Bakit kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon. Paano kontrolin ang iyong mga damdamin: ang mga lihim ng pagtitiis. Paano maglaman ng mga negatibong emosyon.

SA Araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba ng ugali ay kadalasang nangyayari. Ito ay dahil, una sa lahat, sa sobrang emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. Paano matututong pigilan ang emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapahusay ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. at kasabay nito ay maiwasan ang Pag-unawa na ito ay kinakailangan at pagkakaroon ng kasunduan sa sariling "I".

Paano ilabas ang emosyon

Huminto, huminga ng malalim, magbilang hanggang sampu, at pagkatapos ay mag-ingat sa pagpapahayag ng iyong damdamin sa publiko. Kapag maganda ang pakiramdam mo, malamang na maglaro ka nang maayos. Sa kabaligtaran, kapag masama ang pakiramdam mo, malamang na hindi ka naglalaro nang maayos.

Pinag-uusapan ng mga sports psychologist ang pangangailangang kontrolin ang mga emosyon sa korte, ngunit ang ibig nilang sabihin dito ay hindi lamang ang pagsupil sa mga emosyon. Sa halip, pinag-uusapan nila ang pinakamainam na diskarte kung saan ang mga manlalaro ay hindi lamang nag-aalis ng mga negatibong emosyon, ngunit nagtatrabaho din upang lumikha ng mga positibo.

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, pinapayagan kang makahanap ng isang karaniwang wika na may ganap na kabaligtaran na mga personalidad. SA higit pa, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan upang bumuo ng mga relasyon sa mga tao, hindi mahalaga ang mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga mahilig.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay inilabas, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang instigator ng mga sitwasyon ng salungatan. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Sa panahon ng tennis, tulad ng sa iba pang mga sports, nakakatulong ang mga positibong emosyon, ngunit hindi ginagarantiyahan ang isang magandang laro. Ang katotohanang ito ay may posibilidad na malito ang mga manlalaro dahil madalas nilang nalaman na natatalo pa rin sila sa mga laban kahit na pagkatapos nilang disiplinahin ang kanilang mga damdamin.

Ang pinakamahusay na katulong sa mastering ang agham ng pagpipigil sa sarili ay pagmumuni-muni

Nagsisimula silang isipin na ang emosyonal na kontrol ay walang halaga. Bagama't hindi ginagarantiyahan ng magagandang emosyon ang tagumpay, kadalasang ginagarantiyahan ng masamang emosyon ang pagkatalo. Ang mga emosyon ay nagtatakda lamang ng yugto para sa kalidad ng susunod na laro, ngunit hindi nila ito kinokontrol. Ang mabubuting emosyon ay gumagawa lamang ng isang magandang laro na mas malamang, hindi nila ginagarantiyahan ang anuman.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng pagkatao at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malakihang iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na nakakahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Mga gawi, pag-uulit at ang ating mga paghampas

Sa wakas, ang mga emosyonal na epekto sa pagganap ng tennis ay madalas na hindi napapansin dahil maaari silang maging maliit, kung minsan ay isang punto o dalawa lamang dito at doon na halos hindi napapansin. Ang aming mga suntok ay kinokontrol ng mga pagkakasunud-sunod ng mga alaala ng kalamnan na naka-program sa nervous system sa pamamagitan ng pag-uulit ng pagsasanay. Kung mas tama ang pag-uulit, mas tumpak ang programming, at sa halip ang shot ay dapat gumana nang maayos sa kompetisyon.

Mga pagsasanay para sa pagkontrol ng mga emosyon sa sikolohiya

Ang pinakamainam na mga taktikal na tugon sa mga putok ng kaaway habang naglalaro ay naka-program din sa ating nervous system para sa gantimpala at parusa sa nakaraang kompetisyon. Halimbawa, kapag nakakuha tayo ng tamang shot at nanalo ng puntos at, sa parehong sitwasyon, natamaan ang maling shot AT nawalan ng katinuan, ang ating sistema ng nerbiyos itala ang impormasyong ito at gamitin ito sa ibang pagkakataon upang mapabuti ang pagpili ng shot.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Pagkatapos ng lahat, ang mga stroke at agarang taktikal na reaksyon ay wala na sa ilalim ng malay na kontrol sa mga laban. Kumilos sila nang wala sa ugali at lumabas nang napakabilis para sa malay na pag-iisip. Siyempre, sa antas ng kamalayan, kailangan nating magkaroon ng mga plano sa laro at manatiling sensitibo sa kung gaano kahusay ang mga ito upang makagawa ng mga epektibong pagsasaayos, ngunit ang lahat ng ito ay nakapatong sa isang hanay ng mga pangunahing naka-program na gawi at mga tugon na gumagana sa ibaba ang antas ng Conscious Thought.

Huwag asahan na ang mga piraso ay pumila sa paraang gusto mo. Kung palagi mong sinisikap na siguraduhin na ang lahat ay kasiyahan, walang sakit, ikaw ay natigil sa isang ikot, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagdurusa. Sa tingin mo: Ang ibang mga tao ay magkasama. Huwag subukang kontrolin ang lahat.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga tao na may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng presyon, kinakailangan silang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawain na itinakda ay mahirap gawin.

Maging bukas at tanggap sa mga sitwasyon. Sa Budismo, itinuro sa atin na wala tayong aktwal na kontrol, na isang nakakatakot na ideya. Ngunit kapag pinahintulutan mo ang mga bagay na maging tulad nila, ikaw ay magiging mas masaya, mas balanse, at mahabagin na tao.

Kaya paano mo kontrolin at pamahalaan ang iyong emosyon?

I-reframe ang masasamang damdamin bilang mga imbitasyon sa paglago. Ang mga damdamin tulad ng pagkabigo, pagkairita, kahihiyan, sama ng loob, galit, paninibugho at takot ay talagang napakalinaw na mga sandali na nagpapaalam sa atin kung saan tayo nagpipigil. Tinuturuan nila tayong matakot kapag naramdaman nating mas gugustuhin nating bumagsak at bumalik. Para silang mga mensahero na nagpapakita sa atin, nang may lubos na kalinawan, kung saan mismo tayo natigil.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matutong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Ang problema ay, mayroon kaming napakakaunting pagpapaubaya para sa hindi komportable na mga damdamin. Patuloy mong sinusubukang iwasan ang mga ito, ngunit kung mananatili kang naroroon sa anumang paraan at hawakan ang kawalan ng katiyakan ng karanasan, maaari kang matuto ng isang bagay. Kumonekta sa pisikal na sensasyon sa iyong katawan. Ito ay palaging napakasama; kadalasan ito ay paninikip sa lalamunan, puso, o solar plexus. Ito ang aking koneksyon sa sangkatauhan. "Makilahok lamang sa ideya na ang sandaling ito ay isang nakabahaging karanasan sa buong mundo." Karaniwan kaming nagse-set up ng hadlang na tinatawag na pagkakasala na pumipigil sa amin mula sa tunay na pakikipag-usap sa iba, at pagkatapos ay pinapalakas namin ito sa aming mga paniniwala tungkol sa kung sino ang tama at kung sino ang mali.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay pakiramdam gumaan at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Ginagawa namin ito sa mga taong pinakamalapit sa amin, sa mga sistemang pampulitika, sa lahat ng bagay na hindi namin gusto sa aming mga kasosyo o sa aming lipunan. Ito ay isang napaka-pangkaraniwan, sinaunang, mahusay na perpektong aparato para sa pagpapagaan ng iyong pakiramdam - paninisi sa iba. Ito ay isang paraan upang protektahan ang iyong puso, upang protektahan kung ano ang malambot, bukas at malambot sa iyong sarili. Sa halip na pag-aari ang sakit na ito, nag-aagawan kami upang makahanap ng komportableng lugar.

Paano kontrolin ang iyong emosyon

Kung gagawa tayo ng listahan ng mga taong hindi natin gusto - ang mga taong sa tingin natin ay kasuklam-suklam, pananakot o kasuklam-suklam - marami tayong matututuhan tungkol sa mga aspeto ng ating sarili na hindi natin kayang harapin. "Magpasalamat para sa lahat" ay upang makipagpayapaan sa mga aspeto ng ating sarili na tinanggihan natin.

Dalawang paraan upang mapanatili ang iyong emosyon sa kontrol:

Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka kumportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa pag-iisip sa taong ito ang anumang gusto mo.
Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng sagot sa tanong nito: upang makontrol ang iyong mga damdamin at emosyon, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, kailangan din ng kanyang kaluluwa ang kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Pamamahala ng mga emosyon at damdamin

Ang pakikiramay ay hindi isang relasyon sa pagitan ng isang manggagamot at ng nasugatan, ito ay isang relasyon sa pagitan ng magkapantay. Kapag alam natin ang sarili nating kadiliman, maaari tayong maging kasama ng kadiliman ng iba. Nagiging totoo ang pakikiramay kapag kinikilala natin ang ating ibinahaging sangkatauhan. Lahat tayo ay may kakayahang maging pundamentalista dahil tayo ay umaasa sa mga pagkakamali ng iba.

Ang kaswal na pag-uusap ay maaaring maging makapangyarihan. Ito ay kung paano kami nagbabahagi ng impormasyon at kumonekta sa isa't isa - madalas na mas malalim kaysa sa magagawa namin sa digital. Sama-samang tinutukoy nito kung gaano kahusay at sa anong antas tayo makakapag-usap sa isa't isa.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga emosyon ay ang kabuuang kontrol sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Totoo rin ito sa lugar ng trabaho at sa ating personal na buhay. Sa trabaho, ang mga pag-uusap ay lumilikha ng mga bono na nagsisiguro ng matatag na relasyon sa pagtatrabaho at epektibong mga koponan. At dahil gumagana ang komunikasyon sa parehong antas ng emosyonal at antas ng intelektwal, ang mataas na emosyonal na katalinuhan ay tumutulong sa amin na makipag-usap nang mas epektibo.

Maging kamalayan sa iyong sariling emosyonal na estado

Narito ang pitong gawi na ginagamit ng mga taong napakatalino sa damdamin para magkaroon ng mas makapangyarihang pag-uusap - at kung paano mo magagamit ang mga ito sa mabuting paraan. emosyonal matatalinong tao maunawaan ang kanilang sariling mga damdamin at kung paano ito nakakaapekto sa kanilang pakikipag-usap sa iba. Maaari silang bago magsimula ng isang pag-uusap. Sa ganitong paraan, hindi nila hinahayaan ang kanilang mga damdamin na mawala sa kamay at pangasiwaan ang pag-uusap.

Hindi natapos na negosyo at utang

Kumpletuhin ang lahat ng mga nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, na pumukaw ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang iwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang isang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng kakayahan sa harap ng mga pangyayari.

Laging nangangailangan ng oras upang malaman kung ano ang nangyayari sa ibang tao sa emosyonal na paraan - sa ngayon. Kung minsan, nangangahulugan ito ng pagkaantala o pagpigil sa iyong sarili sa pagsasabi ng isang bagay na maaaring mukhang malupit o napaka-subjective, kahit na hindi mo ganap na kontrolado ang iyong mga emosyon.

Tingnan kung ano ang nararamdaman ng iba

Ang mga may mataas na emosyonal na katalinuhan ay nagagawa ring suriin kung may mali sa pananaw ng ibang tao. Ang kanilang empatiya at pagiging sensitibo ay makakatulong sa iba na maging komportable na ibahagi kung ano ang nangyayari sa kanila. Karaniwang makukuha mo ang impormasyong ito nang hindi pasalita. Maging maingat sa tono ng mga salita, ekspresyon ng mukha, at wika ng katawan - maaari itong maging makapangyarihang mga pahiwatig upang maunawaan kung ano ang nararamdaman ng ibang tao.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Maaaring tumagal ng oras upang bumuo ng tiwala - kahit na sa espasyo ng isang pag-uusap at kahit sa isang taong dati mong nakausap. Anumang oras na nakikipag-usap ka sa isang tao dahil gusto mo ng isang bagay mula sa kanila, maglaan ng oras upang gumaan ang mga teknikal na bagay. Ang mga taong matalino sa emosyon ay laging naglalaan ng oras upang malaman kung ano ang nangyayari sa kausap nang emosyonal - sa ngayon. Mabagal silang mag-invest ng sarili nilang pangangailangan. Nagbibigay ito ng daan para sa mas maayos at mas matagumpay na pag-uusap para sa lahat ng kasangkot.

Nagkaroon ka na ba ng three-way na pag-uusap kung saan hindi mo pinansin ang nagsasalita? Itinuro ba nila ang kanilang pag-uusap nang buo sa isa o higit pa sa mga taong kausap nila? Ang pinakamahusay na mga nakikipag-usap ay mas kasama. Alam nila ang tungkol sa kapaligiran, na kinabibilangan ng ibang mga tao, kahit na ang mga taong kayang pigilin ang kanilang mga bibig.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan ayon sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang parehong oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda nang higit pa kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Para magbukas ng pag-uusap, magpalitan lang - at magsimula sa eye contact. Sa ganitong paraan maaari mong i-loop ang mga ito bago sila magsimulang makaramdam ng pagkatuyo. Ito ay na ang pinakamahusay na mga kausap ay madalas na nakakarinig ng higit pa kaysa sa sinasabi nila. Naiintindihan ito ng mga taong masyadong emotionally intelligent. Naglalaan sila ng oras upang makinig sa halip na maghanda lamang ng isang sagot habang nagsasalita ang kausap.

Kung hindi malinaw ang kanilang mensahe o layunin, huwag na huwag kang bastos humingi lang ng paglilinaw; Maaari itong maging kasing simple ng magalang: "Ano ang ibig mong sabihin?" Ang dahilan dito, masyadong, ay halata ngunit madalas na hindi pinapansin: Kung ang taong kausap mo ay pakiramdam na hindi naririnig, hindi sila nasisiyahang makipag-usap sa iyo. Ang pakikinig nang mabuti sa isang tao ay hindi nangangahulugan ng pagsang-ayon sa kanilang bawat pangungusap. Hinahayaan lang nito na sapat ang iyong bantay upang hikayatin ang tagapagsalita na patuloy na magbukas at malayang magbahagi ng kanilang mga ideya.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na pinangalanan - hindi lamang sila tumatagal ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Gayunpaman, maaari itong gumawa ng isang bagay na pagbabalanse. Upang magkaroon makabuluhang pag-uusap, kailangan mong makahanap ng ilang karaniwang batayan, kahit na may maliit na kasunduan sa kung ano ang sinasabi. Kung mataas ang rating mo sa emosyonal na katalinuhan, malamang na ikaw ay mahusay sa pag-unawa sa mga pagkasalimuot ng kung ano ang ibig sabihin ng ibang tao, kahit na hindi ito ipinahayag sa kanilang mga salita.

Tinutulungan nito ang pag-uusap na magpatuloy nang may paggalang sa kabila ng anumang pagkakaiba ng opinyon. Kapag lumitaw ang mga pagkakaibang ito, huwag tanggapin ang damdamin ng ibang tao. Sa halip, patuloy na pamahalaan ang iyong sarili upang maimpluwensyahan mo ang tono at mood ng pag-uusap, kahit na ang paksa ay tumama sa mabatong lupain.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang pagkita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang linyang lampas na kung saan walang sinuman, maging ang iyong sarili, ang maaaring tumawid. malapit na tao. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggap ng mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling damdamin, kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa pagiging nerbiyos at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong mapilit na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga indibidwal na nagdadala positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

Ang ilang mga tao ay nag-aalala at kinakabahan sa anumang dahilan. Pinipigilan nila ang kanilang sarili sa mga maliit na bagay, at madalas ay nalulumbay. Ang buhay sa patuloy na stress sa kalaunan ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon

Ang pagkontrol sa iyong emosyon ay nangangahulugan ng pagkontrol sa iyong buhay at sa iyong sarili. Nangangahulugan ito ng pagiging may kontrol sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Kung kinakailangan, impluwensyahan ang buhay at ang mundo sa paraang nababagay at nababagay sa iyo.

Mayroong ilang mga patakaran:

Gamitin ang . Kung sa isang pag-uusap ang iyong interlocutor ay nagsisimulang mang-inis, at may pagnanais na magtapon ng isang bagay sa kanya, pagkatapos ay isagawa ang iyong plano sa pag-iisip. I-scroll sa iyong ulo ang larawan kung paano ito nangyayari. Mapapabuti ka kaagad.
Kung ang paksa ng talakayan ay hindi kanais-nais para sa iyo, isipin ang isang matatag na hadlang sa pagitan mo at ng kausap. Ang lahat ng negatibiti ay nananatili sa kabilang panig, at pakiramdam mo ay kalmado at walang malasakit.
Ang mga guhit ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-splash ng labis na negatibiti. Iguhit kung ano ang nasa iyong ulo. Hayaan mong pilitin mong pinindot ang panulat o lapis upang ang papel ay mapunit nang sabay. Lahat ng naipon sa loob, ilipat sa isang piraso ng papel. Maaari mong lamutin at itapon ang iyong guhit bilang isang resulta. Ito ay kung paano mo maalis ang galit.
Sanayin ang iyong mga pandama. Minsan mahirap maunawaan kung ano ang eksaktong gumagabay sa iyo sa sandaling ito. Halimbawa, natapon ang kape sa umaga, at pagkatapos ay ibinuhos ang galit sa isa sa mga kasamahan. Subukang iwasang tumugon sa mga emosyon sa loob mo.
Upang matutong kontrolin ang iyong emosyon - kailangan mong maging matiyaga. Ang mga emosyon ay lumitaw kaagad at mahirap pigilan. Magsanay ng pagbabago ng mga ekspresyon ng mukha sa harap ng salamin, pagngiwi at pagmumukha. Kung gayon ang nasa loob mo ay hindi makikita sa labas. Mamaya, ang mga emosyon mismo ay magiging mapapamahalaan.

Paano kontrolin ang iyong galit

Ang galit ay nagmumula sa isang seryosong insidente. Katutubo, lumilitaw ang pagsalakay sa loob, na lumalabas. Wala kang mahanap, o nasira ang isang mamahaling bagay, naging bastos ka. Ang lahat ng ito ay nagiging dahilan ng paglitaw ng pagsalakay. Ang galit ay nagdudulot din ng sikolohikal na trauma na naranasan sa pagkabata.

Kung hindi mo alam kung paano pigilan ang iyong galit, kailangan mong harapin ang mga problema sa buhay. Maaari mong mawala ang iyong mga mahal sa buhay, maging. Sa hinaharap, ang galit ay tumataas, ang mga problema ay nagiging higit pa, dahil. magagalit ka sa kanila. Kasunod nito, lumitaw ang mga problema sa kalusugan.

Mga tip para mapigilan ang iyong galit:

Magbilang ng isip hanggang 10 bago ka mag-react.
Huminga at huminga nang malalim nang ilang beses. Mag-isip ng mga salita na makakapagpatahimik sa iyo.
Subukang ipaliwanag nang mahinahon ang iyong kawalang-kasiyahan, nang hindi sumisigaw. Kailangang maunawaan ng tao kung ano ang ikinagalit mo.
Bago mo sabihin ang isang bagay, pag-isipan ang iyong parirala upang hindi pagsisihan ang sinabi.
Subukang makipag-usap at maghanap ng magkasanib na solusyon sa kausap.
Magsalita para sa iyong sarili upang hindi mo sinasadyang siraan ang inosente.
Huwag magtanim ng sama ng loob sa iba.
Subukang maging nakakatawa sa nangyari.
Iwasan ang panunuya.

Paano kontrolin ang pagsalakay

Kung naiirita ka, mag-isip ng magagandang bagay na makakapagpatahimik sa iyo. Isipin ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao, subukang maunawaan ang kanyang pag-uugali. Subukang maging kalmado sa lahat ng bagay. Isipin ang iyong sarili bilang isang pader na hindi tumutugon sa stimuli.

Maraming may kapintasan at madalas nagkakamali ang mga tao. Maging mapagpasensya sa iba. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, hindi ka dapat lumipat sa pagsigaw. Magpahinga ka para kumalma. Sabihin sa isang mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga problema upang makakuha ng suporta.

Ang isport ay nakakatulong upang mapupuksa ang hindi kinakailangang enerhiya. Simulan mo itong gawin at mararamdaman mo kung paano mo maaalis ang pagsalakay.
Ang pagtulog ay ang natitirang bahagi ng katawan. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, siya ay nagiging mabilis ang ulo. Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging isang mas balanseng tao.
Magpahinga, ang komunikasyon ay makakatulong na mapawi ang stress. Maaari kang makinig mahinahong musika para makapagpahinga at huminahon.
Tukuyin ang dahilan ng galit. Marahil ang lahat ay hindi lubos na tila sa unang tingin.
Igalang ang mga tao sa paligid mo. May kanya-kanya silang opinyon.

Paano maging mas kalmado

Upang mahinahon na tumugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid, kailangan mong magsimula sa iyong sarili. Kung natutunan mong manatiling kalmado na tao sa anumang sitwasyon, ang mundo sa paligid mo ay magiging mas komportable at.
Katatagan. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang pang-araw-araw na gawain. Humiga ka at gumising ng sabay. Huwag i-overload ang iyong sarili sa trabaho. Huwag ubusin ang katawan sa mga mahigpit na diyeta. Mga weekend na gugulin sa mga benepisyong pangkalusugan.
Nutrisyon. Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina. Mula sa kakulangan ng mga bitamina, ang isang tao ay mabilis na napapagod, nagiging magagalitin. Higit pang mga gulay at prutas, at kung maaari, palitan ng itim na tsaa.
Mag-ehersisyo ng stress. Pagkatapos ng pagsasanay, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagpapabuti sa mood. Ang katawan ay napapagod, habang ang psyche ay nagpapahinga. Kapag naglalaro ng sports, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong sarili sa hugis, ngunit magiging mas madaling kapitan ng mga pagsabog ng galit.
Mga libangan. Kung wala kang paboritong aktibidad, mag-isip ng isa. Marahil ay gusto mo ang paglaki ng mga bulaklak o pagpipinta, ngunit wala kang oras para dito.
Mga utang. Minsan ang hindi natutupad na mga obligasyon ay nagiging sanhi ng pagsalakay sa anumang dahilan. Ang mga kaso na hindi nakumpleto, hindi napagtanto na mga plano ay pinipindot mula sa loob. Subukang kumpletuhin ang lahat ng iyong nasimulan at maging mas malaya.
Hindi kinakailangang impormasyon. Sa TV o mula sa mga pahayagan nakakakuha ka ng impormasyon na nakakaapekto sa kondisyon. Ang lahat ng negatibiti mula sa mga mapagkukunang ito ay maaaring makaapekto sa pag-uugali ng isang tao. Subukang iwasan ang hindi na-verify na impormasyon. Magbasa ng mahinahong panitikan nang mas madalas at manood ng magagandang pelikula.