Dajete vse od sebe – aktivno telovadite in se pravilno prehranjujete – pa vseeno vaša teža nekako ostaja enaka ali, kar je še huje, celo narašča. S čim je to mogoče povezati? Zakaj trdo delo na sebi ne prinaša rezultatov in ne uspe izgubiti kilogramov? Obstaja kar nekaj razlogov, zakaj ljudje ne shujšajo, tudi če telovadijo in se pravilno prehranjujejo. Ne skrbi. Morda boste razumeli, da vas nekatere zadevajo in boste lahko našli izhod iz tega začaranega kroga.

Zakaj se zredimo

Pred enim letom ste lahko ponoči jedli šarloto in sladico popili s sladko sodo brez posledic za postavo, danes pa se zdi, da se pas poveča ob pogledu na ocvrt krompir. Kaj se je zgodilo? Zakaj puščice tehtnice počasi, a zanesljivo polzijo navzgor? Zakaj je težko shujšati?

Kršitev hormonskega ozadja

Hormoni nadzorujejo žensko telo kot dirigent v orkestru. "Razpoloženje" dirigenta ali bolje rečeno "obnašanje" estrogena in progesterona (ženskih spolnih hormonov) čutimo v celoti - od nenadnih nihanj razpoloženja do dramatičnih sprememb okusa in apetita.

Prva hormonska »eksplozija« se zgodi v puberteti. Drugi je povezan z nosečnostjo (do 4. meseca nosečnosti se poveča proizvodnja progesterona in estrogena). Tretja faza hormonskega prestrukturiranja čaka v obdobju predmenopavze in menopavze (jajčniki proizvajajo premalo hormonov, zato lahko maščoba na trebuhu in stegnih "ostane" z neverjetno hitrostjo).

Upočasnitev metabolizma

Na vprašanje: "Zakaj ne morem shujšati?" pogosto lahko slišite odgovor: "Gre za metabolizem." Znano je, da se vsakih 10 let presnovni procesi upočasnijo za skoraj 10%. Gre za upadanje količine mišične mase s starostjo, neaktiven način življenja in slabšanje kakovosti prehrane.

Uporaba hormonskih kontraceptivov
Spreminjanje prehranjevalnih navad (zmanjšanje apetita, njegovo povečanje) je možen stranski učinek hormonskih zdravil, namenjenih preprečevanju nosečnosti.

Da, v sodobnih hormonskih kontraceptivih je raven estrogena dvakrat nižja kot v zdravilih "prve generacije", vendar njihovega vpliva na presnovo ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti. Ženskam, ki uporabljajo peroralne kontraceptive, strokovnjaki pogosto svetujejo, naj pozorneje spremljajo svoj apetit in ohranjajo ravnovesje med vnosom in porabo kalorij.

Dolgotrajna uporaba "resnih" zdravil

Ni skrivnost, da lahko dolgotrajno zdravljenje, ki temelji na jemanju antibiotikov in imunomodulacijskih zdravil, negativno vpliva na delovanje encimov, ki spodbujajo razgradnjo in normalno absorpcijo hrane. Poleg takšnih neprijetnih simptomov, kot so napenjanje, driska, zaprtje, fermentopatija neposredno ali posredno izzove povečanje telesne mase.

Navada jesti na teku in "karkoli"

Kaj bi lahko bilo lažje, hitreje in bolj priročno kot zajtrk v obliki sendviča s klobasami? Seveda, kruh in šunka. Kašo boste morali kuhati 20 minut, sendvič pa boste pojedli na poti od stanovanja do parkirišča. Dejansko vam tak začetek dneva obljublja vsaj 10-15 dodatnih minut, vendar bo takšen meni prinesel koristi? Še en marshmallow v čokoladi je v ustih "popolnoma neopazno". Toda po nekaj tednih takšnih popoldanskih prigrizkov postane jasno, da je vaše najljubše krilo postalo tesno v pasu.

Zakaj ne morete shujšati

»Želim shujšati, a ne morem. Kaj storiti?" - morda najpogostejše vprašanje na internetu. Res včasih želja, železna volja in določena dejanja na poti do sanjske figure niso dovolj, da bi se poslovili od osovraženih kilogramov. Zakaj je težko shujšati?

Top 5 napak, ki vam preprečujejo, da bi postali vitkejši

1. Nenehno smo pod stresom

Odnos našega telesa do stresa je zelo edinstven. Stres sproži sproščanje kortizola, hormona, ki razgrajuje mišice, znižuje inzulinsko odpornost in spodbuja shranjevanje maščob.

Stres je odziv preživetja v izrednih razmerah, vendar so takšne izredne razmere danes izjemno redke. Vendar pa trpimo zaradi vsakodnevnega nizkega izčrpavajočega stresa – čakanja v prometu, prekomerne vadbe, skrbi za službo, otroke, jokajoče šefe itd. To pomeni, da je vaše telo pod stalnim stresom. Nenehno proizvaja kortizol, zaradi česar telo skladišči maščobo, ker misli, da jo bo v prihodnosti potrebovalo.

Če intenzivno trenirate, je morda čas, da nekaj obremenitev nadomestite z jogo (vendar ne z intenzivno jogo, temveč z bradljem, ampak s čim bolj mirnim in po možnosti v kombinaciji z npr. kundalini jogo, Iyengar jogo, qigongom), dodajte na svoj dnevni urnik (vsaj premagajte razdaljo od podzemne železnice do hiše ne s tramvajem, ampak peš) in poiščite načine, kako odpraviti stres iz svojega življenja. To ne potrebujete samo za hujšanje, ampak tudi za vse druge prednosti, ki jih prinaša življenje brez stresa.

1. Ne jeste tako dobro, kot mislite

Morda živila kupujete v trgovinah z zdravo hrano, ekološkem oddelku supermarketa ali na tržnici. Toda če so to večinoma dietne gazirane pijače, brezmastne stvari, "ekološki" čips in sladkarije, kruh in testenine, je vaša prehrana polna brezglavih hitrih ogljikovih hidratov. Z nakupom vsega tega v "zdravi" trgovini si pomagate, da se znebite krivde, a bodimo iskreni: ti izdelki niso prava hrana.

Priporočam polnovredno prehrano: zelenjava, sadje, žitarice, stročnice, ribe (kot vedno priporočam svojo mobilno aplikacijo za recepte za navdih). Če jeste meso, potem naj ne bo industrijsko predelano (torej ne cmoki, mleto meso, mesne kroglice), ampak kuhano doma iz celega kosa mesa, po možnosti najboljše kakovosti ...

1. Ješ premalo

Preprosto pravilo za hujšanje je zaužiti manj kalorij in se več gibati. Vendar to ni vedno tako preprosto, saj je telo veliko bolj kompleksno. Je pametno, živo, dihajoče, prilagodljivo bitje, ki razume, da je "stradano", ko zmanjšate vnos kalorij prenizko. In čeprav morda mislite, da manj kot jeste, hitreje boste shujšali, lahko ta teorija deluje proti vam. Vaše telo se bo na manj hrane odzvalo tako, da boste lačni, in se bo na to prilagodilo tako, da bo zmanjšalo porabo energije, tako da vam ne bo več tako pogosto.

1. Ne spiš dovolj

Se spomnite šale, ko zdravnik vpraša, če dovolj spite, pacient odgovori - kje pa dovolj spim? Torej je pomanjkanje spanja stres za telo. Stres sproži sproščanje kortizola, ki spodbuja shranjevanje maščob. Kronično pomanjkanje spanja lahko sproži tudi sproščanje kortizola, za katerega vemo, da telo shranjuje maščobo, namesto da jo kuri. Drug razlog, zakaj je dovolj spanja bistvenega pomena (za nekatere to pomeni 7-8 ur spanja na dan), je ta, da se glavnina kurjenja maščob dejansko zgodi med globokim spanjem! Če torej niste po pričakovanjih, zamujate odlično priložnost za hujšanje.

1. Izogibate se maščobam

Že dolgo so nam govorili, da je maščoba sovražnik. Zato je zelo težko iti vsem proti vsem in začeti uživati ​​maščobe, sploh ko so mediji, zdravniki, »strokovnjaki«, prijatelji in družina prepričani, da nas bodo maščobe ubile. Vendar pa že dolgo obstaja množica znanstvenih dokazov, da nas maščobe ne ubijejo in ne delujejo, v nasprotju s prepričanji, in vrsto drugih bolezni.
vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, je ves vaš trud pri hujšanju zaman. Dobre maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu, kokosovem olju, oreščkih, rastlinskih oljih itd., vam ne zagotavljajo le prepotrebne energije na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ampak vam tudi pomagajo pri hujšanju!

5 glavnih razlogov, zakaj diete ne delujejo

Vsaka druga ženska se vpraša: »Zakaj ne morem shujšati na dieti? Kaj delam narobe? Izkazalo se je, da je teh "ne tako" veliko.

1. Prehrano si izberete sami

Diagnoza "skoraj zdravo", ki jo zdravniki dajo večini od nas, pomeni prisotnost nekaterih kontraindikacij. Vendar pa ne gre vsakdo, ki se odloči začeti novo življenje na modni dieti, k zdravniku, da opravi vse potrebne teste in preveri, kako varna je določena metoda zanj.

V primeru samoizbire prehranskega sistema ne bodite presenečeni, da vas bo kmalu zanimalo, zakaj dieta ne pomaga pri izgubi teže. In to bi bilo manjše zlo. Večja težava so lahko negativne posledice, ki jih je vaše telo doživelo po testiranju nepismeno izbranega prehranskega sistema.

1. Slepo poskušate doseči duhovite ideale

Seveda je super, če lahko enostavno zapnete kavbojke, ki ste jih kupili pred 15 leti. Toda če se soočite z resnico, so takšni primeri precej izjema. Obstaja nekaj takega, kot je zdrava teža – teža, pri kateri se telo počuti čim bolj udobno. Gre za udobje telesa. V tem primeru sanje o pasu, kot je Bella Hadidego, sploh ne skrbijo.

Slavni francoski nutricionist Pierre Dukan je pozval, naj se vedno in v vsem upošteva »mnenje« telesa. Strokovnjak je zagotovil, da lahko skoraj vsak doseže želeno postavo. Toda, ko je telo izgubilo težo z višino 180 cm na 50 kg, se bo telo na vse možne načine poskušalo "poterjati" in dajati SOS signale (omotica, menstrualne nepravilnosti, močno poslabšanje kakovosti las in nohtov itd.). ). V tem načinu je nemogoče vzdrževati težo dlje časa in je kratkovidno, saj se telo ne more samo vrniti na svojo zdravo težo, ampak tudi v ozadju stresa "prosim" z dodatnimi rezervami v obliki odvečnih kilogramov.

1. Spremljate samo vsebnost kalorij v izdelkih

Zdi se vam, da je ohranjanje ravnovesja kalorične vsebnosti hrane tista pravilna prehrana, o kateri vsi govorijo. Vendar se nenehno sprašujete, zakaj ne morete shujšati s pravilno prehrano.
Znanstveniki so že dolgo dokazali, da slepo in skrbno štetje kalorij ter varno hujšanje nista sinonima.
Priporočilo o zaužitju 1200 kcal na dan lahko dojemamo na različne načine. Nekdo bo poskušal ohraniti ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na krožniku. In nekdo bo raje sledil receptu tako, da bo kot dnevno prehrano izbral nekaj čokoladnih ploščic z orehi in nugatom (njihova vsebnost kalorij bo blizu 1200 kcal).

1. Nenehno ste lačni

Spomnite se tistih trenutkov, ko ste se obupno trudili obvladati akutno željo po spanju, ko ste popili svojo peto skodelico espressa ali ste bili žejni, potem ko ste zaužili tom yum. Kot kaže praksa, v boju proti fiziološkim potrebam ne boste zmagovalec. Enako se zgodi, ko je človek v primežu lakote. Ko doživijo akutno potrebo po hrani (glukoza, vitamini, hranila), začnejo možgani delovati tako, da človek v tem trenutku ne more razmišljati o ničemer drugem, razen o tem, kako nujno zadovoljiti svoje potrebe. O slabem razpoloženju, razdražljivosti in izgubi moči sploh ne bomo govorili.

To je eden od razlogov, zakaj ne morete shujšati. Če se resno omejite v hrani (in v večini primerov to počnete po lastni izbiri in ne na recept specialista), tvegate, da se obsodite na stalen občutek lakote. Torej s skoraj stoodstotno nevarnostjo zloma.

1. Dojemate dieto kot zdravilo?

Zdaj se mučim in neverjeten rezultat je zagotovljen - misli vsako drugo dekle, ki se odloči shujšati. Verjetno boste s strogim upoštevanjem predpisov prehrane, z znatnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, z zavrnitvijo hitrih ogljikovih hidratov hitro dosegli cenjeni ideal. Toda ali lahko obdržite rezultat? Komaj.
Običajno so prehranski sistemi, ki jih razvijejo strokovnjaki, sestavljeni iz več stopenj. Upoštevajo potrebo po doseganju želenih kazalnikov, obdobje "konsolidacije" rezultatov in pomembnost stopnje ohranjanja optimalne teže za dolgo časa (pogosto se razteza dolgo časa). Ste pripravljeni priznati, da je prehrana način življenja?

Iščete pravi pristop

Da, da, točno takšen pristop Zakaj ženske ne morejo shujšati? Kot glavno taktiko uporabljajo "solo" metode. Vendar, kot smo že ugotovili, tudi najstrožja mono-dieta sama ne bo obvladala odvečnih kilogramov, še več, na takšne načine bo nemogoče ohraniti želeno težo. Kaj je treba storiti, da se teža spusti s tal?

Obrnite se na strokovnjake

Če se nimate možnosti udeležiti posveta s kvalificiranim strokovnjakom, se naročite na spletu. Številni zdravniki, pa tudi avtorji metod, imajo posebne službe, kjer se lahko shujšajoči v realnem času obrnejo na zdravnika s kakršnimi koli vprašanji in spremljajo njihov napredek. Tovrstno »spletno hujšanje« je običajno nekajkrat cenejše od obiska zdravnika v uspešni kliniki.

Če se odločite za hujšanje sami, temeljito preučite prehranjevalni sistem, po katerem ste se odločili za hujšanje. Glavna stvar je, da potegnete ustrezno vzporednico med izbrano prehrano in svojim počutjem.

Če imate težave z gastrointestinalnim traktom, ne bi smeli izbrati menija, ki vsebuje kislo sadje in zelenjavo ali tista živila, ki povzročajo napenjanje in druge neprijetne simptome. Ljudem, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, je bolje, da se vzdržijo diet, ki temeljijo na beljakovinah (še posebej, če so beljakovine živalskega izvora).

Vadite pametno

Pogosto se tudi tisti ljudje, ki redno obiskujejo fitnes klube, pogosto soočajo z dejstvom, da med ukvarjanjem s športom ne morejo shujšati. Kaj storiti - trenerji vedo in najnovejše tehnologije, ki vam omogočajo, da izberete pravo in ustrezno obremenitev za osebo, pri kateri bo osovražena maščoba izgorela. S pomočjo kondicijskega testiranja (to je EKG pod stresom) bo strokovnjak lahko določil vašo stopnjo telesne pripravljenosti, ugotovil obseg učinkovitega dela srčnega utripa in izbral stopnjo intenzivnosti treninga. Mimogrede, v mnogih fitnes klubih je ob nakupu naročnine takšno svetovanje brezplačno.

Postavite si cilje in nagradite vsako zmago

Vodite dnevnik, kamor zapisujete dnevno prehrano in si postavljate cilje za prihodnost. Ne "želim, da se notranje stegenske mišice okrepijo in da moje roke postanejo reliefne", ampak "po 10 treningih 1,5 minute stojim v deski in v 60 sekundah 150 preskočim vrv." Če dosežete svoj cilj - se nagradite z nečim, kar vam prinaša zadovoljstvo - nove pajkice, masaža. Če cilj ostaja sanje, nadaljujte z delom.

Ne prezrite športnih pripomočkov in aplikacij za pametne telefone

Ne morejo le spremljati števila prehojenih korakov in srčnega utripa, temveč postanejo tudi vaš osebni pomočnik: opomnijo vas, da pijete vodo, vzamete potrebne vitamine, poskrbite za malico, obiščete trening in celo zagotovite recepte za zdrave obroke.

Poleg tega številne aplikacije ponujajo funkcijo »deljenje rezultatov«. To še posebej velja za tiste, ki imajo celo tekmovalno prehrano.

Svojo družino vključite v hujšanje

Težko je shujšati, ko je vaša hiša kot slaščičarna in vaši najdražji za večerjo jedo dišečo jabolčno pito, vi pa uživate v solati z redkvicami. Poskusite "okužiti" družino s svojo željo po pravilnem prehranjevanju. Kuhajte tako, da nezdravo hrano nadomestite z bolj zdravo: če otroci ne morejo brez majoneze, jo skuhajte sami, če vaš mož obožuje bogat svinjski boršč, mu ponudite alternativo s puranjim mesom, namesto pire krompirja pa postrezite zelenjavo na žaru. Postopoma bo vaša družina "dobila okus".

Kdaj pričakovati rezultate

Človeško telo je zelo zapleten mehanizem. Sovraži stroga pravila in bo na vso moč poskušal obdržati nakopičeno "bogastvo". Ne postavljajte mu preveč ambicioznih ciljev. Da, morda se vam bo uspelo znebiti 10 kg v enem mesecu (seveda z neverjetnimi napori), vsekakor pa ne smete pričakovati hvaležnosti telesa v obliki odličnega zdravja za takšne podvige ... Ne pozabite, hitro hujšanje je stres, stres pa je hormon kortizol, ki ne le pospešuje pridobivanje maščobe, ampak tudi uničuje mišice.

Strokovnjaki radi rečejo, da je treba izbrati dieto, ki se ji človek potem lahko drži vse življenje. Izkazalo se je, da ima telo "obrambni sistem" v primeru, da pridejo lačni časi (to je nizkokalorična dieta).V času omejevanja kalorij naše pametno telo začne kopičiti maščobo za prihodnost, tako pogosto, ko Če oseba konča dieto, ne le vrne izgubljene kilograme, ampak začne z maščevanjem pridobivati ​​nove.

Po priporočilu WHO je optimalna izguba teže, ki ne škoduje zdravju, 2 kg na mesec (to je 500 g na teden). Imejte to v mislih, ko sanjate, da boste čez en teden nosili dve številki manjšo obleko.

Če ste eden tistih odločnih posameznikov, ki ne samo, da lahko dolgo razmišljajo o načrtu hujšanja, ampak ga lahko tudi začnejo izvajati, potem čestitamo. Ste na pravi poti. Toda ena stvar je odločiti se in celo začeti delovati, povsem druga pa doseči rezultate.

Včasih je kljub vsem naporom teža le mrtva. Zakaj? Ta članek bo dal odgovore na to vprašanje.

Razlog 1: jeste več

Da Da. Ne bodite presenečeni. Sliši se nekoliko šokantno, a pogosto ljudje, ko preidejo na, resnično začnejo jesti več. Konec koncev, zdaj je vest čista!

Prvič, pazljivost se izgubi zaradi uporabnosti nove hrane. Raje imate super zdravo solato iz rjavega riža s kokosovim mlekom, piščancem brez kože in zelenjavo kot hamburger in krompirček. Torej v čem je problem? Problem s porcijo! Intuitivno si dovolimo več zdrave hrane. Ima pa tudi kalorije. Imejte to v mislih, ko vaša roka seže po dodatku.

Drugič, šport, ki pogosto spremlja proces hujšanja, poveča apetit na povsem naraven način. Edina izjema je tek. Stabilizira krvni sladkor in apetit po teku, nasprotno, pade. Kar se tiče treninga moči, pogosto po njih pride stanje "zdaj bi pojedel slona!".

Razlog 2: Ste pod stresom

Nenavadno, vendar je to začaran krog. Takoj ko se omejite v običajnih porcijah, je telo pripravljeno in čaka, da zažene mehanizme zaščite pred stresom. Mnogi ljudje ne le omejijo hranilne vrednosti svoje hrane, ampak dodajo tudi povečan trening. V prvih tednih in celo mesecih lahko to daje hitre rezultate, potem pa se mnogi soočijo z dejstvom, da je teža vredna mrtve teže ali pa lahko celo začne rasti.

Poleg tega moram tistim, ki so se že postavili po robu, svetovati jogo in toplo kopel za sprostitev.

ja Vem, da tukaj nisem čisto nič izviren. Ampak to so res odlične metode za spopadanje s stresom.

Če so vzroki vašega stresa globlje (neljuba služba, družinska kriza, kriza osebnosti, finančne težave ...), dokler jih ne odpravite, kopel ne bo pomagala. V tem primeru predlagam, da se najprej soočite z glavnim stresorjem, preden preklopite na novo postavo.

Iskreno povedano. Če mislite, da boste po izgubi 10, 20, 30 kilogramov našli sanjsko službo ali se končno poročili, potem vas moram razočarati. Ne bo delovalo. Narediti morate ravno nasprotno.

3. razlog: preveč želite shujšati

Spet se sliši čudno. Priznam. Ko pa imaš premočno željo nekaj doseči, potem spet sprožiš mehanizme stresa. In potem je vse kot v zgornjem odstavku ...

Razlog 4: Ne spite dovolj

Vsak fitnes ali prehranski guru vam bo rekel, da če ste, potem je morda ves vaš trud, da bi izgubili osovražene kilograme, zaman. Najprej gre spet za stres.

Drugič, če ne spite dovolj, se vam poveča apetit in jeste več, kot bi smeli. Hkrati pa navadno potegne vse prepovedano: zelo mastno ali zelo sladko.

Tretjič, budnost in moč volje sta oslabljena. Zato ne le, da se boste težje uprli kosu pogače v službi, ampak bo tudi večja verjetnost, da boste odpovedali načrtovani trening. Če se še vedno silno trudite in začnete trenirati, potem ne boste dali vsega od sebe ...

Razlog 5: vaše telo je strupeno

Kar za večino sodobnih ljudi ni presenetljivo. Neskončni obiski frizerja, prekomerna uporaba kozmetike, hrana s številnimi kemičnimi dodatki, destilirana voda namesto mineralne, onesnažen zrak, kajenje… Vse to se rado kopiči v našem telesu.

In kaj počne telo? Reagira s povečanjem mase! Se spomnite, ko vas piči komar, ugriz oteče? Enako se dogaja v velikem obsegu. Telo poskuša povečati velikost, da bi zmanjšalo koncentracijo strupa na kilogram teže. Zato je med frizerji toliko debelih ljudi.

Razlog 6: Ne pijete dovolj čiste vode

Ko je telo dehidrirano, ne more odstraniti vseh odpadnih snovi (beri - žlindre in toksinov) v potrebni količini. Če je telo žlindrano, se teža poveča, kot je opisano v zgornjem odstavku.

Razlog 7: Ste odporni na insulin

To je predstopnja sladkorne bolezni tipa 2, ko glukoza ne vstopi v celice, ker celice postanejo odporne na insulin.

Preprosto povedano, inzulin je ključ, ki odklene glukozo v celico. Če je celica imuna na inzulin, potem glukoza, namesto da bi celici zagotavljala energijo, še naprej kroži v krvi. In vsa energija, ki je celice ne porabijo, se odloži v maščobo! Zato lahko ljudje z inzulinsko rezistenco jedo zelo malo, a se vseeno izboljšajo.

Inzulinska rezistenca se lahko sproži tudi kot odgovor! Zato bodite previdni pri hitrih delih v službi.

Drugi znaki insulinske rezistence:

• Stalna utrujenost.
• Vedno želim nekaj jesti.
• Neustavljiva želja po sladkem.
• Menstrualne motnje.
• Nezmožnost naravne zanositve.
• Z odmorom med obroki več kot 3-4 ure so možni omotica, tresenje, slabo počutje in razdražljivost.

8. razlog: jeste prepogosto

Vprašanje "kolikokrat na dan je bolje jesti?" povsod aktivno razpravljali. Da, vem, da mnogi fitnes guruji priporočajo 5-6 obrokov na dan. Ampak! Torej samo pojeste več. Navsezadnje se zelo težko ustavimo po predpisanih 100 kilokalorijah. Apetit, kot veste, pride z jedjo. Ne preskočite kosila in ne pozabite na malice. Posledično je v enem dnevu očiten razpad.

Razlog 9: Nimate prave motivacije

Motivacija iz serije "prilegati se svoji najljubši obleki" ali "ugoditi sebi" ne bo delovala. To očitno ne bo dovolj, da bi dan za dnem zavračali tiste piškote v pisarni, ki vam jih obsedeno ponujajo kolegi. Zmagal bo piškotek in občutek kolektivizma. No, na koncu, kaj bolj cenite? Biti znan kot bukev v novi obleki velikosti XS ali biti polna duša tesno povezane ekipe?

A včasih razlog morda ni le v nezadostni motivaciji. Pogosto se lahko v ozadju vašega uma skriva antimotivacija.

Kaj mislim? Dal ti bom primer.

Pred kratkim sem bil na posvetu z žensko nad 40. Resnično je želela shujšati! Njena teža je z višino 155 centimetrov presegla 100 kilogramov. In česa le ni poskusila v zadnjih 15 letih! Nič ni pomagalo ali pomagalo, vendar ne za dolgo. Največ, kar ji je kdaj uspelo vreči, je bilo 9 kilogramov.

Tako sem ji naredila prehranski program, začela ga je celo upoštevati in začela hujšati. Ko pa smo se srečali na drugem posvetu in pogledali rezultate, so bila naša mnenja deljena.

Zasijala je od sreče, mene pa je preprosto ubil tako skromen rezultat - 3 kilograme na mesec.

Najprej nisem mogel ugotoviti, kaj se dogaja. Res je, po popolnoma enakem programu je druga deklica v 1,5 mesecih odvrgla kar 8 kilogramov! Kljub temu, da se je morala znebiti ne 40 kilogramov, ampak le 10 ...

Začeli smo brskati po zgodovini "bolezni". In potem se je izkazalo, da je bilo hujšanje za mojo stranko vsa ta LETA najboljši prijatelj. Ni želela rezultatov! Zanjo je bil pomemben sam proces: potovanja k specialistom, komunikacija z ljudmi, nova hrana. Z eno besedo, hujšanje je bilo NAMEN njenega življenja. Upoštevajte: cilj ni bila izguba teže, ampak PROCES sam.

Šele ko je to spoznala in izbrala novo realnost, prenehala se bati življenja brez procesa hujšanja, je začela zelo hitro izgubljati težo. Hkrati pa samega prehranskega programa nismo spreminjali.

Razlog 10: Nimaš kje shujšati!

Da Da! Vse ima mejo. Če Angelina Jolie tehta 50 kilogramov pri višini 180 centimetrov (to je čista predpostavka), potem to ne pomeni, da morate tehtati enako. Pogosto pridejo k meni ljudje, ki želijo shujšati, in jih moram zavrniti. Gledam njihovo težo in višino in razumem, da bi bilo bolje, če bi se celo izboljšali. Zato nihče ni preklical indeksa telesne mase.

Na zdravje vam!

Želite shujšati, a diete ne delujejo? Ne obupajte! Spoznajte 10 razlogov, zakaj prenehati s težo in nadaljevati pot do popolnosti!

Torej ste bili pridno dekle - tedne na dieti, telovadili itd., potem pa ste stopili na tehtnico, številka pa se ni prav nič zmanjšala? Zakaj? Ne skrbi, draga. Razlogov, zakaj ne shujšate, je veliko, nekatere pa je enostavno odpraviti. Preden torej opustimo zdravo hrano in se vrnemo v prevelike hlače, poglejmo, kaj je narobe. Tukaj je 10 razlogov, zakaj ne shujšate.

Samo nisi realist

Priznajmo si: ne glede na to, kako se trudite, ne glede na to, na kakšni super dieti ste, v 2 dneh ne boste izgubili 10 kg. Postavite si realne cilje, da ne boste razočarani in odnehali. Navsezadnje, če nehate, potem nehate izgubljati težo.

Ne spremljate svojih kalorij

Zapomni si matematiko! Kalorij, ki jih zaužijete, naj bo manj kot tistih, ki jih porabite – le tako boste shujšali. Če ne morete izgubiti odvečnih kilogramov, morda preprosto ne štejete kalorij? S tem je vredno začeti.

Neodločen glede velikosti porcije

Eksperimentirajmo: vzemite skledo ovsenih kosmičev in jih stresite na krožnik, za katerega mislite, da bi moral biti popoln. Zdaj ga izmerite in primerjajte z velikostjo porcije, ki je napisana na sami škatli. Najverjetneje ste nalili 2,5 porcije. Nič hudega ... seveda, če štejete kalorije za 2,5 porcije in ne za eno. Morala? Bodite pozorni na velikost porcij in štejte kalorije.

Ne dela ali ne dela dovolj

Sama dieta se ne bo znebila odvečnih kilogramov. Vsekakor se morate ukvarjati s športom, poleg tega redno in pridno. Če tega ne storite, ne samo, da ne boste shujšali, ampak boste postali tudi najgrše dekle na planetu z povešeno in nenapeto kožo, a tega ne potrebujemo, kajne?

nobenih norih diet

Ali Atkinsova dieta deluje? Ja ... vendar obstaja ulov. Ko se vrnete v običajno življenje (brez ogljikovih hidratov ne morete večno živeti), vas bodo prevzele stare navade in znova se boste zredili, in to precej hitro. Pozabite na gladovne stavke in nore diete. Usedite se na varnega in ga “dodelajte” z rednimi treningi, pa boste vse izgubili veliko hitreje in varneje.

Stranski učinek

Poslušajte oglas za zdravilo in na koncu boste slišali impresiven seznam stranskih učinkov. Med njimi je lahko tudi povečanje telesne teže ... torej, če ste jemali kakšne tablete ali zdravila, se vam splača pogledati ta seznam – morda prav zaradi tega nikakor ne morete shujšati.

obdobje stagnacije

Uspešno ste bili na dieti nekaj tednov ali mesecev, vse je šlo dobro, nenadoma pa je tehtnica obtičala na enem mestu (vi pa še vedno delate vse prav). To je tako znano, da so za to že skovali besedo: stagnacija. Ne skrbi. Še naprej se držite svojega režima in kmalu boste premagali to »nametnico« ter ponovno začeli izgubljati kilograme in centimetre.

Ne spiš dobro

Morda se sliši nenavadno, a ste vedeli, da ljudje, ki spijo dovolj, hujšajo učinkoviteje kot tisti, ki ne spijo dovolj? Mogoče je zaspanka vedela za to in je zato ostala tako vitka in lepa? Čeprav bi moralo biti vse seveda zmerno.

Trije veliki obroki

Še en nenavaden razlog, a kljub temu je resničen. Bolje je jesti pet majhnih obrokov na dan kot tri velike. Tako bo vaš metabolizem bolje deloval pri prebavljanju hrane, to pa vam bo pomagalo veliko hitreje shujšati.

Tvoja tehtnica je pokvarjena

In končno, razlaga, ki je smiselna. Če ste na dieti in ves čas telovadite, če vam oblačila veliko bolje pristajajo in če ste skoraj prepričani, da ste izgubili nekaj kilogramov, pa vaša tehtnica vedno govori drugače ... potem morda le potrebujete novo obseg?

vidiš? Ni vse tako strašno. Preglejte ta seznam in preverite, ali delate vse prav. Morda je tukaj vaša težava. Če ne, je morda zdravstveni razlog in se morate posvetovati z zdravnikom. In ne obupajte! Uspelo vam bo! Vaše ozke kavbojke čakajo na vas!

Zdaj je pomlad in mnoge ženske skrbi vprašanje: "Kako hitro shujšati?" Seveda, saj je poletje pred vrati, ti odvečni kilogrami pa so še vedno na telesu. In tudi če je ženska že nekaj tednov na dieti in se teža ne premakne ali upada, vendar zelo počasi, jo grize vprašanje: "Ne morem shujšati, kaj je narobe?" Poglejmo, kaj na ta vprašanja odgovarjajo nutricionisti in psihologi.

Splošni koncepti hujšanja

V sodobni realnosti, z našim življenjskim slogom in prehranjevalnimi navadami, je težko preprosto vzdrževati normalno težo, da ne omenjamo izgube teže. Obstaja ogromen seznam dietnih programov, ki napovedujejo, da bomo v kratkem času izgubili veliko kilogramov. Zapeljujejo nas, zmedejo, ne vidimo logičnih nedoslednosti in vse to nas na koncu pripelje do neuspeha. Morda ste že poskusili slediti kateri od teh diet in niste uspeli izgubiti želenega števila kilogramov. Morda ste se celo odločili, da je hujšanje zelo težko, diete ne delujejo, vse to ni za vas. Glede nečesa imate prav: tradicionalne diete na dolgi rok ne delujejo.

Kaj to pomeni? To pomeni, da če imate dovolj volje in namere slediti dieti, jo lahko zdržite in izgubite nekaj sovražnih kilogramov. Toda vrnili se bodo zelo hitro, dobesedno v nekaj mesecih. Da, in nekaj "prijateljev" bodo vzeli s seboj. Morda se sprašujete: "Kaj je torej? Ne morem shujšati z dieto in brez diete, kaj naj naredim?" Odgovor je dovolj preprost. Najprej se morate spomniti zlate kombinacije: "70% prehrane in 30% športa" - to je formula za izgubo odvečnih kilogramov. Potem morate ustvariti program, ki bo razumen (za razliko od diet) in pomagal preprečiti okvare in napake.

Naša telesa se podrejajo fizikalnim zakonom

Ali lahko shujšate brez diete? Odgovor je odvisen od tega, kaj imenujete dieta. Konec koncev, strogo gledano, je to način prehranjevanja. To ni omejitev, to ni gladovna stavka. A da bi shujšali, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Če boste zaužili več, kot boste porabili, se boste neizogibno zredili.

Torej, da bi izgubili 500 gramov maščobe (ne vode, ne mitskih toksinov, namreč maščobe), morate porabiti 4500 kcal. Tako se lahko z zmanjšanjem dnevne prehrane za 500 kcal izognete lakoti in porabite pol kilograma v približno 10 dneh. Seveda so vsi ti izračuni približni in je vse odvisno od posameznih značilnosti organizma. V 10 dneh lahko izgubite 2 kilograma. Lahko gre za odvečno tekočino ali pa samo za hormonsko nihanje teže. Skoraj nemogoče je ugotoviti, zakaj so izgubljeni doma. Mnoge ženske v želji, da bi čim hitreje shujšale, dnevno prehrano zmanjšajo za 1000 kalorij ali celo več. To je v osnovi napačno.

Prišel je "holodomor".

Telo v akutnem kaloričnem primanjkljaju preide v ekstremni način preživetja. Da, shujšali boste. Kajti za zagotovitev normalnega delovanja organov v akutnem kaloričnem primanjkljaju bo telo črpalo energijo najprej iz glikogenskih depojev, nato pa iz maščobnih rezerv. Toda takoj, ko se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu in se boste prej ali slej vrnili, saj nihče ne more vse življenje sedeti na naporni dieti, bo vaše modro telo začelo pospešeno in podvojeno shranjevati maščobne rezerve, pri čemer se zaveda "holodomor".

Zato je odgovor na vprašanje: "Kako shujšati brez pravilne prehrane?" - reči: "Ni šans." Toda pravilna prehrana je navada za vse življenje, kratkotrajni post pa škoda za vse življenje. Torej, kaj storiti, da izgubite težo doma:

• Treba je spremeniti celoten način življenja in prehrane, ne pa poskušati shujšati s pomočjo kratkotrajnih gladovnih stavk. Lahko shujšate brez tega? Ne, ne moreš. Ustvariti morate dieto, ki se je boste lahko držali vse življenje. Če želite to narediti, je priporočljivo preučiti sestavo glavnih izdelkov in se spomniti preprostih pravil: enostavne ogljikove hidrate zaužijte pred 12. uro, zapletene ogljikove hidrate lahko zaužijete do 15. ure. Po 15. uri samo puste beljakovine: belo perutninsko meso, jajca, skuta, jogurt, kefir. Dieta naj bi izgledala nekako takole: 50% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 10% maščob.

Ne pozabite! 1 gram beljakovin vsebuje 4 kalorije, 1 gram ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, 1 gram maščobe pa 9 kalorij. Če je vaš dnevni vnos torej 1.800 kalorij, morate zaužiti: 225 gramov beljakovin (900 kcal), 180 gramov ogljikovih hidratov (720 kcal) in 20 gramov maščob (180 kcal). Formulo lahko prilagodite: nekoliko zmanjšate ogljikove hidrate in povečate beljakovine ali obratno. Vse je odvisno od vaših individualnih značilnosti in količine treninga.

• Poiščite strokovno podporo psihologa ali nutricionista. Če za to nimate denarja ali časa, potem poiščite resno podporo med prijatelji in sorodniki. Z nekom se lahko celo prepirate.
• Priporočljivo je, da ne izgubite več kot 1 kilogram na teden. Idealno - 0,5 kilograma. Da, morda se zdi malo, ker želite več. Toda kot je bilo rečeno na začetku, se lahko v enem tednu zmanjšate za 2-3 kg, vendar ne boste izgubili več kot 0,2-0,5 kg maščobe. Zato ni treba težiti k količini, ampak k kakovosti.
• Bodite prepričani, da vodite dnevnik prehrane in vadbe. Zapišite si vse, kar jeste in pijete, količino sladkorja, ki ste ga dali v kavo, količino mleka, ki ste ga vanjo vlili, itd. Ne štejte samo kalorij, ampak tudi BJU (beljakovine - maščobe - ogljikovi hidrati). Preštejte, koliko kalorij porabite pri pouku. Na dan, ko imate trening za moč, je priporočljivo povečati količino beljakovin. Vodenje prehranskega dnevnika vam bo pomagalo najprej razumeti svojo prehrano; drugič, zapomnite si količino KBJU v hrani, ki jo jeste. Končno boste lahko KBJU določili na oko.

Ali lahko shujšate brez vadbe?

Seveda lahko. Seveda bo trajalo dlje. Poleg tega je telo brez treninga povešeno in ohlapno, čeprav tanko. Se spomnite reka, da suha krava še ni gazela? Gre za takšen primer. Kako hitro shujšati doma? Kaj pomeni "hitro"? Shujšati za "__" kg v enem mesecu? (Želeno število kilogramov vnesite sami). 4 kg? 10 kg? Lahko izgubite težo za 3-4. Pri 10 je tudi možno, ni pa nujno, saj vseh 10 kilogramov ne bo debelih. In ni odvisno od tega, ali hujšate doma ali v zdravstvenem domu.

Pozor! Zastavite si dosegljive cilje. Uporabite resnične podatke, ne seznama želja. Potem se ne boste obrnili na strokovnjake z vprašanji: "Ne morem shujšati, kaj naj storim?"

Konec čustvenega prehranjevanja

Mnogi ljudje vprašajo: "Pomagajte mi shujšati," in vsakdo mora razložiti tehniko prehrane, izgorevanja maščob in ugotoviti tudi psihološke težave vsakega bolnika. Najpogostejši psihološki problem prenajedanja mnogih žensk je čustveno prehranjevanje. Ženske jedo med PMS. Hormoni divjajo, hočem jesti za tri slone in zelo težko se zadržim. Vse se vrže iz hladilnika. Ni posebnih preferenc, želite samo "jesti!". Ta težava je značilna za večino žensk med PMS, vendar ne za vse. Običajno traja 1-3 dni in v tem obdobju je bolje, da hladilnik založite s skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem, zdravo zelenjavo in žiti.

Jemo pa tudi, ko smo razburjeni, ko smo utrujeni, ko smo fizično, čustveno, psihično izčrpani. V teh časih si želimo ogljikovih hidratov in maščob. Nekoga pritegnejo sladkarije, žemljice, sladkarije, nekoga pa mastno in sočno meso. Vse to so načini, kako telesu zagotoviti hitre kalorije, ki bodo dvignile njegov ton. Poleg tega sladkarije povečajo raven hormonov sreče in s tem izboljšajo razpoloženje. Če je vaša težava »ne morem shujšati«, bodite pozorni na to, ali pojeste svoja čustva.

Ne jejte na begu

Naj postane prehranjevanje za vas ritual. Če jemo na teku ali obedujemo za službenim računalnikom, tvegamo, da se bomo prenajedli. Dejstvo je, da signal o nasičenosti vstopi v možgane 20 minut po začetku obroka. Torej, če jeste hitro in na teku, tvegate, da boste pogoltnili več hrane, ne da bi se nasitili, kot potrebujete. In takrat boste občutili prenasičenost in morda celo bolečino v želodcu, ker ste ga napolnili z veliko hrane in se ne more spopasti s prebavo.

Kako shujšati? Zdrava prehrana:

• V svojo prehrano dodajte več zelenjave in sadja. So hranljivi, okusni in zdravi.
• Naučite se kuhati zelenjavo tako, da vam bo okusna. Ne boste verjeli, a mnogi so jih vzljubili, potem ko so jih poskusili na pravi način.
• Ko dodajate zelenjavo v svojo prehrano, ne pozabite, da je treba škrobne vrste, kot je krompir, omejiti. So zelo kalorični in večinoma prazni. To so tako imenovane prazne kalorije. Ne vsebujejo koristnih vitaminov in hranil.

Kako shujšati doma? Jejte zdravo prehrano in telovadite. Nič drugega vam ne bo pomagalo shujšati.

Zakaj šteti kalorije?

Rečeno je bilo že, da morate za uspešno hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. Izračun vam bo dal podrobno sliko vaše prehrane in vam pomagal prilagoditi načrt hujšanja v skladu z njo. Ste si na primer danes privoščili nenačrtovano sladico? Nič hudega, pri večerni vadbi delajte 5-10 minut dlje ali pa se po končanem delu poživite nekaj postankov. Če veste, koliko se prenajedate, boste lažje vedeli, kaj storiti.

Poleg tega boste vedeli, da je vprašanje "kako shujšati za 5 kg v enem tednu?" v stečaju. Tako hujšanje je škodljivo za telo zdaj in dolgoročno. Zakaj? Ker stalni postni dnevi upočasnjujejo presnovo. In potem ga bo zelo težko s pomočjo športa razpršiti v prejšnje, zdravo stanje.

Če je vaša težava: "Ne morem shujšati, vendar jo nujno potrebujem," se obrnite na usposobljenega psihologa. Pojasnil vam bo, kaj je vaša težava in zakaj je nenadoma »nujna«. Nato se obrnite na nutricionista in sestavil vam bo pravo dieto, ki vam bo pomagala shujšati. Ampak ne "nujno". »Nujno« si lahko le pokvariš zdravje.

Šport - 30% uspeh

Pogosto ljudje, ki pridejo s problemom "ne morejo shujšati", obidejo trening. Navajeni smo, da je trening pekel, je bolečina, in se mu zato na vse načine poskušamo izogniti. Ja, to je težko. In poleg tega bodo razredi zahtevali ne le psihološke in fizične napore, ampak tudi železno disciplino. Kdo želi iti v telovadnico v dežju? Če pa je vaša disciplina na visoki ravni, če vidite svoj cilj in je ta resničen, potem boste premagali to težavo in šli v fitnes, ne glede na vse.

Kako shujšati doma s pomočjo športa? Povsem enako kot v dvorani. Morda doma nimate tako raznolike opreme in opreme kot v telovadnici, vendar je ne potrebujete. Razen če je vaš cilj postati bodybuilder, seveda. Če je vaš cilj shujšati, vam bo intenziven trening z lastno telesno težo zelo koristil. Vaši tečaji morajo biti intenzivni, vaše vaje pa zelo učinkovite. V eni vaji poskusite uporabiti več različnih mišičnih skupin. Vadite 4-5 krat na teden po 40-60 minut.

Ne pozabite! Izgorevanje maščob se začne 20 minut po začetku pouka. Zato tudi intenzivna, a kratka vadba ne bo tako učinkovita kot manj intenzivna, a daljša.

Izračunati morate svoj srčni utrip. Najenostavnejša formula za fitnes: 220 minus vaša starost. Na primer, če ste stari 30 let, bo vaš srčni utrip 190. Pazite na srčni utrip med vadbo. Če želite to narediti, je najbolje kupiti poceni merilnik srčnega utripa. Šteje se, da je utrip kurjenja maščob 60-80% srčnega utripa. Tako bi morali iz našega primera ohranjati svoj srčni utrip med 114-152 utripi. Če je vaš srčni utrip pod 114, ne vadite učinkovito. Če je nad 152, vstopite v območje vzdržljivostnega treninga. V tem območju maščoba ne bo izgorevala tako učinkovito. Imejte svoj utrip pod nadzorom. Če ste nenadoma presegli 152 utripov na minuto, upočasnite, raztegnite. Vendar ne prenehajte popolnoma. Vseeno se premikaj. Če vadite doma, hodite po sobi sproščeno in globoko dihajte. Če je vaš srčni utrip pod 114, potem, nasprotno, pospešite. Skočite po vrvi, naredite vajo imenovano "burpee". Odlično bodo razpršili vaš počasen utrip.

Tandem: prehrana + šport

Obstaja le nekaj ljudi z genetsko motnjo, ki ne morejo shujšati. Malo je verjetno, da boste eden izmed njih. Če torej ne morete shujšati, delate nekaj narobe. Trenirate počasi, kršite dieto, močno zmanjšate število kalorij, se pogosto zlomite, ne vzdržujete ravnotežja beljakovine - maščobe - ogljikovi hidrati, uživate ogljikove hidrate popoldne ali ne upoštevate česa drugega. Zato je najbolje, da se s problemom izgube teže ne poskušate spopasti sami, ampak se obrnite na strokovnjake: nutricioniste, trenerje, psihologe. Vedno je bolje videti s strani, kajne?

Seveda lahko poskusite shujšati brez športa, vendar ne pozabite, da tanka krava ni gazela. Tanko telo ni enako lepemu telesu. Lepo je predvsem zdravo. In zdravo telo ni tanko telo s štrlečimi rebri ali hrbtenico in ne brezoblično telo, nabreklo z maščobo, tako da je težko uganiti dele.

Poleg tega šport pomaga prilagoditi prehrano, tudi če ste pojedli malo preveč, se lahko vedno hitro znebite. Vendar morate vedeti, kdaj ste pojedli preveč in morate vedeti, katere vaje bodo najučinkovitejše. Zato morate voditi dnevnik prehrane in vadbe.

Ne pozabite! Naredite lahko en dodaten trening na teden, da pospešite proces izgube maščobe ali pokurite odvečno hrano. Vendar ne morete zmanjšati svoje prehrane za več kot 500 kalorij. Če vaša prehrana ni hranljiva in raznolika, če ste lačni, se boste nenehno zlomili. Vaše duševno stanje ne bo stabilno, čustvena hrana pa vam bo zagotovljena. Da ne bi poškodovali psihe, je priporočljivo, da se na novo prehrano navadite postopoma, navadite se na idejo, da ne shujšate, ampak da popolnoma spremenite svoj življenjski slog, da bi bili zdravi.

Mimogrede, morate jesti vsake 2,5-3 ure v majhnih porcijah. Dnevni vnos kalorij razdelite na 6-7 obrokov (7. obrok pomeni pol kozarca kefirja zvečer, če ste lačni, in če niste lačni, se morate omejiti na šest obrokov). Naredite dieto tako, da zaužijete glavne ogljikove hidrate pred 15 urami dneva. Če imate neznosno željo po koščku čokolade, ga pojejte zjutraj s čajem ali kavo. Teh 10 gramov čokolade si pa obvezno zapišite v dnevnik KBJU. Običajno ženske čutijo, ko jih napade "zhor". In za ta dan ali več dni morate narediti prehranjevalni načrt, pri čemer na primer upoštevate nočni kefir ali jogurt. Vključiti ga je treba v dnevno normo KBJU. Za marsikoga so ti izračuni in nianse preveč zapleteni, zato bo najbolje, če prehrano spremlja profesionalni nutricionist.

Če se zlomite, psihologi priporočajo, da se ne očitate, ampak analizirate vzrok zloma. Ste morda preveč zmanjšali svojo prehrano in morate zaenkrat malo povečati njeno vsebnost kalorij? Ali pa ste morda običajno obtičali s čustvenimi težavami? Analizirajte. Če ne zmorete sami, se obrnite na psihologa, s tem ni nič narobe. Samostojno razumevanje zapletenosti zavesti je lahko zelo težko in včasih nemogoče.

Ne pozabite!

• Kratkotrajne diete delujejo, a naredijo več škode kot koristi.
• Ne morete izgubiti več kot 1 kilogram na teden.
• Upoštevajte KBJU in ne zmanjšajte vnosa kalorij za več kot 500 kcal.
• Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip in ohranite srčni utrip v območju kurjenja maščob.
• Ne zgrabite psihološke utrujenosti in čustvenih težav.
• Najbolje bo, če poiščete pomoč strokovnjakov.

Danes na portalu za hujšanje "Hujšamo brez težav" obravnavamo pogost problem -

Mnogim ljudem spodleti za neuspehom v poskusih hujšanja. Nekdo izgubi odvečne kilograme, potem pa se vrne k prekomerni teži. Nekdo se izpostavlja različnim omejitvam v hrani, vendar ni mogoče shujšati.

Zakaj se to dogaja in kako se obnašati v takšni situaciji?

Kaj nas ustavlja

Zakaj ne moreš shujšati? Italijanski zdravnik Andrea Ghiselli, avtor znamenite knjige o zdravi prehrani in sredozemski dieti, pojasnjuje, zakaj teža stoji na mestu, in analizira razloge za neuspešne poskuse hujšanja.

Po njenem mnenju je najpogostejša napaka: oseba poje malo, vendar nepravilno. Glavna težava je, da je pozornost usmerjena na hrano, ne na telesno aktivnost. Ljudje bi morali razmisliti o tem, koliko pojedo in koliko energije porabijo.

Načini motorične aktivnosti so prav tako pomembni kot tudi prehranjevalnih vzorcev.

Poleg tega mora priprava programov za hujšanje za tiste, ki nikakor ne morejo izgubiti teže, potekati izključno z individualnim pristopom.

Ona trdi, da nekatere diete so same po sebi napačne in nesprejemljive. Po njenem mnenju so to ločeni obroki, Atkinsova dieta, grenivkina in jušna dieta. Mediteranska dieta je sestavljena iz uživanja velikih količin zelenjave, omejitve sadja ter zmanjšanja ogljikovih hidratov in maščob.

Domači strokovnjaki na področju hujšanja so opazili tudi, da dekleta pogosto ne želijo le shujšati, ampak shujšati na določenem mestu. Njihovo mnenje se skrči na dejstvo, da učinkovite lokalizirane vadbe ni. za odstranjevanje maščobe na določenih problematičnih področjih.

Ne morem shujšati: iščem pravi pristop

To se bo nadaljevalo do trenutka, ko vaša teža ne bo optimalna. (za to, Če želite najti svojo optimalno težo, od svoje višine odštejte 110).

V primeru zmanjšanja kalorij in povečanja telesne aktivnosti bi se morala vaša telesna teža vsekakor zmanjšati, če pa se to ne zgodi, se morate obrniti na specialista - endokrinologa in najverjetneje opraviti analizo za hormone. Prav tako se morate posvetovati z endokrinologom.

glavno, shujšati naravno. Ne obupajte, če ne more hitro shujšati. Bodite vztrajni in verjemite vase!