Tento úžasný zdroj vám dodá najväčšiu energiu na rýchly prielom k úspechu a sebarealizácii, keď sa ho naučíte ovládať touto metódou...

Emócia je reakciu systémy o ich hodnotení dôležitosti dopadu pre sebarealizáciu. Ak je dopad škodlivý a bráni dosiahnutiu cieľa, vznikajú negatívne emócie. A ak je to užitočné a umožňuje alebo pomáha dosiahnuť cieľ, potom sa objavia pozitívne emócie.

Môžu sa volať signály, upozorňujúci systém na zmenu stavu v minulosti (spomienky), súčasnosti (aktuálna situácia) alebo budúcnosti (imaginárna situácia). Motivujú systém pracovať na udržaní jeho celistvosti, rozvoja, úspechu, harmónie a sebarealizácie.

Emócie ako základné motívy dávajú prvotný impulz, impulz, ktorý vyvádza systém zo stavu odpočinok(pokojne). Inšpirujú, motivujú, dodávajú energiu na vykonávanie akcií a zmenu vášho stavu. Pomáhajú pri rozhodovaní, prekonávaní prekážok a konaní až do dosiahnutia cieľa.

V závislosti od obsahu emócie systém dostáva rôznu sumu energie, impulz rôznej sily. Pozitívne emócie spravidla dodávajú viac energie a trvajú dlhšie ako negatívne (radosť, šťastie, nadšenie...). A negatívne emócie môžu úplne pripraviť o energiu, znehybniť, paralyzovať (strach, zmätenosť...), čo môže stav najmä v prítomnosti nebezpečenstva zhoršiť.

Emócie sa môžu stať hodnoty, ktoré sa systém bude snažiť vedome prežívať (stať sa šťastnejším, baviť sa, obdivovať...). Potom začnú ovplyvňovať rozhodnutia, ciele, činy a vzťahy. Ale každý systém má svoje vlastné hodnoty a emócia, ktorá je hodnotná pre jeden systém, môže byť inému úplne ľahostajná.

Napríklad, ak je šťastie pre človeka hodnotou, potom môže urobiť čokoľvek, aby ho zažil. Ale iná osoba môže byť ľahostajná k šťastiu a robí všetko pre to, aby cítila napríklad prekvapenie ...

Emócie umožňujú určiť správny rozhodnutia týkajúce sa hodnôt, účelu a talentu systému, ktorý ovplyvňuje jeho sebarealizáciu. Negatívne emócie signalizujú nebezpečenstvo, zhoršenie stavu a vybočenie z cesty sebarealizácie. Pozitívne emócie upozorniť na zlepšenie stavu, priblíženie alebo dosiahnutie cieľa, správny pohyb po ceste sebarealizácie. Preto je dôležité uvedomovať si svoje emócie, spracovať ich, vedome regulovať svoje aktivity kedy negatívne emócie alebo na vznik pozitívnych.

Veľa závisí od definície a vyjadrenia emócií. kvalitu systémy: charizma, autorita, presvedčivosť, otvorenosť... Ovplyvňujú predovšetkým interakciu, vzťahy a budovanie tímu.

Iba vedomým a aktívnym používaním emócií sa človek môže stať vplyvným vodcom. Jeho hodnota, autorita a dôveryhodnosť veľmi závisia od emócií, ktoré vyvoláva v celom tíme. Podobne aj pre firmu platí, že čím živšie, pozitívne emócie v tíme a zákazníkoch vyvoláva, tým je hodnotnejšia.

Zameranie emócií na vzťahy a motiváciu partnerov, môžete od nich získať viac zdrojov a dosiahnuť komplexnejšie ciele. Lídri, ktorí sú citliví na svoje vlastné emócie a emócie členov tímu, vytvárajú efektívnejšie pracovné a kreatívne prostredie, ktoré im umožňuje dosahovať väčšie úspechy. Štúdie ukázali, že zarábajú obchodníci, ktorí sú emocionálnejší a pozornejší k emóciám iných ľudí viac peňazí.

Je dokázané, že v mnohých prípadoch emócie v viac určiť mysleniečinnosti a úspechy ako intelektuálne schopnosti. Rozhodovať sa možno nie na základe logického uvažovania, racionality, opodstatnenosti a dôkazov, ale na základe emócií, ktoré očakávaný výsledok tohto rozhodnutia vyvoláva.

Napríklad ten, kto si vyberá nové auto, si ho nemusí kúpiť pre jeho výkon, spoľahlivosť, bezpečnosť, pomer cena/kvalita... ale pre jeho farbu, pohodlné sedadlo, krásne osvetlenie v kabíne..., ktoré v ňom vyvolávajú pozitívne emócie.

Emócie úzko súvisia s spôsob myslenia a predstavivosti. Ak v situácii venujete pozornosť jej škodlivým dôsledkom, objavia sa negatívne emócie a naopak. A ak si predstavíte dobrú situáciu, ktorá vedie k zlepšeniu vášho stavu, potom sa objavia pozitívne emócie a naopak. Preto človek, ktorý dobre ovláda svoj intelekt, myslenie a predstavivosť, ľahšie ovláda svoje emócie, pričom niektoré emócie v určitých situáciách prebúdza a iné potláča.

Emócie sú veľmi dôležité, aby ste vedeli rozpoznať a ohodnotiť učiteľov (učiteľov, lektorov, školiteľov...) učenie iní ľudia, najmä deti, pretože zle si uvedomujú a zvládajú svoje emócie.

Emócie a reakcie žiaka umožňujú učiteľovi zvoliť najvhodnejší, správny štýl výučby a obsah odovzdávanej skúsenosti. To výrazne ovplyvňuje úroveň dôverovať medzi žiakom a učiteľom. A dôvera ovplyvňuje oddanosť žiaka učiteľovi a vieru v pravdivosť ním odovzdávanej skúsenosti. To je hlavný faktor, či študent túto skúsenosť uplatní vo svojej činnosti alebo nie, čo je hlavným cieľom vzdelávacieho procesu.

Vznik emócií

Každá emócia musí zdroj- vonkajší alebo vnútorný podnet, ktorý ovplyvňoval systém a menil jeho stav. Tieto zdroje môžu byť:
- materiálne systémy (veci, predmety, zariadenia, nástroje, ľudia, zvieratá, rastliny...)
- mentálne obrazy (myšlienky, nápady, spomienky...)
- podmienky, situácie, okolnosti v prostredí
- pravidlá, procesy, princípy, zákony, normy...
- hodnoty (sloboda, harmónia, pohodlie...)
- vlastný stav (mimika, poloha tela, pohyby, hlas...)

Najčastejšie emócie vznikajú v nasledujúcich prípadoch:

Pri vnímaní aktuálne podmienky ktoré majú dôležitý vplyv na systém a formujú zážitok.

O pamätanie situácie, ktoré v minulosti vyvolali emócie. Na takúto situáciu si môžete spomenúť sami, zámerne, alebo keď sa ocitnete v podobnej situácii. Spomienky môžu vzniknúť aj vtedy, keď sú v súčasnej situácii prvky, ktoré vyvolávajú asociácie s touto situáciou. Navyše emócie a vnútorné procesy sa môžu podobať tým, ktoré boli zažité v minulej situácii: srdcová frekvencia, dýchanie, tlak ...

Pri modelovaní situácie v predstavivosť keď si predstavíte podmienky a procesy, ktoré v skutočnosti neexistovali, a zhodnotíte ich vplyv na váš stav.

5. Riadenie emócií. Pretože emócie obsahujú informácie o tom, čo sa stalo, čo sa deje alebo prípadnej zmene stavu, potom sa dajú využiť pri rozhodovaní. To vám umožní určiť najefektívnejší a najúspešnejší spôsob dosiahnutia vašich cieľov. A riadením svojich emócií a emócií iných ľudí si môžete vytvoriť určité správanie, ktoré vám pomôže konať správnym smerom.

Golemanov model obsahuje nasledujúce schopnosti EI:

1. osobné (interné):

- sebauvedomenie- schopnosť určiť a identifikovať svoj stav, emócie, osobné zdroje, túžby a ciele;

- samoregulácie- schopnosť ovládať a riadiť svoje emócie s pomocou zmeniť svoj osobný stav, rozhodovať sa a vykonávať akcie;

- motivácia– emocionálne napätie a sústredenie, ktoré pomáha identifikovať dôležité ciele a efektívne ich dosahovať;

2. sociálne (externé):

- empatia- uvedomenie si emócií a potrieb iných ľudí, schopnosť počúvať, a nielen počuť;

- sociálne zručnosti- umenie vyvolať v druhých určitú reakciu, riadiť vzťahy a emócie iných ľudí, organizovať efektívnu interakciu...

Tento model je hierarchický, za predpokladu, že niektoré schopnosti sú založené na iných. Napríklad sebauvedomenie je nevyhnutné pre sebareguláciu – je nemožné riadiť svoje emócie bez toho, aby ste ich dokázali identifikovať. A keď viete, ako zvládnuť emócie, môžete sa ľahko motivovať a rýchlo prejsť do správneho stavu ...

Rozvoj emocionálnej inteligencie

To zvyšuje citlivosť voči vlastným emóciám a emóciám iných, umožňuje vám ich zvládať a motivovať sa k zvýšeniu osobnej efektívnosti a úspechu.

Rozvoj emocionálnej inteligencie je založený na nasledujúcom zásady:
rozšíriť svoju zónu pohodlia, dostať sa do nových podmienok, v ktorých môžu vzniknúť nové emócie, napríklad navštíviť nové miesta, cestovať ...;
analyzovať a uvedomovať si tieto nové emócie hneď, ako sa objavia;
opakovať situácie, v ktorých emócie vznikajú, aby bolo možné lepšie určiť ich vplyv na činnosť, reakciu človeka, keď nastanú, a pokúsiť sa ich zvládnuť;
vedome zastaviť negatívne emócie v známych situáciách, ktoré ich spôsobujú;
vedome vzbudzovať emócie v bežných situáciách, v ktorých tieto emócie nevznikli;
určiť emócie druhých. Ak to chcete urobiť, môžete si preštudovať, ako sa emócie prejavujú (napríklad si preštudujte knihu P. Ekmana, W. Friesena „Rozpoznať klamára podľa výrazu tváre“), alebo sa jednoducho opýtať, ako sa človek cíti, keď predpokladáte, že má emócia ...
vzbudzovať emócie u iných ľudí. Napríklad pomocou príbehov, anekdot, metafor... Je potrebné určiť súlad medzi dopadom a vznikajúcou emóciou, vedome tento dopad opakovať, aby sa u rôznych ľudí objavila rovnaká emócia.

Ak chcete efektívne rozvíjať emocionálnu inteligenciu, môžete použiť nasledujúce metódy:

Vzdelávanie
V každom veku, v akejkoľvek oblasti a v každom čase je dôležité pokračovať v učení a samovzdelávaní. Navyše, čím je to drahšie, čím profesionálnejší a úspešnejší sú učitelia/tréneri/mentori, od ktorých sa učíte, tým väčší vplyv bude mať toto školenie na všetky oblasti života a osobné kvality, vrátane EI. Zároveň je v prvom rade žiaduce študovať všeobecné, humanitné vedy (filozofia, psychológia, prírodné vedy, biológia...) pre lepšie poznanie sveta a svojho miesta v ňom, vrátane získavania vedomostí o emocionálnych procesoch. A keď si uvedomíte seba, svoj talent a účel, vyberte si úzku oblasť rozvoja, svoje povolanie zodpovedajúce vášmu povolaniu a staňte sa v ňom uznávaným odborníkom.

Čítanie kvalitnej literatúry
Pre rozvoj v akejkoľvek oblasti je nesmierne dôležité čo najviac čítať knihy, praktické príručky, časopisy, články... Ale ešte dôležitejšie je analyzovať a uvádzať do praxe informácie z nich. Dôležitý je aj výber kvalitnej literatúry – populárne, svetské, spravodajské materiály v drvivej väčšine prípadov nijako neovplyvňujú vývoj, len zaberajú čas a upchávajú pamäť. Knihy a príručky napísané profesionálmi, uznávanými odborníkmi, majú úplne iný účinok: poskytujú dôležité, overené informácie, umožňujú formovať osobné princípy, správanie, ciele, rozširujú paradigmu, ale hlavne motivujú začať konať. Preto je pre rozvoj EI dôležité vybrať si kvalitné knihy, napríklad Daniela Golemana „Emočná inteligencia“.

Vedenie denníka
Introspekcia je jednou z hlavných schopností EI. A materializácia myšlienok pri introspekcii vlastných a cudzích emócií robí tento proces najefektívnejším. Do denníka si môžete zapísať akékoľvek situácie, ktoré vyvolali emócie, opísať svoje pocity, identifikovať a klasifikovať emócie, vyvodiť závery o tom, ako by ste v podobnej situácii mohli nabudúce reagovať. Pre pohodlné vedenie denníka môžete využiť službu Osobné denníky.

Rozvoj kvalít
Je možné zlepšovať jednotlivé zložky EI – vlastnosti opísané v modeloch EI, ako je sebauvedomenie, sebaregulácia, empatia atď. Ako ich zlepšiť je popísané v metóde Rozvoj osobných kvalít.

Výlety
Toto je najefektívnejší spôsob, ako rozšíriť svoju zónu pohodlia. ocitnete sa v úplne novom prostredí, ktoré ste si ani nepredstavovali. A to môže poskytnúť najsilnejšie, najživšie, nové emócie, o ktorých ste nikdy predtým nepočuli. Môžu sa naučiť riadiť a používať v rovnakých, známych podmienkach, čo dodá ďalšiu motiváciu, energiu na vykonávanie bežných úloh a dosahovanie nových cieľov. Cestovanie môže viesť aj k zmene hodnotového systému, čím sa menia aj emócie a ich vplyv na aktivity. Napríklad po návšteve chudobných krajín si môžete začať viac vážiť známe veci: jedlo, vodu, elektrinu, technológie..., mať z ich používania väčšiu radosť, začať ich využívať racionálnejšie, hospodárnejšie.

Flexibilita
Pri rozhodovaní môžete využiť nielen svoje skúsenosti, svoj uhol pohľadu, ale brať do úvahy aj názor tých, ktorých sa toto rozhodnutie môže dotknúť, hľadať kompromisy. Tým sa zabráni vzniku negatívnych emócií a vzhľadom na ekologickosť rozhodnutia môže vyvolať pozitívne emócie u každého, kto sa podieľal na jeho prijatí a implementácii. Opak tohto prístupu sa nazýva rigidita, kedy konáte len na základe svojich skúseností. Potom je vysoká pravdepodobnosť, že riešenie nebude ekologické a spôsobí nepredvídateľné škody.

Komunikácia
Veľmi často vznikajú emócie v bežnej komunikácii. Pri komunikácii s novými známymi alebo starými priateľmi o nových témach môžete zažiť nové emócie. Ich vyhodnocovanie a riadenie počas rozhovoru môže výrazne zmeniť jeho výsledky. Napríklad pri vyjednávaní, ak sa rozhoríte, môžete stratiť potenciálnych zákazníkov alebo partnerov. A ak partner vyvoláva silné pozitívne emócie, môžete od neho získať oveľa viac zdrojov, ako sa očakávalo, napríklad viac peňazí od sponzora.

Tvorba
Vytvorenie niečoho nového, jedinečného zaručuje pozitívne emócie. A vytváranie majstrovských diel, niečo, čo bude zaujímavé, žiadané, za čo budú ostatní ďakovať - ​​to je možno hlavný zdroj najsilnejších pozitívnych emócií, ktoré môže človek vo svojom živote zažiť. Čím grandióznejší výtvor vytvoríte, tým viac nových a silných emócií vznikne.

Víťazstvá, ocenenia, úspechy
Nové emócie často vznikajú pri dosahovaní cieľov, účasti na súťažiach, tréningoch na ne alebo aj pri bežných hádkach. A moment víťazstva a získania ocenenia vždy vzrušuje silné pozitívne emócie. A čím je víťazstvo dôležitejšie, tým ťažšie ho bolo dosiahnuť, čím viac prostriedkov sa naň vynaložilo a čím väčšia odmena, tým silnejšie emócie vznikajú.

Všetky tieto metódy vytvárajú emocionálny zážitok, čo je základ pre zvládanie emócií. Bez tejto skúsenosti nie je možné vedome vzrušovať alebo brzdiť emócie. Vytvára jasný obraz o tom, aké emócie môžu vzniknúť v reakcii na určité zmeny, ako môžu ovplyvniť stav a aktivitu a čo možno urobiť, aby sme sa zbavili škodlivých emócií a vzbudili prospešné emócie.

Rozvoj emocionálnej inteligencie to umožňuje motivovať a presvedčiť ostatných na hlbšej, hodnotnejšej úrovni, než sa dá dosiahnuť slovami a skutkami. Výrazne sa tak zlepšujú vzťahy, čo urýchľuje dosahovanie spoločných cieľov a sebarealizáciu.

Ideálny vývoj EI vedie k vzhľadu emocionálna kompetencia- schopnosť rozpoznať a zvládnuť akékoľvek, aj neznáme emócie v akýchkoľvek podmienkach. Umožňuje vám určiť vplyv nových emócií, ktoré ste predtým nezažili, aj keď ste o nich nikdy nepočuli, na aktivitu a zvládnuť ich. Umožňuje tiež ovládať emócie akejkoľvek, aj tej najvyššej intenzity, znížiť alebo zvýšiť na požadovanú úroveň. Je to tiež ochranná bariéra, ktorá zabraňuje tomu, aby "vybuchol" a spôsobil škodu.

Ak chcete zistiť aktuálnu úroveň rozvoja vášho EI, môžete použiť nasledujúce testy - vykúpenie škodlivých emócií, t.j. prechod z aktívneho do pokojného stavu;
- zmena intenzity emócií.

Tieto procesy sa vzťahujú aj na samotný systém, t.j. riadenie osobných emócií, a do iných systémov, t.j. zvládanie emócií iných ľudí.

Efektívne zvládanie emócií je možné len vtedy realizovať ich, viete vedome určiť moment ich výskytu a správne ich identifikovať. K tomu je potrebné nahromadiť emocionálne skúsenosti, opakovane sa ocitnúť v situáciách, ktoré vzrušujú určitú emóciu. Bez toho môže vedenie viesť k neadekvátnej zmene ich intenzity (napr. chceli uhasiť emóciu, ale naopak zosilnelo), môže byť úplne zbytočné až škodlivé.

hrá dôležitú úlohu pri zvládaní emócií predstavivosť. Čím lepšie je rozvinutý, tým realistickejšie a rozsiahlejšie obrazy a situácie dokáže vytvárať, v ktorých emócie budú najživšie a najintenzívnejšie. Svoju predstavivosť môžete zlepšiť pomocou tréningu predstavivosti.

Ovplyvňuje aj zvládanie emócií Pamäť. Čím lepšie je rozvinutá a čím má emocionálnejší zážitok, tým živšie spomienky si z nej môžete odniesť. Pamäť si môžete zlepšiť tréningom pamäte.

Pretože emócie úzko súvisia bude, potom čím je silnejší, tým ľahšie ovládate emócie. Preto jedným zo spôsobov, ako zvládať emócie, je rozvíjať vôľu, vytrvalosť a sebadisciplínu. Môžete ich zlepšiť pomocou metódy sebadisciplínneho tréningu.

Pri zvládaní emócií je dôležité dodržiavať nasledovné zásady:

Ak práve prežívate jednu emóciu a chcete vzrušiť inú, potom musíte najprv splatiť ten aktuálny, prechádzajúci do pokojného stavu a až potom vybudiť ten potrebný.

Je potrebné vedome riadiť ich vonkajší výraz: mimika, pohyby rúk, nôh, telo ako celok, jeho poloha, gestá, hlas... Napríklad na to, aby vznikla radosť, väčšinou stačí len úsmev. Ak chcete uhasiť hnev, môžete zmraziť, povzdychnúť si a urobiť normálny, pokojný výraz na tvári.

Pre vzrušenie emócie potrebujú podnety. Môžu byť získané prostredníctvom nasledujúcich kanálov:

- vizuálny: vidieť zdroj emócií (napríklad krásnu krajinu), predstavte si to, prejdite do určitých podmienok, situácií, pozrite si film, obrázok ...;

- sluchové: cudzie a ich vlastné slová, myšlienky (vnútorný hlas), hlasitosť hlasu, rýchlosť reči, hudba, zvuky ...;

- kinestetický: mimika, pohyby a poloha tela, gestá, dýchanie...

kongruentný, koordinované používanie všetkých týchto kanálov súčasne vám umožňuje najrýchlejšie vzrušiť aj tie najväčšie silná emócia. Okrem toho sa pre maximálnu účinnosť odporúča používať ich v rovnakom poradí: vizuálne (nakreslite si v mysli obrázok), sluchové (pridajte slová, hudbu ...) a potom kinestetické (vytvorte vhodný výraz tváre, urobte určitý póza ...)

Môžete si napríklad súčasne predstaviť alebo si spomenúť na situáciu, v ktorej ste zažili radosť, zapli radostnú hudbu, povedali „Som zábavný, radostný, cool“ a aktívne tancujete, potom môžete zažiť veľmi silnú radosť, možno dokonca rozkoš.

Ak však použijete všetky kanály, jeden z nich, napríklad kinestetický, áno kontroverzný emócia (nie je kongruentná), potom sa všeobecný stav nemusí zmeniť alebo dokonca stať opakom toho, čo je žiaduce.

Napríklad, ak chcete zažiť radosť, predstaviť si obraz, počúvať hudbu, ale telo je veľmi letargické, výraz tváre smutný, smutný alebo dokonca nahnevaný, potom môžu vzniknúť negatívne emócie, nie pozitívne.

Teda na to, aby človek vzbudil určitú emóciu, môže odvolať situáciu, v akej vznikol v minulosti. Spomeňte si na detaily toho, čo vás obklopovalo, aké činy ste vykonávali, aké slová a zvuky ste počuli, čo ste cítili vo svojom tele, aké myšlienky ste mali... Ak nie je skúsenosť s prežívaním potrebnej emócie alebo je zabudnutá, potom emócia sa nedá takto vzbudiť. Potom môžete vedome vytvárať podmienky, v ktorých môže táto emócia vzniknúť, a získať chýbajúci emocionálny zážitok.

Tiež, aby ste vzbudili určitú emóciu, môžete predstaviť vizuálny obraz (obraz) situácie, v ktorej by táto emócia mohla reálne vzniknúť. Pri absencii emocionálneho zážitku je ťažké určiť, v ktorej imaginárnej situácii ktorá emócia vznikne. Potom musíte nahromadiť tieto skúsenosti - presunúť sa do nových podmienok, zúčastniť sa nových situácií, ktoré môžu dať nové emócie. Po získaní takýchto skúseností bude možné identifikovať základné prvky podmienok a situácií, ktoré vzbudzujú určitú emóciu, a použiť ich vo fantázii.

Napríklad, ak v mnohých situáciách, keď vznikla radosť, bola prítomná určitá osoba alebo bol prijatý určitý zdroj, potom sa podobné prvky môžu použiť v imaginárnej situácii a emócia sa znova objaví.

Pre vzrušenie emócií iných ľudí, musíte sa uistiť, že tie isté kanály začnú fungovať pre inú osobu. Napríklad, aby si zapamätal nejakú situáciu alebo ju prezentoval. Na to môžete použiť otvorené otázky, príbehy alebo metafory, ktoré vytvoria v mysli človeka určitý obraz alebo vyvolajú spomienky.

Napríklad, aby človek zažil radosť, môžete sa ho opýtať: „Aký bol tvoj najšťastnejší deň v živote?“. Alebo môžete povedať: „Pamätáš si, keď si sa prvýkrát ocitol na mori, pamätáš si, aký šťastný si bol vtedy ...“. Alebo: "A predstavte si, že ste na najnebeskejšom mieste na zemi, vedľa vás sú ľudia, ktorí sú vám najbližší ... Ako by ste sa potom cítili?" Potom bude mať osoba okamžite obrazy a spomienky, ktoré spôsobia emócie.

Komu splatiť emócie, musíte prejsť do pokojného stavu pomocou nasledujúcich metód:
- relaxujte, prestaňte sa hýbať, pohodlne si sadnite alebo ľahnite;
- zamerajte sa na svoje dýchanie, začnite dýchať pomalšie a hlbšie, po nádychu ho zadržte na pár sekúnd ...;
- zmeniť hlas, znížiť jeho hlasitosť, hovoriť pomalšie alebo na krátky čas úplne prestať hovoriť;
- predstavte si alebo si vybavte situáciu, v ktorej zažijete maximálne bezpečie, pohodlie, útulnosť, teplo.

Komu uhasiť emócie iných ľudí, môžete byť požiadaní o vykonanie týchto úkonov (v žiadnom prípade nebuďte nútení, pokiaľ samozrejme nedošlo k afektu so škodlivými následkami). Môžete napríklad povedať pokojným hlasom: „Upokojte sa, zhlboka sa nadýchnite, sadnite si, pite vodu ...“. Ak sa človek nechce upokojiť, môžete skúsiť zmeniť jeho pozornosť. Napríklad opäť môžete rozprávať príbeh, metaforu, položiť otvorenú otázku...

Aby ste sa naučili, ako sa zmeniť intenzita konkrétnu emóciu, môžete použiť nasledujúcu metódu:

1. Úplne realizovať túto emóciu identifikovať, klasifikovať, určiť vnemy, ktoré v tele vyvoláva, aké činy motivuje, určiť jej zdroje, zapamätať si situácie, v ktorých vznikla, alebo byť v takejto situácii, aby ste ju mohli živo zažiť. To si bude vyžadovať emocionálny zážitok.

2. Používam stupnica od 1 do 100 %, predstavte si, aká by bola táto emócia pri maximálnej intenzite (o 100 %). Predstavte si, aké pocity by boli v tele, aké činnosti by ste chceli vykonať, ako intenzívne konať ...

3. Určiť súčasná úroveňže emócia je momentálne na škále.

4. Pohybujúce sa malé kroky(o 5-10%) na tejto stupnici zmeňte intenzitu tejto emócie v tele. Aby ste to urobili, môžete si jednoducho predstaviť, ako sa zvyšuje hodnota na stupnici a zvyšuje sa jej intenzita. Alebo si viete predstaviť/zapamätať si situácie, v ktorých bola táto emócia intenzívnejšia. Dôležité je, aby zmeny bolo cítiť na tele, zmenila sa činnosť. Ak sú ťažkosti pri prechode na vyššiu intenzitu, potom môžete znížiť krok, napríklad zvýšiť intenzitu o 2-3%.

5. Po dosiahnutí maximálne intenzitu, musíte začať znižovať intenzitu na 0 pomocou kroku 5-10%. Aby ste to urobili, môžete si tiež predstaviť pohyb na stupnici alebo si predstaviť/zapamätať si situácie s menšou intenzitou tejto emócie.

6. Potom musíte znova dosiahnuť 100 %, potom znova 0 % ... A pokračujte v tomto procese, kým nedosiahnete rýchlo meniť intenzitu emócie s jej skutočným prejavom v tele.

7. Ak chcete upevniť zručnosť, môžete prejsť na istý intenzitu napríklad o 27%, o 64%, o 81%, o 42%... Hlavné je mať v tele jasný pocit emócie.

Pre riadenie nálady stačí poznať ich príčiny a prijať opatrenia na ich odstránenie (zbaviť sa zlej nálady) alebo ich vytvoriť (aby bola nálada dobrá). Tieto dôvody zvyčajne zahŕňajú:

- vnútorné procesy a stav: chorý alebo zdravý, bdelý alebo ospalý ...

Napríklad mať zlá nálada, môžete zistiť, že ste chorý. Potom, aby ste sa rozveselili, bude stačiť užiť lieky, ísť k lekárovi ... a vyliečiť sa.

- životné prostredie : pohodlie alebo neporiadok, hluk alebo ticho, čerstvý vzduch alebo nepríjemné pachy, príjemní alebo otravní ľudia...

Napríklad, ak je na pracovisku neporiadok, nepohodlie, potom môže byť zlá nálada. Potom môžete upratať, priniesť krásu a čistotu.

- vzťah: nálada iných ľudí sa prenáša na človeka.

Ak ste napríklad stretli priateľa a príjemne sa s ním porozprávali, nálada sa zlepší. A ak ste stretli osobu so zlým výrazom na tvári, ktorá bola tiež nepríjemná od nuly, potom sa nálada môže zhoršiť. Potom môžete s takýmto človekom len prestať kontaktovať a pokecať s niekým, kto je príjemný.

- myšlienky a obrazy: Pamätaním alebo predstavovaním si situácií vyvolávajú zodpovedajúce emócie. Preto si na zlepšenie nálady môžete predstaviť alebo pripomenúť incident, ktorý spôsobil pozitívne emócie.

Spomeňte si napríklad na vtipnú príhodu alebo šťastný moment vo vašom živote. Alebo si predstavte výlet v krásnom aute, o ktorom ste už dlho snívali. Alebo napríklad športovec, mysliaci pred súťažou na možné zranenia, prehru a podobne, bude mať zlú náladu. Potom môžete myslieť na výhru, odmeňovanie atď., aby sa vám zlepšila nálada.

- túžby a ciele: dosiahnutie dôležitého cieľa môže byť nálada dobrá a ak sú nevyriešené problémy, môže sa zhoršiť.

Napríklad, aby ste sa rozveselili, môžete si stanoviť cieľ, ktorý naozaj chcete dosiahnuť. Alebo môžete vyriešiť dlhotrvajúci problém, ktorý spôsoboval nepohodlie alebo vám bránil posunúť sa k vytúženému cieľu.

Ďalšou významnou výhodou zvládania emócií je úspech vo všetkých oblastiach života. Silné emocionálne „výlevy“ totiž v tomto prípade vôbec nie sú na škodu a vždy je energia na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa.

V každom prípade, aj keď emócie nie sú používané na rozvoj a sebarealizáciu, sú stále potrebné bežný život mať dobrú náladu, tón, byť šťastný, prežívať radosť aj z tých najmenších vecí a zdieľať svoje emócie s blízkymi.

Rozvíjajte svoje emócie a zvládajte ich, potom bude váš úspech, vaše šťastie a vaša sebarealizácia nevyhnutné.

Každý má rád pozitívnych ľudí – ľudí, ktorých je ťažké nahnevať aj v tých najťažších životných situáciách, ľudí, s ktorými je komunikácia ľahká a uvoľnená. Ale aj u tých najpokojnejších a nekonfliktných ľudí môžu vzniknúť negatívne emócie, ktoré nie je ľahké ignorovať a potlačiť.

Niekedy, aj keď chce byť človek pozitívny, existujú prípady, v ktorých je veľmi ťažké obmedziť svoje negatívne emócie, pretože zvyčajne existuje veľa ľudí, ktorí vám chcú pokaziť náladu.

Pozitívne emócie sa však môžu stať ústredným bodom vášho podvedomia tým, že odmietnete negatívne pocity tak či onak.

Aby pozitívne emócie prevládli nad negatívnymi, vy sami musíte chcieť byť pozitívnejší a urobiť preto vlastné kroky smerom k mieru a pokoju.

Existuje veľa všelijakých tréningov, ktoré dokážu v človeku celkom jednoducho vyvolať pozitívne emócie, pričom si takéto pozitívne emócie udržia po dlhú dobu.Pomerne jednoduchý, ale celkom efektívny tréning s fialovým náramkom. Podstatou tréningu je, že na jednu ruku sa navlečie fialový náramok a ak človek začne pociťovať hnev, odpor, negativitu, podráždenie, fialový doplnok sa prenesie na druhú ruku. Cieľom školenia je podvedome nahradiť negatívne emócie pozitívnymi, žiť 21 dní tak, aby sa šperky neposunuli.

Pre niekoho môže toto školenie zaváňať primitivizmom, pretože je ťažké uveriť, že sa človek s pomocou obyčajného náramku dokáže podvedome nastaviť na pozitívne emócie. Nebezpečenstvo tohto postupu spočíva v tom, že psychicky slabý človek sa nemusí sám vyrovnať s negatívnymi pocitmi, čo spôsobuje ešte nebezpečnejšie vnútorné konflikty.

Aby sa tomu zabránilo, človek sa musí sám nastaviť na pozitívne emócie, uvedomujúc si jednoduché pravdy, ktorých pochopenie zabezpečí príťažlivosť pozitívneho a úspechu vo všetkých záležitostiach.

A predsa, ako sa nastaviť na pozitívne emócie a začať myslieť pozitívne ...

Po prvé, ak začnete myslieť pozitívne, všetci ľudia okolo vás si to podvedome všimnú. Pozitívne emócie vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, akceptovať zlyhania s dôstojnosťou, nevnímať ich ako hit, ale ako užitočnú životnú lekciu.

Ak sa to stalo, urobili sme niečo zle. Ak sa naši priatelia a príbuzní od nás odvrátili, potom boli naše činy nesprávne v ich chápaní.

Pamätajte na pozitívne emócie, ktoré ste mali vo svojom živote.

Hoci veľa ľudí hovorí, že si nemusíte pamätať minulosť, naopak, ak si spomeniete na to dobré, čo sa vám v minulosti stalo, dostanete ďalšie argumenty, že pozitívne emócie môžu byť vo vašom živote, že môžete myslieť a vnímať život pozitívne.

Vyhnite sa negatívnym informáciám

Dnes sa v médiách, v televízii, na internete dočítate a uvidíte toľko zlých a negatívnych vecí, že začnete premýšľať o tom, aký je náš život ťažký, zlý, negatívny. Nedovoľte, aby sa k vám takéto informácie dostali, odožeňte ich od seba, čím si ochránite mozog pred negativitou.

Stretnite sa a spriatelte sa s pozitívnymi ľuďmi.

Pozitívne emócie sa pre vás stanú zvykom, ak budete komunikovať a spriateliť sa s pozitívnymi ľuďmi. Takíto ľudia vám pomôžu zabudnúť na negatíva a ľahšie vnímať svet.

Čítajte knihy, sledujte filmy, počúvajte hudbu pozitívnym spôsobom.

Pozitívne emócie, ktoré sme získali prostredníctvom kníh, hudby a televíznych relácií, veľmi dobre pôsobia na podvedomie človeka, nabíjajú ho energiou a dobrou náladou na dlhý čas.

Pamätajte, že keď počujete skladbu, ktorá sa vám páči, okamžite prepnete na jej vnímanie a všetko ostatné necháte bokom.

Práca by mala prinášať nielen peniaze, ale aj potešenie.

Dosiahnite to v modernom svete, možno, aj keď to nie je také jednoduché, pretože nie vždy sa nám podarí nájsť prácu, ktorá by sa nám páčila a ešte aj priniesla peniaze.

Ak si však takúto prácu nájdete, ani si nevšimnete, ako veľmi sa váš život začne meniť. Koniec koncov, to, čo urobíte s pozitívnym výsledkom, určite prinesie rovnaký pozitívny výsledok.

Nezostávajte ľahostajní k problémom iných a potom vás šťastie neopustí.

Sú ľudia, ktorí nežijú bohato, ale veria, že pomáhať ľuďom je najviac veľké šťastie v živote. Niekomu sa tieto slová môžu zdať okázalé, no ani si neviete predstaviť, ako nezvyčajne sa budete cítiť, keď vaše činy niekomu pomôžu z ťažkej životnej situácie. Budete cítiť veľa pozitívneho, keď budete vedieť, že vaša pomoc pre niekoho sa stala záchranným lanom. Za váš dobrý skutok budú poskytnuté pozitívne emócie.

Úsmev a pozitívne emócie vás budú nasledovať.

Usmiaty človek priťahuje pozitívne. Usmievajte sa a ľudia vás budú priťahovať. Keď sa človek usmieva, dáva ostatným svoje pozitíva. Vstávajte a choďte spať s úsmevom, usmievajte sa a smejte sa čo najčastejšie.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl.

Ak prehodnotíte, že ste plní negativity a všetko je pre vás zlé, prehodnoťte svoj životný štýl – možno robíte niečo zle. Cvičte a odpočívajte, aby telo malo čas na regeneráciu.

Jedzte zdravé jedlo, pretože práve nesprávna strava môže spôsobiť zlú náladu.

Starajte sa o seba naplno. Analyzujte svoj deň a premýšľajte o tom, čo robiť, aby bol lepší.

Sebaladenie je jedným zo spôsobov, ako urobiť z pozitívnych emócií hlavný prúd.

Rovnako ako tréning s fialovým náramkom a iné, aj tieto tréningy a cvičenia môžu pomôcť odstrániť negativitu z vášho života. Príďte s vlastnou metódou samoladenia. Vždy si predstavte, čo chcete najviac.

Ak vás zrazu znova napadnú zlé myšlienky, štípnite sa. Podvedome ste sa teda nastavili tak, aby ste sa vyhli negatívnym emóciám. Opäť jednoduché, ale efektívne. Zažeňte depresiu. Nech to nie je vo vašom živote.

Môže sa stať, že bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, sami nebudete schopní vyhnať negatívne veci zo svojho života a nahradiť ich pozitívnymi emóciami.

Potom vám odporúčame kontaktovať špecialistu. Mentalita našich ľudí nám zatiaľ neumožňuje správne vnímať slovo „psychológ“. Nebojte sa však poradiť s človekom, ktorý o takýchto problémoch všetko vie, ktorý dokáže nasmerovať vaše myšlienky správnym smerom a navrhnúť, čo robiť, aby pozitívne emócie začali prevládať nad negativitou.