Živé negatívne emócie spôsobené hnevom, podráždením alebo odporom vás často nútia robiť unáhlené činy a vyslovovať zbytočné slová. Môžete sa naučiť ovládať svoje emócie? Samozrejme. A musíte začať tým, že si uvedomíte, že svoje emócie neovládate vy, alebo sú ovládané veľmi zle. Preto prvou úlohou pri ich obmedzovaní bude uvedomenie si a regulácia všetkých emocionálnych prejavov. Schopnosť človeka udržať emócie na uzde výrazne uľahčuje život. Takýto človek nikdy nepovie príliš veľa a neurazí svojho blížneho.
Pokúste sa pochopiť, prečo táto emócia vznikla. Aký bol skutočný dôvod tejto emócie? Týmto spôsobom zvýšite svoje povedomie o svojich vlastných emóciách a to vás prinúti svoje emócie skôr riešiť, než aby ste sa nimi nechali nabaliť. Tak si dovoľte a zdieľajte.
Žena si obhrýza nechty: každý by si mal pamätať, že „po teste je život,“ hovorí odborník. Sao Paulo. Spomedzi všetkých prekážok, ktorým čelia tí, ktorí sa chystajú uskutočniť verejnú súťaž, je emocionálna nekontrolovateľnosť zďaleka najdemokratickejšia.
Problém sa prirodzene týka zle pripravených kandidátov, ktorých neznalosť disciplín vedie k stresu a neistote počas testu. Emocionálne utrpenie narúša koncentráciu a uvažovanie, čo bráni kandidátovi využiť jeho maximálnu schopnosť odpovedať na skúšobné otázky. „Je to úplne jasné, keď si hneď po odchode z testovacej miestnosti uvedomí chyby, ktorých sa dopustil,“ hovorí učiteľ.
V prvom rade sa to týka ľudí, ktorí veľmi často a z najmenších dôvodov zažívajú podráždenie, hnev a odpor. Sú nespokojní s ostatnými a sú si istí, že v emocionálnych súbojoch ich poháňa spravodlivý zmysel pre spravodlivosť. Skutočnou hybnou silou negatívnych prejavov je však nevedomá nespokojnosť s vlastným životom. Človek si nedokáže alebo nechce priznať, že ho hlodá strach, pochybnosti o sebe, zúfalstvo z neschopnosti dosiahnuť v živote viac... Oveľa ľahšie sa skrýva vnútorné problémy prejavujú nespokojnosť s ostatnými a dávajú priechod svojim emóciám.
Samozrejme, do určitej miery môže byť nervozita zdravá. Podľa Renaty Ksisto, psychologičky a trénerky, ktorá sa špecializuje na verejné súťaže, trocha starostí pomáha motivovať kandidáta a vyviesť ho z komfortnej zóny. „Stimulátor“ sa stáva jedom, keď kandidát dovolí, aby jeho malátnosť nabrala veľké rozmery – a stáva sa z neho akýsi strach, ktorého príčiny si už nevie racionálne vysvetliť.
Chcete zostať pokojní pri štúdiu a počas testu? Naučte sa robiť dychové cvičenia. Napríklad, ak potiahnete vzduch na 3 sekundy. Urobte čo najviac testovacích simulácií. Jedna taktika, ktorú si niektorí kandidáti osvojili, je organizovať rôzne súťaže, aj keď sú určené pre zdanlivo nezaujímavé vlny. Podľa Rachel absolvovanie akejkoľvek skúšky, dokonca aj pri práci, ktorú nechcete absolvovať, zvyšuje vašu sebaúctu a neutralizuje presvedčenie, že hodnotenie je nemožné.
Nemenej zriedkavé sú situácie, keď človek roky hromadí negativitu. Skôr či neskôr príde chvíľa, keď už nemáte silu vydržať a to negatívne sa vyvalí na ostatných. Spravidla v tomto prípade najčastejšie trpia najbližší a najbezbrannejší. Koreň takýchto problémov spočíva v neschopnosti človeka vyriešiť situáciu včas. Namiesto pokojného vybavovania toho, čo sa deje, si človek „ukladá“ do duše hnev, odpor, podráždenie, závisť bez toho, aby si myslel, že pohár trpezlivosti skôr či neskôr pretečie.
Buďte k sebe jemní Fyzická a duševná pohoda sú nevyhnutne prepojené. Z tohto dôvodu emocionálna rovnováha závisí od neustálej starostlivosti o telo. Podľa Rachel dobrý spánok a pravidelná fyzická aktivita pomáhajú regulovať hladiny kortizolu, hladiny hormónov spojené so stresom a úzkosťou.
Cvičenie tela tiež pomáha vo výskume: Štúdia University of Illinois ukazuje, že aeróbne cvičenie rozvíja časti mozgu spojené s pozornosťou a pamäťou. Aby ostatní neboli nepochopení, je dôležité ich nazvať úprimnými a jasnými rečami. V mnohých prípadoch budete mať pokoj až potom, keď ľudia okolo vás konečne pochopia váš pohľad a budú vás rešpektovať.
Zdrojom negatívnych emócií v našej dobe sú médiá, keď sa na nás zo stránok novín a televíznych obrazoviek valia prúdy agresie, násilia, vyslovených klamstiev a pokrytectva. Spoločnosť túto agresivitu a negativitu absorbuje a často sa v živote stretávame s prejavmi hrubosti a krutosti. V tomto prípade sa potreba ovládať vlastné emócie mnohonásobne zvyšuje.
Nevzdávajte sa rozkoše. Postup účastníka je zložitý a pravdepodobne si bude vyžadovať obete. To však neznamená, že by ste mali na svoj život uvaliť absolútnu depriváciu – tým menej, ak je to pre vás dobré. Ak máte radi filmy, skúste sa napríklad zorganizovať tak, aby ste si pozreli aspoň jeden alebo dva počas týždňa; Ak radi chodíte na pláž, určite ju navštívte kedykoľvek je to možné. „Tieto chvíle potešenia a relaxácie sú základom pre zmiernenie tlaku a nie zúfalstva počas štúdia,“ hovorí profesor Lelis.
Ako sa naučiť obmedzovať emócie?
Ak sa vám podarilo pochopiť, čo vás núti násilne reagovať na to, čo sa deje, zvážte, že čoskoro budete môcť prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. Keď budete vedieť, čo presne vás trápi, bude oveľa jednoduchšie sa s problémom vysporiadať.
Všimli ste si, že vás po zhliadnutí kriminálnych správ často navštevuje strach o blízkych a podráždenosť? Len prestaňte pozerať tieto relácie. Prepínajte na kanál "Kultúra" častejšie - dá veľa jedla pre myseľ a upokojí dušu. Nepozerajte politické správy a analytické programy, často vedú k smutným, úzkostným myšlienkam a hnevajú vás.
Pamätajte, že „po skúške je život“. Bežným zdrojom zbytočného utrpenia je falošná predstava, že odsúdenie znamená úplné zlyhanie. Pre Paula Estrellu, riaditeľa New Competition Academy, šťastie kandidáta nemôže závisieť od testu. „Život ide ďalej, prídu ďalšie súťaže a budete v poriadku, keď budete pripravení,“ hovorí. "Veci sa stanú jednoduchšie, keď spoznáte zložitosť svojho poslania a prijmete dočasnú situáciu, v ktorej sa nachádzate."
Chcete žiť v strachu, že nebudete sami sebou, alebo je lepšie žiť v sebavedomí? Koľkokrát ste počuli, že je dôležité ovládať, riadiť, ovládať svoje emócie? A že bolo nesprávne ich vyjadrovať, exteriérovať? Čo to znamená jednoducho ovládať svoje emócie? Dá sa zvládnuť fakt, že nikto nevie, že človek nerozumie sám sebe a že si ho neuvedomujeme? Je možné, že to nie je to pravé pre nás všetkých?
Je oveľa ťažšie „prestavať“ sa, ak pochopíte, že dôvodom vašej emocionálnej inkontinencie bola nespokojnosť s vlastným životom. Toto je ťažká situácia pre introspekciu, preto si ju rozložte na veľa malých úloh a riešte každú zvlášť.
Napríklad členovia vašej domácnosti vás neustále hnevajú. Päťročný syn - lebo hračky a oblečenie nevracia na miesto, ale rozhadzuje veci po celom byte. Manžel - pretože nie je schopný po sebe umyť ani šálku čaju, ale jednoducho všetko dá do drezu. A to nie sú všetky tvrdenia, ktoré ste pripravení im predložiť.
Ak sa nebojíte obviňovať svojich učiteľov a všetkých tých ľudí, ktorí sa nikdy neobťažovali vidieť ich a porozumieť si navzájom, možno sa dnes nebojíte, hui, ale pamätáte si svoje detstvo o ňom? Mimochodom, môžete robiť to, čo ja a sledovať vás bez súdu. Prečo cez ne nevidieť našu pravú podstatu?
Odkiaľ pochádza táto myšlienka ovládania emócií?
Aby sme zistili, čím sme si prešli, keď sme boli mladí? Ak sa pozriete pozorne na tých, ktorí hovoria o zvládaní emócií, sú to zvyčajne racionálni ľudia, introvertní ľudia, bolestne chladní ľudia, ktorí stratili kontakt so sebou samým a komplikujú veci tým, že používajú viac Slova, aby ukázali svoje vzdelanie, svoju zložitosť, dôležitosť a teda mať pravdu a mýliš sa.
Na syna sa hneváte, každý deň ho karháte a sami po ňom upratujete. Vaše dieťa si nezaslúži takéto zaobchádzanie. Jednak preto, že práve vy ste v ňom od 2-3 rokov nevštepovali lásku k poriadku. Práve v tomto veku ste mohli svojmu synovi vysvetliť, že autá po hre „treba dať do garáže“ a kocky treba dať do krabice, aby sa nepoplietli a nemuseli hľadať po celom byte, keď sa chceli hrať. A knihy vo všeobecnosti radi žijú len na stole alebo na poličke. Preto ich po prečítaní treba vrátiť do svojich „domov“.
Je znakom primitívneho človeka predstaviť si, že jednoduchosť je barbarská a táto zložitosť je veľmi pokročilá. Keď sa bojíte konať, potom stačí prikázať ostatným, aby konali zo strachu a viny, aby ste slúžili iba svojim záujmom, a tento strach pochádza z ovládania vašich emócií.
Ale prostredníctvom skúsenosti sa rozvíja vo vedomí a skúsenosti. Neúplná skúsenosť nestojí za nič. Napĺňať myseľ ďalšími a ďalšími slovami veľa nevytvorí, musíte sa poznať v akcii, čo je vzťah. Myslíte si, že je rozumné popierať svoje prirodzené emócie? Myslíte si, že potláčanie prirodzených emócií je niečo chytré?
Vaše dieťa vyrástlo. A teraz, aby ste si ho zvykli na poriadok, budete potrebovať ďalšie slová a argumenty, nájdite ich, vysvetlite dieťaťu a určite ho zapojte do upratovania. Pochváľte ho, povedzte, že teraz sú mu jeho hračky vďačné, teraz sa v nich žije oveľa príjemnejšie ako predtým.
No a čo manžel? Čakáte na chvíľu, keď on sám uhádne, že vás štvejú poháre, ktoré nechal? A bolo by lepšie, keby ste sa s ním len porozprávali. Povedzte, že ste dlho čakali, že vám konečne začne pomáhať aspoň v takých maličkostiach, ako je riad. Povedzte mu, že naozaj potrebujete jeho pomoc a čo presne potrebujete. Pokojne hovorte o svojich pocitoch a nazývajte ich pravými menami: „Uráža ma, že si...“, „Hnevá ma, keď...“ a podobne. Určite zdôraznite, že ste rodina a vy by ste boli najviac šťastný muž na svete, ak by sa manžel spolu s vami podieľal na riešení všetkých záležitostí, na domácich prácach, na tom, čo je pre vás najdôležitejšie.
Inteligencia nie je schopnosťou mysle, už to nie je spomienka na minulosť. Racionálni ľudia sa tak boja vzťahov, že prišli s emocionálnym potlačením, aby sa ospravedlnili a skryli svoj strach z konania. Uvažovanie je interval medzi myšlienkou a konaním. Čím viac uvažujete a tým dlhšie odďaľujete akciu.
Keďže sa boja konať, snažia sa ovládať a ovládať ľudí, aby mohli konať na ich mieste, a akým nástrojom to robia? Slovom, ktoré vyjadruje ich uvažovanie. Preto hovoria, že ovládajú svoje emócie, a tak ich potláčajú namiesto toho, aby im porozumeli a nasmerovali ich k vzrušujúcemu projektu. Boja sa konať a klamať samých seba, a to je ťažké pre rozumného človeka, ktorý vlastne nikdy nerobí chyby v jeho očiach, je príliš chytrý.
Ak chcete, aby vás syn a manžel počuli, skrotte svoje negatívne emócie, pokojne sa rozprávajte a argumentujte svojimi argumentmi a tvrdeniami.
Ale ak je všetko úplne jasné s rodinnými príslušníkmi, potýčky v obchode, MHD alebo s kolegami z práce sa riešia inak. V živote nie sme vždy obklopení ľuďmi, ktorí sú nám príjemní. To nám však nedáva právo vytrieskať negatíva, aj keď sme vyprovokovaní k hádke.
Môžete ovládať svoje emócie
Ale táto myseľ je obmedzená tým, čo si myslí, nie tým, kým je a čo robí, takže používa iba jeden aspekt zo svojich troch častí svojho bytia, tela, mysle a ducha. Aj svoju myseľ používa len spomienku na minulosť. Chcete ovládať svoje emócie? Očakávajte teda monotónny život bez radosti, bez stvorenia, bez jednoty či lásky a v izolácii svojich myšlienok.
V skutočnosti sa nerodíme so žiadnym rozumom, ale rodíme sa s našimi prirodzenými emóciami, potom je myseľ vynálezom človeka, nevedomia a rozumný človek ktorý sa bojí pozorovať, poznať seba a milovať sa navzájom. Je to preto, že sa nepozeráš. Vaši vyberači daní sú blokovaní vašimi predsudkami. Príde však deň, keď prijmete „to, čo je“ a nie „to, čo nie je“. Prijmi svoju prirodzenosť, nezapri svoju prirodzenosť.
Čínski mudrci povedali: "Nikto nie je tvoj priateľ a nikto nie je tvoj nepriateľ, ale každý je tvoj učiteľ." Bez ohľadu na to, aký zlý môže byť z vášho pohľadu človek, ktorý vám zničil náladu, je poslaný, aby sa vo vás prebudil lepšie pocity- trpezlivosť, pochopenie, múdrosť, schopnosť myslieť a správne sa rozhodovať.
Zlého človeka, hlupáka alebo drzého človeka vnímajte z hľadiska tejto filozofie. Koniec koncov, bol k vám skutočne poslaný osudom, aby otestoval vašu silu. Preto nepodliehajte provokáciám. Kontrola vám pomôže zachovať pokoj v situácii, keď sa na vás valí nezaujatá nadávka od šéfa alebo hrubé poznámky predajcu. Nepodliehajte emóciám. Pozrite sa na situáciu zvonku. Pozrite sa doslova. Preskúmajte tvár šéfa do najmenších detailov – ako mu opúchajú nozdry, ako škaredo má zložené pery, aké nepríjemné oči. Nechceš predsa vyzerať rovnako, však? Preto sa musíte správať inak. Ak máte odvahu, na konci tirády sa opýtajte: „Kričali ste tak, že som ničomu nerozumel. Môžete to isté zopakovať pokojným tónom? Netrápte sa tým, čo povie alebo pomyslí váš šéf. Nech už bude jeho reakcia akákoľvek, toto kolo ste vyhrali.
Prečo máme emócie?
Emócia je životná energia, ktorá vytvára, vyjadruje a pôsobí na naše telo podľa výberu mysle a pozorovania našej duše. Takže ak nevyjadríte svoje emócie, ak svoje emócie nepoužívate, potom ste nemŕtvi. Učiť deti prostredníctvom strachu a viny potláčať, kontrolovať alebo zvládať svoje emócie sa rovná tomu, že nežijú radostný, slobodný a spravodlivý život v harmónii s ostatnými. A, bohužiaľ, práve toto sú dospelí nútení zo strachu a viny opakovať rovnaké správanie ako ich predchodcovia.
Nemali by ste strácať čas a nervy na predajcu kanónov. Dobrovoľne sa neobklopujte boors. Vezmite svoje peniaze do obchodu, kde pracujú dobrí ľudia.
Vždy „počúvajte“, čo sa deje v duši – vaším cieľom je pokojné prijatie akýchkoľvek udalostí.
Zmeňte negatívne na pozitívne.
Existuje ešte jednoduchší a príjemnejší spôsob, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Ak pochopíte, že negatívne emócie vám bránia žiť a budovať dobré vzťahy s ostatnými, je čas postarať sa o pozitívne emócie. Veď vytrieskame, čo nás prevalcuje. A ak je vaša duša preplnená pozitívnymi emóciami, bude to prospešné pre všetkých!
Čo znamená rozumieť emóciám
Na rozdiel od všetkých týchto ľudí mám odvahu zaujať iný názor, pretože sa mi zdá, že príliš veľa ľudí šíri slová od iných a tak ďalej bez toho, aby zistili, že je to pravda. Pripomína mi to všetkých apoštolov a všetkých kňazov, ktorí hovoria, že sa milujete, ale oni nie. Hovoria o tom bez osobného konania. Zašli dokonca tak ďaleko, že zabíjali, aby ochránili svoju cirkev pred inou.
Naše prirodzené emócie sú našimi darmi danými pri narodení, a keď necháme deti, aby tieto emócie vyjadrili, keď vyrastú, správajú sa k tejto téme veľmi chladne a veľmi rýchlo prekonali svoje emócie bez toho, aby ublížili iným. Ale deti, ktoré boli nútené cítiť, že ich emócie nie sú dobré, nie múdre alebo nesprávne, a že je pre nich zlé ich prejavovať alebo prejavovať, a že by ich nemali ani používať a cítiť. ťažkosti, keď vyrastú, chápte ich podľa toho.
Kde sa nabiť pozitívnymi emóciami? Áno všade! Začnite s vlastným prostredím. Vyberte si ľudí, ktorí sa vždy smejú, žartujú a majú dobrú náladu. Komunikujte s nimi a znížte kontakty s ufňukancami, vrtochmi a bitkármi na minimum.
Pozerajte iba vtipné, láskavé televízne programy. Čítajte knihy o prírode, o vesmíre, o živote významných ľudí. Uistite sa, že chodíte veľa čerstvý vzduch. Ak máte rodinu, je lepšie robiť všetko spolu – hrať sa na prechádzke, piknikovať v prírode, venčiť svojich miláčikov spolu.
Prirodzené emócie, neustále potláčané, sa stávajú neprirodzenými emóciami, ktoré spôsobujú veľmi negatívne veci v našich vzťahoch a v nás samých. Z tohto dôvodu si veľa ľudí spôsobilo smrť, konflikt alebo hrozné vojny zničili všetku harmóniu a rodiny boli rozdelené.
Postarajte sa o emócie svojich detí
Dieťa sa však nebojí. Dieťa tiež nemá nedostatok slobody. Myslí si, že môže milovať každého. Dieťaťu v živote nič nechýba. Deti si predstavujú, že budú žiť večne a ľudia, ktorí sa správajú ako deti, veria, že im nič nemôže ublížiť. Dieťa tiež nevie o zášti. Až kým ho dospelí nenaučia nedôstojné veci.
Určite sa venujte nejakému športu alebo fitness. Skvelá fyzická aktivita zmierňuje emocionálny stres. Sú užitočné nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie.
Všetko vo vašich rukách. Len treba chcieť a starať sa o seba.
Akýkoľvek skaut, diplomat, dobrý politik, profesionálny športovec, chirurg, aristokrat alebo len dôstojný človek, ktorý si váži seba, vám jasne vysvetlí, prečo musíte vedieť ovládať svoje emócie a riadiť ich. Pretože úspech každého z nich priamo závisí od toho.
Výsledkom je, že deti pobehujú nahé a všetkým dávajú výstuhy bez toho, aby sa o to museli starať, pokiaľ to dokážu aj dospelí! Nemyslíš si, že je oveľa ťažšie niekoho oslobodiť, ako nad ním ovládnuť? IN Každodenný život sú chvíle, keď všetko ide dobre, a iné, keď ste preťažení a je pre vás ťažké zvládať svoje emócie. Ostatné čítať nemusíte, inak existuje niekoľko riešení pre lepšiu kontrolu nad situáciami, kedy vás prepadnú emócie.
Príčiny môžete zmeniť tak, že budete pracovať na tom, čo spôsobuje vaše deštruktívne emócie, a tiež sa naučíte, ako lepšie zvládať svoje emócie, keď sa objavia vo vašom živote. Postupovaním na oboch úrovniach budete postupovať rýchlejšie s lepšími výsledkami.
A predstavte si, čo by sa stalo, keby sa každý z týchto ľudí nevedel ovládať a nedokázal by ovládať svoje emócie:
Skaut by bol rozdelený na druhý deň, v prvej neobyčajnej situácii.
Športovec, ktorý sa nevie vyrovnať s vlastným vzrušením, by nedokázal správne ovládať svoje telo a s najväčšou pravdepodobnosťou by sa namiesto medaily zranil. Chirurg by pacienta zabil skalpelom v trasúcich sa rukách.
Politik by bol vždy utrhol by sa a prepadol by každej provokácii, rozčúlil by sa, znervóznel, stratil tvár a s ňou aj podporu, povesť a dôveru ľudí, voličov a voličov.
Aristokrat v takýchto prípadoch za starých čias stratil Česť a dôstojnosť a s nimi aj právo vstúpiť do vysokej spoločnosti, do okruhu elity spoločnosti, právo vystupovať na plesoch a vysokých recepciách. A niekedy kvôli nedôstojnému správaniu mohol aristokrat prísť o svoj titul, tituly, česť celej rodiny a dokonca aj o život.
Bežný človek stráca o nič menej ako politik, chirurg, športovec či diplomat, ak nevie ovládať emócie.
Čo stratí človek, keď nevie ovládať emócie?
1. Radosť a pozitívny stav keď ho negatívne emócie vyprovokujú, zmocnite sa ho a zničte dobrý stav mysle.
2. Pokoj a mier v, ktoré sú často oveľa cennejšie ako akékoľvek, dokonca pozitívne emócie ktoré nie sú kontrolovateľné.
3. Často stráca vzťahy, priateľov, blízkych a blízkych! Keď v návale hnevu alebo odporu zničia zvyšky citov, lásky a vzájomnej dôvery.
4. Tvár, dôstojnosť a povesť primerane rešpektovanej osoby ktorý sa dokáže ovládať. Ten, kto sa často nevie ovládať, nie je o nič lepší ako zviera, ktoré sa zúrivo vrhá na svojho majiteľa a chráni ním hodenú kosť.
5. Moc a kontrola nad sebou a svojím životom! Pretože vždy existuje veľké nebezpečenstvo pádu do takých vonkajších podmienok, ktoré prispejú k strate stavu, prebudeniu nekontrolovaných negatívnych emócií a neadekvátneho, nedôstojného správania, s nepredvídateľnými a niekedy aj hroznými následkami.
Môžete vymenovať oveľa viac bodov, ktoré človek stráca, keď nie je schopný sa ovládať. Ale tento článok nie je o tom, ale o tom, čo musíte urobiť, aby ste sa naučili ovládať svoje emócie. Dúfam, že je dostatok motivácie, teraz k téme!
Ako ovládať svoje emócie a ako sa naučiť zvládať emócie?
Zvážte hlavné metódy určené na kontrolu a riadenie emócií. Sú metódy, ktoré sú verejne dostupné pre každého, ale sú aj čisto ezoterické, zložitejšie, ktoré treba zvládnuť s mentorom. Ale to nie je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli robiť so svojimi emóciami.
Okrem toho, ak sú tieto emócie čisto negatívne - atď. - musíte ich v sebe úplne vykoreniť, spáliť, zničiť a nahradiť potrebnými pozitívnymi vlastnosťami, ktoré dodávajú silu a dôstojnosť. Ako napríklad - pokoj, sebaovládanie a dobrá povaha, prijatie, láska. Ako s týmito emóciami pracovať – prečítajte si články venované každej z nich.
Ako teda ovládať svoje emócie a riadiť ich:
1. Na začiatok sa treba naučiť aspoň zastaviť, uskromniť sa- nekričte v reakcii na provokáciu alebo vyjadrenú nevôľu, ale naučte sa predtým, ako niečo poviete (kričím), aspoň počítajte do desať alebo sa 3-krát zhlboka nadýchnite - vydýchnite. Ak sa vám to podarí, je to už veľké víťazstvo! Ďalším krokom je uhasiť tú či onú emóciu, na začiatku – aspoň zastaviť, zablokovať. To vám umožní nadýchnuť sa a stále premýšľať hlavou, než niečo bez rozmýšľania vyhrknete.
Najprv sa možno budete musieť rýchlo dostať zo situácie (vybehnúť z miestnosti alebo z kancelárie), aby ste sa neutrhli a nerozbili palivové drevo, upokojte sa nadýchnuť sa, napiť sa vody, premýšľať o tom, čo primerane odpovedať , potom choďte a povedzte, čo ste plánovali.
2. Spôsob prepínania seba! Prepnúť sa na niečo iné je čisto psychologická metóda a je vhodná pre ľudí s dobrou fantáziou. Predstavte si napríklad, že vám niekto nenadáva, ale číta vám poéziu a poďakujte mu za každé slovo so slovami: „Aj ja ťa veľmi milujem“. Niekedy to môže veľmi pomôcť, ale nefunguje to pre každého, táto metóda je vhodnejšia pre zábavných a kreatívnych ľudí. Umožňuje vám zabrániť prebudeniu negatívnych emócií v nich.
3. Spôsob prepínania inej alebo šokovej terapie! Jeden kamarát to použil. Šéf na ňu vo výťahu začal kričať, ona počúvala a počúvala, a keď prestal rozprávať, pokojne a s úsmevom sa spýtala - "Evgenij Olegovič, chceš, aby som ti zaspieval pieseň?", - bol zaskočený, nepovedal ani slovo, vyšiel na zlé poschodie. Už na ňu nekričal. Toto je z kategórie predchádzania negatívnym emóciám u seba a ich blokovania u druhého. Je to však metóda kontroly a riadenia.
4. ! Autosugescia má 2 režimy – normálny a ezoterický. Ezoterika je pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky autohypnózy a preprogramovania. Takáto metóda, ak negatívna emócia vzrástla, umožňuje ju nielen uhasiť, ale aj okamžite prepísať, k pozitívnej reakcii prostredníctvom autohypnózy – napríklad spáliť hnev a odhaliť, posilniť dobrú vôľu, či zničiť strach a posilniť nebojácnosť. a odvahu.
Zjednodušená technika autohypnózy- toto sú afirmácie, to znamená vyslovovanie určitých programov pre seba: "Zvyšujem pokoj", "ovládam sa", "som pokojný, nezávislý a nezraniteľný", atď.
5. Jogínske dýchanie – pránájáma! Ohnivý dych a iné typy jogínskeho dýchania, vrátane - sú navrhnuté tak, aby sa naučili ovládať emócie. Rovnaké techniky s ich pravidelným cvičením vám umožňujú naučiť sa spáliť negatívne emócie a nastoliť vnútorný pokoj. Mudrci hovoria "Pokoj sú dvere do neba". Tak to skúste, stojí to za to.
6., cvičte! Meditácia vám umožňuje naučiť sa robiť niekoľko dôležitých vecí: A) Rozvinúť stav hlbokého pokoja a relaxácie, aby ste ho postupne preniesli do celého svojho života. C) V pohodlnom meditatívnom stave sa naučte pozdvihnúť svoje negatívne emócie (prostredníctvom modelovania konfliktnej situácie), zvážte napríklad svoj hnev, uvidíte jeho príčinu a úplne ju odstráňte, to znamená preprogramujte svoju zvyčajnú reakciu. C) Nájdite silnejšie a hodnotnejšie reakcie a osvojte si ich modelovaním potrebnej situácie v meditácii. Okrem toho sa to dá urobiť mnohokrát, kým sa reakcia nestane stabilnou a nezačne automaticky fungovať v reálnom živote.
7. Identifikácia techniky! Obliecť sa do obrazu nejakého vyvoleného hrdinu alebo hrdinky, predstaviť sa mu (hrdinovi) a konať, reagovať vo všetkom presne ako on. Opýtajte sa sami seba, čo by v tejto situácii urobil skutočný rytier alebo pravá dáma, predstavte si to ďalej, hrajte túto hodnú úlohu až do konca. Funguje to, táto technika je však vhodnejšia aj pre kreatívnych či duchovných ľudí s fantáziou.
8. ! Pre veriacich. Keď máte pocit, že vás to naštve a vidíte, že sa nedokážete ovládnuť (stratíte kontrolu) - zatvorte oči a začnite sa modliť, odpustite y, odoberte svoje a jeho (druhej osobe) negatívne a dajte vám čo je v tejto situácii najviac potrebné (sila, trpezlivosť, dobrá vôľa, schopnosť odpustiť páchateľovi, múdrosť atď.). Funguje to! Ak to všetko dokážete bez zatvorenia očí, modlite sa s otvorenými očami. Ak máte pocit, že podtlak nevydržíte, vyjdite zo situácie (opustite miestnosť na 5 minút a očistite sa).
9. Aktívne telesné cvičenie! Vždy pomáhajú, na spaľovanie negativity - dobrá fyzická aktivita. Choďte do posilňovne poraziť hrušku, 50 klikov z podlahy (u žien 20) alebo si sadnite. Behajte na bežiacom páse 20 minút intenzívnym tempom. Vo všeobecnosti, ak ste sa nahromadili a už nie je potrebné vydržať moč – choďte a vysypte, spálite všetku negativitu v tréningu. Funguje to! Športovci, ktorí trénujú do úmoru, až 7 vypotení, sú väčšinou veľmi pokojní ľudia, bez negatívnych emócií, pretože všetka ich negativita vyhorí na tréningu.
