tests zu bestehen und zu prüfen, wie sicher eine bestimmte Methode für ihn ist.

Seien Sie bei der Selbstwahl eines Ernährungssystems nicht überrascht, dass Sie sich bald dafür interessieren werden, warum die Diät nicht beim Abnehmen hilft. Und das wäre das kleinere Übel. Ein größeres Problem könnten die negativen Folgen sein, die Ihr Körper nach dem Testen eines analphabetisch gewählten Ernährungssystems erlebt hat.

1. Du versuchst blind, gespenstische Ideale zu erreichen

Natürlich ist es toll, wenn man Jeans, die man vor 15 Jahren gekauft hat, problemlos zuknöpfen kann. Aber wenn man der Wahrheit ins Auge schaut, sind solche Fälle eher die Ausnahme. Es gibt so etwas wie ein gesundes Gewicht – das Gewicht, bei dem sich der Körper am wohlsten fühlt. Es geht um den Komfort des Körpers. In diesem Fall sind Träume von einer Taille wie Bella Hadidego überhaupt nicht wichtig.

Der berühmte französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan forderte, immer und in allem die „Meinung“ des Körpers zu berücksichtigen. Der Experte versicherte, dass fast jeder jede gewünschte Figur erreichen könne. Wenn der Körper jedoch bei einer Körpergröße von 180 cm bis 50 kg abgenommen hat, wird er auf jede erdenkliche Weise versuchen, sich zu „erholen“ und SOS-Signale (Schwindel, Menstruationsstörungen, eine starke Verschlechterung der Haar- und Nagelqualität usw.) geben. ). In diesem Modus ist es unmöglich, das Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten, und es ist kurzsichtig, da der Körper nicht nur zu seinem gesunden Gewicht zurückkehren kann, sondern vor dem Hintergrund von Stress auch mit zusätzlichen Reserven „erfreuen“ kann die Form von zusätzlichen Pfunden.

1. Sie überwachen lediglich den Kaloriengehalt der Produkte

Es scheint Ihnen, dass die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Kaloriengehalts in der Nahrung die richtige Ernährung ist, von der alle reden. Sie fragen sich jedoch ständig, warum Sie mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen können.
Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass blindes und gewissenhaftes Kalorienzählen und sicherer Gewichtsverlust nicht gleichbedeutend sind.
Die Empfehlung, 1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, kann unterschiedlich wahrgenommen werden. Jemand wird versuchen, das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auf seinem Teller zu halten. Und jemand wird es vorziehen, dem Rezept zu folgen und ein paar Schokoriegel mit Nüssen und Nougat (deren Kaloriengehalt wird bei etwa 1200 kcal liegen) als tägliche Ernährung auszuwählen.

1. Sie haben ständig Hunger

Erinnern Sie sich an die Momente, in denen Sie verzweifelt versuchten, mit einem akuten Schlafbedürfnis klarzukommen, Ihre fünfte Tasse Espresso zu trinken oder Durst zu verspüren, nachdem Sie einen Tom Yum gegessen hatten. Wie die Praxis zeigt, werden Sie im Kampf gegen physiologische Bedürfnisse nicht der Gewinner sein. Das Gleiche passiert, wenn jemand Hunger hat. Bei einem akuten Bedarf an Nahrung (Glukose, Vitamine, Nährstoffe) beginnt das Gehirn so zu arbeiten, dass dem Menschen in diesem Moment nichts anderes einfällt, als seinen Bedarf dringend zu befriedigen. Über schlechte Laune, Gereiztheit und Kraftverlust werden wir gar nicht erst reden.

Dies ist einer der Gründe, warum man nicht abnehmen kann. Wenn Sie sich beim Essen ernsthaft einschränken (und dies in den meisten Fällen auf der Grundlage Ihrer eigenen Wahl und nicht auf ärztliche Verschreibung tun), riskieren Sie, dass Sie ständig Hunger verspüren. Also bei nahezu hundertprozentiger Bruchgefahr.

1. Empfinden Sie Ernährung als Allheilmittel?

Jetzt bin ich gequält und ein erstaunliches Ergebnis ist garantiert – denkt jedes zweite Mädchen, das sich zum Abnehmen entscheidet. Wahrscheinlich werden Sie bei strikter Einhaltung der Diätvorschriften, bei einer deutlichen Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung und beim Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate schnell das geschätzte Ideal erreichen. Aber können Sie das Ergebnis behalten? Kaum.
Normalerweise bestehen von Spezialisten entwickelte Ernährungssysteme aus mehreren Stufen. Sie berücksichtigen die Notwendigkeit, die gewünschten Indikatoren zu erreichen, den Zeitraum der „Konsolidierung“ der Ergebnisse und die Bedeutung der Phase der Aufrechterhaltung des optimalen Gewichts über einen langen Zeitraum (häufig erstreckt es sich über einen langen Zeitraum). Sind Sie bereit zuzugeben, dass Ernährung eine Lebenseinstellung ist?

Auf der Suche nach dem richtigen Ansatz

Ja, ja, genau der Ansatz. Warum können Frauen nicht abnehmen? Sie verwenden „Solo“-Methoden als ihre Haupttaktik. Wie wir jedoch bereits herausgefunden haben, wird selbst die strengste Monodiät die zusätzlichen Pfunde allein nicht bewältigen, und umso mehr wird es auf diese Weise unmöglich sein, das gewünschte Gewicht zu halten. Was muss getan werden, um das Gewicht vom Boden abzuheben?

Kontaktieren Sie die Experten

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, an einem Beratungsgespräch mit einem qualifizierten Experten teilzunehmen, vereinbaren Sie online einen Termin. Viele Ärzte sowie Autoren von Methoden verfügen über spezielle Dienste, bei denen sich Abnehmwillige in Echtzeit bei Fragen an einen Arzt wenden und ihre Fortschritte verfolgen können. Diese Art der „Online-Abnahme“ ist in der Regel um ein Vielfaches günstiger als ein Arztbesuch in einer erfolgreichen Klinik.

Wenn Sie sich entscheiden, auf eigene Faust abzunehmen, studieren Sie gründlich das Ernährungssystem, mit dem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, eine angemessene Parallele zwischen der gewählten Ernährung und Ihrem Wohlbefinden zu ziehen.

Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, sollten Sie kein Menü wählen, das saures Obst und Gemüse enthält oder Lebensmittel, die Blähungen und andere unangenehme Symptome hervorrufen. Menschen, die an einer Nierenerkrankung leiden, sollten besser auf Diäten verzichten, die auf Proteinen basieren (insbesondere wenn es sich um Proteine ​​tierischen Ursprungs handelt).

Trainieren Sie intelligent

Auch Menschen, die regelmäßig in einen Fitnessclub gehen, stehen oft vor der Tatsache, dass sie beim Sport nicht abnehmen können. Was zu tun ist – Trainer kennen die neuesten Technologien, die es Ihnen ermöglichen, die richtige und angemessene Belastung für eine Person auszuwählen, bei der das verhasste Fett verbrannt wird. Mit Hilfe eines Fitnesstests (das ist ein Belastungs-EKG) kann der Experte Ihre körperliche Fitness ermitteln, den Umfang der effektiven Arbeit an der Herzfrequenz ermitteln und den Grad der Trainingsintensität auswählen. Übrigens ist in vielen Fitnessclubs beim Kauf eines Abonnements eine solche Beratung kostenlos.

Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie jeden Sieg

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre tägliche Ernährung aufschreiben und sich Ziele für die Zukunft setzen. Ich möchte nicht, dass „die innere Oberschenkelmuskulatur stärker wird und meine Arme sich verformen“, sondern „nach 10 Trainingseinheiten 1,5 Minuten auf der Planke stehen und in 60 Sekunden 150 Sekunden über das Seil springen.“ Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben – belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Freude bereitet – neue Leggings, eine Massagesitzung. Wenn das Ziel ein Traum bleibt, arbeiten Sie weiter.

Ignorieren Sie nicht Sport-Gadgets und Smartphone-Apps

Sie können nicht nur die Anzahl der zurückgelegten Schritte und die Herzfrequenz verfolgen, sondern werden auch zu Ihrem persönlichen Assistenten: Erinnern Sie Sie daran, Wasser zu trinken, die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen, einen Snack zu organisieren, zum Training zu gehen und stellen Ihnen sogar Rezepte für gesunde Mahlzeiten zur Verfügung.

Darüber hinaus bieten viele Anwendungen eine Funktion zum Teilen der Ergebnisse. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich sogar wettbewerbsorientiert ernähren.

Beteiligen Sie Ihre Familie an der Gewichtsabnahme

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Zuhause wie ein Süßwarenladen ist und Ihre Lieben zum Abendessen duftenden Apfelkuchen essen, während Sie einen Radieschensalat genießen. Versuchen Sie, die Familie mit Ihrem Wunsch nach richtiger Ernährung „anzustecken“. Kochen Sie, indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere ersetzen: Wenn Kinder nicht ohne Mayonnaise leben können, kochen Sie sie selbst, wenn Ihr Mann reichhaltigen Schweineborschtsch liebt, bieten Sie ihm eine Alternative mit Putenfleisch an und servieren Sie gegrilltes Gemüse anstelle von Kartoffelpüree. Nach und nach wird Ihre Familie „auf den Geschmack kommen“.

Wann sind Ergebnisse zu erwarten?

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus. Er hasst strenge Regeln und wird mit aller Kraft versuchen, den angesammelten „Reichtum“ zu behalten. Setzen Sie ihm keine zu ehrgeizigen Ziele. Ja, vielleicht können Sie in einem Monat 10 kg loswerden (natürlich durch unglaubliche Anstrengungen), aber Sie sollten für solche Leistungen auf keinen Fall vom Körper Dankbarkeit in Form einer hervorragenden Gesundheit erwarten ... Denken Sie daran, Schneller Gewichtsverlust ist Stress, und Stress ist ein Hormon Cortisol, das nicht nur den Fettaufbau beschleunigt, sondern auch Muskeln zerstört.

Experten sagen gerne, dass man eine Diät wählen muss, die man dann ein Leben lang befolgen kann. Es stellt sich heraus, dass der Körper über ein „Verteidigungssystem“ für den Fall verfügt, dass hungrige Zeiten kommen (d. h. eine kalorienarme Diät). Zum Zeitpunkt der Kalorienreduzierung beginnt unser intelligenter Körper, Fett für die Zukunft anzusammeln, so oft, wenn a Wenn eine Person eine Diät beendet, gibt sie nicht nur die verlorenen Kilogramm zurück, sondern beginnt auch mit aller Macht neue zuzunehmen.

Laut WHO-Empfehlungen beträgt der optimale, gesundheitlich unbedenkliche Gewichtsverlust 2 kg pro Monat (also 500 g pro Woche). Denken Sie daran, wenn Sie davon träumen, in einer Woche ein Kleid zu tragen, das zwei Nummern kleiner ist.

Wenn Sie zu den willensstarken Menschen gehören, die nicht nur lange über einen Abnehmplan nachdenken, sondern auch in der Lage sind, ihn umzusetzen, dann herzlichen Glückwunsch. Du bist auf dem richtigen Weg. Aber es ist eine Sache, sich zu entscheiden und überhaupt zu handeln, und eine ganz andere, Ergebnisse zu erzielen.

Manchmal ist das Gewicht trotz aller Bemühungen ein totes Gewicht. Warum? Antworten auf diese Frage gibt dieser Artikel.

Grund 1: Sie essen mehr

Ja Ja. Wundere dich nicht. Es klingt ein wenig schockierend, aber oft fangen Menschen nach der Umstellung wirklich an, mehr zu essen. Schließlich ist das Gewissen jetzt rein!

Erstens geht die Wachsamkeit aufgrund des Nutzens des neuen Lebensmittels verloren. Sie bevorzugen einen supergesunden braunen Reissalat mit Kokosmilch, Hähnchen ohne Haut und Gemüse gegenüber einem Hamburger und Pommes. Also, was ist das Problem? Portionsproblem! Wir gönnen uns intuitiv mehr gesünderes Essen. Aber es hat auch Kalorien. Denken Sie daran, wenn Sie nach dem Nahrungsergänzungsmittel greifen.

Zweitens steigert Sport, der oft mit dem Abnehmen einhergeht, den Appetit auf ganz natürliche Weise. Die einzige Ausnahme ist das Laufen. Es stabilisiert den Blutzucker und der Appetit nach dem Laufen hingegen sinkt. Was das Krafttraining angeht, kommt es oft danach zu dem Zustand „Jetzt würde ich einen Elefanten essen!“.

Grund 2: Sie sind gestresst

Seltsamerweise ist dies jedoch ein Teufelskreis. Sobald Sie sich auf die üblichen Portionen beschränken, ist der Körper wachsam und wartet darauf, die Stressschutzmechanismen in Gang zu setzen. Viele Menschen schränken nicht nur den Nährwert ihrer Lebensmittel ein, sondern ergänzen auch verstärktes Training. In den ersten Wochen und sogar Monaten kann dies zu schnellen Ergebnissen führen, doch dann stehen viele vor der Tatsache, dass das Gewicht entweder ein totes Gewicht wert ist oder sogar zu wachsen beginnt.

Darüber hinaus muss ich denjenigen, die bereits nervös sind, zu Yoga und einem warmen Bad zur Entspannung raten.

Ja. Ich weiß, dass ich hier überhaupt nicht originell bin. Aber das sind wirklich tolle Methoden zur Stressbewältigung.

Wenn die Ursachen Ihres Stresses tiefer liegen (ungeliebter Job, Familienkrise, Persönlichkeitskrise, finanzielle Probleme ...), hilft das Bad nicht, bis Sie sie lösen. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, sich zunächst mit dem Hauptstressor auseinanderzusetzen, bevor Sie auf eine neue Figur umsteigen.

Ehrlich. Wenn Sie denken, dass Sie nach dem Abnehmen von 10, 20, 30 Kilogramm Ihren Traumjob finden oder endlich heiraten, dann muss ich Sie enttäuschen. Es wird nicht funktionieren. Sie müssen genau das Gegenteil tun.

Grund 3: Sie möchten zu viel abnehmen

Klingt wieder seltsam. Ich gebe zu. Aber wenn der Wunsch, etwas zu erreichen, zu stark ist, dann lösen Sie erneut Stressmechanismen aus. Und dann ist alles wie im obigen Absatz ...

Grund 4: Du bekommst nicht genug Schlaf

Jeder Fitness- oder Ernährungsguru wird Ihnen sagen, dass alle Ihre Bemühungen, diese verhassten Pfunde zu verlieren, möglicherweise umsonst sind, wenn Sie es tun. Zunächst geht es wieder um Stress.

Zweitens: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wächst Ihr Appetit und Sie essen mehr, als Sie sollten. Gleichzeitig greift es meist auf alles Verbotene zurück: sehr fettig oder sehr süß.

Drittens werden Wachsamkeit und Willenskraft geschwächt. Daher wird es für Sie nicht nur schwieriger sein, einem Stück vom Kuchen bei der Arbeit zu widerstehen, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihr geplantes Training absagen. Wenn Sie dennoch eine gigantische Anstrengung unternehmen und mit dem Training beginnen, werden Sie nicht Ihr Bestes geben ...

Grund 5: Ihr Körper ist giftig

Was für die meisten modernen Menschen nicht überraschend ist. Endlose Friseurbesuche, übermäßiger Gebrauch von Kosmetika, Lebensmittel mit zahlreichen chemischen Zusätzen, destilliertes Wasser statt Mineralwasser, verschmutzte Luft, Rauchen … All das sammelt sich in unserem Körper an.

Und was macht der Körper? Es reagiert mit einer Massenzunahme! Erinnern Sie sich: Wenn eine Mücke Sie sticht, schwillt der Stich an? Das Gleiche geschieht im großen Maßstab. Der Körper versucht, sich zu vergrößern, um die Giftkonzentration pro Kilogramm Gewicht zu verringern. Deshalb gibt es unter Friseuren so viele übergewichtige Menschen.

Grund 6: Sie trinken nicht genug sauberes Wasser

Wenn der Körper dehydriert ist, kann er nicht alle Abfallprodukte (sprich: Schlacken und Giftstoffe) in der erforderlichen Menge entfernen. Wenn der Körper verschlackt ist, erhöht sich das Gewicht, wie im obigen Absatz beschrieben.

Grund 7: Sie sind insulinresistent

Dies ist das Vorstadium von Typ-2-Diabetes, wenn die Glukose nicht in die Zellen gelangt und die Zellen insulinresistent werden.

Einfach ausgedrückt ist Insulin der Schlüssel, der Glukose in die Zelle freisetzt. Wenn die Zelle gegen Insulin immun ist, zirkuliert die Glukose weiterhin im Blut, anstatt die Zelle mit Energie zu versorgen. Und die gesamte Energie, die die Zellen nicht verbrauchen, lagert sich im Fett ab! Daher können Menschen mit Insulinresistenz sehr wenig essen, es geht ihnen aber trotzdem besser.

Auch eine Insulinresistenz kann als Reaktion darauf ausgelöst werden! Seien Sie daher bei Eilaufträgen am Arbeitsplatz vorsichtig.

Weitere Anzeichen einer Insulinresistenz:

• Ständige Müdigkeit.
• Ich möchte immer etwas essen.
• Unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten.
• Menstruationsstörungen.
• Unfähigkeit, auf natürliche Weise schwanger zu werden.
• Bei einer Pause zwischen den Mahlzeiten von mehr als 3-4 Stunden sind Schwindel, Zittern, Unwohlsein und Reizbarkeit möglich.

Grund 8: Du isst zu oft

Die Frage „Wie oft am Tag ist es besser zu essen?“ wird überall aktiv diskutiert. Ja, ich weiß, dass viele Fitness-Gurus 5-6 Mahlzeiten pro Tag empfehlen. Aber! Also isst man einfach mehr. Schließlich fällt es uns sehr schwer, nach den vorgeschriebenen 100 Kilokalorien aufzuhören. Appetit kommt bekanntlich mit dem Essen. Sie lassen das Mittagessen nicht aus und vergessen die Snacks nicht. Infolgedessen kommt es an einem Tag zu einer deutlichen Pleite.

Grund 9: Dir fehlt die richtige Motivation

Motivation aus der Serie „in dein Lieblingskleid passen“ oder „sich selbst erfreuen“ wird nicht funktionieren. Dies wird natürlich nicht ausreichen, um Tag für Tag die Kekse im Büro abzulehnen, die Ihnen Kollegen zwanghaft anbieten. Der Keks und das Gefühl des Kollektivismus werden gewinnen. Nun, was ist Ihnen am Ende mehr wert? Sich in einem neuen Kleid in XS-Größe wie ein echter Hingucker profilieren oder die stämmige Seele eines eingeschworenen Teams sein?

Aber manchmal kann der Grund nicht nur in unzureichender Motivation liegen. Oft versteckt sich im Hinterkopf eine Anti-Motivation.

Was ich meine? Ich gebe Ihnen ein Beispiel.

Kürzlich hatte ich ein Beratungsgespräch mit einer Frau über 40. Sie wollte unbedingt abnehmen! Ihr Gewicht betrug bei einer Körpergröße von 155 Zentimetern mehr als 100 Kilogramm. Und was sie in den letzten 15 Jahren einfach nicht ausprobiert hat! Nichts half oder half, aber nicht für lange. Das Maximum, das sie jemals werfen konnte, betrug 9 Kilogramm.

Also machte ich ihr ein Ernährungsprogramm, sie begann sogar, es zu befolgen und begann, Gewicht zu verlieren. Doch als wir uns zu einem zweiten Beratungsgespräch trafen und uns die Ergebnisse ansahen, waren unsere Meinungen geteilt.

Sie strahlte vor Glück und ich war von so einem mageren Ergebnis – 3 Kilogramm pro Monat – einfach umgebracht.

Zuerst konnte ich nicht verstehen, was los war. Tatsächlich hat laut genau demselben Programm ein anderes Mädchen in 1,5 Monaten bis zu 8 Kilogramm abgeworfen! Trotz der Tatsache, dass sie nicht 40 Kilogramm, sondern nur 10 loswerden musste ...

Wir begannen, uns mit der Geschichte der „Krankheit“ auseinanderzusetzen. Und dann stellte sich heraus, dass das Abnehmen für meinen Klienten in all diesen JAHREN der beste Freund war. Sie wollte keine Ergebnisse! Der Prozess selbst war ihr wichtig: Reisen zu Spezialisten, Kommunikation mit Menschen, neues Essen. Mit einem Wort: Abnehmen war der ZWECK ihres Lebens. Bitte beachten Sie: Das Ziel war nicht die Gewichtsabnahme, sondern der PROZESS selbst.

Erst als sie dies erkannte und sich für eine neue Realität entschied und keine Angst mehr vor dem Leben ohne den Prozess des Abnehmens hatte, begann sie ziemlich schnell abzunehmen. Gleichzeitig haben wir das Ernährungsprogramm selbst nicht verändert.

Grund 10: Sie können nirgendwo abnehmen!

Ja Ja! Alles hat eine Grenze. Wenn Angelina Jolie bei einer Körpergröße von 180 Zentimetern 50 Kilogramm wiegt (das ist eine reine Annahme), dann bedeutet das nicht, dass Sie das gleiche Gewicht haben müssen. Oft kommen Leute zu mir, die abnehmen wollen, und ich muss sie ablehnen. Ich schaue mir ihr Gewicht und ihre Größe an und verstehe, dass es ihnen besser täte, noch besser zu werden. Daher hat niemand den Body-Mass-Index gestrichen.

Gute Besserung!

Sie möchten abnehmen, aber Diäten funktionieren nicht? Nicht verzweifeln! Erfahren Sie mehr über 10 Gründe, das Gewicht zu reduzieren und Ihren Weg zur Perfektion fortzusetzen!

Du warst also ein fleißiges Mädchen – hast wochenlang Diät gemacht, Sport getrieben usw., aber dann bist du auf die Waage getreten und die Zahl ist überhaupt nicht gesunken? Warum? Mach dir keine Sorgen, Schatz. Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht abnehmen, und einige davon lassen sich ganz einfach beheben. Bevor wir also auf gesunde Ernährung verzichten und wieder zu unseren übergroßen Hosen zurückkehren, schauen wir uns an, was los ist. Hier sind 10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen.

Du bist einfach kein Realist

Seien wir ehrlich: Egal wie sehr Sie es versuchen, egal welche Superdiät Sie machen, Sie werden in 2 Tagen keine 10 kg abnehmen. Setzen Sie sich realistische Ziele, damit Sie nicht frustriert werden und aufgeben. Denn wenn Sie aufhören, werden Sie auch aufhören, Gewicht zu verlieren.

Behalten Sie Ihre Kalorien nicht im Auge

Denken Sie an Mathe! Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollten geringer sein als die, die Sie verbrennen – nur so werden Sie abnehmen. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren können, zählen Sie vielleicht einfach keine Kalorien? Es lohnt sich, damit anzufangen.

Unentschlossen bezüglich der Portionsgröße

Lassen Sie uns experimentieren: Nehmen Sie eine Schüssel Haferflocken und gießen Sie sie auf einen Teller, der Ihrer Meinung nach perfekt sein sollte. Messen Sie nun ab und vergleichen Sie es mit der Portionsgröße, die auf der Packung selbst angegeben ist. Höchstwahrscheinlich haben Sie 2,5 Portionen eingeschenkt. Es ist in Ordnung ... natürlich, wenn Sie die Kalorien für 2,5 Portionen zählen und nicht für eine. Moral? Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und zählen Sie die Kalorien.

Nicht oder nicht genug tun

Mit einer Diät allein werden Sie die überschüssigen Pfunde nicht los. Sie müssen außerdem unbedingt regelmäßig und fleißig Sport treiben. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch das hässlichste Mädchen auf dem Planeten mit schlaffer und nicht gestraffter Haut werden, aber das brauchen wir doch nicht, oder?

keine verrückten Diäten

Funktioniert die Atkins-Diät? Ja... aber es gibt einen Haken. Sobald Sie zu Ihrem normalen Leben zurückgekehrt sind (Sie können nicht ewig ohne Kohlenhydrate leben), werden Ihre alten Gewohnheiten die Oberhand gewinnen und Sie werden wieder an Gewicht zunehmen, und zwar ziemlich schnell. Vergessen Sie Hungerstreiks und verrückte Diäten. Setzen Sie sich auf die sichere Seite und „beenden“ Sie es mit regelmäßigen Trainingseinheiten, und Sie werden alles viel schneller und sicherer verlieren.

Nebenwirkung

Hören Sie sich eine Werbung für ein Medikament an und Sie werden am Ende eine beeindruckende Liste von Nebenwirkungen hören. Dazu gehört möglicherweise eine Gewichtszunahme ... Wenn Sie also Pillen oder Medikamente eingenommen haben, lohnt es sich, einen Blick auf diese Liste zu werfen – vielleicht ist das der Grund, warum Sie überhaupt nicht abnehmen können.

Zeit der Stagnation

Du machst seit ein paar Wochen oder Monaten erfolgreich eine Diät, alles lief gut, aber plötzlich bleibt die Waage stehen (und du machst immer noch alles richtig). Das ist so vertraut, dass sie dafür bereits ein Wort geprägt haben: Stagnation. Keine Sorge. Befolgen Sie weiterhin Ihr Regime, und bald werden Sie diese „Beule“ überwinden und wieder anfangen, Kilogramm und Zentimeter abzunehmen.

Du schläfst nicht gut

Es mag seltsam klingen, aber wussten Sie, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, effektiver abnehmen als diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen? Vielleicht wusste die Dornröschen davon und blieb deshalb so schlank und schön? Allerdings sollte natürlich alles in Maßen erfolgen.

Drei große Mahlzeiten

Ein weiterer seltsamer Grund, aber dennoch ist er wahr. Es ist besser, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen als drei große. So arbeitet Ihr Stoffwechsel besser bei der Verdauung der Nahrung, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie viel schneller abnehmen.

Deine Waage ist kaputt

Und zum Schluss noch eine Erklärung, die Sinn macht. Wenn Sie eine Diät machen und weiterhin Sport treiben, wenn Ihnen Ihre Kleidung viel besser passt und Sie ziemlich sicher sind, dass Sie ein paar Pfund abgenommen haben, Ihre Waage aber immer etwas anderes anzeigt ... dann brauchen Sie vielleicht einfach eine neue Skala?

Sehen? Es ist gar nicht so gruselig. Gehen Sie diese Liste durch und prüfen Sie, ob Sie alles richtig machen. Vielleicht liegt hier Ihr Problem. Wenn nicht, kann es einen medizinischen Grund haben und Sie müssen einen Arzt konsultieren. Und gib nicht auf! Du wirst es schaffen! Deine Röhrenjeans wartet auf dich!

Es ist Frühling und viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Wie kann man schnell abnehmen?“ Natürlich, denn der Sommer steht vor der Tür und die überschüssigen Pfunde sind immer noch am Körper. Und selbst wenn eine Frau mehrere Wochen lang auf Diät ist und sich das Gewicht nicht oder nur sehr langsam bewegt, nagt an ihr die Frage: „Ich kann nicht abnehmen, was ist los?“ Mal sehen, was Ernährungswissenschaftler und Psychologen auf diese Fragen antworten.

Allgemeine Konzepte zur Gewichtsabnahme

In der modernen Realität, mit unserem Lebensstil und unseren Essgewohnheiten ist es problematisch, einfach ein normales Gewicht zu halten, ganz zu schweigen vom Abnehmen. Es gibt eine riesige Liste von Diätprogrammen, die vorhersagen, dass wir in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren werden. Sie verführen uns, verwirren uns, wir erkennen keine logischen Widersprüche und all das führt uns schließlich zum Scheitern. Vielleicht haben Sie bereits versucht, eine dieser Diäten durchzuführen und konnten nicht die gewünschte Anzahl an Kilogramm abnehmen. Vielleicht haben Sie sogar entschieden, dass das Abnehmen sehr schwierig ist, Diäten nicht funktionieren, das alles ist nichts für Sie. In einem haben Sie Recht: Traditionelle Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht.

Was bedeutet das? Das heißt, wenn Sie genug Willenskraft und Absicht haben, eine Diät einzuhalten, können Sie diese durchhalten und ein paar hasserfüllte Kilogramm verlieren. Aber sie werden sehr schnell zurückkehren, buchstäblich innerhalb weniger Monate. Ja, und ein paar „Freunde“ werden mitgenommen. Sie fragen sich vielleicht: „Was ist also los? Ich kann nicht abnehmen, indem ich eine Diät mache und nicht, was soll ich tun?“ Die Antwort ist einfach genug. Zuerst müssen Sie sich die goldene Kombination merken: „70 % Ernährung und 30 % Sport“ – das ist die Formel zum Abnehmen überflüssiger Pfunde. Dann müssen Sie ein Programm erstellen, das (im Gegensatz zu Diäten) sinnvoll ist und dabei hilft, Pannen und Fehler zu vermeiden.

Unser Körper gehorcht physikalischen Gesetzen

Kann man ohne Diät abnehmen? Die Antwort hängt davon ab, was Sie eine Diät nennen. Denn genau genommen handelt es sich dabei um eine Art zu essen. Das ist keine Einschränkung, das ist kein Hungerstreik. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn du mehr zu dir nimmst, als du verbrennst, dann wirst du unweigerlich an Gewicht zunehmen.

Um also 500 Gramm Fett (kein Wasser, keine mythischen Giftstoffe, nämlich Fett) zu verlieren, müssen Sie 4.500 kcal verbrennen. Wenn Sie also Ihre tägliche Ernährung um 500 kcal reduzieren, können Sie eine Hungersnot vermeiden und in etwa 10 Tagen ein halbes Kilogramm verbrennen. Natürlich sind alle diese Berechnungen Näherungswerte und alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. In 10 Tagen können Sie 2 Kilogramm abnehmen. Es könnte sein, dass überschüssiges Wasser austritt, oder es könnte einfach eine hormonelle Gewichtsschwankung sein. Es ist fast unmöglich festzustellen, warum sie zu Hause verloren gehen. Um so schnell wie möglich abzunehmen, reduzieren viele Frauen ihre tägliche Ernährung um 1.000 Kalorien oder sogar mehr. Das ist grundsätzlich falsch.

„Holodomor“ ist gekommen

Der Körper geht bei einem akuten Kaloriendefizit in den extremen Überlebensmodus. Ja, Sie werden abnehmen. Denn um die normale Funktion der Organe bei einem akuten Kaloriendefizit sicherzustellen, bezieht der Körper Energie zunächst aus den Glykogendepots und dann aus den Fettreserven. Aber sobald Sie zu einem normalen Lebensstil zurückkehren, und das wird früher oder später der Fall sein, da niemand sein ganzes Leben lang eine anstrengende Diät einhalten kann, beginnt Ihr kluger Körper, Fettreserven beschleunigt und verdoppelt zu speichern der „Holodomor“.

Beantworten Sie daher die Frage: „Wie kann man ohne richtige Ernährung abnehmen?“ - sagen: „Auf keinen Fall.“ Aber die richtige Ernährung ist eine lebenslange Gewohnheit und ein kurzfristiges Fasten schadet dem Leben. Was also tun, um zu Hause Gewicht zu verlieren:

• Es ist notwendig, den gesamten Lebensstil und die Ernährung zu ändern und nicht zu versuchen, mit kurzfristigen Hungerstreiks abzunehmen. Kann man ohne abnehmen? Nein, geht nicht. Sie müssen eine Diät entwickeln, die Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten können. Dazu empfiehlt es sich, die Zusammensetzung der Hauptprodukte zu studieren und sich einfache Regeln zu merken: Einfache Kohlenhydrate werden vor 12 Uhr mittags verzehrt, komplexe Kohlenhydrate können bis 15 Uhr verzehrt werden. Nach 15 Uhr nur noch mageres Eiweiß: weißes Geflügelfleisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Die Ernährung sollte etwa so aussehen: 50 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate und 10 % Fett.

Erinnern! 1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien, 1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien und 1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Ihr Tagesbedarf also 1.800 Kalorien beträgt, sollten Sie Folgendes zu sich nehmen: 225 Gramm Protein (900 kcal), 180 Gramm Kohlenhydrate (720 kcal) und 20 Gramm Fett (180 kcal). Sie können die Formel anpassen: Kohlenhydrate leicht reduzieren und Proteine ​​erhöhen oder umgekehrt. Es hängt alles von Ihren individuellen Eigenschaften und dem Umfang des Trainings ab.

• Holen Sie sich professionelle Unterstützung von einem Psychologen oder Ernährungsberater. Wenn Sie dafür weder das Geld noch die Zeit haben, dann finden Sie ernsthafte Unterstützung bei Freunden und Verwandten. Sie können sogar mit jemandem streiten.
• Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Idealerweise - 0,5 Kilogramm. Ja, es mag klein erscheinen, weil Sie mehr wollen. Aber wie eingangs gesagt wurde, kann man in einer Woche um 2-3 kg abnehmen, verliert aber nicht mehr als 0,2-0,5 kg Fett. Daher ist es notwendig, nicht auf Quantität, sondern auf Qualität zu achten.
• Führen Sie unbedingt ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, die Zuckermenge, die in den Kaffee gegeben wird, die Menge der hineingegossenen Milch usw. Zählen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch BJU (Proteine ​​– Fette – Kohlenhydrate). Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie im Unterricht verbrauchen. Am Tag des Krafttrainings empfiehlt es sich, die Proteinmenge zu erhöhen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen erstens, Ihre Ernährung zu verstehen; Zweitens denken Sie an die Menge an KBJU in den Lebensmitteln, die Sie essen. Letztendlich können Sie KBJU mit dem Auge bestimmen.

Kann man ohne Sport abnehmen?

Natürlich kannst du. Natürlich wird es länger dauern. Zudem ist der Körper ohne Training schlaff und schlaff, wenn auch dünn. Erinnern Sie sich an das Sprichwort, dass eine dünne Kuh noch keine Gazelle ist? Es geht um einen solchen Fall. Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? Was bedeutet „schnell“? In einem Monat um „__“ kg abnehmen? (Geben Sie die benötigte Kilogrammzahl selbst ein). 4 kg? 10 kg? Sie können um 3-4 abnehmen. Mit 10 ist es auch möglich, aber nicht notwendig, da nicht alle 10 Kilogramm fett sein werden. Und es kommt nicht darauf an, ob Sie zu Hause oder in einem Gesundheitszentrum abnehmen.

Aufmerksamkeit! Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Verwenden Sie echte Daten, keine Wunschliste. Dann wenden Sie sich nicht mit Fragen an Spezialisten: „Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun?“

Schluss mit emotionalem Essen

Viele Leute fragen: „Hilf mir, Gewicht zu verlieren“, und jeder muss die Technik der Ernährung und Fettverbrennung erklären und auch die psychischen Probleme jedes Patienten herausfinden. Das häufigste psychische Problem des übermäßigen Essens bei vielen Frauen ist emotionales Essen. Frauen essen während PMS. Die Hormone toben, ich möchte für drei Elefanten essen und es fällt mir sehr schwer, mich zurückzuhalten. Alles wird aus dem Kühlschrank geworfen. Es gibt keine besonderen Vorlieben, man möchte einfach nur „essen!“. Dieses Problem tritt bei den meisten Frauen während des PMS auf, aber nicht bei allen. Normalerweise dauert es 1-3 Tage, und während dieser Zeit ist es besser, den Kühlschrank mit fettarmem Hüttenkäse, Kefir, gesundem Gemüse und Getreide zu füllen.

Aber wir essen auch, wenn wir verärgert sind, wenn wir müde sind, wenn wir körperlich, emotional und psychisch erschöpft sind. In diesen Zeiten wollen wir Kohlenhydrate und Fette. Jemand fühlt sich zu Süßigkeiten, Brötchen, Süßigkeiten hingezogen und jemand zu fettem und saftigem Fleisch. Dies sind alles Möglichkeiten, den Körper schnell mit Kalorien zu versorgen, die seinen Tonus steigern. Darüber hinaus erhöhen Süßigkeiten den Spiegel der Glückshormone und verbessern somit die Stimmung. Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen“, achten Sie darauf, ob Sie Ihre Emotionen essen.

Essen Sie nicht auf der Flucht

Lassen Sie das Essen für Sie zu einem Ritual werden. Wenn wir unterwegs essen oder am Arbeitscomputer zu Mittag essen, besteht die Gefahr, dass wir zu viel essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit im Gehirn ankommt. Wenn Sie also schnell und unterwegs essen, besteht die Gefahr, dass Sie ohne Sättigung mehr Nahrung schlucken, als Sie benötigen. Und dann verspüren Sie eine Übersättigung und vielleicht sogar Schmerzen im Magen, weil Sie ihn mit viel Nahrung vollgestopft haben und er mit der Verdauung nicht zurechtkommt.

Wie man Gewicht verliert? Gesunde Ernährung:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu. Sie sind nahrhaft, lecker und gesund.
• Erfahren Sie, wie Sie Gemüse so zubereiten, dass es Ihnen schmeckt. Sie werden es nicht glauben, aber viele Menschen haben sich in sie verliebt, nachdem sie sie auf die richtige Art und Weise ausprobiert hatten.
• Wenn Sie jedoch Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie bedenken, dass stärkehaltige Sorten wie Kartoffeln begrenzt sein sollten. Sie sind sehr kalorienreich und größtenteils leer. Das sind die sogenannten leeren Kalorien. Sie enthalten keine nützlichen Vitamine und Nährstoffe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Ernähre dich gesund und treibe Sport. Nichts anderes hilft Ihnen beim Abnehmen.

Warum Kalorien zählen?

Es wurde bereits gesagt, dass man für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Die Berechnung verschafft Ihnen ein detailliertes Bild Ihrer Ernährung und hilft Ihnen, Ihren Abnehmplan darauf abzustimmen. Haben Sie sich heute zum Beispiel eine ungeplante Süßigkeit gegönnt? Es ist in Ordnung, beim abendlichen Training 5-10 Minuten länger zu arbeiten oder nach der Arbeit zügig ein paar Stopps einzulegen. Wenn Sie wissen, wie viel Sie zu viel essen, wissen Sie besser, was zu tun ist.

Darüber hinaus wissen Sie, dass die Frage „Wie kann man in einer Woche um 5 kg abnehmen?“ Pleite. Ein solcher Gewichtsverlust schadet dem Körper jetzt und auf lange Sicht. Warum? Denn ständige Fastentage verlangsamen den Stoffwechsel. Und dann wird es mit Hilfe von Sport sehr schwierig sein, es wieder in seinen alten, gesunden Zustand zu versetzen.

Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen, brauche es aber dringend“, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychologen. Er wird Ihnen erklären, was Ihr Problem ist und warum es plötzlich „dringend“ ist. Und dann wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen die richtige Diät zusammenstellt, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Aber nicht „dringend“. „Dringend“ kann man nur seine Gesundheit ruinieren.

Sport - 30 % Erfolg

Oft verzichten Menschen, die das Problem haben, dass sie nicht abnehmen können, auf das Training. Wir sind daran gewöhnt, dass Training die Hölle und eine Qual ist, und deshalb versuchen wir, es auf jede erdenkliche Weise zu vermeiden. Ja, das ist schwer. Und außerdem erfordert der Unterricht nicht nur psychische und physische Anstrengungen, sondern auch eiserne Disziplin. Wer möchte schon im Regen ins Fitnessstudio gehen? Aber wenn Ihre Disziplin auf einem hohen Niveau ist, wenn Sie Ihr Ziel sehen und es real ist, dann werden Sie dieses Problem überwinden und ins Fitnessstudio gehen, egal was passiert.

Wie kann man zu Hause mit Hilfe von Sport abnehmen? Genau das gleiche wie in der Halle. Möglicherweise haben Sie zu Hause nicht die gleiche Vielfalt an Geräten und Geräten wie im Fitnessstudio, aber Sie brauchen sie nicht. Es sei denn, Ihr Ziel ist es natürlich, Bodybuilder zu werden. Wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, dann ist ein intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht für Sie sehr sinnvoll. Ihr Unterricht sollte intensiv und Ihre Übungen äußerst effektiv sein. Versuchen Sie, in einer Übung mehrere verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche für 40-60 Minuten.

Erinnern! Die Fettverbrennung beginnt 20 Minuten nach Unterrichtsbeginn. Daher ist selbst ein intensives, aber kurzes Training nicht so effektiv wie ein weniger intensives, aber längeres Training.

Sie müssen Ihre Herzfrequenz berechnen. Die einfachste Fitnessformel: 220 minus dein Alter. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, liegt Ihre Herzfrequenz bei 190. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Herzfrequenz. Dafür kaufen Sie am besten einen günstigen Pulsmesser. Als Fettverbrennungspuls wird angenommen, dass er 60–80 % der Herzfrequenz beträgt. In unserem Beispiel sollten Sie Ihre Herzfrequenz also zwischen 114 und 152 Schlägen halten. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, trainieren Sie nicht effektiv. Liegt der Wert über 152, gelangt man in die Ausdauertrainingszone. In dieser Zone wird die Fettverbrennung nicht so effizient erfolgen. Halten Sie Ihren Puls unter Kontrolle. Wenn Sie plötzlich über 152 Schläge pro Minute hinausgehen, machen Sie langsamer und strecken Sie sich. Aber hören Sie nicht ganz damit auf. Bleiben Sie trotzdem in Bewegung. Wenn Sie zu Hause trainieren, gehen Sie entspannt durch den Raum und atmen Sie tief durch. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, beschleunigen Sie im Gegenteil. Springseil, mache eine Übung namens „Burpee“. Sie werden Ihren trägen Puls perfekt zerstreuen.

Tandem: Diät + Sport

Es gibt nur wenige Menschen mit einer genetischen Störung, die nicht abnehmen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einer von ihnen sind. Wenn Sie also nicht abnehmen können, machen Sie etwas falsch. Sie trainieren träge, brechen Ihre Diät ab, reduzieren die Kalorienzahl stark, brechen oft zusammen, halten das Gleichgewicht von Proteinen – Fetten – Kohlenhydraten nicht ein, essen nachmittags Kohlenhydrate oder berücksichtigen etwas anderes nicht. Deshalb ist es am besten, das Problem des Abnehmens nicht alleine zu bewältigen, sondern sich an Spezialisten zu wenden: Ernährungsberater, Trainer, Psychologen. Es ist immer besser, von der Seite zu sehen, nicht wahr?

Natürlich können Sie versuchen, ohne Sport abzunehmen, aber denken Sie daran, dass eine dünne Kuh keine Gazelle ist. Ein dünner Körper ist nicht gleichbedeutend mit einem schönen Körper. Schön ist in erster Linie gesund. Und ein gesunder Körper ist kein dünner Körper mit hervorstehenden Rippen oder einer Wirbelsäule und kein formloser Körper, der mit Fett so angeschwollen ist, dass es schwer ist, die Teile zu erraten.

Darüber hinaus hilft Sport dabei, die Ernährung anzupassen, auch wenn man etwas zu viel gegessen hat, kann man es immer schnell wieder loswerden. Aber Sie müssen wissen, wann Sie zu viel gegessen haben, und Sie müssen wissen, welche Übungen am effektivsten sind. Aus diesem Grund müssen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch führen.

Erinnern! Sie können ein zusätzliches Training pro Woche absolvieren, um den Fettabbau zu beschleunigen oder überschüssige Nahrung zu verbrennen. Aber Sie können Ihre Ernährung nicht um mehr als 500 Kalorien reduzieren. Wenn Ihre Ernährung nicht nahrhaft und abwechslungsreich ist und Sie Hunger verspüren, werden Sie ständig zusammenbrechen. Ihr geistiger Zustand wird nicht stabil sein und Sie werden mit emotionaler Nahrung versorgt. Um die Psyche nicht zu schädigen, empfiehlt es sich, sich schrittweise an die neue Ernährung zu gewöhnen, sich nicht an den Gedanken zu gewöhnen, dass man abnimmt, sondern dass man seinen Lebensstil komplett umstellt, um gesund zu sein.

Übrigens müssen Sie alle 2,5-3 Stunden kleine Portionen essen. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in 6-7 Mahlzeiten auf (die 7. Mahlzeit bedeutet ein halbes Glas Kefir am Abend, wenn Sie hungrig sind, und wenn Sie keinen Hunger haben, müssen Sie sich auf sechs Mahlzeiten beschränken). Machen Sie eine Diät so, dass Sie die wichtigsten Kohlenhydrate vor 15 Stunden am Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein unerträgliches Verlangen nach einem Stück Schokolade verspüren, essen Sie es morgens mit Tee oder Kaffee. Aber notieren Sie sich diese 10 Gramm Schokolade unbedingt in Ihrem KBJU-Tagebuch. Normalerweise fühlen sich Frauen, wenn sie von „Zhor“ angegriffen werden. Und Sie müssen einen Ernährungsplan für diesen Tag oder mehrere Tage erstellen und dabei beispielsweise nächtlichen Kefir oder Joghurt berücksichtigen. Es sollte in die tägliche Norm von KBJU aufgenommen werden. Für viele Menschen sind diese Berechnungen und Nuancen zu kompliziert, daher ist es am besten, wenn ein professioneller Ernährungsberater die Ernährung überwacht.

Wenn Sie ausbrechen, empfehlen Psychologen, sich keine Vorwürfe zu machen, sondern die Ursache des Zusammenbruchs zu analysieren. Vielleicht haben Sie Ihre Ernährung zu stark reduziert und müssen den Kaloriengehalt vorerst etwas erhöhen? Oder haben Sie vielleicht ständig emotionale Probleme? Analysieren. Wenn Sie es nicht selbst schaffen, wenden Sie sich an einen Psychologen, daran ist nichts auszusetzen. Es kann sehr schwierig und manchmal unmöglich sein, die Feinheiten des Bewusstseins auf eigene Faust zu verstehen.

Erinnern!

• Kurzfristige Diäten funktionieren, aber sie schaden mehr als sie nützen.
• Sie können nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche verlieren.
• Befolgen Sie die KBJU und reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht um mehr als 500 kcal.
• Überwachen Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz und halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb der Fettverbrennungszone.
• Ergreifen Sie nicht psychische Müdigkeit und emotionale Probleme.
• Am besten suchen Sie Hilfe bei Spezialisten.

Heute befassen wir uns auf dem Abnehmportal „Abnehmen ohne Probleme“ mit einem häufigen Problem –

Viele Menschen scheitern bei ihren Versuchen, Gewicht zu verlieren, nach dem anderen. Jemand verliert zusätzliche Pfunde, ist dann aber wieder übergewichtig. Jemand setzt sich verschiedenen Einschränkungen bei der Ernährung aus, aber es ist nicht möglich, Gewicht zu verlieren.

Warum passiert das und Wie verhält man sich in einer solchen Situation?

Was hält uns davon ab?

Warum kann man nicht abnehmen? Der italienische Arzt Andrea Ghiselli, Autor des berühmten Buches über gesunde Ernährung und Mittelmeerdiät, erklärt, warum das Gewicht stagniert, und analysiert die Gründe für erfolglose Versuche, Gewicht zu verlieren.

Ihrer Meinung nach der häufigste Fehler: ein Mensch isst wenig, aber falsch. Das Hauptproblem besteht darin, dass die Aufmerksamkeit auf das Essen und nicht auf körperliche Aktivität gerichtet ist. Die Menschen sollten darüber nachdenken, wie viel sie essen und wie viel Energie sie verbrauchen.

Ebenso wichtig sind die Formen der motorischen Aktivität sowie Ernährungsgewohnheiten.

Darüber hinaus sollte die Erstellung von Abnehmprogrammen für diejenigen, die in keiner Weise abnehmen können, ausschließlich nach einem individuellen Ansatz erfolgen.

Das behauptet sie Manche Diäten sind grundsätzlich falsch und inakzeptabel. Dazu gehören ihrer Meinung nach separate Mahlzeiten, die Atkins-Diät, Grapefruit- und Suppendiäten. Die Mittelmeerdiät besteht aus dem Verzehr großer Mengen an Gemüse, der Einschränkung von Obst und der Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten.

Inländische Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme stellten auch fest, dass Mädchen oft nicht nur abnehmen möchten, sondern an einer bestimmten Stelle abnehmen möchten. Ihre Meinung läuft darauf hinaus, dass es keine wirksame lokale Übung gibt. um Fett an bestimmten Problemzonen zu beseitigen.

Kann nicht abnehmen: Auf der Suche nach dem richtigen Ansatz

Dies wird so lange fortgesetzt, bis Ihr Gewicht nicht mehr optimal ist. (dafür, Um Ihr optimales Gewicht zu ermitteln, subtrahieren Sie 110 von Ihrer Körpergröße.

Im Falle einer Kalorienreduzierung und einer Zunahme der körperlichen Aktivität sollte Ihr Körpergewicht auf jeden Fall abnehmen. Geschieht dies jedoch nicht, müssen Sie sich an einen Spezialisten – einen Endokrinologen – wenden und höchstwahrscheinlich eine Hormonanalyse durchführen. Sie sollten auch einen Endokrinologen konsultieren.

Hauptsächlich, natürlich abnehmen. Verzweifeln Sie nicht, wenn nicht in der Lage, schnell Gewicht zu verlieren. Seien Sie hartnäckig und glauben Sie an sich!