Ярките негативни емоции, причинени от гняв, раздразнение или негодувание, често ви карат да правите необмислени действия и да произнасяте ненужни думи. Можете ли да се научите да контролирате емоциите си? Разбира се. И трябва да започнете, като признаете факта, че вашите емоции не се контролират от вас или се контролират много слабо. Следователно, първата задача за тяхното ограничаване ще бъде осъзнаването и регулирането на всички емоционални прояви. Способността на човек да държи емоциите под контрол прави живота много по-лесен. Такъв човек никога няма да каже твърде много и няма да обиди ближния си.
Опитайте се да разберете защо се е появила тази емоция. Каква беше истинската причина за тази емоция? По този начин повишавате осъзнаването на собствените си емоции и това ще ви принуди да се справяте с емоциите си, вместо да бъдете обгърнати от тях. Така че, моля, позволете си да споделите.
Жена, гризеща ноктите си: всеки трябва да помни, че "има живот след теста", казва експертът. Сао Пауло. Сред всички пречки, пред които са изправени тези, които ще дадат публичен конкурс, емоционалната липса на контрол е далеч най-"демократичната".
Проблемът естествено е при зле подготвените кандидати, чието непознаване на дисциплините води до стрес и несигурност по време на теста. Емоционалният стрес пречи на концентрацията и разсъжденията, което не позволява на кандидата да използва максимално способността си да отговаря на изпитни въпроси. „Много ясно се вижда, когато веднага след като напусне залата за изпитване, той осъзнава грешките, които е направил“, казва учителят.
На първо място, това се отнася за хора, които много често и по най-малката причина изпитват раздразнение, гняв и негодувание. Те са недоволни от другите и са сигурни, че в емоционалните сблъсъци са водени от справедливо чувство за справедливост. Истинската движеща сила зад негативните прояви обаче е неосъзнатата неудовлетвореност от собствения живот. Човек не може или не иска да признае пред себе си, че го гризат страх, съмнение в себе си, отчаяние от невъзможността да постигне повече в живота ... Много по-лесно е да се скриеш от вътрешни проблеми, показвайки недоволство от другите и давайки воля на емоциите си.
Разбира се, до известна степен нервността може да бъде здравословна. Според Рената Ксисто, психолог и обучител, специализирана в обществени поръчки, малко притеснение помага да се мотивира кандидатът и да го извади от зоната му на комфорт. „Стимулаторът“ се превръща в отрова, когато кандидатът позволи неразположението му да придобие големи размери – и се превърне в вид страх, чиито причини той вече не знае как да обясни рационално.
Искате ли да останете спокойни по време на ученето и по време на теста? Научете как да правите дихателни упражнения. Например, ако издърпате въздух за 3 секунди. Направете възможно най-много тестови симулации. Една тактика, възприета от някои кандидати, е да провеждат различни състезания, дори ако те са предназначени за привидно безинтересни вълни. Според Рейчъл вземането на какъвто и да е изпит, дори и за работа, която не искате да вземете, повишава самочувствието ви и неутрализира убеждението, че класирането е невъзможно.
Не по-малко редки са ситуации, когато човек натрупва негативизъм в продължение на години. Рано или късно идва момент, в който вече нямате сили да издържите и негативът се излива върху другите. По правило в този случай най-близките и най-беззащитните страдат най-често. Коренът на такива проблеми се крие в неспособността на човек да разреши ситуацията своевременно. Вместо спокойно да разбере какво се случва, човек „складира“ в душата си гняв, негодувание, раздразнение, завист, без да мисли, че рано или късно чашата на търпението ще прелее.
Бъдете нежни със себе си Физическото и психическото благополучие са неизбежно преплетени. Поради тази причина емоционалният баланс зависи от постоянната грижа за тялото. Според Рейчъл добрият сън и редовната физическа активност помагат за регулиране на нивата на кортизола, хормоналните нива, свързани със стреса и тревожността.
Телесните упражнения също помагат в изследванията: Проучване на университета в Илинойс показва, че аеробните упражнения развиват части от мозъка, свързани с вниманието и паметта. За да не бъдете погрешно разбрани от другите, важно е да ги наричате откровен и ясен разговор. В много случаи ще имате спокойствие само след като хората около вас най-накрая разберат вашата гледна точка и ви уважават.
Източник на негативни емоции в наше време са медиите, когато от страниците на вестниците и телевизионните екрани върху нас се изливат потоци от агресия, насилие, откровена лъжа и лицемерие. Обществото абсорбира тази агресия и негативизъм и често се срещаме в живота с прояви на грубост и жестокост. В този случай необходимостта от контролиране на собствените емоции нараства многократно.
Не се отказвайте от удоволствието. Процедурата на участника е сложна и вероятно ще изисква жертви. Това обаче не означава, че трябва да наложите абсолютни лишения на живота си - още по-малко, ако това е добре за вас. Ако харесвате филми, например, опитайте се да се организирате да гледате поне един или два през седмицата; Ако обичате да ходите на плаж, не забравяйте да го посетите, когато е възможно. „Тези моменти на удоволствие и релаксация са основни за облекчаване на напрежението, а не на отчаянието по време на учене“, казва професор Лелис.
Как да се научим да сдържаме емоциите?
Ако сте успели да разберете какво точно ви кара да реагирате бурно на случващото се, смятайте, че скоро ще можете да поемете контрол над емоциите си. Ако знаете какво точно ви притеснява, ще се справите много по-лесно с проблема.
Забелязали ли сте, че често сте посещавани от страх за близки и раздразнителност след гледане на криминални новини? Просто спрете да гледате тези предавания. Превключвайте по-често на канала "Култура" - той ще даде много храна за ума и ще успокои душата. Не гледайте политически новини и аналитични предавания, те често водят до тъжни, тревожни мисли и ви ядосват.
Помнете, че „след изпитанието има живот“. Често срещан източник на ненужно страдание е фалшивата идея, че осъждането означава пълен провал. За Пауло Естрела, директор на New Competition Academy, щастието на кандидата не може да зависи от тест. „Животът продължава, ще дойдат други състезания и ще се оправиш, когато си готов“, казва той. „Нещата стават по-лесни, когато осъзнаете сложността на вашата мисия и приемете временната ситуация, в която се намирате.“
Искате ли да живеете в страх да не бъдете себе си или е по-добре да живеете със самочувствие? Колко пъти сте чували, че е важно да владеете, управлявате, контролирате емоциите си? И че е погрешно да ги изразяваме, да ги екстериоризираме? Какво означава просто да контролираш емоциите си? Възможно ли е да овладеем факта, че никой не знае, че човек не разбира себе си и че ние не го осъзнаваме? Възможно ли е това да не е правилно за всички нас?
Много по-трудно е да се „възстановите“, ако разберете, че причината за емоционалната ви невъздържаност е неудовлетвореността от собствения ви живот. Това е трудна ситуация за самонаблюдение, така че я разделете на много малки задачи и решете всяка отделно.
Например членовете на вашето домакинство постоянно ви ядосват. Петгодишен син - защото не си прибира играчките и дрехите, а разхвърля неща из целия апартамент. Съпруг - защото не може да измие дори чаша чай след себе си, а просто слага всичко в мивката. И това не са всички претенции, които сте готови да им представите.
Ако не се страхувате да обвините учителите си и всички онези хора, които никога не са си направили труда да ги видят и да се разберат, може би днес не се страхувате, хуй, но помните ли детството си за него? Между другото, можете да правите това, което правя аз, и да ви гледам без изпитание. Защо да не видим истинската си природа през тях?
Откъде идва идеята за контролиране на емоциите?
Да разберем през какво сме минали като млади? Ако се вгледате внимателно в онези, които говорят за управление на емоциите, те обикновено са рационални хора, интровертни хора, болезнено студени хора, които са загубили връзка със себе си и усложняват нещата, като използват повече от Словото, за да се опитат да покажат своето образование, своята сложност, своята важност и следователно да си прав и грешиш.
Сърдиш се на сина си, ругаеш го всеки ден и сам чистиш след него. Вашето дете не заслужава такова отношение. Първо, защото вие не сте му възпитали любов към реда от 2-3 годишна възраст. На тази възраст можете да обясните на сина си, че колите „трябва да бъдат поставени в гаража“ след играта, а кубчетата трябва да бъдат поставени в кутията, за да не се объркат и да не се налага да бъдат търсени из целия апартамент, когато искат да играят. А книгите по принцип обичат да живеят само на масата или на лавицата. Следователно, след прочитане, те трябва да бъдат върнати в техните "къщи".
Признак на първобитния човек е да си въобразява, че простотата е варварска и тази сложност е много напреднала. Когато се страхувате да действате, тогава трябва само да заповядате на другите да действат от страх и вина, за да служите само на вашите интереси, а този страх идва от овладяването на вашите емоции.
Но чрез опита се развива в съзнание и опит. Непълният опит не струва нищо. Пълненето на ума с все повече и повече думи не създава много, трябва да опознаете себе си в действие, което е връзка. Смятате ли, че е умно да отричате собствените си естествени емоции? Смятате ли, че потискането на естествените емоции е нещо умно?
Вашето дете е пораснало. И сега, за да го приучите към реда, ще ви трябват други думи и аргументи, намерете ги, обяснете на детето и не забравяйте да го включите в почистването. Похвалете го, кажете, че сега играчките му са му благодарни, сега са много по-приятни за живеене от преди.
Е, какво ще кажете за съпруга? Чакате ли момента, когато той сам ще се досети, че чашите, които е оставил, ви дразнят? И би било по-добре, ако просто говорите с него. Кажете, че сте чакали дълго време, че той най-накрая ще започне да ви помага поне в такива дреболии като ястия. Кажете му, че наистина имате нужда от неговата помощ и от какво точно се нуждаете. Чувствайте се свободни да говорите за чувствата си и да ги наричате с истинските им имена: "Обиден съм, че вие ...", "Дразни ме, когато ..." и така нататък. Не забравяйте да подчертаете, че сте семейство и бихте били най-много щастлив човекв света, ако съпругът ви, заедно с вас, е участвал в решаването на всички въпроси, в домакинската работа, в това, което е най-важно за вас.
Интелигентността не е способност на ума, тя вече не е спомен от миналото. Рационалните хора толкова се страхуват от връзките, че са измислили емоционално потискане, за да се оправдаят и да скрият страха си от действие. Разсъждението е интервалът между идеята и действието. Колкото повече разсъждавате и толкова повече отлагате действието.
Тъй като се страхуват да предприемат действия, те се стремят да контролират и доминират над хората, за да могат да действат вместо тях и с какъв инструмент правят това? С дума, която изразява техните разсъждения. Ето защо казват, че контролират емоциите си, затова ги потискат, вместо да ги разберат и насочат към вълнуващ проект. Те се страхуват да действат и да се заблуждават, а това е трудно за разумен човек, който всъщност никога не прави грешки в очите си, той е твърде умен.
Ако искате да бъдете чути от сина и съпруга си, укротете негативните си емоции, говорете спокойно и аргументирайте аргументите и твърденията си.
Но ако всичко е много ясно с членовете на семейството, престрелките в магазина, обществения транспорт или с колеги от работата се разрешават по различен начин. В живота не винаги сме заобиколени от хора, които ни харесват. Но това не ни дава право да изпръскваме негативното, дори и да сме провокирани към кавга.
Можете да контролирате емоциите си
Но този ум е ограничен от това, което мисли, а не от това кой е и какво прави, така че той използва само един аспект от своите три части на своето същество, тяло, ум и дух. Дори умът му, той използва само паметта на миналото. Искате ли да контролирате емоциите си? Така че очаквайте монотонен живот без радост, без създаване, без единство или любов и в изолацията на вашата мисъл.
В интерес на истината ние не се раждаме с никаква причина, но се раждаме с нашите естествени емоции, тогава умът е изобретение на човека, несъзнаваното и разумен човеккойто се страхува да наблюдава, да познава себе си И да се обича един друг. Това е защото не търсиш. Вашите бирници са блокирани от вашите предразсъдъци. Но ще дойде ден, когато ще приемете „това, което е“, а не „това, което не е“. Прегърнете природата си, не отричайте природата си.
Китайските мъдреци са казали: "Никой не ти е приятел и никой не ти е враг, но всеки е твой Учител." Колкото и лош от ваша гледна точка да е човекът, който ви е развалил настроението, той е изпратен да събуди у вас по-добри чувства- търпение, разбиране, мъдрост, способност за мислене и вземане на правилни решения.
Зъл човек, грубиян или нахален човек, възприемайте от гледна точка на тази философия. В края на краищата той наистина ви е изпратен от съдбата, за да изпробва силата ви. Затова не се поддавайте на провокации. Контролът ще ви помогне да запазите спокойствие в ситуация, когато върху вас се сипе безпристрастна псувня от шефа или груби забележки от продавача. Не ставай емоционален. Погледнете ситуацията отвън. Гледайте буквално. Разгледайте лицето на шефа до най-малката подробност - как се издуват ноздрите му, колко грозно са свити устните му, какви неприятни очи. Не искате да изглеждате по същия начин, нали? Следователно трябва да се държите по различен начин. Ако имате смелостта, в края на тирадата попитайте: „Ти изкрещя толкова много, че нищо не разбрах. Можете ли да повторите същото със спокоен тон? Не се притеснявайте какво ще каже или помисли вашият шеф. Каквато и да е реакцията му, ти спечели този рунд.
Защо имаме емоции?
Емоцията е жизнената енергия за създаване, изразяване и въздействие върху нашето тяло според избора на ума и наблюдението на нашата душа. Така че, ако не изразявате емоциите си, ако не използвате емоциите си, тогава сте немъртви. Ученето на децата чрез страх и вина да потискат, контролират или управляват своите емоции е равносилно на липса на радостен, свободен и справедлив живот в хармония с другите. И, за съжаление, това е, което възрастните са принудени, поради страх и вина, да повтарят същото поведение като своите предшественици.
Е, не бива да губите време и нерви за продавач-негодник. Не се обграждайте доброволно с негодници. Занесете парите си в магазина, където работят добри хора.
Винаги "слушайте" какво се случва в душата - вашата цел е спокойно приемане на всякакви събития.
Променете отрицателното с положително.
Има още по-лесен и приятен начин да се научите да контролирате емоциите си. Ако разбирате, че негативните емоции ви пречат да живеете и да изграждате добри отношения с другите, време е да се погрижите за положителните емоции. В края на краищата ние изпръскваме това, което ни завладява. И ако душата ви прелива от положителни емоции, това ще бъде от полза за всички!
Какво означава да разбираш емоциите
За разлика от всички тези хора, аз имам смелостта да приема различно мнение, защото ми се струва, че твърде много хора разпространяват думи от други и така нататък, без да открият, че това е вярно. Това ми напомня за всички апостоли и всички свещеници, които казват, че се обичате, но не го правят. Те говорят за това без лични действия. Те дори стигнаха дотам да убиват, за да защитят своята църква от друга.
Нашите естествени емоции са нашите дарове, дадени при раждането, и когато оставим децата да изразяват тези емоции, те, когато пораснат, се държат много хладно по темата и много бързо надхвърлят емоциите си, без да навредят на другите. Но деца, които са били принудени да чувстват, че техните емоции не са добри, не са мъдри или грешни и че е лошо за тях да ги изразяват или да ги изразяват и че дори не трябва да ги използват и да ги чувстват. трудностите, когато пораснат, разбирайте ги съответно.
Къде да се заредим с положителни емоции? Да навсякъде! Започнете със собствената си среда. Изберете хора, които винаги се смеят, шегуват и са в приповдигнато настроение. Общувайте с тях и намалете контактите с хленчещи, скучни и кавгаджии до минимум.
Гледайте само забавни, мили телевизионни предавания. Четете книги за природата, за космоса, за живота на видни хора. Задължително ходете много свеж въздух. Ако имате семейство, по-добре го правете всички заедно - играйте на разходка, правете пикници сред природата, разхождайте заедно домашните любимци.
Естествените емоции, постоянно потискани, се превръщат в неестествени емоции, които причиняват много негативни неща в нашите взаимоотношения и в самите нас. Поради това много хора са причинили смърт, конфликт или ужасни войниунищожи цялата хармония и семействата бяха разделени.
Погрижете се за емоциите на децата си
Детето обаче не се страхува. Детето също няма липса на свобода. Той мисли, че може да обича всички. Детето няма липса в живота. Децата си въобразяват, че ще живеят вечно, а хората, които се държат като деца, вярват, че нищо не може да им навреди. Детето също не знае за негодувание. Докато възрастните не го научат на недостойни неща.
Задължително се занимавайте със спорт или фитнес. Голямата физическа активност облекчава емоционалния стрес. Те са полезни не само за физическото, но и за психическото здраве.
Всичко във вашите ръце. Просто трябва да искате и да се грижите за себе си.
Всеки скаут, дипломат, добър политик, професионален спортист, хирург, аристократ или просто достоен себеуважаващ се човек ясно ще ви обясни защо трябва да можете да контролирате емоциите си и да ги управлявате. Защото от това пряко зависи успехът на всеки от тях.
В резултат на това децата тичат наоколо голи и дават скоби на всички, без да се притесняват за това, стига възрастните да могат да правят същото! Не мислиш ли, че е много по-трудно да освободиш някого, отколкото да господстваш над него? IN Ежедневиетоима моменти, когато всичко върви добре, и други, когато сте претоварени и ви е трудно да управлявате емоциите си. Не е нужно да четете останалото, иначе има някои решения за по-добър контрол над ситуациите, в които емоциите ви завладяват.
Можете да промените причините, като работите върху това, което причинява вашите разрушителни емоции, както и се научите как да управлявате по-добре емоциите си, когато се появят в живота ви. Напредвайки и на двете нива, ще напредвате по-бързо с по-добри резултати.
И представете си какво би се случило, ако всеки от тези хора не знае как да се контролира и не може да контролира емоциите си:
Скаутът щеше да бъде разделен на втория ден, в първата необикновена ситуация.
Спортист, който не знае как да се справи със собственото си вълнение, няма да може да контролира правилно тялото си и най-вероятно ще получи контузия вместо медал. Хирургът би убил пациента със скалпела си в треперещи ръце.
Един политик винаги би го направил щеше да се откачи и да падне на всяка провокация, да се разстрои, да се изнерви, да загуби лицето си, а с това и подкрепата, репутацията и доверието на хората, избирателите и електората.
Аристократът в такива случаи в старите времена губеше честта и достойнството, а с тях и правото да влезе във висшето общество, кръга на елита на обществото, правото да се появява на балове и високопоставени приеми. И понякога, поради недостойно поведение, аристократ може да загуби титлата си, титлите, честта на цялото семейство и дори живота.
Обикновеният човек губи не по-малко от политик, хирург, спортист или дипломат, ако не умее да контролира емоциите.
Какво губи човек, когато не умее да контролира емоциите?
1. Радост и положително състояниекогато негативните емоции го провокират, завладявайте го и разрушавайте доброто състояние на ума.
2. Спокойствие и мир в, които често са много по-ценни от всички, дори положителни емоциикоито не подлежат на контрол.
3. Често губи връзки, приятели, близки и близки!Когато в пристъп на гняв или негодувание унищожават остатъците от чувства, любов и доверие един към друг.
4. Лице, достойнство и репутация на адекватен уважаван човеккойто умее да се контролира. Човек, който често не умее да се владее, не е по-добър от животно, което се хвърля ядосано върху стопанина си, защитавайки хвърления от него кокал.
5. Власт и контрол над себе си и живота си!Защото винаги има голяма опасност да попаднете в такива външни условия, които да допринесат за загуба на състояние, събуждане на неконтролирани негативни емоции и неадекватно, недостойно поведение, с непредвидими, а понякога и ужасни последици.
Можете да изброите още много точки, които човек губи, когато не е в състояние да се контролира. Но тази статия не е за това, а за това какво трябва да направите, за да се научите как да контролирате емоциите си. Дано има достатъчно мотивация, сега към темата!
Как да контролираме емоциите си и как да се научим да управляваме емоциите?
Помислете за основните методи, предназначени за контрол и управление на емоциите. Има методи, които са общодостъпни за всички, но има и чисто езотерични, по-сложни, които трябва да се усвоят с ментор. Но това не е всичко, което трябва да можете да правите с емоциите си.
Освен това, ако тези емоции са чисто негативни - и т.н. - трябва да можете да ги изкорените напълно в себе си, да ги изгорите, унищожите и да ги замените с необходимите положителни качества, които дават сила и достойнство. Като - спокойствие, самообладание и добродушие, приемане, любов. Как да работите с тези емоции – прочетете статиите, посветени на всяка от тях.
И така, как да контролирате емоциите си и да ги управлявате:
1. За начало трябва да се научите поне да спирате, да се сдържате- не викайте в отговор на провокация или изразено негодувание, но се научете, преди да кажете нещо (извикате) в отговор, поне пребройте до десет или поемете дълбоко въздух 3 пъти - издишайте. Ако успеете да направите това, това вече е голяма победа! Следващата стъпка е да потушите тази или онази емоция, в началото - поне да спрете, да я блокирате. Това ви позволява да си поемете дъх и да мислите с главата си, преди да изречете нещо, без да мислите.
Първоначално може да се наложи бързо да излезете от ситуацията (да избягате от стаята или от офиса), за да не се освободите и да не счупите дърва, да се успокоите да дишате, да пиете вода, да помислите какво да отговорите адекватно , след това влезте и кажете какво сте планирали.
2. Метод за превключване на себе си!Преминаването към нещо друго е чисто психологически метод и е подходящ за хора с добро въображение. Например, представете си, че човек не ви кълне, а ви чете поезия и му благодарете за всяка дума, като казвате „И аз много те обичам“. Понякога може да помогне много, но не работи за всички, този метод е по-подходящ за забавни и креативни хора. Позволява ви да предотвратите събуждането в тях на негативни емоции.
3. Метод за смяна на друга или шокова терапия!Един приятел го използва. Шефът започна да й крещи в асансьора, тя слушаше и слушаше, а когато той млъкна, тя попита спокойно и усмихната - „Евгений Олегович, искаш ли да ти изпея песен?“, - той беше изненадан, не каза нито дума в отговор, излезе на грешния етаж. Той повече не й крещеше. Това е от категорията предотвратяване на негативните емоции в себе си и блокирането им в друг. Но все пак това е метод за контрол и управление.
4. ! Самовнушението има 2 режима – нормален и езотеричен. Esoteric е за тези, които притежават енергийни техники за самохипноза и препрограмиране. Такъв метод, ако се е повишила отрицателна емоция, позволява не само да я потушите, но и незабавно да я пренапишете, до положителна реакция чрез самохипноза - например изгаряне на гнева и разкриване, укрепване на добрата воля или унищожаване на страха и укрепване на безстрашието и смелост.
Опростена техника на самохипноза- това са утвърждения, тоест произнасяне на определени програми за себе си: „Увеличавам спокойствието“, „Контролирам се“, „Аз съм спокоен, независим и неуязвим“и т.н.
5. Йогийско дишане - пранаяма! Дъхът на огън и други видове йогийско дишане, включително - са предназначени да се научат как да контролират емоциите. Същите техники, с тяхното редовно практикуване, ви позволяват да се научите как да изгаряте негативните емоции и да установявате вътрешен мир. Мъдреците казват "Мирът е вратата към Рая". Така че опитайте, струва си.
6. , практикувайте!Медитацията ви позволява да научите как да правите няколко важни неща: А) Развийте състояние на дълбок мир и релаксация, за да го пренесете постепенно в целия си живот. В) В удобно медитативно състояние се научете да повишавате негативните си емоции (чрез моделиране на конфликтна ситуация), вземете предвид гнева си, например, вижте причината за него и я премахнете напълно, тоест препрограмирайте обичайната си реакция. В) Намерете по-силни и достойни реакции и ги овладейте чрез моделиране на необходимата ситуация в медитация. Освен това, това може да се направи много пъти, докато реакцията стане стабилна и започне автоматично да работи в реалния живот.
7. Идентификация на техниката!Да се облечете в образа на някой избран герой или героиня, да се представите пред него (героя) и да действате, да реагирате във всичко точно като него. Запитайте се какво би направил един истински рицар или истинска дама в тази ситуация, представете си го по-нататък, изиграйте тази достойна роля докрай. Работи, но тази техника е по-подходяща и за креативни или духовни хора с въображение.
8. ! За вярващите. Когато усетиш, че ще се ядосаш и видиш, че не можеш да се сдържиш (губиш контрол) - затвори очи и започни да се молиш, прости, отнеми твоя и неговия (на втория човек) негатив и дай ти в тази ситуация това, което е най-необходимо (сила, търпение, добра воля, способност да простите на обидителя, мъдрост и т.н.). Работи! Ако можете да направите всичко това, без да затваряте очи, молете се с отворени очи. Ако смятате, че не можете да издържите на негативния натиск, излезте от ситуацията (напуснете стаята за 5 минути и се почистете).
9. Активни физически упражнения!Те винаги помагат, за изгаряне на негативизъм - добра физическа активност. Отидете на фитнес, за да победите круша, 50 лицеви опори от пода (за жени 20) или седнете. Тичайте на бягаща пътека за 20 минути с интензивно темпо. Като цяло, ако сте натрупали и няма повече урина, която да търпите - отидете и зарежете, изгорете цялата негативност в тренировките. Работи! Спортистите, които тренират до пълно изтощение, до 7 изпотявания, обикновено са много спокойни хора, без негативни емоции, защото цялата им негативност изгаря в тренировките.
