IN Ежедневиетомежду хората, поради разликата в темпераментите често се срещат.Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. Как да се научим да сдържаме емоциите? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.

За какво е самоконтролът?

Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. и в същото време пречат на разбирането, че е необходимо и постигането на съгласие със собственото „Аз“.

Как да освободим емоциите

Спрете, поемете дълбоко въздух, пребройте до десет и след това внимавайте да изразявате емоциите си публично. Когато се чувстваш добре, си склонен да играеш добре. Обратно, когато се чувствате зле, вероятно не играете добре.

Спортните психолози говорят за необходимостта от контролиране на емоциите на корта, но това, което имат предвид под това, не е просто потискане на емоциите. Вместо това те говорят за оптималната стратегия, чрез която играчите не само се отърват от негативните емоции, но и работят за създаването на положителни.

Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да намерите общ език с напълно противоположни личности. IN Повече ▼, самоконтролът е необходим за изграждане на отношения с хората, няма значение бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Смущенията и скандалите, при които се освобождава негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на околните, но и на инициатора на конфликтни ситуации. Как да се научите да контролирате негативните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.

По време на тениса, както и в другите спортове, положителните емоции помагат, но не гарантират добра игра. Този факт има тенденция да обърква играчите, защото те често откриват, че все още губят мачове дори след като дисциплинират емоциите си.

Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията

Те започват да мислят, че емоционалният контрол няма стойност. Докато добрите емоции никога не гарантират победа, лошите емоции често гарантират загуба. Емоциите само поставят началото на качеството на играта, която следва, но не го контролират. Добрите емоции само правят добрата игра по-вероятна, те не гарантират нищо.


Отрицателните емоции разрушават хармонична връзкав семейството, възпрепятстват нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.

Навици, повторения и нашите удари

И накрая, емоционалните ефекти върху тенис представянето често се пренебрегват, защото могат да бъдат малки, понякога само точка или две тук и там, които са едва забележими. Нашите удари се контролират от последователности от мускулни спомени, които са програмирани в нервната система чрез повторение на практиката. Колкото по-правилно е повторението, толкова по-точно е програмирането и по-скоро изстрелът трябва да функционира правилно в състезание.

Упражнения за контролиране на емоциите в психологията

Оптималните тактически отговори на вражески изстрели по време на игра също са програмирани в нашата нервна система за награда и наказание по време на минали състезания. Например, когато отбележим правилен удар и спечелим точка и в същата ситуация ударим грешен удар И загубим смисъл, нашите нервни системизапишете тази информация и я използвайте по-късно, за да подобрите избора на снимки.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в общуването с деца и близки.

В крайна сметка ударите и незабавните тактически реакции вече не са под съзнателен контрол в мачовете. Те действат по навик и излизат твърде бързо за съзнателна мисъл. Разбира се, на съзнателно ниво трябва да имаме планове за игра и да останем чувствителни към това колко добре работят, за да направим ефективни корекции, но всичко това се наслагва върху набор от основни програмирани навици и реакции, които функционират по-долу нивото на Съзнателната мисъл.

Не очаквайте частите да се подредят така, както искате. Ако винаги се опитвате да сте сигурни, че всичко е удоволствие, без болка, вие сте заклещени в цикъл, което е една от основните причини за страданието. Мислите си: Други хора го имат заедно. Не се опитвайте да контролирате всичко.


Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши непосилна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.

Бъдете отворени и възприемчиви към ситуациите. В будизма ни учат, че нямаме реален контрол, което е плашеща идея. Но когато позволите на нещата да бъдат такива, каквито са, ще станете много по-щастлив, по-уравновесен, състрадателен човек.

И така, как контролирате и управлявате емоциите си?

Преформулирайте лошите чувства като покани за растеж. Чувства като разочарование, раздразнение, смущение, негодувание, гняв, ревност и страх всъщност са много ясни моменти, които ни дават да разберем къде се въздържаме. Те ни учат да се страхуваме, когато чувстваме, че предпочитаме да рухнем и да се върнем. Те са като пратеници, които ни показват с абсолютна яснота къде точно сме заседнали.

Потискане на емоциите

Постоянното задържане в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е от време на време някъде да „изпръскваме“ негатива, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешен мир? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативът бързо изчезва.

Проблемът е, че имаме толкова малко толерантност към неудобните чувства. Продължаваш да се опитваш да им се изплъзнеш, но ако по някакъв начин останеш присъстващ и докоснеш нерешителността на опита, тогава можеш да научиш нещо. Свържете се с физическото усещане в тялото си. Това винаги е много лошо; обикновено е стягане в гърлото, сърцето или слънчевия сплит. Това е моята връзка с човечеството. „Просто се включи с идеята, че този момент е споделено преживяване по целия свят.“ Обикновено поставяме бариера, наречена вина, която ни пречи да общуваме истински с другите, и след това я подсилваме с нашите вярвания за това кой е прав и кой крив.


За освобождаване на негативна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Все пак трябва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и преумората по време на тренировка може да провокира нов прилив на негативизъм.

Правим го с най-близките си хора, с политическите системи, с всички неща, които не харесваме в нашите партньори или нашето общество. Това е много често срещано, древно, идеално средство за това да се почувствате по-добре - да обвинявате другите. Това е начин да защитиш сърцето си, да защитиш това, което е меко, открито и нежно в теб самия. Вместо да притежаваме тази болка, ние се борим да намерим удобна почва.

Как да контролирате емоциите си

Ако трябва да направим списък на хората, които не харесваме - хората, които намираме за отвратителни, заплашителни или презрени - ще научим много за онези аспекти от себе си, с които не можем да се изправим. „Бъдете благодарни за всички“ означава да постигнем мир с онези аспекти от себе си, които сме отхвърлили.

Два начина да държите емоциите си под контрол:

  • Не харесвате ли човек толкова много, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
  • Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.

Предотвратяване

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима превенция, с други думи емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Управление на емоциите и чувствата

Състраданието не е връзка между лечител и ранения, то е връзка между равни. Само когато познаваме собствената си тъмнина, можем да присъстваме с тъмнината на другите. Състраданието става истинско, когато признаем нашата споделена човечност. Всички сме способни да станем фундаменталисти, защото сме зависими от грешките на другите.

Небрежният разговор може да бъде мощен. Това е начинът, по който споделяме информация и се свързваме помежду си - често по-дълбоко, отколкото можем цифрово. Това заедно определя колко добре и на какво ниво можем да общуваме помежду си.


Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното нещо, което помага да овладеете емоциите си, е пълният контрол върху собствения ви живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и да настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да ограничи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Това е също толкова вярно на работното място, колкото и в личния ни живот. По време на работа разговорите създават връзки, които гарантират силни работни взаимоотношения и ефективни екипи. И тъй като комуникацията работи както на емоционално, така и на интелектуално ниво, високата емоционална интелигентност ни помага да общуваме по-ефективно.

Осъзнайте собственото си емоционално състояние

Ето седем навика, които високо емоционално интелигентните хора използват, за да водят по-въздействащи разговори - и как можете да ги използвате добре. емоционално умни хораразбират собствените си чувства и как това се отразява на разговорите им с другите. Те могат, преди да започнат разговор. По този начин те не позволяват на чувствата си да излязат извън контрол и поемат разговора.


Недовършена работа и дълг

Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, провокиране на негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.

Във финансов план се опитайте да избегнете забавяне на плащания и дългове - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.

Винаги е необходимо време, за да разберете какво се случва с другия емоционално – точно сега. Понякога това означава да се забавите или да спрете да кажете нещо, което може да изглежда грубо или силно субективно, дори ако изобщо не контролирате напълно емоциите си.

Вижте как се чувстват другите

Тези с висока емоционална интелигентност също могат да проверят дали нещо не е наред от гледна точка на други хора. Тяхната емпатия и чувствителност могат да помогнат на другите да се чувстват комфортно да споделят какво им се случва. Обикновено можете да получите тази информация невербално. Обърнете внимание на тона на думите, изражението на лицето и езика на тялото – те могат да бъдат мощни улики за разбиране на това как се чувства другият човек.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.

Може да отнеме време, за да се изгради доверие - дори в рамките на един разговор и дори с някого, с когото преди сте общували. Всеки път, когато говорите с някого, защото искате нещо от него, отделете време, за да облекчите техническите неща. Емоционално умните хора винаги отделят време, за да разберат какво се случва с другия емоционално – точно сега. Бавно инвестират собствените си нужди. Това проправя пътя за по-плавни и по-успешни разговори за всички участници.

Имали ли сте някога тристранен разговор, в който напълно игнорирате човека, който говори? Насочиха ли разговора си изцяло към един или повече от хората, с които разговаряха? Най-добрите събеседници са по-приобщаващи. Те знаят за заобикаляща среда, което включва други хора, дори и тези, които могат да си държат устата затворена.

Уют

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да ви е удобно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се компетентно да правите планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси за изпълнение на поставените задачи, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негатива, свързан с постоянната липса на време и притеснения за липсата на финанси, енергия и сила за работа.

За да започнете разговор, просто се редувайте - и започнете с зрителен контакт. По този начин можете да ги завъртите, преди да започнат да се чувстват изцедени. Беше, че най-добрите събеседници често чуват повече, отколкото казват. Много емоционално интелигентните хора разбират това. Те отделят време да слушат, вместо просто да подготвят мислено отговор, докато другият говори.

Ако тяхното послание или намерение не е ясно, никога не бъдете груби, просто поискайте разяснение; Може да бъде просто като учтиво: „Какво имаш предвид?“ Причината и тук е очевидна, но често се пренебрегва: Ако човекът, с когото разговаряте, не се чувства чут, той наистина не се радва да говори с вас. Да изслушваш внимателно някого не означава да се съгласяваш с всяка негова забележка. Достатъчно е да оставите предпазливостта си да насърчи говорещия да продължава да се отваря и да споделя идеите си свободно.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контактите с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с лица, които са посочени - те отнемат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с другите хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критиките.

Въпреки това може да направи нещо балансиращо. Имам смислени разговори, трябва да намерите някаква обща основа, дори ако има малко съгласие по това, което се казва. Ако оценявате високо емоционалната интелигентност, има вероятност да разбирате добре тънкостите на това, което другите хора имат предвид, дори и да не е изразено с думите им.

Това помага разговорът да продължи с уважение, въпреки всякакви различия в мненията. Когато възникнат тези различия, не приемайте чуждите емоции. Вместо това, продължете да управлявате своя собствена, за да можете да повлияете на тона и настроението на разговора, дори ако темата попадне на скалист терен.


Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.

Гранична маркировка

Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори вие самите, не можете да преминете. близък човек. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни изисквания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да бъдат във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията с близки и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.

Добре избраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Избирайте само реалистични, постижими цели.

Заобикаляща среда

Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към лица, които носят положителни емоции. Разбира се, нереалистично е да правите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне да се постигне развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.

Някои хора са притеснени и нервни по някаква причина. Завладяват се за дреболии и често са депресирани. Животът в постоянен стрес в крайна сметка води до развитие на различни заболявания.

Как да се научите да контролирате емоциите си

Да контролирате емоциите си означава да контролирате живота си и себе си. Това означава да контролирате всичко, което се случва около вас. Ако е необходимо, повлияйте на живота и Светътпо начин, който ви подхожда и ви подхожда.

Има няколко правила:

  1. Използвайте . Ако по време на разговор вашият събеседник започне да дразни и има желание да му хвърлите нещо, тогава психически изпълнете плана си. Превъртете в главата си картината как се случва. Веднага ще се почувствате по-добре.
  2. Ако темата на разговор е неприятна за вас, представете си солидна преграда между вас и събеседника. Цялата негативност остава от другата страна, а вие се чувствате спокойни и безразлични.
  3. Чертежите ви позволяват да изпръскате излишната негативност. Нарисувайте това, което е в главата ви. Нека натиснете със сила писалката или молива, така че хартията да се разкъса едновременно. Всичко, което се е натрупало вътре, прехвърлете върху лист хартия. В резултат на това можете да смачкате и изхвърлите рисунката си. Така се освобождавате от гнева.
  4. Тренирайте сетивата си. Понякога е трудно да разберете какво точно ви ръководи в момента. Например сутринта е разлято кафе, а след това е излят гняв върху един от колегите. Опитайте се да избягвате да реагирате на емоциите във вас.
  5. За да се научите да контролирате емоциите си - трябва да сте търпеливи. Емоциите възникват моментално и трудно се сдържат. Практикувайте да променяте изражението на лицето пред огледалото, да правите гримаси и да правите физиономии. Тогава това, което имате вътре, няма да се прояви навън. По-късно самите емоции ще станат управляеми.

Как да контролирате гнева си

Гневът се поражда от сериозен инцидент. Инстинктивно вътре се появява агресия, която избива навън. Не можете да намерите нещо или скъпо нещо се е повредило, били сте груби. Всичко това става причина за появата на агресия. Гневът също генерира психологическа травма, преживяна в детството.

Ако не знаете как да сдържате гнева си, ще трябва да се сблъскате с проблеми в живота. Можете да загубите любимите си хора, да станете. В бъдеще гневът се увеличава, проблемите стават още повече, защото. ядосваш се за тях. Впоследствие възникват здравословни проблеми.

Съвети за ограничаване на гнева ви:

  • Мислено пребройте до 10, преди да реагирате.
  • Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти. Помислете за думи, които могат да ви успокоят.
  • Опитайте се да обясните недоволството си спокойно, без да крещите. Човекът трябва да разбере какво ви е ядосало.
  • Преди да кажете нещо, помислете върху фразата си, за да не съжалявате за казаното.
  • Опитайте се да поговорите и да намерите съвместно решение със събеседника.
  • Говорете за себе си, за да не наклеветите случайно невинния.
  • Не тайте злоба към другите.
  • Опитайте се да бъдете хумористични за случилото се.
  • Избягвайте сарказма.


Как да контролираме агресията

Ако се чувствате раздразнени, помислете за хубави неща, които могат да ви успокоят. Представете си себе си на мястото на друг човек, опитайте се да разберете поведението му. Опитайте се да бъдете спокойни за всичко. Представете си себе си като стена, която не реагира на стимули.

Много имат недостатъци и хората често грешат. Бъдете търпеливи с другите. Когато общувате с други хора, не трябва да преминавате към викове. Направете си почивка, за да се успокоите. Кажете на любим човек за вашите проблеми, за да получите подкрепа.

  • Спортът помага да се освободите от ненужната енергия. Започнете да го правите и ще усетите как се освобождавате от агресията.
  • Сънят е останалата част от тялото. Ако човек не спи достатъчно, той става сприхав. Сънят трябва да бъде поне 7 часа на ден.
  • Медитацията ще ви помогне да станете по-балансиран човек.
  • Почивката, комуникацията ще помогнат за облекчаване на стреса. Можете да слушате спокойна музикада се отпуснете и успокоите.
  • Определете причината за гнева. Може би всичко не е така, както изглежда на пръв поглед.
  • Уважавайте хората около вас. Те имат собствено мнение.


Как да станем по-спокойни

  1. За да реагирате спокойно на случващото се наоколо, трябва да започнете от себе си. Ако се научите да оставате спокоен човек във всяка ситуация, светът около вас ще стане по-комфортен и.
  2. постоянство. За да направите това, трябва да следвате режима на деня. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Не се претоварвайте с работа. Не изтощавайте тялото със строги диети. Уикендите, които да прекарате с ползи за здравето.
  3. Хранене. Тялото има нужда от витамини. От липсата на витамини човек бързо се уморява, става раздразнителен. Повече зеленчуци и плодове и по възможност заменете черния чай с.
  4. Стрес от упражнения. След тренировка човек усеща подобрение в настроението. Тялото се уморява, докато психиката си почива. Когато спортувате, вие не само ще се поддържате във форма, но и ще станете по-малко склонни към изблици на гняв.
  5. Хоби. Ако не сте имали любимо занимание, помислете за такова. Може би обичате да отглеждате цветя или да рисувате, но просто не сте имали време за това.
  6. Дългове. Понякога неизпълнените задължения стават причина за агресия по някаква причина. Недовършени дела, нереализирани планове притискат отвътре. Опитайте се да завършите всичко, което сте започнали и да се почувствате по-свободни.
  7. Ненужна информация. По телевизията или от вестниците получавате информация, която влияе на състоянието. Цялата негативност от тези източници може да повлияе на поведението на човек. Опитайте се да избягвате непроверена информация. Четете по-често спокойна литература и гледайте добри филми.