İÇİNDE Gündelik Yaşam insanlar arasında mizaç farklılığından dolayı sıklıkla meydana gelir.Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığından ve özdenetim eksikliğinden kaynaklanır. Duyguları kısıtlamayı nasıl öğrenebilirim? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların cevaplarını verir.

Otokontrol ne içindir?

Kısıtlama ve özdenetim birçok insanda eksik olan bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitimle ve becerileri geliştirmeyle gelir. Özdenetim pek çok şeyi başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. ve aynı zamanda bunun gerekli olduğunu Anlamayı ve kişinin kendi "Ben" i ile anlaşmasını engeller.

Duygular nasıl serbest bırakılır

Durun, derin bir nefes alın, ona kadar sayın ve ardından duygularınızı toplum içinde ifade ederken dikkatli olun. Kendinizi iyi hissettiğinizde, iyi oynamaya eğilimli olursunuz. Tersine, kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen iyi oynamıyorsunuzdur.

Spor psikologları sahada duyguları kontrol etme ihtiyacından bahsediyorlar ama bununla kastettikleri sadece duyguların bastırılması değil. Bunun yerine, oyuncuların yalnızca olumsuz duygulardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda olumlu duygular yaratmak için çalıştıkları en uygun stratejiden bahsediyorlar.

Duygular üzerinde kontrol, çatışma durumunun şiddetlenmesine izin vermez, tamamen zıt kişiliklerle ortak bir dil bulmanızı sağlar. İÇİNDE Daha, insanlarla ilişkiler kurmak için özdenetim gereklidir, iş ortakları veya akrabalar, çocuklar, sevgililer fark etmez.

Olumsuz duyguların yaşam üzerindeki etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı aksaklıklar ve skandallar, sadece çevredeki insanları değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcısını da olumsuz etkiler. Olumsuz duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Tenis sırasında, diğer sporlarda olduğu gibi, olumlu duygular yardımcı olur, ancak iyi bir oyunu garanti etmez. Bu gerçek oyuncuların kafasını karıştırır çünkü duygularını disipline ettikten sonra bile maçları kaybetmeye devam ettiklerini fark ederler.

Kendini kontrol etme biliminde ustalaşmanın en iyi yardımcısı meditasyondur.

Duygusal kontrolün hiçbir değeri olmadığını düşünmeye başlarlar. İyi duygular asla zaferi garanti etmezken, kötü duygular genellikle kaybı garanti eder. Duygular sadece takip eden oyunun kalitesi için zemin hazırlar ama onu kontrol etmezler. İyi duygular sadece iyi bir oyunu daha olası kılar, hiçbir şeyi garanti etmezler.


Olumsuz duygular yok eder uyumlu ilişki ailede, kişiliğin normal gelişimini ve kariyer gelişimini engeller. Sonuçta, çok az insan kendini kontrol etmeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli kusur buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, o zaman erkek onu kısa sürede terk edecektir.

Alışkanlıklar, tekrarlar ve vuruşlarımız

Son olarak, tenis performansı üzerindeki duygusal etkiler genellikle göz ardı edilir çünkü bunlar küçük olabilir, bazen zar zor farkedilebilen bir veya iki nokta olabilir. Yumruklarımız, uygulama tekrarı yoluyla sinir sistemine programlanan kas hafızası dizileri tarafından kontrol edilir. Tekrar ne kadar doğru olursa, programlama o kadar doğru olur ve bunun yerine şut, müsabakada düzgün bir şekilde işlev görmelidir.

Psikolojide duyguları kontrol etmek için alıştırmalar

Oyun sırasında düşman atışlarına en uygun taktiksel tepkiler, geçmiş yarışmalar sırasında ödül ve ceza için sinir sistemimize programlanmıştır. Örneğin, doğru bir şut atıp bir puan kazandığımızda ve aynı durumda yanlış şutu atıp aklımızı kaybettiğimizde, sinir sistemleri bu bilgiyi kaydedin ve daha sonra çekim seçimini iyileştirmek için kullanın.

Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları açığa çıkarmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveyninin söylediği her kelimeyi öfkenin hararetiyle hissedecek ve ardından bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Ne de olsa maçlarda vuruşlar ve anlık taktiksel tepkiler artık bilinçli kontrol altında değil. Alışkanlık dışı hareket ederler ve bilinçli düşünce için çok çabuk ortaya çıkarlar. Tabii ki, bilinçli bir düzeyde, etkili ayarlamalar yapmak için oyun planlarımız olmalı ve bunların ne kadar iyi çalıştığına duyarlı kalmalıyız, ancak bunların tümü, aşağıda işlev gören bir dizi temel programlanmış alışkanlık ve tepki üzerine bindirilmiştir. Bilinçli Düşünce düzeyi.

Parçaların istediğiniz gibi sıralanmasını beklemeyin. Her zaman acı olmadığından, tamamen zevk olduğundan emin olmaya çalışıyorsanız, acı çekmenin ana nedenlerinden biri olan bir döngüde sıkışıp kalırsınız. Düşünüyorsunuz: Diğer insanlar birlikte var. Her şeyi kontrol etmeye çalışmayın.


Olumsuz duyguların iş ve iş faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle özdenetim burada önemli bir rol oynar: olumsuzluk, bir kişi baskı altına alındığında her an dışarı çıkabilir, bunaltıcı işler yapması gerekir. Ve tarafların fikir birliğine varabilecekleri olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile, çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, rahat bir konuşma başlatmaya çalışın, yetkililerle her konuda anlaşın.

Durumlara karşı açık ve anlayışlı olun. Budizm'de bize gerçek bir kontrolümüz olmadığı öğretilir ki bu korkutucu bir fikirdir. Ama her şeyin olduğu gibi olmasına izin verdiğinizde çok daha mutlu, daha dengeli, şefkatli bir insan olursunuz.

Peki duygularınızı nasıl kontrol eder ve yönetirsiniz?

Kötü duyguları büyümeye davet olarak yeniden çerçevelendirin. Hayal kırıklığı, kızgınlık, utanç, dargınlık, öfke, kıskançlık ve korku gibi duygular aslında bizi nerede tuttuğumuzu gösteren çok net anlardır. Yıkılıp geri dönmeyi tercih ettiğimizi hissettiğimizde bize korkmayı öğretirler. Bize tam olarak nerede sıkışıp kaldığımızı mutlak bir açıklıkla gösteren haberciler gibidirler.

duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzlukların salınmasını engellemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları kendi içinde biriktirir ve bu nedenle psikolojik hastalıklara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere "sıçramak" gerekir, ancak diğer insanların duyguları acı çekmeyecek şekilde. Duyguları dizginlemeyi öğrenmek, ancak zarar vermeden iç dünya? Spor yapın, çünkü eğitim sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluklar hızla kaybolur.

Sorun şu ki, rahatsız edici duygulara karşı çok az toleransımız var. Onlardan kaçmaya çalışırsın ama bir şekilde anda kalır ve deneyimin kararsızlığına dokunursan, o zaman bir şeyler öğrenebilirsin. Bedeninizdeki fiziksel hisle bağlantı kurun. Bu her zaman çok kötüdür; genellikle boğazda, kalpte veya solar pleksusta bir daralmadır. Bu benim insanlıkla bağlantım. "Sadece bu anın tüm dünyada paylaşılan bir deneyim olduğu fikrine dahil olun." Genellikle başkalarıyla gerçekten iletişim kurmamızı engelleyen suçluluk adı verilen bir engel oluştururuz ve sonra bunu kimin haklı kimin haksız olduğuna dair inançlarımızla pekiştiririz.


Negatif enerjinin salınması için güreş, boks, göğüs göğüse dövüş uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını dışa vurmak istemesi önemlidir, o zaman rahatlamış hissedecek ve bunu kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Bunu bize en yakın insanlarla, siyasi sistemlerle, ortaklarımız veya toplumumuz hakkında sevmediğimiz her şeyle yapıyoruz. Bu, kendinizi daha iyi hissettirmek için - başkalarını suçlamak için - çok yaygın, eski, mükemmel bir araç. Kalbinizi korumanın, içinizdeki yumuşak, açık ve hassas olanı korumanın bir yoludur. Bu acıya sahip çıkmak yerine rahat bir zemin bulmak için çırpınırız.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz

Sevmediğimiz insanların -iğrenç, tehdit edici veya aşağılık bulduğumuz insanların- bir listesini yapacak olursak, yüzleşemeyeceğimiz yönlerimiz hakkında çok şey öğreniriz. "Herkes için minnettar ol", kendimizin reddettiğimiz yönlerimizle barışmaktır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

  • Bir insanı onu yok etmeye hazır olacak kadar çok mu sevmiyorsun? Yap, ama elbette kelimenin tam anlamıyla değil. O an, onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuzda, bu kişiyle zihinsel olarak ne yapmak istiyorsanız onu yapın.
  • Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir kağıda yazın. Yaprağı yakın ve zihinsel olarak bu kişiyle ilişkinize bir son verin.

önleme

Duyguları kısıtlamayı nasıl öğrenebilirim? Psikoloji cevap veriyor bu soru: duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıktan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Duyguları ve hisleri yönetmek

Merhamet şifacı ile yaralı arasındaki ilişki değil, eşitler arasındaki ilişkidir. Ancak kendi karanlığımızı bildiğimizde başkalarının karanlığıyla var olabiliriz. Ortak insanlığımızı fark ettiğimizde şefkat gerçek olur. Hepimiz köktenci olabiliriz çünkü başkalarının hatalarına bağımlıyız.

Gündelik konuşma güçlü olabilir. Bu, bilgileri paylaşma ve birbirimizle bağlantı kurma şeklimizdir - genellikle dijital olarak yapabileceğimizden daha derinden. Birbirimizle ne kadar iyi ve hangi düzeyde iletişim kurabileceğimizi birlikte belirler.


Önleme, duyguları kontrol etmenin en nazik ve en uygun yoludur. Bir kişinin ek eğitimini ve bir uzmanın müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.

Duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olan en önemli şey, kendi hayatınız üzerinde tam kontrol sahibi olmanızdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve her an tüm bunları kendisi için etkileyip ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemesi onun için daha kolaydır. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olan bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bu, kişisel hayatımızda olduğu kadar işyerinde de geçerlidir. İş yerinde, konuşmalar güçlü çalışma ilişkileri ve etkili ekipler sağlayan bağlar oluşturur. Ve iletişim hem duygusal düzeyde hem de entelektüel düzeyde çalıştığı için, yüksek duygusal zeka daha etkili iletişim kurmamıza yardımcı olur.

Kendi duygusal durumunuzun farkına varın

İşte duygusal açıdan son derece zeki insanların daha güçlü konuşmalar yapmak için kullandıkları yedi alışkanlık ve bunları nasıl iyi bir şekilde kullanabileceğiniz. duygusal olarak Zeki insanlar kendi duygularını ve bunun başkalarıyla konuşmalarını nasıl etkilediğini anlayın. Bir sohbete başlamadan önce yapabilirler. Bu şekilde, duygularının kontrolden çıkmasına izin vermezler ve konuşmanın sorumluluğunu üstlenirler.


Bitmemiş iş ve borç

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmeye neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, beceriksizliğinize dikkat edin.

Finansal açıdan, ödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın - bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, olumsuzluklara, şartlar karşısında çaresizliğe neden olur.

Diğer kişiyle duygusal olarak neler olup bittiğini öğrenmek her zaman zaman alır - şu anda. Bazen, duygularınızı tamamen kontrol altında tutmasanız bile, sert veya oldukça öznel görünebilecek bir şeyi söylemeyi geciktirmek veya kendinizi durdurmak anlamına gelir.

Başkalarının nasıl hissettiğini görün

Duygusal zekası yüksek olanlar, başkalarının bakış açısından bir şeylerin yanlış olup olmadığını da kontrol edebilirler. Empati kurmaları ve duyarlılıkları, başkalarının kendilerine olanları paylaşırken kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu bilgiyi genellikle sözsüz olarak alabilirsiniz. Sözcüklerin tonuna, yüz ifadelerine ve beden diline dikkat edin - bunlar karşınızdaki kişinin nasıl hissettiğini anlamak için güçlü ipuçları olabilir.

Hem finansal hem de diğer borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tamamen harcamanıza izin vererek onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Öte yandan görev duygusu, özdenetimde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Tek bir konuşma alanında ve hatta daha önce etkileşimde bulunduğunuz biriyle bile güven oluşturmak zaman alabilir. Birisiyle ondan bir şey istediğiniz için konuştuğunuzda, teknik konuları hafifletmek için zaman ayırın. Duygusal olarak zeki insanlar, diğer kişide duygusal olarak neler olup bittiğini öğrenmek için her zaman zaman ayırırlar - şu anda. Kendi ihtiyaçlarına yatırım yapmakta yavaşlar. Bu, dahil olan herkes için daha sorunsuz ve daha başarılı konuşmaların yolunu açar.

Hiç konuşan kişiyi tamamen görmezden geldiğiniz üçlü bir konuşma yaptınız mı? Konuşmalarını tamamen konuştukları bir veya daha fazla kişiye mi yönelttiler? En iyi konuşmacılar daha kapsayıcıdır. biliyorlar çevre, diğer insanları, hatta çenelerini kapalı tutabilenleri bile içerir.

rahatlık

Kendinize rahat bir iş yeri yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için yetkin bir şekilde planlar yapmaya çalışın, belirlenen görevlerin uygulanması için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliği ile ilişkili olumsuzluklardan ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliğiyle ilgili endişelerden kaçınacaktır.

Bir sohbeti açmak için sırayı alın ve göz temasıyla başlayın. Bu şekilde, kendilerini bitkin hissetmeye başlamadan önce döngüye alabilirsiniz. En iyi muhatapların genellikle söylediklerinden fazlasını duymalarıydı. Duygusal olarak çok zeki insanlar bunu anlar. Diğer kişi konuşurken zihinsel olarak bir cevap hazırlamak yerine dinlemek için zaman harcarlar.

Mesajları veya niyetleri net değilse, asla kaba olmayın, sadece açıklama isteyin; Kibar kadar basit olabilir: "Ne demek istiyorsun?" Buradaki sebep de açık ama çoğu zaman gözden kaçıyor: Eğer konuştuğunuz kişi duyulduğunu hissetmiyorsa, sizinle konuşmaktan gerçekten zevk almıyordur. Birini dikkatle dinlemek, onun her sözünü kabul etmek anlamına gelmez. Bu, konuşmacıyı açık kalmaya ve fikirlerini özgürce paylaşmaya teşvik etmek için gardınızın yeterli olmasına izin vermektir.

İletişim ve iş akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle, adı geçen kişilerle - sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse, aşırı mizaçlı insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onlara yöneltilen herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

Ancak, dengeleyici bir şeyler yapabilir. Sahip olmak anlamlı konuşmalar, söylenenler üzerinde çok az fikir birliği olsa bile ortak bir zemin bulmanız gerekir. Duygusal zekaya yüksek puan verirseniz, sözleriyle ifade edilmese bile, diğer insanların ne demek istediğini anlamakta muhtemelen iyisinizdir.

Bu, herhangi bir fikir ayrılığına rağmen sohbetin saygılı bir şekilde devam etmesine yardımcı olur. Bu farklılıklar ortaya çıktığında, diğer insanların duygularını kabul etmeyin. Bunun yerine, konu kayalık bir araziye çarpsa bile konuşmanın tonunu ve ruh halini etkileyebilmek için kendinizinkini yönetmeye devam edin.


İşiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Er ya da geç ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, bir çöküşe ve iç huzurun bozulmasına yol açacaktır.

sınır işaretleme

Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin, ötesine kimsenin, hatta sizin bile geçemeyeceği bir çizgi. yakın kişi. İnsanların sizinle etkileşim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural koyun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar bu tür taleplerinizi kabul edeceklerdir ve ayarlara karşı çıkanlar çevrenizde bulunmamalıdır. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızın ihlal edilmesini ve çatışma durumlarının oluşmasını önleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de getirecektir. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda, gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Şu veya bu durumda doğru şeyi yapıp yapmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zaman olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu, yalnızca kendinizi anlamanıza değil, aynı zamanda gelecekte gereksiz insanlarla olumsuzluğa neden olan iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duyguları, düşünceleri ve hedefleri, özdenetiminizi tamamen geliştirmenize olanak tanır.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuzdan olumlu duygulara geçme becerisini geliştirin, her durumda olumlu tarafı görmeye çalışın. Akrabalar ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Pozitif olun ve bu kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

İyi seçilmiş bir hedef, kendini kontrol etmede büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgalanmasının eşiğindeyken, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bırakır bırakmaz hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçin.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap belli, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, taşıyan bireylere geçmeniz gerekiyor. pozitif duygular. Bunu işyerinde yapmak elbette gerçekçi değil ama en azından kendinizi bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmaktan sınırlayın.

Çevreyi değiştirmenin yanı sıra arkadaş çevrenizi genişletmek, özdenetim gelişimini sağlamaya yardımcı olacaktır. Bu size yeni fırsatlar, bilgi ve uzun süre olumlu bir ücret verecektir.

Bazı insanlar herhangi bir nedenle endişeli ve gergindir. Önemsiz şeylere kendilerini kaptırırlar ve genellikle depresyona girerler. Sürekli stres içinde yaşam, sonunda çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygularınızı kontrol etmek, hayatınızı ve kendinizi kontrol etmek demektir. Bu, etrafınızda olup biten her şeyin kontrolünün sizde olması anlamına gelir. Gerekirse hayatı etkileyin ve Dünya size uygun ve size uygun bir şekilde.

Birkaç kural vardır:

  1. Kullanmak . Bir konuşma sırasında muhatabınız sinirlenmeye başlarsa ve ona bir şey fırlatma arzusu varsa, o zaman planınızı zihinsel olarak gerçekleştirin. Bunun nasıl olduğuna dair resmi kafanızda kaydırın. Hemen daha iyi hissedeceksin.
  2. Tartışma konusu sizin için hoş değilse, muhatapla aranızda sağlam bir engel olduğunu hayal edin. Tüm olumsuzluklar diğer tarafta kalır ve kendinizi sakin ve kayıtsız hissedersiniz.
  3. Çizimler, aşırı olumsuzlukları dışarı atmanıza izin verir. Kafandakini çiz. Kağıdın aynı anda yırtılması için kalemi veya kurşun kalemi kuvvetlice bastırmanıza izin verin. İçeride biriken her şeyi bir kağıda aktarın. Sonuç olarak çiziminizi buruşturabilir ve atabilirsiniz. Öfkeden bu şekilde kurtulursun.
  4. Duyularınızı eğitin. Bazen şu anda size tam olarak neyin rehberlik ettiğini anlamak zordur. Örneğin sabah kahve döküldü ve ardından meslektaşlarından birinin üzerine öfke döküldü. İçinizdeki duygulara tepki vermekten kaçınmaya çalışın.
  5. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için sabırlı olmalısınız. Duygular anında ortaya çıkar ve kontrol altına alınması zordur. Bir aynanın önünde yüz ifadelerini değiştirme, yüzünü buruşturma ve surat yapma alıştırmaları yapın. O zaman içinizde olan şey dışa yansımaz. Daha sonra, duyguların kendisi yönetilebilir hale gelecektir.

Öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Öfke ciddi bir olaydan kaynaklanır. İçgüdüsel olarak, içeride patlak veren saldırganlık belirir. Bir şey bulamıyorsunuz ya da pahalı bir şey bozuldu, kabalık ettiniz. Bütün bunlar saldırganlığın ortaya çıkmasının nedeni olur. Öfke, çocuklukta yaşanan psikolojik travmayı da oluşturur.

Öfkenizi nasıl dizginleyeceğinizi bilmiyorsanız, hayatta sorunlarla yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Sevdiklerinizi kaybedebilir, olabilirsiniz. İleride öfke artar, sorunlar daha da artar çünkü. onlara kızıyorsun. Daha sonra sağlık sorunları ortaya çıkar.

Öfkenizi dizginlemek için ipuçları:

  • Tepki vermeden önce zihinsel olarak 10'a kadar sayın.
  • Birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin. Seni sakinleştirebilecek kelimeleri düşün.
  • Memnuniyetsizliğinizi bağırmadan, sakince açıklamaya çalışın. Kişinin sizi neyin kızdırdığını anlaması gerekir.
  • Bir şey söylemeden önce, söylenenlerden pişman olmamak için cümlenizi düşünün.
  • Muhatap ile konuşmaya ve ortak bir çözüm bulmaya çalışın.
  • Yanlışlıkla masumlara iftira atmamak için kendi adına konuş.
  • Başkalarına karşı kin beslemeyin.
  • Olanlar hakkında esprili olmaya çalışın.
  • Alaydan kaçının.


saldırganlık nasıl kontrol edilir

Sinirli hissediyorsanız, sizi sakinleştirebilecek güzel şeyler düşünün. Kendinizi başka bir kişinin yerine hayal edin, davranışını anlamaya çalışın. Her konuda sakin olmaya çalışın. Kendinizi uyaranlara tepki vermeyen bir duvar olarak hayal edin.

Birçoğunun kusurları vardır ve insanlar sıklıkla hata yapar. Başkalarına karşı sabırlı olun. Diğer insanlarla iletişim kurarken bağırmaya geçmemelisiniz. Sakinleşmek için mola verin. Destek almak için sevdiğiniz birine sorunlarınızı anlatın.

  • Spor gereksiz enerjiden kurtulmaya yardımcı olur. Bunu yapmaya başlayın ve saldırganlıktan nasıl kurtulduğunuzu hissedeceksiniz.
  • Uyku vücudun geri kalanıdır. Bir kişi yeterince uyumazsa çabuk sinirlenir. Uyku günde en az 7 saat olmalıdır.
  • Meditasyon daha dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
  • Dinlenin, iletişim stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. dinleyebilirsin sakin müzik rahatlamak ve sakinleşmek için.
  • Öfkenin nedenini belirleyin. Belki de her şey ilk bakışta göründüğü gibi değildir.
  • Çevrenizdeki insanlara saygı gösterin. Kendi fikirleri var.


Nasıl daha sakin olunur

  1. Etrafta olup bitenlere sakince tepki vermek için kendinizden başlamalısınız. Herhangi bir durumda sakin bir insan olmayı öğrenirseniz, etrafınızdaki dünya daha rahat hale gelecektir.
  2. süreklilik. Bunu yapmak için günlük rutini takip etmeniz gerekir. Yatağa git ve aynı saatte kalk. Kendinizi iş ile aşırı yüklemeyin. Sıkı diyetlerle vücudu yormayın. Sağlık yararları ile geçirmek için hafta sonları.
  3. Beslenme. Vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır. Vitamin eksikliğinden kişi hızla yorulur, sinirlenir. Daha fazla sebze ve meyve ve mümkünse siyah çay ile değiştirin.
  4. Egzersiz stresi. Eğitimden sonra, kişi ruh halinde bir iyileşme hisseder. Ruh dinlenirken vücut yorulur. Spor yaparken sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda öfke patlamalarına daha az eğilimli olursunuz.
  5. Hobiler. Favori bir aktiviteniz yoksa, bir tane düşünün. Belki çiçek yetiştirmeyi ya da resim yapmayı seviyorsun, ama bunun için zamanın yoktu.
  6. borçlar Bazen yerine getirilmeyen yükümlülükler, herhangi bir nedenle saldırganlığın nedeni haline gelir. Tamamlanmayan davalar, gerçekleşmeyen planlar içeriden baskı yapıyor. Başladığınız her şeyi tamamlamaya çalışın ve daha özgür hissedin.
  7. Gereksiz bilgi Televizyondan veya gazetelerden durumu etkileyen bilgiler alırsınız. Bu kaynaklardan gelen tüm olumsuzluklar kişinin davranışını etkileyebilir. Doğrulanmamış bilgilerden kaçınmaya çalışın. Sakin edebiyatı daha sık okuyun ve iyi filmler izleyin.