डर, चिंता, घबराहट सबसे आम मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से हैं। कोई भी तनाव और अनुभव चिंता, भय का कारण बनता है। और हमारे अस्थिर समय में सब कुछ अधिक लोगइन स्थितियों का अनुभव करें। कुछ लोग जल्दी और स्वतंत्र रूप से अपने डर और चिंताओं का सामना कर सकते हैं। और अन्य लोग सामना नहीं कर सकते हैं, और ये अवस्थाएँ उनके जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देती हैं, कभी-कभी इसे दुःस्वप्न में बदल देती हैं। तब भय जुनूनी हो जाता है, यह एक व्यक्ति को सताता है, आतंक का कारण बनता है, मानसिक विकारों का कारण बनता है।

हालांकि, चिंता और भय के सकारात्मक पहलू भी हैं - वे हमें वास्तविक खतरों, चोट लगने की संभावना, दर्द से आगाह करते हैं। किसी व्यक्ति का किसी परीक्षा में जाने से घबराना या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए समय पर पहुंचने को लेकर चिंतित होना सामान्य बात है।

भय, चिंता, घबराहट विभिन्न राज्यों का एक बड़ा समूह है, जो भय और चिंता की भावनाओं से संबंधित विचारों के साथ एकजुट होता है और अक्सर शरीर में विभिन्न संवेदनाओं के साथ होता है।

भय (भय)- यह एक नकारात्मक भावनात्मक अनुभव है जो एक व्यक्ति किसी विशिष्ट खतरे से मिलने या उसके लिए प्रतीक्षा करते समय अनुभव करता है। वे किसी भी चीज़ से संबंधित हो सकते हैं: गति, परिवहन, सजीव और निर्जीव आदि। सबसे आम फ़ोबिया घर से बाहर होने का डर है, लोगों का डर (भीड़), बीमारी से संबंधित डर ("पागल हो जाना"), साथ ही परिवहन में यात्रा करने का डर (अक्सर मेट्रो में), आदि। इन आशंकाओं की अभिव्यक्ति की डिग्री बहुत अलग है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरते हैं, लेकिन साथ ही, लोग आमतौर पर इस डर का सामना करते हैं और यह बाद में उनके जीवन को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन जब भय एक स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन समस्या में बदल जाता है, तो वे इसे सीमित करते हुए, किसी व्यक्ति के जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं। भय से भरा ऐसा जीवन जीने के लिए व्यक्ति बहुत ऊर्जा खर्च करता है, स्वास्थ्य खो देता है। इसके अलावा, अवसाद, अपराधबोध और शर्म की भावना अक्सर फ़ोबिया के साथ मिश्रित होती है, जो स्थिति को बहुत बढ़ा देती है।

अलार्म स्टेट्स(सामान्यीकृत चिंता विकार) लगभग लगातार व्यक्त की जाने वाली चिंता की स्थिति है जो किसी विशिष्ट स्थिति से जुड़ी नहीं है। चिंता भविष्य की घटनाओं के बारे में अस्पष्ट, दीर्घकालीन और अस्पष्ट भय है। चिंता एक व्यक्ति के निरंतर विचारों में व्यक्त की जाती है: डर "साथ या बिना", असफलताओं की उम्मीद, "कि यह केवल बदतर हो जाएगा", "बुरा पूर्वाभास", आदि। यह ज्यादातर समय कम से कम कुछ हफ्तों तक रहता है, कभी-कभी जीवन के दशकों में बदल जाता है। सभी चिंताएँ और भय भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं। अक्सर अवसाद एक चिंतित स्थिति के साथ मिश्रित होता है, और फिर न केवल भविष्य, बल्कि अतीत और वर्तमान को भी उदास रंगों में चित्रित किया जाता है। चिंतित व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, टूटने के कगार पर होता है, आसानी से भयभीत हो जाता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, अनिद्रा से पीड़ित होता है ("कताई" और परेशान करने वाले विचार सो नहीं जाते)। तीव्र चिंता के हमलों को हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना, पसीना आना, कांपना, "पेट में चूसना", मांसपेशियों में तनाव आदि से प्रकट किया जा सकता है। यह कठिन-से-अनुभवी स्थिति किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, और अपने आप में उनके और उनके प्रियजनों के लिए निरंतर तनाव का स्रोत बन जाती है। एक चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने के प्रयास में, लोग शराब का दुरुपयोग कर सकते हैं, जो अक्सर अपनी सीमा के साथ विशिष्ट समस्याओं के विकास की ओर ले जाता है।

चिंता और भय के सबसे तीव्र अनुभव पैनिक अटैक (आतंक) हैं।

आतंक (पैनिक अटैक)- ये विभिन्न शारीरिक और व्यवहारिक अभिव्यक्तियों के संयोजन में भय और चिंता की भावनाओं की अल्पकालिक तीव्र अवस्थाएँ हैं। यह दिल की धड़कन, ठंडे पसीने, घुटन की भावना, मतली, अचानक मांसपेशियों की कमजोरी का उच्चारण किया जा सकता है। घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपने व्यवहार और विचारों पर बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं रखता है। पैनिक अटैक के दौरान डर की भावना आमतौर पर बहुत मजबूत होती है, हालांकि कभी-कभी पैनिक अटैक केवल शारीरिक संवेदनाओं से ही प्रकट होता है - "बिना किसी डर के घबराहट।" पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि आतंक बिना किसी कारण के विकसित होता है, "नीले रंग से बाहर।" हालांकि, मनोचिकित्सा कार्य के दौरान, कुछ विचारों और स्थितियों की पहचान की जाती है जो पैनिक अटैक (परिवहन का उपयोग, भीड़ या सीमित स्थान में होना, घर छोड़ने की आवश्यकता, आदि) के "उत्तेजक" हैं। एक व्यक्ति जो पहली बार इस स्थिति का सामना करता है, बहुत भयभीत होता है, हृदय, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र, पाचन की कुछ गंभीर बीमारी के बारे में सोचने लगता है। वह "हमलों" के कारणों का पता लगाने की कोशिश कर रहे विभिन्न प्रोफाइल (चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट इत्यादि) के "डॉक्टरों के पास जाना" शुरू कर देता है। विशेषज्ञ, एक नियम के रूप में, निदान और उपचार के विभिन्न तरीकों को निर्धारित करते हैं, जो मदद नहीं करता है। यह व्यक्ति को उनकी बीमारी की जटिलता और विशिष्टता का आभास देता है, जो अक्सर हाइपोकॉन्ड्रिया (यह विश्वास है कि एक गंभीर लाइलाज बीमारी है) की ओर ले जाता है। ज्यादातर मामलों में, पैनिक अटैक एक हमले तक सीमित नहीं होते हैं। पहला एपिसोड किसी व्यक्ति की याद में एक महत्वपूर्ण छाप छोड़ता है। यह एक हमले के लिए चिंता "प्रतीक्षा" की उपस्थिति की ओर जाता है, इसकी अनिवार्यता के बारे में विचार, जो बदले में आतंक की पुनरावृत्ति की ओर जाता है। हमलों की पुनरावृत्ति प्रतिबंधात्मक व्यवहार के निर्माण में योगदान करती है, अर्थात विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना। आतंकी हमले, स्थान और स्थितियाँ। डर के कारण, एक व्यक्ति घर छोड़ने या अकेले रहने में सक्षम नहीं होता है, घर की गिरफ्तारी के लिए खुद को बर्बाद करना, प्रियजनों के लिए बोझ बन जाता है। भविष्य में, अवसाद शामिल हो जाता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है।

इन सभी अवस्थाओं को घटना और विकास के तंत्र के अनुसार एक समूह में जोड़ा जा सकता है, साथ ही उनसे पीड़ित व्यक्ति के जीवन पर प्रभाव की समानता: वे किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और कार्यों को सीमित करते हैं, उसका ध्यान केंद्रित करते हैं भय और चिंताओं के आसपास जीवन।

आइए जानने की कोशिश करते हैं कि ऐसा कैसे होता है। डर एक प्राकृतिक सहज प्रतिक्रिया है जो खतरे के मामले में हमारी रक्षा करती है। इसलिए, वास्तविक खतरे और तनाव की स्थिति में भय महसूस करना सामान्य है, और कभी-कभी आवश्यक भी। मध्यम भय की स्थिति हार्मोन (एड्रेनालाईन, आदि) की रिहाई का कारण बनती है, मांसपेशियों के काम को सक्रिय करती है, श्वास को बढ़ाती है, सोच को गति देती है, आदि, इस प्रकार शरीर को खतरे या तनाव के लिए प्रेरित करती है। यह लामबंदी मौजूदा स्थितियों से बाहर निकलने के तरीके खोजने और खोजने में मदद करती है। हर कोई अपने जीवन से उदाहरण याद कर सकता है जब डर ने उनकी ताकतों को संगठित किया, और एक व्यक्ति ने खतरनाक या तनावपूर्ण स्थिति (परीक्षा, महत्वपूर्ण घटनाएँवगैरह।)। लेकिन वर्णित तंत्र लाभ के लिए तभी काम करता है जब भय की शक्ति (तीव्रता) आदर्श से अधिक न हो। उच्च स्तर के भय के साथ, इसके विपरीत, यह शरीर को "लकवाग्रस्त" करता है और व्यक्ति स्थिति के सामने असहाय महसूस करता है, अक्सर इसे हल करने की कोशिश किए बिना भी। यह प्रतिक्रिया प्रबल भयऔर लाचारी को स्मृति में तय किया जा सकता है, बाद में एक व्यक्ति को उभरती हुई भय की स्थितियों को हल करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें छिपाने और उनसे बचने के लिए। वह इस तथ्य के बारे में सोचना शुरू कर देता है कि वह अपने डर का सामना नहीं कर सकता है, अपने और दूसरों के लिए कई भयानक परिणामों के बारे में, अनजाने में अतिरंजना और उन्हें "फुला" रहा है। विकसित भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति इन विचारों का विश्लेषण नहीं करता है, यह नहीं सोचता कि ये खतरे कितने वास्तविक हैं। धीरे-धीरे, स्थिति बिगड़ती जाती है, और न केवल विशिष्ट स्थितियों में, बल्कि उनकी कुछ यादों के साथ भी डर पैदा होने लगता है। विचार जो "खोलें" डर काफी विशिष्ट हैं: "यह बुरा हो जाएगा", "मैं मर जाऊंगा", "मैं सामना नहीं करूंगा", "मैं जीवित नहीं रहूंगा", "क्या हुआ अगर ...", आदि। उसी समय, एक व्यक्ति, जो अक्सर इन विचारों की अपर्याप्तता को महसूस करता है, उनका सामना नहीं कर सकता है। नतीजतन, भय बढ़ता है और जीवन को सीमित करता है। दर्दनाक भय से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति तलाश करना शुरू कर देता है विभिन्न तरीकेउन स्थितियों से बचें जिनमें ये भय उत्पन्न होते हैं। और यहाँ विभिन्न जुनूनी विचार, कार्यआदि, जिसे "सुरक्षात्मक अनुष्ठान" कहा जाता है (उदाहरण के लिए, "ताकि कुछ भी बुरा न हो" आपको घर से बाहर निकलते समय दरवाज़े के हैंडल को पांच बार खींचने की आवश्यकता होती है)। सबसे पहले, यह अल्पकालिक राहत लाता है। फिर अनुष्ठान मदद करना बंद कर देता है और अगले अधिक जटिल अनुष्ठान की आवश्यकता होती है। नतीजतन, अनुष्ठान बहुत समय और प्रयास लेते हैं, और अपने आप में एक महत्वपूर्ण समस्या बन जाते हैं। मानव जीवन भय से भरा रहता है। भय की संख्या बढ़ जाती है, और जीवन एक दुःस्वप्न की तरह हो जाता है। मुझे बार-बार ऐसे लोगों के साथ काम करना पड़ा है, जो महीनों और वर्षों तक व्यक्त भय के कारण घर से बाहर नहीं निकल सकते थे।

क्या करें?

अधिकांश अभ्यास मनोचिकित्सक तुरंत दवाओं की नियुक्ति (आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र, कभी-कभी एंटीसाइकोटिक्स) के साथ शुरू करते हैं। मेरी राय में, यह केवल सबसे चरम और कठिन मामलों में ही आवश्यक हो सकता है। क्यों?

1). ऐसी कोई दवाएं नहीं हैं जो किसी व्यक्ति के विचारों को बदल सकती हैं (और यह निश्चित रूप से कुछ विचारों और यादों का दोहरा चक्र है जो इन अवस्थाओं को ट्रिगर करता है), और अधिकतम जो शक्तिशाली दवाएं (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स) कर सकती हैं, वह सभी विचारों को थोड़े समय के लिए दबा सकती हैं। समय (भय पैदा करने वालों सहित)।

2). किसी भी सक्रिय दवा के अपने दुष्प्रभाव होते हैं, और कभी-कभी वे महत्वपूर्ण रूप से उच्चारित होते हैं, और किसी विशेष व्यक्ति में उनके विकास की भविष्यवाणी करना केवल एक निश्चित डिग्री की संभावना के साथ संभव है।

3). ड्रग्स लेना जो सोच को दबाते हैं (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स) न केवल मानव जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बल्कि हस्तक्षेप भी करते हैं रोजमर्रा की जिंदगीऔर उसके लिए बढ़ते खतरे के स्रोत के रूप में कार्य करता है (ड्राइविंग, चलती तंत्र के साथ काम करना, जिम्मेदार निर्णय आदि)। इसके अलावा, यह पूर्ण मनोचिकित्सीय कार्य में हस्तक्षेप करता है।

4). सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं - एंटीडिपेंटेंट्स को प्रवेश की लंबी अवधि (कम से कम छह महीने) की आवश्यकता होती है और प्रवेश के लगभग एक महीने बाद पूरी तरह से काम करना शुरू कर देती है। उसी समय, वे कृत्रिम रूप से भावनाओं को बदलते हैं, अर्थात, वे परिणामों को प्रभावित करते हैं, न कि रोग की स्थिति के कारणों को।

5). लंबी अवधि की दवाओं की क्रमिक वापसी के साथ भी, नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं के असंतुलन में वृद्धि के साथ अक्सर "वापसी प्रभाव" होता है।

6). लंबे समय तक दवाएं किसी व्यक्ति में मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा कर सकती हैं, और ट्रैंक्विलाइज़र भी शारीरिक निर्भरता पैदा कर सकते हैं।

मेरे व्यवहार में, इन राज्यों के साथ काम करने का सबसे प्रभावी तरीका है ज्ञान संबंधी उपचार।सत्रों के दौरान, रोगी उन विचारों का विश्लेषण करना सीखता है जो उसे परेशान करते हैं, भय, चिंता, घबराहट, अवसाद की भावनाओं से निपटने के लिए, चिंता के दुःस्वप्न से खुद को मुक्त करना और अपने आप में नए पहलुओं की खोज करना जो आंतरिक सद्भाव के अधिग्रहण में योगदान करते हैं और विकास।

आओ मिलकर इस पथ पर चलें।

इस लेख में आप जानेंगे कि डर, पैनिक अटैक क्या होता है। घबराहट की समस्याऔर एगोराफोबिया और इन स्थितियों में अंतर करना और समझना कैसे सीखें।

डर

भय प्रकृति द्वारा हमें मुक्ति और जीवित रहने के लिए दिया गया एक भाव है। अगर हम डर का अनुभव नहीं करते हैं, तो हम खतरे का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे पाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को सड़क पर चल रहे हैं, और एक लुटेरा एक कोने के पीछे से कूद जाता है, तो डर आपको ताकत जुटाता है और भाग जाता है या वापस लड़ता है। इस भावना के अभाव में आपका अस्तित्व संकट में पड़ जाएगा।

और एक और महत्वपूर्ण बात। भय हमें मुक्ति के लिए प्रकृति द्वारा दिया गया है, जिसका अर्थ है कि यह बिल्कुल सुरक्षित है। हाँ, यह बहुत अप्रिय भावना है। इससे बहुत असुविधा होती है। हमें डरना पसंद नहीं है। लेकिन इन संवेदनाओं का मुख्य उद्देश्य हमारा ध्यान उस स्थिति की ओर आकर्षित करना है जो हमारे लिए खतरनाक हो सकती है।

डरने पर शरीर में क्या होता है?

ऐसा करने के लिए, हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारा तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है। मैं इसे यथासंभव सरल और किफायती बनाऊंगा।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दो शाखाएँ होती हैं: सहानुभूति और परानुकंपी।

सहानुभूति विभाग जोरदार गतिविधि के लिए शरीर के संसाधनों को जुटाता है और खतरे की अवधि में शामिल होता है। इसके लिए, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय करने वाले हार्मोन का उत्पादन करती हैं: एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। उनकी कार्रवाई के परिणामस्वरूप, हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, श्वास तेज हो जाती है, मांसपेशियां अनजाने में तनावग्रस्त हो जाती हैं। ये सभी परिवर्तन किसी व्यक्ति के कुछ कार्य करने और उसके जीवन को बचाने के लिए होते हैं। हमारे चोर उदाहरण में, व्यक्ति भागकर या आत्मरक्षा करके भाग जाता है। अपने उद्धार के क्षण में, वह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि शरीर के साथ क्या हो रहा है, बल्कि हमलावर के कार्यों पर प्रतिक्रिया करता है।

स्थिति समाप्त होने के बाद, पैरासिम्पेथेटिक विभाग चालू हो जाता है तंत्रिका तंत्र. उनका काम शरीर और खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करना है। पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की सक्रियता विश्राम और नींद की प्रक्रिया से जुड़ी है। इसके प्रभाव में घाव भरना, तनाव कम होना, ऊर्जा का संचय होता है।

अब एक अलग स्थिति की कल्पना कीजिए। एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसने अपने बॉस का कार्य पूरा नहीं किया है और वह समझता है कि उसे डांट पड़ रही है। उसे इसकी चिंता सताने लगती है। इस मामले में, जीवन के लिए कोई वास्तविक खतरा नहीं है। आखिर बॉस अपने गले पर चाकू नहीं लगाएगा। लेकिन शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह एक वास्तविक खतरा था। तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा भी चालू हो जाता है, एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन जारी किया जाता है, और प्रक्रिया शुरू हो जाती है। लेकिन कोई बाहरी खतरा नहीं है जिस पर ध्यान दिया जा सके। बॉस से डांट पड़ने की कल्पना ही दिमाग में होती है। कोई कार्रवाई नहीं की जानी है। आखिरकार, आप बॉस से भाग नहीं सकते और न ही आप उससे लड़ सकते हैं। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति अपने शरीर को सुन सकता है और एड्रेनालाईन के साथ आने वाले कुछ लक्षणों को देख सकता है। और वह इन लक्षणों को खतरे के रूप में देख सकता है। उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन और सांस लेने में परिवर्तन को दिल का दौरा पड़ने के लिए गलत माना जा सकता है। इस प्रकार, आतंक का एक दुष्चक्र बनता है।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक अत्यधिक भय का हमला है जो गैर-खतरे की अवधि के दौरान होता है। एक हमला 5 से 30 मिनट तक चल सकता है। निम्नलिखित कारक हमले की शुरुआत को प्रभावित कर सकते हैं: तनाव, नींद की कमी, शराब आदि।

अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार पैनिक अटैक का अनुभव किया है। यदि किसी व्यक्ति ने इस हमले को कोई महत्व नहीं दिया, तो पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति नहीं होती है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपने लक्षणों से बहुत डरा हुआ है और उन्हें भयावह मानने लगा है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि पैनिक अटैक पैनिक डिसऑर्डर में विकसित हो जाएगा।

घबराहट की समस्या

पैनिक डिसऑर्डर - पैनिक अटैक बिना किसी कारण के हो सकता है और 1 घंटे से लेकर कई दिनों तक रह सकता है। व्यक्ति लगातार चिंता महसूस करता है। ऊर्जा और जीवन शक्ति की कमी।

पैनिक डिसऑर्डर की विशेषता क्या है?

• अचानक आवर्ती पैनिक अटैक।
• हमले की संभावित पुनरावृत्ति का डर, आतंक के लक्षणों की पुनरावृत्ति की अपेक्षा।
• बरामदगी किसी अन्य बीमारी से नहीं समझाया गया है।

पैनिक डिसऑर्डर में व्यक्ति उन जगहों से बचना शुरू कर देता है जहां हमला होता है। उदाहरण के लिए, एक लिफ्ट या मेट्रो। मस्तिष्क इस जानकारी को याद रखता है और आप अन्य जगहों से बचने लगते हैं जिन्हें जल्दी से छोड़ा नहीं जा सकता। आज एक व्यक्ति मेट्रो से नीचे नहीं जाता है, कल वह ट्रैफिक जाम, सिनेमा, थिएटर, सुपरमार्केट में नहीं हो सकता। मस्तिष्क "आप बच सकते हैं", "आप बच नहीं सकते" की स्थिति से सभी स्थितियों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं।

अगर कोई व्यक्ति मदद नहीं मांगता है, तो पैनिक डिसऑर्डर एगोराफोबिया में बदल जाता है।

भीड़ से डर लगना

एगोराफोबिया खुले स्थानों के गहन भय की स्थिति है। व्यक्ति को अधिकतर समय घर में रहने को विवश करता है। एक व्यक्ति असहाय महसूस करता है और लगातार रिश्तेदारों या दोस्तों का समर्थन चाहता है।

निष्कर्ष:

• पैनिक अटैक डर पर आधारित होते हैं।
• डर एक अप्रिय लेकिन सुरक्षित एहसास है।
• किसी के लक्षणों का डर पैनिक डिसऑर्डर का कारण बनता है।
• परिहार केवल स्थिति को बढ़ाता है और एगोराफोबिया की ओर ले जाता है।

उपरोक्त सभी स्थितियों से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको एक ऐसे पेशेवर से मदद लेने की ज़रूरत है जो जानता है कि समान परिस्थितियों में कैसे काम करना है। अगर आपको आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे सोशल नेटवर्क पर शेयर करें विक्टोरिया रेपेट्सकाया