Všetci ľudia podliehajú zmenám nálad. Niekto častejšie, niekto menej. A určite je známa situácia, keď je všetko okolo nepríjemné. Každá, aj pozitívna, udalosť nepoteší, no prináša sklamanie. Keď jemné jarné slnko bolí oči a štebotanie susedových detí na dvore je fáma. To neznamená, že ste zlý človek. Máš len zlú náladu.
Kto ti pokazil náladu? Nemali by ste klamať sami seba. Zlá nálada nie je dôsledkom vonkajších príčin. Tajomstvo problému je vždy vo vnútri. A nenechajte sa oklamať. Povedz, že nie. Uznajme, že za všetko, čo sa v našich životoch deje, sme zodpovední my sami.
Z nejakého dôvodu sa ľudia často radi ponoria do depresívnej nálady. Akoby sa v tomto snažili hľadať príčiny všetkých problémov. Snažia sa nájsť si sympatizantov. Má to málo výhod. Verní priatelia prepáč, možno pomôžu radou. Mnoho ľudí si myslí, že takto je život jednoduchší. Ale často človek tak jednoducho ospravedlňuje svoju lenivosť, nízku úroveň motivácie, nedostatok túžby.
Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Zistiť v zárodku. Keď sa totiž stane niečo zlé... STOP! Je to tu, moment, keď semienko depresie padá na zem. Je dôležité uvedomiť si, ako sa na situáciu pozeráte. Je možné rozhodnúť, ako sa na problém pozerať? Kto za nás rozhoduje?
Treba sa nad tým zamyslieť, pozrieť sa do seba. Pochopte, čo ohrozuje dobrú náladu. Počúvať seba? Čo sa stane s telom, s mysľou, s dušou? To vám pomôže vidieť prvé príznaky zlej nálady. A potom môžete konať. Ktoré? Ako sa zbaviť zlej nálady, keď práve začína vytláčať všetko pozitívne? Musíte pochopiť, čo je pre vás najlepšie. Rozhodnite sa, akú náladu si vyberiete.
Pozorovanie a citlivosť na vlastné vnemy nie sú vrodenou vlastnosťou. Rozvíja sa pomocou psychologických cvičení. Väčšina osobných tréningov je zameraná na pochopenie seba samého.
Aké sú dôvody zlej nálady? Veľmi často je to signál nášho tela. Hovorí nám: "Niečo so mnou nie je v poriadku." Známa situácia - ráno sa zobudíte a nie je jasné, prečo máte zlú náladu. A stačí si spomenúť - čo sa stalo včera pred spaním. Výdatná večera! Dietológovia neodporúčajú jesť pred spaním - to škodí postave a prispieva k ukladaniu tuku v tele. Psychológovia sú solidárni s kolegami. Sedem až desať hodín takmer nehybného ležania potrava stagnuje, začínajú sa procesy rozkladu. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Odložte jedlo dve hodiny pred spaním. Pite každých šesť mesiacov počas dvojtýždňovej - trojtýždňovej kúry bifido- a laktobacilov. Môžete jesť vlákninu, ktorá sa predáva v lekárňach - pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.
Veľmi zlá nálada nastáva, keď spíte v dusnej miestnosti. Telo nemá dostatok kyslíka na správny odpočinok. A mstí sa s pocitom slabosti a nočných môr. A nikdy nerozveselia ľudí. A potrebujete maličkosť – otvorené okno alebo pravidelné vetranie pred spaním.
Zlá nálada u dievčat a chlapcov spôsobuje neustály stres. Dochádza k tomu, keď žijete v jednom byte s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní. Vždy musíte očakávať niečo zlé, neustále byť v napätí. Ako sa v tomto prípade zbaviť zlej nálady? Skúste sa od nich vzdialiť.
Zlá nálada, čo robiť? Prejavilo sa to dnes? Pamätajte si, koľko kofeínu ste včera skonzumovali. Táto látka ponorí telo do stresovo-stresového stavu. Jeho predávkovanie hrozí kofeínovou kofeínom na druhý deň. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Obmedzte svoj denný príjem kofeínu. Nachádza sa v káve, zelenom a čiernom čaji.
Prečo zlá nálada? Premýšľajte o tom, koľko sa pohybujete. Pri nedostatku pohybu sú bunky tela slabo zásobené kyslíkom. Zlou náladou je v tomto prípade plač tela. Začnite sa viac hýbať, športovať a hneď to ustúpi.
Keď si strážite stravu, v noci pohodlne spíte, neprežívate neustály stres, nepreháňate kávu a veľa sa hýbete, no problémom zostáva zlá nálada, čo robiť? Príčinou môže byť problém s obličkami alebo stáza žlče. Keď obličky nefungujú správne, moč v tele stagnuje. Organizmus je otrávený. Pite viac vody a diuretikum. Ak sú príznaky stázy žlče, musíte zistiť, či funguje dobre žlčníka. Môžete tiež piť choleretikum.
Je dôležité si uvedomiť, že neustále zlá nálada je veľmi nebezpečná. To môže viesť k depresii. A je úplne jedno, aké sú dôvody zlej nálady. Depresia negatívne ovplyvňuje život človeka, zhoršuje jeho vzťahy s príbuznými a kolegami a negatívne ovplyvňuje pracovnú kapacitu.
Ako rozlíšiť zlú náladu od depresie? Koniec koncov, s depresiou musíte kontaktovať psychoterapeuta. Skladá sa z troch zložiek – poruchy nálady, vegetatívne poruchy a únava.
Ak zlá nálada trvá viac ako dva týždne, človek má poruchu nálady. V depresii sa svet zdá nudný a šedý. Veľmi často je porucha nálady sprevádzaná zmenami nálady a nie trvalo zlým. Ráno môže všetko okolo potešiť a večer sa cíti ťažkosť a depresia. Alebo rannú zlú náladu zaženie večer. A potom sa zdá, že by ste sa nemali pýtať sami seba: "Prečo tá zlá nálada?" Nie je to tak – musíte počúvať sami seba.
Niekedy je depresívna nálada sprevádzaná pocitom melanchólie, úzkosti, zúfalstva, ľahostajnosti. Možno si človek nevšimne zlú náladu. Ale pocit „kameňa v duši“ bude signálom začínajúcej depresie. Ojedinele sa vyskytujú prípady, kedy sa depresia na nejakom mieste prejaví chronickou bolesťou a príčinu tejto bolesti žiaden lekár nedokáže identifikovať.
Veľmi často môže dlhotrvajúci stres viesť k depresii s pocitmi úzkosti. Je veľmi dôležité identifikovať úzkosť. Môže ho sprevádzať neustály bezdôvodný strach o blízkych, strach zo zaspávania a často aj nočné mory. Niekedy sa úzkosť prejavuje nervozitou, neschopnosťou sedieť na jednom mieste.
Úzkosť, ktorá sa prejavuje pocitom paniky (ktorého príznakmi sú pocit zrýchleného tepu, pocit nedostatku vzduchu, chvenie v tele), sa často vyskytuje na pozadí rozšírenej depresie. Tak sa prejavuje jedna z odrôd depresie - úzkostná depresia.
Na rozdiel od úzkostnej depresie, keď človek nemôže pokojne sedieť, iné typy depresie znižujú fyzickú aktivitu človeka. Spí viac ako dvanásť hodín denne a spánok neprináša rannú energiu. Také bežné úlohy ako varenie polievky, vysávanie koberca sa zdajú ťažké a nezmyselné. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o vývoj apatickej depresie.
Inhibičné procesy ovplyvňujú nielen motorickú aktivitu, ale aj myšlienkové procesy. Zhoršuje sa pozornosť a pamäť, je ťažšie myslieť. Dostavuje sa pocit únavy z krátkeho čítania alebo sledovania televízie.
Druhou zložkou depresie sú autonómne poruchy (prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie). Ak kardiológ a všeobecný lekár vylúčili príslušné organické choroby, potom závraty, bolesti hlavy, časté močenie, falošné nutkania, začínajúce kolísanie krvného tlaku a teploty sú sekundárne vegetatívne príznaky depresie.
Depresia postihuje aj gastrointestinálny trakt: chuť do jedla zmizne, zápcha sa objaví na štyri až päť dní. Pri atypickej depresii nastáva opak: zvyšuje sa chuť do jedla, objavuje sa hnačka. Táto forma depresie je oveľa menej bežná.
S rozvojom depresie u človeka, bez ohľadu na pohlavie, sú pocity v sexuálnej sfére otupené. Niekedy depresia vedie k početnej promiskuite, masturbácii. Muži majú problémy s potenciou. U žien dochádza k oneskoreniu menštruácie o desať až štrnásť na šesť a viac mesiacov.
Tretia zložka depresie je astenická. Vyjadruje sa v únave, podráždenosti, citlivosti na zmeny počasia.
Pri depresii sú problémy so zaspávaním, povrchný spánok, skoré prebúdzanie s túžbou spať.
Vývoj depresie má svoje zákonitosti. Najťažšia je depresia, pri ktorej sa vynárajú myšlienky o bezcieľnosti života, ba dokonca aj o samovražde. Prejav takýchto príznakov depresie je dôvodom na okamžité odvolanie sa na psychoterapeuta. Je dôležité začať liečbu liekmi v správnych dávkach čo najskôr. Lieky ovplyvňujú systém serotonínu (hormónu šťastia), norepinefrínu atď. Stabilná nálada pomáha riešiť psychické problémy.
Existuje mýtus, že antidepresíva sú návykové. Mnohí sa ich preto boja vziať. Závislosť spôsobujú silné sedatíva a lieky na spanie zo skupiny trankvilizérov. Antidepresíva používané na liečbu depresie nie sú návykové.
Antidepresíva sa predpisujú podľa charakteru depresie: niektoré liečia depresiu s nádychom úzkosti, iné na depresiu s nádychom apatie, ľahostajnosti. Pri užívaní liekov v správnom dávkovaní sa prvé výsledky dostavia v treťom alebo štvrtom týždni – mizne úzkosť, miznú samovražedné myšlienky, vyrovnáva sa nálada, objavuje sa chuť aktívne žiť. Na vyliečenie depresie je potrebné absolvovať priebeh liečby. Ak sa preruší, depresia sa môže vrátiť.
Priebeh liečby antidepresívami určuje psychoterapeut. Zvyčajne to trvá štyri mesiace až rok. Niekedy je predpísaný podporný priebeh liečby. Je určený na upevnenie výsledkov dosiahnutých v boji proti depresii.
Depresiu možno prirovnať k vysokej horúčke. To je indikátor toho, že v tele nie je niečo v poriadku. Netreba ju brať na ľahkú váhu. V štádiu zlej nálady je lepšie predchádzať.
Po prečítaní tohto užitočného článku budete vedieť, ako sa vyrovnať so zlou náladou a naučíte sa, ako postupne vypúšťať z pamäte nevyriešené problémy.
zlá nálada- Ide o podráždený psychický stav, ktorý je spôsobený znížením kvality života a vnútornou nespokojnosťou zo všetkého, čo sa deje.
Určite ste si už viackrát všimli, že k zlej nálade nemôže prispieť absolútne nič. Tu ste sa zobudili od rána a cítili ste, že vo vnútri je niečo rozhorčené. A vo všeobecnosti na to neexistujú žiadne objektívne faktory. Tento jav sa nazýva spontánna aktivita a môže sa prejaviť bez ohľadu na vôľu človeka.
Ak sa nepustíte do divočiny vedeckých formulácií, potom sa dá s istotou povedať, že zlá nálada uráža človeka samého. Snažíte sa s tým vyrovnať, no bezvýsledne.
Čo teda robiť, ak pociťujete neustálu alebo chronickú nevoľnosť zo zlej nálady. Samozrejme, nemôžete hádať na kávovej pôde, ale čo najskôr kontaktujte skúseného lekára, ktorý sa vám pochváli svojimi hlbokými znalosťami v oblasti psychológie. Ale prečo sa nepokúsiť vyrovnať sa so zlou náladou sami pomocou techník navrhnutých nižšie v praxi.
1). Ak máte ráno pocit, že sa vám do ničoho nechce, v prvom rade vezmite túto situáciu pod prísnu kontrolu. Práve v tomto momente pocítite, ako sa niečo vo vnútri zúfalo bráni zásahom a snaží sa ešte viac naplniť vašu podstatu hlbokými smútkami. Z pohľadu cirkevných kánonov nie je zlá nálada nič iné ako nespokojnosť s tým, čo by malo dávať potešenie. Silou sa pokúste usmiať, naznačte si, že stále cítite, ako sa všetko okolo hýbe. Spomeňte si na najťažší moment, ktorý sa kedy vo vašom živote stal. Prehoďte si to v hlave a želajte si, aby sa to už nikdy nestalo. Psychológovia tvrdia, že táto technika veľmi pomáha vyrovnať sa so zlou náladou aj vo chvíľach obludného smútku.
2). Odíďte z domu na pracovnú zmenu, rozhliadnite sa okolo seba a skúste zistiť, čo vám chýba k úplnému šťastiu. Chodíte, počúvate zvuky a pozorujete krásu. Ak vás určitý fragment dráždi, snažte sa naňho nehnevať a postupne si vo svojej duši vytvorte ústretový postoj k objektívnej realite. Chronická podráždenosť je hlavnou príčinou zlej nálady u väčšiny ľudí. Schopnosť zdržanlivosti je zárukou tolerancie a dobrej nálady, ktorá priamo závisí od vôľových vlastností človeka. Nenechajte sa rozčuľovať pre maličkosti, potom nebudete musieť prelievať slzy, keď nerozumiete tomu, čo ich spôsobilo. Neustála nespokojnosť so životom len vytvára chronické zrútenie a odpor voči celému svetu okolo.
3). Ak je syndróm zlej nálady spôsobený objektívnymi faktormi spojenými s nevyriešenými problémami, potom pochopte jednu vec: problémy sa vyriešia tak, ako prídu, a netrpezlivé čakanie len roztočí už rozbitú nervový systém. Sadnite si za stôl a pokúste sa jasne definovať takzvanú mieru rizika v prípade, že dôjde k nežiaducej udalosti. Čo tým stratíte? A čo môžete reálne urobiť, aby ste problém vyriešili už teraz? Ak ste bezmocní, tak si opäť metódou autohypnózy a prísnej vnútornej kontroly vyhláste nevyhnutnosť toho, čo sa aj tak stane. Majte to na pamäti neustále zlá nálada pozorované u ľudí, ktorí sa už nedokážu tešiť z toho, o čo sa tak vytrvalo snažili.
4). Bojujte so zlou náladou takzvaným núteným odpútaním sa od traumatického faktora. Nikdy sa nezaoberajte hlbokými smútkami, aby ste nezostali v predstihu do hrobu. Toto je jeden z najsilnejších argumentov, ktoré nútia človeka prejsť na niečo iné. Silou sa prinúťte myslieť v čisto pozitívnych kategóriách a pomocou vedeckého filozofické diela.
5). Znova sa poobzerajte okolo seba. Netešiť sa z toho, že niekto zlyhal. Táto technika pomáha vyrovnať sa so zlou náladou porovnaním vášho ťažkého života s tými, ktorí sú dvakrát tvrdí. Sledujte skutočný smútok, potom môžete cítiť, že zlá nálada je len mierna únava, ktorá si vyžaduje bližšie pozorovanie vášho vnútorného sveta.
6). Ak je zlá nálada ťažkou stratou, potom verte, že akýkoľvek smútok vás nemôže navždy držať na uzde. Príde chvíľa a vy prijmete situáciu ako fatálnu nevyhnutnosť, ktorá má z vás spraviť vytrvalejšieho človeka.
Naozaj v to dúfam zlá nálada Môžete sa upokojiť svojim nekonečným optimizmom, ktorý ako večný plameň horí kdesi vo vašej duši.
Materiál som pripravil ja – Edwin Vostrjakovskij.
Autor : Správca stránky | Zverejnené: 22.09.2013 | |Každý z nás pravidelne trpí zlou náladou. Niekedy z nejakého dôvodu, niekedy bez dôvodu. Aj keď dôvod sa vždy nájde. Len si to nechceme vždy priznať. Nevzdávajte sa. Existuje mnoho spôsobov, ako poraziť zlú náladu, a my si povieme o najúčinnejšom z nich.
Jedlo a šport
Niekedy nám obyčajný kúsok čokolády dokáže prevrátiť náladu. Nikto nehovorí, že zlá nálada sa má vždy „zasekávať“. Ale dať svojmu mozgu a telu časť jedla, ktoré chce, nie je zločin. Potom ho môžete spáliť športovými cvičeniami. Zabránia nielen ukladaniu kalórií na bokoch, ale prispejú aj k uvoľneniu endorfínov (hormónu šťastia), ktoré zlepšia náladu. Niekedy aj obyčajná prechádzka dokáže zázraky, takže nebuďte príliš leniví ísť von na prechádzku, najmä ak je slnečný deň.
Buďte kreatívni
Štúdia britských vedcov (skutočná) dokázala, že kreatívne a kreatívne aktivity zlepšujú náladu. Kreslenie, hudba, písanie – to všetko vám môže pomôcť, bez ohľadu na to, na akej úrovni ste každú z týchto činností zvládli. Aj keď nevieš kresliť, vezmi si to a skús sa to naučiť. Zabiť dve muchy jednou ranou!
úsmev
Práve teraz pri čítaní tohto článku. Aj keď sa cítite zle, vyžmýkajte zo seba úsmev. A opäť späť k štúdii, ktorá dokázala teóriu, že spojenie „dobrá nálada-úsmev“ je obojsmerné. Hypotéza spätnej väzby tváre je, že výrazy tváre môžu zmeniť náladu. Nezabudnite sa preto usmievať vo chvíli, keď sa cítite zle.
Urob dobrý skutok
Keď urobíte niečo pekné pre toho druhého, budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak teda nemôžete urobiť radosť sebe, skúste urobiť radosť niekomu inému. Veľký alebo malý, na tom nezáleží. Aj ten najmenší krok vám prinesie potešenie.
počúvať hudbu
Keď píšem tento článok, v pozadí hrajú Pink Floyd, jedna z mojich obľúbených kapiel. Počúvam ich nielen pri práci, ale aj keď si chcem oddýchnuť alebo sa zabaviť. Nenabádam každého, aby počúval Pink Floyd, každý má svoje vlastné hudobné preferencie. Ale hudba je čarovná.
Čo sa deje s mozgom v momente, keď počúvame naozaj príjemnú hudbu, nepoviem, ale s istotou môžem povedať, že pomáha. Ak si teda chcete oddýchnuť a na chvíľu zabudnúť na svoje problémy, zapnite si obľúbenú hudbu a užívajte si ju. A ak neviete, kde je najlepšie počúvať hudbu, nájdete prehľad najlepších hudobných služieb.
Nevyťahujte to na iných
Všetci sme sebeckí a myslíme len na seba. Toto je fajn. Ale keď sa nabudúce budete cítiť zle, snažte sa nepokaziť náladu ostatným. Ak máte pocit, že sa pre svoju náladu chystáte uraziť alebo uraziť inú osobu, je lepšie odísť a byť sám. Neskôr sa za to poďakujete.
využiť moment
Zatvorte oči a myslite na čokoľvek, len nie na zelenú zebru. Teraz mi povedz, čo si myslíš?
Náš mozog je navrhnutý tak, že ak sa na niečom zasekne, bude stále viac a viac myslieť týmto smerom. V situácii so zlou náladou nám to nevyhovuje. Akonáhle budete mať pocit, že myslíte len na svoju zlú náladu, okamžite prejdite na iné myšlienky a prestaňte sa ľutovať. Ešte lepšie je, urobte niečo, aby ste sa odpútali od zlých myšlienok.
Nadýchnite sa a vyčistite si myseľ
Áno, áno, znelo to, akoby som bol majstrom bojových umení. Ale pár hlbokých nádychov môže skutočne pomôcť upokojiť sa. Považujte to za najjednoduchšiu formu a ako viete, dokáže zázraky. Pohodlne sa usaďte na tichom a príjemnom mieste a snažte sa na nič nemyslieť. Spočiatku je to ťažké, ale potom to bude jednoduchšie a jednoduchšie.
Nájdite dôvody
Ak je pre vás zlá nálada jednorazový alebo zriedkavý, nie je sa čoho obávať. Ale ak si začnete všímať, že sa to stáva častejšie, ako by ste chceli, venujte pozornosť príčinám vašej zlej nálady. Môžete si založiť denník, do ktorého musíte zadať všetky kľúčové udalosti svojho života. A potom, keď to analyzujete, môžete prísť na jadro príčin svojej vlastnej depresie.
Vyrieš ten problém
Posledný bod je najdôležitejším krokom. Ak poznáte alebo stále nájdete príčinu svojej zlej nálady, budete sa s ňou musieť vysporiadať. Ak je to človek, porozprávajte sa s ním, ak ide o nejaký problém, pokúste sa ho vyriešiť. Nemusíte to všetko minúť voľný čas a mysli len na to, ale nenechaj to zakorenit sa vo svojom zivote.
Každý máme svoje tajné spôsoby. Ako sa vyrovnávate so zlou náladou?
Zlá nálada: čo robiť, ak veci ráno nejdú dobre a každá maličkosť vás rozčuľuje?
Okrem toho má podráždenie tendenciu narastať s každou ďalšou hodinou, pričom hrozí, že vyvrcholí výbuchom hnevu alebo nervovým zrútením.
Dá sa s týmto stavom bojovať a existujú recepty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady?
Prečo je tam zlá nálada?
Každý človek môže zažiť zlú náladu (a to je normálne).
A u každého sa to prejavuje inak: niekto plače, niekto upadá do depresie, niekto trhá fotografie na kúsky alebo rozbíja riad.
Zlá nálada má mnoho tvárí, otravuje život, preto by ste sa jej mali čo najrýchlejšie zbaviť, len treba pochopiť dôvody jej vzniku.
Prečo je teda zlá nálada? Môže to byť spôsobené:
- Prítomnosť silného stresu. Jednorazové stresové situácie nie sú také nebezpečné ako neustále nervové napätie, ktoré je spojené s rozvojom mnohých ochorení a vedie k nevyliečiteľnej chronickej depresii.
- Závažná choroba otrava života človeka a výrazné zhoršenie kvality jeho života.
- Neustály nedostatok spánku kvôli zrýchleným rytmom moderného života.
- Ťažká finančná situácia.
- Vážna hádka s milovanou osobou alebo kolegami z práce.
- Nesúlad medzi úrovňou nárokov a realitou (nenaplnené sny).
- Zášť voči iným.
- Rôzne skúsenosti a zvýšená úzkosť.
- Zvyk zadržiavať sa a hromadiť v sebe negatívne emócie voči zlým ľuďom. Keď je bremeno nevyslovených emócií príliš veľké, ľudské podvedomie reaguje depresiou.
A toto je neúplný zoznam. možné príčiny zlá nálada.
Schopnosť vysporiadať sa so zlou náladou do značnej miery závisí od postoja človeka.
Spôsobené predovšetkým prostredím, v ktorom prebiehalo formovanie jeho osobnosti, úrovňou a kvalitou vzdelania, blízkym okolím a množstvom ďalších okolností.
"Ak je zlá nálada, čo mám robiť?" - pýtaš sa. Tu je niekoľko jednoduchými spôsobmi bojovať so zlou náladou
- Ak chcete analyzovať dôvody vašej zlej nálady, Môžete sa obrátiť na pomoc blízkeho priateľa. Dôverný rozhovor s ním pomôže nielen zbaviť sa negatívnych emócií (čo samo o sebe pomôže zmierniť stav), ale otvorí vám oči pravý dôvod svoje skúsenosti. A s vedomím dôvodu je už oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so zlou náladou.
- Komplex tých najbežnejších ranných cvičení dokáže zahnať blues a zlú náladu. Stačí dobiť. Prekvapuje vás to? márne. Faktom je, že fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - látok, ktoré môžu zlepšiť emocionálny stavčlovek. Ako fyzické vybitie si môžete vybrať prechádzku, jogging alebo návštevu bazéna. Niekomu pomáha obyčajné boxovacie vrece: 40 minút aktívnej „komunikácie“ s ním dokáže zachrániť nielen zlú náladu, ale aj kalórie navyše. Na zlepšenie tónu si môžete zacvičiť aerobik alebo ísť na tanečnú hodinu.
- Môžete jesť niekoľko plátkov skutočnej tmavej čokolády: To vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou, keďže čokoláda podporuje tvorbu opiátov, ktoré zlepšujú emocionálnu náladu.
- Môžete sledovať zábavné filmy s vaším obľúbeným hercom. Ak na to nemáte dostatok času, môže vás rozveseliť aj malé video nájdené na internete. Je dokázané, že v takýchto prípadoch dobre pomáhajú príbehy o trikoch domácich miláčikov alebo prezeranie obrázkov s vtipnými komentármi.
- Môžete sa zapojiť do intelektuálnych aktivít: riešenie všelijakých hlavolamov, krížoviek, absolvovanie psychologických testov, hranie šachu.
- Môžete navštíviť atrakcie mesta. Atmosféra neskrotnej zábavy, ktorá dovolenkárov sprevádza, vás nakazí dobrou náladou a nenechá priestor pre splín.
- Môže robiť akékoľvek tvorivá činnosť: korálkovanie, maľovanie, výroba šperkov, modelovanie slaného cesta, poézia - všetko, čo máte radi a čo dokáže odviesť pozornosť od ťažkých myšlienok.
Ako prekonať zlú náladu?
Čo robiť, keď zlá nálada prináša nepohodlie do vášho života a je zdrojom neustálej skľúčenosti a nespokojnosti so životom?
- Ak bola príčinou vašej zlej nálady komunikácia s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní, skúste sa, ak nie vyhýbať komunikácii (ak je to niekto z vašej administratívy alebo z radov kolegov), tak aspoň minimalizovať kontakt s nimi.
- Uistite sa, že vo vašom prostredí sú ľudia, ktorí sú zdrojom pozitívnej energie. Ak ste s nimi z nejakého dôvodu prestali komunikovať, vynaložte všetko úsilie, aby ste túto komunikáciu začali znova. Nič vám nezlepší náladu tak ako kontakt s majiteľom dobrý pocit humor.
- Skúste sa zamyslieť nad vecami, ktoré vás robia šťastnými: môžete si spomenúť na obdobie, keď ste boli úspešní a šťastní. Prezeranie fotoalbumu s obrázkami z daného obdobia vám pomôže zbaviť sa negatívne emócie. Nedovoľte premýšľať o zlom, nahraďte negatívne pozitívnym - a budete cítiť, ako vás zlá nálada začne opúšťať.
- Získajte domáce zvieratá: to je ten, kto rozptýli blues a naplní život pozitívnymi emóciami. Vyčíňanie domácich miláčikov vás vyčarí úsmev na tvári viackrát, komunikácia s nimi dokáže človeka upokojiť (zistilo sa, že hladenie mäkkej srsti ovplyvňuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu) a systematické prechádzky čerstvý vzduch(ak si zaobstaráte psa) podporí zdravie a budete sa musieť aj hýbať.
- V závislosti od toho, či ste workoholik alebo sa radi flákate, by ste mali zmeniť svoje povolanie. Pre workoholika bude užitočné trochu si oddýchnuť a oddýchnuť si, ísť von z mesta alebo do letoviska, a naopak, milovník nečinnej zábavy sa musí venovať nejakému dôležitému povolaniu.
- Aby sa človek zbavil zlej nálady, niekedy potrebuje iba dobrý spánok, pretože chronický nedostatok spánku môže byť príčinou depresie .
- Prestaňte sa o všetko starať. Príčinou zlej nálady je často neprimeraná úzkosť. Ak máte nejakú prácu a je s ňou spojená úzkosť, neodkladajte jej realizáciu – a zbavíte sa tohto nepríjemného pocitu.
Čo ak je to depresia?
Neustále máte zlú náladu: čo robiť v tomto prípade?
Najdôležitejšou vecou nie je zahodiť svoje problémy, ale brať tento stav vážne.
Faktom je, že sa môže ľahko rozvinúť do depresie, čo si vyžaduje povinné odporúčanie psychoterapeutovi a liekovú terapiu. Preto je lepšie ju k nej neprivádzať, ale predchádzať jej v štádiu neustále zlej nálady.
Kedy treba biť na poplach, ako nepremeškať hraničný stav? Keď je nálada veľmi zlá, možno už považovať za dôkaz rozvinutej depresie?
Trvalo zlá nálada, pozorovaná u človeka dva až tri týždne, dáva právo tvrdiť, že má prvé štádium depresie, nazývané porucha nálady.
V tomto štádiu nie je nálada vždy stabilne zlá, dochádza aj k náhlym zmenám.
Stáva sa, že hnusná ranná nálada sa večer výrazne zlepší, no stáva sa to presne naopak: ráno vstávať vo výbornej nálade, človek sa večer cíti depresívne a unavene.
ID YouTube 2rjI87scwsA&list je neplatné.
Ak máte podobné príznaky, neodkladajte návštevu psychoterapeuta na neskôr: pomoc poskytnutá včas vás ušetrí od vážnej a zdĺhavej liečby.
10.03.2017
Stav, keď nič nepoteší a nie je nálada, má viacero príčin. Tieto dôvody možno rozdeliť do dvoch skupín. Ak neustále a pravidelne nemáte náladu alebo silu, tak toto je jedna vec, no ak vás zrazu napadne blues, tak toto je úplne iný prípad.
Ak nálada nie je pravidelná, znamená to, že v živote treba niečo zmeniť. Ak sa to stáva zriedka, potom je celkom možné, že dnes si potrebujete len oddýchnuť, pretože zajtra bude všetko úplne inak.
Ak vás „zeleninový stav“ neustále prenasleduje:
1. Veľakrát opakujem, že myseľ a telo sú prepojené. Je možné, že vo svojom živote nemáte dostatok pohybu. Cvičte jogu, choďte do posilňovne, behajte, venujte sa nejakému športu. Nedostatok pohybovej aktivity ZARUČENE nie najviac tým najlepším spôsobom ovplyvniť vašu náladu.
2. Výživa. Tento efekt môže mať nezdravá strava. Všetky sily, ktoré telo vynakladá na trávenie jedla alebo boj s následkami konzumácie škodlivých potravín. Nadváha zaťažuje, často spôsobuje pochybnosti o sebe, prispieva k prejavom rôznych duševných porúch.
3. Nerobíte svoje veci, namiesto toho, aby ste robili to, na čo máte skutočne dušu. Môže to súvisieť priamo s vašou prácou alebo to môžu byť vaše koníčky. Možno vo vašom živote nie je dostatok kreativity. Spievajte, tancujte, kreslite. Zapojte sa do toho, čo vás inšpiruje.
4. Problémy v osobnom živote. Tento bod sa týka najmä žien. Toto je skutočne problém a prirodzeným dôsledkom jeho prítomnosti vo vašom živote bude nedostatok nálady, no neustála apatia a nečinnosť iba znížia šance na vyriešenie tohto problému.
Inovujte svoje ženská energia, rozvíjať sa ako človek, začať vyžarovať radosť, ženskosť, láskavosť, lásku. Táto otázka je témou samostatného školenia, ale skrátka začnite s týmto problémom pracovať, aby ste ho vyriešili výmenou seba, potom sa vlak pohne.
5. Váš stav je dôsledkom vášho životného štýlu, vášho prostredia, myslenia, denného režimu, okolitého informačného poľa. Zmeňte sa a pracujte na sebe. Ak neviete presne ako na to a potrebujete hotové riešenie, príďte na moje školenie „Konštruktér reality“, kde tento problém vyriešite už za 21 dní a pochopíte dôvody svojho stavu.
Ak sa nálada náhle vyparí?
Ak nálada náhle zmizla, potom máte dva spôsoby.
Prvý spôsob je pokúsiť sa z toho dostať, druhý spôsob je nechať všetko tak a relaxovať, žiť túto náladu úplne: len nerobiť nič, prejsť sa, počúvať hudbu, byť sám. Využite túto náladu ako príležitosť na oddych a načerpanie nových síl alebo na rutinné a jednoduché úlohy.
Druhým spôsobom je hojdať sa sami alebo aplikovať metódu SZIV. SZIV - zaťal zuby a vpred. Som dobrý v tvorivosti, prechádzkach v prírode alebo v inšpiratívnom obsahu. Spievam, kreslím, tancujem alebo sa len tak prechádzam, aby som nabral sily. Pozerám videá alebo čítam články ľudí, ktorí ma inšpirujú.
Včera som mal presne takú náladu a podľa šťastia som mal v pláne písať videá a články na stránku. Pol dňa som sa snažil niečo napísať, zobral som si úlohu, začal som písať scenár, po ktorom som si uvedomil, že spod pera vychádza nejaký nezmysel. Po tuctu pokusov niečo vytvoriť som si uvedomil, že dnes jednoducho nie je ten deň.
Keďže som stále nechcel strácať čas, vybral som si jednoduchšie mechanické veci, ktoré nevyžadujú inšpiráciu. Samozrejme, na začiatku som musel použiť metódu SZIV na buildup, ale nakoniec som celú rutinu prerobil a nahrávanie videa a skriptovanie som presunul na zajtra.
Výsledkom bolo, že na druhý deň, keď sa nálada zlepšila, som ráno napísal tri veľké skripty pre videá a texty pre články, hoci včera som nedokázal spojiť ani pár slov ...
výsledok:
Ak v živote nie je neustále radosť, potom treba niečo zmeniť. Začnite úzko spolupracovať na svojom živote, zvykoch, rutine a činnostiach.
Ak momentálne nie je nálada, možno by ste sa nemali zlomiť. Len žite túto náladu, nechajte ju prejsť vami, dokonca sa môžete otvorene hrať na blázna, pretože zajtra sa zobudíte s úplne inou náladou dňa. Ak nie je kam ísť, môžete sa pokúsiť otriasť alebo použiť metódu SZIV.
Video verzia článku:
Komentáre:
Zatiaľ žiadne komentáre
