Beseda bandha je iz sanskrta prevedena kot držati, zadržati, zakleniti, zavezati, pritrditi, ustaviti, zapreti, preusmeriti. V jogi uporabljajo pomen ključavnice, stiskanja.

Hatha Yoga Pradipika opisuje 3 glavne bandhe: jalandhara bandha ali grlo ali zgornja zapora, stiskanje grla; uddiyana bandha ali trebušni ali srednji zaklep, umik trebuha; "Korenina" ali mula bandha, tudi spodnja ključavnica (zmanjšanje mišic presredka).

Kombinacija vseh treh bandh se imenuje Maha Bandha.

Tradicionalno tehnike izvajanja energijskih ključavnic, potem ko učenec že obvlada asane, pranajame in mudre. Učinkovito in varno se lahko te prakse obvladajo na Moskovski univerzi joge na posebnih tematskih tečajih.

Pri izvajanju zaklepov pride do mehkega in močnega stiskanja določenih delov telesa, praviloma z zadrževanjem diha pri izdihu ali pri vdihu. S to kompresijo pride do masaže notranjih organov, stimulacije krvnega obtoka in gibanja limfe v medceličnem prostoru (odpravlja zastoje v telesu), stimulacije živčnega in endokrinega sistema.

Bandhe se imenujejo energijske ključavnice. Čeprav gre za fizične vaje, bandhe delujejo s psiho in subtilnimi energijami v človeškem telesu.

To je njihov glavni namen, da pripravijo praktikanta na meditacijo in tudi, da se kundalini dvigne do Sahasrara čakre.

V človeškem telesu je veliko nadijskih energijskih kanalov. Med njimi so najpomembnejši: sušumna, osrednji kanal, skozi katerega se mora dvigniti Kundalini energija; ida nadi levo, ženska, lunarni kanal. To je duševna energija, duševna energija, aktivnost parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema, procesi sinteze, obnova telesa. Pingala nadi je desni solarni moški kanal. Aktivna energija delovanja, aktivnost simpatičnega avtonomnega živčnega sistema, procesi disociacije, cepitve in proizvodnje energije.

Maha bandha je hkratna izvedba treh ključavnic. Ta praksa je dobra priprava na meditativne tehnike praktikanta in je praksa, zasnovana tako, da povzroči dvig kundalini energije v srednjem kanalu.

Pomaga odstraniti grandhi psihične vozle, ki preprečujejo, da bi se univerzalna energija Kundalini, zvita v predelu muladhara čakre v 3,5 obratih, dvignila navzgor. Pri izvajanju spodnjega zaklepa je srednji kanal blokiran od spodaj, kar ne dovoljuje, da energija (prana apana vayu) teče navzdol, apana prana se dvigne navzgor in se meša s samana vayu v predelu popka. Zgornja ključavnica zapre Sushumna nadi od zgoraj, kar povzroči, da se udana vayu prana premakne navzdol. Tako je vsa energija zaklenjena znotraj osrednjega kanala. Srednja ključavnica stisne osrednji kanal, stimulira manipura čakro. Posledično se mešajo vse vrste prane in kanal je napolnjen z izvirno prano. Odstranitev ključavnic prisili prano, da v močnem toku poteče skozi telo, kar pomaga očistiti energijske kanale. Skozi glavni energetski kanal "Sushumna-nadi" se dviga mistična sila, ki simbolizira potencial psihe - Kundalini-shakti.

»Kundalini ni del fizičnega telesa, čeprav ga je tukaj. Ne pripada niti mentalnemu niti astralnemu telesu. Kundalini prebiva v nezavednem kavzalnem telesu, v stanju našega uma, kjer koncepti časa, prostora in objektivnosti izginejo. Središče nezavednega v človeku je presredek, mesto, ki ga jogiji imenujejo muladhara. Tu se skrivajo vse nezavedne sile in stremljenja človeka. Z zapiranjem in napenjanjem določenih mišic na fizični ravni, na mentalni in pranični ravni se sproži spontan proces odpiranja. Ko se kundalini shakti prebudi iz spanja, njen mogočni tok razširi človekovo zavest. In takrat lahko človek popolnoma razkrije svoj notranji potencial in se dvigne nad svet rojstev in smrti. Na ta način doseže božanskost.”

Tudi vadba bandh je zelo učinkovit način za ohranjanje telesa v zdravem stanju. To je masaža notranjih organov, stiskanje endokrinih žlez in stimulacija krvnega obtoka, delo s psiho s stimulacijo različnih delov avtonomnega živčnega sistema. In čiščenje energetskih kanalov bo zagotovilo odlično zdravje, saj je njihova onesnaženost pred fizičnimi boleznimi in je njihov vzrok.

Bandhe je treba obvladati pod nadzorom usposobljenih učiteljev postopoma in zavestno, ob razumevanju tehnike izvajanja.

Specialista za jogo, meditacijo in tantro Sergeja Zamkovoja so usposabljali različni učitelji, v različnih tradicijah (indijski, tibetanski in evropski). Veliko potoval. Preučeval je kulture in tradicije ljudstev, ki so Evropejcem neznana in nerazumljiva. Z jogo se ukvarja več kot 15 let Zadnja leta vsakogar uči edinstvenih tehnik duhovnega razvoja, ki pomagajo izboljšati življenje.

Sergey Zamkovoy: z vadbo po mojem sistemu se govorica telesa razjasni, vadba joge pa se spremeni v zemljevid in hkrati motor na poti do zdravja, znanja in ljubezni do sebe in drugih.

Sergej meni, da je treba jogo vaditi le takrat, ko sta telo in duša najbolj umirjena in sproščena. Idealno mesto niso dvorane za trening, ampak mirno domače okolje. Pri izvajanju spletnih tečajev joge podrobno prikazuje asane in komentira njihovo izvedbo.

Na tečajih in treningih Sergeja Zamkovyja je bil izbran poseben nabor psihopraks in vaj joge, ki upoštevajo temeljna načela psihosomatike. Z njihovim izpolnjevanjem učenci najdejo mir, se prepustijo energiji in se začnejo harmonično razvijati na vseh področjih življenja.

Obstaja zelo starodavno znanje o energijskih ključavnicah. V sanskrtu se imenujejo "bandha". Tako pomembni so, da brez njih ne bo le dobre prakse za samorazvoj itd., ampak celo zdravja, razpoloženja in dobrega počutja.

Telo lahko primerjate z vrečko (na primer z rižem). Kjer je grlo, je vreča zavezana. Torej, ima tri luknje: na dnu, na sredini in na vrhu. Predstavljajmo si, da na dnu in v sredini - to sta luknjici od tega, ker vrečka pušča - in se riž nenehno razliva. In na samem vrhu (kjer je grlo) je slabo zavezano in riž se tudi razlije. Naša naloga je, da vsa ta puščanja zapremo s sponami. Samo predstavljajte si, da je trup vreča riža, ki ji je mimogrede zelo podobna.

O ključavnicah bom govoril po vrsti. Lahko jih izvajamo posamično ali vse skupaj. Seveda je oves boljši skupaj. Vendar je to težko storiti takoj, zato ga morate dosledno obvladati. In bolje je začeti z najpomembnejšim gradom - korenino.

korensko ključavnico

V sanskrtu se imenuje "mula bandha". Iz besede "koren". To je izjemno pomemben grad. On je pomembnejši od vseh drugih. Kot vsaki rastlini, če odrežete korenino, bo ovenela. In če se korenina nenehno reže, ali če je korenina šibka, ali če rastline ne zalivamo, potem bo boleče. Popolnoma enako je z osebo. Mimogrede, zelo pomembna čakra "muladhara" z enakim imenom se nahaja tudi na tem področju - na dnu, v korenu.

Tu pride do glavnega uhajanja energije. In da bi to preprečili - morate postaviti ključavnico. In zelo hitro boste opazili spremembe. To se lahko izrazi v izboljšanju dobrega počutja, v prehodu nekaterih bolezni. Kot pravijo v takih primerih: dvig moči, razpoloženja, elana, kot da bi korenino drevesa zalili in življenje teklo po telesu.

Vse to se lahko zgodi že po prvi vadbi. In sčasoma se bo z redno vadbo vse stabiliziralo, telo pa bo postalo močno in imuno na bolezni. Ugotovili boste, da ste postali izjemno vzdržljivi. Ko se bodo drugi utrudili, se boste vi gibali. In to velja za vse: šport, nekaj posla, intelektualno delo, posel itd. Ne boste se utrudili in obupali, ko bodo drugi izčrpani in pripravljeni obupati.

Sprva se morate naučiti obvladati to ključavnico po izdihu. Takoj lahko izdihnete. Vendar morate popolnoma izdihniti ves zrak in potegniti trebuh navznoter. Potegnil noter? Zdaj napnite najnižje dele trebušnih mišic. Pri izdihu je to zelo enostavno narediti, rekel bi celo, da se zgodi samo od sebe. Po teh mišicah (spodnji tisk, dimlje, tj. to niso spodnje kocke za tisk, ampak tisto, kar je na samem dnu pod njimi) - napnite vse mišice presredka. To so mišice urinarnega kanala in mišice debelega črevesa. Krčenje teh mišic v istem zaporedju: najprej - najnižje mišice stiskalnice, nato mišice urinarnega kanala in na koncu mišice debelega črevesa. Lahko pa odrežeš vse naenkrat. Vendar je navadno v vrstnem redu manjša taka delitev.

Teh mišic vam ni treba zategniti takoj. Če še nikoli niste vadili te ključavnice, je lahko sprva težko, ker. mišice v tem predelu so mlahave (kar samo po sebi kaže na konstanten odtok energije). Tisti. sprva ključavnice ni treba dolgo obdržati. To lahko storite za kratek čas. Na primer, izdihnil - naredil ključavnico in jo držite nekaj časa. Ko je ključavnica stisnjena, lahko vdihnete, medtem ko ključavnico še naprej držite.

Za začetek recimo, da naredite zaklep 5-krat in ga držite 3-5 sekund. To je že dobro za začetek. Udobno se namestite v tem načinu. Naredite to vsak dan. Lahko večkrat na dan. In to lahko storite kjer koli. Ni vam treba sedeti in to narediti. Lahko greste celo v trgovino - za izvedbo te prakse. Sčasoma boste to ključavnico bolje občutili, prišla bo izkušnja njenega izvajanja, vse se bo pripeljalo do avtomatizma. Mišice bodo postale poslušne, ključavnica bo narejena kot del dihanja, tj. Sami ne boste več sodelovali v tem procesu, kot tudi v procesu dihanja - to se zgodi samo od sebe, polavtomatsko. Toda na samem začetku morate to ključavnico narediti zavestno. Povečajte vadbo gradu na 10-krat na dan, s skupnim zadrževanjem 2-5 minut (na sejo). Naredite grad, ko se spomnite nanj. Ni ga treba močno držati - lahko samo obdržite ton na označenem območju. Toda od časa do časa to počnite z občutnim krčenjem mišic.

Na kratko celoten postopek za celotno sliko:

Vdihnite, izdihnite, povlecite trebuh, naravno občutite napetost na samem dnu stiskalnice (dimlje), povečajte to napetost in nato stisnite mišice urinarnega kanala in debelega črevesa. Stisnite in še naprej držite ključavnico, medtem ko še naprej dihate. Obdrži grad, dokler ni težko.

Zelo resno vam povem, da če izpostavite nekaj 10 glavnih stvari v jogi, potem so bandhe (ključavnice) ena izmed teh desetih.

Ta grad močno spodbuja intelektualne sposobnosti. Pametnejši dobesedno stokaš. Muladhara je odraz Sahastrara čakre. Sta močno povezana. Energija življenja se prebuja in gre navzgor ter daje na svoji poti veliko daril. Sploh si ne predstavljam nobene resne mistične prakse brez te ključavnice. Če se želite resno ukvarjati z jogo, jo morate obvladati.

Pojasnila in odgovori na vprašanja o moola bandhi

1. Najprej, kako dolgo naj bi bil grad idealno shranjen? Omejitev ni. Obstajajo jogiji, ki sploh nikoli ne izpustijo tega gradu. Na primer med tistimi, ki sedijo v dolgih meditacijah v Himalaji.
2. Vprašali so tudi, ali je po stiskanju ključavnice mogoče vrniti želodec iz umaknjenega stanja v normalno stanje ob vdihu. Med izdihom z vlečenim trebuhom ste stisnili vse mišice na dnu trupa. Potem lahko dihate kot običajno. Vse dihalne mišice so proste. Deluje tudi zaslonka. Toda sam spodnji del trebuha, čisto dno, je še vedno malo vlečen in je napetost. V prihodnosti, ko so ključavnice obvladane, jih je mogoče ustvariti na kateri koli stopnji dihanja.
3. Zanimalo me je tudi: če se zaklepe naredi le nekajkrat na dan, nekaj minut, ali sploh imajo učinek, ker preostali čas (ko se zaklepi ne držijo) energija še odhaja. ? Ne, ni. Predstavljajte si isto cev. Vrtnar je odprl vodo in zalil drevesa. In tako zapre vodo v pipi, voda pa kljub temu še nekaj časa teče iz pipe. In tukaj je približno tako. S temi kratkimi vajami prisilite energijo, da gre v notranjost telesa, navidezno ji daste močno smer, ki ji nato sledi. Seveda deluje na dušeno. Toda praviloma, če to počnete občasno, potem je to dovolj, da energija popolnoma preneha teči iz telesa zaman. Poleg tega same mišice ključavnic postanejo močne, v dobrem tonusu. To samo po sebi otežuje to proizvodnjo energije.
4. Kdaj je najboljši čas za to, zjutraj zvečer, pred obroki po? Jutro je vedno najboljše boljši čas za prakso. Lahko se izvaja po obroku. Vedno lahko. Če pa ste to šele začeli, potem je bolje, da po jedi mine vsaj pol ure. In seveda, če ste se prenajedli ali jedli nezakonito hrano (živalsko meso), potem tega seveda ne morete storiti po jedi. Ampak v Zadnje čase Takšnih perverzij, človeka nevrednih, pri umeščanju praks ne upoštevam. Še vedno dajem prakse za ljudi.
5. Začele so se odpirati supermoči, začel sem videti z zaprtimi očmi... Nič čudnega, saj je ta grad eden najpomembnejših elementov mistične joge. Na splošno se jogiji pogosto imenujejo mistiki. Še posebej v vedski literaturi. Mistični jogi je pogosta definicija. Kaj resnično Jogi ima mistične moči. Pridejo sami.
6. Obstajajo tudi delne prakse, kot sta ashvini mudra in yoni mudra. Kadar so zakrčene samo mišice debelega črevesa ali samo mišice ženskih spolnih organov (Ženska tantra). Vprašali so me, ali so te mudre koreninske ključavnice. Te mudre sestavljajo koreninsko ključavnico in same po sebi niso popolne. Korenska ključavnica je stiskanje vsega, kar je v perineumu (vse mišice, ki so podvržene voljni stiskanju), pa tudi mišice dimelj (to je sam spodnji del stiskalnice). Če delate samo ashwini mudro, to še ni vse. Je pa tudi dobra praksa. Še več, če ste to vadili, bo korenska ključavnica za vas zelo enostavna.

Možne napake

1. Prvič, pri zapiranju se nekateri ljudje napnejo s celim telesom ali pa s kakšnim drugim delom telesa, kot je potreben za zaklep. Morate biti sproščeni. Ni vam treba namerno naprezati ničesar drugega, da bi si pomagali zadržati ključavnico. Mišice gradu so popolnoma samozadostne in ne potrebujejo pomoči. To je lokalni zaklep in lokalna mišična napetost. Ni treba napenjati celega telesa, ni treba stiskati zadnjice ali nog ali česa drugega. Ta trenutek morate nadzorovati, da ne postane navada. Seveda, če naredite zaklep, na primer, ko stojite ali hodite po ulici, potem se mišice napnejo za stoječi položaj ali hojo, vendar so to napetosti, neodvisne ena od druge. Najprej dobro obvladajte to ključavnico doma, sede in sproščeno. Da preprečite, da bi se ta napaka ukoreninila. Ko držite ključavnico, je povsem normalno, da povečate ton živčni sistem, zdi se, da je aktiviran. Predvsem v hrbtenici. Vendar se to ne sme spremeniti v mišično napetost.
2. Druga podobna napaka - pri držanju ključavnice - se mišice obraza napnejo. Ni jih treba obremenjevati. Poskrbite, da bodo sproščeni.

To je en pomen tega gradu. Druga že omenjena pa je zapiranje uhajanja energije skozi popek. To je zelo pomembno uhajanje. Praviloma je za vse ljudi, ki ne prakticirajo joge (ključavnice) in ne vedo o čem zdaj govorim, to uhajanje zelo močno in vodi v bolezen in prezgodnjo starost (Kaya je že rekel v svoji praksi "Nesmrtnost" - življenjska doba do 70 in celo do 100 let je zelo kratko življenje, človek lahko in mora živeti 200-500 ali celo več let), ker energije nenehno primanjkuje. Ljudje skušamo nadoknaditi nenehni odtok energije z bolj kalorično, izdatno hrano in energijskimi pijačami – a to težavo le še poslabša. Ker velik vnos hrane zahteva tudi veliko energije za njeno prebavo in predvsem njeno izločanje, ki pa se ne zgodi in vodi le v postopno žlindranje telesa. In energetiki samo hitro zapravijo naše življenjske rezerve, namenjene življenju. To je tako, kot da bi človeku dal 5000 rubljev in mu rekel - to je zate za en teden, kupuj hrano v zmernih količinah, potrebne stvari, da boš imel dovolj za varno življenje ves teden. In človek je šel in v enem večeru vse preskočil. Ohraniti moramo tisto omejeno zalogo energije, ki nam je dana ob rojstvu. Seveda lahko jogiji to nadomestijo, navadni ljudje pa ne.

Torej, dovolj časa je minilo, odkar ste izvedeli za korensko ključavnico. Niste zapravljali svojega časa in ste ga že obvladali in vam koristi. Sedaj obvladate novo ključavnico, popkovino, ki je logično nadaljevanje.

V nekem smislu, ko sem vam govoril o koreninski ključavnici, sem že rekel o popkovni ključavnici, ko sem rekel, da morate koreninsko ključavnico obvladati pri izdihu z vlečenim trebuhom. Torej, vse kar morate storiti je, da ustvarite napetost v navznoter vbočenem trebuhu v predelu okoli popka. To je v bistvu spodnji in srednji tisk. Če s koreninsko ključavnico zategnete dimelj, ki je potegnjen navznoter, in vse mišice presredka, potem s popkovno ključavnico zategnete spodnjo in srednjo stiskalnico, ki je potegnjena navznoter v trebuh.

Ni potrebno močno potegniti trebuha. To je naravno vlečenje, ko izdihnete s trebuhom. Naredite le naslednje – vdihnite s trebuhom, izdihnite s trebuhom (šel bo noter), naredite koreninski zaklep in nato popkovni zaklep, medtem ko bo trebuh šel globlje v globino. To je vse - naredili ste pramen za popek.

Potem lahko še naprej držite obe ključavnici in dihate. Ni vam treba težko dihati. Med vdihom je treba ohraniti tudi konkavnost trebuha navznoter. Tudi dihanje poteka zaradi srednjega in zgornjega dela prsnega koša. Vendar vam ni treba globoko dihati. Preden naredite ključavnice - umirite dih, sprostite se. Dihanje postane skoraj neopazno.

Uddiyana bandha močno podaljša življenje. Neverjetno močna. Načeloma lahko ta grad naredite le, če želite. Toda v povezavi s korensko ključavnico ni nič težko narediti. To se zgodi celo samodejno.

Na internetu je veliko opisov uddiyana bandhe, kjer vam rečejo, da popolnoma izdihnete, nato razširite spodnja rebra in s tem potegnete trebuh navznoter ter zadržite dih in ohranite ključavnico. Vendar to ni uddiyana bandha - to je neodvisna vaja z uporabo uddiyana bandhe. O vajah s temi ključavnicami bom govoril kasneje. Zato sem ustvaril to stran, da zapišem vse ključavnice v najčistejši obliki in se nato povežem z njo.

Toda kot ste že razumeli, so vsi gradovi neodvisni. In ne potrebujejo dodatnih praks - ker. že samo to, da jih delajo sami, je velik blagoslov.

Prav tako vsakdo naredi te ključavnice v kritičnih situacijah, ko je na primer treba pobegniti, ko mati ščiti svojega otroka ali je v nevarnosti, ko je treba narediti nekaj zelo odločilnega, smrtno tvegati itd. . Ukaz za izvedbo teh ključavnic daje naša podzavest – naš starodavni um. Kar nakazuje, da vse te gradove poznamo vsi, to ni nekaj izmišljenega. Je v našem davnem spominu. In to znanje se takoj začne uresničevati, mimo našega zavestnega uma, da bi nam zagotovili trenutni presežek energije za samoohranitev ali rešitev najpomembnejše stvari.

V sanskrtu se ta grad imenuje Jalandhara. In nisem ga zaman primerjal z zavezovanjem vrečke na vrhu. Ker je "jala" prevedena kot nekaj tkanega (mreža), "dhara" pa - navzgor. In dobesedno se prevede kot tesno vpeto omrežje na enem mestu.

Vrat je edinstveno mesto. Tam se vsi energijski kanali, ki gredo potem po celem telesu, združijo zelo blizu drug drugega. Zato jih blokirajte za nekaj časa - blokirate jih vse.

Ta grad je veliko omenjen v različni starodavni jogijski literaturi, ki so jo napisali veliki jogijski modreci. Predvsem se pomen tega gradu omenja v povezavi z amrito – eliksirjem. večno življenje in mladina. Ta eliksir pada (izceja) od zgoraj iz višjih svetov (včasih se reče - iz sahasrara čakre - lotos na temenu). In vsaka oseba dobi strogo določeno količino tega. In navadnim ljudem amrita pade v (hara, trebuh) in zgori v prebavnem ognju. Tisti. običajni ljudje izgubijo to redko darilo (darilo nebes). In jogiji ohranijo ključavnico grla - tako ohranijo zdravilne in magične lastnosti tega redkega eliksirja nesmrtnosti v svojem telesu.

Ta eliksir daje veliko. Ne le zdravje ali dolgo življenje. Daje modrost, znanje, siddhije (popolnost). Veliko stvari. Preoblikuje telo in celo omogoča, da ne jeste ničesar (od fizične hrane). In hkrati ohraniti lepo telo in moč.

Na splošno je tukaj nemogoče opisati vse, kar počne ta grad. Toliko je. To je delo s hormoni in s pretokom energije ter celo vplivom na grlene arterije, ki so ukleščene točno tako, kot je potrebno, da možgani preidejo v želeno fazo delovanja. Tisti. to je zelo delikatno delo. Ne morem vsega razložiti.

Ta grad velja za enega najvišjih gradov, tj. po pomembnosti je veliko korakov višji od koreninskega ključavnice in popkovine. In izvajajo jo predvsem jogiji, ki so že precej napredovali v obvladovanju svojega telesa in brzdanju čutov – to velja za naprednejše tehnike izvajanja te ključavnice. In za začetnika so lahko celo nevarni. zahteva popolno izvedbo. Toda hkrati dajejo neverjetne sposobnosti - do takojšnjega vstopa v samadhi. Zaenkrat se bom vzdržal podajanja takih tehnik in vam bom dal začetne, ki pa so prav tako zelo pomembne.

Najprej bi rad ponovil, kar sem že napisal na tej strani - to najdete v knjigah o jogi ali na kakšnih drugih straneh, ali pa vam je pokazal kakšen inštruktor fitnesa "joge" itd. - kakšna druga izvedba tega gradu. Še posebej - izdihnite, močno spustite glavo na prsi in ne dihajte itd. opcije. In zato še enkrat pravim - vse je že vaje z uporabo ključavnic. Na tej strani podajam ključavnice v najčistejši obliki. In z njimi bom dal vaje na drugih straneh, tukaj pa bom dal povezavo, da ne bi motil samih praks. Poleg tega je najboljša praksa tudi izdelava ključavnic v najčistejši obliki. In želim, da zdaj obvladate te ključavnice, kajti ko vam dam nekaj vaje in vam rečem, da uporabite ključavnice v njih, potem bi že vedeli, kako jih narediti.

Prva tehnika zaklepanja grla

1. Vzemite kateri koli navpični položaj. Lahko je turški položaj, položaj lotosa, stoje ali le sede na stolu.
2. Naredite gib z vratom, pri katerem se brada pomakne rahlo nazaj. Na primer: z ravnim hrbtom lahko premikate glavo naprej in nazaj, ne da bi jo nagnili (kot hodijo gosi in race). Narediti morate majhen premik nazaj. Nekaj ​​podobnega solati, ki stoji pri miru. Ni vam treba potegniti brade navzgor. Samo rad se vrne malo nazaj. Glava je le rahlo nagnjena navzdol.
3. Nato zategnite vse, kar je lahko napeto pod brado na vratu. Ni veliko stresa. Tisti. Brado ste vzeli nazaj - spodaj se je pojavila napetost. Malo ga okrepite, vendar se vam ni treba še bolj truditi za to napetost. Tisti. na primer, še vedno ga lahko okrepite, potem pa se vam bo glava začela tresti od napetosti - to pomeni, da niste napeli tistega, kar je potrebno. Tega vam ni treba storiti. To je mirna napetost, ki jo zlahka obdržite. Rekel bi celo, da gre za prijetno napetost.
4. Dihajte mirno in počasi.
5. Začnite pravočasno, dokler je prijetno. Začnimo z eno minuto in rahlo napetostjo.

Naredite, kot je prikazano na spodnji sliki.

Dovoljen je nekoliko večji naklon glave navzdol, kot na spodnji sliki. Toda nadaljujte s tem, ko obvladate prvo možnost. To ni samo po sebi nagibanje glave navzdol, temveč globlje krčenje mišic na dnu brade.

Druga tehnika zaklepanja grla

1. Vzemite kateri koli navpični položaj. Lahko je turški položaj, lotosov položaj ali samo sedenje na stolu.
2. Ramena morajo biti ločena, prsi naprej, hrbet raven, ne zgrbljen.
3. V tem položaju se sprostite in tako nekaj časa sedite, umirite um in dihanje.
4. Nato dvignite glavo in v tem času vdihnite.
5. Nato prav tako izdihnite in ob izdihu spustite glavo čim bolj navzdol. Brada se nagiba k jugularni vdolbinici na vratu.
6. Postopoma povečujte čas, preživet v gradu. Začnite na primer s 30 sekundami. Potem lahko prinesete do 5 minut ali več.
7. Dihajte mirno in počasi.

Naredite, kot je prikazano na spodnji sliki.

Tretja tehnika zaklepanja grla

Tukaj moram opozoriti - da je že ta tehnika tehnika, ki jo je treba izvajati previdno, saj močno vpliva na zavest, na možgane in metabolizem.

Ne počnite tega, dokler ne opravite prvih dveh tehnik. In v vsakem primeru začnite postopoma, na primer, začnite s 5 sekundami zadrževanja.

1. Tukaj je bolje sedeti v položaju lotosa ali z možnostjo, ko so kolena na tleh. To lahko storite tudi samo sede na stolu.
2. Roke morate položiti na kolena. Zdi se, kot da del telesne teže držite na rokah (nekaj podobnega, kot če bi viseli na neravnih palicah).
3. Hkrati se ramena dvignejo.
4. Spustite glavo in se zdi, da jo "utopite" v ramena. Ramena rahlo pritiskajo na stranice grla. In čez nekaj časa se osredotočite na svoje občutke in sposobnosti – ter na število izvajanj in trajanje.

   Na splošno je tretja tehnika klasika joge. Ena od podob, ki jih ima zahodnjak o jogijih, je, da jogi sedi nekje na samem in gleda v svoj popek. Seveda je Evropejcu težko razumeti, kaj lahko človeka spodbudi, da ure in ure tako sedi in gleda svoj popek. Zato je bilo ob tej priložnosti veliko šal, anekdot in karikatur. In ta podoba jogijev se je močno ukoreninila.

   ©
   Praksa je potekala 11.5.2015.

   Stopnje držanja ključavnic

   Obstaja več stopenj zadrževanja ključavnic.

   1. Močna kompresija. Seveda je kratkoročno, saj. mišic ni lahko dolgo časa držati v visoki napetosti.
   2. Impulzno močno stiskanje. To je možnost, pri kateri stisnete in sprostite, znova stisnete in sprostite. Na enak način, recimo, stisnete in sprostite pest, spet stisnete in sprostite. Ta možnost je za korensko ključavnico.
   3. Srednje stiskanje ključavnice. Ta možnost je na meji prijetnega. Čutite napetost, vendar se ne preobremenjujte. Tisti. ne utrudi, ampak ti celo da energijo - kot tek, kot igra.
   4. Svetlobni ton. Tisti. Le rahlo zadržite napetost v ključavnicah. To možnost lahko obdržite več ur. Zato je lahko vreden.
   5. In zadnja možnost je brez napetosti na območjih gradov - vendar le ena koncentracija v njih. Tisti. Samo osredotočite se na ta področja in to je to. Koncentracija ustvari nekaj podobnega povečani vsebnosti energije v tem predelu, s čimer dosežemo učinek zapiranja (bandha).

   Še enkrat ponavljam, da lahko ključavnice naredite sami. Imajo zelo veliko moč tudi brez vadbe. V nadaljevanju bom že dal vaje, kjer se uporabljajo te ključavnice. Kot vedno se lahko o takšnih vajah naučite iz novic na spletnem mestu Your Yoga.

   ©
   11. maj 2015

   ~ To stran sem namenoma ustvaril samo zato, da opišem tehniko samih ključavnic, tako da se lahko nanjo sklicujem kasneje, ko podajam posebne prakse, kot je dihanje itd.