Jake negativne emocije, uzrokovane ljutnjom, iritacijom ili ljutnjom, često vas tjeraju da činite nepromišljena djela i izgovarate nepotrebne riječi. Možete li naučiti kontrolirati svoje emocije? Naravno. I morate početi s prepoznavanjem činjenice da vi ne kontrolirate svoje emocije ili ih kontrolirate vrlo slabo. Stoga će prvi zadatak u njihovom obuzdavanju biti osvještavanje i regulacija svih emocionalnih manifestacija. Sposobnost osobe da drži emocije pod kontrolom čini život mnogo lakšim. Takva osoba nikada neće reći previše i neće uvrijediti bližnjega.
Pokušajte shvatiti zašto se ta emocija pojavila. Što je bio pravi razlog za ovu emociju? Na taj način povećavate svoju svijest o vlastitim emocijama, a to će vas prisiliti da se nosite sa svojim emocijama, a ne da budete obavijeni njima. Stoga uzmite slobodu i podijelite.
Žena grize nokte: svatko bi trebao zapamtiti da "postoji život nakon testa", kaže stručnjak. Sao Paulo. Među svim preprekama s kojima se susreću oni koji će raspisati javni natječaj, emocionalna nekontroliranost daleko je "najdemokratskija".
Problem se naravno odnosi na loše pripremljene kandidate čije nepoznavanje disciplina dovodi do stresa i neizvjesnosti tijekom ispita. Emocionalna uznemirenost ometa koncentraciju i rasuđivanje, što sprječava kandidata da maksimalno iskoristi svoje sposobnosti za odgovaranje na ispitna pitanja. “Vrlo je jasno kada odmah nakon izlaska iz sobe za testiranje shvati greške koje je napravio”, kaže učiteljica.
Prije svega, to se odnosi na ljude koji vrlo često i iz najmanjeg razloga doživljavaju iritaciju, ljutnju i ljutnju. Nezadovoljni su drugima i sigurni su da ih u emocionalnim obračunima vodi pravednički osjećaj za pravdu. No, stvarni pokretač negativnih manifestacija je nesvjesno nezadovoljstvo vlastitim životom. Čovjek si ne može ili ne želi priznati da ga izjeda strah, sumnja u sebe, očaj zbog nemogućnosti da postigne više u životu... Puno se lakše sakriti od unutarnji problemi, pokazujući nezadovoljstvo drugima i dajući oduška svojim emocijama.
Naravno, u određenoj mjeri nervoza može biti zdrava. Prema riječima Renate Ksisto, psihologinje i trenerice specijalizirane za javne natječaje, malo brige motivira kandidata i izbacuje ga iz zone komfora. „Stimulator“ postaje otrov kada kandidat dopusti da mu malaksalost poprimi velike razmjere – i postane neka vrsta straha čije uzroke više ne zna racionalno objasniti.
Želite li ostati mirni tijekom učenja i tijekom testa? Naučite kako raditi vježbe disanja. Na primjer, ako izvlačite zrak 3 sekunde. Napravite što više testnih simulacija. Jedna od taktika koju su usvojili neki kandidati je pokretanje raznih natjecanja, čak i ako su osmišljena za naizgled nezanimljive valove. Prema Rachel, polaganje bilo kojeg ispita, čak i za posao koji ne želite polagati, podiže vam samopouzdanje i neutralizira uvjerenje da su rangiranja nemoguća.
Ništa manje rijetke nisu situacije kada osoba godinama nakuplja negativnost. Prije ili kasnije dođe trenutak kada više nemate snage izdržati, a negativa se izlije na druge. U pravilu, u ovom slučaju najčešće pate najbliži i najnezaštićeniji. Korijen takvih problema leži u nesposobnosti osobe da pravovremeno riješi situaciju. Umjesto da smireno razjasni što se događa, osoba u svojoj duši "pohranjuje" ljutnju, ljutnju, iritaciju, zavist, ne razmišljajući da će se čaša strpljenja prije ili kasnije preliti.
Budite nježni prema sebi Fizičko i psihičko blagostanje neizbježno su isprepleteni. Zbog toga emocionalna ravnoteža ovisi o stalnoj brizi o tijelu. Prema Rachel, dobar san i redovita tjelesna aktivnost pomažu u regulaciji razine kortizola, razine hormona povezanih sa stresom i tjeskobom.
Tjelesne vježbe također pomažu u istraživanju: studija Sveučilišta Illinois pokazuje da aerobna vježba razvija dijelove mozga povezane s pažnjom i pamćenjem. Kako vas drugi ne bi krivo shvatili, važno je nazvati ih otvorenim i jasnim razgovorom. U mnogim slučajevima ćete imati mir tek nakon što ljudi oko vas konačno shvate vaše stajalište i poštuju vas.
Izvor negativnih emocija u našem vremenu su mediji, kada sa stranica novina i TV ekrana na nas pljušte bujice agresije, nasilja, otvorene laži i licemjerja. Društvo apsorbira tu agresiju i negativnost, a često se u životu susrećemo s manifestacijama grubosti i okrutnosti. U tom slučaju višestruko se povećava potreba za kontrolom vlastitih emocija.
Ne odustaj od zadovoljstva. Postupak sudionika je složen i vjerojatno će zahtijevati žrtvu. To, međutim, ne znači da biste trebali nametnuti apsolutnu deprivaciju svom životu - još manje ako je to ono što je dobro za vas. Ako, na primjer, uživate u filmovima, pokušajte si organizirati gledanje barem jednog ili dva u tjednu; Ako volite ići na plažu, svakako je posjetite kad god je to moguće. “Ti trenuci zadovoljstva i opuštanja temeljni su za oslobađanje od pritiska, a ne za očajanje tijekom učenja”, kaže profesor Lelis.
Kako naučiti obuzdati emocije?
Ako ste uspjeli shvatiti što vas točno tjera da burno reagirate na ono što se događa, smatrajte da ćete uskoro moći preuzeti kontrolu nad svojim emocijama. Ako znate što vas točno muči, bit ćete puno lakše nositi se s problemom.
Jeste li primijetili da vas često nakon gledanja kriminalističkih vijesti obuzima strah za najmilije i razdražljivost? Samo prestani gledati ove emisije. Češće prelazite na kanal "Kultura" - to će dati puno hrane za um i smiriti dušu. Ne gledajte političke vijesti i analitičke emisije, često vas navode na tužne, tjeskobne misli i ljute.
Zapamtite da "poslije testa postoji život". Čest izvor nepotrebne patnje je lažna ideja da osuda znači potpuni neuspjeh. Za Paula Estrellu, direktora New Competition Academy, sreća kandidata ne može ovisiti o testu. "Život ide dalje, doći će i druga natjecanja i bit ćeš dobro kad budeš spreman", kaže. “Stvari postaju lakše kada prepoznate složenost svoje misije i prihvatite privremenu situaciju u kojoj se nalazite.”
Želite li živjeti u strahu da niste svoji ili je bolje živjeti u samopouzdanju? Koliko puta ste čuli da je važno vladati, upravljati, kontrolirati svoje emocije? I da ih je bilo pogrešno izraziti, eksteriorizirati? Što znači jednostavno kontrolirati svoje emocije? Je li moguće svladati činjenicu da nitko ne zna, da čovjek ne razumije sebe i da ga nismo svjesni? Je li moguće da to nije dobro za sve nas?
Mnogo je teže "obnoviti" sebe ako shvatite da je razlog vaše emocionalne inkontinencije bilo nezadovoljstvo vlastitim životom. Ovo je teška situacija za introspekciju, stoga je rastavite na mnogo malih zadataka i rješavajte svaki zasebno.
Na primjer, ukućani vas stalno ljute. Petogodišnji sin - jer igračke i odjeću ne vraća na mjesto, već razbacuje stvari po stanu. Muž - jer nije u stanju oprati ni šalicu čaja za sobom, već jednostavno sve stavi u sudoper. I to nisu sve tvrdnje koje ste im spremni iznijeti.
Ako se ne bojite kriviti svoje učitelje i sve one ljude koji se nikad nisu trudili vidjeti ih i razumjeti jedni druge, možda se danas ne bojite, hui, ali sjećate li se svog djetinjstva u vezi s njim? Usput, možeš raditi što i ja i gledati te bez suđenja. Zašto kroz njih ne bismo vidjeli svoju pravu prirodu?
Odakle ta ideja o kontroliranju emocija?
Da saznamo kroz što smo prošli kad smo bili mladi? Ako pažljivo pogledate one koji govore o upravljanju emocijama, to su obično racionalni ljudi, introvertirani ljudi, bolno hladni ljudi koji su izgubili dodir sa sobom i kompliciraju stvari koristeći više Riječi kako bi pokušali pokazati svoje obrazovanje, svoju složenost, svoju važnosti i stoga ste u pravu, a niste u pravu.
Ljutite se na sina, grdite ga svaki dan i sami čistite za njim. Vaše dijete ne zaslužuje ovakav tretman. Prvo, zato što mu vi niste usadili ljubav prema redu od 2-3 godine. U toj ste dobi mogli sinu objasniti da autiće nakon igre treba “staviti u garažu”, a kockice staviti u kutiju kako se ne bi zbunio i ne bi morao tražiti po cijelom stanu kad su se htjeli igrati. A knjige općenito vole živjeti samo na stolu ili na polici. Stoga se nakon čitanja moraju vratiti u svoje "kuće".
Znak je primitivnog čovjeka zamišljati da je jednostavnost barbarska, a ova složenost je vrlo napredna. Kada se bojite djelovati, tada samo trebate zapovijedati drugima da djeluju iz straha i krivnje kako biste služili samo svojim interesima, a taj strah dolazi od ovladavanja vašim emocijama.
Ali kroz iskustvo se razvija u svijesti i iskustvu. Nepotpuno iskustvo ne vrijedi ništa. Punjenje uma sa sve više i više riječi ne stvara puno, morate upoznati sebe na djelu, što je odnos. Mislite li da je pametno poricati vlastite prirodne emocije? Mislite li da je potiskivanje prirodnih emocija nešto pametno?
Vaše dijete je odraslo. A sada, da biste ga navikli na red, trebat će vam druge riječi i argumenti, pronađite ih, objasnite djetetu i svakako ga uključite u čišćenje. Pohvalite ga, recite da su mu sada njegove igračke zahvalne, da su sada mnogo ugodnije za život nego prije.
Pa, što je s mužem? Čekate li trenutak kada će on sam pogoditi da vas nerviraju šalice koje je ostavio? I bilo bi bolje da samo razgovaraš s njim. Recite da ste dugo čekali da će vam konačno početi pomagati barem u takvim sitnicama kao što je posuđe. Recite mu da stvarno trebate njegovu pomoć i što točno trebate. Slobodno pričajte o svojim osjećajima i nazivajte ih pravim imenom: "Uvrijeđen sam što ti...", "Ljuti me kad..." i tako dalje. Svakako naglasite da ste obitelj i bili biste najviše sretan čovjek na svijetu, ako je vaš suprug zajedno s vama sudjelovao u rješavanju svih stvari, u kućanskim poslovima, u onome što je vama najvažnije.
Inteligencija nije sposobnost uma, nije više sjećanje na prošlost. Racionalni ljudi se toliko boje veze da su smislili emocionalno potiskivanje kako bi se opravdali i sakrili strah od glume. Rasuđivanje je interval između ideje i akcije. Što više razmišljate i duže odgađate akciju.
Budući da se boje nešto poduzeti, nastoje kontrolirati i dominirati nad ljudima kako bi mogli djelovati umjesto njih, a kojim alatom to rade? Riječju koja izražava njihovo razmišljanje. Zato kažu da kontroliraju svoje emocije, pa ih potiskuju umjesto da ih razumiju i usmjere na uzbudljiv projekt. Boje se ponašati i zavaravati se, a to je teško za razumnu osobu koja zapravo nikad ne griješi u svojim očima, prepametna je.
Ako želite da vas sin i suprug čuju, ukrotite svoje negativne emocije, razgovarajte smireno i argumentirajte svoje argumente i tvrdnje.
Ali ako je s članovima obitelji sve vrlo jasno, sukobi u trgovini, javnom prijevozu ili s radnim kolegama rješavaju se drugačije. U životu nismo uvijek okruženi ljudima koji su nam ugodni. Ali to nam ne daje za pravo da izbacujemo negativno, čak i ako smo isprovocirani na svađu.
Možete kontrolirati svoje emocije
Ali ovaj je um ograničen onim što misli, a ne time tko je i što radi, tako da koristi samo jedan aspekt od svoja tri dijela svog bića, tijelo, um i duh. Čak i svoj um, on samo koristi sjećanje na prošlost. Želite li kontrolirati svoje emocije? Stoga očekujte monoton život bez radosti, bez stvaranja, bez jedinstva ili ljubavi, i u izolaciji svojih misli.
U stvari, nismo rođeni s nikakvim razumom, ali smo rođeni sa svojim prirodnim emocijama, tada je um izum čovjeka, nesvjesno i razumna osoba koji se boji promatrati, upoznati sebe I voljeti jedni druge. To je zato što ne gledaš. Vaši poreznici su blokirani vašim predrasudama. Ali doći će dan kada ćete prihvatiti "ono što jest", a ne "ono što nije". Prigrli svoju prirodu, ne poriči je.
Kineski mudraci su rekli: "Nitko ti nije prijatelj, niti neprijatelj, ali svatko je tvoj Učitelj." Koliko god loša, s tvoje točke gledišta, bila osoba koja ti je pokvarila raspoloženje, ona je poslana da probudi u tebi bolji osjećaji- strpljenje, razumijevanje, mudrost, sposobnost razmišljanja i donošenja pravih odluka.
Zla osoba, simpatija ili drska osoba, sagledajte sa stajališta ove filozofije. Uostalom, on vam je stvarno poslan od sudbine da iskuša vašu snagu. Stoga ne nasjedajte na provokacije. Kontrola će vam pomoći da ostanete smireni u situaciji kada na vas pljušte nepristrane psovke vašeg šefa ili grube primjedbe prodavača. Ne budi emotivan. Pogledajte situaciju izvana. Gledajte doslovno. Ispitajte lice šefa do najsitnijih detalja - kako mu nosnice nadimaju, kako su mu ružne usne sklopljene, kakve neugodne oči. Ne želiš izgledati isto, zar ne? Stoga se trebate ponašati drugačije. Ako imate hrabrosti, na kraju tirade pitajte: “Toliko si vrištao da ništa nisam razumio. Možete li to isto ponoviti smirenim tonom? Ne brinite što će vaš šef reći ili misliti. Kakva god bila njegova reakcija, pobijedio si u ovoj rundi.
Zašto imamo emocije?
Emocija je životna energija koja stvara, izražava i djeluje na naše tijelo prema izboru uma i promatranju naše duše. Dakle, ako ne izražavate svoje emocije, ako ne koristite svoje emocije, onda ste nemrtvi. Učiti djecu kroz strah i krivnju da potisnu, kontroliraju ili upravljaju svojim emocijama jednako je neživjeti radosnim, slobodnim, pravednim životom u skladu s drugima. I, nažalost, to je ono zbog čega su odrasli prisiljeni, zbog straha i osjećaja krivnje, ponavljati isto ponašanje kao i njihovi prethodnici.
Pa, ne biste trebali gubiti vrijeme i živce na prodavatelja. Nemojte se dobrovoljno okružiti dosadama. Odnesite novac u trgovinu u kojoj rade dobri ljudi.
Uvijek "slušajte" što se događa u duši - vaš cilj je mirno prihvaćanje svih događaja.
Promijenite negativno u pozitivno.
Postoji još lakši i ugodniji način da naučite kontrolirati svoje emocije. Ako shvaćate da vas negativne emocije sprječavaju u životu i izgradnji dobrih odnosa s drugima, vrijeme je da se pobrinete za pozitivne emocije. Uostalom, ispljunemo ono što nas obuzima. A ako vam je duša preplavljena pozitivnim emocijama, to će svima biti od koristi!
Što znači razumjeti emocije
Za razliku od svih ovih ljudi, ja imam hrabrosti zauzeti drugačiji stav, jer mi se čini da previše ljudi širi tuđe riječi i tako dalje, a da ne otkriju da je to istina. To me podsjeća na sve apostole i sve svećenike koji govore da se volite, ali ne vole. Govore o tome bez osobnog djelovanja. Čak su išli toliko daleko da su ubijali kako bi zaštitili svoju crkvu od druge.
Naše prirodne emocije darovi su nam rođenjem, a kada ostavimo djeci da te emocije izražavaju, ona se, kad odrastu, ponašaju vrlo hladno na tu temu i vrlo brzo nadiđu svoje emocije bez štete za druge. Ali djeca koja su prisiljena osjećati da njihove emocije nisu dobre, da nisu mudre ili pogrešne, i da je loše za njih da ih izražavaju ili izražavaju, te da ih ne trebaju ni koristiti i osjećati. poteškoće, kada odrastu, razumjeti ih u skladu s tim.
Gdje se napuniti pozitivnim emocijama? Da posvuda! Počnite s vlastitim okruženjem. Odaberite ljude koji se uvijek smiju, šale i dobrog su raspoloženja. Komunicirajte s njima, a kontakte s cmizdrima, dosadnjakovcima i svađalicama svedite na minimum.
Gledajte samo smiješne, ljubazne TV emisije. Čitajte knjige o prirodi, o svemiru, o životima istaknutih ljudi. Svakako puno hodajte svježi zrak. Ako imate obitelj, bolje je da to radite svi zajedno – igrajte se u šetnji, pravite piknike u prirodi, zajedno šetajte kućne ljubimce.
Prirodne emocije, stalno potiskivane, postaju neprirodne emocije koje uzrokuju vrlo negativne stvari u našim odnosima i u nama samima. Zbog toga su mnogi ljudi uzrokovali smrt, sukobe ili strašni ratovi uništio je svaki sklad, a obitelji su bile podijeljene.
Vodite računa o emocijama svoje djece
Međutim, dijete se ne boji. Djetetu također ne manjka slobode. Misli da može voljeti svakoga. Dijete ne oskudijeva u životu. Djeca zamišljaju da će živjeti vječno, a ljudi koji se ponašaju kao djeca vjeruju da im ništa ne može nauditi. Dijete također ne zna za zamjeranje. Sve dok ga odrasli ne nauče nedostojnim stvarima.
Svakako se bavite nekim sportom ili fitnesom. Velika tjelesna aktivnost ublažava emocionalni stres. Korisni su ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje.
Sve u tvojim rukama. Samo trebaš željeti i brinuti se za sebe.
Svaki izviđač, diplomat, dobar političar, profesionalni sportaš, kirurg, aristokrat ili samo dostojna osoba koja poštuje sebe jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolirati svoje emocije i upravljati njima. Jer o tome izravno ovisi uspjeh svakog od njih.
Kao rezultat toga, djeca trče uokolo gola i daju proteze svima bez brige, sve dok odrasli mogu činiti isto! Ne misliš li da je puno teže osloboditi nekoga nego dominirati njime? U Svakidašnjica postoje trenuci kada sve ide dobro, a drugi kada ste preopterećeni i teško vam je kontrolirati svoje emocije. Ostatak ne trebate čitati, inače postoje neka rješenja za bolju kontrolu nad situacijama u kojima vas emocije svladaju.
Možete promijeniti uzroke radeći na tome što uzrokuje vaše destruktivne emocije, kao i naučiti kako bolje upravljati svojim emocijama kada se pojave u vašem životu. Napredovanjem na obje razine napredovat ćete brže s boljim rezultatima.
I zamislite što bi se dogodilo da svaki od ovih ljudi ne zna kako se kontrolirati i ne može kontrolirati svoje emocije:
Skaut bi bio podijeljen već drugi dan, u prvoj neuobičajenoj situaciji.
Sportaš koji se ne zna nositi s vlastitim uzbuđenjem ne bi mogao pravilno kontrolirati svoje tijelo i najvjerojatnije bi umjesto medalje dobio ozljedu. Kirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u drhtavim rukama.
Političar bi uvijek Pucao bi i nasjeo na svaku provokaciju, živcirao se, živcirao, gubio obraz, a time i potporu, ugled i povjerenje ljudi, birača i biračkog tijela.
Aristokrat je u takvim slučajevima, u stara vremena, gubio Čast i Dostojanstvo, a s njima i pravo ulaska u visoko društvo, krug društvene elite, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrat je mogao izgubiti svoju titulu, titule, čast cijele obitelji, pa čak i život.
Običan čovjek ne gubi manje od političara, kirurga, sportaša ili diplomata ako ne zna kontrolirati emocije.
Što čovjek gubi kada ne zna kontrolirati emocije?
1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije isprovociraju, ovladati njime i uništiti dobro stanje uma.
2. Smirenost i mir u, koji su često puno vredniji od bilo kojeg, čak pozitivne emocije koji se ne mogu kontrolirati.
3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu bijesa ili ogorčenosti unište ostatke osjećaja, ljubavi i povjerenja jedno u drugo.
4. Obraz, dostojanstvo i ugled primjerene uvažene osobe koji je u stanju kontrolirati sebe. Onaj tko se često ne zna savladati nije ništa bolji od životinje koja se bijesna baca na svog vlasnika, štiteći kost koju je on bacio.
5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvijek postoji velika opasnost od pada u takve vanjske uvjete koji će pridonijeti gubitku stanja, buđenju nekontroliranih negativnih emocija i neadekvatnog, nedostojnog ponašanja, s nepredvidivim, a ponekad i strašnim posljedicama.
Možete nabrojati još mnogo bodova koje osoba gubi kada se ne može kontrolirati. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome što trebate učiniti kako biste naučili kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, sad na temu!
Kako kontrolirati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrite glavne metode za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su javno dostupne svima, ali postoje i one čisto ezoterične, složenije koje treba svladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate moći učiniti sa svojim emocijama.
Osim toga, ako su te emocije isključivo negativne - itd. - morate ih moći u potpunosti iskorijeniti u sebi, sagorjeti, uništiti i zamijeniti potrebnim pozitivnim kvalitetama koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, samokontrola i dobra priroda, prihvaćanje, ljubav. Kako raditi s tim emocijama - pročitajte članke posvećene svakoj od njih.
Dakle, kako kontrolirati svoje emocije i upravljati njima:
1. Za početak treba naučiti barem stati, obuzdati se- nemojte vikati na provokaciju ili izraženo negodovanje, već naučite, prije nego nešto kažete (viknete) kao odgovor, barem brojite do deset ili 3 puta duboko udahnite - izdahnite. Ako to uspijete, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je ugasiti ovu ili onu emociju, u početku – barem je zaustaviti, blokirati. To vam omogućuje da udahnete i dalje razmišljate svojom glavom prije nego što nešto izlanete bez razmišljanja.
U početku ćete se možda morati brzo izvući iz situacije (istrčati iz sobe ili iz ureda), da se ne otkačite i ne polomite drva za ogrjev, smirite se da udahnete, popijete malo vode, razmislite što ćete adekvatno odgovoriti , onda uđi i reci što si planirao.
2. Metoda prebacivanja sebe! Prebacivanje na nešto drugo čisto je psihološka metoda i pogodna je za ljude s dobrom maštom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći "I ja tebe jako volim". Ponekad može puno pomoći, ali ne radi svima, ova metoda je prikladnija za zabavne i kreativne ljude. Omogućuje vam da spriječite buđenje, u njima, negativnih emocija.
3. Metoda zamjene druge ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo vikati na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kad je prestao, mirno je i nasmijana upitala - "Evgenij Olegovič, hoćeš li da ti otpjevam pjesmu?", - bio je zatečen, nije rekao ni riječ kao odgovor, izašao je na pogrešan kat. Nije više vikao na nju. Ovo je iz kategorije sprječavanja negativnih emocija kod sebe i njihovog blokiranja kod drugoga. Ali to je, ipak, metoda kontrole i upravljanja.
4. ! Autosugestija ima 2 načina - normalni i ezoterični. Esoteric je za one koji posjeduju energetske tehnike samohipnoze i reprogramiranja. Takva metoda, ako je negativna emocija porasla, omogućuje ne samo njeno gašenje, već i odmah ponovno pisanje, do pozitivne reakcije kroz samohipnozu - na primjer, spaliti bijes i otkriti, ojačati dobru volju ili uništiti strah i ojačati neustrašivost i hrabrosti.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze- to su afirmacije, odnosno izgovaranje sebi određenih programa: "Povećavam smirenost", "kontroliram se", "smiren sam, neovisan i neranjiv" itd.
5. Jogijsko disanje - Pranayama! Dah vatre i druge vrste jogičkog disanja, uključujući - osmišljeni su kako bi naučili kako kontrolirati emocije. Iste tehnike uz njihovo redovito prakticiranje omogućuju vam da naučite kako sagorjeti negativne emocije i uspostaviti unutarnji mir. Mudraci kažu "Mir su vrata u raj". Zato probajte, isplati se.
6. , vježbaj! Meditacija vam omogućuje da naučite kako učiniti nekoliko važnih stvari: A) Razviti stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postupno prenijeli na cijeli život. C) U ugodnom meditativnom stanju naučite podizati svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktne situacije), razmotriti svoju ljutnju, npr. vidjeti njezin uzrok i ukloniti je u potpunosti, odnosno reprogramirati svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i dostojnije reakcije i ovladajte njima kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne se automatski odvijati u stvarnom životu.
7. Identifikacija tehnike! Obući se u sliku nekog odabranog junaka ili junakinje, predstaviti se njemu (junaku) i ponašati se, reagirati u svemu baš kao on. Zapitajte se što bi pravi vitez ili prava dama učinili u ovoj situaciji, zamislite dalje, odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također prikladnija za kreativne ili duhovne ljude s maštom.
8. ! Za vjernike. Kad osjetiš da ćeš se naljutiti i vidiš da se ne možeš suzdržati (izgubiti kontrolu) - zatvori oči i počni moliti, oprosti, skini svoju i njegovu (drugu osobu) negativnost i daj ti u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobra volja, sposobnost opraštanja počinitelju, mudrost itd.). Radi! Ako sve to možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite otvorenih očiju. Ako osjećate da ne možete izdržati negativni pritisak, izađite iz situacije (napustite prostoriju na 5 minuta i očistite se).
9. Aktivno vježbanje! Uvijek pomažu, za spaljivanje negativnosti - dobra tjelesna aktivnost. Idite u teretanu pobijediti krušku, 50 sklekova od poda (za žene 20) ili sjesti. Trčite na traci 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako ste se nakupili i nemate više urina za izdržati - idite i bacite, spalite sve negativnosti na treningu. Radi! Sportaši koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, uglavnom su vrlo smirene osobe, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost sagori na treningu.
