Ang matingkad na negatibong emosyon, na dulot ng galit, pagkairita o hinanakit, ay kadalasang nagdudulot sa iyo ng padalus-dalos na kilos at pagbigkas ng mga hindi kinakailangang salita. Matutunan mo bang kontrolin ang iyong emosyon? Syempre. At kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa katotohanan na ang iyong mga emosyon ay hindi mo kontrolado, o kinokontrol nang hindi maganda. Samakatuwid, ang unang gawain sa pagpigil sa kanila ay ang kamalayan at regulasyon ng lahat ng emosyonal na pagpapakita. Ang kakayahan ng isang tao na panatilihing kontrolado ang mga emosyon ay nagpapadali sa buhay. Ang gayong tao ay hindi kailanman magsasabi ng labis at hindi makakasakit sa kanyang kapwa.
Subukang maunawaan kung bakit lumitaw ang damdaming ito. Ano ang tunay na dahilan ng damdaming ito? Sa ganitong paraan, madaragdagan mo ang iyong kamalayan sa iyong sariling mga damdamin, at ito ay pipilitin mong harapin ang iyong mga damdamin sa halip na mabalot ng mga ito. Kaya't mangyaring kunin ang kalayaan at ibahagi.
Babaeng kinakagat ang kanyang mga kuko: dapat tandaan ng lahat na "may buhay pagkatapos ng pagsubok," sabi ng eksperto. Sao Paulo. Sa lahat ng mga hadlang na kinakaharap ng mga taong magbibigay ng pampublikong kompetisyon, ang emosyonal na kawalan ng kontrol ay sa ngayon ang pinaka "demokratiko".
Ang problema ay natural na nauugnay sa hindi handa na mga kandidato na ang kamangmangan tungkol sa mga disiplina ay humahantong sa stress at kawalan ng katiyakan sa panahon ng pagsusulit. Ang emosyonal na pagkabalisa ay nakakasagabal sa konsentrasyon at pangangatwiran, na pumipigil sa kandidato na gamitin ang kanyang pinakamataas na kakayahan upang sagutin ang mga tanong sa pagsusulit. “Napakalinaw nang, kaagad pagkalabas ng silid ng pagsusulit, napagtanto niya ang mga pagkakamaling nagawa niya,” sabi ng guro.
Una sa lahat, nalalapat ito sa mga taong madalas na nakakaranas ng pangangati, galit at hinanakit at para sa pinakamaliit na dahilan. Hindi sila nasisiyahan sa iba at nakatitiyak na sa mga emosyonal na pagtatalo ay hinihimok sila ng isang matuwid na kahulugan ng katarungan. Gayunpaman, ang tunay na puwersang nagtutulak sa likod ng mga negatibong pagpapakita ay walang malay na kawalang-kasiyahan sa sariling buhay. Ang isang tao ay hindi maaaring o ayaw aminin sa kanyang sarili na siya ay nilalamon ng takot, pagdududa sa sarili, kawalan ng pag-asa mula sa kawalan ng kakayahang makamit ang higit pa sa buhay ... Ito ay mas madaling itago mula sa panloob na mga problema, nagpapakita ng kawalang-kasiyahan sa iba at naglalabas ng kanilang mga damdamin.
Siyempre, sa isang tiyak na lawak, ang nerbiyos ay maaaring maging malusog. Ayon kay Renata Ksisto, isang psychologist at trainer na dalubhasa sa mga public tender, ang kaunting pag-aalala ay nakakatulong na mag-udyok sa isang kandidato at maalis sila sa kanilang comfort zone. Ang "stimulator" ay nagiging lason kapag pinahintulutan ng kandidato ang kanyang karamdaman na magkaroon ng malaking sukat - at nagiging isang uri ng takot, ang mga dahilan kung saan hindi na niya alam kung paano ipaliwanag nang makatwiran.
Gusto mo bang manatiling kalmado sa iyong pag-aaral at sa panahon ng pagsusulit? Alamin kung paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Halimbawa, kung humihila ka ng hangin sa loob ng 3 segundo. Gumawa ng maraming pagsubok simulation hangga't maaari. Ang isang taktika na pinagtibay ng ilang kandidato ay ang magpatakbo ng iba't ibang mga paligsahan, kahit na ang mga ito ay idinisenyo para sa tila hindi kawili-wiling mga alon. Ayon kay Rachel, ang pagkuha ng anumang pagsusulit, kahit para sa isang trabahong hindi mo gustong kunin, ay nagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at na-neutralize ang paniniwalang imposible ang pagraranggo.
Hindi gaanong bihira ang mga sitwasyon kapag ang isang tao ay nag-iipon ng negatibiti sa loob ng maraming taon. Maaga o huli, darating ang sandali na wala ka nang lakas para magtiis, at ang negatibo ay lumalabas sa iba. Bilang isang patakaran, sa kasong ito, ang pinakamalapit at pinaka-walang pagtatanggol ay madalas na nagdurusa. Ang ugat ng gayong mga problema ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na lutasin ang sitwasyon sa isang napapanahong paraan. Sa halip na mahinahon na ayusin ang nangyayari, ang isang tao ay "nag-iimbak" ng galit, sama ng loob, pangangati, inggit sa kanyang kaluluwa, nang hindi iniisip na sa malao't madali ang tasa ng pasensya ay umaapaw.
Maging banayad sa iyong sarili Ang pisikal at mental na kagalingan ay hindi maiiwasang magkakaugnay. Para sa kadahilanang ito, ang emosyonal na balanse ay nakasalalay sa patuloy na pangangalaga sa katawan. Ayon kay Rachel, ang magandang gabi ng pagtulog at regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng cortisol, mga antas ng hormone na nauugnay sa stress at pagkabalisa.
Nakakatulong din ang ehersisyo sa katawan sa pagsasaliksik: Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Illinois ay nagpapakita na ang aerobic practice ay nagpapaunlad ng mga bahagi ng utak na nauugnay sa atensyon at memorya. Upang hindi malito ng iba, mahalagang tawagin silang tapat at malinaw na usapan. Sa maraming pagkakataon, magkakaroon ka lamang ng kapayapaan pagkatapos na maunawaan ng mga tao sa paligid mo ang iyong pananaw at igalang ka.
Ang pinagmumulan ng mga negatibong emosyon sa ating panahon ay ang media, kung saan mula sa mga pahina ng mga pahayagan at mga screen ng TV ay bumubuhos sa atin ang mga agos ng pagsalakay, karahasan, tahasang kasinungalingan at pagkukunwari. Ang lipunan ay sumisipsip ng pagsalakay at negatibiti na ito, at madalas tayong nagkikita sa buhay na may mga pagpapakita ng kabastusan at kalupitan. Sa kasong ito, ang pangangailangan na kontrolin ang sariling emosyon ay tumataas nang maraming beses.
Huwag sumuko sa kasiyahan. Ang pamamaraan ng kalahok ay kumplikado at malamang na nangangailangan ng sakripisyo. Hindi ito nangangahulugan, gayunpaman, na dapat mong ipataw ang ganap na pag-agaw sa iyong buhay - kahit na mas mababa kung iyon ang mabuti para sa iyo. Kung mahilig ka sa mga pelikula, halimbawa, subukang ayusin ang iyong sarili na manood ng hindi bababa sa isa o dalawa sa isang linggo; Kung mahilig kang pumunta sa beach, siguraduhing bisitahin ito hangga't maaari. "Ang mga sandaling ito ng kasiyahan at pagpapahinga ay mahalaga upang mapawi ang presyon sa halip na desperasyon habang nag-aaral," sabi ni Propesor Lelis.
Paano matututong pigilan ang emosyon?
Kung naunawaan mo kung ano ang eksaktong dahilan ng iyong marahas na reaksyon sa nangyayari, isaalang-alang na sa lalong madaling panahon magagawa mong kontrolin ang iyong mga emosyon. Ang pag-alam kung ano ang eksaktong nakakaabala ay gagawing mas madali ang pagharap sa problema.
Napansin mo ba na madalas kang dinadalaw ng takot para sa mga mahal sa buhay at pagkamayamutin pagkatapos manood ng mga balita ng krimen? Itigil na lang ang panonood ng mga palabas na ito. Lumipat sa channel na "Kultura" nang mas madalas - magbibigay ito ng maraming pagkain para sa isip at kalmado ang kaluluwa. Huwag manood ng mga pampulitikang balita at analytical na mga programa, madalas silang humantong sa malungkot, balisa na mga kaisipan at nagagalit sa iyo.
Tandaan na "pagkatapos ng pagsubok, may buhay." Ang isang karaniwang pinagmumulan ng hindi kinakailangang pagdurusa ay ang maling ideya na ang pagkondena ay nangangahulugang ganap na kabiguan. Para kay Paulo Estrella, direktor ng New Competition Academy, hindi nakadepende sa pagsubok ang kaligayahan ng isang kandidato. "Tuloy ang buhay, darating ang iba pang mga kumpetisyon, at magiging maayos ka kapag handa ka na," sabi niya. “Nagiging mas madali ang mga bagay kapag nakilala mo ang pagiging kumplikado ng iyong misyon at tinatanggap mo ang pansamantalang sitwasyong kinalalagyan mo.”
Nais mo bang mabuhay sa takot na hindi maging iyong sarili, o mas mabuti bang mamuhay nang may tiwala sa sarili? Ilang beses mo na bang narinig na mahalagang makabisado, pamahalaan, Upang kontrolin ang iyong emosyon? At na ito ay mali upang ipahayag ang mga ito, upang exteriorize ang mga ito? Ano ang ibig sabihin ng simpleng kontrolin ang iyong emosyon? Posible bang makabisado ang katotohanang walang nakakaalam, na hindi naiintindihan ng tao ang kanyang sarili at hindi natin siya namamalayan? Posible bang hindi ito tama para sa ating lahat?
Mas mahirap na "muling itayo" ang iyong sarili kung naiintindihan mo na ang dahilan ng iyong emosyonal na kawalan ng pagpipigil ay hindi kasiyahan sa iyong sariling buhay. Ito ay isang mahirap na sitwasyon para sa introspection, kaya hatiin ito sa maraming maliliit na gawain at lutasin ang bawat isa nang hiwalay.
Halimbawa, palagi kang ginagalit ng mga miyembro ng iyong sambahayan. Isang limang taong gulang na anak na lalaki - dahil hindi niya ibinalik ang kanyang mga laruan at damit sa lugar, ngunit nakakalat ang mga bagay sa buong apartment. Asawa - dahil hindi niya magawang maghugas ng kahit isang tasa ng tsaa pagkatapos ng kanyang sarili, ngunit inilalagay lamang ang lahat sa lababo. At hindi ito lahat ng mga claim na handa mong iharap sa kanila.
Kung hindi ka natatakot na sisihin ang iyong mga guro at lahat ng mga taong hindi kailanman nag-abala na makita sila sa unang lugar at maunawaan ang isa't isa, marahil hindi ka natatakot ngayon, hui, ngunit naaalala mo ba ang iyong pagkabata tungkol sa kanya? Oo nga pala, magagawa mo ang ginagawa ko at panoorin ka nang walang pagsubok. Bakit hindi natin makita ang ating tunay na kalikasan sa pamamagitan nila?
Saan nagmula ang ideyang ito ng pagkontrol sa emosyon?
Para malaman natin ang pinagdaanan natin noong tayo ay bata pa? Kung titingnan mo nang mabuti ang mga nagsasalita tungkol sa pamamahala ng mga emosyon, kadalasan sila ay mga taong makatwiran, mga taong introvert, mga malalalamig na tao na nawalan ng ugnayan sa kanilang sarili at nagpapalubha ng mga bagay sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa sa Salita upang subukan at ipakita ang kanilang edukasyon, ang kanilang pagiging kumplikado, ang kanilang kahalagahan at samakatuwid ay tama at ikaw ay mali.
Nagagalit ka sa iyong anak, pinapagalitan siya araw-araw at ikaw mismo ang naglilinis sa kanya. Ang iyong anak ay hindi karapat-dapat sa ganitong uri ng paggamot. Una, dahil ikaw ang hindi nagtanim sa kanya ng pagmamahal sa kaayusan mula sa edad na 2-3. Sa edad na ito maaari mong ipaliwanag sa iyong anak na ang mga kotse ay "dapat ilagay sa garahe" pagkatapos ng laro, at ang mga cube ay dapat ilagay sa kahon upang hindi sila malito, at hindi nila kailangang hahanapin sa buong apartment kapag gusto nilang maglaro. At ang mga libro sa pangkalahatan ay gustong tumira lamang sa mesa o sa bookshelf. Samakatuwid, pagkatapos basahin, dapat silang ibalik sa kanilang mga "bahay".
Ito ay tanda ng primitive na tao na isipin na ang pagiging simple ay barbaric at ang kumplikadong ito ay napaka-advance. Kapag natatakot kang kumilos, kailangan mo lamang utusan ang iba na kumilos dahil sa takot at pagkakasala upang mapagsilbihan lamang ang iyong mga interes, at ang takot na ito ay nagmumula sa pag-master ng iyong mga damdamin.
Ngunit sa pamamagitan ng karanasan nabubuo ito sa kamalayan at karanasan. Ang hindi kumpletong karanasan ay walang halaga. Ang pagpuno sa isip ng parami nang parami ng mga salita ay hindi nakakalikha ng marami, kailangan mong kilalanin ang iyong sarili sa aksyon, na isang relasyon. Sa tingin mo, matalino ba na tanggihan ang iyong sariling natural na emosyon? Sa palagay mo, matalino ba ang pagsugpo sa natural na emosyon?
Lumaki na ang anak mo. At ngayon, upang masanay siyang mag-order, kakailanganin mo ng iba pang mga salita at argumento, hanapin ang mga ito, ipaliwanag sa bata at siguraduhing isama siya sa paglilinis. Purihin siya, sabihin na ngayon ang kanyang mga laruan ay nagpapasalamat sa kanya, ngayon ay mas kaaya-aya silang mabuhay kaysa dati.
Well, paano ang tungkol sa asawa? Hinihintay mo ba ang sandali na siya na mismo ang manghuhula na ang mga tasang iniwan niya ay iniinis ka? At mas maganda kung kakausapin mo na lang siya. Sabihin na ikaw ay naghihintay para sa isang mahabang panahon, na siya ay sa wakas ay magsisimulang upang makatulong sa iyo ng hindi bababa sa tulad trifles bilang pinggan. Sabihin sa kanya na talagang kailangan mo ang kanyang tulong, at kung ano ang eksaktong kailangan mo. Huwag mag-atubiling pag-usapan ang iyong mga damdamin at tawagan sila sa kanilang mga wastong pangalan: "Naiinis ako na ikaw ...", "Nakakainis ako kapag ..." at iba pa. Siguraduhing bigyang-diin na ikaw ay pamilya at ikaw ang magiging pinakamahalaga masayang tao sa mundo, kung ang iyong asawa, kasama mo, ay nakibahagi sa paglutas ng lahat ng mga bagay, sa gawaing bahay, sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
Ang katalinuhan ay hindi isang faculty ng isip, ito ay hindi na isang alaala ng nakaraan. Ang mga makatwirang tao ay labis na natatakot sa mga relasyon na sila ay nakabuo ng emosyonal na pagsupil upang bigyang-katwiran ang kanilang sarili at itago ang kanilang takot sa pagkilos. Ang pangangatwiran ay ang pagitan sa pagitan ng ideya at aksyon. Ang dami mong pangangatwiran at mas matagal mong inaantala ang pagkilos.
Dahil natatakot silang kumilos, hinahangad nilang kontrolin at dominahin ang mga tao upang makakilos sila sa kanilang lugar, at sa anong tool nila ito ginagawa? Sa isang salita na nagpapahayag ng kanilang pangangatwiran. Kaya naman daw kontrolado nila ang kanilang mga emosyon, kaya pinipigilan nila ito sa halip na unawain sila at idirekta sila sa isang kapana-panabik na proyekto. Natatakot silang kumilos at linlangin ang kanilang sarili, at mahirap para sa isang makatwirang tao na talagang hindi nagkakamali sa kanyang mga mata, siya ay masyadong matalino.
Kung gusto mong marinig ng iyong anak at asawa, paamuin ang iyong negatibong emosyon, makipag-usap nang mahinahon at makipagtalo sa iyong mga argumento at pag-aangkin.
Ngunit kung ang lahat ay napakalinaw sa mga miyembro ng pamilya, ang mga labanan sa tindahan, pampublikong sasakyan o sa mga kasamahan sa trabaho ay nalutas sa ibang paraan. Sa buhay, hindi tayo laging napapalibutan ng mga taong kaaya-aya sa atin. Ngunit hindi ito nagbibigay sa atin ng karapatang maglabas ng negatibo, kahit na tayo ay napukaw sa isang away.
Maaari mong kontrolin ang iyong emosyon
Ngunit ang pag-iisip na ito ay nalilimitahan ng kung ano ang iniisip nito, hindi ng kung sino ito at kung ano ang ginagawa nito, kaya isang facet lamang ng tatlong bahagi ng pagkatao nito, katawan, isip at espiritu ang ginagamit nito. Maging ang isip niya, ang alaala ng nakaraan lang ang ginagamit niya. Gusto mo bang kontrolin ang iyong emosyon? Kaya asahan ang isang monotonous na buhay na walang kagalakan, walang nilikha, walang pagkakaisa o pag-ibig, at sa paghihiwalay ng iyong pag-iisip.
Sa totoo lang, hindi tayo ipinanganak na may anumang dahilan, ngunit tayo ay ipinanganak na may natural na emosyon, kung gayon ang isip ay isang imbensyon ng tao, ang walang malay at makatwirang tao na takot magmasid, makilala ang iyong sarili At magmahalan. Hindi ka kasi tumitingin. Ang iyong mga maniningil ng buwis ay hinaharangan ng iyong mga pagkiling. Ngunit darating ang araw na tatanggapin mo ang "kung ano ang" at hindi ang "kung ano ang hindi." Yakapin ang iyong kalikasan, huwag ipagkait ang iyong kalikasan.
Sinabi ng mga pantas na Tsino: "Walang sinuman ang iyong kaibigan, at walang sinuman ang iyong kaaway, ngunit lahat ay iyong Guro." Gaano man kasama, sa iyong pananaw, ang taong sumira sa iyong kalooban, siya ay ipinadala upang gumising sa iyo mas magandang damdamin- pasensya, pang-unawa, karunungan, kakayahang mag-isip at gumawa ng mga tamang desisyon.
Ang isang masamang tao, isang boor o isang walang galang na tao, ay nakikita mula sa pananaw ng pilosopiyang ito. Kung tutuusin, pinadala talaga siya ng tadhana para subukan ang iyong lakas. Samakatuwid, huwag sumuko sa provocation. Tutulungan ka ng kontrol na manatiling kalmado sa isang sitwasyon kung saan bumubuhos sa iyo ang walang kinikilingan na pagmumura mula sa iyong amo o bastos na pananalita mula sa nagbebenta. Huwag maging emosyonal. Tingnan ang sitwasyon mula sa labas. Tumingin ng literal. Suriin ang mukha ng boss sa pinakamaliit na detalye - kung paano bumukol ang kanyang mga butas ng ilong, kung gaano pangit ang kanyang mga labi ay nakatiklop, kung ano ang hindi kasiya-siyang mga mata. Hindi mo gustong magkamukha, di ba? Samakatuwid, kailangan mong kumilos nang iba. Kung ikaw ay may lakas ng loob, sa pagtatapos ng tirade, itanong: "Masyado kang sumisigaw na wala akong naintindihan. Maaari mo bang ulitin ang parehong sa isang mahinahon na tono? Huwag mag-alala kung ano ang sasabihin o iisipin ng iyong amo. Anuman ang kanyang reaksyon, nanalo ka sa round na ito.
Bakit tayo may emosyon?
Ang damdamin ay ang enerhiya ng buhay upang lumikha, magpahayag at kumilos sa ating katawan ayon sa pagpili ng isip at pagmamasid ng ating kaluluwa. Kaya kung hindi mo ipinahayag ang iyong emosyon, kung hindi mo ginagamit ang iyong emosyon, kung gayon ikaw ay undead. Ang pagtuturo sa mga bata sa pamamagitan ng takot at pagkakasala na sugpuin, kontrolin o pamahalaan ang kanilang mga damdamin ay katumbas ng hindi pamumuhay ng masaya, malaya, patas na buhay na naaayon sa iba. At, sa kasamaang-palad, ito ang pinipilit ng mga nasa hustong gulang, dahil sa takot at pagkakasala, na ulitin ang parehong pag-uugali tulad ng kanilang mga nauna.
Well, hindi ka dapat mag-aksaya ng oras at nerbiyos sa isang boor seller. Huwag palibutan ang iyong sarili ng mga boors nang kusang-loob. Dalhin ang iyong pera sa tindahan kung saan nagtatrabaho ang mabubuting tao.
Palaging "makinig" sa kung ano ang nangyayari sa kaluluwa - ang iyong layunin ay isang mahinahon na pagtanggap sa anumang mga kaganapan.
Baguhin ang negatibo sa positibo.
Mayroong mas madali at mas kasiya-siyang paraan upang matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Kung naiintindihan mo na ang mga negatibong emosyon ay pumipigil sa iyo na mamuhay at bumuo ng magandang relasyon sa iba, oras na para alagaan ang mga positibong emosyon. Pagkatapos ng lahat, kami ay nag-splash out kung ano ang nangingibabaw sa amin. At kung ang iyong kaluluwa ay umaapaw sa mga positibong emosyon, ito ay makikinabang sa lahat!
Ano ang ibig sabihin ng pag-unawa sa mga damdamin
Hindi tulad ng lahat ng mga taong ito, mayroon akong lakas ng loob na kumuha ng ibang pananaw, dahil tila sa akin ay napakaraming tao ang nagkakalat ng mga salita mula sa iba at iba pa nang hindi natuklasan na ito ay totoo. Ito ay nagpapaalala sa akin ng lahat ng mga apostol at lahat ng mga pari na nagsasabing mahal ninyo ang isa't isa ngunit hindi. Pinag-uusapan nila ito nang walang personal na aksyon. Lumayo pa sila sa pagpatay para protektahan ang kanilang simbahan mula sa iba.
Ang ating likas na emosyon ay ang ating mga regalong ibinibigay sa kapanganakan, at kapag iniwan natin ang mga bata upang ipahayag ang mga emosyong ito, sila, kapag sila ay lumaki, ay napaka-cool sa paksa at napakabilis na nalampasan ang kanilang mga emosyon nang walang pinsala sa iba. Ngunit ang mga bata na pinilit na pakiramdam na ang kanilang mga damdamin ay hindi maganda, hindi matalino o mali, at na masama para sa kanila na ipahayag ang mga ito o ipahayag ang mga ito, at na hindi nila ito dapat gamitin at madama. kahirapan, kapag sila ay lumaki, unawain ang mga ito nang naaayon.
Saan magre-recharge ng positibong emosyon? Oo kahit saan! Magsimula sa iyong sariling kapaligiran. Pumili ng mga taong laging tumatawa, nagbibiro, at nasa mataas na espiritu. Makipag-ugnayan sa kanila, at bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga whiner, bores at brawler sa pinakamababa.
Manood lamang ng mga nakakatawa, mabait na palabas sa TV. Magbasa ng mga libro tungkol sa kalikasan, tungkol sa kalawakan, tungkol sa buhay ng mga kilalang tao. Siguraduhing maglakad ng marami sariwang hangin. Kung mayroon kang isang pamilya, mas mahusay na gawin ang lahat ng ito nang sama-sama - maglaro habang naglalakad, magpiknik sa kalikasan, maglakad nang magkasama sa iyong mga alagang hayop.
Ang mga likas na emosyon, na patuloy na pinipigilan, ay nagiging hindi likas na emosyon na nagdudulot ng mga negatibong bagay sa ating mga relasyon at sa ating sarili. Dahil dito, maraming tao ang nagdulot ng kamatayan, tunggalian o kakila-kilabot na mga digmaan sinira ang lahat ng pagkakaisa, at nahati ang mga pamilya.
Ingatan ang emosyon ng iyong mga anak
Gayunpaman, ang bata ay hindi natatakot. Wala ring kawalan ng kalayaan ang bata. Sa tingin niya kaya niyang mahalin ang lahat. Ang bata ay hindi nagkukulang sa buhay. Iniisip ng mga bata na mabubuhay sila magpakailanman, at ang mga taong kumikilos na parang mga bata ay naniniwala na walang maaaring makapinsala sa kanila. Hindi rin alam ng bata ang sama ng loob. Hanggang tinuruan siya ng mga matatanda ng mga bagay na hindi karapat-dapat.
Tiyaking gumawa ng ilang sports o fitness. Ang mahusay na pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng emosyonal na stress. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pisikal kundi para sa kalusugan ng isip.
Nasa iyong mga kamay ang lahat. Kailangan mo lang gusto at alagaan ang iyong sarili.
Ang sinumang scout, diplomat, magaling na pulitiko, propesyonal na atleta, surgeon, aristokrata, o isang karapat-dapat na taong may paggalang sa sarili ay malinaw na magpapaliwanag sa iyo kung bakit kailangan mong kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito. Dahil ang tagumpay ng bawat isa sa kanila ay direktang nakasalalay dito.
Bilang isang resulta, ang mga bata ay tumatakbo nang hubo't hubad at nagbibigay ng mga braces sa lahat nang hindi kailangang mag-alala tungkol dito, hangga't ang mga matatanda ay magagawa rin ito! Hindi mo ba iniisip na mas mahirap palayain ang isang tao kaysa dominahin sila? SA Araw-araw na buhay may mga pagkakataon na maayos ang takbo ng lahat, at ang iba naman ay nalulula ka at nahihirapan kang pamahalaan ang iyong emosyon. Hindi mo kailangang basahin ang natitira, kung hindi, mayroong ilang mga solusyon para sa mas mahusay na kontrol sa mga sitwasyon kung saan ang iyong mga damdamin ay nananaig sa iyo.
Mababago mo ang mga dahilan sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mapanirang emosyon, pati na rin ang pag-aaral kung paano mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon kapag lumitaw ang mga ito sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-advance sa parehong antas, mas mabilis kang mag-advance na may mas malaking resulta.
At isipin kung ano ang mangyayari kung ang bawat isa sa mga taong ito ay hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili at hindi makontrol ang kanilang mga damdamin:
Nahati sana ang scout sa ikalawang araw, sa unang hindi pangkaraniwang sitwasyon.
Ang isang atleta na hindi alam kung paano makayanan ang kanyang sariling kaguluhan ay hindi makokontrol ng maayos ang kanyang katawan at, malamang, ay masugatan sa halip na isang medalya. Papatayin sana ng surgeon ang pasyente gamit ang kanyang scalpel sa nanginginig na mga kamay.
Ang isang politiko ay palaging lalayo siya at babagsak sa bawat probokasyon, magagalit, kabahan, mawawalan ng mukha, at kasama nito ang suporta, reputasyon at tiwala ng mga tao, mga botante, at mga botante.
Ang isang aristokrata sa mga ganitong kaso, noong unang panahon, ay nawalan ng Karangalan at Dignidad, at kasama nila ang karapatang pumasok sa mataas na lipunan, ang bilog ng mga piling tao ng lipunan, ang karapatang lumitaw sa mga bola at mataas na ranggo na pagtanggap. At kung minsan, dahil sa hindi karapat-dapat na pag-uugali, ang isang aristokrata ay maaaring mawala ang kanyang titulo, mga titulo, karangalan ng buong pamilya at maging sa buhay.
Ang isang ordinaryong tao ay natatalo ng hindi bababa sa isang politiko, surgeon, atleta o diplomat kung hindi niya alam kung paano kontrolin ang mga emosyon.
Ano ang mawawala sa isang tao kapag hindi niya alam kung paano kontrolin ang mga emosyon?
1. Kagalakan at positibong estado kapag pinukaw siya ng mga negatibong emosyon, angkinin siya at sirain ang isang mabuting kalagayan ng pag-iisip.
2. Kalmado at kapayapaan sa, na kadalasang mas mahalaga kaysa sa alinman, kahit na positibong emosyon na hindi nakokontrol.
3. Madalas nawawalan ng relasyon, kaibigan, mahal sa buhay at mahal sa buhay! Kapag, dahil sa galit o sama ng loob, sinisira nila ang mga labi ng damdamin, pagmamahalan at tiwala sa isa't isa.
4. Mukha, dignidad at reputasyon ng isang sapat na iginagalang na tao na kayang pigilan ang sarili. Ang isa na madalas na hindi marunong magpigil sa sarili ay hindi mas mabuti kaysa sa isang hayop na galit na galit sa may-ari nito, na pinoprotektahan ang buto na itinapon niya.
5. Kapangyarihan at kontrol sa iyong sarili at sa iyong buhay! Dahil palaging may malaking panganib na mahulog sa mga panlabas na kondisyon na mag-aambag sa pagkawala ng estado, ang paggising ng hindi nakokontrol na mga negatibong emosyon at hindi sapat, hindi karapat-dapat na pag-uugali, na may hindi mahuhulaan, at kung minsan ay kakila-kilabot na mga kahihinatnan.
Maaari mong ilista ang maraming higit pang mga puntos na nawala ng isang tao kapag hindi niya nakontrol ang kanyang sarili. Ngunit ang artikulong ito ay hindi tungkol doon, ngunit tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon. Sana may sapat na pagganyak, ngayon sa paksa!
Paano kokontrolin ang iyong mga emosyon at paano matutunang pamahalaan ang mga emosyon?
Isaalang-alang ang mga pangunahing pamamaraan na idinisenyo upang kontrolin at pamahalaan ang mga emosyon. Mayroong mga pamamaraan na magagamit ng publiko sa lahat, ngunit mayroon ding mga purong esoteric, mas kumplikadong mga pamamaraan na kailangang ma-master ng isang tagapayo. Ngunit hindi lang iyon ang kailangan mo para magawa mo ang iyong emosyon.
Bilang karagdagan, kung ang mga damdaming ito ay puro negatibo -, atbp. - kailangan mong ganap na maalis ang mga ito sa iyong sarili, sunugin ang mga ito, sirain ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga kinakailangang positibong katangian na nagbibigay ng lakas at dignidad. Tulad ng - kalmado, pagpipigil sa sarili, at mabuting kalikasan, pagtanggap, pag-ibig. Paano magtrabaho kasama ang mga damdaming ito - basahin ang mga artikulo na nakatuon sa bawat isa sa kanila.
Kaya, kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at pamahalaan ang mga ito:
1. Upang magsimula sa, kailangan mong matuto ng hindi bababa sa upang ihinto, upang pigilan ang iyong sarili- huwag sumigaw bilang tugon sa isang provokasyon o nagpahayag ng sama ng loob, ngunit matuto, bago magsalita ng isang bagay (sumigaw) bilang tugon, hindi bababa sa bilang ng sampu o huminga ng malalim ng 3 beses - huminga nang palabas. Kung nagawa mong gawin ito, isa na itong malaking tagumpay! Ang susunod na hakbang ay upang patayin ito o ang damdaming iyon, sa simula - huminto man lang, harangan ito. Nagbibigay-daan ito sa iyo na huminga at mag-isip pa rin gamit ang iyong ulo bago ka magsabi ng isang bagay nang hindi nag-iisip.
Sa una, maaaring kailanganin mong mabilis na umalis sa sitwasyon (tumakbo sa silid o mula sa opisina), upang hindi masira at masira ang kahoy na panggatong, huminahon upang huminga, uminom ng tubig, mag-isip tungkol sa kung ano ang sasagutin nang sapat. , pagkatapos ay pumasok at sabihin kung ano ang iyong binalak.
2. Paraan ng paglipat ng iyong sarili! Ang paglipat ng iyong sarili sa ibang bagay ay isang purong sikolohikal na pamamaraan at angkop para sa mga taong may mahusay na imahinasyon. Halimbawa, isipin na ang isang tao ay hindi nagmumura sa iyo, ngunit nagbabasa ng tula sa iyo, at pasalamatan siya para sa bawat salita, na nagsasabing "Mahal na mahal din kita." Minsan ito ay makakatulong nang malaki, ngunit hindi ito gumagana para sa lahat, ang pamamaraang ito ay mas angkop para sa masaya at malikhaing mga tao. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paggising, sa kanila, ng mga negatibong emosyon.
3. Paraan ng paglipat ng isa o shock therapy! Ginamit ito ng isang kaibigan. Sinimulan siyang sigawan ng amo sa elevator, nakinig siya at nakinig, at nang tumigil siya sa pagsasalita, mahinahon at nakangiting tanong niya - "Evgeny Olegovich, gusto mo bang kumanta ako ng kanta para sa iyo?", - siya ay nabigla, hindi umimik bilang tugon, lumabas sa maling palapag. Hindi na siya sinigawan. Ito ay mula sa kategorya ng pagpigil sa mga negatibong emosyon sa sarili at pagharang sa kanila sa iba. Ngunit ito ay, gayunpaman, isang paraan ng kontrol at pamamahala.
4. ! May 2 mode ang autosuggestion - normal at pribado. Ang Esoteric ay para sa mga nagmamay-ari ng mga diskarte sa enerhiya ng self-hypnosis at reprogramming. Ang ganitong pamamaraan, kung ang isang negatibong emosyon ay tumaas, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang patayin ito, ngunit agad ding muling isulat ito, sa isang positibong reaksyon sa pamamagitan ng self-hypnosis - halimbawa, magsunog ng galit at magbunyag, palakasin ang mabuting kalooban, o sirain ang takot at palakasin ang kawalang-takot at lakas ng loob.
Pinasimpleng pamamaraan ng self-hypnosis- ito ay mga pagpapatibay, iyon ay, pagbigkas ng ilang mga programa sa iyong sarili: "Pinapataas ko ang katahimikan", "Kinokontrol ko ang aking sarili", "Ako ay mahinahon, independyente at hindi masusugatan", atbp.
5. Yogic Breathing - Pranayama! Breath of fire at iba pang uri ng yogic breathing, kasama ang - ay idinisenyo upang matutunan kung paano kontrolin ang mga emosyon. Ang parehong mga diskarte, kasama ang kanilang regular na pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano sumunog sa mga negatibong emosyon at magtatag ng panloob na kapayapaan. Sabi ng mga pantas "Kapayapaan ang pinto sa Langit". Kaya subukan ito, sulit ito.
6. , magsanay! Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano gawin ang ilang mahahalagang bagay: A) Bumuo ng isang estado ng malalim na kapayapaan at pagpapahinga upang unti-unting ilipat ito sa iyong buong buhay. C) Sa isang komportableng meditative na estado, matutong itaas ang iyong mga negatibong emosyon (sa pamamagitan ng pagmomodelo ng isang sitwasyon ng salungatan), isaalang-alang ang iyong galit, halimbawa, tingnan ang sanhi nito at alisin ito nang buo, iyon ay, i-reprogram ang iyong karaniwang reaksyon. C) Maghanap ng mas malakas at mas karapat-dapat na mga reaksyon at master ang mga ito sa pamamagitan ng pagmomodelo ng kinakailangang sitwasyon sa pagmumuni-muni. Bukod dito, ito ay maaaring gawin nang maraming beses hanggang sa maging matatag ang reaksyon at magsimulang awtomatikong gumana sa totoong buhay.
7. Pagkilala sa Teknik! Upang bihisan ang sarili sa imahe ng ilang napiling bayani o pangunahing tauhang babae, upang ipakita ang sarili sa kanya (ang bayani) at kumilos, gumanti sa lahat ng bagay na katulad niya. Tanungin ang iyong sarili, ano ang gagawin ng isang tunay na Knight o isang tunay na Babae sa sitwasyong ito, isipin mo pa, gampanan ang karapat-dapat na papel na ito hanggang sa wakas. Ito ay gumagana, gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay mas angkop din para sa malikhain o espirituwal na mga tao na may imahinasyon.
8. ! Para sa mga mananampalataya. Kapag naramdaman mo na malapit ka nang maasar at nakita mong hindi mo na mapigilan ang iyong sarili (nawalan ng kontrol) - ipikit ang iyong mga mata at simulan ang pagdarasal, patawarin ka, alisin ang iyong negatibong bagay at ang kanyang (pangalawang tao), at bigyan ka sa sitwasyong ito kung ano ang pinaka kailangan (lakas, pasensya, mabuting kalooban, ang kakayahang magpatawad sa nagkasala, karunungan, atbp.). Gumagana siya! Kung magagawa mo ang lahat ng ito nang hindi nakapikit, manalangin nang bukas ang mga mata. Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang negatibong presyur, umalis ka sa sitwasyon (umalis sa silid ng 5 minuto at linisin ang iyong sarili).
9. Aktibong pisikal na ehersisyo! Palagi silang tumutulong, para sa nasusunog na negatibiti - magandang pisikal na aktibidad. Pumunta sa gym para matalo ang isang peras, 50 push-up mula sa sahig (para sa mga babaeng 20) o umupo. Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 20 minuto sa isang matinding bilis. Sa pangkalahatan, kung ikaw ay naipon at wala nang ihi upang matiis - pumunta at itapon, sunugin ang lahat ng negatibiti sa pagsasanay. Gumagana siya! Ang mga atleta na nagsasanay hanggang sa pagkapagod, hanggang sa 7 pagpapawis, ay kadalasang napakakalmang tao, walang negatibong emosyon, dahil ang lahat ng kanilang negatibiti ay nasusunog sa pagsasanay.
