Angstgedanken befallen jeden Menschen von Zeit zu Zeit und in verschiedenen Situationen. Das Angstgefühl kann durchaus berechtigt sein – wir machen uns Sorgen um uns selbst und unsere Lieben, und das ist normal. Doch oft wird Angst zu einem Hindernis für ein normales Leben. Wie kann man pathologische Angstzustände alleine und ohne die Hilfe eines Psychotherapeuten bewältigen? Lasst uns überlegen hilfreiche Ratschläge das wird in dieser Angelegenheit helfen.

Lerne zu atmen.

Eine gute Möglichkeit, Ängste zu bändigen und zu lernen, mit diesem Gefühl umzugehen, ist tiefes Atmen. Nur wenige Menschen wissen, welche Prozesse im menschlichen Körper ablaufen, wenn er tief und bewusst atmet. Neben der Tatsache, dass alle Organe mit Sauerstoff gesättigt sind, kommt es auch zu einer sehr schnellen Entspannung. Dadurch ist es möglich, die Angst loszuwerden, die manchmal bindet. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, tief durchzuatmen, werden Angstanfälle seltene Gäste sein. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, flach zu atmen, üben Sie das tiefe Ein- und Ausatmen überall, wo Sie sich gerade befinden, und schon bald wird Ihnen diese Fähigkeit automatisch zur Verfügung stehen.

Lassen Sie keine Negativität in Ihre Seele und Ihren Kopf.

Sehr oft ist Angst das Ergebnis regelmäßiger negativer Informationen. Hören Sie auf, die Nachrichten zu schauen, denn es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Probleme anderer Menschen einlassen, wenn Sie nicht helfen wollen. Verbringen Sie mehr Zeit mit positiven Menschen, die mit ihrer fröhlichen, optimistischen Einstellung den Glauben an das Gute wecken. Wenn Sie beginnen, die Informationen, die Sie in Ihren Kopf und Ihre Seele einlassen, bewusst zu wählen, werden Sie sich viel weniger Sorgen machen.

Arbeiten Sie an positivem Denken.

Es ist keine leichte Aufgabe, positiv zu denken. Dazu müssen Sie sich täglich auf das entsprechende Denken einstellen, Ihre Gedanken kontrollieren und filtern. Wählen Sie sorgfältig die Gedanken aus, die Sie in Ihrem Kopf zu scrollen und zu entwickeln beginnen. Gedanken rufen Emotionen hervor, und Emotionen können die Kontrolle über unsere Handlungen übernehmen und unseren Geisteszustand beeinflussen. Beginnen Sie daher jeden Morgen mit der mentalen Einstellung, dass Ihnen auf jeden Fall etwas Wunderbares passieren wird.

Befreien Sie sich von dem Wunsch, alles und jeden zu kontrollieren.

Unser Leben ist so schön, dass wir nicht in der Lage sind, alles unter Kontrolle zu halten. Aber es hat keinen Sinn, sich darüber Sorgen zu machen. Tun Sie, was Sie können, und hoffen Sie auf das Beste, ohne sich Gedanken über hypothetische Probleme zu machen, die Ihnen oder Ihren Lieben passieren könnten. Lassen Sie die Kontrolle los und genießen Sie den gegenwärtigen Moment, ohne das Unmögliche von sich selbst zu verlangen. Beeinflussen Sie, was Sie beeinflussen können, und lassen Sie den Rest aus Ihren Gedanken. Freiheit und Angst entstehen im Kopf, und das kann nur passieren, wenn man den Wunsch aufgibt, alles zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass Ängste ebenso wie Ängste verschwinden, wenn sie nicht „genährt“ werden. Schüren Sie Ihre Angst nicht mit negativen Gedanken, sondern investieren Sie im Gegenteil in Optimismus und Lebenslust. Ihr Glaube an sich selbst, Erfolg und eine glänzende Zukunft werden positive Ereignisse nach sich ziehen!

Grüße, unsere lieben Leser! Irina und Igor sind wieder in Kontakt. Angst und Unruhe sind normale menschliche Reaktionen, die ihm helfen, Gefahren rechtzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Allerdings in moderne Welt, voller Stress und alltäglicher Anspannung, kann ein Zustand der Angst oder Unruhe auftreten, auch wenn keine Bedrohung durch die äußere Umgebung besteht.

Manchmal entwickelt sich der Angstzustand zu obsessiven Phobien, die einen Menschen daran hindern, friedlich zu leben und sich selbst zu erfüllen. Heute möchten wir mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie ständige Angst- und Furchtgefühle loswerden können.

Umgang mit Unsicherheit

Sich an vergangene Misserfolge zu erinnern und sie auf die Zukunft zu projizieren, kann jeden in den Wahnsinn treiben.

Daher lohnt es sich, eine Lektion aus der Vergangenheit zu lernen und die schreckliche Situation zu vergessen, die Ihnen passiert ist. Die Angst vor der Ungewissheit der Zukunft ist völlig irrational, da keiner von uns in der Lage ist, die Zukunft vorherzusagen.

Sie können es sich jedoch durch die Planung so deutlich wie möglich machen. Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise planen, wird Ihnen das Gefühl der Angst aufgrund der Ungewissheit der Ereignisse genommen. Techniken helfen Ihnen dabei, eine effektive Planung zu meistern, die Sie mithilfe eines der folgenden Videokurse erlernen können:

• „Der Meister der Zeit ist hochproduktives Zeitmanagement nach dem System von Evgeny Popov“
• „Zeitmanagement oder wie Sie Ihre Effizienz steigern“
• Kostenloser Online-Videokurs „Ziele setzen und erreichen. Wie kann man in jedem Unternehmen Ergebnisse erzielen?

Ausbildung

Lass dich fürchten! Aber nur in der streng vorgegebenen Zeit alleine.

Diese Methode ähnelt der Vorgehensweise, wenn Sie Ihren Körper eine bestimmte Zeit lang in unangenehmen Bedingungen belassen. Wie beim Härten kommt es auch hier auf Regelmäßigkeit und Allmählichkeit an.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Ängste, zum Beispiel fünf bis zwanzig Minuten am Tag, und erlauben Sie sich, Angst zu haben. Denken Sie an das Schreckliche, Sorgen Sie sich, mit verschiedenen Phobien, erlauben Sie sich, Videos oder Bilder dieser Richtung anzusehen. Aber nach 20 Minuten sollten Sie alles aus Ihrem Kopf verbannen.

Allmählich wird die Schärfe der Angst nachlassen, und wenn Sie sich nur 20 Minuten lang erlauben, Angst zu haben, werden Sie für den Rest des Tages keine Angst mehr haben. Diese Übung sollte nicht vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, da ein starker emotionaler Impuls Sie am Einschlafen hindern oder beeinträchtigen kann.

Stressbewältigung

Gleichzeitig sollte dem Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkorngetreide, Gemüse und Obst mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Zur Beruhigung können Sie auch Kräutertees und Kräutertees verwenden.

Aber Sie sollten es nicht als Beruhigungsmittel verwenden – süß oder mehlig.

Finden Sie eine Aktivität

Wenn unser Gehirn mit etwas beschäftigt ist, hat es keine Zeit, besorgniserregende Signale zu geben.

Ein Ausweg aus dieser Situation kann daher auch ein Hobby oder eine Beförderung sein. wird sich auch positiv auf und im Allgemeinen auswirken und kreatives Arbeiten oder Reisen wird Ihren Horizont erheblich erweitern.

IN In letzter Zeit Sehr beliebt ist die Kunsttherapie, die Ihrer unterbewussten Angst oder Furcht Luft macht und es Ihnen ermöglicht, sie auf der Leinwand zum Ausdruck zu bringen und sie so loszuwerden.

Wenn die oben beschriebenen Methoden für Sie nicht geeignet sind, müssen Sie sich möglicherweise an einen Spezialisten wenden, der Ihnen helfen kann, die Ursachen dieser Erkrankung zu verstehen.

Haben Sie oft Angst? Was ist Ihre größte Angst? Wie gehen Sie mit Ihren Sorgen um? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit.

Das Lesen unserer Artikel ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ängste zu vergessen. Vergessen Sie also nicht, unsere Blog-Updates zu abonnieren. Bis bald!

Herzliche Grüße, Irina und Igor

Das Gefühl der Angst bereitet einem Menschen immer große Unannehmlichkeiten. Es kann aus ganz unterschiedlichen Gründen auftreten und lange Zeit nicht verschwinden. Sorgen um geliebte Menschen oder Versagensängste sind oft unbegründet, quälen einen Menschen jedoch sehr. Daher suchen Menschen oft nach einer Möglichkeit, aufkommende Ängste loszuwerden.

Woher kommt Angst?

Angst entsteht durch negative Gedanken und Aussagen. Am häufigsten sind es die Folgen negativer Momente im Kopf einer Person. Deshalb müssen Sie bedenken, dass Sie der Herr Ihres Schicksals und Ihres Wohlbefindens sind und dass Sie sich selbst helfen können.

Darüber hinaus weist die häufig auftretende Angst auf die Unsicherheit und Unfähigkeit einer Person hin, verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen. Ständige Zweifel an der Richtigkeit des eigenen Handelns entwickeln sich meist zu einem unangenehmen Gefühl unaufhörlicher Aufregung.

Linderung von Ängsten

Oftmals greift eine Person, die unter Angstzuständen leidet, zu Alkohol, um sich zu beruhigen. Dies ist einer der häufigsten Fehler. Tatsächlich befindet sich der Körper in diesem Moment bereits in einem übererregten Zustand und alkoholische Getränke werden die Situation nur verschlimmern. Grüner Tee mit Kräutern eignet sich in diesem Fall deutlich besser. Es senkt den Blutdruck und normalisiert ihn internen Zustand Organismus. Sanfte Musik, das im Hintergrund erklingt, hilft, sich zu beruhigen. Am besten ist es nur eine Melodie ohne Worte.

Psychologen raten zu einem anderen ungewöhnlichen Weg. Wenn Sie erleben starke Angst Stellen Sie sich das denkbar schlechteste Ergebnis vor. Wenn Sie sich beispielsweise über wichtige Geschäftsverhandlungen Sorgen machen, stellen Sie sich ein völliges Scheitern oder sogar Scham vor. Zuerst werden Sie verstehen, dass die meisten Ihrer Ängste nicht tödlich und nicht behebbar sind. Dann beginnt der Geist von selbst, sich solchen Gedanken zu widersetzen, und die Angst wird für immer verschwinden.

Es gibt eine Reihe einfacher Regeln, die dabei helfen, das unangenehme Angstgefühl loszuwerden. Sobald Sie psychische Ängste verspüren, greifen Sie auf diese einfachen Methoden zurück und finden Sie wieder Harmonie mit sich selbst.

• Trink ein Glas Wasser. Auf diese Weise normalisieren Sie die Arbeit des Körpers und bringen die Emotionen wieder in den Normalzustand.
• Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Puls. Wählen Sie einen für Sie passenden Rhythmus und versuchen Sie, nicht davon abzuweichen.
• Bis zehn zu zählen ist eine übliche Methode, um sich abzulenken und die Gedanken zu ordnen.
• Erinnern Sie sich an ein angenehmes Ereignis in Ihrem Leben. Indem Sie den Moment, in dem Sie das Geschehen wirklich genossen haben, noch einmal in Ihrem Kopf durchleben, werden Sie Ihre Gedanken von Negativität befreien.
• Tragen Sie Eiswürfel auf Ihre Handgelenke und Schläfen auf. So „kühlen“ Sie Ihre Gedanken und können die Dinge realistisch betrachten.
• Handmassage lindert Ängste. Auf den Handflächen eines Menschen gibt es spezielle Punkte, die für die psychische Stabilität verantwortlich sind.
• Wenn möglich, duschen. So „waschen“ Sie unangenehme Gedanken von sich.

Psychologen sagen, dass Angst den gesamten Körper stark schädigen und nicht nur Auswirkungen haben kann Geisteszustand sondern auch auf die körperliche Gesundheit. Lassen Sie sich von Experten beraten, sobald Sie unangenehme Gefühle verspüren. Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf, und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

24.08.2015 00:30

Angst ist eine starke Emotion mit einer negativen Agenda. In einem Augenblick kann ein Mensch die Lebensfreude verlieren und ein Sklave der Düsterkeit werden ...

Wie man Ängste, Misstrauen und Unruhe loswird

1. Denken – vom Wort „denken“ oder wenn Gedanken schädlich sind ...
2. Wo liegt die Ursache des Problems?
3. Arten von Angstzuständen
4. Wie kann man den „unsichtbaren Feind“ besiegen?
5. Ängste in der Schwangerschaft: Was beunruhigt werdende Mütter?

Das Problem ist noch nicht aufgetreten und es gibt keine besonderen Voraussetzungen dafür, aber das Gehirn ist bereits damit beschäftigt, dagegen anzukämpfen. Überall sieht ein Mensch eine Bedrohung für sein Wohlbefinden, seine Gesundheit, seine Liebe (die Liste lässt sich endlos fortsetzen). Das Leben verwandelt sich allmählich in endlose Prüfungen der Psyche, deren ständige Begleiter Schlaflosigkeit, Misstrauen und Angst sind. Ein Mensch quält nicht nur sich selbst, sondern auch seine Lieben. Ein solcher „Rhythmus“ führt oft zu Depressionen, die sich hinziehen können lange Monate. Es dauert manchmal Jahre, Ängste und innere Anspannung loszuwerden ...

Ängste und innere Anspannung loszuwerden, hat für einen Menschen, der Erfahrungen macht, oberste Priorität. Solche Gefühle verursachen psychisches Unbehagen und unangenehme körperliche Symptome.
Die Gewohnheit, die Ursachen und Folgen alltäglicher Lebenssituationen vorab zu malen (oder zu „erfinden“), führt oft zu einer Zunahme von Konflikten.
Hier sind einige typische Situationen.

1. Eine misstrauische Frau zeichnete nach einem Streit mit ihrem Mann Dutzende Bilder mit Beteiligung imaginärer Liebhaber oder einer bevorstehenden Scheidung. Der Sturm wächst und gibt Anlass zu neuen Zweifeln und Streitigkeiten.
2. In der Beziehung zweier Busenfreunde kam es zu einem Riss, dessen Auslöser ein belauschtes und falsch interpretiertes Gespräch war. Übrigens neigen misstrauische Menschen dazu, das, was sie sehen und hören, auf ihre eigene Weise zu interpretieren.
3. Der Chef hat einen seiner Untergebenen entlassen, nur weil er an der Ehrlichkeit eines Kollegen zweifelte. Ich habe daran gezweifelt und daran geglaubt!
4. Die Frau wurde krank und stellte bereits vor dem Arztbesuch selbst die Diagnose „unheilbar krank“. Die Argumente der Angehörigen sind nicht schlüssig.

Wo liegt die Wurzel des Problems?

Angst: Wie kann man solch ein unangenehmes Gefühl loswerden? Wenn eine Emotion nur von kurzer Dauer ist und sich nach dem Problem, das sie verursacht hat, auflöst, ist dies die Norm. Und wenn ein Angstgefühl ohne Grund auftritt und eine Person für längere Zeit nicht verlässt, ist dies ein Grund, sich an einen Spezialisten zu wenden.

Erhöhte Angst äußert sich in einem spontanen Gefühl der Wehrlosigkeit, Verwirrung und Angst. Es scheint, dass alles in Ordnung ist – bei der Arbeit, zu Hause, mit den Kindern – aber im Inneren herrscht Aufregung, die keinen Grund hat.
Eine Person möchte Ängste und Ängste so schnell wie möglich loswerden, da Emotionen großes Unbehagen verursachen. Die Lösung des Problems beginnt mit der Suche nach der Ursache, die den pathologischen Zustand verursacht.
Das Auftreten einer Störung bei einem Menschen ist unterschiedlicher Natur:

Vererbung. Bei einem bestimmten Satz von Genen in den Gehirnzellen kommt es zu einem chemischen Ungleichgewicht – es verursacht psychischen Stress.
Physiologische Faktoren. Einige somatische Erkrankungen (Störungen Hormonsystem, Blutzuckerabfall, Neurose) gehen mit einer Erkrankung wie Angstzuständen einher.
Betonen. Viele beobachten nach längerer nervöser Anspannung ein Gefühl ständiger Angst.

Der Wunsch, Nervosität und Ängste so schnell wie möglich loszuwerden, ist verständlich: Menschen mit einem ähnlichen Problem leiden nicht nur unter innerer Anspannung, sondern auch unter einer Reihe körperlicher Symptome. Die Gesichter des menschlichen Körpers unangenehme Empfindungen: Kurzatmigkeit, Zittern, Hitzewallungen, Schwitzen, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Ablenkung, hoher Blutdruck.

Arten von Angst
Von Zeit zu Zeit verspürt jeder Mensch Angst – das ist eines der natürlichen Gefühle. Es geschieht in Erwartung einer unangenehmen Situation oder Gefahr. Wenn eine Emotion zu stark und unkontrollierbar wird, beeinträchtigt sie ein normales Leben.
Es ist äußerst notwendig, den Angstzustand loszuwerden, wenn sich eine Person hilflos fühlt und durch Erlebnisse körperlich und emotional müde wird.
Experten identifizieren viele Arten von Angstzuständen. Hier sind die häufigsten:

1. Öffentlich. Menschen fühlen sich bei öffentlichen Reden und öffentlichen Veranstaltungen unwohl. Der Einzelne hat Angst, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein oder in eine unangenehme Situation zu geraten.
2. Posttraumatisch. Nach einem psychischen Trauma verspürt eine Person ständige Angst und befürchtet eine Wiederholung der Situation.
3. Existenziell. Die Störung wird durch die Angst vor dem Tod oder die Erkenntnis, dass das Leben verschwendet wird, verursacht. Ein kompetenter Psychologe hilft in dieser Situation, Ängste und innere Spannungen abzubauen.
4. Angst, die mit der Notwendigkeit verbunden ist, eine Wahl zu treffen. Wenn eine Person nicht in der Lage ist, eine fundierte Entscheidung zu treffen, leidet sie unter dem Gefühl ihrer eigenen Hilflosigkeit.
5. Gemeinsame Angststörung. Menschen geraten in Panik, wenn sie sich nicht an einem bestimmten Ort oder einer bestimmten Person befinden.

Wie kann man den „unsichtbaren Feind“ besiegen?

Angst ist ein unsichtbarer, aber gefährlicher Feind. Unangenehme Erfahrungen verringern die Reserven an emotionaler Energie, verhindern, dass Sie das Leben genießen, und geben Ihnen nicht die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen. In einem Zustand des „gespannten Fadens“ ist es schwierig, fundierte Entscheidungen zu treffen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und das Geschehen angemessen einzuschätzen.
Wie kann man Misstrauen und Ängste loswerden? Wenn die Emotionen überhand nehmen, nutzen Sie bewährte Techniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Chronische Angst lässt sich auf folgende Weise leicht überwinden:

Emotionen „wechseln“. Beim Durchblättern eines unangenehmen Szenarios des Geschehens wird eine Person von einem Gefühl der Angst erfasst – dies verschärft das Problem nur. Verschieben Sie den Fokus der Aufmerksamkeit – schaffen Sie ein positives Informationsfeld um sich herum. Gute Gedanken, interessante Bücher, unterhaltsame Aktivitäten – konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Lebens.
Wir lernen, uns zu entspannen. Angst ist mehr als ein Gefühl. Dies ist die körperliche Reaktion des Körpers auf eine mögliche Bedrohung. Die Muskulatur verspannt sich, was zu einer Beschleunigung der Herzfrequenz, einem Druckanstieg und anderen Reaktionen führt. Meditation, Wasseranwendungen, Massagen oder das Erlernen einer speziellen Atemtechnik helfen, den Zustand zu entspannen und zu normalisieren.
3D-Projektion der Situation. Experten empfehlen, die Umstände aus mehreren Blickwinkeln zu betrachten – alle Optionen für die Entwicklung von Ereignissen zu bewerten. Die Angst verschwindet, wenn eine Person erkennt, dass es für die Situation auch eine positive Lösung gibt.
Positive Kommentare. Sobald ein negativer Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, geben Sie sich je nach Situation eine positive Einstellung. Wiederholen Sie Sätze, die tragen positive Einstellung, regelmäßig.

Bei manchen Menschen hat die Angststörung keinen eindeutigen Auslöser, bei anderen äußert sie sich als Reaktion auf Stress oder Reize. Solche Erfahrungen können jeden Menschen treffen, allerdings leiden Frauen deutlich häufiger (60 %) unter diesem Gefühl als Männer (40 %). Innere Anspannung, Misstrauen, ständige Angst: Wie kann man unangenehme Emotionen loswerden? Dank der vorgeschlagenen Methoden können Sie lernen, Ihren Zustand zu kontrollieren. Wenn Sie das Problem nicht alleine lösen können, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen.

Ängste in der Schwangerschaft: Was beunruhigt werdende Mütter?

Das Angstgefühl entsteht als Reaktion auf Veränderungen in der Umwelt oder im menschlichen Körper. Während der Schwangerschaft durchläuft eine Frau erhebliche körperliche Veränderungen, die zur Entwicklung von Angstzuständen beitragen. Werdende Mütter machen sich Sorgen, ob sie damit zurechtkommen neue Rolle, Angst vor der Geburt haben, sich Sorgen um die Gesundheit des Neugeborenen machen. Nervosität, erhöhte Angst, Misstrauen: Wie kann man Emotionen während der Schwangerschaft loswerden? Wenn die Gefühle übertrieben sind, greifen Sie ein normales Leben, müssen Sie sie ein wenig „eindämmen“ – nehmen Sie dazu die Unterstützung von Ärzten und Angehörigen in Anspruch.
Um das Erlebnis zu glätten, wird empfohlen:

1. Wählen Sie eine zuverlässige medizinische Einrichtung und einen Arzt Ihres Vertrauens. Befolgen Sie alle Anweisungen und Anweisungen.
2. Vermeiden Sie die Suche nach Informationen im Internet – es gibt viele ungeprüfte Informationen im Netzwerk. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.
3. Lassen Sie sich von einem Spezialisten psychologisch ausbilden.
4. Besprechen Sie Erfahrungen mit Ihren Lieben – ein „nüchterner“ Blick von außen hilft, Zweifel auszuräumen.
5. Holen Sie sich jeden Tag das Maximum an angenehmen Emotionen: Schauen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an, machen Sie Handarbeiten, lesen Sie Bücher.

Wir freuen uns, Ihnen das erste soziale Netzwerk von Unterstützern eines gesunden Lebensstils im russischsprachigen Internet und eine vollwertige Plattform für den Erfahrungs- und Wissensaustausch rund um die Wörter „Gesundheit“ und „Medizin“ präsentieren zu können.

Unsere Aufgabe ist es, auf der Website eine Atmosphäre des Positiven, des Guten und der Gesundheit zu schaffen, die Sie aufheitert, heilt und vorbeugt, denn Informationen und Gedanken werden in materielle Ereignisse umgewandelt! ;-)

Wir streben danach, ein hochmoralisches Portal zu schaffen, in dem es am angenehmsten ist, sich aufzuhalten unterschiedliche Leute. Dies wird dadurch erleichtert, dass wir die Aktionen aller Benutzer kontrollieren. Gleichzeitig möchten wir, dass die Website ausreichend objektiv, offen und demokratisch ist. Dabei hat jeder das Recht, seine persönliche Meinung zu äußern, eigene Einschätzungen abzugeben und Informationen zu kommentieren. Darüber hinaus kann jeder in den meisten Bereichen der Website Artikel, Nachrichten oder andere Materialien veröffentlichen.

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