हर साल समाज अधिक से अधिक आक्रामक हो जाता है। लोग एक-दूसरे को नहीं देना चाहते हैं, वे किसी भी छोटी सी बात पर नाराज हो जाते हैं, वे असभ्य, असभ्य हैं और केवल अपनी सुनते हैं। वे एक निश्चित योजना के अनुसार जीने के आदी हैं, और अगर कुछ गलत हो जाता है, तो वे तुरंत अपना आपा खो देते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और क्या इसे बदला जा सकता है। आखिरकार, प्रियजनों या काम के सहयोगियों के प्रति गुस्सा रिश्तों को हमेशा के लिए बर्बाद कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षणों के अनुसार, अधिकांश रूसी मानते हैं कि क्रोध एक चारित्रिक विशेषता है और एक व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन वे बहुत गलत हैं. इसलिए अब तक बहुत से लोग एक-दूसरे पर अपना गुस्सा निकालते हैं और यह नहीं जानते कि इसका क्या किया जाए।

क्रोध क्या है

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, क्रोध एक व्यक्तित्व गुण नहीं है, बल्कि एक भावना है जो प्रत्येक व्यक्ति में निहित है। इसकी घटना को भड़काने वाले कई कारक हैं। सच तो यह है कि कुछ लोग इसे नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य नहीं कर सकते। लेकिन शरीर को नकारात्मक भावनाओं की क्या जरूरत है जो सिर्फ नुकसान ही पहुंचाती है। क्रोध के बारे में यह एक और गलत धारणा है।

आक्रामकता की भावना तब होती है जब शरीर खुद को बाहरी नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। क्रोध के बिना, मानव तंत्रिका तंत्र हर दिन उत्पन्न होने वाले चिड़चिड़े कारकों की ऐसी बाढ़ का सामना नहीं कर पाएगा। और उनमें से जितना अधिक, व्यक्ति उतना ही अधिक आक्रामक लगता है।

उस समय के बारे में सोचें जब आप क्रोधित थे और उस समय आपके शरीर के साथ क्या हुआ था। क्रोध में व्यक्ति की नब्ज तेज हो जाती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, पसीना छूट जाता है और विवेक नष्ट हो जाता है। इसलिए शरीर नकारात्मक भावनाओं को मस्तिष्क तक नहीं पहुंचने देता और तनाव पैदा करता है।

लेकिन अगर गुस्सा इतना ही काम का है तो इसे कंट्रोल क्यों करना। इस तथ्य के अलावा कि यह हमारे शरीर की रक्षा करता है, बड़ी मात्रा में आक्रामकता व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए खतरनाक हो जाती है।

क्रोध के कारण

कोई भी स्थिति जिसे व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता, क्रोध का स्रोत बन सकती है। लेकिन ऐसे मामले अक्सर होते हैं, क्रोध हमेशा प्रकट क्यों नहीं होता। बात यह है कि इसके अलावा, कुछ निश्चित कारकों की भी आवश्यकता होती है जो कमजोर पड़ने को भड़काते हैं तंत्रिका तंत्र.

कारणों को क्रुद्ध, संबद्ध करना:

1. एक व्यक्ति एक बीमारी के प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशील होता है जो शरीर के समग्र स्वर को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है;
2. यदि बचपन में एक बच्चे को बड़े होने और खुलेपन के लिए माता-पिता से पर्याप्त गर्मजोशी और देखभाल नहीं मिली, तो बड़ी उम्र में वह क्रोध के प्रकोप का अनुभव करेगा;
3. मनोवैज्ञानिक आघात या अतीत में मजबूत निराशा भी आक्रामक विस्फोटों की आवृत्ति को प्रभावित करती है;
4. यदि बचपन से कोई व्यक्ति अपने आसपास के लोगों की आक्रामकता के प्रकटीकरण का आदी है, तो उसके शांत और मापा भविष्य की कल्पना करना मुश्किल है। इसलिए कभी भी बच्चों के सामने "लेट ऑफ स्टीम" न होने दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, क्रोध का कारण अक्सर जितना हम समझते हैं उससे कहीं अधिक गहरा होता है। इसलिए, कभी-कभी आप एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह के बिना नहीं कर सकते। यदि कोई व्यक्ति अपने या अपने किसी करीबी के पीछे आक्रामकता के हमलों को नोटिस करता है जिसे नियंत्रण में नहीं लाया जा सकता है, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने में देरी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध गलतफहमी और आक्रोश के खिलाफ तंत्रिका तंत्र का एक सुरक्षात्मक कार्य है, यह दुखद परिणाम ला सकता है। आँकड़ों के अनुसार, आक्रामकता के एक फिट में, अधिकांश दुर्घटनाएँ, झगड़े, पारिवारिक संघर्ष और हत्याएँ होती हैं। कई मामलों को टाला जा सकता था अगर कोई जानता कि भावनाओं को कैसे बेहतर किया जाए।

क्रोध किस ओर ले जाता है?

1. शारीरिक थकावट। वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रोध के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, के रोग होते हैं। मानसिक विकार, अवसाद। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है कि सभी रोग नसों से होते हैं।
2. कैरियर विनाश। सहकर्मियों के प्रति आक्रामक व्यवहार न केवल अधिकारियों के प्रति निरंतर असंतोष का कारण बनेगा, बल्कि बर्खास्तगी भी करेगा। आज, प्रतिष्ठित फर्मों और कंपनियों में, कर्मचारी मुख्य रूप से तनाव प्रतिरोध और संघर्ष की स्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता को महत्व देते हैं।
3. परिवार और दोस्तों का नुकसान। यदि किसी व्यक्ति में अक्सर क्रोध का प्रकोप होता है, तो करीबी लोग भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। सबसे पहले, विश्वास गायब हो जाता है, और फिर उन लोगों के लिए सम्मान जो खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं।

आक्रामक व्यवहार से निपटना मुश्किल होता है क्योंकि व्यक्ति को स्थिति की गंभीरता के बारे में पता नहीं हो सकता है। इस मामले में, उसे समस्या के बारे में खुलकर बताना और उसे समझाना आवश्यक है कि किसी विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

क्रोध के बारे में मिथक

गुस्से पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको कुछ सच्चाइयों को सीखने की जरूरत है। यह ज्ञान आपको अपने पोषित लक्ष्य तक जल्दी पहुंचने में मदद करेगा और आपके परिवार में, काम पर और जीवन में शांति बहाल करेगा।

क्रोध मिथक:

1. क्रोध को बाहर निकलने की जरूरत है, आप इसे अपने अंदर नहीं रख सकते। यह कथन आंशिक रूप से सत्य है, लेकिन आपको क्रोध से सही तरीके से छुटकारा पाने की आवश्यकता है ताकि इसका प्रभाव दूसरों पर न पड़े। नीचे आपको यह कैसे करना है इसके बारे में कुछ सुझाव मिलेंगे।
2. क्रोध सम्मान अर्जित करता है। बहुतों को यकीन है कि अगर वे डरते हैं, तो वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करेंगे। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। कहाँ बड़ा आदमीअगर वह दूसरों का सम्मान करता है और पंचिंग बैग के रूप में इसका इस्तेमाल नहीं करता है तो वह इसका हकदार होगा।
3. क्रोध पर नियंत्रण नहीं हो पाता। यह सीखा जा सकता है और सीखा जाना चाहिए। यह व्यक्ति पर ही निर्भर करता है कि वह अपने क्रोध पर काबू पाता है या नहीं।
4. क्रोध को वश में करने का अर्थ है उसे दबा देना। वास्तव में, वे पूरी तरह से अलग चीजें हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने में, किसी को चोट पहुँचाए या अपमानित किए बिना उन्हें सही दिशा में निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। दमन से नियंत्रण की कमी के समान परिणाम होंगे।

ज्यादातर मामलों में, मनोवैज्ञानिक द्वारा सलाह दी जाने वाली व्यायाम सहित मानक मनोचिकित्सा करना पर्याप्त होता है। लेकिन विशेष रूप से भावनात्मक व्यक्तियों के लिए चिकित्सीय चिकित्सा या सम्मोहन का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक दो दिशाओं में काम करने की सलाह देते हैं: मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए जो क्रोध के प्रकोप के साथ-साथ इसकी शारीरिक अभिव्यक्तियों की ओर ले जाती है। इस प्रकार, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन सकते हैं।

भावनात्मक नियंत्रण:

1. गुस्सा निकालने से पहले, आपको बाहर से स्थिति की कल्पना करने की जरूरत है। यह जल्दबाज कार्रवाई से बचने में मदद करेगा।
2. इसके बाद, आपको उस कारण का पता लगाना चाहिए जिससे क्रोध का दौरा पड़ा। यह कितना महत्वपूर्ण है और क्या यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को खर्च करने लायक है।
3. यदि कारण एक अप्रत्याशित स्थिति थी, तो आपको एक रास्ता खोजने और समस्या से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
4. यदि कारण किसी अन्य व्यक्ति का व्यवहार है, तो आपको उस पर आरोप लगाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, आपको तर्कों को सुनना चाहिए और शांत स्वर में अपनी स्थिति पर बहस करनी चाहिए। कभी-कभी आप मजाकिया मजाक के साथ स्थिति को सुलझा सकते हैं।
5. बचपन की यादों पर आधारित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक बहुत मदद करती है। मानसिक रूप से उस स्थान पर होना जरूरी है जहां सुरक्षा की भावना थी।
6. एक अन्य तकनीक "क्रोध डायरी" है। एक नोटबुक में, आपको आक्रामकता के प्रत्येक हमले को लिखना होगा, साथ ही कारणों और भावनाओं के बारे में विस्तार से वर्णन करना होगा। समय-समय पर इसे फिर से पढ़ना और इसका विश्लेषण करना उपयोगी होता है।
7. यह जानने के लिए कि कौन सी परिस्थितियाँ अक्सर क्रोध का कारण बनती हैं, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि उनसे कैसे बचा जाए। परिणामों को ठीक करने के बजाय संघर्ष को रोकना बेहतर है।

शारीरिक नियंत्रण:

1. क्रोध की लहर महसूस करते हुए, आपको 10 गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है। अगला, आपको सरल शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, ताकि मस्तिष्क समस्या से विचलित हो, और स्थिति अब गंभीर नहीं होगी।
2. यदि स्थिति को बदलने का अवसर है (बाहर जाना, दूसरे कमरे में जाना), तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।
3. यदि बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर के अंगों (पैरों, बाहों) पर ध्यान केंद्रित करें, बारी-बारी से उन्हें तनाव दें और आराम दें।
4. एक बार अकेले में, आप अपना गुस्सा किसी निर्जीव वस्तु पर निकाल सकते हैं (कागज फाड़ें, प्याला फोड़ें)।
5. बुनाई, कढ़ाई और अन्य शौक जो ठीक मोटर कौशल विकसित करते हैं, क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

क्रोध पर नियंत्रण किया जा सकता है और होना भी चाहिए, इसके लिए इच्छा का होना ही काफी है। आज, मनोवैज्ञानिकों ने इस समस्या का अच्छी तरह से अध्ययन किया है और किसी भी प्रश्न का व्यापक उत्तर देने के लिए तैयार हैं। यदि किसी विशेषज्ञ के पास जाने का कोई अवसर नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वतंत्र रूप से उपयुक्त सलाह चुनें और उनका पालन करें।