Ang 60 taon ay ang oras para sa mga lalaki na magretiro. Ito ay isang seryosong pagsubok para sa pagpapahalaga sa sarili ng lalaki: kahapon siya ay hinihiling bilang isang espesyalista, walang maraming libreng oras, natanggap ang pera na kanyang kinita, at ngayon ay libre na siya sa trabaho at tumatanggap ng pensiyon sa halip na pera, na ay mas maliit sa halaga. Ang tanong ay lumitaw, kung saan ilalagay ang iyong sarili, kung ano ang gagawin. Ang nabagong sitwasyon sa pananalapi ay isa pang dahilan upang baguhin ang mga buhay, dahil ang mga pensiyonado ay kadalasang kailangang baguhin ang kanilang diyeta dahil sa isang maliit na pensiyon, na maaaring hindi mag-ambag sa kabusugan at mabawasan ang antas ng kasiyahan sa buhay.

Sa edad na ito, madalas na lumilitaw ang mga pag-iisip ng nalalapit na kamatayan. Ito ay bumulusok sa isang tao sa depresyon, may nagpapabuhay sa kanila nang mas aktibo, nakakakuha ng mga bagong impression. Ang mga matatandang tao ay nagsisikap na makipag-usap sa mga kabataan, nais nilang ipasa ang kanilang karanasan at kaalaman sa kanila. Ang mga kasanayan at memorya ng isang tao ay nakasalalay sa saklaw ng kanyang aktibidad sa kapanahunan at maaaring mapangalagaan hanggang kamatayan.

Ang kalooban at kasiyahan mula sa buhay ay nakasalalay sa saloobin ng lipunan at estado sa isang tao. Kung mas kailangan niya, mas ligtas at mas komportable ang kanyang buhay, mas magiging maganda ang pakiramdam ng tao. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa kanyang posisyon, nagsisimula siyang magreklamo tungkol sa kanyang kalusugan, madalas na naghahanap ng proteksyon sa ganitong paraan kahit na mula sa mga estranghero. Ang nangingibabaw na emosyon ay kalungkutan, bahagyang kapaitan at pagiging makasarili. Ang mga babae ay nagiging mas makapangyarihan, habang ang mga lalaki, sa kabaligtaran, ay lumalambot. Tulad ng nabanggit ng mga psychologist, ang mga taong "walang oras upang mamatay" ay nabubuhay nang mas mahaba at mas ganap: naghihintay sila sa kanilang apo sa tuhod na alagaan siya, ipagtanggol ang disertasyon ng kanilang apo, kahit na simpleng paghihintay para sa pag-aani sa susunod na taon ay nakakagambala na sa kanila. mga negatibong kaisipan.

Physiology ng edad

Sa edad na 60, hindi lahat ng matatanda ay may mahusay na pag-uutos sa kanilang sariling katawan. Kadalasan maaari mong makita ang mga hindi sinasadyang paggalaw ng iba't ibang bahagi ng katawan. Lumalala ang pang-unawa at aktibidad ng kaisipan, bumababa ang mga pisikal na tagapagpahiwatig at sigla. Ang mga capillary ay madalas na nagpapakita sa pamamagitan ng balat. Nagiging mas mahirap na makita ang mga mababang frequency.

Sa edad na 60, ang mga kababaihan ay dumaan sa menopause. Sa panahong ito, ang dystrophy at pagkasayang ng balat at mauhog na lamad ay sinusunod, ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at mga bali ay tumataas dahil sa pagnipis ng mga buto - ang pagbuo ng osteoporosis.

mga istatistika ng edad

Ang populasyon ng Russian Federation sa panahong ito ng edad (60-64 taon) ay 4336 libong mga tao. Sa mga ito, 1771 libong tao ay lalaki, 2565 libong tao ay babae. Sa populasyon ng pangkat ng edad na ito, 3.3% lamang ang nagtatrabaho sa ekonomiya ng Russia

Ipinanganak ka noong 1959 o 1960

1959 - 20 Nobyembre. Ang mga ministro ng pananalapi ng Austria, Great Britain, Denmark, Norway, Portugal, Switzerland at Sweden ay lumagda sa isang kombensiyon sa Stockholm upang itatag ang EFTA - ang European Free Trade Association.

1960 — 19 Pebrero. Sa unang pagkakataon sa naghaharing pamilya ng Great Britain, ipinanganak ang isang bata - ang anak ni Elizabeth II, si Andrew.

Agosto 19. Sa USSR, ang Sputnik-5 spacecraft ay inilunsad kasama ang mga unang animal cosmonaut na sakay - ang mga asong Belka at Strelka. Gumawa sila ng 17 rebolusyon sa paligid ng Earth sa loob ng 25 oras na paglipad.

Sa isang taon, 17 estado ang lumitaw sa Africa na naging malaya. Ang taong ito ay itinuturing na Taon ng Africa.

1961 - Abril 11. Ginawa ni Yuri Gagarin ang unang paglipad sa kalawakan sa Vostok-1. Bumalik siya pagkatapos gumugol ng 108 minuto sa pag-orbit sa Earth.

18 Agosto. Sa utos ng Silangang Alemanya, ang Berlin Wall ay itinayo sa paligid ng Kanlurang Alemanya. Idinisenyo ito upang maiwasan ang paglipad ng mga residente ng East Germany patungong Kanluran.

1962 - ika-5 ng Disyembre. Isang kasunduan sa mapayapang paggamit ng kalawakan ang nilagdaan sa pagitan ng USA at USSR.

Nagsisimula ang Caribbean Crisis. Bilang resulta ng digmaang gerilya, nagbitiw si Fulgencio Batista sa kanyang kapangyarihan sa pagkapangulo at tumakas sa Dominican Republic. Samantala, inilalagay ng junta ng militar si Carlos Piedro sa pagkapangulo.

1963 - ika-5 ng Agosto. Ang mga kinatawan ng tatlong partido - ang USSR, Great Britain at Estados Unidos ay pumirma sa isang kasunduan na nagbabawal sa nuclear testing. Matapos ang pagpasok sa bisa ng kasunduan, 96 pang mga bansa ang lumagda dito. Tumanggi ang France na pumirma sa kasunduan.

1964 - Marso, 6. Ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Pittsburgh ay ang unang gumawa ng artipisyal na paghihinuha ng insulin.

Agosto 15. Ukrainian Research Experimental Institute of Eye Diseases and Tissue Therapy na pinangalanang Academician V.P. Si Filatova ang unang gumamit ng isang quantum optical generator sa panahon ng operasyon sa mata, na, sa tulong ng isang makitid na sinag ng liwanag, ay dumadaan sa pinakailalim ng eyeball at sinusunog ang retina sa choroid. Ito ay walang sakit para sa isang tao at tumatagal ng mas mababa sa isang segundo.

1965 — Si Tom Van Vleck, kasama si Noel Morris, ay lumikha ng e-mail, isang instant na paraan ng komunikasyon na ginagamit ngayon ng malaking bahagi ng sibilisadong populasyon ng planeta.

1966 - ika-13 ng Enero. Sa unang pagkakataon, lumitaw ang isang kinatawan ng itim na populasyon ng Amerika sa mga naghaharing istruktura ng Estados Unidos. Si Robert Weaver ay hinirang na Kalihim ng Estado para sa Pabahay at Urban Development.

1967 - Ang American biochemist na si Arthur Kornberg sa Stanford University ay nagmula sa sintetikong biologically active DNA.

1968 - Abril, 4. Si Martin Luther King, pinuno ng black rights movement, ay pinaslang sa Estados Unidos.

ika-9 ng Abril. Sa UK, nagkaroon ng bisa ang isang batas sa mga relasyon sa lahi, na nagbabawal sa anumang paglabag sa mga karapatang pantao sa mga batayan ng lahi.

Hulyo 16-24. Ang mga Amerikanong astronaut ay lumipad sa buwan sa unang pagkakataon. Si Neil Armstrong ang naging unang taong lumakad sa ibabaw ng buwan.

1970 - Pebrero. Sa England, naisip nila ang tungkol sa pagpapakilala ng sapilitang sekondaryang edukasyon.

Ang mga barcode, na nilikha sa England at USA, ay nagsimulang gamitin sa kalakalan.

1971 — 31 Enero. Ang komunikasyon sa telepono sa pagitan ng Silangan at Kanlurang Berlin ay naibalik pagkatapos ng pahinga ng 19 na taon.

Disyembre 1. Nabuo ang United Arab Emirates, na kinabibilangan ng Abu Dhabi, Dubai, Sharjah, Ajman, Umm al-Qaiwain at Al-Fujairah.

1972 - ika-22 ng Mayo. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang USSR ay binisita ng isang Amerikanong pangulo, na sa oras na iyon ay si Richard Nixon.

21 Disyembre. Isang kasunduan sa mabuting ugnayang magkakapitbahay ang nilagdaan sa pagitan ng Silangan at Kanlurang Alemanya.

1973 - Enero 4. Ang mga paghihigpit batay sa lahi ay inalis para sa mga imigrante sa Australia.

Ang MITS, na pinamumunuan ni Edward Roberts, ay lumikha at nagbenta ng personal na computer ng Altair, na binubuo ng isang power supply, isang i8080 microprocessor, isang motherboard, 256 MB ng memorya, at isang front panel.

1975 — 8 Mayo. Nakumpleto ng USSR ang pagtatayo ng unang seksyon ng BAM (Baikal-Amur Mainline) - isa sa pinakamalaking riles sa mundo.

Disyembre. Nilikha ni Steven Sasson ang digital camera, na bilang isang resulta ay pinasimple ang proseso ng pagkuha at pagproseso ng mga larawan, pagpapabuti ng kanilang kalidad.

22 Agosto. Bumalik mula sa awtomatikong istasyon ng buwan na "Luna-24". Ito ay inilunsad ng USSR upang maghatid ng lunar na lupa.

1977 - ika-1 ng Enero. Sa unang pagkakataon sa US Episcopal Church, isang babae ang inorden sa priesthood.

May. Isang home video cassette recorder ang ginawa ng Japanese company na SONY.

1978 - Enero 23. Sa Sweden, sa unang pagkakataon, ipinagbawal ang paggamit ng mga aerosol, dahil nakakapinsala sila sa kalikasan.

22 ng Oktubre. Sa Vatican, si Karol Wojtyla - John Paul II - ay nahalal na Papa ng Roma - isang taong may mahalagang papel hindi lamang sa espirituwal, kundi pati na rin sa sosyo-politikal na buhay ng Europa.

1979 - ika-4 ng Mayo. Si Margaret Thatcher ang naging unang babaeng Punong Ministro sa England.

Ang mga halalan sa European Parliament ay ginanap sa unang pagkakataon. Nagsimula ang proseso ng political consolidation ng mga European states.

ika-12 ng Nobyembre. Ang Voyager 1 spacecraft ay lumipad ng 185,000 kilometro mula sa Saturn. Kaya, nakuha ang detalyadong impormasyon tungkol sa planeta, mga singsing at satellite nito, at natuklasan ang 13, 14 at 15 na satellite.

Ang pagpapakilala ng pinakabagong teknolohiya, na nagpapahintulot sa mga pahayagan na mailimbag nang walang hawakan ng tao. Ang unang pahayagan na inilathala gamit ang teknolohiyang ito ay ang nangungunang pahayagan sa Hapon na Asahi Shimbun.

1981 - Oktubre 23. Sa South Africa, ang pagpaparehistro ng mga mixed marriage ay nagsisimula bilang isang hamon sa patakaran ng apartheid.

1982 - Setyembre 14. Ang unang mass-produced hearing aid ("artificial ear"), na ginawa ng Australian company na Nakleous, ay itinanim sa isang pasyente.

Ang siyentipiko na si Robert Jarvik ay lumikha ng isang artipisyal na puso. Siya ay bumuo at nagtanim ng isang praktikal na pagbabago ng Jarvic-7 noong Disyembre 2, batay sa isang prototype base. Ang mga doktor ay may bagong pagkakataon na magligtas ng libu-libong buhay.

1983 - Ang artipisyal na buto ng tao ay nilikha sa Japan.

Ang mga Amerikanong geneticist na sina Andrew W. Murray at Jack W. Szostak ay lumikha ng unang artipisyal na kromosoma, na, dahil sa nilalaman ng yeast genome, ay maaaring umiral sa labas ng hanay ng mga kromosom. Ang chromosome na ito ay ginagamit upang i-clone ang malalaking fragment ng DNA.

1984 - Ang American surgeon na si W. G. Clewall ng University of Colorado ay nagsagawa ng operasyon sa isang bata sa sinapupunan.

1985 - ika-16 ng Mayo. Ang simula ng kampanyang anti-alkohol sa USSR sa pamamagitan ng utos ng Prisidium ng Kataas-taasang Konseho "sa pagpapalakas ng paglaban sa paglalasing."

ika-19 ng Nobyembre. Sina Gorbachev at Reagan ay nagkita sa unang pagkakataon sa Geneva. Pagkatapos nito (pagkalipas ng dalawang taon), nagsimula ang "perestroika" sa USSR - isang hanay ng mga reporma sa panlipunan at pang-ekonomiyang spheres.

1986 - ika-20 ng Pebrero. Ang unang manned research orbital station na "Mir-1", na inilunsad ng USSR, ay nagsimulang gumana. Nagtrabaho siya hanggang Marso 23, 2001, pagkatapos nito ay may kapansanan siya at napadpad sa Karagatang Pasipiko.

26 Abril. Sa Chernobyl nuclear power plant, na matatagpuan malapit sa Kyiv, nagkaroon ng pagsabog ng power unit. Ipinakalat ng mga awtoridad ng Sobyet ang mensahe tungkol dito pagkatapos lamang mag-ulat ang Finland, Denmark at Sweden ng tumaas na background ng radiation sa kanilang mga teritoryo. Upang maalis ang mga kahihinatnan ng aksidente, humigit-kumulang 600,000 katao ang nasasangkot, marami sa kanila ang namatay dahil sa radiation sickness at iba pang mga sakit na nauugnay sa mga resulta ng pagkakalantad.

1987 - Mayo 29. Isang maliit na eroplano ang lumapag sa Red Square sa Moscow, na piloto ni Matthias Rust, isang 19-anyos na mamamayan ng West Germany.

Ang unang pang-eksperimentong operasyon ng laser vision correction ay isinagawa. Ginawa ito ng doktor ng Columbia University na si Stephen Trockel, na, sa pakikipagtulungan sa iba pang mga siyentipiko, ay naglathala ng ilang mga papel na nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng isang eksperimentong laser para sa corneal tissue sa operasyon para sa pagwawasto ng myopia, hyperopia at astigmatism.

Kinilala ni Yasser Arafat, pinuno ng PLO, ang pagkakaroon ng Estado ng Israel.

1989 — Enero 11. Ang deklarasyon sa pagbabawal ng paggamit ng mga nakakalason na gas, kemikal at bacteriological na armas ay nilagdaan ng mga kinatawan ng 149 na bansa.

ika-27 ng Marso. Idineklara ang state of emergency sa United States matapos ang pinsala sa Exxon Valdez tanker sa Prince William Sound. Bilang resulta ng pinsalang ito, humigit-kumulang 64 milyong litro ng langis ang tumagas sa dagat noong 24 Marso.

Nobyembre 9. Inihayag ng pamahalaan ng Silangang Aleman ang pagbubukas ng hangganan sa Kanlurang Alemanya. Noong Nobyembre 10, sinimulan ng Silangang Alemanya na gibain ang Berlin Wall.

1990 — Agosto 6. Inaprubahan ng UN Security Council ang isang resolusyon na nagpapataw ng embargo ng militar at kalakalan laban sa Iraq. Nagsimula ang matagal na labanan ng langis at militar sa Iraq.

Nobyembre 22. Ang "iron lady" ng pandaigdigang pulitika, si Margaret Thatcher, ang Punong Ministro ng Great Britain, ay inihayag sa publiko ang kanyang pagbibitiw.

Disyembre. Ang Croatia ay nagsagawa ng isang reperendum sa paghiwalay sa Yugoslavia. Ang karamihan ng mga mamamayan ay bumoto para sa paglabas. Nagsimula ang pormal na pagkawatak-watak ng Yugoslavia.

1991 - Ang ika-25 ng Enero. Ang Iraq ay nagtatapon ng mga reserbang langis sa Persian Gulf. Nagbabanta ito ng isang ekolohikal na sakuna.

ika-8 ng Disyembre. Ang mga kinatawan ng Russia, Belarus at Ukraine ay pumirma sa isang kasunduan sa Paglikha ng isang Komonwelt ng mga Independent States, na sinamahan noong Disyembre 21 ng 5 pang mga bansa ng dating Unyong Sobyet.

ika-25 ng Disyembre. Ang Pangulo ng Sobyet na si Mikhail Gorbachev ay nagbitiw. Ang USSR ay opisyal na tumigil sa pag-iral.

1992 - Pebrero 2. Sa maraming mga bansa ng CIS, nagsimula ang isang reporma sa ekonomiya, na binubuo sa liberalisasyon ng mga presyo - ang pagpawi ng sentralisadong kontrol sa mga presyo.

Simula ng panahon ng komunikasyon ng GSM. Sa taong ito, ang sistema ng komunikasyon ng GSM ay inilagay sa operasyon sa Germany, na pagkatapos ay ginamit bilang isang prototype para sa maraming mga operator sa mundo.

Ika-4 ng Oktubre. Binomba ng mga tangke ng gobyerno ang White House sa Moscow. Ang insidente ay pumatay ng 150 katao. Ang sistema ng kapangyarihan sa Russia ay kapansin-pansing nagbago. Ito ang simula ng paglikha ng isang presidential-parliamentary republic.

12 Disyembre. Referendum sa pag-aampon ng Konstitusyon ng Russian Federation. 58.4% ng mga mamamayan ang bumoto para sa pag-aampon.

1994 — 31 Enero. Ang mga unang larawan mula sa Hubble Space Telescope, na kumukuha ng larawan ng mga kalawakan sa maagang yugto ng kanilang pag-unlad, ay ipinakita.

ika-6 ng Mayo. Nagkaroon ng pagbubukas ng tunel sa ilalim ng English Channel, na nag-uugnay sa England at France. Ang kabuuang haba ng tunnel ay 50 kilometro, 38 kilometro ang inilatag sa ilalim ng dagat mismo.

ika-11 ng Disyembre. Nagsimula ang labanan sa Chechen Republic. Nagsisimula ang pakikipaglaban sa mga tropa ng Russian Federation. Ang labanan ay hindi huminto hanggang sa nilagdaan ang kasunduan upang tapusin ang digmaan sa Khasavyurt (hanggang 08/30/1996).

Ang unang libro sa CD ay lumabas sa USA. Sa pagtatapos ng taon, karamihan sa mga encyclopedia ay nagawa o isinalin sa format na ito.

1995 - ika-20 ng Marso. Ginamit ang nerve gas sa Tokyo subway sa Japan, na pumatay ng 5,000 katao at pumatay ng 12 katao. Noong Mayo 16, inaresto si Soko Asahara, ang pinuno ng relihiyosong sekta ng Aum Shinrikyo.

Ang pagsubok ng unang artipisyal na atay ay isinagawa, na isinagawa ng German surgeon na si Peter Neu Haus.

1996 - Hulyo 4. B.N. Si Yeltsin ay naging pangulo ng Russian Federation sa pangalawang pagkakataon. Ito ang unang pagkakataon na ang parehong tao ay muling nahalal sa posisyon ng Pangulo ng Russia.

Nagsimulang gumamit ng isang pagsubok para sa pagtuklas ng AIDS. Ang mga protina na ginawa ng virus ay nakita sa dugo, na naging posible upang masuri ang sakit sa isang maagang yugto.

1997 - Pebrero 22. Inanunsyo ng mga Scottish scientist ang kapanganakan ng nag-iisang nabubuhay na embryo, isang clone ng isang adultong tupa. Ipinanganak si Dolly noong Hulyo 5, 1996 nang walang abnormalidad at nabuhay hanggang Pebrero 14, 2003 bilang isang ordinaryong tupa.

Hulyo 4. Isang rover na idinisenyo upang mangolekta at mag-analisa ng mga Martian soils ay lumapag sa ibabaw ng Mars.

1998 — 17 Agosto. Sa Russia mayroong isang pagbawas ng ruble, na humantong sa isang paglala ng krisis sa ekonomiya. Nagbitiw na ang gobyerno ng bansa.

ika-24 ng Setyembre. Ang unang paglipat ng isang paa ng isang namatay na pasyente sa isang buhay ay naganap. Sa lungsod ng Lyon sa France, isang kamay at bisig ang inilipat.

12 Disyembre. Ang Estados Unidos ay nagsagawa ng unang organ transplant para sa isang bata. Isang tatlong taong gulang na batang lalaki mula sa Florida ang tumanggap ng heart, lung at liver transplant sa isang ospital sa Pennsylvania.

1999 - ika-1 ng Enero. Karamihan sa mga bansa ng European Union ay lumipat sa settlement sa isang bagong European currency - ang euro.

Marso 24. Ang Yugoslavia ay inatake sa unang pagkakataon ng sasakyang panghimpapawid ng NATO. Sinalakay ng US ang isang soberanong estado na hindi pinagbantaan ng ikatlong partido.

2000 - Marso 26. Ang halalan ni V. V. Putin sa post ng Pangulo ng Russian Federation. Ang opisyal na pagpasok sa opisina ay naganap noong Mayo 7.

Sa USA, gumawa sila ng robotic na pagbuo ng manika. Marunong siyang magsalita, tumawa, umiyak, kumurap, gumawa ng mukha. Sa proseso ng pakikipag-usap sa mga tao, nadagdagan niya ang kanyang bokabularyo at naabot ang antas ng pag-unlad ng isang dalawang taong gulang na bata.

Sa Novosibirsk, ang unang mga produktong panggamot ay nilikha, sa karaniwang pangalan kung saan idinagdag ang prefix na "Bifido". Naglalaman ang mga ito ng isang likidong concentrate ng bifidobacteria, na may positibong epekto sa bituka microflora, pinipigilan ang pagbuo ng mga pathogenic microbes at nagpapalusog sa katawan ng mga bitamina B at bitamina K. Ang mga naturang produkto ay mabilis na nakakuha ng katanyagan sa mga mamimili.

2001 - Enero 15. Nagkaroon ng opisyal na paglulunsad ng English website Wikipedia - isang mapagkukunan na ngayon ay naging isang katulong sa mabilis na pagkuha ng encyclopedic data sa anumang lugar ng buhay.

11 Setyembre. Ang pinakamalaking pag-atake ng terorista sa Estados Unidos sa kasaysayan ng mundo ay nagawa na. Bilang resulta, ang Pentagon ay nasira, ang Trade Center ay nawasak, at ang mga pagkalugi ng tao ay umabot sa halos tatlong libong tao.

2002 - ika-1 ng Enero. Ipinakilala ng European Union ang mga euro coins at banknotes, na naging solong pera para sa karamihan ng mga bansa sa EU at may mahalagang papel sa pagpapatatag ng pandaigdigang ekonomiya ng Europa.

Oktubre. Pagkaraan ng 50 taon, nagsimula ang pagpapanumbalik ng riles sa pagitan ng Hilaga at Timog Korea.

Oktubre 23. Sa Moscow, Russia, nang-hostage ang mga teroristang Chechen sa Nord-Ost theater center sa Dubrovka. Pagkaraan ng tatlong araw, noong Oktubre 26, napatay ang lahat ng mga terorista sa panahon ng pag-atake ng mga espesyal na pwersa. Ang isa sa mga bihag ay namatay mula sa isang tama ng bala, ang natitirang 116 katao ay namatay mula sa pagkakalantad sa gas na ginamit sa pag-atake.

2004 - Ang mga walang dugong rebolusyon ay naganap sa Georgia, Ukraine, Kyrgyzstan, bilang isang resulta kung saan mas maraming mga demokratikong pinuno ang napunta sa kapangyarihan.

ika-1 ng Mayo. Pinalawak ng European Union ang saklaw nito sa pamamagitan ng pagsasama ng sampung bagong bansa.

2005 - Enero 5. Si Eris ang pinakamalaki sa mga dwarf na planeta sa ating solar system.

2006 - Marso 29. Sa teritoryo ng Russia posible na obserbahan ang una sa XXI kabuuang eklipse ng araw.

24 Agosto. Inalis ng mga siyentipiko si Pluto sa katayuan ng isang planeta. Ang desisyong ito ay ginawa sa kongreso ng International Union of Astronomers sa Prague, Czech Republic.

2007 - Natuklasan ng mga geneticist ang mga pagbabago sa katawan ng tao na responsable para sa pag-unlad ng ilang mga sakit. Naging posible pagkatapos ng pagsusuri ng DNA upang matukoy ang isang predisposisyon sa ilang mga sakit.

ika-4 ng Nobyembre. Ginanap ang halalan sa pagkapangulo ng US. Ang unang itim na pangulo sa kasaysayan ng estado, si Barack Obama, ay naging pinuno ng estado.

2009 — 17 Agosto. Nagkaroon ng sakuna sa Sayano-Shushenskaya hydroelectric power station. Daan-daang tao ang naging biktima. Ang sanhi ng mga malfunctions ay isang serye ng mga pagkukulang at isang pagkabigo sa muling pamamahagi ng kuryente sa sistema ng kuryente.

2010 - ika-18 ng Marso. Pinatunayan ng Russian mathematician na si Grigory Perelman ang haka-haka ng Poincaré, na itinuturing na isa sa mga hindi malulutas na Millennium Problems. Para dito, ginawaran siya ng Clay Mathematical Institute ng $1 milyon na premyo, na tinanggihan niya.

ika-10 ng Abril. Isang pag-crash ng eroplano ang naganap sa Smolensk, kung saan namatay si Lech Kaczynski, ang Pangulo ng Poland, ang kanyang asawang si Maria Kaczynska, ang mataas na utos ng militar, mga politiko ng Poland, gayundin ang mga relihiyoso at pampublikong pigura (97 katao sa kabuuan).

Ang unang buhay na selula ay nilikha, kung saan ang sarili nitong DNA ay pinalitan ng artipisyal na nilikhang DNA. Ang sangkatauhan ay nakatanggap ng mga bagong tool para sa pagbuo ng mga artipisyal na teknolohiya sa paglilinang ng organ.

2011 - ika-11 ng Marso. Sa Japan, sa hilagang-silangan na baybayin, nagkaroon ng lindol, na ang magnitude ay umabot sa 8.9. Bilang resulta ng lindol, isang mapangwasak na tsunami ang lumitaw, bilang isang resulta kung saan higit sa 15 libong katao ang namatay, ilang libo ang itinuturing na nawawala.

Mayo 2. Si Osama bin Laden ay pinatay - ang teroristang "No. 1" sa mundo, ang pinuno ng Al-Qaeda, na, sa partikular, ay itinuturing na responsable para sa pag-atake ng terorista noong Setyembre 11.

ika-7 ng Setyembre. Isang international charter flight ang bumagsak malapit sa Yaroslavl. Nakasakay sa eroplano ang koponan ng hockey club na Lokomotiv, na lumipad patungong Minsk. 44 katao ang namatay, isa ang nakaligtas.

2012 — 21 Pebrero. Sa Moscow, sa Cathedral of Christ the Savior, isang iskandaloso na panalangin ng punk ng grupong PussyRiot ang naganap, tatlong miyembro nito ang pinigil ng pulisya.

Disyembre 1. Pinangunahan ng Russia ang G20 - isang forum ng mga kinatawan ng mga bansang may pinakamaunlad na ekonomiya: Australia, Japan, Argentina, South Africa, Brazil, South Korea, Great Britain, France, Germany, Turkey, India, USA, Indonesia, Saudi Arabia, Italy , Mexico, Canada, China.

2013 - Pebrero, 15. Isang meteorite ang nahulog sa Urals - ang pinakamalaking celestial body na bumangga sa ibabaw ng Earth pagkatapos ng Tunguska meteorite. Dahil sa meteorite na "Chelyabinsk" (pumutok ito sa paligid ng Chelyabinsk), 1613 katao ang nasugatan.

Pebrero, 15. Sa pinakamababang distansya mula sa planetang Earth (27,000 km), lumipad ang asteroid 2012 DA14. Ito ang pinakamalapit na distansya sa kasaysayan ng astronomiya.

ika-18 ng Marso. Nilagdaan ni Vladimir Putin ang isang kasunduan sa pagpasok ng Crimean Peninsula at Sevastopol sa Russia. Ang kasunduang ito ay magkakabisa mula sa sandali ng pagpapatibay ng Federal Assembly - Marso 21.

2015 - Ene. 7. Isang pag-atake ng terorista ang naganap sa opisina ng satirical magazine na Charlie Hebdo sa Paris, batay sa isang naunang cartoon ng Propeta Mohammed sa magazine. 12 katao ang namatay, 11 katao ang nasugatan.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kababaihan na tumawid sa bar sa 60 taong gulang. Dito natin isasaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon ng mga kababaihan sa edad na ito, kung paano kumain ng tama, kung anong uri ng diyeta ang kailangan, kung ano ang kailangan upang mapabuti ang kalusugan. Isasaalang-alang din namin ang pinakakaraniwang sakit na umuunlad sa isang babae pagkatapos ng 60 at marami pang ibang katotohanan.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong sarili bilang isang babae na higit sa 60

Walang alinlangan, sa paglipas ng mga taon, ang karanasan ng isang tao ay naipon, at siya ay nagiging mas matalino, praktikal at makatotohanan. Sa kasamaang palad, sa edad, ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng iba't ibang uri ng karamdaman at sakit.

Ang ilan sa mga ito ay malinaw na malubhang sakit na maaaring humantong sa isang babae sa ospital o, mas masahol pa, maging sanhi ng kanyang kapansanan. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo at wastong gumuhit ng isang pang-araw-araw na menu.

Bago simulan ang anumang mga aktibidad, pamamaraan at iba pang kinakailangang bagay upang mapanatili ang kalusugan, kailangan mong malaman kung ano ang mga pamantayan sa kalusugan at kung paano kumikilos ang katawan sa edad na ito.

Paano mapanatili ang kalusugan sa edad na 60, kung anong mga pagsubok at pamantayan ng mga tagapagpahiwatig ang dapat gawin

Upang malaman kung ano mismo ang mga deviations at sakit na mayroon ka, kailangan mong tiyak na bisitahin ang klinika at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng buong organismo. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung anong mga pagsubok ang dapat gawin sa edad na 60, kung ano ang kailangan mong bigyang pansin at kung ano ang mga karaniwang pamantayan para sa mga tagapagpahiwatig para sa isang babae pagkatapos ng 60.

Hindi lihim na ang pinakaunang pangkalahatang pagsusuri ay mga pagsusuri sa dugo. At upang maunawaan kung gaano malusog ang isang babae, ang mga pangunahing pamantayan ay ibibigay sa ibaba.

1. Ang rate ng asukal sa dugo

Tulad ng alam mo, ang glucose sa dugo ay isang napakahalagang elemento. Pagkatapos ng lahat, ang anumang mga paglihis mula sa pamantayan ay mga palatandaan ng sakit. Mahalaga rin na tandaan na ang mga pagsukat ng asukal sa dugo ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang pamantayan ng asukal sa isang babae pagkatapos ng 60 ay maaaring tumaas.

Ang pamantayan ng asukal sa dugo para sa isang babae pagkatapos ng 60 ay mula 4.6 hanggang 6.4 mmol / l.

Ang mga paglihis mula sa pamantayan ng glucose sa dugo ay humantong sa malubhang kahihinatnan, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng diabetes mellitus, mataba na atay, pagtaas ng metabolismo, mga sakit sa puso, bato, atay, tiyan, at marami pa.

2. Norm ng cholesterol sa dugo

Ang kolesterol ay isang napakahalaga at, sa parehong oras, isang mapanganib na bahagi ng ating katawan. Sa katunayan, kung wala ang tinatawag na "fatty alcohol", hindi tayo makakagawa ng bitamina D, hindi gagana ang panunaw, hindi ma-synthesize ang mga sex hormone, at mabibigo ng 90% ang reproductive function.

Mga pamantayan ng kolesterol sa dugo pagkatapos ng 60 taon:

Tandaan na ang pamantayan ng kolesterol sa mga kababaihan ay karaniwang matatag, at ang paglago nito ay nagsisimula pagkatapos ng simula ng menopause.

3. Presyon

Isa sa mga pinakamahalagang tagapagpahiwatig. Sa katunayan, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, sa edad, binabago ng presyon ang pamantayan nito, kapwa sa itaas at mas mababang mga tagapagpahiwatig. Kasabay nito, dapat tandaan na 78% ng mga taong may edad ay hindi nagdurusa sa presyon ng dugo.

Ang mababang o mataas na presyon ng dugo ay nangyayari dahil sa mabibigat na pagkarga o, sa kabaligtaran, dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Mayroon ding mga madalas na kaso kapag ang isang babae ay nakakaramdam ng matinding o katamtamang pagkahilo.

Ang ganitong mga sintomas ay nagpapahiwatig hindi lamang ang pagbaba ng presyon, kundi pati na rin ang isang pangkalahatang karamdaman at kahit isang sakit na nagpapahina sa isang humihina na katawan.

Sa mga kababaihan pagkatapos ng 60, ang normal na presyon ay naayos sa paligid ng 144/85. Siyempre, may mga kaso kapag ang presyon ay tumutugma sa pamantayan ng isang malusog na kabataan at naayos sa paligid ng 120/80.

4. Ang pamantayan ng ROE sa dugo

Ang ESR ay isang di-tiyak na pagsusuri na kinabibilangan ng mga paglihis kahit na sa isang ganap na malusog na tao. Kasabay nito, ang ganitong uri ng pagsusuri ay nakakatulong upang makilala ang iba't ibang mga nakakahawang pamamaga, pati na rin ang kanser o mga sakit na autoimmune.

Sa madaling salita, ang ROE ay isang reaksyon ng erythrocyte sedimentation. Sa mga manggagamot, ang pagsusuri na ito ay tinatawag na ESR - erythrocyte sedimentation rate. Kaya, ang ESR at ROE ay magkaparehong pagsusuri sa ilalim ng magkaibang pangalan.

Tulad ng para sa pamantayan sa mga tuntunin, ito ay 2-15 mm / oras. Tulad ng itinuturo ng mga dayuhang eksperto mula sa mga kagalang-galang na institusyon at institusyong medikal, ang pamantayan ay mula 0 hanggang 20 mm / h.

5. Creatinine sa dugo at ang pamantayan nito

Ang creatinine ay ang huling produkto na pumapasok sa mga bato sa pamamagitan ng dugo. Ito ay isang uri ng "generator" ng enerhiya para sa mga kalamnan. Sa karaniwang tao, ang pamantayang ito ay nananatiling static sa mahabang panahon. Ngunit ang mga paglihis mula sa pamantayan ay maaaring maobserbahan sa mga taong nauugnay sa malakas na pisikal na pagsusumikap, malnutrisyon, mga vegetarian at mga matatanda.

Mahalaga! Ang mga pagsusuri sa creatinine ay kumplikado, iyon ay, kumukuha sila ng dugo at ihi. At, batay sa mga resulta, halos makikita mo ang sitwasyon sa katawan.

Ang mga sumusunod na pamantayan ng creatinine sa mga kababaihan:

Ang pangkalahatang pamantayan ay katumbas ng mga tagapagpahiwatig mula 50 hanggang 98 µmol / l.
Ang creatinine clearance sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 ay mula 50 hanggang 110 µmol/L.
Ang ratio ng nitrogen at creatinine sa ihi:

Nitrogen 7 hanggang 25 mg/dl.
Creatinine 0.50 hanggang 0.99 mg/dl.
Kapansin-pansin na mas mababa ang tono ng kalamnan, mas mababa ang creatinine sa dugo.

6. Hemoglobin - ang pamantayan sa isang babae pagkatapos ng 60

Ang Hemoglobin ay isang mahalagang elemento sa dugo. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang elementong ito na saturates ang dugo na may oxygen. Tulad ng alam mo, kung walang oxygen, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang matagal.

Dapat mong malaman na ang pamantayan ng hemoglobin sa isang babae pagkatapos ng 60 ay humihinto sa paligid ng 11.7 hanggang 16.1 g / dl.

7. TSH at ang pamantayan nito sa matatandang kababaihan

Ang TSH ay isang uri ng regulator ng balanse ng mga hormone sa thyroid gland, pati na rin ang isang kailangang-kailangan na katulong sa ibang mga lugar. Ang pangunahing gawain ng thyroid-stimulating hormone ay upang pasiglahin ang thyroid gland upang makagawa ng iba pang mga hormone. Sa katunayan, ito ang pinuno ng buong hormonal system. Ngunit ang pangunahing pag-andar ng hormon na ito ay ang regulasyon ng aktibidad ng reproduktibo sa mga kababaihan at kalalakihan.

Ang normal na TSH sa isang babae pagkatapos ng 60 ay ang pagkakaroon ng isang hormone sa dugo sa humigit-kumulang 0.4 hanggang 4.0 IU / litro. At lahat ng kababaihan na nagpapalitan ng kanilang ikaanim na dekada ay mahigpit na pinapayuhan na subaybayan ang kanilang mga antas ng hormonal nang regular at maingat.
8. Presyon ng mata at ang pamantayan nito
Tulad ng alam mo, ang presyon ng mata ay may mahalagang papel sa paggana ng paningin.

At ang mga doktor ay nagkakaisa na nagtaltalan na ang pamantayan ay maaaring ituring na isang presyon sa isang antas ng 10 hanggang 23 mm Hg. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang lahat ng mga pag-andar at katangian ng pangitain.
Ang mga maliliit na pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay hindi lubos na nakakaapekto sa paggana ng mata at maaaring lumitaw sa umaga pagkatapos magising, at sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw, ngunit ang lahat ng ito ay nasa loob ng normal na hanay at hindi ka dapat mag-panic.

Tulad ng para sa isang babae pagkatapos ng 60, ang data sa presyon ng mata para sa bawat babae ay indibidwal. At ang mga digital na tagapagpahiwatig, malamang, ay nakaayos bilang mga tagapagpahiwatig ng pagpapayo para sa pagbuo ng isang partikular na paglihis. Ngunit, nararapat na tandaan na ang presyon sa mata ay nagsisimula sa "libreng" paglangoy nito, at maaaring patuloy na magbago pagkatapos ng 40.

Kaya, upang hindi makapinsala at makilala ang sakit sa oras, ang mga matatandang kababaihan ay kailangang regular na sumailalim sa isang pagsusuri sa ophthalmological.

Kaya ano ang dapat gawin ng isang babae pagkatapos ng 60, kung paano mapanatili ang kanyang kalusugan at kagandahan?

Hormonal na background

Una sa lahat, dapat nating tandaan na pagkatapos ng 50 taon, ang hormonal background ng isang babae ay medyo nagbabago. Ginagawa ng menopause ang trabaho nito, binabago ang mood ng babae at nagiging predisposing sa iba't ibang sakit. Nangyayari ang mga hot flashes, tumataas ang presyon ng dugo, lumalabas ang pagkatuyo at pangangati sa ari.

Sa kasong ito, isang bagay ang dapat tandaan: kung ang menopause ay nag-aalala sa iyo, dapat kang makipag-ugnay sa isang gynecologist para sa isang pagsusuri at ang appointment ng hormone replacement therapy (mga babaeng hormone - estrogen).

Gayunpaman, ang isang bilang ng mga kababaihang Ruso ay hindi kayang bayaran ang mamahaling hormone replacement therapy. At ang ilang mga kababaihan pagkatapos ng 60 ay ayaw uminom ng anumang mga tabletas at droga. Para sa kanila, ang kapalit na therapy na may phytoestrogens ay medyo angkop.

Alalahanin na ang phytoestrogens ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng raspberries, seresa, luya, patatas (patatas juice), valerian, licorice, toyo (mayroong maraming phytoestrogens sa toyo). Ang paggamit ng mga natural na phytoestrogens na ito ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga problema na lumitaw sa panahon ng menopause.

Osteoporosis

Para sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 taon, ang unti-unting pagtaas ng osteoporosis sa mga buto ay katangian. Ang dahilan nito ay, muli, menopause at ang mababang pisikal na aktibidad ng mga modernong kababaihan. Kailangan mong malaman na sa ilalim ng mga kondisyong ito, walang mga pandagdag sa pandiyeta, biocalcium, cottage cheese na may gatas at iba pang mga produkto at paghahanda na naglalaman ng calcium ay makakatulong. Sa madaling salita, ang labis na kaltsyum ay hindi maa-absorb ng katawan, ngunit aalisin lamang dito.

Ang pinakamasamang bagay para sa mga kababaihan sa panahong ito ay ang mga bali ng buto, na nagiging mas marupok nang walang mga suplementong calcium.

Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito: pisikal na edukasyon. Kami ay sistematiko, araw-araw, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga, gumagawa kami ng mga pisikal na ehersisyo upang ang mga buto ay malakas at puspos ng calcium, tulad ng dati. Dagdag pa, dapat kang uminom ng mga paghahanda ng multivitamin - Complivit, Ultravit o iba pang mga complex kung saan ang nilalaman ng mga bitamina at mineral ay balanse na.

Kung sa tingin mo na pagkatapos ng 60 taon ng pisikal na edukasyon ito ay imposible o kahit na nakakapinsala, pagkatapos ay siguraduhin na ito ay hindi lamang posible, ngunit kahit na kinakailangan. At bilang isang matingkad na halimbawa nito, bilang patunay - ang world champion sa powerlifting (iyon ay, ang bench press) Galina Tsverova sa kanyang edad na 80 ay nagtaas ng barbell na 40-50 kg:

At narito ang isa pang halimbawa - isang lola mula sa USA, na 80 taong gulang, ay nakikibahagi sa bodybuilding, iyon ay, sinasanay niya ang mga kalamnan ng kanyang katawan sa mga simulator, na may barbell at dumbbells, at nakikilahok sa mga kumpetisyon:

At siya nga pala, gaya ng sinasabi ng mga doktor, sa edad na 60 ang isang babae ay maaaring magbuhat ng mga timbang at sa pangkalahatan ay gumawa ng mga pisikal na ehersisyo na may bigat na hanggang 90% ng bigat na kanyang binuhat sa edad na 20. Well, sa paghusga sa pamamagitan ng video, ang 20-taong-gulang na kababaihan ngayon ay hindi magagawang iangat ang bigat na binubuhat ng 80-taong-gulang na kababaihan.

Hindi sinasadyang pag-ihi

Ang kahinaan ng bladder sphincter ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang. Ito ay muli dahil sa menopausal phenomena, pati na rin ang kahinaan ng mga kalamnan ng sphincter. Dapat kong sabihin na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari nang madalas gaya ng sinasabi nila tungkol dito, ngunit kung ito ay nangyari, kung gayon, nakikita mo, ito ay sa halip ay hindi kasiya-siya. Ang isa pa, hindi kanais-nais na sandali o sakit na nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng 50-60 taong gulang, ay ang prolaps at prolaps ng ari at tumbong.

Ang pag-iwas sa mga hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring himnastiko, o mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pelvic floor, na maaaring ipakita sa iyo ng iyong gynecologist o urologist at sabihin sa iyo kung paano gawin.

Kaya, kung ang iyong urologist o gynecologist ay hindi alam ang mga naturang pagsasanay, na hindi nakakagulat - hindi ito itinuro sa kanila, kailangan mong maunawaan at matutunan ang lahat, pagkatapos ay narito ang ilan sa kanila:

1. mahigpit na pisilin ang sphincter ng anus sa loob ng 5 segundo, na parang biglang gusto mo ng malaki, ngunit walang angkop na lugar, at kailangan mong tiisin ito nang husto, pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 10 segundo. Kaya ulitin ng dalawang beses. Bawat linggo, taasan ang bilang ng mga pag-uulit nang isang beses, na dinadala ang mga ito sa 10-15.
2. pisilin ang pasukan sa ari. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay parang gusto mong pumunta sa banyo ng kaunti at tiniis din sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong pantog gamit ang iyong mga kalamnan. Para sa kontrol, maaari mong ipasok ang isang daliri sa ari at pakiramdam ang antas ng compression. Oras - 5 segundo. Ulitin din namin ang 2 beses, tumataas bawat linggo nang paisa-isa, na nagdadala ng hanggang 10-15 beses.
3. iguhit ang ibabang tiyan sa iyong sarili, ngunit hindi sa hangin, ngunit sa mga kalamnan. Para bang ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay hinawakan ng malamig o isang mainit na bakal, at ikaw ay reflexively na kukunin ang iyong ibabang likod, hinila ang iyong tiyan sa iyo. Uulitin ko - nagtatrabaho kami sa mga kalamnan ng tiyan. Gayundin sa loob ng 5 segundo, 2 pag-uulit din, tumaas din sa 10-15.

Diabetes

Sa kasamaang palad, iba't ibang hormonal disruptions, kakulangan ng bitamina, sakit, impeksyon - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang babae pagkatapos ng 60 na magkaroon ng isang sakit tulad ng diabetes.

Kung isasaalang-alang natin ang lahat nang mas detalyado, kung gayon ito ay may menopause, na madalas na umabot sa isang babae sa panahon mula 50 hanggang 60 taon, dahil sa muling pagsasaayos ng katawan at ang pagkabigo ng hormonal background, ang isa ay maaaring makakita ng diabetes mellitus. Sa kasamaang palad, sa panahong ito, binabalewala ng mga kababaihan ang lahat ng mga sintomas at iniuugnay ang mga ito sa menopause.

Upang maging handa at makayanan ang paparating na sakit sa oras, ang mga pangunahing palatandaan ng diabetes ay nakalista sa ibaba:

• Sakit sa puso.
  Sakit sa binti.
  Pinagpapawisan.
  Pagkapagod.
  Biglang pagbabago sa timbang.
  Tuyong bibig.
  Mga problema sa balat.
  Antok.
  Nabawasan ang tono ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng diabetes. Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit na ito, inirerekumenda ng mga doktor na sa panahon ng menopos ay lubos nilang kunin ang kanilang kalusugan, kumuha ng mga pagsusuri, at tumanggap ng mga kwalipikadong payo mula sa mga espesyalista. Inirerekomenda din na uminom ng mga bitamina, sumailalim sa therapy sa hormone, at lumikha ng balanseng menu.

Sekswal na buhay ng mga kababaihan sa edad na 60

Ngayon ay magugulat ka at magsisimulang magalit na sabihin na ito ay isang masamang biro, ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang sekswal na buhay ay hindi nagtatapos pagkatapos ng 60.

Siyempre, sa edad na ito, ang paggawa ng pag-ibig ay isang mas kumplikadong proseso, dahil mayroong isang bilang ng mga sanhi at sakit. Marami lang ang mabilis mapagod. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng mga survey, karamihan sa mga taong mahigit sa 60 ay hindi laban sa pagpapalagayang-loob at mas nag-e-enjoy pa nga ito. Ang pakikipagtalik sa isang babae pagkatapos ng 60 ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan.

Ang tanong, mabubuntis kaya ang isang babae pagkatapos ng 60? Maaari kang sumagot nang walang pag-aalinlangan - hindi! Ngunit ito ay kung ang buong proseso ay natural, nang walang paggamit ng mga modernong teknolohiya at operasyon. Pagkatapos ng menopause, ang isang babae ay hindi na maaaring mabuntis nang natural, samakatuwid, ngayon ang mga kasosyo ay maaaring, na nakakarelaks, tamasahin lamang ang proseso at bigyan ang isa't isa ng higit na atensyon, pagmamahal at pagmamahal.

Payo ng eksperto: kung paano mapanatili at mapanatili ang kalusugan pagkatapos ng 60 taon

Kaya't dumating ang panahon na ang isang babae ay maaaring italaga ang lahat ng kanyang oras sa kanyang sarili at, siyempre, sa kanyang mga apo. Kasabay nito, ang bawat babae ay dapat manatiling isang babae sa anumang edad, kaya higit pa sa artikulong mahalaga at epektibong mga tip ay ibibigay kung paano manatiling malusog, maganda at masaya.

1. Gymnastics

Lahat tama! Upang mapabuti ang tono ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pasiglahin ang paggana ng mga organo, ang bawat babae ay inirerekomenda araw-araw na katamtamang ehersisyo.

Ang ganitong uri ng paglilibang ay makakatulong hindi lamang palakasin ang katawan, ngunit mawalan din ng timbang. Sa katunayan, sa katandaan, ang taba ay naninirahan nang higit pa sa mga panloob na organo, na humahantong sa maraming sakit.

2. Kontrolin ang iyong timbang

Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang paggamit ng mga bitamina, ang pagpasa ng iba't ibang mga pamamaraan, ito ay nagkakahalaga din na manatili sa isang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang iyong timbang ay ang iyong kaibigan o kalaban.

Kumain ng tama, kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya. Gawing mas gulay at magaan ang iyong mga pagkain. Tanggalin ang mga nakakapinsalang taba, uminom ng maraming purong tubig.

3. Humantong sa isang malusog na pamumuhay

Subukang huwag manigarilyo, uminom, maglakad ng marami at palaging nasa mabuting kalooban, pagkatapos ay ang "hot flashes" bago ang menopause ay magiging asymptomatic. Ngunit kahit na sa kasong ito, kinakailangan upang bisitahin ang mga doktor isang beses sa isang taon.

Ang pagsilang ng tanong: "Mayroon bang sekswal na buhay pagkatapos ng 60?" napaka predictable. Kapag nakikipagkita sa mga kakilala sa edad na ito, tinatalakay ng mga tao ang hindi trabaho, paglalakbay o mga bagong libangan, ngunit ang kanilang mga sakit. Kung ang isang tao ay may malubhang karamdaman, kung gayon siya ay hindi hanggang sa pakikipagtalik. Sa 60, ang male menopause ay nagtatapos, na nagbabahagi ng pagnanais at pagkakataon. "Gusto ko" ay hindi nangangahulugang "kaya ko". At kung, dahil sa mga sakit, "Gusto ko" ay hindi bumangon nang mahabang panahon, kung gayon ang lalaki ay nagiging isang matandang lalaki.

Upang pag-usapan ang tungkol sa sekswal na buhay sa edad na animnapung taong gulang, dapat mayroon nito. At kung minsan ito ay nakasalalay hindi sa edad, ngunit sa kagalingan ng isang tao. Iyon ay oras na para pagsisihan na napabayaan mo ang isang 15 minutong ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin at magaan, madaling pag-eehersisyo. Sanay sa kaligayahan at kawalan ng pag-igting, ang katawan ay hindi makatiis sa sekswal na stress.

Bago ang simula ng menopause, sa edad na 55-60, ang mga lalaki ay nagsisimulang gumawa ng sex hormone sa mas maraming dami.

Nagbabago ang pag-uugali, sinimulan ng mga lalaki na alagaan ang mga nakababatang babae, umalis sa pamilya. Mula sa labis na mga hormone, madalas na nabubuo ang prostate adenoma, higit sa 70% ng mga lalaki pagkatapos ng 60 taong gulang ay nagdurusa dito. Pagkatapos ang lahat ng ito ay lumipas at hindi maipaliwanag ng tao ang motibo ng kanyang kakaibang pag-uugali. Pagkatapos ng 60 taon, kapag natapos na ang menopause, kulang na ang mga hormone sa katawan. Sa panahong ito, hindi dapat isuko ng isang lalaki ang matalik na buhay, kailangan lang itong baguhin at iakma sa bagong pisyolohiya. Ang mga paghihirap ay nagsisimula sa pagsasakatuparan na ang pagnanais ay nananatili, ngunit ang mga posibilidad ay nagbabago. Sa oras na ito, ang produksyon ng mga sex hormones ay nabawasan nang halos kalahati.

Bilang karagdagan sa katotohanan na walang sapat na pisikal na lakas para sa marahas na pakikipagtalik, ang sensitivity ng ulo ng ari ng lalaki ay bumababa at ang isang pagtayo ay nangyayari pagkatapos ng paunang paggulo ng ari ng lalaki at mga testicle. Bilang karagdagan sa pagkawala ng sensitivity ng ari ng lalaki, sa edad na ito, natagpuan ng mga lalaki na may hindi kasiya-siyang sorpresa na ang kanilang kusang pagtayo ay nawawala, at ang kanilang sekswal na pagkahumaling sa mga kababaihan ay bumababa. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang pagbawas sa dami ng mga sex hormones - testosterone.

Nababawasan ang excitability, nagiging matamlay ang erection at ejaculation, nagiging matagal na proseso ang pakikipagtalik.

Ang lahat ng ito ay lubhang nakakainis para sa isang lalaki, na nagdudulot sa kanya ng depresyon, na lalong nagpapatindi sa mga karamdamang sekswal. Ang mga lalaki ay nahihiya na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga problema sa sekswal, at higit pa sa gayon ay bumaling sa mga doktor tungkol dito. Ngunit sa pagkalipol ng sekswal na pag-andar, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog ay nagsisimulang pahirapan, lumilitaw ang pagkamayamutin. Ang lahat ng ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng kurso ng hormone replacement therapy.

Paano dagdagan ang sekswal na aktibidad

Ang unang hakbang sa pagpapanumbalik ng aktibong sex life at potency ay dapat na pagbabago sa diyeta. Bilang karagdagan sa mga produkto na sumisingil sa katawan ng enerhiya, kinakailangan na bigyan ng kagustuhan kung ano ang tumutulong upang linisin at palakasin ang katawan:

• Ang mga gulay at prutas, mga gulay at mani ay naghahatid ng mga bitamina at mineral sa malalaking dami;
• Ang seafood ay palaging itinuturing na isang mahusay na aprodisyak;
• Kinakailangan na dagdagan ang dami ng inuming tubig, berdeng tsaa at sariwang juice;
• Bawasan ang pagkakaroon ng asin sa pagkain;
• Bawasan ang pagkonsumo ng mataba at mataas na calorie na pagkain, itlog, cream, sausage.

Ang ganitong pagbabago sa diyeta ay magpapagaan sa kondisyon ng gastrointestinal tract, bawasan ang pagkarga sa puso, linisin ang mga daluyan ng dugo, at ibalik ang dating kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan. Ang lahat ng ito ay magbibigay-daan sa isang animnapung taong gulang na lalaki na mamuhay ng isang regular na sekswal na buhay at pakiramdam na masigla at malusog. Kailangan mong pangalagaan ang iyong buhay sa kasarian mula sa murang edad.

Ang regular na pakikipagtalik sa buong buhay mo, hindi ka mawawalan ng interes dito alinman sa 60 o sa 80. Ang pakikipagtalik ay itinuturing na isa sa mga salik ng kahabaan ng buhay ng tao.

Ang katamtaman at wastong pisikal na aktibidad ay nakakatulong din na mapanatili ang kalusugan at sekswal na aktibidad. Ang pisyolohiya ng tao ay imposible nang walang paggalaw. Ito ay hindi para sa wala na sa mga pasyente na nakahiga sa kama ang mga baga ay huminto sa paggana at ang tao ay nasusuffocate. Dapat na regular ang napiling mahusay na load, na may kontrol sa tibok ng puso at presyon. Makakatulong sila na mapanatili ang pinakamainam na timbang, bawasan ang asukal sa dugo at kolesterol, at dagdagan ang potency.

Ang paglalakad at yoga, paglangoy at pagbibisikleta ay makatutulong sa muling pagkabuhay ng sekswal na function.

Ang aerobic exercises, normalizing ang sirkulasyon ng dugo at saturating ang katawan na may oxygen, ibalik ang isang paninigas. Ang mga ehersisyo para sa mga pelvic na kalamnan ay nakakatulong upang makayanan ang ilang mga malalang sakit ng urogenital area, tumulong na pahabain ang sekswal na buhay. Ang isang aktibong buhay sa sex ay nagpapabuti sa metabolismo, panunaw, sirkulasyon ng dugo at sikolohikal na kalusugan. Ang katamtamang pakikipagtalik ay binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso, pinipigilan ang mga komplikasyon, pinasisigla ang immune system.

Hindi mo maaaring payagan ang isang pahinga sa sex sa loob ng ilang buwan. Sa panahong ito, maaaring ganap na mawala ang sexual function. Sa loob ng isang linggo, dapat mayroong hindi bababa sa isang pakikipagtalik.

Sa edad na ito, ang suporta at pag-unawa ng isang babae ay lalong mahalaga. Ang paunang pagpapasigla lamang ng mga maselang bahagi ng katawan ay nagpapahintulot sa isang lalaki na mapukaw. Sa kaso ng paglitaw at pag-unlad ng erectile dysfunction ng ari, kailangan mong talakayin ito sa iyong kapareha, humingi ng tulong sa isang doktor. Ang masamang gawi ay hindi lamang nagpapaikli sa buhay at nagpapalala sa kalidad nito, mayroon itong masamang epekto sa sekswal na aktibidad. Ang mga naninigarilyo ay kalahati ng posibilidad na magkaroon ng pakikipagtalik. Labis na timbang, stress, alkohol, depresyon - lahat ng ito ay pumipigil sa iyo na masiyahan sa buhay at pag-ibig.

Ang epekto ng mga tabletas sa potency

Ang mga sumusunod na sakit ay may pagbaba sa potency ng mga lalaki pagkatapos ng animnapung:

• Atherosclerosis;
• Ischemic heart disease at stroke;
• Alta-presyon;
• Diabetes;
• Arthritis ng mga kasukasuan;
• adenoma at prostatitis.

Ang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, vascular patency, sakit ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-concentrate sa sex, ngunit pinipigilan din ang erections sa mga lalaki. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga tabletas na ginagamit para sa mga naturang sakit ay humahantong sa isang pagpapahina ng sekswal na pagnanais.

Sa edad na animnapung taong gulang, kadalasan ang de-kalidad na pakikipagtalik ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng tableta bilang sexual stimulant. Dapat silang gamitin ayon sa direksyon ng isang doktor. Ang paggamit ng mga gamot na may mababang potency ay nagbibigay ng napakalinaw na mga resulta. Hanggang kamakailan lamang, nahihirapan ang mga doktor na masuri ang pagpapahina ng sekswal na function.

Tiyak na ang maikling pakikipagtalik ay itinuturing na bulalas bago ang pagpasok ng ari sa ari.

Ang kahirapan sa paggawa ng diagnosis ay dahil sa katotohanan na karamihan sa mga lalaki ay nag-ulat ng kanilang pakikipagtalik sa normal na tagal bilang masyadong maikli. Ang Viagra ay lubos na ina-advertise, ang aktibong sangkap nito ay sildenafil citrate. Ligtas na gamitin ang gamot na ito lamang kung walang vascular pathology. Hindi mo maaaring gamitin ang Viagra para sa mga paglabag sa atay, bato, puso, tiyan. Isang oras bago makipagtalik, maaari kang gumamit ng iba pang mga sexual stimulant:

• Levitra;
• Ziden;
• Tadalafis;
• Erexesil.

Pagkatapos ng lahat, ang kanilang paggamit ay nagdudulot ng maraming epekto. Ang isang mas banayad na epekto ay ibinibigay ng mga pandagdag sa pandiyeta na idinisenyo upang gawing normal ang lakas ng lalaki (tulad ng Lovelace, Tribestan, Yarsagumba Forte,).

Hindi natin dapat kalimutan na ang pagkagumon sa droga ay maaaring ganap na mag-alis ng isang tao sa kanyang mga tungkulin. At sa hinaharap, nang walang medikal na paraan, imposibleng makamit ang gusto mo. Hindi natin dapat kalimutan ang pangunahing panuntunan - maaari mong dagdagan ang potency sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagsasanay, regular na sekswal na buhay. Hindi kinakailangan sa unang kabiguan sa sekswal na humingi ng tulong sa mga gamot. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat umiwas kung may pagnanais para sa matalik na pagkakaibigan.

Sino ang Hindi Dapat Mag-stress

Sa kasamaang palad, marami sa kanilang mga ikaanimnapung taon ay may mga dahilan upang limitahan ang sekswal na intimacy. Bilang karagdagan sa katotohanan na sa oras na ito ang mga tao ay nawawalan na ng kanilang pangalawang asawa, marami sa edad na ito ang labis na pinahahalagahan ang kanilang mga pisikal na kakayahan. Ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pinsala sa vascular ay pinipilit kang limitahan ang iyong sarili sa anumang pagkarga, na binabawasan ang mga pakikipagtalik.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga lalaking may regular na buhay sa pakikipagtalik ay hindi nagkakasakit at nabubuhay nang mas mahaba, bihira silang humingi ng medikal na tulong para sa mga sekswal na karamdaman.

Ang sekswal na buhay ng mga lalaking Ruso pagkatapos ng 45 ay limitado na ng mahinang erections sa 90% ng mga kaso. At humigit-kumulang 40% ang huminto sa pakikipagtalik dahil dito.

Kung gusto mong maging malusog, mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaig sa pisikal na pagsusumikap sa pamamagitan ng pagsisikap, nilalabanan ng isang tao ang kanyang katamaran at nilalabanan ang ugali na maawa sa kanyang sarili. Ang resulta ay isang gantimpala sa anyo ng isang kaakit-akit na pisikal na hugis, mabuting kalusugan at isang aktibong buhay sex.

Imposibleng mapangalagaan ang walang hanggang kabataan, ngunit ganap na nasa loob ng ating kapangyarihan na pigilan ang kakapusan. Marahil ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa mahabang buhay, kalusugan at sigla ay ang pisikal na aktibidad at makatwirang nutrisyon. Sa sinaunang Roma, sa libingan ng isang tao na nabuhay ng 112 taon, isang inskripsiyon ang inukit: "Kumain siya at uminom sa katamtaman.

Ito ay hindi makatotohanan na bumuo ng isang solong diyeta para sa lahat na maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit at matiyak ang isang mahabang aktibong buhay. Ginagabayan ng mga prinsipyo ng gerodietetics - ang agham ng nutrisyon para sa mga taong higit sa 60 taong gulang, susubukan kong magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa halos malusog na mga tao, nang hindi hawakan ang mga paghihigpit sa pagkain dahil sa isang partikular na sakit.

Sa mga matatanda, at higit pa sa edad ng senile, ang mga metabolic na proseso at mga reaksyon ng redox ay bumagal, ang mga sustansya ay nasisipsip nang mas malala at hindi gaanong intensively na pinaghiwa-hiwalay sa mga huling metabolic na produkto.

Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, na nangangahulugan na ang kanilang mga gastos sa enerhiya ay bumababa. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat alagaan ay ang pagbaba sa halaga ng enerhiya ng diyeta na may edad. Kung hindi, tataba ka. At tulad ng alam mo, ang sobrang timbang ay isa sa mga panganib na kadahilanan para sa mga sakit tulad ng diabetes, labis na katabaan, atherosclerosis, magkasanib na sakit. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong limitahan ang mga sweets, confectionery. Ang asukal sa iyong diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 3-4 kutsarita. Mas mainam na palitan ito ng 60 gramo ng pulot, sa kondisyon na ang asukal, cake, pastry, matamis ay hindi kasama sa araw na ito.

Kumain ng mas kaunting mga produktong panaderya na gawa sa pinong harina, pasta, vermicelli. Ngunit ang 3-4 na hiwa ng rye bread mula sa baking o bran kahapon sa iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na kailangan.

Habang tumatanda ka, masanay ka nang kaunti ang pagkain. Mas gaganda ang pakiramdam mo. Pagkatapos ng lahat, ang isang buong tiyan ay pumipindot sa diaphragm, pinipigilan at pinipigilan ang paggalaw nito, na nakakasagabal sa libreng paghinga at maaaring maging sanhi ng sakit sa puso.

Ngunit kapag binabawasan ang dami ng pagkain, siguraduhing iba-iba ang iyong mesa. Marami sa katandaan ang ganap na tumatanggi sa karne. Hindi ito totoo. Kailangan mo lang kumain ng mas kaunti: sapat na ang isang ulam ng karne sa isang araw. At 2-3 araw sa isang linggo hindi ka makakain ng karne. Makikinabang lamang ito sa mga matatanda.

Mahalaga rin ang pagproseso ng culinary ng mga produkto. Huwag magprito ng karne at isda, mas mainam na pakuluan ang mga ito. Ang katotohanan ay ang tinatawag na mga extractive substance, na humahadlang sa gawain ng atay at bato at may kapana-panabik na epekto sa nervous system, ay nagiging sabaw sa panahon ng pagluluto. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na isama ang mga malakas na sabaw sa diyeta nang mas madalas.

Upang gawing kaakit-akit at pampagana ang pagkain, ang pinakuluang isda at karne ay maaaring iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi, ngunit hindi sa hayop, ngunit sa taba ng gulay.

Pag-usapan natin ang taba. Sa pang-araw-araw na diyeta ng mga matatanda, dapat itong 70-80 gramo. Dapat tandaan na, bilang karagdagan sa mga taba ng hayop (mantikilya at taba na nilalaman sa mga produkto ng hayop - karne, sausage), araw-araw kailangan mong kumain ng 20-30 gramo ng mga langis ng gulay - mirasol, olibo, mais o iba pa. Napakahalaga na sundin ang panuntunang ito. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga langis ng gulay ay mayaman sa mga aktibong polyunsaturated fatty acid, na kasangkot sa normalisasyon ng lipid (taba) metabolismo, nag-aambag sa pag-alis ng kolesterol mula sa katawan, pinipigilan ang pagtagos nito sa vascular wall at pagbuo ng mga deposito ng kolesterol. sa loob.

Bilang karagdagan, ang mga langis ng gulay ay mayroon ding laxative effect. Sa isang pagkahilig sa paninigas ng dumi, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdaragdag ng isang kutsara ng anumang langis ng gulay sa bawat baso sa kefir, pukawin ito nang lubusan at inumin ito araw-araw bago ang oras ng pagtulog.

Mas mainam na huwag ipailalim ang mantikilya sa paggamot sa init, ngunit gamitin ito para sa pagbibihis ng mga handa na culinary dish sa halagang hindi hihigit sa 15-20 gramo bawat araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang limitasyon: kumain ng mas kaunting maalat at huwag mag-oversalt ng pagkain, 4-5 gramo ng asin bawat araw ay sapat na upang magdagdag ng asin sa mga pinggan. Tandaan na ang lahat ng mga produkto, parehong hayop at gulay, ay laging naglalaman ng sodium at chlorine salts. Ang labis na sodium salt ay may kakayahang magpanatili ng tubig sa mga tisyu ng katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan, kadalasang nagiging sanhi ng pamamaga, at maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Sa loob ng ilang panahon ay pinaniniwalaan na ang mga matatanda ay hindi dapat kumain ng mga itlog, dahil mayaman sila sa kolesterol. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga itlog ay naglalaman ng maraming mga sangkap na nag-normalize ng lipid, kabilang ang metabolismo ng kolesterol. Samakatuwid, hindi sila dapat ibukod mula sa diyeta. Maaari kang kumain ng 2-3 itlog bawat linggo.

"Uminom ng maasim na gatas at mabuhay nang matagal," sabi nila sa Silangan. At totoo nga. Bilang isang patakaran, ang mga putrefactive na bakterya ay nagsisimulang mangibabaw sa mga bituka ng isang matatandang tao. Sinisira nila ang synthesis ng ilang mga bitamina sa katawan, pinipinsala ang pag-neutralize ng microflora, at binabawasan ang paglabas ng kolesterol. Ang mga pagkaing gulay at pagawaan ng gatas ay nakakatulong na gawing normal ang bituka microflora: mga cereal, gulay, prutas, mga produktong lactic acid, kabilang ang cottage cheese at low-fat cheese. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming protina at medyo malaking halaga ng methionine, na pumipigil sa mataba na atay.

Kung maaari, isama ang mga pagkaing mula sa seafood sa menu: pusit, seaweed, krill paste. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng 70 taon, dahil mayroon silang isang anti-sclerotic na epekto.

Napag-usapan na natin ang katotohanan na sa diyeta ng mga matatanda ay dapat mayroong mga gulay at prutas. Ang mga hilaw na gulay at prutas, mga juice mula sa kanila, pati na rin ang mga pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang; binibigyan nila ang katawan ng mga mineral. Ito ang mga pangunahing mapagkukunan ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga lamad ng cell, kung wala ang normal na panunaw ay imposible.

Sa panahon ng taglamig-tagsibol, kapag kakaunti ang mga gulay at prutas, huwag pabayaan ang sauerkraut: ang ascorbic acid ay halos ganap na napanatili dito. Subukang isama ang mga sibuyas at bawang sa iyong pang-araw-araw na menu. Ito ay mahalaga. Sa kanila, natagpuan ng mga siyentipiko ang mga sangkap na pumipigil sa pag-unlad ng mga tumor.

Ngunit gaano man natin pinag-uusapan ang tamang ratio ng ilang mga pagkain sa diyeta, ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung ang diyeta ay nabalisa. Madalang na maraming pagkain, masyadong mainit o malamig na pagkain, pagkain habang naglalakbay, tuyong pagkain, isang masaganang hapunan bago matulog - lahat ng ito ay nakakapinsala sa kalusugan, binabawasan ang mga taon ng buhay.

Yu. M. NEMENOVA, Kandidato ng Medical Sciences

Artikulo "Nutrisyon pagkatapos ng 60 taon" mula sa seksyon

Kamusta kayong lahat. Ibang-iba ang hitsura ng mga babaeng mahigit sa 60. Marahil ang isang tao ay natatakot sa isang malaking pigura, marahil ang isang katayuan ng pensiyon ay nakakatakot, marahil ay may sumuko lamang. Ngunit may mga kababaihan na tila hindi alam na ang 60 ay higit sa 30 o 40 at palaging nananatiling matikas at kaakit-akit. Paano manatiling naka-istilong at maayos, at magkakaroon ng payo mula sa mga stylist at beautician.

Mga lihim ng pagpapanatili ng pagiging kaakit-akit pagkatapos ng 60

Ang unang sikreto ay ang mga damit ayon sa edad

Magandang sabihin, ngunit ano ito?

Ang bawat babae ay dapat magkaroon ng isang semi-katabing, sa ibaba lamang ng tuhod, ngunit hindi sa gitna ng guya. Ang naka-istilong damit na ito ay magbibihis sa iyo nang mas mahusay kaysa sa anumang modelo mula sa pinakabagong fashion show. At sa pangkalahatan, ang mga damit para sa isang babae ay ang pangunahing tramp card ng kanyang pagiging kaakit-akit.

Ang isang mature na kagandahan ay babagay sa isang mahabang kardigan, kimono. Huwag kalimutang palamutihan ang iyong sarili ng isang scarf o scarf na pinaikot sa iyong leeg na may "figure of eight".

Hindi mo alam kung anong istilo ng pananamit ang pipiliin? Manatili sa mga classic, diluting ito ng mga naka-istilong gizmos.

Ang fashion ay fashion, ngunit kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga mini skirt, transparent na damit, isang maikling tuktok at isang malalim na neckline magpakailanman. Ang bagay ay ang mga hubad na bahagi ng katawan sa edad na 60 ay hindi na kaakit-akit.

Paano ang mga manggas? Ang mga tatlong-kapat na manggas ay babagay sa iyo. , ang tuwid na hiwa ay dapat ding "tumira" sa iyong wardrobe. Kung mahilig ka sa maong, pagkatapos ay piliin ang mga hindi nagpapakita ng iyong mga pagkukulang.

Paano pumili ng isang blusa

Ang pangunahing bentahe ng blusa:

• Tamang-tama, tama sa laki. Ang isang baggy na bagay ay "makakatulong" na magmukha kang kulay abo, pagod, magdagdag ng ilang dagdag na taon.
• Tamang napiling kulay. Ang mga blusang peach, maputlang rosas, magaan na coral, murang kayumanggi, cream, maputlang asul at puti ay magbibigay ng pagiging bago sa mukha. Iwasan ang lilang at makamandag na berdeng tono.
• Ang itim na kulay ay gagawing maputla ang balat ng mukha, pagod, samakatuwid, mag-ingat sa itim na kulay.
• Para sa isang pang-araw-araw na hitsura, maaari mong bayaran ang malambot na guhitan, magagandang polka dots, naka-mute na mga pattern ng bulaklak.

Mukha kang Frenchwoman

Pumili ng amerikana ng tuwid o fitted. Kulay - Bordeaux, cream o dark green. Palamutihan ang iyong sarili ng mga sumbrero, beret, maliwanag na scarf na sutla.

Sa malamig na taglamig, magsuot ng mga fur coat, mas mabuti ang mga modelong hanggang sahig na gawa sa natural na balahibo. Leather gloves, isang maliit na hanbag, mahusay na make-up - at isa ka nang reyna! Ang isang tunay na babae ay nag-iiwan ng bakas ng panlasa at mataas na halaga.

Tingnan ang mga tip sa fashion para sa mga babaeng may edad na 60+

Ang pangalawang sikreto ng alindog

Ang buhok ay dapat na perpekto. Hindi mo na kayang pambabae ang pagiging burara. Sa isang kagalang-galang na edad, ang isang babae ay obligadong magmukhang sariwa at bata.

Ang buhok ng mga matatandang babae ay madalas na hindi ang pinakamahusay na kalidad, kaya ang isang maikling gupit ay palaging makakatulong sa iyo.

Pagpili ng kulay ng buhok para mabawasan ang edad

Anong mga kulay ang pipiliin:

• Ang pulang lilim ng buhok ay lalo lamang magha-highlight ng pantal at pigmentation sa mukha.
• Para sa maputlang balat, itapon ang itim na kulay ng mga kulot upang hindi bigyan ang mukha ng hindi natural na hitsura. Tumutok sa natural na lilim ng mukha - ang mga malamig ay pinagsama sa mga malamig, at ang mga mainit ay pinagsama sa mga mainit.
• Ang Ashy, blond, golden sheen ay angkop para sa balat na may kulay rosas na kulay.
• Para sa maharlikang pamumutla, pumili ng platinum tones at blond.
• Ilapat ang pag-highlight ng mga hibla. Ang mga pag-apaw ng liwanag ay magpapababa sa edad ng isang babae.
• Upang magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad, pumili ng isang lilim ng pintura na 2-3 tono na mas mababa kaysa sa iyong natural.
• Ang lahat ng pag-apaw ng ashen ay itatago ang iyong tunay na edad, itatago ang mga unang uban, at magdaragdag ng pagiging bago sa iyong mukha.

Alagaan ang iyong buhok, ang mga walang buhay na hibla ay magiging matandang babae.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 60

Pagkatapos ng 60 taon, ang mga selula ng katawan ay na-update nang napakabagal, kaya ang katawan ay nagsisimula sa pagtanda. Walang magagawa tungkol dito. Maraming tao ang nagsisikap na magbawas ng timbang, ngunit hindi nila ito nagawa. Siyempre, kailangan mo pang gumalaw, kumain ng tama.

Pagkatapos ng 60 taon, ang katawan ay hindi na nangangailangan ng maraming calories, samakatuwid, kailangan mong lumipat sa maliliit na bahagi, bukod dito, kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Alisin ang karne mula sa menu o kainin ito nang napakabihirang.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang diyeta ay dapat ding ganap na naiiba kaysa noong nakaraang 15-20 taon. Ngunit huwag magutom, ito ay lubhang nakakapinsala! Apurahang suriin ang iyong diyeta, isama ang mga gulay at prutas, alisin ang puting tinapay, mga buong butil lamang.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, kabilang ang dark chocolate. Pinakamahusay na almusal:

• oatmeal na may buong butil na toast,
• sandwich na may keso o mantikilya,
• itlog.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng pinakuluang isda o karne na may mga gulay na walang mayonesa. Sa gabi maaari mong tangkilikin ang yogurt, uminom ng kefir, fermented baked milk.

Kailangan mong kumain ng hapunan 4-5 oras bago matulog. Kailangan mong matulog nang walang laman ang tiyan para hindi mag-aksaya ng enerhiya ang katawan sa pagtunaw ng pagkain.

Kung nahihirapan kang talunin ang gutom sa gabi, pagkatapos ay kumain ng 2-3 mansanas, huwag lamang magutom. Huwag kalimutang uminom ng tubig, uminom ng 1.5 litro ng purong tubig kada araw.

Kalimutan ang magic pills

Wala lang sila! Tiyak na magpapayat ka kung kumain ka ng tama, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ngunit ang layunin para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan sa edad na ito ay hindi isang perpektong pigura, ngunit kalusugan.

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 60 taon, ang isang babae ay may isang palumpon ng mga sakit, na nangangahulugang ang diyeta ay dapat itayo ayon sa mga sakit.

1. Para sa arthritis at arthrosis, isama ang isda, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay sa menu. Sa sobrang calorie, ang arachidonic acid, na naghihikayat sa pamamaga ng mga kasukasuan, ay iiwan ka.
2. Upang maiwasan ang osteoporosis, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat.
3. Sa gota, kinakailangan upang ibukod ang mga puspos na sabaw, tsokolate. Palitan ang mga ito ng mga pagkaing pagawaan ng gatas, prutas at gulay.
4. Sa diyabetis, tanggalin mula sa diyeta ang lahat ng harina, matamis, mataba, ngunit ipasok ang mga pagkaing gulay. Mas madalas na gumawa ng mga salad mula sa mga kamatis, talong, mga pipino, repolyo, kalabasa.

Magandang Ugali

1. Gustung-gusto ng mga babae na kumain ng masarap, o uminom ng tsaa kasama ang mga kaibigan. Subukang makinabang mula sa ugali na ito. Para sa isang meryenda, kumuha ng mga unsweetened na uri ng prutas, narito ang garantiya ng pagkakaisa.
2. Sa edad, hindi mo dapat dagdagan ang bilang ng mga calorie sa itaas ng 2000. Kung kumain ka ng higit pa, pagkatapos ay kailangang ibaba ang bar. Ngunit gawin ito nang dahan-dahan upang sa halip na pagkakaisa ay hindi ka makakuha ng panghihina ng katawan. Tandaan - hindi at!
3. Kasama rin sa menu ang taba. Ito ay kinakailangan para sa isang babae para sa tamang paggana ng hormonal system. Samakatuwid, ang 25 g ng taba ng gulay ay hindi makakasakit sa iyo. Ngunit upang pumayat, ang mga sausage, mantika at lahat ng taba ng hayop ay dapat na iwanan upang hindi magdagdag ng kolesterol.
4. Huwag kalimutan ang protina. Dapat itong 1 g bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Ang cottage cheese, nuts at seafood ay makakatulong na mapanatili ang isang mahusay na hugis.
5. Ang mga babaeng mahigit sa 60 ay kailangang bawasan ang pagkonsumo ng asukal, pasta, patatas, at iba't ibang cereal. Dapat silang 200 g lamang bawat araw. Palitan ang mga produktong ito ng wholemeal bread, legumes, whole grains, gulay, berries, low-fat kefir.
6. Ang asin ay nakakapinsala sa kalusugan ng kababaihan at humahantong sa pagtaas ng timbang. Palitan ang asukal ng mga pampatamis, at asin ng mga pampalasa mula sa hardin.
7. Pangunahing - . Paano ito gagawin? Mag-sign up para sa yoga, o isang dance club, kumuha ng alagang hayop, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin. Maraming kababaihan sa kanilang mga ikaanimnapung taon ang nahihirapang mag-ehersisyo. Palitan lang sila ng paglalakad.

Tingnan ang mga larawan ng mga babaeng mahigit sa 60. Kunin ang kanilang halimbawa!

Ngumiti nang mas madalas, alisin ang pagod na hitsura.

Kung paano mo titingnan ang edad na ito ay nakasalalay lamang sa iyo, samakatuwid, ang aking payo: bigyang pansin ang iyong sarili at magtatagumpay ka!