Schopnosť prekonať strach, zmätok, pokojne posúdiť situáciu a urobiť správne rozhodnutie, ako aj vyhnúť sa hádkam a škandálom, môže byť veľkou pomocou.
Snažte sa nedramatizovať situáciu, keď to nie je potrebné. Niektorí ľudia, najmä emocionálni, ovplyvniteľní ľudia, sú náchylní k prílišnej dramatizácii. V najťažších prípadoch dokážu akúkoľvek maličkosť povýšiť na úroveň takmer univerzálnej tragédie. To poškodzuje ich aj ostatných, pretože komunikovať s takým zraniteľným a emocionálny človek- ťažká skúška.
Osvojte si techniku autohypnózy, presvedčte sa, že problém vôbec nie je taký vážny (najmä nebezpečný), ako si myslíte. Nestojí vám za to, aby ste boli sami nervózni a ostatných. Snažte sa vyhnúť okamžitej reakcii na nepríjemné správy alebo na niekoho zraňujúce slová. Najprv sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, v duchu počítajte do desať (ešte lepšie - do dvadsať). Táto mimoriadne jednoduchá metóda vám pomôže zostať v pokoji, zdržať sa výbuchov hnevu či odporu.
Neponáhľajte sa okamžite venovať ostatným svojim problémom, zdieľajte svoje obavy na blogoch, na stránkach sociálnych sietí. Priatelia a priaznivci s najväčšou pravdepodobnosťou len zhoršia váš stav svojimi sympatiami (často nadmernými) a náhodnými partnermi a jednoducho nie príliš. chytrí ľudia môže ťa rozosmiať. Kľud na duši vám to určite nepridá.
Ako sa naučiť ovládať emócie
Vyhnite sa veciam, ktoré vás znervózňujú a znepokojujú. Postarať sa o seba. V akej situácii, za akých okolností najrýchlejšie stratíte nervy, dokážete vstúpiť do konfliktu? Môže to byť čokoľvek: denná doba, stupeň pracovného zaťaženia úradnými a domácimi prácami, hlad, bolesť hlavy, nepríjemný hluk, nepohodlná tesná obuv, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi atď. Odstráňte tieto faktory, alebo sa ich aspoň snažte minimalizovať. A naopak, všemožne využívajte to, čo vás upokojuje, privádza do pokojného stavu, či už je to tichá molová hudba, čítanie obľúbených kníh alebo aromatický kúpeľ.
Navštevujte častejšie čerstvý vzduch, snažte sa viesť odmeraný a usporiadaný režim dňa. Aj pri veľkej záťaži je veľmi dôležité dbať na dobrý odpočinok a spánok. Pretože príčinou zvýšenej nervozity je konflikt často elementárna fyzická a nervová prepracovanosť.
Naučiť sa zachovať pokoj v každej situácii je dôležitá vec pre každého človeka. Wad negatívne emócie, ako je hnev, strach a panika, môžu vyčerpať každého a na oplátku nedávajú nič užitočné. Naopak, tí, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, si často zarobia na nepríjemnosti chronické ochorenie. Ľudia, ktorí vedia šetriť vyrovnanosť, dosiahnuť úspech, nepokaziť vzťahy s blízkymi a všetko je včas načas.
Inštrukcia
Nerobte z muchy slona. V každej situácii sa snažte triezvo posúdiť, čo sa deje. Nasledujte, čo si myslíte. Ako často vám hlavou preblesknú frázy ako „vždy“ alebo „keď to konečne bude“? Ak si namiesto toho myslíte „toto nie je také zlé“ a „som silnejší ako tieto okolnosti“, potom sa všetko začne zdať jednoduchšie a zbavíte sa vzrušenia.
Ak máte problém, skúste si ho najskôr premyslieť sami a potom sa oň podeľte s ostatnými. Ako často vidíte rovnakú reakciu v tvárach svojich priateľov, keď zdieľate informácie, ktoré vás desia? Začnú súcitiť s tým, čo od vás počujú, čo môže byť prehnaná alebo nepochopená situácia. Medzitým ste plne potvrdení v tom, čo ste im práve povedali, aj keď sami viete, že ste to trochu prehnali.
Keď ste v ťažkej situácii, aby ste sa upokojili, skúste problém predstaviť ako nepochopiteľný zamotaný uzol. Ak ste nervózni, potom je uzol utiahnutý. Keď ste pokojní, on sa uvoľní, máte šancu všetko ľahko rozmotať.
Ovládajte svoje gestá. Nekričte a neutekajte z rohu do rohu. Hovorte pomaly a pohybujte sa plynulo. Pokúste sa vyzerať pokojne a nevšimnete si, ako sa skutočne upokojíte.
Mnoho ľudí, ktorí sú zaneprázdnení riešením problémov, sú vyrušovaní vonkajšími podnetmi. Pokojne by sa s úlohou vyrovnali, keby sa ich podarilo zbaviť. Niektorí nie sú schopní myslieť v tichu, iných vyrušuje hluk. Takmer vždy je možné dočasne opustiť okolnosti, ktoré vás obťažujú, a urobiť správne rozhodnutie preč od nich. Napríklad, ak sú vaše myšlienky brzdené konverzáciami a domácim hlukom vo vašej domácnosti, môžete sa prejsť v parku a pokojne posúdiť svoj problém tam.
Ako udržať človeka v pokoji v akejkoľvek situácii, ak nadmerná emocionalita vedie k nežiaducim následkom? Často je pre jednotlivca ťažké vyrovnať sa s hnevom, nenávisťou, agresivitou sám a nevie, čo si s týmito pocitmi počať. Zostať pokojný v stresových situáciách bude jednoduchšie, ak si človek sám uvedomí potrebu ovládať svoje emócie. S „horúcim“ môžete povedať a urobiť veci, ktoré človek často neskôr často ľutuje. Navyše, ak jedinec v kritickej situácii podľahne úzkosti, ktorá ho premôže, potom sa stratí jeho schopnosť logicky myslieť, racionálne sa rozhodovať a prudko sa oslabí schopnosť správneho konania.
V prvej fáze učenia sa získať pokoj, psychológovia odporúčajú naučiť sa zachovať pokoj v menších situáciách, keď jednotlivec ešte nie je úplne posadnutý negatívnymi emóciami, a potom prejsť na tréning a učenie sa vo vážnejších a významnejších sporoch alebo konfliktoch.
Ľudia si často sami za sebou všimnú, že je veľmi ťažké udržať si vnútorný pokoj, keď je v živote dôležitá každá maličkosť, a preto sa okolnosti ľahko zneistia. Ale ak si vytvoríte trochu filozofický pohľad na veci, môžete sa naučiť zostať pokojní v každej situácii.
Ako vždy zachovať pokoj? Psychológovia radia pracovať na vlastnú päsť. Ak človek verí vo vlastné sily, potom nadobudne presvedčenie, že si poradí s každou situáciou, ktorá sa mu v živote môže stať. A naopak, ak o sebe pochybuje a stavia sa na nepriaznivý výsledok akéhokoľvek podniku, potom je pre neho ťažké vyrovnať sa so životnými okolnosťami a zároveň nebyť nervózny.
Zachovanie pokoja v stresových situáciách bude možné, ak sa človek zbaví zlozvyku dramatizovať udalosti, ktoré sa mu dejú, a zakáže si zavetrať.
Jednotlivec, ktorý sa chce naučiť, ako zostať pokojný, potrebuje nasmerovať svoju divokú fantáziu produktívnejším smerom a nie mentálne prechádzať nepriaznivé scenáre v hlave, pretože takýto postoj len pridá úzkosť a obavy. Ak má človek pocit, že prepadá panike, tak by ste sa mali zastaviť a logicky sa zamyslieť, čo je príčinou tohto stavu.
Psychológovia dôrazne odporúčajú sledovať svoje myšlienky, pretože často je človek nervózny a znepokojený v situáciách, ktoré mu nič neohrozujú. Ak má jednotlivec takúto tendenciu, potom by si mal predstaviť najpriaznivejší scenár pre vývoj udalostí a myslieť pozitívnym smerom. Človek si tak môže byť istý, že nič neohrozuje jeho život a bezpečnosť, a ak sa vyskytnú ostatné problémy, dokáže si poradiť sám, pretože v skutočne kritickej situácii sa zmobilizujú vnútorné rezervy tela. Ide o ochrannú funkciu tela, preto sa netreba báť toho, čo sa ešte nestalo, keďže prekážkou pokoja je vnútorná úzkosť.
Existujú rôzne spôsoby, ako zostať pokojný, a jeden z nich zahŕňa premyslenie pohotovostného plánu pre prípad zlyhania. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude potrebné, ale uvedomenie si, že existuje cesta von, dáva pocit pokoja a dôvery. A ak dôjde k zlyhaniu, mali by ste okamžite začať konať podľa záložnej verzie strategického plánu.
Ako zachovať pokoj v konfliktných situáciách, ktoré nie sú v živote človeka nezvyčajné. Jednotlivec občas čelí hrubosti, nespravodlivosti a podráždeniu okolia a je veľmi ťažké v týchto prípadoch zachovať pokoj. Často chcete splatiť tou istou mincou, ale bolo by lepšie zdržať sa, aby ste neskomplikovali situáciu. V reakcii na negatívum dostane jedinec len novú porciu hnevu a agresie a jeho život bude ešte viac naplnený sklamaním a hnevom. Nakoniec z toho prehrajú všetci. Naučiť sa ovládať sa v takýchto situáciách je ťažké, ale je to nevyhnutné. Na to, bez ohľadu na to, aké je to ťažké, je dôležité byť vždy v dobrej nálade.
- mali by ste sa snažiť nedramatizovať životné situácie a nepodľahnúť impulzu preháňať negatívne;
- vo svojej slovnej zásobe musíte čo najčastejšie používať slová "som silnejší ako toto", "ja to zvládnem", "to je v poriadku"; takéto verbálne formulácie pomôžu pozrieť sa na existujúci problém iným spôsobom;
- pred zdieľaním problému s niekým sa musíte zamyslieť a nehovoriť to všetkým svojim priateľom; mali by ste to stráviť sami, aby ste sa upokojili; dobromyseľní priatelia môžu prejavovať viac sympatií, ako je potrebné, čo môže ešte viac rozrušiť;
- mali by ste si v duchu predstaviť svoj pokoj (stať sa pokojným a pokojným človekom vo svojich predstavách);
- musíte sami určiť tie faktory, ktoré spôsobujú, že človek stráca sebakontrolu a kontrolu nad sebou. Poznanie osobných podnetov a vyhýbanie sa im pomôže človeku zostať pokojný počas celého dňa;
- je dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie, preto by ste si mali pamätať na chvíle, keď by človek mohol zostať pokojný v ťažkej situácii;
- nemôžete reagovať na útoky v stave podráždenia, je lepšie mlčať, kým nepríde pokoj;
- v každej situácii vždy hľadajte niečo pozitívne;
- keď človek počul kritiku, ktorá mu bola adresovaná, mal by v nej nájsť racionálne zrno; ak je to ťažké, potom musíte ignorovať to, čo hovoria;
- je potrebné rozvíjať pozitívny vzťah k ľuďom;
- malo by sa pamätať na to, že negatívne emócie, ktoré pohltili, sú škodlivé predovšetkým pre samotného človeka, a preto, ak dôjde k chybe, malo by sa to uznať;
- na upokojenie si treba vypočuť audioknihy, ktoré naladia na pozitívne vnímanie života;
- ak existuje taká osoba, ktorá môže jednotlivca podporiť, mali by ste sa s ním porozprávať;
- prezeranie citátov z kníh môže pomôcť nastaviť človeka na pozitívne správanie;
- problémy v živote treba považovať za tréning, čím viac úspechov jednotlivec v živote dosiahne, tým viac negatívnych situácií prekoná;
- človek sa nemôže páčiť každému, nikto to nedokáže, preto by bolo lepšie upustiť od vzťahov s niektorými ľuďmi v minulosti. Takto sa môžete zbaviť ťažkého bremena a viac komunikovať s tými, ktorí človeka pozitívne ovplyvňujú;
- na vytvorenie atmosféry pokoja môžete použiť pokojná hudba alebo ticho, vonné sviečky;
- niekoľko hlbokých nádychov a výdychov môže jednotlivcovi pomôcť uvoľniť napätie, vzrušenie a prispôsobiť sa pokojnejšiemu rytmu;
- dodržiavanie denného režimu, vyvážená obohatená strava umožní človeku byť zdravý, a preto si zachovať vnútorný pokoj;
- vyhýbanie sa nadmernej konzumácii kofeínu a cukru, udržiavanie nevyhnutného vodná bilancia môžete udržiavať pokojný stav tela;
- denná fyzická aktivita uvoľní stres, čo vám umožní ovládať svoje pocity;
- meditácia, joga môže pomôcť nájsť pokoj mysle;
- aby ste nemysleli na to isté, musíte sa nechať uniesť niečím zaujímavým alebo kreatívnym;
— je dôležité, aby ste si mohli oddýchnuť av prípade potreby si vziať deň voľna, aby ste mohli načerpať nové nápady;
- dýchanie bránicou - žalúdok pomôže rýchlo uvoľniť napätie a umožní vám upokojiť sa v priebehu niekoľkých minút. Počas dýchania bruchom sa brucho dvíha a klesá. Je potrebné sa nadýchnuť nosom, potom na niekoľko sekúnd zadržať dych a pomaly vydýchnuť.
Prečo je teda dôležité naučiť sa zachovať pokoj? Aby netrpezlivosť a hnev nevyčerpali dušu a srdce. Aby ste mali čas urobiť v živote viac, lepšie komunikovať a žiť zmysluplnejší a produktívnejší život.
Naučiť sa byť pokojný v akejkoľvek situácii oceánu života je jednoducho nevyhnutné. Problémy pršia na hlavy obyvateľov planéty Zem ako z roh hojnosti. Ekológia, politika, sociálne otrasy, ekonomika, psychický stav spoločnosti ako celku i každého jednotlivca jednotlivo – nikde nie je ani náznak aspoň stabilizácie situácie.
Nie každý sa bude môcť od každého izolovať vysokým plotom, ísť na pustý ostrov - ostrovov a plotov jednoducho nebude dosť, ale každý sa môže pokúsiť stať sebavedomým a vyrovnaným človekom.
potrebujem to?
Majitelia určitých typov temperamentu majú spočiatku túto zručnosť. Zrodilo sa s nimi a pomáha udržiavať vyrovnanosť v každej situácii životná cesta. Je to o o flegmatikoch, ktorí nevedia byť nervózni, týchto nepotopiteľných krížnikoch pokoja a dôvery. Po prvé, v prírode nie je toľko čistých typov temperamentu a po druhé, po zvládnutí techník, ako sa naučiť zostať v pokoji, môžete to naučiť svojich príbuzných a blízkych.Naučte sa, ako upraviť svoj vnútorný stav ktorí stoja za predstaviteľov spoločnosti:
- ktorí ťažko ovládajú emócie;
- ktorý sa vyhýba zložitým otázkam a zložitým situáciám;
- komu lezie na nervy každá maličkosť;
- ktorí sa obávajú nadchádzajúcich ťažkostí, skutočných alebo domnelých;
- ktorý sníva o tom, že bude vždy diskrétnym človekom.
Prečo by ste nemali byť nervózni
Možno, dobre, toto školenie o pokoji? Všetci sú nervózni, nejako to prežijú a niektorým sa zároveň darí vyzerať skvele, budovať si kariéru, obhajovať dizertačné práce, vytvárať rodiny. Nie všetko je však také ružové, existuje veľa dôvodov, prečo by ste nemali byť nervózni.- Budete nervózni – stratíte kontrolu nad situáciou a potom vás vezme „holými rukami“, kto chce.
- Ak ste nervózni, rodinné vzťahy budú trpieť vo všetkých vertikálach (manžel – manželka, deti – rodičia atď.).
- Ak znervózniete, dostanete od ostatných niečo ako bumerangový efekt, vaša emócia sa vám vráti, len dvakrát toľko. potrebuješ to?
- Budete nervózni - dostanete vazospazmus a všetko, čo z toho vyplýva (migréna, ateroskleróza, mŕtvica).
- Budete nervózni – telo začne zvýšenú produkciu hormónu kortizolu, ktorý ničí mozgové bunky a dusíkatý rozklad svalov.
Naučiť sa byť pokojný
Predtým, ako začnete ovládať techniky, ktoré vám umožňujú zažiť a potom podľa ľubovôle vrátiť tento blažený stav, je vhodné nájsť si obrázok, ktorý vám tento pokoj zosobní a zaradí ho do zóny najbližšieho okolia.Môže to byť tapeta na plochu počítača, nástenný kalendár, plagát na stene zobrazujúci pokojnú krajinu, spiace dieťa, západy a východy slnka, hviezdna obloha, vôbec všetko, čo bude pre vás symbolom pokoja.
Nasledujúce štyri techniky navrhol francúzsky psychológ E. Pigani s cieľom umelo vyvolať a posilniť pocit pokoja.
"Jar of honey" - technika na spomalenie pohybov
Musíte si vybrať nejakú rutinnú činnosť, ktorú robíte každý deň „na stroji“, rýchlo a bez váhania. Môže to byť upratovanie šatníka, umývanie riadu, sprchovanie, varenie čaju, akýkoľvek iný druh jednoduchej činnosti. Dýchajte pomaly a zhlboka, svoje pohyby musíte čo najviac spomaliť.
Teraz je pozornosť zameraná na každý pohyb, na pocit kontaktu s používaným predmetom. Pre väčšiu vierohodnosť si môžete predstaviť, že ste ponorení do obrovskej nádoby s medom a ešte viac spomaliť svoje pohyby.
Účelom tohto cvičenia je prestať byť nervózny, rýchlo sa zotaviť v stresových situáciách, cítiť svoju prítomnosť „tu a teraz“ so všetkou ostrosťou.
"Pohár ryže" - technika tréningu trpezlivosti
Aby ste to dosiahli, musíte spočítať zrná ryže a presunúť ich z jedného pohára do druhého. Počítal si? Zapíšte si, koľko ste dostali, a potom urobte všetko v opačnom poradí. Výsledky by tomu, samozrejme, mali zodpovedať. Ak chcete reptať, nezabudnite, že v budhistickom kláštore by ste boli nútení očíslovať každé zrnko ryže.
"Kanvica s jedlom" - vedomá recepcia jedla
Postoj k jedlu v časoch rýchleho občerstvenia a polotovarov, mrazených dezertov a hotových jedál zo supermarketu prešiel oproti začiatku minulého storočia výraznými zmenami. Ľudské telo vtedy aj dnes je však schopné vyslať signál sýtosti do mozgu až 20-30 minút po nástupe účinku tráviacich štiav.
Začnite svoje prvé jedlo pomalým jedlom, pomalým žuvaním a pomalým odlamovaním kúskov podávaného jedla. Sedieť treba s rovným chrbtom a s rovným krkom, pomaly si k ústam dávať príbor, pokojne jesť. Signály sýtosti sa dostanú do mozgu včas, bude potrebné menej jedla, štíhla postava je zabezpečená spolu so schopnosťou nebyť podráždený pri jedle.
"Prázdny hrniec" - počúvanie ticha
Každý týždeň si musíte vyhradiť päť (iba päť!) minút, aby ste mohli počúvať ticho. Vypnite všetky telefóny, televízory, počítače, stlmte svetlá. Musíte sedieť pohodlne, bez napätia, položiť ruky na boky. Ľavá ruka leží na pravom palci pravá ruka- na ľavej dlani ju nestlačí, ale jednoducho leží.
So zatvorenými očami sa musíte sústrediť na pocity v mieste, kde sa prst dotýka dlane. V tejto polohe počúvajte ticho päť minút. O dva mesiace neskôr sa už denne konajú stretnutia s tichom. Počas nich môžete premýšľať o dobre a zle. Pocit, ako zachovať pokoj, sa časom upevní, dá sa ľahko vyvolať, aby ste neboli nervózni, vyrovnaní v akejkoľvek konfliktnej situácii.
Ovládanie negatívnych emócií
Zen budhisti veria, že každá negatívna emócia je posolstvom, ktoré treba prečítať a uvoľniť. Negatívne emócie porovnávajú s ohňom a vodou, hovoria, že je ľahšie zvládnuť požiar, ktorý práve začal, a deravý kohútik, keď sa do problému okamžite pustíte. Ako vždy sa však ľahšie povie, ako urobí, a tu je technológia, ktorá vám pomôže umiestniť všetko na police.- Urobte si zoznam 14 najčastejšie prežívaných negatívnych emócií (úzkosť, hanba, nenávisť, túžba, závisť, hnev atď.).
- Oddeľte tieto emócie od svojho vnútra, napríklad nie „žiarlim“, ale „žiarlim“, nie „som vinný“, ale „cítim sa vinný“, ďalej v tomto zmysle.
- Pamätajte na najsilnejší útok hnevu, jeho príčinu, svoje pocity súčasne, fyzické pocity. No, kde je teraz, tento hnev?
- Vrátime sa k zoznamu z prvého odseku. Teraz musíme určiť, akú službu slúžili jednotlivé emócie. "Úzkosť vám pomáha zostať v strehu." "Rozpaky vám pomôžu prispôsobiť sa cudzím ľuďom."
- V budúcnosti, keď pocítite rast negativity, skúste zistiť, ako môže byť táto emócia užitočná. Teraz, keď si to uvedomíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa už nestanete jej rukojemníkom.
Na každý stres existuje ... antistres
Ak chcete posúdiť mieru stresu vo svojom živote, môžete použiť „škálu sociálnej zhody“ amerických psychológov T. Holmesa a R. Rahe, ktorí každú udalosť v živote priemerného človeka hodnotili na 100-bodovej škále . Na prvom mieste je úmrtie manžela (100 bodov) a na poslednom mieste sú novoročné sviatky (12 bodov) a menšie porušenie zákona (11 bodov).Súčtom bodov sa počíta miera stresu a (pozor!) riziko ochorenia. Takéto problémy nepotrebujeme - aby sme si pomohli a nenaštvali sa, budeme vykonávať antistresové cvičenia.
Tvárime sa
Cvičenie je účinné pri akejkoľvek úrovni stresu. Je potrebné predstierať pokoj, pričom sa dostaví pocit uvoľnenia a po pár minútach ozajstný pokoj. Tu musíte byť malým hercom, aby ste sa presvedčili, že hráte na pokojného človeka. Tajomstvo je v tom, že naše podvedomie vždy berie všetko za nominálnu hodnotu - veriť vám, že to ovplyvnilo vonkajší stav.
Usmievame sa a zívame
Každá učebnica psychológie uvádza príklad toho, ako 42 tvárových svalov signalizuje, keď sa usmievate. nervový systém, naštartovanie procesu regulácie dýchania, odstránenie svalových svoriek, uvoľnenie „hormónov šťastia“. Funguje to aj s núteným, núteným úsmevom a okamžite. Rovnaký efekt vytvára široké zívanie, ktoré nedráždi a prináša relaxáciu.
Pochopenie sveta okolo
Najlepším liekom na rastúci stres je zostať v kontakte s vlastným Ja.Aby ste to dosiahli, musíte pozorovať, čo sa deje, akoby zboku, správať sa trochu oddelene. Nemôžete stratiť pozornosť a kontrolu nad situáciou, nazývajte sa všetkými svojimi činmi. Keď odchádzate z domu, povedzte si: "Odchádzam z domu." Keď umývate riad, povedzte si: "Umývam riad." Keď zapnete počítač, povedzte si: "Zapínam počítač."
Myslíte si, že je to príliš primitívne? Ale „všetko dômyselné je jednoduché“, stačí vyskúšať a uistiť sa o účinnosti jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu byť si vždy istí pokojom a nerozčuľovať sa kvôli maličkostiam.
Často negatívne emócie, ako je netrpezlivosť, úzkosť, hnev, zasahujú do dosahovania našich vysokých cieľov. Majú mimoriadne negatívny vplyv na naše zdravie a kazia vzťahy s ostatnými. Ako sa naučiť zachovať pokoj? Ak sa naučíme ovládať svoje emócie, naše aktivity budú úspešnejšie a efektívnejšie a naše vzťahy s ostatnými budú harmonickejšie.
Ako sa naučiť zachovať pokoj v každej situácii
Dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj v každej situácii.
Nepreháňajte problém. Bez ohľadu na to, v akej ťažkej situácii sa ocitnete, nedramatizujte ju. Opakujte si, že sa nič hrozné nestalo a určite to zvládnete. Iste sa dá na problém pozrieť aj z iného uhla.
Musíte starostlivo zvážiť situáciu a upokojiť sa. Aby ste sa naučili, ako zostať pokojní, byť sami so sebou, nezdieľajte sa hneď s priateľmi, pretože ich aktívna sympatie vás môže rozrušiť ešte viac.
Uveďte faktory, ktoré vás negatívne ovplyvňujú emocionálny stav. Môže to byť ticho alebo hluk, súmrak alebo jasné svetlo. Keď budete vedieť, čo vás štve, a budete sa tomu čo najviac vyhýbať, uľahčí vám to život.
Naučte sa myslieť obrazne. Skúste si predstaviť dokonale pokojného človeka, ktorý čelí vášmu problému. Zvážte, čo by urobil v podobnej situácii. Môžete si predstaviť seba ako zdravého a pokojného človeka a nakoniec sa ním stať.
Vytvorte okolo seba pokojné prostredie. Ak sa chcete naučiť, ako zostať v pokoji, počúvať hudbu, vypnúť jasné svetlá. Pred zmenou aktivít sa snažte upokojiť. Možno budete musieť vypiť pohár vody alebo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť.
Musíte si spomenúť na ťažké situácie, v ktorých ste dokázali zostať pokojní. Uvedomte si, že v iných podobných situáciách môžete zostať pokojní.
Musíte sa naučiť prepínať. Nemali by ste myslieť na to isté - môžete urobiť niečo zaujímavé pre vás alebo si pozrieť film. Byť aktívny vám pomôže zostať pokojný.
Nezabúdajte na potreby svojho tela. Dobrý spánok, cvičenie a zdravá strava vám pomôžu stať sa pokojnejšími.
Ak sa chcete naučiť, ako zostať pokojný, vezmite si deň voľna, aj keď máte veľa práce. Po dobrom oddychu sa budete môcť vrátiť do práce pokojnejší a výkonnejší.
Ako sa naučiť zachovať pokoj? Postupujte podľa našich odporúčaní a určite dosiahnete požadovaný výsledok.
Ľudský život je jednoducho plný zážitkov. Je nervózny od rána do večera. Dôsledkom toho sú nervové zrútenia, depresia a stres. Práca, domov, oddych. Na všetko treba myslieť. V takom nabitom programe je veľmi ťažké zachovať pokoj. Predtým, ako sa dá zachrániť, musí sa vyvinúť.
7 tajomstiev, ako zostať pokojný
Aby ste sa naučili zostať pokojní, musíte relaxovať častejšie.
Prvým krokom je naučiť sa akceptovať zlyhanie. Nie vždy ide všetko tak, ako by sme chceli. Aj v tých najnepríjemnejších situáciách sa dá nájsť východisko. Hlavná vec je nikdy sa nevzdávať. Na všetkom treba nájsť to pozitívne.
Usmievajte sa. Smiech a radosť robia človeka vyrovnanejším, pokojnejším. Usmievanie nie je vôbec ťažké a veľmi efektívne. S úsmevom začína človek pociťovať vnútornú harmóniu.
Relax, meditácia pomôže. Meditáciou sa človek oslobodí od všetkých myšlienok, ktoré ho trápili. Duševne odpočíva, nastavuje sa len pre dobro.
Aby ste sa naučili zostať pokojní, nemusíte na niečo zbytočne čakať. Nesústreďujte sa na jednu vec. Pri neustálom premýšľaní o jednej veci je človek nervózny a znepokojený, čo negatívne ovplyvňuje jeho nervový systém. Treba si viac všímať radosti, hoci aj malé.
Nepriatelia. Títo neprajníci, ktorí nechcú nič dobré. Čakajú len na porážku. Netreba im venovať pozornosť, zamestnajte si hlavu myšlienkami na ne. To situáciu len zhorší. Musíte len urobiť svoju prácu, ísť do toho a pozrieť sa na ne zhora.
Je veľmi dôležité ísť k úspechu. Aby ste sa naučili, ako zostať pokojní, musíte venovať väčšiu pozornosť pozitívnym momentom. Musíte s istotou kráčať k dosiahnutiu svojho cieľa. Musíte konať tak, aby bolo viac úsmevov ako sĺz, ale ak sú slzy, nech sú to slzy nepriateľov.
Aby ste boli pokojní, musíte byť vždy sami sebou. Človek, ktorý hľadá osobnosť alebo niekoho opakuje, nemôže byť šťastný. Je zaneprázdnený nie rozvíjaním pokoja, ale hľadaním samého seba. To výrazne spomaľuje vývoj jednotlivca.
Je veľmi ťažké dosiahnuť niečo sám. Musíte získať podporu ľudí okolo vás. Ak iní veria v človeka, on s pocitom podpory dosiahne úspech rýchlejšie.
Aby ste sa naučili zostať pokojní, nezabudnite, že pokoj je taká vlastnosť človeka, ktorú musíte len rozvíjať, genetika je tu bezmocná. Čakanie na mier je zbytočné. Konaj a konaj znova, len tak sa dá rozvinúť pokoj.
