Maraming tao ang nagkakamali sa paniniwala nito mga biologically active substance(Dietary supplements) ay inireseta ng mga doktor para sa paggamot ng iba't ibang sakit at isang gamot. Ngunit ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi maaaring palitan ang pangunahing paggamot ng higit sa isang sakit, pinupunan lamang nila ito. Noong Enero 2001, ang Pederal na Batas Blg. 29 "Sa Kaligtasan at Kalidad ng mga Produktong Pagkain" ay inilabas, na nagsasaad na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay natural o magkaparehong biologically active substance na dapat kainin sa pagitan ng mga pagkain o idagdag sa mga produktong pagkain. Noong Hulyo 2002, isang bagong kinakailangan ang ipinataw sa mga pandagdag sa pandiyeta, ayon sa kung saan sila ay ipinagbabawal na ibenta nang walang inskripsyon sa packaging: "Hindi isang gamot."

Ang mga konsepto ng food additives at dietary supplements ay hindi pareho. Mga pandagdag sa nutrisyon- ito ay mga sangkap na idinagdag sa panahon ng canning at produksyon ng ilang mga produkto upang bigyan sila ng aroma, lasa, kaaya-ayang kulay, at iba pa. Ito ay iba't ibang pampalapot, pampalasa at preservatives. Ang kanilang presensya sa mga produkto ay ipinahiwatig ng index na "E" at isang tatlong-digit na numero sa tabi nito.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay mga concentrate na natural o magkapareho mga sangkap, na pangunahing nakukuha mula sa mga hilaw na materyales ng halaman, mineral at hayop. Ngunit may mga uri ng mga pandagdag sa pandiyeta na nakuha sa pamamagitan ng biotechnological at kemikal na mga pamamaraan. Kadalasan maaari kang makahanap ng mga pandagdag sa pandiyeta na ibinebenta sa anyo ng mga tablet, tuyong pulbos, balms, gelatin capsule at tsaa, at maaari mong malaman ang kanilang mga presyo at saklaw sa portal ng LookMart. Inirerekomenda na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic at regulasyon sa katawan; nakakaapekto ang mga ito sa katayuan ng immune. Maaaring kumpirmahin ng bawat doktor ang pahayag na ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay kapaki-pakinabang. Ngunit tulad ng ipinapakita ng data mula sa Institute of Nutrition ng Russian Academy of Sciences, 3% lamang ng populasyon ng ating bansa ang regular na kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, habang 90% ng mga Hapones at 50% ng mga Amerikano ang nagdaragdag nito sa kanilang pagkain araw-araw o kumakain. magkahiwalay sila. Ang karamihan sa mga biologically active substance na kapaki-pakinabang sa ating katawan ay matatagpuan sa mga berry, herbs, seafood, gulay, prutas, karne, itlog, atbp. Ngunit upang makuha ang average na pang-araw-araw na dosis ng mga masusustansyang produktong ito sa pamamagitan ng pagkain, kailangan mong kumain ng pagkain sa ganoong dami araw-araw na kahit na ang isang taong may mahusay na gana ay hindi makayanan ito. Sa mga mauunlad na bansa, ito ay matagal nang naiintindihan, kaya't araw-araw silang umiinom ng mga pandagdag sa pandiyeta upang mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan.

Ngayon ay maaari ka ring bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta sa isang grocery store; maaari mong tingnan ang assortment sa portal ng LookMart. May tatlong klase ng dietary supplements: nutraceuticals, parapharmaceuticals at eubiotics. Ang mga nutraceutical ay mga bitamina, mineral salts, trace elements, amino acids, polyunsaturated fats at iba pang sangkap na kailangan para sa ating katawan. Ang mga nutraceutical ay hindi maaaring gamutin ang isang sakit, ngunit ito ay talagang posible upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit sa kanilang tulong.

Mga parapharmaceutical naglalaman ng mga organikong acid, biogenic amines, caffeine, bioflavonoids at iba pang mga sangkap na may mas malubhang epekto. Ginagamit ang mga ito para sa karagdagang therapy at pag-iwas sa halos lahat ng mga sakit.

Eubiotics- ito ay mga suplemento na ginawa batay sa bifidobacteria at lactobacilli - natural sa bituka ng tao. Ang mga eubiotic ay kapaki-pakinabang na inumin para sa dysbiosis at iba pang mga gastrointestinal disorder. Ginagamit ang mga ito bilang karagdagang paggamot o para sa pag-iwas sa mga sakit.

Inirerekomenda para sa paggamit sa pagkain:
- upang lagyang muli ang katawan ng mga amino acid, microelement, mahahalagang fatty acid, enzymes at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- upang bawasan ang gana at bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain;
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pagpigil sa pag-unlad ng mga sakit;

Pagpapabuti ng regulasyon ng mga physiological function ng mga organo at ang buong organismo;
- upang linisin ang katawan ng mga lason;
- pagpapanumbalik ng bituka microflora at pagpapanatili ng normal na komposisyon nito.

Sa kasalukuyan tungkol sa pandagdag sa pandiyeta Mayroong maraming mga alingawngaw, ang ilan ay itinuturing na isang himala na lunas para sa lahat ng mga sakit, habang ang iba ay nagsasabing ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kailangan lamang ng mga tagagawa at nagbebenta upang makasipsip ng labis na pera mula sa mga mayayaman.

Muli, nais kong ipaalala sa iyo na hindi ito isang lunas, hindi nila mapipigilan ang pag-unlad ng proseso ng pathological at mapupuksa ang sakit. Ngunit ang regular na pag-inom ng mga ito ay maaaring makapag-ayos ng katawan at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na mayroong isang malaking koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng ilang mga nutrients sa katawan at pag-unlad ng mga sakit. Halimbawa, ang hindi sapat na calcium ay humahantong sa osteoporosis, ang mababang iron ay humahantong sa anemia, ang mababang potasa ay humahantong sa coronary heart disease, at iba pa.

Gaano man kapakinabang ang mga ito, hindi mo dapat dalhin ang mga ito nang mahabang panahon nang walang pangangasiwa ng medikal. Bago mo simulan ang pagkuha ng mga ito, kumunsulta sa isang therapist, at kapag bumili, piliin ang pinakamahusay. Upang gawin ito, basahin ang mga tagubilin at suriin ang mga sertipiko, at huwag kalimutan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi gaanong protektado mula sa mga walang prinsipyo na mga tagagawa at kadalasan ay nagbebenta sila ng mga gamot na hindi maganda ang kalidad sa ilalim ng pangalang ito.

- Bumalik sa talaan ng nilalaman ng seksyon " "

Maraming usapan tungkol sa mga mahimalang resulta ng paggamot na may mga pandagdag sa pandiyeta o tinatawag na mga pandagdag sa pandiyeta. Ngunit mayroong maraming iba pang mga opinyon kapag ang ugali ng pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo. Ang ilang mga tao ay umaasa sa mga suplemento bilang isang milagrong lunas, ngunit kapag hindi nila nakuha ang mga resulta na gusto nila, sila ay madalas na nabigo. Kaya posible bang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta? Mayroon bang anumang mga benepisyo mula sa mga pandagdag sa pandiyeta o nakakapinsala lamang?

Alam nating lahat ang pag-asa ng ating kagalingan sa pagkain na pumapasok sa katawan, sa tubig na ating inumin, sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumapasok sa ating katawan, nagpapalusog sa atin ng lakas, at nagpapataas ng ating sigla. Sa kasamaang palad, ang pagkain ay hindi maaaring magbigay ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina na kailangan ng katawan; hindi tayo palaging kumakain ng tama, kaya marami ang sumusubok na punan ang nawawalang halaga ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta (mga pandagdag sa pandiyeta).

Posible bang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta?

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay tumutulong sa katawan ng tao na makayanan ang mga maliliit na karamdaman nang walang mga gamot, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng katawan, binabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon, dagdagan ang pagganap, dagdagan ang pisikal na tibay ng katawan, at i-activate ang mga proteksiyon na function ng katawan mula sa mga negatibong epekto. ng panlabas na kapaligiran. Kasabay nito, ang kanilang positibo, neutral at negatibong epekto sa katawan ng bawat tao ay mahirap matukoy nang nakapag-iisa, kaya naman maraming mga pagtatalo ang lumitaw tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Kailan lumitaw ang mga pandagdag sa pandiyeta?

Sa mismong anyo kung saan nakasanayan na nating inumin ang mga ito (sa mga tablet), ang mga pandagdag sa pandiyeta ay lumitaw sa pagtatapos ng huling siglo, nang maraming mga bansa ang nagsimulang bumuo ng mga programang pangkalusugan para sa mga residente ng kanilang mga bansa. Sa pagtatrabaho sa mga programa upang mapabuti ang kalusugan ng bansa, ang mga siyentipiko ay naging kumbinsido na kahit na ang mga residente ng maunlad na mga bansa, na tumatanggap ng iba't ibang diyeta at isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng parehong mga bitamina at mineral.

Ang pangunahing gawain at benepisyo ng mga pandagdag sa pandiyeta ay ang pangangailangan na palakasin at gawing mineral ang pagkain at dagdagan ang nutritional value nito para sa mga tao.

Anong mga uri ng pandagdag sa pandiyeta ang mayroon?

Nag-aalok ang mga parmasya ng mga pandagdag sa pandiyeta sa iba't ibang anyo. Ito ay mga tablet, kapsula, pulbos, tincture, balms, syrups, gels... Ang natural o kapareho ng mga natural na sangkap sa maliliit na volume (mga pandagdag sa pandiyeta) ay maaaring inumin, idinagdag sa pagkain, cream, balms, atbp. Maaaring kabilang sa mga pandagdag sa pandiyeta ang mga extract ng mga halaman, herbs, mineral, dietary fiber, mga produkto ng pukyutan, seafood, algae, probiotics, yeast at iba pang mga substance.

Sa Russia, ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nahahati sa 2 malalaking uri:

1. Nutraceuticals- nagsisilbing karagdagang pinagkukunan ng mga sustansya at bitamina, acids, mineral at mga katulad na sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan.
2. Mga parapharmaceutical- nagsisilbi upang maiwasan ang ilang mga sakit. Maaari silang inumin kasama ng mga gamot para sa kumplikadong paggamot ng iba't ibang sakit. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, patatagin ang sistema ng nerbiyos ng tao, atbp.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi isang lunas, ngunit isang pag-iwas sa sakit!

Kapag gumagamit ng mga pandagdag sa pandiyeta, magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay hindi mga gamot at hindi nangangailangan ng espesyal na sertipikasyon; hindi sila sumailalim sa mga espesyal na pagsusuri tulad ng mga gamot, bagama't maaari silang mabili sa mga parmasya. Hindi sila nagpapagaling, sila ay isang paraan ng pag-iwas sa mga sakit! Maaari nilang mabayaran ang kakulangan ng mga sustansya at mineral na natatanggap ng katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain, na napakahalaga sa panahon ng pagtaas ng nerbiyos at pisikal na stress, gayundin kapag nagpapagaling ka mula sa isang sakit.

Bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor

Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor bago kumuha ng ina-advertise na dietary supplement! Ito ay kailangang gawin upang makasigurado ka na ang suplemento ay talagang mataas ang kalidad at sulit na kunin, at upang matiyak din na "sa iyong kaso" ay walang magiging pinsala sa katawan pagkatapos uminom ng suplemento.

Sa pamamagitan ng panonood sa sumusunod na video ni Vladimir Dadali, propesor ng St. Petersburg Medical Academy, malalaman mo ang siyentipikong opinyon ng mga biochemist na espesyalista tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta at mineral complex.

Paano kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta?

Ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng mga suplemento sa mga kurso ng 3 buwan, pagkatapos nito ay nagpapahinga sila ng isang buwan, pagkatapos ay kukuha muli ng kurso. Ngunit ang bawat gamot ay may sariling kurso ng pangangasiwa, kaya bago gamitin kailangan mong maingat na basahin ang mga tagubilin at sundin ang average na pang-araw-araw na dosis.

Kung pagkatapos uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta, mas malala ang pakiramdam mo, itigil kaagad ang pag-inom nito at bisitahin muli ang iyong doktor.

Paano hindi magkakamali kapag pumipili ng mga pandagdag sa pandiyeta?

Upang bumili at gumamit ng isang tunay na kapaki-pakinabang na suplemento sa pandiyeta, at hindi isang pekeng, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Dapat kang bumili lamang ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mga parmasya o mga dalubhasang tindahan!
• Kung magpasya ka pa ring bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa mga online na distributor, ipakita ang gamot at impormasyon tungkol dito sa iyong doktor bago mo simulan ang pag-inom ng mga ito.
• Alamin ang pangalan ng tagagawa ng gamot na kailangan mo, subukang alamin ang mas maraming impormasyon tungkol dito hangga't maaari.
• Huwag na huwag bumili ng dietary supplements na sinasabing nakakalunas sa lahat ng sakit. Hindi yan totoo!
• Kung mayroon kang mga malalang sakit, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi magagamot sa kanila.
• Subukang huwag bumili ng mga pandagdag na naglalaman ng maraming sangkap at naglalaman ng mga kakaibang halaman.
• Huwag habulin ang mga mamahaling pandagdag sa pandiyeta - maaari mong bilhin ang mga ito sa parmasya para sa 80 rubles.
• Huwag kalimutan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay may mga kontraindikasyon, kaya siguraduhing maingat na basahin ang mga tagubilin bago gamitin!

Gaano katagal mabubuhay ang isang tao nang walang hangin? Ilang minuto. Walang tubig? Ilang araw. Walang pagkain? Ilang sampung araw. Paano kung makuha niya ang lahat ng kailangan niya sa pagkain? Matagal at, malamang, happily ever after. Para sa karapat-dapat na pagkain ay hindi lamang pinapanatili kang buhay, malusog at produktibo. Ang huli ay ang aming mga mapagkukunan na ginagamit namin sa aming trabaho at personal na buhay. Kung sila ay nasa order, kung ang katawan ay hindi malfunction, mas madaling makamit ang iyong mga layunin.

Sa pagkain, ang katawan ay dapat tumanggap ng mga pangunahing sustansya: mga protina, taba, carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina, macro-elemento (calcium, potassium, sodium, phosphorus, magnesium, iron) at microelements (copper, zinc, yodo, manganese, cobalt, molibdenum, sulfur, bromine, selenium, chromium, lata, silikon, fluorine, vanadium). Nagsisilbi sila bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at materyal na gusali para sa lahat ng mga selula ng ating katawan; nang walang mga bitamina at microelement, ang iba't ibang mga metabolic na proseso ay hindi maaaring mangyari, iyon ay, mga reaksyon ng pagbabagong-anyo ng enerhiya at mga sangkap.

Sa isip, ang pagkain ay dapat magbigay sa lahat ng mga selula ng ating katawan ng enerhiya at maraming iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay. Hindi lamang isang tiyak na dami ng pagkain ang dapat pumasok sa katawan. Dapat itong balanse sa mga tuntunin ng ratio ng nutrients, bitamina, mineral at trace elements. Ngunit narito tayo ay nahaharap sa isang malubhang problema: hindi makatotohanang tumpak na pumili ng nutrisyon para sa bawat araw ng ating buhay.

Mga alamat tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta

MYTH 1. "Hindi ko kailangan ng multivitamins o dietary supplements, dahil kumakain ako ng malusog, bumili ng iba't ibang pagkain at sinisikap kong makuha ang kinakailangang halaga ng micro- at macroelements (gamit ang mga table) mula sa kanila."

Sa proseso ng paglilinaw, nagiging malinaw na ang "diversity" ay kinabibilangan ng 7-9 na uri ng gulay at humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga uri ng prutas. Gayunpaman, hindi alam kung paano ito lumaki, anong mga pataba ng pestisidyo ang ginamit, at kung gaano katagal ito nakaimbak. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaimpluwensya sa komposisyon at nilalaman ng mga sustansya. Halimbawa, ang isang mansanas na dinala mula sa Holland at natatakpan ng isang proteksiyon na layer ng paraffin, at isang mansanas na pinalaki ng isang lola sa kanyang sariling plot sa nayon ng Gadyukino gamit ang natural na basura, ay magkakaiba sa komposisyon.

Kaya, para maging tama ang pananaw sa itaas, sa teorya dapat itong ganito:

1. Bumili kami ng mga gulay at prutas.
2. Dinadala namin ito sa laboratoryo upang matukoy ang komposisyon ng partikular na eksperimentong batch na ito. Itinatala namin ang data.
3. Umuwi kami at naghahanda ng pagkain, isinasaalang-alang ang mga bitamina at mineral na tumatakas sa panahon ng proseso ng paggamot sa init at oksihenasyon sa hangin. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan nating dalhin ang mga pamantayang ito sa isang lugar at bilangin, bilangin, bilangin

Pagkakaroon sa mga ganitong kondisyon sa laboratoryo - utopiya. Ito ay ganap na hindi makatotohanang makisali sa gayong mga kalkulasyon, maliban kung gugulin mo ang iyong buong buhay dito. Ang "pagtantya sa pamamagitan ng mata" ay walang ingat. Sa halos lahat ng kaso, gaano man ka kumain, ikaw ay garantisadong araw-araw na kakulangan ng mahahalagang sustansya. Dahil kahit na sa isang tinatayang pagkalkula ng mga sustansya, na may allowance para sa mga pagkalugi sa panahon ng pagluluto, kailangan mong dagdagan ang dami ng pagkain na pumapasok sa katawan sa mga dami na imposibleng pisikal na matunaw. Dahil ang nilalaman ng mga bitamina, micro- at macroelements ay nagbabago, ang kabuuang dami ng mga ballast substance ay nananatiling halos pareho. Upang makuha ang kailangan mo, kailangan mo lang kumain ng higit pa. Ibig sabihin bumili pa. Naiisip mo ba kung gaano ito kamahal?

Upang makumpleto ang larawan, idagdag dito ang mga epekto ng stress, isang maruming panlabas na kapaligiran, pag-inom ng mga gamot, labis na paggamit nito sa anumang nakakapinsalang mga sangkap mula sa junk food, at makakarating ka sa konklusyon na ang iyong indibidwal na pangangailangan para sa ilang mga sangkap ay dapat tumaas nang maraming beses . Ito ay ipinaliwanag nang simple: ang mga nakakapinsalang kondisyon ng pamumuhay ay "i-knock out" ang isang bilang ng mga kinakailangang sangkap mula sa iyong katawan nang mas matindi kaysa sa mga kondisyon na isinasaalang-alang ng mga espesyalista na aprubahan ang mga pamantayan para sa pagkonsumo ng mga bitamina at mineral.

Anong gagawin? Iwanan ang lahat ng ito? Patuloy na kumain sa parehong paraan at walang gagawin upang mabayaran ang lahat ng negatibong epekto? At sa gayon ay pinapayagan ang kapaligiran na unti-unti, hindi mahahalata na pahinain ang katawan? Well, ginagawa lang ng karamihan. At ang mga eksperto ay nagpapatunog ng alarma sa mahabang panahon: higit sa 70 (!) porsyento ng populasyon ng Belarus ay nasa isang estado ng maladjustment. Sa madaling salita, ang mga tao ay nasa isang estado mga pre-sakit at konting push lang ay sapat na para maging sakit ang ganitong kondisyon. Lumalabas na ang karamihan sa mga Belarusian ay walang anumang tugon sa pagsalakay ng panlabas na kapaligiran - wala tayong sapat na margin ng kaligtasan, ang mga mapagkukunang pangkalusugan ng ating mga tao ay naubos, ang katawan ay gumagana "sa limitasyon." Idagdag pa rito ang matigas na rehimen kung saan ang mga nagsisikap na makamit ang pinakamataas na resulta sa negosyo ay kailangang magtrabaho, stress, polusyon sa kapaligiran, allergens, atbp., at nagiging malinaw kung ano ang ating pinangangambahan.

Ang pinakamasamang bagay ay kadalasan ito ay walang anumang natatanging o tiyak na mga pagpapakita. Para sa marami sa atin, ang talamak na pagkapagod, pagkahilo, depresyon, at kapansanan sa kakayahang mag-concentrate ay naging pamantayan at hindi itinuturing na mga paglihis. Lumalabas na ang tao ay walang sakit, ngunit hindi rin malusog. Ngunit ang lahat ng "nagpapasigla" na mga sintomas na ito ay hindi lumabas nang wala saan. Ang mga depensa ng ating katawan ay humihina, at ito ay nagsisimulang “magbigay ng boses.” Ang tanong ay kung pinamamahalaan ba natin itong marinig sa oras Ngunit ang patuloy na mahinang kalusugan ay bumubuo ng isang negatibong pang-unawa sa mundo sa paligid natin, na, sa turn, ay lalong nagpapalubha sa mahinang kalusugan.

Lumabas? Iminumungkahi nito ang sarili nito - upang maghanap ng mga mapagkukunan ng karagdagang supply ng lahat ng kinakailangang mga sangkap. Ngayon, upang malutas ang mga problemang ito, nag-aalok ang merkado ng paggamit ng mga multivitamin complex at pandagdag sa pandiyeta.

At mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito Kabilang dito ang teknolohiya ng produksyon, mga form ng paglabas, at ang komposisyon, na dapat piliin sa paraang balanse ito (upang ang mga bahagi ay hindi magkasalungat sa isa't isa, ngunit tumulong sa kapwa pagsipsip), at biological digestibility - pinakamataas. Dito, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ay ang mga inaalok ng kalikasan mismo, hanggang sa mga pagkakapare-pareho. Subukang ilagay ang mga ito sa isang tablet Ang karamihan ng mga multivitamin complex na makikita sa aming mga parmasya ay mga kumbinasyon ng mga sintetikong sangkap, kadalasang hindi tugma sa isa't isa. At lahat para sa mga kadahilanan ng kaginhawahan - sa halip na kumuha ng ilang mga tablet, mas mahusay na magkaroon ng isa, ngunit dapat itong maglaman ng lahat nang sabay-sabay. Kaya ang mga tagagawa ay nangongolekta ng ilang dosenang aktibong sangkap sa isang tablet o kapsula. Bilang isang resulta, ang kanilang pagkatunaw ay may posibilidad na halos zero, dahil ang ilang mga bahagi ng kumplikadong ito ay nagsisimulang aktibong "makagambala" sa pagsipsip ng katawan ng iba pang mga bahagi ng parehong gamot. Sa madaling salita, sa antas ng pisyolohikal (i.e., sa panahon ng proseso ng pagsipsip o paggamit sa katawan), ang kumpetisyon o pagsalungat mula sa mga bahagi ay maaaring mabawasan ang kanilang biological na halaga. Kaya, ang downside ng kadalian ng paggamit ay ang mas mababang medikal at pang-ekonomiyang bisa ng pag-iwas - hindi lahat ng iniinom at binabayaran natin ay ginagamit ng katawan. Ngunit kailangan natin ng pinakamataas na kahusayan, hindi ba? Ayoko talagang magbayad ng hangin.

Bigyang-pansin ang:

negatibong impluwensya sa isa't isa ng mga bitamina at mineral

• binabawasan ng zinc ang pagsipsip ng tanso at nakikipagkumpitensya para sa pagsipsip sa iron at calcium;
• binabawasan ng calcium at iron ang pagsipsip ng mangganeso;

Ang bitamina E ay hindi mahusay na pinagsama sa bakal, at ang bitamina C ay hindi mahusay na pinagsama sa mga bitamina B

positibong impluwensya sa isa't isa ng mga bitamina at mineral

• bitamina E at siliniyum, pati na rin ang kaltsyum at bitamina K, kumikilos ng synergistically;
• para sa pagsipsip ng calcium, kinakailangan ang bitamina D at posporus, pati na rin ang mga sangkap na tulad ng hormone (phytoestrogens);

Itinataguyod ng tanso ang pagsipsip at pinatataas ang kahusayan ng paggamit ng bakal sa katawan

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga paulit-ulit na bumaling sa mga doktor para sa tulong ay tandaan na para sa therapeutic na paggamit ng mga bitamina at mineral, karaniwang inirerekumenda nila ang pagkuha ng mga ito nang hiwalay (halimbawa, ang mga bitamina C tablet at B bitamina tablet ay kinuha nang hiwalay) at ang problema sa pagiging tugma. ay hindi bumangon. Ngunit mahirap para sa amin na lumipat sa isang regimen ng 4-5 beses ng pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina at mineral. Samakatuwid, kinakailangang maghanap ng mga complex na naglalaman ng pinaka balanseng komposisyon.

Sa ganitong kahulugan, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay mas mainam kaysa sa maginoo na paghahanda ng multivitamin. Biologically active food additives (BAS) ay mga komposisyon ng natural o natural-magkaparehong biologically active substance na inilaan para sa direktang paggamit ng pagkain o pagpapakilala sa mga produktong pagkain upang pagyamanin ang diyeta na may indibidwal na pagkain o biologically active substance at ang kanilang mga complex. Gayunpaman, sa parehong dahilan ay mas mahal ang mga ito, dahil upang makuha ang pinakamahusay na mga kumbinasyon kailangan mo ng mamahaling kagamitan, ang kasanayan ng mga espesyalista na may mataas na bayad, mga hilaw na materyales sa unang klase at marami pa. Ngunit pag-uusapan natin ito mamaya.

Ang terminong "mga additives ng pagkain" ay malawakang ginagamit na may kaugnayan sa mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit ito ay hindi tama. Ang mga additives ng pagkain ay mga sangkap, kadalasang gawa ng tao, na idinaragdag sa mga produktong pagkain upang bigyan sila ng ilang partikular, mga partikular na katangian. Ang mga lasa, kulay, preservative, pampalapot at mga katulad na bahagi ng pagkain ay mga tunay na additives ng pagkain. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay may parehong mga tagasuporta at kalaban, na, siyempre, ay medyo natural. Sa mungkahi ng dalawa, maraming mga alamat ang lumitaw. Nagsimula kami sa isa sa kanila. Ngayon ay maaari na tayong lumipat sa iba.

MYTH 2. Ang dietary supplements ay nakakapagpagaling ng maraming sakit.
MYTH 3. Ang dietary supplements ay hindi gamot.


Ang parehong mga punto ng view ay hindi ganap na tama. Hindi patas na ihambing ang dalawang kategoryang ito ng mga gamot. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi inuri bilang mga gamot (hindi sila sumasailalim sa preclinical at clinical testing procedure na itinatag para sa mga gamot), ngunit walang matalim na hangganan sa pagitan ng mga ito. Ang parehong likas na hilaw na materyales ay maaaring gamitin kapwa para sa paggawa ng mga gamot at para sa paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang pangunahing layunin ng mga pandagdag sa pandiyeta- tulong sa pamamahala KALUSUGAN. Samakatuwid, ang pangunahing direksyon sa kanilang paggamit ay muling pagdadagdag ng depisit mga kinakailangang sangkap. Ito ang paraan upang mapahaba ang buhay, pag-iwas ilang mga sakit, pagbabawas ng mga kadahilanan ng panganib.

Pagkakaiba sa pagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot:

Sa madaling salita, isang pandagdag sa pandiyeta, hindi katulad ng isang gamot, ay hindi isang kasangkapan para sa direktang pagbomba sa sanhi ng sakit. Ito ay isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maipon ang lakas ng katawan upang malayang labanan ang mga sanhi ng sakit. Ang layunin ng paggamit ng droga ay hindi kailanman upang matiyak at mapanatili ang mabuting kalusugan. Sumang-ayon, sino ang kukuha ng mga gamot habang nasa kalusugan? Habang ang suporta ng huli ay patuloy na kailangan. Ngunit kung ano ang lalong kawili-wili ay ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa kabaligtaran ng direksyon. Iyon ay, pareho silang maaaring huminto sa ilang hindi gustong proseso at maiwasan ang isang sakuna. Ang prinsipyo lamang ng operasyon ay naiiba. Para sa mga gamot - direkta, para sa mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng nabanggit na - hindi direkta, sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mga puwersa ng katawan na maaaring makaapekto sa kurso ng sakit.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa sa mga direksyon sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay tiyak regulasyon at normalisasyon ng iba't ibang function ng katawan sa mga sakit. Sa kumbinasyon ng pangunahing paggamot, nakakatulong ito na paikliin ang panahon ng paggamot at bawasan ang dosis ng mga gamot. Ang diskarte na ito ay makikita sa mga aksyon ng mga nakaranasang doktor. Sila, bilang panuntunan, ay gumuhit ng isang indibidwal na programa para sa bawat pasyente, na kinabibilangan ng pag-alis ng mga allergens at toxins, pag-normalize ng microflora, pagdaragdag ng mga hindi tiyak na depensa ng katawan at iba pang mga hakbang gamit ang mga pandagdag sa pandiyeta. Sa aming mga susunod na artikulo, malalaman mo ang tungkol sa kung ano ang maaaring isama sa kanilang komposisyon at kung paano nakasalalay ang bisa ng mga gamot na ito sa paraan ng paggawa ng mga ito.

Paki-rate ang materyal na ito sa pamamagitan ng pagpili ng gustong bilang ng mga bituin

Rating ng site reader: 3.7 sa 5(80 mga rating)

Napansin ang isang pagkakamali? Piliin ang text na may error at pindutin ang Ctrl+Enter. Salamat sa iyong tulong!

Mga artikulo sa seksyon

01 Pebrero 2018 Sa ating edad ng unibersal na pagkonsumo, ang pagpili ay naging hindi lamang isang simbolo ng kalayaan, kundi pati na rin ang sakit ng ulo. Anuman ang gusto mong bilhin, palaging mayroong hindi bababa sa 5-6 na pagpipilian. At higit pa. Ang sitwasyon sa mga pandagdag sa pandiyeta at merkado ng bitamina ay hindi ang pinakamahusay. Ang mga kilalang at bagong kumpanya ay nag-aalok ng halos magkaparehong mga gamot, ngunit ang kanilang mga presyo ay maaaring mag-iba nang malaki. Paano malalaman?..

Enero 05, 2018 Ang pagbuo ng katawan ay nagtatapos sa edad na 22-25. At pagkatapos ay nagsisimula ang unti-unting "pagkupas". Ano ang dahilan? Bakit tayo tumatanda? Ang bawat isa ay nagtanong sa kanilang sarili ng tanong na ito kahit isang beses. Walang iisang sagot, ngunit may ilang mga teorya...

Hulyo 12, 2017 Napag-usapan na namin nang detalyado ang tungkol sa mga panganib ng mga libreng radikal sa isang nakaraang artikulo. Sinabi rin nila na ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na antioxidant capacity ay nakakatulong sa paglaban sa salot na ito. Isinasaalang-alang ang mga katulad na gamot na ipinakita sa merkado ng Belarus, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa Viviline - isang modernong kumplikado ng mga natural na antioxidant upang palakasin ang mga panlaban ng katawan sa antas ng cellular...

Sa pahintulot ng may-ari ng copyright, naglalathala kami ng sipi mula sa mahalagang aklat na Transcend, na nakatuon sa mga pandagdag sa pandiyeta: bakit at sa anong dami ang kailangan ng isang tao.

Ngayon, halos pinatay ng mga walang ingat na negosyante ang imahe ng kumbinasyon ng titik na "mga pandagdag sa pandiyeta" (mga pandagdag sa pandiyeta) sa Russia - maraming mga charlatan ang nagbebenta ng mga kuneho sa napakataas na presyo. Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta (na kinabibilangan din ng lahat ng paghahanda na naglalaman ng bitamina) ay mahalaga. Narito kung ano ang sinasabi ng mga siyentipiko at kanilang pananaliksik tungkol sa kanila.

Ang mga rekomendasyong ito ay inilathala sa aklat Lumampas , na inilathala nina Mann, Ivanov at Ferber at inilalathala namin ang mga ito nang may pahintulot ng mga may hawak ng copyright (at, siyempre, na may malalakas na pagdadaglat). Ang aklat ay isinulat ni Ray Kurzweil - imbentor, futurista na siyentipiko, isa sa mga direktor ng Google at Terry Grossman - MD, tagapagtatag ng Longevity Clinic. Sila ang nangunguna sa agham, sila ay direktang kalahok sa impormasyon, siyentipiko, at medikal na pag-unlad.

Tulad ng iba, maaari kang minsan ay nalilito sa kasaganaan ng magkasalungat na impormasyon tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta. Depende sa pinagmulan ng impormasyon, maging mga propesyonal sa kalusugan, ahensya ng gobyerno o mga tagagawa, ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta sa pangkalahatan at partikular na mga pandagdag sa pandiyeta, pati na rin ang mga dosis ng mga ito, ay maaaring mag-iba nang malaki. Kahit na ang mga rekomendasyon sa nutrisyon na binuo ng US Institute of Medicine ay maaaring malito ang karaniwang tao.

Tutulungan ka naming ihiwalay ang trigo mula sa ipa at magpasya kung paano ka dapat kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Tungkol sa kahalagahan ng mga pandagdag sa pandiyeta

Nakagawa na kami ng isang kahanga-hanga, kung saan inilarawan namin ang kasaysayan ng pag-aaral, ang kahalagahan at panganib ng pagkuha ng bawat bitamina para sa mga tao. Ngayon ay ibinibigay namin ang sahig sa mga may-akda ng Transcend.

Matagal nang kilala na ang kakulangan ng ilang mga nutrients ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit (halimbawa, ang kakulangan ng bitamina C ay nagiging sanhi ng scurvy, at ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging sanhi ng rickets). Sa kabila nito, kamakailan lamang na ang mga iminungkahing antas ng sustansya sa diyeta ay tinukoy bilang ang minimum na kinakailangan upang maiwasan ang mga sakit na dulot ng hypovitaminosis. At sa mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang balanseng diyeta ang kailangan mo para makuha ang mga sustansya na kailangan mo para sa kalusugan. Ngunit ngayon alam natin na ang pahayag na ito ay malayo sa katotohanan.

Ang patuloy na pananaliksik sa larangan ng nutrisyon at sakit ay nagbibigay ng higit at higit na katibayan na nagtuturo sa pangangailangan para sa pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Nature Reviews Cancer noong 2002 na ang mga kakulangan sa bitamina C, B6 at B12, folic acid, iron at zinc ay maaaring makapinsala sa DNA at maging sanhi ng kanser.

Ito ay itinatag na ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nagpapabuti sa memorya, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang mga problema sa prostate, pinapagaan ang mga sintomas ng menopausal, binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang panganib na magkaroon ng katarata.

Natuklasan ng ilang kamakailang pag-aaral na ang pagkuha ng ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iba't ibang sakit:

• Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Netherlands na kinasasangkutan ng 4,400 katao na higit sa 55 taong gulang ay nakakita ng 45% na pagbawas sa panganib ng atake sa puso kapag regular na umiinom ng beta-carotene sa loob ng 4 na taon.
• Ang Established Populations for Epidemiologic Studies of the Elderly na pag-aaral ng 11,000 matatandang may edad na 67 hanggang 105 ay nakakita ng 34% na pagbawas sa all-cause mortality at isang 47% na pagbawas sa mortalidad sa sakit sa puso bilang resulta ng suplementong bitamina E.
• Ang pag-inom ng calcium at bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto dahil sa osteoporosis. At, ayon sa average na mga pagtatantya, higit sa 130,000 hip fractures ay maaaring iwasan taun-taon (US data - editor's note) kung ang lahat ng mga tao na higit sa 50 ay kumuha ng hindi bababa sa 1,200 mg ng calcium bawat araw.
• Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the National Cancer Institute (2004) ng 1,000 lalaki ay nakakita ng 50% na pagbawas sa panganib ng advanced na kanser sa prostate sa mga lalaking may mas mataas na antas ng selenium sa isang 13-taong follow-up. Dahil dito, itinatag ng National Cancer Institute ang Selenium at Vitamin E sa Cancer Prevention Trial (SELECT), na nagpatala ng 35,000 lalaki na mahigit 55 taong gulang. Hindi pa tapos.
• Mayroong maraming mga anecdotal na ulat sa medikal na literatura na nagpapahiwatig na Ang mataas na dosis ng intravenous vitamin C ay maaaring makatulong sa paggamot sa maraming iba't ibang uri ng kanser. Ang isang kamakailang eksperimento sa hayop ay nagpakita na ang mataas na dosis ng bitamina C ay sumisira sa mga selula ng kanser. At ang unang klinikal na pagsubok ng pagiging epektibo ng bitamina C sa paggamot ng kanser sa mga tao, na isinasagawa sa ilalim ng tangkilik ng Cancer Treatment Centers of America, ay hindi pa nakumpleto. Si Terry, sa turn, ay nakikilahok sa isa pang pag-aaral na ginawang posible sa pamamagitan ng grant mula sa Adolph Coors Foundation. Ang layunin ay pag-aralan ang paggamit ng mataas na dosis ng bitamina C upang gamutin ang hepatitis C.

Magsaliksik tungkol sa tama at maling bitamina E

Gayunpaman, tila hindi gaanong binibigyang pansin ng media ang matagumpay na pananaliksik sa lugar na ito kaysa sa mga nagtuturo sa mga panganib ng pag-inom ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta.

Ang isa pang kapansin-pansing pag-aaral (“Mga Rate ng Mortality sa Randomized na Pagsubok ng Mga Supplement ng Antioxidant sa Pangunahin at Pangalawang Pag-iwas”) na nakakita ng mga negatibong resulta ay inilathala noong 2007 sa Journal of the American Medical Association (JAMA). Inilantad nito ang paggamit ng mga antioxidant sa pangkalahatan at nagkaroon din ng maraming seryosong depekto.

Ang pag-aaral sa mga epekto ng bitamina E ay muling gumamit ng alpha-tocopherol sa halip na isang halo ng tocopherols. At para pag-aralan ang epekto ng bitamina A, pumili sila ng kakaibang pag-aaral na kasama ang pagkuha lamang ng isang dosis ng bitamina na ito, na hindi inirerekomenda. Sa 815 na pag-aaral sa mga pandagdag sa pandiyeta na maaaring magamit, pinili lamang ng mga may-akda ang 68. Ang kanilang pagsusuri ay nagpakita ng makabuluhang pagkiling - ang mahusay na disenyo ng malalaking pag-aaral na may positibong resulta ay hindi napili.

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 29,000 lalaking naninigarilyo na sinundan sa loob ng 19 na taon ay hindi pinansin. Ang eksperimentong ito ay nagpakita ng 28% na pagbawas sa dami ng namamatay sa mga lalaking may pinakamataas na antas ng bitamina E kumpara sa mga may pinakamababang antas.

Mag-ingat sa mga mineral

Siguraduhing mag-ingat kapag kumukuha ng mga mineral dahil mas nakakalason ang mga ito kaysa sa iba pang nutrients. Halimbawa, Ang 15 mg ng zinc ay hindi lalampas sa pamantayan ng ONA, at ang mga dosis na higit sa 100 mg bawat araw ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto.

Ang iron at sodium ay isang espesyal na kaso: kahit na ang parehong mga mineral na ito ay itinuturing na mahalaga, ang mga ito ay naglalaman ng sapat o mas mataas na dami sa halos bawat diyeta, at hindi sila kasama sa mga bitamina-mineral complex. Ang labis na sodium sa katawan ay isang nangungunang sanhi ng mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng likido, habang ang labis na bakal ay nauugnay sa kanser, diabetes, sakit sa puso, mas mataas na panganib ng mga impeksyon at lumalalang rheumatoid arthritis.

Hindi namin inirerekomenda ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng iron, maliban sa ilang partikular na kaso, tulad ng pagbubuntis, matinding regla o talamak na pagkawala ng dugo. Ang ilang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng calcium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng atake sa puso sa mga matatandang kababaihan.

Kung gayon, hanggang sa magawa ang karagdagang pananaliksik, iminumungkahi namin na ang mga kababaihan ay umiinom lamang ng calcium hanggang sa edad na 70 at pagkatapos ay huminto.

Makukuha mo ang iyong ONA para sa karamihan ng mga mineral sa pamamagitan ng pagkain, ngunit nasa ibaba ang mga ONA para sa mga mineral na iyon na pinaniniwalaan naming pinakamahusay na nakukuha mula sa mga pandagdag sa pandiyeta.

Taba ng isda

Bilang karagdagan sa pagkain ng isda ng ilang beses sa isang linggo, karamihan sa mga nasa hustong gulang ay maaaring makinabang mula sa pag-inom ng langis ng isda, na mataas sa omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Sa ating mga katawan, kumikilos ang EPA at DHA bilang mga kemikal na pasimula na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.

Huwag kalimutan: Ang pamamaga ay karaniwan at nauugnay sa iba't ibang karaniwan at malubhang sakit, mula sa arthritis at hika hanggang sa kanser at sakit sa puso.
Kahit na ang konserbatibong gamot sa ilang mga kaso ay sumusuporta sa pag-inom ng langis ng isda. Ngayon ang American Heart Association Inirerekomenda na ang mga pasyente na may coronary heart disease ay uminom ng 1 g ng langis ng isda araw-araw.

Tinatawag din ito ng National Institutes of Health na kapaki-pakinabang, hindi lamang sa paggamot sa mga pasyente na may mga problema sa puso, kundi pati na rin sa normalisasyon ng mataas na antas ng triglyceride at mataas na presyon ng dugo. Ang tatlong indikasyon na ito ay may rating na A, ibig sabihin ay isinasaalang-alang iyon ng National Institutes of Health ang mga rekomendasyong ito ay sinusuportahan ng matibay na ebidensyang siyentipiko.

Ang paggamit ng langis ng isda sa pangunahing pag-iwas sa sakit sa puso at paggamot ng rheumatoid arthritis ay may rating na B (may magandang ebidensya na sumusuporta sa paggamit nito), habang ang paggamit ng langis ng isda para sa isa pang 27 sakit, mula sa pag-iwas sa kanser hanggang sa depresyon at schizophrenia , ay may rating na C (may ilang ebidensya, ngunit kailangan ng karagdagang pag-aaral).

Ang langis ng isda ay mayaman sa anti-inflammatory omega-3 fats. Karamihan sa mga tao sa mga araw na ito ay kumonsumo ng maraming higit pang mga calorie mula sa mga mapagkukunan ng nagpapaalab na omega-6 na taba. Maraming taon na ang nakalilipas, bago ang pagdating ng mga naprosesong pagkain, ang diyeta ng tao ay naglalaman ng halos pantay na halaga ng omega-3 at omega-6 na taba. Ngayon, karaniwan na para sa mga tao na kumonsumo ng 25 beses na mas maraming omega-6 na taba kaysa sa omega-3 na taba, na nagpapataas ng pamamaga sa katawan at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga kaugnay na sakit.

Gaya ng tinalakay natin sa Kabanata 2, ang pamamaga ay sumasailalim sa bawat yugto ng proseso na humahantong sa pagbuo ng hindi matatag na plaka sa mga arterya at mga atake sa puso. Nagdudulot din ito ng maraming iba pang sakit tulad ng Alzheimer's disease, cancer at arthritis. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng omega-6 na taba (pangunahin sa mga langis ng gulay) at pagtaas ng iyong paggamit ng langis ng isda sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse.

Kasalukuyang walang RDA para sa omega-3 na taba, ngunit inirerekomenda ng National Institutes of Health ang mga malusog na nasa hustong gulang na kumonsumo ng 4 na gramo ng mga taba na ito bawat araw. Ang aming ONA para sa EPA ay 750-3000 mg bawat araw at para sa DHA ay 500-2000 mg bawat araw. Ang mga vegetarian ay makakakuha ng 2.5 gramo ng omega-3 na taba sa bawat kutsarita ng flaxseed oil.

Bitamina D

Tila halos araw-araw ay may bagong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo ng mataas na antas ng bitamina D sa katawan. Mayroong hindi maikakaila na katibayan nito na kahit na ang mga doktor ng tradisyunal na gamot ay nagbigay-pansin sa bitamina D, sinusukat ang mga antas nito sa kanilang mga pasyente at inirerekumenda ang pagkuha nito bilang pandagdag sa pagkain.

Nalaman namin na bilang karagdagan sa pag-inom ng bitamina D araw-araw bilang bahagi ng suplementong bitamina at mineral, karamihan sa mga tao ay nakikinabang sa pag-inom ng bitamina na ito bilang isang stand-alone na suplemento.
Ang bitamina D ay ang tanging isa kung saan maaari mong matukoy ang iyong pamantayan sa ONA sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusuri sa dugo para sa nilalaman nito.

Kung ang iyong 25(OH)D level ay 20 o mas mababa, iminumungkahi naming simulan ang pag-inom ng 5,000 IU ng bitamina D bawat araw. Kung ang antas ay 21-30, simulan ang pagkuha ng 2000 IU araw-araw, at kung nasa hanay na 31 hanggang 40, pagkatapos ay 1000 IU nang naaayon.

Pagkatapos ng tatlong buwan, kumuha muli ng pagsusulit at baguhin ang dosis ng bitamina D depende sa resulta. Huwag magtaka kung aabutin ng anim na buwan o higit pa upang maabot ang pinakamainam na antas ng bitamina na ito sa iyong dugo.

Karaniwan, kapag naabot na ang ninanais na antas ng bitamina D sa dugo, kinakailangan na kumuha ng 1000-2000 IU bawat araw upang mapanatili ito at pana-panahong subaybayan ang antas upang maiwasan ang labis na akumulasyon sa katawan. Ang bitamina D3 (cholecalciferol) ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa bitamina D2 (ergocalciferol), bagaman ang ilang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na pareho silang epektibo.

Ang suplementong bitamina D ay matagal nang pinag-aalala dahil sa posibleng toxicity, dahil ito ay nalulusaw sa taba at maaaring maimbak sa adipose tissue, at ang labis ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng calcium sa dugo. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay bihira at ang kasalukuyang RDA (400 IU) ay masyadong mababa.

Ang isang natural na paraan upang mapataas ang antas ng bitamina D ay sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad ng balat sa sikat ng araw. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagbibigay-daan sa katawan na mag-synthesize ng bitamina D mula sa kolesterol na matatagpuan sa balat, ngunit pinipigilan ng pelikulang nabuo ng sunscreen ang conversion na ito.

Walang sapat na bitamina D sa pagkain, ngunit ito ay idinagdag sa gatas at ilang iba pang tinatawag na pinatibay na pagkain.

Ang mga may-akda ng aklat ay dumaan din sa ilang karagdagang pandagdag sa pandiyeta na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong mahigit 40-50 taong gulang, ngunit mababasa mo ang mga detalyeng ito sa mismong aklat. Bilang konklusyon, maglalagay kami ng isang talahanayan na may inirerekomendang tinatayang regimen para sa pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

MGA SAMPLE NA SCHEME PARA SA MGA INDIBIDWAL NA KUMUKUHA

Ang aming mga rekomendasyon tungkol sa mga pamantayan ng ONA ay sumasalamin sa mga pangkalahatang prinsipyo ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, at, siyempre, ay hindi matatawag na unibersal. Ang mga indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad, timbang, trabaho, antas ng stress, katayuan sa kalusugan at genetic predispositions.

Upang makatulong na bumuo ng pinakamabisang regimen para sa pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta, dinadala namin sa iyong atensyon ang mga sumusunod na sample na programa na maaaring ituring na basic. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang makakuha ng mga regular na pagsusuri at pagsusuri upang matiyak na iniinom mo ang tamang dosis ng mga suplementong kailangan mo.