Öfke, tahriş veya dargınlığın neden olduğu canlı olumsuz duygular, genellikle aceleci davranışlarda bulunmanıza ve gereksiz sözler söylemenize neden olur. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilir misiniz? Elbette. Ve duygularınızın sizin tarafınızdan kontrol edilmediğini veya çok zayıf bir şekilde kontrol edildiğini kabul ederek başlamalısınız. Bu nedenle, onları dizginlemedeki ilk görev, tüm duygusal tezahürlerin farkındalığı ve düzenlenmesi olacaktır. Kişinin duygularını kontrol altında tutabilmesi hayatı çok daha kolaylaştırır. Böyle bir insan asla çok fazla konuşmaz ve komşusunu gücendirmez.
Bu duygunun neden ortaya çıktığını anlamaya çalışın. Bu duygunun gerçek sebebi neydi? Bu sayede kendi duygularınız ile ilgili farkındalığınızı arttırırsınız ve bu sizi duygularınızla sarmalanmak yerine onlarla baş etmeye zorlar. Bu yüzden lütfen özgürlüğünüzü kullanın ve paylaşın.
Tırnaklarını yiyen kadın: Uzman, "Testten sonra hayat olduğunu" herkesin hatırlaması gerektiğini söylüyor. Sao Paulo. Halka açık bir yarışma verecek olanların karşılaştığı tüm engeller arasında, duygusal kontrol eksikliği açık ara en "demokratik" olanıdır.
Sorun, doğal olarak, disiplinler hakkındaki cehaletleri sınav sırasında strese ve belirsizliğe yol açan kötü hazırlanmış adaylarla ilgilidir. Duygusal sıkıntı, adayın sınav sorularını yanıtlamak için maksimum yeteneğini kullanmasını engelleyen konsantrasyon ve muhakeme ile etkileşime girer. Öğretmen, "Sınav odasından çıkar çıkmaz yaptığı hataları anladığında çok açık" diyor.
Her şeyden önce bu, çok sık ve en ufak bir nedenle sinirlilik, öfke ve kırgınlık yaşayan insanlar için geçerlidir. Başkalarından memnun değiller ve duygusal hesaplaşmalarda haklı bir adalet duygusuyla hareket ettiklerinden eminler. Bununla birlikte, olumsuz tezahürlerin ardındaki gerçek itici güç, kişinin kendi hayatından bilinçsizce duyduğu tatminsizliktir. Kişi korku, kendinden şüphe duyma, hayatta daha fazlasını başaramamanın çaresizliği tarafından kemirildiğini kabul edemez veya kabul etmek istemez ... Ondan saklanmak çok daha kolaydır. iç problemler, başkalarından memnuniyetsizlik göstermek ve duygularını açığa çıkarmak.
Elbette bir dereceye kadar sinirlilik sağlıklı olabilir. Kamu ihalelerinde uzmanlaşmış bir psikolog ve eğitmen olan Renata Ksisto'ya göre, biraz endişe bir adayı motive etmeye ve onları rahatlık alanlarından çıkarmaya yardımcı oluyor. Aday, rahatsızlığının büyük boyutlara ulaşmasına izin verdiğinde "uyarıcı" bir zehir haline gelir ve nedenlerini artık mantıklı bir şekilde nasıl açıklayacağını bilmediği bir tür korku haline gelir.
Çalışmalarınızda ve sınav sırasında sakin kalmak ister misiniz? Nefes egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenin. Örneğin havayı 3 saniye çekerseniz. Mümkün olduğu kadar çok test simülasyonu yapın. Bazı adaylar tarafından benimsenen bir taktik, görünüşte ilgi çekici olmayan dalgalar için tasarlanmış olsalar bile, çeşitli yarışmalar düzenlemektir. Rachel'a göre, girmek istemediğiniz bir iş için bile olsa herhangi bir sınava girmek özgüveninizi artırır ve sıralamaların imkansız olduğu inancını etkisiz hale getirir.
Bir kişinin yıllarca olumsuzluk biriktirdiği durumlar daha az nadir değildir. Er ya da geç, artık dayanma gücünüzün kalmadığı bir an gelir ve olumsuzluk diğerlerine de yayılır. Kural olarak, bu durumda, çoğu zaman en yakın ve en savunmasız acı çeker. Bu tür sorunların kökü, bir kişinin durumu zamanında çözememesinde yatmaktadır. Kişi, neler olup bittiğini sakince çözmek yerine, sabrın er ya da geç taşacağını düşünmeden ruhunda öfke, kızgınlık, kızgınlık, kıskançlık "depolar".
Kendinize karşı nazik olun Fiziksel ve zihinsel esenlik kaçınılmaz olarak iç içe geçmiş durumda. Bu nedenle duygusal denge, bedenle sürekli ilgilenmeye bağlıdır. Rachel'a göre, iyi geceler uykusu ve düzenli fiziksel aktivite, kortizol seviyelerini, stres ve kaygı ile ilişkili hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Vücut egzersizi araştırmaya da yardımcı olur: Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, aerobik uygulamanın beynin dikkat ve hafıza ile ilişkili kısımlarını geliştirdiğini gösteriyor. Başkaları tarafından yanlış anlaşılmamak için onlara açık sözlü ve açık sözlü demek önemlidir. Çoğu durumda, ancak çevrenizdeki insanlar nihayet bakış açınızı anladıktan ve size saygı duyduktan sonra huzura kavuşursunuz.
Zamanımızdaki olumsuz duyguların kaynağı, gazetelerin ve TV ekranlarının sayfalarından üzerimize saldırganlık, şiddet, düpedüz yalanlar ve ikiyüzlülük akışlarının aktığı medyadır. Toplum bu saldırganlığı ve olumsuzluğu emer ve hayatta sık sık kabalık ve zulmün tezahürleriyle karşılaşırız. Bu durumda kişinin kendi duygularını kontrol etme ihtiyacı kat kat artar.
Zevkten vazgeçme. Katılımcının prosedürü karmaşıktır ve fedakarlık gerektirmesi muhtemeldir. Ancak bu, hayatınıza mutlak yoksunluk empoze etmeniz gerektiği anlamına gelmez - eğer sizin için iyi olan buysa, daha da az. Örneğin filmlerden hoşlanıyorsanız, hafta boyunca en az bir veya iki film izlemek için kendinizi düzenlemeye çalışın; Sahile gitmeyi seviyorsanız, mümkün olduğunca ziyaret ettiğinizden emin olun. Profesör Lelis, "Bu zevk ve rahatlama anları, ders çalışırken çaresizlikten ziyade baskıyı azaltmak için esastır" diyor.
Duyguları kısıtlamayı nasıl öğrenebilirim?
Olanlara tam olarak neyin şiddetli tepki vermenize neden olduğunu anlamayı başardıysanız, yakında duygularınızın kontrolünü ele geçirebileceğinizi düşünün. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini bilmek, sorunla başa çıkmanızı çok daha kolaylaştıracaktır.
Suç haberlerini izledikten sonra sık sık sevdikleriniz için korku ve sinirlilik tarafından ziyaret edildiğini fark ettiniz mi? Yeter ki bu dizileri izlemeyi bırakın. "Kültür" kanalına daha sık geçin - bu, zihne bol bol yiyecek verecek ve ruhu sakinleştirecektir. Siyasi haberleri ve analitik programları izlemeyin, bunlar genellikle üzücü, endişeli düşüncelere yol açar ve sizi kızdırır.
"Testten sonra hayat olduğunu" unutmayın. Gereksiz ıstırabın yaygın bir kaynağı, kınamanın tam bir başarısızlık anlamına geldiği şeklindeki yanlış fikirdir. New Competition Academy'nin direktörü Paulo Estrella'ya göre bir adayın mutluluğu bir teste bağlı olamaz. "Hayat devam ediyor, başka yarışmalar gelecek ve hazır olduğunuzda iyi olacaksınız" diyor. “Görevinizin karmaşıklığını anladığınızda ve içinde bulunduğunuz geçici durumu kabul ettiğinizde işler kolaylaşıyor.”
Kendin olamama korkusuyla mı yaşamak istiyorsun yoksa özgüvenle yaşamak mı daha iyi? Duygularınıza hakim olmanın, yönetmenin, kontrol etmenin önemli olduğunu kaç kez duydunuz? Ve onları ifade etmenin, dışsallaştırmanın yanlış olduğunu? Duygularınızı basitçe kontrol etmek ne anlama geliyor? Kimsenin bilmediği, insanın kendini anlamadığı ve bizim onun farkında olmadığımız gerçeğine hakim olmak mümkün mü? Bunun hepimiz için doğru olmaması mümkün mü?
Duygusal inkontinansınızın nedeninin kendi yaşamınızdan memnuniyetsizlik olduğunu anlarsanız, kendinizi "yeniden inşa etmek" çok daha zordur. Bu, iç gözlem için zor bir durumdur, bu yüzden onu birçok küçük göreve bölün ve her birini ayrı ayrı çözün.
Örneğin, hane halkı üyeleriniz sizi sürekli olarak kızdırır. Beş yaşında bir oğul - çünkü oyuncaklarını ve kıyafetlerini yerine koymuyor, her şeyi dairenin her yerine saçıyor. Koca - çünkü kendisinden sonra bir çay bardağını bile yıkayamaz, ancak her şeyi lavaboya koyar. Ve bu, onlara sunmaya hazır olduğunuz tüm iddialar değil.
Öğretmenlerinizi ve onları görmeye ve birbirini anlamaya zahmet etmeyen tüm insanları suçlamaktan korkmuyorsanız, belki bugün korkmuyorsunuz, hui, ama onunla ilgili çocukluğunuzu hatırlıyor musunuz? Bu arada benim yaptığımı yapabilir ve sizi yargılamadan izleyebilirsiniz. Neden onlar aracılığıyla gerçek doğamızı görmüyoruz?
Bu duyguları kontrol etme fikri nereden geldi?
Küçükken neler yaşadığımızı öğrenmek için mi? Duyguları yönetmekten bahsedenlere yakından bakarsanız, bunlar genellikle mantıklı insanlar, içe dönük insanlar, kendileriyle temaslarını kaybetmiş ve eğitimlerini, karmaşıklıklarını, güçlerini göstermek için Word'den daha fazla yararlanarak işleri karmaşıklaştıran acı verici derecede soğuk insanlardır. önem ve dolayısıyla haklı olmak ve yanılıyorsunuz.
Oğluna kızıyorsun, her gün azarlıyorsun ve arkasını kendin topluyorsun. Çocuğunuz bu tür bir muameleyi hak etmiyor. Birincisi, çünkü 2-3 yaşından itibaren ona düzen sevgisini aşılamayan sizdiniz. Bu yaşta oğlunuza oyundan sonra arabaların “garaja konulması gerektiğini” ve küplerin karışmaması için kutuya konması gerektiğini ve zorunda kalmaması gerektiğini açıklayabildiniz. oynamak istediklerinde apartmanın her yerinde aranacak. Ve kitaplar genellikle sadece masada veya kitaplıkta yaşamayı sever. Bu nedenle okuduktan sonra "evlerine" iade edilmeleri gerekir.
Basitliğin barbarca olduğunu ve bu karmaşıklığın çok ileri düzeyde olduğunu hayal etmek ilkel insanın alametidir. Harekete geçmekten korktuğunuzda, yalnızca kendi çıkarlarınıza hizmet etmek için başkalarına korku ve suçluluk duygusuyla hareket etmelerini emretmeniz gerekir ve bu korku, duygularınıza hakim olmaktan kaynaklanır.
Ancak deneyim yoluyla bilinç ve deneyimde gelişir. Eksik deneyimin hiçbir değeri yoktur. Zihni gittikçe daha fazla kelimeyle doldurmak pek bir şey yaratmaz, eylemde kendinizi bilmelisiniz ki bu bir ilişkidir. Kendi doğal duygularınızı inkar etmenin akıllıca olduğunu düşünüyor musunuz? Doğal duyguları bastırmanın akıllıca bir şey olduğunu düşünüyor musunuz?
Çocuğunuz büyüdü. Ve şimdi, onu sipariş vermeye alıştırmak için başka kelimelere ve argümanlara ihtiyacınız olacak, bunları bulun, çocuğa açıklayın ve onu temizliğe dahil ettiğinizden emin olun. Onu övün, oyuncaklarının ona minnettar olduğunu, şimdi yaşamanın eskisinden çok daha keyifli olduğunu söyleyin.
Peki ya koca? Bıraktığı bardakların sizi rahatsız ettiğini kendisinin tahmin edeceği anı mı bekliyorsunuz? Ve onunla konuşsan daha iyi olur. Uzun zamandır beklediğinizi, sonunda en azından bulaşık gibi önemsiz konularda size yardım etmeye başlayacağını söyleyin. Ona gerçekten yardımına ihtiyacın olduğunu ve tam olarak neye ihtiyacın olduğunu söyle. Duygularınız hakkında konuşmaktan çekinmeyin ve onlara uygun isimleriyle hitap edin: "Sana gücendim ...", "Beni rahatsız ettiğinde ..." vb. Aile olduğunuzu ve en iyisi olacağınızı vurguladığınızdan emin olun. mutlu adam dünyada kocanız sizinle birlikte tüm meselelerin çözümünde, ev işlerinde, sizin için en önemli olan konularda yer aldıysa.
Zeka zihnin bir yetisi değildir, artık geçmişin bir hatırası değildir. Rasyonel insanlar ilişkilerden o kadar korkarlar ki, kendilerini haklı çıkarmak ve oyunculuk korkularını gizlemek için duygusal baskılama yoluna giderler. Akıl yürütme, fikir ve eylem arasındaki aralıktır. Ne kadar çok akıl yürütürseniz ve eylemi o kadar uzun süre ertelersiniz.
Harekete geçmekten korktukları için insanları kendi yerlerine hareket edebilmek için kontrol etmeye ve onlara hükmetmeye çalışırlar ve bunu hangi araçla yaparlar? Akıl yürütmelerini ifade eden bir kelime ile. Bu yüzden duygularını kontrol ettiklerini söylüyorlar, bu yüzden onları anlamak yerine bastırıyorlar ve heyecan verici bir projeye yönlendiriyorlar. Harekete geçmekten ve kendilerini kandırmaktan korkarlar ve bu aslında gözünde asla hata yapmayan makul bir insan için zordur, o çok akıllıdır.
Oğlunuz ve kocanız tarafından duyulmak istiyorsanız, olumsuz duygularınızı evcilleştirin, sakince konuşun ve argümanlarınızı ve iddialarınızı tartışın.
Ancak aile üyeleriyle her şey çok netse, mağazadaki, toplu taşımadaki veya iş arkadaşlarıyla olan çatışmalar farklı şekilde çözülür. Hayatta, her zaman bizim için hoş olan insanlarla çevrili değiliz. Ancak bu, bir tartışmaya kışkırtılsak bile bize olumsuzlukları dile getirme hakkını vermez.
Duygularını kontrol edebilirsin
Ancak bu zihin, kim olduğu ve ne yaptığıyla değil, ne düşündüğüyle sınırlıdır, dolayısıyla varlığının üç parçası olan beden, zihin ve ruhun yalnızca bir yüzünü kullanır. Aklını bile, sadece geçmişin hatırasını kullanır. Duygularınızı kontrol etmek ister misiniz? Öyleyse neşesiz, yaratımsız, birlik ve sevgisiz ve düşüncenizin tecrit edilmiş olduğu monoton bir hayat bekleyin.
Aslında herhangi bir sebeple doğmayız ama doğal duygularımızla doğarız, o zaman zihin insanın icadıdır, bilinçaltı ve mantıklı insan gözlemlemekten, kendini tanımaktan ve birbirini sevmekten korkan. Bakmadığın içindir. Vergi tahsildarlarınız ön yargılarınız tarafından engelleniyor. Ama "olmayan"ı değil "olan"ı kabul edeceğin gün gelecek. Doğanızı kucaklayın, doğanızı inkar etmeyin.
Çinli bilgeler şöyle dedi: "Kimse senin arkadaşın değil, kimse senin düşmanın değil, ama herkes senin Öğretmenin." Senin bakış açından ne kadar kötü olursa olsun, moralini bozan kişi senin içinde uyanmak için gönderilmiş olabilir. daha iyi duygular- sabır, anlayış, bilgelik, düşünme ve doğru kararlar verme yeteneği.
Kötü bir insan, bir kaba ya da küstah bir insan, bu felsefenin bakış açısıyla algılar. Ne de olsa, gücünüzü test etmek için gerçekten size kader tarafından gönderildi. Bu nedenle provokasyonlara boyun eğmeyin. Kontrol, patronunuzdan tarafsız bir küfür veya satıcıdan gelen kaba sözlerin üzerinize yağdığı bir durumda sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. duygusallaşma Duruma dışarıdan bakın. Kelimenin tam anlamıyla bak. Patronun yüzünü en küçük ayrıntısına kadar inceleyin - burun delikleri nasıl şişiyor, dudakları ne kadar çirkin katlanmış, ne kadar nahoş gözler. Aynı görünmek istemezsin, değil mi? Bu nedenle, farklı davranmanız gerekir. Cesaretiniz varsa, tiradın sonunda şunu sorun: “O kadar çok bağırdın ki hiçbir şey anlamadım. Aynı şeyi sakin bir tonda tekrarlayabilir misin? Patronunuzun ne söyleyeceği veya ne düşüneceği konusunda endişelenmeyin. Tepkisi ne olursa olsun, bu turu sen kazandın.
Neden duygularımız var?
Duygu, zihnimizin seçimine ve ruhumuzun gözlemine göre bedenimizi yaratan, ifade eden ve harekete geçiren yaşam enerjisidir. Yani duygularınızı ifade etmezseniz, duygularınızı kullanmazsanız ölümsüzsünüz demektir. Çocuklara korku ve suçluluk duygusuyla duygularını bastırmayı, kontrol etmeyi veya yönetmeyi öğretmek, başkalarıyla uyum içinde neşeli, özgür ve adil bir hayat yaşamamakla eşdeğerdir. Ve ne yazık ki, yetişkinlerin korku ve suçluluk duygusuyla öncekilerle aynı davranışı tekrarlamaya zorlandıkları şey budur.
Pekala, bir boor satıcısıyla zaman ve sinir kaybetmemelisiniz. Kendinizi gönüllü olarak boors ile çevrelemeyin. Paranı iyi insanların çalıştığı dükkana götür.
Her zaman ruhunuzda neler olup bittiğini "dinleyin" - amacınız herhangi bir olayı sakin bir şekilde kabul etmektir.
Negatifi pozitife çevirin.
Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenin daha kolay ve daha eğlenceli bir yolu var. Olumsuz duyguların başkalarıyla iyi ilişkiler kurmanızı ve yaşamanızı engellediğini anlıyorsanız, olumlu duygularla ilgilenmenin zamanı geldi. Ne de olsa, bizi bunaltan şeyi sıçratıyoruz. Ve ruhunuz olumlu duygularla doluysa, bu herkese fayda sağlayacaktır!
Duyguları anlamak ne demektir?
Tüm bu insanlardan farklı olarak, farklı bir görüş benimseme cesaretine sahibim, çünkü bana öyle geliyor ki çok fazla insan, bunun doğru olduğunu keşfetmeden başkalarından sözler yayıyor vb. Bana birbirinizi sevdiğinizi söyleyen ama aslında sevmediklerini söyleyen tüm havarileri ve tüm rahipleri hatırlatıyor. Kişisel bir eylemde bulunmadan bunun hakkında konuşuyorlar. Hatta kiliselerini bir başkasından korumak için öldürecek kadar ileri gittiler.
Doğal duygularımız doğumda bize verilen armağanlardır ve çocukları bu duyguları ifade etmeye bıraktığımızda onlar büyüdüklerinde bu konuda çok soğukkanlı davranırlar ve başkalarına zarar vermeden çok hızlı bir şekilde duygularının ötesine geçerler. Ama duygularının iyi olmadığını, akıllıca ya da yanlış olmadığını, onları ifade etmenin ya da ifade etmenin kötü olduğunu, hatta kullanmamaları ve hissetmemeleri gerektiğini hissettirmeye zorlanan çocuklar. zorluklar, büyüdüklerinde, onları buna göre anlayın.
Olumlu duygularla nerede yeniden şarj edilir? Evet her yerde! Kendi ortamınızdan başlayın. Her zaman gülen, şakalaşan ve morali yüksek insanları seçin. Onlarla iletişim kurun ve sızlananlar, can sıkıcılar ve kavgacılarla teması en aza indirin.
Sadece komik, nazik TV şovlarını izleyin. Doğa, uzay ve önde gelen insanların yaşamları hakkında kitaplar okuyun. bol bol yürü mutlaka temiz hava. Bir aileniz varsa, hepsini birlikte yapmak daha iyidir - yürürken oynayın, doğada piknik yapın, evcil hayvanlarınızı birlikte gezdirin.
Sürekli bastırılan doğal duygular, ilişkilerimizde ve kendimizde çok olumsuz şeylere neden olan doğal olmayan duygulara dönüşür. Bu nedenle birçok insan ölüme, çatışmaya veya korkunç savaşlar tüm uyumu yok etti ve aileler bölündü.
Çocuklarınızın duygularına iyi bakın
Ancak çocuk korkmuyor. Çocuğun ayrıca özgürlüğü yoktur. Herkesi sevebileceğini düşünüyor. Çocuk hayatta eksik olmaz. Çocuklar sonsuza kadar yaşayacaklarını zannederler ve çocuk gibi davranan insanlar kendilerine hiçbir şeyin zarar veremeyeceğine inanırlar. Çocuk ayrıca kızgınlığı da bilmiyor. Ta ki yetişkinler ona değersiz şeyler öğretene kadar.
Biraz spor veya fitness yaptığınızdan emin olun. Büyük fiziksel aktivite duygusal stresi azaltır. Sadece fiziksel değil ruh sağlığı için de faydalıdırlar.
Herşey senin elinde. Sadece istemeniz ve kendinize iyi bakmanız gerekiyor.
Herhangi bir izci, diplomat, iyi politikacı, profesyonel atlet, cerrah, aristokrat veya sadece kendine saygı duyan değerli bir kişi, duygularınızı neden kontrol edebilmeniz ve yönetebilmeniz gerektiğini size açıkça açıklayacaktır. Çünkü her birinin başarısı doğrudan buna bağlıdır.
Sonuç olarak, çocuklar ortalıkta çıplak dolaşıyor ve yetişkinler de aynısını yapabildiği sürece endişelenmenize gerek kalmadan herkese diş teli takıyorlar! Birini özgür bırakmak, ona hükmetmekten daha zor değil mi sence? İÇİNDE Gündelik Yaşam her şeyin yolunda gittiği zamanlar vardır ve bunaldığınız ve duygularınızı yönetmenin sizin için zor olduğu zamanlar vardır. Geri kalanını okumanıza gerek yok, aksi halde duygularınızın sizi bunalttığı durumlar üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanız için bazı çözümler var.
Yıkıcı duygularınıza neyin sebep olduğu üzerinde çalışarak ve hayatınızda ortaya çıktıklarında duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenerek nedenleri değiştirebilirsiniz. Her iki seviyede de ilerleyerek, daha iyi sonuçlarla daha hızlı ilerleyeceksiniz.
Ve bu insanların her biri kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilmezlerse ve duygularını kontrol edemezlerse ne olacağını hayal edin:
Gözcü, olağan dışı ilk durumda ikinci gün ikiye bölünmüş olacaktı.
Kendi heyecanıyla baş etmesini bilmeyen bir sporcu, vücuduna tam hakim olamayacak ve büyük ihtimalle madalya yerine sakatlanacaktı. Cerrah, hastayı titreyen elleriyle neşteriyle öldürebilirdi.
Bir siyasetçi her zaman her provokasyona yenik düşecek, üzülecek, sinirlenecek, itibarını kaybedecek ve bununla birlikte halkın, seçmenin, seçmenin desteğini, itibarını ve güvenini kaybedecekti.
Bu gibi durumlarda, eski günlerde bir aristokrat, Şeref ve Haysiyetini ve onlarla birlikte yüksek sosyeteye, toplumun seçkin çevresine girme hakkını, balolara ve yüksek rütbeli resepsiyonlara katılma hakkını kaybetti. Ve bazen, değersiz davranışlar nedeniyle bir aristokrat unvanını, unvanlarını, tüm ailenin onurunu ve hatta hayatını kaybedebilir.
Sıradan bir insan, duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmiyorsa, bir politikacı, cerrah, sporcu veya diplomattan daha azını kaybetmez.
İnsan duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmediğinde ne kaybeder?
1. Neşe ve pozitif durum olumsuz duygular onu kışkırttığında, ona sahip olun ve iyi bir ruh halini yok edin.
2. Sakinlik ve huzurçoğu zaman herhangi birinden çok daha değerli olan, hatta pozitif duygular ki kontrol edilemez.
3. Çoğu zaman ilişkilerini, arkadaşlarını, sevdiklerini ve sevdiklerini kaybeder! Bir öfke veya kızgınlık anında birbirlerine olan duygu, sevgi ve güven kalıntılarını yok ettiklerinde.
4. Yeterli saygı duyulan bir kişinin yüzü, haysiyeti ve itibarı kendini kontrol edebilen. Sık sık kendini nasıl kontrol edeceğini bilmeyen biri, sahibine öfkeyle saldıran ve onun attığı kemiği koruyan bir hayvandan daha iyi değildir.
5. Kendiniz ve hayatınız üzerinde güç ve kontrol!Çünkü her zaman, öngörülemeyen ve bazen korkunç sonuçlarla, devlet kaybına, kontrolsüz olumsuz duyguların ve yetersiz, değersiz davranışların uyanmasına katkıda bulunacak bu tür dış koşullara düşme tehlikesi vardır.
Bir kişinin kendini kontrol edemediğinde kaybettiği daha birçok noktayı sıralayabilirsiniz. Ancak bu makale bununla ilgili değil, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için yapmanız gerekenlerle ilgili. Umarım yeterli motivasyon vardır, şimdi konuya geçelim!
Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz ve duyguları yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Duyguları kontrol etmek ve yönetmek için tasarlanmış ana yöntemleri düşünün. Herkese açık olan yöntemler vardır, ancak bir akıl hocası ile ustalaşması gereken tamamen ezoterik, daha karmaşık yöntemler de vardır. Ancak duygularınızla yapmanız gereken tek şey bu değil.
Ek olarak, bu duygular tamamen olumsuzsa - vb. Örneğin - sakinlik, özdenetim ve iyi doğa, kabul, sevgi. Bu duygularla nasıl çalışılır - her birine adanmış makaleleri okuyun.
Peki, duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz ve yöneteceğiniz:
1. Başlamak için en azından durmayı, kendinizi dizginlemeyi öğrenmelisiniz.- bir provokasyona veya ifade edilen kızgınlığa yanıt olarak bağırmayın, ancak yanıt olarak bir şey söylemeden (bağırmadan) önce en az ona kadar sayın veya 3 kez derin bir nefes alın - nefes verin. Bunu yapmayı başarırsanız, bu zaten büyük bir zaferdir! Bir sonraki adım, başlangıçta şu veya bu duyguyu söndürmek - en azından durdurun, engelleyin. Bu, bir şeyi düşünmeden ağzından kaçırmadan önce bir nefes almanı ve yine de kafanla düşünmeni sağlar.
İlk başta, gevşememek ve yakacak odun kırmamak, nefes almak için sakinleşmek, biraz su içmek, ne cevap vereceğinizi yeterince düşünmek için durumdan hızlı bir şekilde çıkmanız (odadan veya ofisten koşmanız) gerekebilir. , ardından içeri girin ve ne planladığınızı söyleyin.
2. Kendinizi değiştirme yöntemi! Kendinizi başka bir şeye çevirmek tamamen psikolojik bir yöntemdir ve iyi bir hayal gücü olan insanlar için uygundur. Örneğin, bir kişinin size küfür etmediğini, size şiir okuduğunu ve "Ben de seni çok seviyorum" diyerek her kelime için ona teşekkür ettiğini hayal edin. Bazen çok yardımcı olabiliyor ama herkeste işe yaramıyor, bu yöntem daha çok eğlenceli ve yaratıcı insanlar için uygun. İçlerinde olumsuz duyguların uyanmasını önlemenizi sağlar.
3. Başka bir geçiş yöntemi veya şok tedavisi! Bir arkadaş kullandı. Patron asansörde ona bağırmaya başladı, o dinledi ve dinledi ve konuşmayı bitirdiğinde sakince ve gülümseyerek sordu - "Evgeny Olegovich, senin için bir şarkı söylememi ister misin?", - şaşırdı, cevap olarak tek kelime etmedi, yanlış kata çıktı. Artık ona bağırmıyordu. Bu, kendinde olumsuz duyguları engelleme ve başkasında engelleme kategorisindendir. Ancak yine de bir kontrol ve yönetim yöntemidir.
4. ! Kendi kendine telkin 2 moda sahiptir - normal ve ezoterik. Ezoterik, kendi kendine hipnoz ve yeniden programlama enerji tekniklerine sahip olanlar içindir. Böyle bir yöntem, olumsuz bir duygu yükseldiyse, yalnızca onu söndürmekle kalmaz, aynı zamanda kendi kendine hipnoz yoluyla olumlu bir tepkiye hemen yeniden yazmaya izin verir - örneğin, öfkeyi yakmak ve açığa çıkarmak, iyi niyeti güçlendirmek veya korkuyu yok etmek ve korkusuzluğu güçlendirmek ve cesaret.
Basitleştirilmiş kendi kendine hipnoz tekniği- bunlar onaylamalardır, yani belirli programları kendinize telaffuz etmek: "Sakinliği artırıyorum", "Kendimi kontrol ediyorum", "Sakin, bağımsız ve yenilmezim", vesaire.
5. Yoga Nefesi - Pranayama! Ateşin nefesi ve diğer yogik nefes türleri, duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için tasarlanmıştır. Aynı teknikler, düzenli uygulamalarıyla, olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı ve iç huzuru nasıl kuracağınızı öğrenmenizi sağlar. bilgeler der ki "Barış cennetin kapısıdır". Öyleyse dene, buna değer.
6. , pratik yapın! Meditasyon, birkaç önemli şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmenizi sağlar: A) Yavaş yavaş tüm yaşamınıza aktarmak için derin bir huzur ve rahatlama durumu geliştirin. C) Rahat bir meditatif durumda, olumsuz duygularınızı yükseltmeyi öğrenin (bir çatışma durumunu modelleyerek), örneğin öfkenizi düşünün, nedenini görün ve onu tamamen ortadan kaldırın, yani olağan tepkinizi yeniden programlayın. C) Daha güçlü ve daha değerli tepkiler bulun ve meditasyonda gerekli durumu modelleyerek bu tepkilerde ustalaşın. Üstelik bu, reaksiyon kararlı hale gelene ve gerçek hayatta otomatik olarak çalışmaya başlayana kadar birçok kez yapılabilir.
7. Teknik Tanımlama! Seçilmiş bir kahramanın suretinde giyinmek, ona (kahramana) kendini sunmak ve her şeyde tıpkı onun gibi hareket etmek, tepki vermek. Kendinize sorun, gerçek bir Şövalye veya gerçek bir Leydi bu durumda ne yapardı, daha fazla hayal edin, bu değerli rolü sonuna kadar oynayın. Çalışıyor, ancak bu teknik aynı zamanda hayal gücü olan yaratıcı veya manevi insanlar için daha uygundur.
8. ! inananlar için Sinirlenmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde ve kendinizi tutamayacağınızı (kontrolünüzü kaybettiğinizi) gördüğünüzde - gözlerinizi kapatın ve dua etmeye başlayın, y'yi affedin, kendinizin ve onun (ikinci kişinin) negatifini alın ve size verin. bu durumda en çok ihtiyaç duyulan şey (güç, sabır, iyi niyet, suçluyu affetme yeteneği, bilgelik vb.). İşe yarıyor! Bütün bunları gözlerinizi kapatmadan yapabiliyorsanız, gözleriniz açık dua edin. Negatif basınca dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, ortamdan çıkın (5 dakika odadan çıkın ve kendinizi temizleyin).
9. Aktif fiziksel egzersiz! Olumsuzlukları yakmak için her zaman yardımcı olurlar - iyi fiziksel aktivite. Armut yenmek için spor salonuna gidin, yerden 50 şınav çekin (kadınlar için 20) veya oturun. Koşu bandında 20 dakika yoğun bir tempoda koşun. Genel olarak, biriktiyseniz ve dayanacak daha fazla idrar yoksa - gidin ve atın, eğitimdeki tüm olumsuzlukları yakın. İşe yarıyor! 7 tere kadar yorulana kadar antrenman yapan sporcular genellikle çok sakin, olumsuz duyguları olmayan insanlardır çünkü antrenmanda tüm olumsuzlukları yanar.
