भय, भ्रम पर काबू पाने, शांति से स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने के साथ-साथ झगड़ों और घोटालों से बचने की क्षमता बहुत मदद कर सकती है।

जहाँ आवश्यक न हो वहाँ स्थिति का नाटकीयकरण न करने का प्रयास करें। कुछ लोग, विशेष रूप से भावुक, प्रभावशाली लोग, अति-नाटकीयता के शिकार होते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, वे किसी भी तिपहिया को लगभग एक सार्वभौमिक त्रासदी के स्तर तक बढ़ा सकते हैं। यह उन्हें और दूसरों दोनों को नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि इस तरह के एक कमजोर और के साथ संवाद करने के लिए भावुक व्यक्ति- एक कठिन परीक्षा।

आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करें, अपने आप को समझाएं कि समस्या उतनी गंभीर (विशेष रूप से खतरनाक) नहीं है जितना आप सोचते हैं। आपके लिए खुद नर्वस होना और दूसरों को नर्वस करना इसके लायक नहीं है। अप्रिय समाचार या किसी के आहत करने वाले शब्दों पर तत्काल प्रतिक्रिया से बचने का प्रयास करें। सबसे पहले, कुछ गहरी साँसें लें, मानसिक रूप से दस तक गिनें (इससे भी बेहतर - बीस तक)। यह अत्यंत सरल विधि आपको शांत रहने में मदद करेगी, क्रोध या आक्रोश के प्रकोप से बचने में मदद करेगी।

दूसरों को तुरंत अपनी समस्याओं के बारे में बताने में जल्दबाजी न करें, अपने डर को ब्लॉग पर, सोशल नेटवर्किंग पेजों पर साझा करें। मित्र और शुभचिंतक, सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी स्थिति को उनकी सहानुभूति (अक्सर अत्यधिक), और यादृच्छिक वार्ताकारों के साथ बढ़ाएंगे, और बस बहुत ज्यादा नहीं। स्मार्ट लोगआपको हंसा सकता है। यह निश्चित रूप से आपको मानसिक शांति नहीं देगा।

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

उन चीजों से बचें जो आपको परेशान और चिंतित करती हैं। अपना ख्याल रखें। किस स्थिति में, किन परिस्थितियों में आप सबसे जल्दी अपना आपा खो देते हैं, क्या आप संघर्ष में प्रवेश करने में सक्षम हैं? यह कुछ भी हो सकता है: दिन का समय, आधिकारिक और घरेलू कामों के साथ काम का बोझ, भूख, सिरदर्द, कष्टप्रद शोर, असुविधाजनक तंग जूते, अप्रिय लोगों के साथ संचार आदि। इन कारकों को हटा दें, या कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें। और इसके विपरीत, हर संभव तरीके से उपयोग करें जो आपको शांत करता है, आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में लाता है, चाहे वह शांत मामूली संगीत हो, आपकी पसंदीदा किताबें पढ़ना या सुगंधित स्नान।

अधिक बार जाएँ ताजी हवा, दिन के एक मापा और व्यवस्थित शासन का नेतृत्व करने का प्रयास करें। भारी काम के बोझ के साथ भी अच्छे आराम और नींद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। चूंकि बढ़ी हुई घबराहट का कारण, संघर्ष अक्सर प्राथमिक शारीरिक और तंत्रिका संबंधी अधिक काम होता है।

किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। गुच्छा नकारात्मक भावनाएँक्रोध, भय और घबराहट जैसे, किसी को भी थका सकते हैं और बदले में वे कुछ भी उपयोगी नहीं देते हैं। इसके विपरीत, जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते वे अक्सर कुछ अप्रिय कमाते हैं पुरानी बीमारी. जो लोग बचा सकते हैं मानसिक संतुलनसफलता प्राप्त करें, अपनों से संबंध खराब न करें और समय पर सब कुछ हो।

अनुदेश

मक्खी को हाथी मत बनाओ। किसी भी स्थिति में, जो हो रहा है उसका गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आप जो सोचते हैं उसका पालन करें। कितनी बार "हमेशा" या "जब यह अंत में" जैसे वाक्यांश आपके सिर के माध्यम से चमकते हैं? यदि इसके बजाय आप सोचते हैं कि "यह इतना बुरा नहीं है" और "मैं इन परिस्थितियों से अधिक मजबूत हूँ", तो सब कुछ आसान लगने लगेगा और आप उत्तेजना से छुटकारा पा लेंगे।

यदि आपको कोई समस्या है, तो पहले स्वयं इस पर विचार करने का प्रयास करें, और फिर इसे दूसरों के साथ साझा करें। जब आप ऐसी जानकारी साझा करते हैं जो आपको डराती है तो आप कितनी बार अपने मित्रों के चेहरों पर वही प्रतिक्रिया देखते हैं? वे आपसे जो सुनते हैं उससे सहानुभूति रखने लगते हैं, जो एक अतिशयोक्तिपूर्ण या गलत समझी गई स्थिति हो सकती है। इस बीच, आपने अभी-अभी जो कुछ कहा है, उसमें आप पूरी तरह से दृढ़ हैं, भले ही आप खुद जानते हों कि आपने थोड़ा बढ़ा-चढ़ा कर बताया है।

जब आप एक कठिन परिस्थिति में हों, तो शांत होने के लिए, समस्या को एक समझ में न आने वाली पेचीदा गाँठ के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। यदि आप घबराए हुए हैं, तो गाँठ कस जाती है। जब आप शांत होते हैं, तो वह आराम करता है, आपके पास सब कुछ आसानी से जानने का मौका होता है।

अपने इशारों पर नियंत्रण रखें। चिल्लाओ मत और कोने-कोने से भागो मत। धीरे बोलें और सुचारू रूप से आगे बढ़ें। शांत दिखने की कोशिश करें, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप वास्तव में कैसे शांत हो जाते हैं।

कई लोग जो समस्याओं को हल करने में लगे हुए हैं वे बाहरी उत्तेजनाओं से परेशान हैं। यदि वे उनसे छुटकारा पाने में कामयाब होते तो वे शांति से कार्य का सामना करते। कुछ खामोशी से सोच नहीं पाते, तो कुछ शोर से परेशान हो जाते हैं। उन परिस्थितियों को अस्थायी रूप से छोड़ना लगभग हमेशा संभव होता है जो आपको उनसे दूर सही निर्णय लेने के लिए परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में बातचीत और घर के शोर से आपके विचार बाधित होते हैं, तो आप पार्क में टहल सकते हैं और वहां शांति से अपनी समस्या का आकलन कर सकते हैं।

किसी व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर किसी व्यक्ति के लिए क्रोध, घृणा, आक्रामकता का अपने दम पर सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या किया जाए। तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को समझता है। "हॉट" के साथ आप ऐसी बातें कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति अक्सर बाद में पछताता है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति किसी गंभीर स्थिति में उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की उसकी क्षमता खो जाती है, और सही ढंग से कार्य करने की क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।

शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब व्यक्ति अभी तक नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से प्रभावित नहीं होता है, तो छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखें, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों को प्रशिक्षित करने और सीखने के लिए आगे बढ़ें।

अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि जब जीवन में हर छोटी-छोटी चीज महत्वपूर्ण होती है तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए परिस्थितियां आसानी से अस्थिर हो जाती हैं। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में थोड़ा दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।

हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि व्यक्ति को अपने बल पर विश्वास हो तो उसे विश्वास हो जाता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी परिस्थिति का सामना कर लेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल होता है और साथ ही नर्वस भी नहीं होता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली घटनाओं को नाटकीय बनाने की बुरी आदत से छुटकारा पाता है और खुद को हवा देने से मना करता है।

एक व्यक्ति जो सीखना चाहता है कि कैसे शांत रहना है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से उसके सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करना, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को जोड़ देगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह घबराहट में दे रहा है, तो आपको रुक जाना चाहिए और तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।

मनोवैज्ञानिक आपको अपने विचारों की निगरानी करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है और चिंतित होता है जो उसे किसी चीज से खतरा नहीं देते हैं। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और यदि वे उत्पन्न होते हैं, तो बाकी परेशानियों के साथ, वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, शरीर के आंतरिक भंडार खुद को जुटाते हैं। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दूर की आंतरिक चिंता है जो शांति के लिए बाधा है।

शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता के मामले में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह अहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप उसी सिक्के से वापस भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन इससे बचना बेहतर होगा, ताकि स्थिति को जटिल न बनाया जा सके। नकारात्मक का जवाब देते हुए, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन और भी अधिक निराशा और क्रोध से भर जाएगा। अंत में, इससे सभी को नुकसान होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।

- आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जीवन की स्थितियों को नाटकीय न बनाएं, और नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में न दें;

- आपको अपनी शब्दावली में जितनी बार संभव हो "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है; इस तरह के मौखिक योग मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;

- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की जरूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को न बताएं; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; अच्छे दोस्त आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो आगे चलकर परेशान कर सकता है;

- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में शांत और शांत व्यक्ति बनें);

- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;

- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;

- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, शांति आने तक चुप रहना बेहतर है;

- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;

- उन्हें संबोधित आलोचना सुनकर, एक व्यक्ति को इसमें तर्कसंगत अनाज मिलना चाहिए; यदि यह कठिन है, तो आपको उनकी बातों को अनदेखा करने की आवश्यकता है;

- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

- यह याद रखना चाहिए कि जिन नकारात्मक भावनाओं को निगल लिया गया है, वे सबसे पहले व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;

- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा को ट्यून करती है;

- यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;

- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;

- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए, एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलताएँ प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर काबू पाता है;

- एक व्यक्ति को हर कोई पसंद नहीं कर सकता, कोई भी नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ लोगों के साथ अतीत में संबंधों को छोड़ दें। इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

- शांति का माहौल बनाने के लिए आप इस्तेमाल कर सकते हैं शांत संगीतया मौन, सुगंधित मोमबत्तियाँ;

- कुछ गहरी साँसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना से राहत देने और एक शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;

- दैनिक दिनचर्या का पालन, एक संतुलित गरिष्ठ आहार व्यक्ति को स्वस्थ रहने की अनुमति देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;

- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से परहेज, आवश्यक बनाए रखना शेष पानीआप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;

- दैनिक शारीरिक गतिविधि तनाव से राहत देगी, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकेंगे;

- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;

- एक ही चीज़ के बारे में नहीं सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;

- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे रहने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

- डायाफ्राम से सांस लेना - पेट जल्दी से तनाव दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत होने देगा। पेट से सांस लेते समय पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से सांस लेना जरूरी है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न दें। जीवन में और अधिक करने के लिए समय पाने के लिए, बेहतर संवाद करें और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जिएं।

जीवन के सागर की किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहना है, यह सीखना अत्यंत आवश्यक है। पृथ्वी ग्रह के निवासियों के सिर पर समस्याओं की बारिश हो रही है, जैसे कि कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थव्यवस्था, समग्र रूप से समाज की मनोवैज्ञानिक स्थिति और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से - कहीं भी स्थिति के कम से कम स्थिरीकरण का संकेत नहीं है।

हर कोई एक उच्च बाड़ के साथ खुद को अलग करने में सक्षम नहीं होगा, एक रेगिस्तानी द्वीप पर जाएं - वहां बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं होंगे, लेकिन हर कोई एक आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश कर सकता है।

क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?

कुछ प्रकार के स्वभाव के स्वामियों में प्रारंभ में यह कौशल होता है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और किसी भी स्थिति में समभाव बनाए रखने में मदद करता है जीवन का रास्ता. इसके बारे मेंकफ वाले लोगों के बारे में जो नर्वस होना नहीं जानते, शांत और आत्मविश्वास के ये अकल्पनीय क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।

अपना समायोजन करना सीखें आंतरिक स्थितिसमाज के उन प्रतिनिधियों के लायक:

• जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है;
• जो कठिन प्रश्नों और कठिन परिस्थितियों से बचते हैं;
• जो हर छोटी-छोटी बात पर परेशान हो जाता है;
• जो आने वाली कठिनाइयों के बारे में चिंतित हैं, वास्तविक या काल्पनिक;
• जो हमेशा एक विवेकशील व्यक्ति बनने का सपना देखता है।

इस रास्ते को शुरू करके, आप अपने और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में नर्वस न हों, व्यक्तिगत विकास और अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन का मार्ग शुरू करें।

आपको नर्वस क्यों नहीं होना चाहिए

हो सकता है, ठीक है, शांति बनाए रखने का यह प्रशिक्षण? हर कोई घबराया हुआ है, और किसी तरह बच जाता है, और कुछ एक ही समय में शानदार दिखने का प्रबंधन करते हैं, करियर बनाते हैं, शोध प्रबंधों की रक्षा करते हैं, परिवार बनाते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना रसपूर्ण नहीं है, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको नर्वस नहीं होना चाहिए।

• आप नर्वस होंगे - आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर जो चाहें "नंगे हाथों" से आपको ले जाएंगे।
• यदि आप घबराए हुए हैं, तो सभी वर्टिकल (पति-पत्नी, बच्चे-माता-पिता, आदि) में पारिवारिक रिश्ते प्रभावित होंगे।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको दूसरों से बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ मिलेगा, आपकी भावना आपके पास लौट आएगी, केवल दोगुनी। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
• आप नर्वस होंगे - आपको वैसोस्पास्म मिलेगा, और यहां से आने वाली हर चीज (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक)।
• आप नर्वस होंगे - शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और मांसपेशियों के नाइट्रोजनस अपघटन को नष्ट कर देता है।

ज्यादा डराना या काफी? उपरोक्त कारणों में से एक भी उचित व्यक्ति (होमो सेपियन्स) के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करने के लिए पर्याप्त है। और जब से वह वाजिब है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे शांत रहना है, आश्वस्त रहना है, हमेशा एक ऐसे व्यक्ति के रूप में रहना है जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता है।

शांत रहना सीखना

इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपको अनुभव करने की अनुमति देती हैं और फिर, इस आनंदमय स्थिति को वापस करने की इच्छा रखते हैं, यह सलाह दी जाती है कि आप एक ऐसी तस्वीर खोजें जो आपके लिए इस शांति को बनाए रखे और इसे तत्काल पर्यावरण के क्षेत्र में रखे।

यह आपके कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर वॉलपेपर हो सकता है, एक दीवार कैलेंडर, दीवार पर एक पोस्टर एक शांतिपूर्ण परिदृश्य, एक सोता हुआ बच्चा, सूर्यास्त और सूर्योदय, एक तारों वाला आकाश, सामान्य रूप से, सब कुछ जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।

फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई. पिगनी द्वारा निम्नलिखित चार तकनीकों का सुझाव कृत्रिम रूप से शांति की भावना को जगाने और सुदृढ़ करने के लिए दिया गया था।

"शहद का जार" - आंदोलनों को धीमा करने की एक तकनीक

आपको कुछ नियमित क्रियाएं चुनने की आवश्यकता है जो आप हर दिन "मशीन पर", जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के करते हैं। यह अलमारी की सफाई, बर्तन धोना, नहाना, चाय बनाना, किसी भी अन्य प्रकार की साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको जितना संभव हो सके अपने आंदोलनों को धीमा करने की आवश्यकता है।

अब उपयोग की जा रही वस्तु के साथ संपर्क की भावना के लिए, प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान दिया जाता है। अधिक विश्वसनीयता के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शहद के एक विशाल जार में डूबे हुए हैं, और अपनी गतिविधियों को और भी धीमा कर सकते हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य नर्वस होना बंद करना है, तनावपूर्ण स्थितियों में जल्दी ठीक होना है, अपनी उपस्थिति को "यहाँ और अभी" सभी तीक्ष्णता के साथ महसूस करना है।

"जार ऑफ राइस" - धैर्य प्रशिक्षण तकनीक

ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दानों को गिनना होगा, उन्हें एक गिलास से दूसरे गिलास में स्थानांतरित करना होगा। क्या आपने गिना है? आपको कितना मिला है, लिख लें और फिर सब कुछ उल्टे क्रम में करें। परिणाम, निश्चित रूप से, मेल खाना चाहिए। यदि आप कुड़कुड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि एक बौद्ध मठ में आपको चावल के प्रत्येक दाने को गिनने के लिए मजबूर किया जाएगा।

"केतली भोजन के साथ" - एक सचेत भोजन स्वागत

पिछली सदी की शुरुआत की तुलना में फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों, जमे हुए डेसर्ट और सुपरमार्केट से तैयार भोजन के दिनों में भोजन के प्रति दृष्टिकोण में महत्वपूर्ण बदलाव आया है। हालाँकि, मानव शरीर, तब और अब दोनों, पाचक रसों की क्रिया की शुरुआत के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम होता है।

अपना पहला भोजन धीरे-धीरे करके, धीरे-धीरे चबाकर और परोसे गए भोजन के टुकड़ों को धीरे-धीरे तोड़कर शुरू करें। आपको सीधी पीठ और सीधी गर्दन के साथ बैठने की जरूरत है, कटलरी को धीरे-धीरे अपने मुंह में लाएं, शांति से खाएं। तृप्ति के संकेत समय पर मस्तिष्क तक पहुंचेंगे, कम भोजन की आवश्यकता होगी, खाने के दौरान चिड़चिड़े न होने की क्षमता के साथ एक पतला आंकड़ा प्रदान किया जाता है।

"खाली बर्तन" - मौन सुनना

मौन सुनने के लिए हर हफ्ते आपको पाँच (केवल पाँच!) मिनट अलग रखने होंगे। सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें, रोशनी कम कर दें। आपको बिना तनाव के आराम से बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। बायां हाथदाहिने हाथ के अंगूठे पर स्थित है दांया हाथ- बाईं हथेली पर, इसे दबाएं नहीं, बल्कि बस झूठ बोलें।

अपनी आँखें बंद करके, आपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां उंगली हथेली को छूती है। इस स्थिति में पांच मिनट का मौन सुनें। दो महीने बाद भी रोजाना मौन के साथ बैठकें हो रही हैं। उनके दौरान आप अच्छे और बुरे के बारे में सोच सकते हैं। शांत रहने की भावना समय के साथ मजबूत होगी, किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित रहने के लिए नर्वस न होने के लिए इसे आसानी से बुलाया जा सकता है।

नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण

ज़ेन बौद्ध मानते हैं कि हर नकारात्मक भावना पढ़ने और जारी करने के लिए एक संदेश है। वे आग और पानी के साथ नकारात्मक भावनाओं की तुलना करते हैं, वे कहते हैं, आग से निपटना आसान है जो अभी शुरू हुई है और जब आप समस्या को तुरंत उठाते हैं तो एक टपका हुआ नल। हालांकि, हमेशा की तरह, कहना आसान है लेकिन करना आसान है, और यहां वह तकनीक है जो सब कुछ अलमारियों पर रखने में मदद करती है।

1. 14 सबसे अधिक अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, लालसा, ईर्ष्या, विद्वेष, आदि) की एक सूची बनाएं।
2. इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, "मुझे जलन हो रही है" नहीं, बल्कि "मुझे जलन हो रही है", "मैं दोषी नहीं हूँ", बल्कि "मैं दोषी महसूस करता हूँ", आगे की पंक्तियों के साथ।
3. क्रोध का सबसे मजबूत हमला, इसका कारण, एक ही समय में आपकी भावनाएं, शारीरिक संवेदनाएं याद रखें। खैर, अब वह कहाँ है, यह गुस्सा?
4. हम पहले पैराग्राफ से सूची पर लौटते हैं। अब हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने किस सेवा की सेवा की। "चिंता आपको सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी आपको अजनबियों के अनुकूल होने में मदद करती है।"
5. भविष्य में, नकारात्मकता की वृद्धि को महसूस करते हुए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह महसूस करने के बाद, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।

इस तरह के विश्लेषण के लिए एक निश्चित समय और इच्छा की आवश्यकता होती है। हमेशा आत्मविश्वासी रहने और किसी भी स्थिति में नाराज न होने के अवसर के लिए यह इतनी ऊंची कीमत नहीं है।

हर तनाव के लिए ... विरोधी तनाव है

यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों टी. होम्स और आर. राहे के "सामाजिक अनुपालन पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने एक औसत व्यक्ति के जीवन में हर घटना का 100 अंकों के पैमाने पर मूल्यांकन किया . पहले स्थान पर जीवनसाथी (100 अंक) की मृत्यु होती है, और अंतिम स्थान पर नए साल की छुट्टियां (12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक) होता है।

अंकों के योग से, तनाव के स्तर और (ध्यान!) बीमार होने के जोखिम की गणना की जाती है। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - खुद की मदद करने और नाराज न होने के लिए, हम एंटीस्ट्रेस एक्सरसाइज करेंगे।

हम दिखावा करते हैं

व्यायाम तनाव के किसी भी स्तर के लिए प्रभावी है। विश्राम की भावना उत्पन्न होने पर शांति का नाटक करना आवश्यक है, और कुछ मिनटों के बाद वास्तविक शांति आती है। यहां आपको खुद को समझाने के लिए थोड़ा अभिनेता बनने की जरूरत है कि आप एक शांत व्यक्ति की भूमिका निभा रहे हैं। यहाँ रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हर चीज को अंकित मूल्य पर लेता है - आप पर विश्वास करते हुए, इसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।

हम मुस्कुराते हैं और जम्हाई लेते हैं

मनोविज्ञान की प्रत्येक पाठ्यपुस्तक इस बात का उदाहरण देती है कि जब आप मुस्कुराते हैं तो चेहरे की 42 मांसपेशियां कैसे संकेत देती हैं। तंत्रिका तंत्र, श्वास नियमन की प्रक्रिया शुरू करना, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करना, "खुशी के हार्मोन" जारी करना। यह एक मजबूर, मजबूर मुस्कान और तुरंत काम करता है। वही प्रभाव व्यापक जम्हाई से उत्पन्न होता है, जो झुंझलाहट नहीं देता और विश्राम लाता है।

आसपास की दुनिया को समझना

बढ़ते तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है अपने स्वयं के संपर्क में रहना। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है जैसे कि पक्ष से, कुछ अलग होकर कार्य करें। आप ध्यान नहीं खो सकते हैं और स्थिति पर नियंत्रण कर सकते हैं, अपने आप को अपने सभी कार्यों को बुलाओ। जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने आप से कहें, "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जैसे ही आप बर्तन धोते हैं, अपने आप से कहें, "मैं बर्तन धो रहा हूँ।" जब आप कंप्यूटर चालू करते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं कंप्यूटर चालू करता हूँ।"

सोचो यह बहुत आदिम है? लेकिन "सरल सब कुछ सरल है", आपको बस कोशिश करने और सरल युक्तियों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जो आपको हमेशा अपनी शांति में विश्वास रखने में मदद करेंगे और trifles पर नाराज नहीं होंगे।

अक्सर अधीरता, चिंता, क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे ऊँचे लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालती हैं। ये हमारे स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और दूसरों के साथ संबंध खराब करते हैं। शांत रहना कैसे सीखें? यदि हम अपनी स्वयं की भावनाओं को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारी गतिविधियाँ अधिक सफल और प्रभावी हो जाएँगी, और दूसरों के साथ हमारे संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण बन जाएँगे।

किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें

हम आपको किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स देंगे।

समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। चाहे आप खुद को कितनी भी मुश्किल स्थिति में क्यों न पाएं, उसका नाटक न करें। अपने आप को दोहराएं कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, और आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। निश्चित रूप से आप समस्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं।

आपको स्थिति पर सावधानीपूर्वक विचार करने और शांत होने की आवश्यकता है। शांत रहना सीखने के लिए, अपने आप के साथ अकेले रहें, दोस्तों के साथ तुरंत साझा न करें, क्योंकि उनकी सक्रिय सहानुभूति आपको और भी अधिक परेशान कर सकती है।

उन कारकों की सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थिति. यह सन्नाटा या शोर, शाम या तेज रोशनी हो सकता है। यह जानना कि आपको क्या गुस्सा आता है और जितना हो सके इससे बचना आपके जीवन को आसान बना देगा।

लाक्षणिक रूप से सोचना सीखें। एक बिल्कुल शांत व्यक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपकी समस्या का सामना कर रहा है। गौर कीजिए कि ऐसी स्थिति में वह क्या करेगा। आप स्वयं को एक समझदार और शांत व्यक्ति के रूप में कल्पना कर सकते हैं और अंत में एक हो सकते हैं।

अपने आसपास शांत वातावरण बनाएं। शांत रहने का तरीका सीखने के लिए, संगीत सुनें, तेज रोशनी बंद करें। गतिविधियों को बदलने से पहले शांत होने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए आपको एक गिलास पानी पीने या कुछ गहरी साँस लेने की आवश्यकता हो सकती है।

आपको कठिन परिस्थितियों को याद रखने की जरूरत है जिसमें आप शांत रहने में कामयाब रहे। समझें कि आप अन्य समान स्थितियों में भी शांत रह सकते हैं।

आपको स्विच करना सीखना होगा। आपको एक ही चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए - आप अपने लिए कुछ दिलचस्प कर सकते हैं या कोई फिल्म देख सकते हैं। सक्रिय रहने से आपको शांत रहने में मदद मिलती है।

अपने शरीर की ज़रूरतों को न भूलें। अच्छी नींद, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको शांत रहने में मदद करेंगे।

शांत रहने का तरीका सीखने के लिए, एक दिन की छुट्टी लें, भले ही आपके पास बहुत काम हो। एक अच्छे आराम के बाद, आप अधिक शांत और अधिक कुशलता से काम पर लौट सकेंगे।

शांत रहना कैसे सीखें? हमारी सिफारिशों का पालन करें, और आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

मानव जीवन केवल अनुभवों से भरा है। वह सुबह से शाम तक घबराया रहता है। इसके परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद और तनाव हैं। काम, घर, आराम। सब कुछ सोचने की जरूरत है। इतने बिजी शेड्यूल में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। इससे पहले कि इसे बचाया जा सके, इसे विकसित किया जाना चाहिए।

शांत रहने के 7 रहस्य

शांत रहना सीखने के लिए, आपको अधिक बार आराम करने की आवश्यकता है।

असफलता को स्वीकार करना सीखना पहला कदम है। सब कुछ हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। यहां तक ​​कि सबसे अप्रिय स्थितियों के साथ, आप एक रास्ता खोज सकते हैं। मुख्य बात कभी हार नहीं मानना ​​है। आपको हर चीज में सकारात्मकता तलाशनी होगी।

मुस्कान। हँसी और आनंद व्यक्ति को अधिक संतुलित, शांत बनाते हैं। मुस्कुराना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और बहुत प्रभावशाली भी है। मुस्कुराते हुए व्यक्ति आंतरिक सद्भाव महसूस करने लगता है।

आराम करें, ध्यान मदद करेगा। ध्यान करने से व्यक्ति उन सभी विचारों से मुक्त हो जाता है जो उसे परेशान करते थे। वह मानसिक रूप से आराम करता है, खुद को अच्छे के लिए स्थापित करता है।

यह सीखने के लिए कि कैसे शांत रहना है, आपको व्यर्थ में किसी चीज़ की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। एक बात पर ध्यान मत दो। हर समय एक ही बात सोचते रहने से व्यक्ति घबराया और चिंतित रहता है, जिससे उसके तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमें खुशियों पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, भले ही वे छोटी हों।

दुश्मन। ये शुभचिंतक जो कुछ भी अच्छा नहीं चाहते हैं। वे बस हारने का इंतजार कर रहे हैं। उन पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, उनके बारे में विचारों के साथ अपने सिर पर कब्जा करें। इससे केवल स्थिति और खराब होगी। आपको बस अपना काम करने की जरूरत है, आगे बढ़ें और उन्हें ऊपर से देखें।

सफलता की ओर जाना बहुत जरूरी है। शांत रहना सीखने के लिए, आपको सकारात्मक पलों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अपने लक्ष्य को पाने के लिए आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की जरूरत है। आपको इस तरह से कार्य करने की आवश्यकता है कि आँसुओं से अधिक मुस्कान हो, लेकिन यदि आँसू हैं, तो उन्हें दुश्मनों के आँसू होने दें।

शांत रहने के लिए, आपको हमेशा स्वयं रहना चाहिए। एक व्यक्तित्व की तलाश में रहने वाला या किसी को दोहराने वाला व्यक्ति खुश नहीं हो सकता। वह शांति विकसित करने में नहीं, बल्कि स्वयं को खोजने में व्यस्त है। यह व्यक्ति के विकास को बहुत धीमा कर देता है।

अकेले कुछ हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। आपको अपने आसपास के लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। यदि दूसरे व्यक्ति पर विश्वास करते हैं, तो वह समर्थित महसूस करता है, तेजी से सफलता प्राप्त करेगा।

शांत रहने का तरीका सीखने के लिए, याद रखें कि शांति एक व्यक्ति का ऐसा गुण है जिसे आपको केवल विकसित करने की आवश्यकता है, यहां आनुवंशिकी शक्तिहीन है। शांति आने की प्रतीक्षा करना व्यर्थ है। कार्य करें और फिर से कार्य करें, केवल इसी तरह से शांति का विकास किया जा सकता है।