Kdo se ne boji starosti? Tisti, ki živi na visokem. Ni pomembno, kakšna je njihova višina. Ne glede na to, ali gre za sončno vreme ali zbiranje znamk, gojenje rož ali vzgojo otrok. Ti ljudje uživajo vsak trenutek življenja in z nasmehom pričakajo nov dan.

Znanost nam ponuja vedno več novih občutkov, obljublja, da nas bo naredila nesmrtne in mladost podaljšala v neskončnost. Od nje torej pričakujemo vedno več nenavadnih presenečenj. Želimo živeti dolgo in dobro, brez bolezni in stresa.

Tukaj so trije preprosti, vendar pameten nasvet, kako živeti do 100:

1. Naučite se paziti, kaj jeste

»V Boga upaj, a sam se ne zmoti,« pravi ljudski pregovor. Prav. Skrivnosti dolgoživosti so v načinu življenja. V tem, kje živimo, kako živimo, kaj dihamo, kaj jemo, v kakšnem stanju je naša duša.

Znanstveniki pravijo, da z uživanjem riža, rib, morskih sadežev, nenehnega vključevanja zelenjave, sadja, živil, ki ustrezajo naši starosti v prehrani, podaljšujemo svoje življenje. Hkrati v nobenem primeru ne prejedite. Vendar ni vse v hrani.

2. Naučite se biti srečni

Naučiti se morate živeti v miru in harmoniji s samim seboj, biti srečni kljub spremenljivosti usode. Človekov odnos do ljubezni igra pomembno vlogo proti staranju. Imejte se radi, imejte radi ljudi okoli sebe, dajajte več, kot prejemate. "Ljubezen rešuje svet". Ko človek živi srečno, ne glede na to, ali je bogat ali reven, in ima močno, ljubečo družino, pusti za seboj več preživetih let. Živeti morate v sedanjosti in jemati vse, kar se vam zgodi, za samoumevno. Tak je naravni zakon.

3. Pazi na svoja čustva

Svoje vnuke je učila: »En lep čas se postavi pred ogledalo in se na glas prepričuj »Zdrava sem in mlada«, »Živela bom dolgo, dolgo«, programiraj se. In veš kaj, pomagalo je.

Človek se mora sam boriti za svoje zdravje, saj ga brez tega niti najbolj izjemen zdravnik ne bo mogel ozdraviti. Na splošno je "težko živeti samo prvih sto let."

Vsaka stopnja odnosa med žensko in moškim ima svoje težave, lahko pa so popolnoma drugačne, torej zakonca lahko skrbita nenačrtovana nosečnost, težave v službi in celo kriza srednjih let. Vse se lahko zgodi! Če želite živeti mirno in srečno s svojim ljubljenim do konca svojega življenja, morate nenehno skrbeti za zdravje odnosa. Pa ne samo na fizični ravni, tudi na čustveni. Poglejmo globlje, kaj je za nas bolj pomembno in na kaj moramo biti še posebej pozorni.

Kje začeti?

Na žalost se moški in ženske, ki so pridobili družine, takoj sprostijo, sčasoma prenehajo pripisovati pomembnost svojemu videzu. Po mnenju nekaterih strokovnjakov se obseg pasu poročenih vsako leto postopoma povečuje. Pred kratkim je bil v eni od britanskih revij objavljen članek na temo odnosov, ki pravi, da če po nekaj letih skupno življenje eden od zakoncev pridobiva na teži, potem lahko tudi drugi podzavestni ravni dobili enako težo. Tveganje okrevanja "za podjetje" je veliko, enako je 37%. In to posledično vodi do družinskih težav, saj se zaradi prekomerne teže spolna privlačnost zakoncev znatno zmanjša, medtem ko število resnih bolezni hitro narašča, to velja predvsem za srce in ledvice. Iz tega lahko sklepamo, da mora družina čim prej razviti navado zdravega, racionalnega prehranjevanja, le tako bosta zakonca zdrava ne samo fizično, ampak tudi čustveno. In še en podatek, ki vodi v debelost: človek poje veliko več hrane v družbi, pa naj gre za družino ali prijatelje. Zato je treba vsaj večerjo jesti samo.

Živeti je treba po načrtih

Eden od pomembnih vzrokov družinskih škandalov je denar. Po statističnih podatkih več kot 40% poročenih parov poskuša drug pred drugim prikriti, koliko je dejansko porabil za določen nakup. Še več, ni jasno, kako preživeti, če je v državo prišla kriza. Zato bi morala imeti vsaka družina svoj načrt. Seveda se je treba o finančnih vprašanjih dogovoriti na začetku razvoja odnosov, preden začnete živeti skupaj. Včasih obstajajo pari, v katerih je žena zapravljivka, mož pa je zelo varčna oseba, ki je navajena šteti penije. Mislite, da takšni pari ne bodo dolgo zdržali skupaj? Ne, nasprotno, če imata mož in žena različno finančno politiko, je še bolj zanimivo živeti. Samo takoj se morate dogovoriti o strateških vprašanjih, se vnaprej odločiti, kdo bo plačeval komunalne račune, ženina nova oblačila in kdo bo vodil gospodinjstvo.

Pravila iz otroštva

Ko začnemo živeti z možem, poskušamo zgraditi strateški načrt za našo družino. Pri tem pogosto sodelujejo tudi naši možje. Le včasih pozabimo, da skoraj popolnoma posnemamo svoje starše, poskušamo živeti tako, kot so živele naše mame in očetje, vse poteka na podzavestni ravni. Obenem le redko razmišljamo o tem, kako smo živeli v tisti družini. Zdi se, da ni pomembno, kje shraniti posodo za goste? Ampak ne, v nekaterih družinah se zaradi takšne malenkosti odnos med možem in ženo poslabša. In s prihodom otrok gre vse veliko slabše, saj otrok vidi, kako se starši prepirajo zaradi malenkosti, in vse vpija kot goba. Posledično bodo ti odnosi že utripali v družini tega otroka.

Strokovna raziskava je pokazala naslednji zanimiv fenomen: kako sta si starša lahko razdelila skrb za otroka, bo čez nekaj let vplivalo na njun zakon. Zato se obvezno dogovorite: kdo hodi z otrokom in kdo ponoči vstane za nočno hranjenje. Zapomnite si eno stvar, vsaka oseba v družini je ločena oseba, ki ima svoje ideje in cilje.

Pomen seksa v razmerju

V družinskem življenju je seks ena izmed pomembnih stvari, ki pa se ga nikoli ne sme načrtovati, ker bo postal nekakšna obveznost. Pred nekaj leti so Američani izvedli raziskavo, v kateri so ugotovili, da ima povprečen par spolne odnose približno 60-krat na leto, torej gredo ven vsaka 2 tedna. In še ena pomembna točka, skoraj 90% parov po rojstvu prvega otroka občuti upad zadovoljstva z življenjem v zakonu.

Seveda ni treba dramatizirati ali se panično kregati, le vklopite domišljijo in lenobo odmaknite nekam daleč stran. Prav tako igra pomembno vlogo pri številu seksov in njihovi kakovosti. Če sta zakonca zadovoljna s kakovostnim seksom enkrat na mesec, zakaj potem nekaj spreminjati? No, če si želite spolne akrobacije vsak večer in vaš partner temu ni proti - ukrepajte!

Naučite se upogniti

Morda ste se na začetku razmerja dogovorili za določene finančne in življenjske pogoje, vendar morate razumeti, da se življenjske okoliščine s časom spreminjajo in ni vse v naših rokah. Predstavljajte si situacijo, ko je vaš mož zaslužkar ostal brez dela, zaradi krize je izgubil vse, kar je imel. V takih situacijah pride do zamenjave vlog: mož ostane doma, dela načrte in skrbi za vsakdanje življenje, žena gospodinja pa gre v službo, da nahrani družino. Ali je v takšni situaciji potrebno dramatizirati ali ne, je odvisno od vas. Toda družina mora ostati skupaj v vsaki situaciji, v žalosti in veselju ... če želite, da vaša družina ne trpi, se naučite upogniti in se pravilno odzvati na življenjske spremembe.

Ne pozabite na gibanje

Do štiridesetega leta so le redki pripravljeni obiskati fitnes klube 3-4 krat na teden. A za svoje forme naj vas ne skrbi, zato je telesna aktivnost potrebna, le da jo lahko pokažete na drugačen način. Skupaj lahko obiščete teniško igrišče, igrišče za golf ali se sprehodite po parku. Ne pozabite, da je gibanje življenje in gibanje sklepov je konvergenca. Tako lahko preživite čas skupaj, glavno je, da uživate.

Kako se temu izogniti?

Na žalost je danes veliko ločitev, pri čemer se ne ločujejo samo mladi, ampak tudi zakonci, ki so stari že 50 let ali več. Zdi se, da jih je ostalo le še nekaj deset za življenje in bi bilo bolje, da ne perejo umazanega perila v javnosti. Še vedno pa poleg otrok v tem času že obstajajo vnuki. Številni psihologi takim starejšim parom svetujejo, naj le spregovorijo. Če želite to narediti, lahko domov povabite starega prijatelja, ki mu lahko zaupate. Bolje bi bilo, če obstaja oseba, ki bi kaj takega preživela. Vendar vam svetujemo, da nadzorujete svoja razkritja, tudi če ste veliki prijatelji. Ni vam treba povedati vsega, kar vam leži na duši. Nenadoma se bodo te besede obrnile proti vam?

Kako se pripraviti na novo življenje

Pogosto govorimo o sindromu praznega gnezda. Čeprav, če pogledate z druge strani, postane mogoče spremeniti vaš odnos. S tem, ko »spustite svoje otroke same ven«, lahko poskrbite za odnos z možem in bistveno izboljšate kakovost svojega intimnega življenja. Konec koncev, zdaj vam ni treba vstati ob 6-00 zjutraj, hiteti okoli vrčkov. Zdaj se lahko sprostite, preživite čas s svojo ljubljeno osebo ali uživate, na primer, se namakate v kopeli.

Ampak obstaja ena stvar, pri otrocih se pogosto zadržujemo, skrbno izbiramo besede, da ne poškodujemo otrokove psihe, toda ko otroci zapustijo hišo, se lahko vaš stres poveča. Ne bo več znanih trenutkov, ne bo vas jezila hčerka, ki se nenehno nosi s telefonom, sin, ki rad posluša glasno glasbo. Morda boste sprva celo razpravljali o tem. Prosti čas pa si lahko pogosto krajšate s svojimi hobiji.

Ohranjamo zdravje

Ko eden od zakoncev zboli, drugi praviloma skrbi za bolnika. Toda včasih bolezen zakonca, nekaj odgovornosti zanj, vodi do dejstva, da se zdravi začne razpadati, torej sam začne zbolevati. V takih trenutkih ne smete zavrniti dodatne pomoči otrok, sorodnikov ali prijateljev. In če potrebujete to pomoč, jo morate vprašati brez oklevanja. Mož-medicinska sestra, vsaj včasih, vendar mora iti ven, potrebuje komunikacijo. V bistvu se bolni zakonec počuti krivega in zaradi tega pogosto trpi, je celo nagnjen k depresiji, negovalec pa čuti nadzor in nekakšno manipulacijo s strani bolnika. Da bi se izognili takšni situaciji, se naučite odkrito, brez zadrege, govoriti o svojih boleznih, vsaj svojemu zakoncu.

V tem članku smo poskušali predstaviti zlitino priporočil tibetanskih lam, jogijev in najnovejših dosežkov sodobnih gerontologov. Na to temo smo skušali ustvariti jedrnato in dinamično enciklopedijo. Torej, začnimo …

Glavni pogoj aktivna dolgoživost je obstoj v udobnem in komplementarnem okolju. Optimizem, ljubezen do življenja, občutek, da jih ljudje potrebujejo - to je zlati ključ za rešitev tega problema.

To je močna sila, ki nas drži na tem svetu, nam daje moč za življenje, lahko pozdravi najtežje bolezni. Ljubezen v družini, do sorodnikov in prijateljev, do domovine, do svojega dela, do ljudi in na splošno do vse narave je močna spodbuda za dolgoživost.

2. Umirjeno

Človeška evolucija je potekala v boju za obstanek vrste in vsakodnevni stres je za nas življenjskega pomena. Toda najpomembnejša naloga je preprečiti destruktivne (stiske), ki škodljivo vplivajo na živčni sistem in celotno človeško telo. Morate biti sposobni pravočasno preklopiti na pozitivno, videti pozitivne vidike v vsaki težki situaciji. Nobene situacije ni treba povzdigniti v dramo ali nepremostljiv problem. Če lahko spremenite te neugodne okoliščine, ukrepajte. In če situacije ni mogoče obvladati, potem morate zaupati Vesolju. Neprijetne situacije se sčasoma rešijo same od sebe. To je bolje kot nepotrebne izkušnje in prazno razburjanje.

Pred spanjem se ne smete tuširati, saj lahko v nekaterih primerih le prispeva k vzburjenju. Veliko najboljša možnost je topla kopel z zelišči. Vsekakor uvedite samomasažo v svojo vsakodnevno prakso.

3. Komunikacija z ljudmi

Na dolgoživost vpliva aktivna komunikacija. Treba je dosledno širiti stike in koristne povezave z najrazličnejšimi ljudmi, kar v veliki meri omogočajo internet in druga sodobna komunikacijska sredstva. Obstaja celo mnenje, da internet povečuje imuniteto. Poleg tega lahko tukaj dobite veliko koristnih, ažurnih informacij o oblikah in načinih ohranjanja zdravja.

Treba je poskušati komunicirati s prijetnimi ljudmi, z ljudmi skupnih interesov in hobijev. Ne pozabite pogosteje poklicati in pisati družini in prijateljem.

4. Prehrana

Odločno je treba opustiti strast do diet. Ljudje, ki so nenehno na dieti, imajo večjo verjetnost živčnega zloma in njihova imuniteta je lahko oslabljena. Prehrana mora biti zdrava in uravnotežena, prinašati mora užitek in veselje.

Predpogoj je redni vnos vitaminov. V racionalni prehrani ne sme biti stresa in neviht. Če imamo en dan v tednu vegetarijance, potem to ni dieta – je le korist za zdravje. Če ne jeste po šestih, je tudi v redu. Glavna stvar - brez fanatizma. Mera je boginja racionalnega prehranjevanja.

5. Vadbe

Lahko srečate mnenje, da se morate za dolgoživost več gibati. Vendar obstaja nekoliko drugačno stališče. Kaotično, nepremišljeno gibanje, pretirana napetost, prekomerno delo lahko vodijo le v škodo. In seveda je šport resna nevarnost za zdravje. Samo telesna kultura, smiselna, individualna vadba prinaša koristi.

Da bi koristili in izboljšali zdravje, mora biti trening izveden na meji udobja in neugodja. Poleg tega je za dosego dolgoživosti potrebno trenirati ne le mišice, ampak tudi druge parametre delovanja človeškega telesa, na primer prožnost, agilnost, hitro reakcijo, budnost oči itd.

6. Redni zdravniški pregledi

Vsem je jasno, da je vsako bolezen najlažje zdraviti v zgodnjih fazah. Da bi ohranili zdravje, je treba opraviti letni zdravniški pregled. Priporočljivo je redno neodvisno merjenje tlaka, krvnega sladkorja. Po priporočilih sodobne medicine je treba raven holesterola spremljati vsaj enkrat na 3 leta. Zelo pomembno je, da redno obiskujete zobozdravnika, vsaj enkrat na 6 mesecev.

Sodobne raziskave so pokazale, da obstaja neposredna povezava med stanjem zob in srčno-žilnim sistemom. Parodontalna bolezen je neposredno povezana s pojavom ateroskleroze.

7. Aktivno razmišljanje

Za podaljševanje dolgoživosti je zelo aktualna modra misel Reneja Descartesa: »Mislim, torej obstajam«. Učite se, učite se novih jezikov, obvladajte igro naprej glasbila, rešujte križanke in igrajte šah – vse to pomaga podaljševati življenje.

8. Smeh

Povezava med zdravjem in dobrim, iskrenim smehom je že dolgo znanstveno dokazana. Zelo pomembno je, da se lahko smejite samemu sebi, nasmejte se pogosteje iz srca. Sposobnost humornega pogleda na življenje razveseljuje in krepi imunski sistem. Minuta smeha normalizira krvni tlak in okrepi srce. Ljudje z razvitim smislom za humor živijo dlje.

9. Posodobite

Nenehno in aktivno posodabljajte! Posodobitev prispeva k povečanemu občutku napredka in premikanja naprej. In gibanje, razvoj in napredek, kot veste, je bistvo življenja. Živeti v koraku s časom, biti v koraku, kreativno razmišljati je ključ do visoke kakovosti življenja in dolgoživosti.

10. Izpolnitev namena

Zelo pomembno je, da v življenju delaš tisto, kar imaš rad, da izpolniš svoje poslanstvo v vesolju. Človek, ki izpolnjuje svojo Usodo, se počuti srečnega, želi živeti, ustvarjati in ustvarjati. Zelo pomembno je imeti strast, zanimiv hobi.

11. Komunikacija z naravo

Dacha, vrt, vrt, rože, komunikacija osebe z zemljo, pa tudi izleti v gozd po jagode in gobe - to so brezpogojni dejavniki za celovito okrevanje. Podaljšuje življenje in stalno komunikacijo osebe z vodnim elementom. Kopanje v morju, jezeru, čisti reki ima močan zdravilni učinek na celotno telo. Težko je preceniti pomen čistega zraka.

Posebej koristni so pohodi v hribe in vdihavanje gorskega zraka. Pomemben del naše komunikacije z naravo je tudi komunikacija z našimi hišnimi ljubljenčki. Ljubezen do domačih živali napolni življenje z novim pomenom. Že od pradavnine je znan tudi zdravilni učinek mačk na gostiteljev organizem.

12. Kontemplacija, meditacija, dihanje

Redno razmišljamo o sončnih zahodih in vzhodih, modrem nebu, soncu, oblakih in nevihti, dežju in megli, nočni luni in zvezdah, rožah, kiparstvu in arhitekturi, slikarstvu.

Meditiramo na ogenj (ogenj ali plamen v kaminu) ali potoke vode (na primer na slap, gorski potok ali vodnjak v parku). Svojevrstna in zelo koristna meditacija je tudi poslušanje vaših najljubših pesmi in melodij, petje karaok.

Za aktivno dolgoživost si mora vsak izbrati svoj sistem dihalne vadbe in ga dosledno upoštevati. Zelo koristno je na primer jogijsko polno in očiščevalno dihanje.

Povzemanje ...

Kako živeti brez bolezni en dan in vse življenje

Najpogosteje se ljudje začnejo zanimati za svoje zdravje šele, ko jih nekaj boli. Na žalost je v tej situaciji lahko zelo težko pomagati osebi: patološki procesi, ki se v telesu razvijajo več let, včasih postanejo nepopravljivi. Da torej ne bi bili pod pokrovom bolezni, si je treba vztrajno in redno, dan za dnem, »prislužiti« zdravje v imenu lastnega življenja – polnega, dolgega in srečnega. Upam, da bodo ta preprosta priporočila mnogim postala nekakšen vodnik za ukrepanje.

Jutro se začne z večerom

Torej ste budni. Vendar je treba dan začeti ne od tega trenutka, ampak nekoliko prej, v fazi zaspanosti, ko smo v tresočem intervalu med spanjem in budnostjo. Ta faza je izjemno pomembna za nastavitev čustvene perspektive celotnega dneva od zore do mraka. Prav v tem trenutku, ko je naša podzavest še odprta za vplive in brez obrambe kot med spanjem, je pomembno, da v podzavest postavimo tezo našega vedenja za prihajajoči dan. V nekaj sekundah bo prepozno - podzavest bo tesno blokirana z zavestjo.

Ne gre za natančno urno načrtovanje dneva, temveč za njegovo čustveno obarvanost, za razporeditev določenih poudarkov našega vedenja, za razpoloženje. Vaše nastavitve se bodo spreminjale iz dneva v dan. Danes je razpoloženje za živahnost, jutri - za poudarjeno dobrohotnost do Petra Petroviča, ki ga ne prenašate, pojutrišnjem - za nakup rož za vašo ženo itd.

Omeniti velja, da ta program izdelate in ga ustno oblikujete zvečer, pred spanjem. Zaspiš z njo. In zjutraj je dovolj že droben napor volje, da to udejanjimo. Tako se jutro začne z večerom. Dobro razpoloženi odhod v posteljo, ustvarjanje dobrega razpoloženja zjutraj in ohranjanje pozitivnega odnosa skozi ves dan je najpomembnejša stalnica našega zdravja.

Gimnastika v postelji

NE da bi vstali iz postelje, začnemo spraviti delo vseh organov in sistemov na optimalno raven. Najprej spravimo noge pod odejo tako, da so stopala zaprta, kot priporoča K. ​​Nishi pri preprečevanju raka. Po njem morate zapreti roke pred prsmi. Tudi dlani bomo sklenili, vendar ne dlan ob dlani, kot svetuje slavni japonski zdravilec, ampak prste spletemo »v ključavnico« in jih položimo pod glavo tik pod vrhom glave. Bistvo tega postopka je, da so naše dlani močni oddajniki energije, ki izhajajoč iz dlani začne aktivirati najpomembnejša področja možganov, ki so odgovorna za delovanje številnih vitalnih sistemov telesa.

Zdaj začnemo širiti prste od sredine, tako da se dlani postopoma pomikajo navzdol do ušes. Kaj smo na ta način dosegli v teh 5-6 minutah? Prvič, s tem, ko smo bili v položaju kroga, smo povzročili, da je energija, ki obstaja v nas, začela enakomerno krožiti po telesu. Drugič, opazno smo oživili, kot bi prižgali, prebudili iz spanja ukazna področja naših možganov.

Nato bomo z nadaljnjim uživanjem v postelji zmasirali bioenergijsko aktivne točke, odgovorne za najpomembnejše sisteme za vzdrževanje življenja. Če želite to narediti, najprej z dvema kazalcema obdelamo trak kože nad obrvmi, nato (moški z desno roko in ženske z levo) obdelamo območje med obrvmi, nato - točke vzdolž obrvi. krila nosu in na koncu širjenje kazalca in sredinca (moški - desna roka, ženske - levo), obdelali bomo prostor nad in pod ustnico.

Nato si z dlanmi močno drgnite po licih od brade navzgor proti ušesom in pridite do samih ušes. S prsti splezamo v notranjost uhljev, jih tam zavrtimo v različne smeri, nakar z dlanmi naredimo udarec po ušesih, da ušesa pordečijo in preidemo na lasišče.

Z rahlo dvignjeno glavo raztrgamo kožo s prsti, kot grablje, v različnih smereh vzdolž osrednjega meridiana od čela do zatilja. Enak postopek naredimo nekaj centimetrov nižje in zaključimo z obdelavo meridiana okoli ušes od templjev do zatilja. Masažo zaključimo s tem, da moški - z desno in ženske - z levo roko gnetemo točko, ki se nahaja v vdolbini pod lobanjsko bazo - to je najbolj neposreden način za aktiviranje možganskih regij.

Še vedno ležeči v postelji ovijemo dlani najprej eno, nato drugo zapestje in previdno, z vso močjo, večkrat povlečemo kožo na njih. Tako v vsakodnevno delo vključimo energijske kanale, ki uravnavajo delovanje srca in pljuč. Ob tem pa gradimo tako strašne grimase, pred katerimi bi vsi naši sosedje v grozi zbežali. Pomen tega postopka ni samo revitalizacija mišic obraza, ampak tudi aktiviranje stotin točk, povezanih z vsemi conami obraza. No, zdaj lahko vstaneš.

Od stekla do vijaka

NAJPREJ v majhnih požirkih, počasi in v mislih gledamo vsak požirek, popijemo kozarec vode sobne temperature. V tem času spodbujamo aktivno delovanje črevesja z namenom njegovega normalnega naravnega praznjenja zjutraj. Po tem najpomembnejšem postopku se posvetimo hrbtenici.

V starih časih so rekli: "Če imate veliko bolezni, potem vaša hrbtenica ni v redu." In res je. Običajno je razlog za to slaba drža. Poglejte, kako hodimo: glava navzdol, trebuh štrleč naprej, ramena pomaknjena vstran prsni koš. Kakšen je rezultat? Deformacija hrbtenice, nepravilno delovanje pljuč, srca, diafragme, od česar je odvisno delo celotnega prebavnega trakta. Premaknjena vretenca in živčni končiči, ki jih stisnejo, povzročajo številne bolezni - od migrene do krčnih žil, od radikulitisa do bronhialne astme.

Kako preprečiti te včasih nečloveške bolečine, ki se lahko navidezno obrnejo zdrava oseba v nemočnega invalida? Vedite, da je poleg nepravilne drže premik vretenc pogojen z nerazvitostjo in izjemno šibkostjo globoko ležečih majhnih mišic, ki povezujejo trnaste odrastke vretenc. Vsi sistemi telesne kulture, vse splošno sprejete metode gimnastičnih vaj in jutranje vaje praviloma trenirajo samo široke hrbtne mišice, ki se nahajajo na vrhu reber. In tiste globoko ležeče mišice, ki se nahajajo znotraj prsnega koša, pri tem delu ostanejo nepokrite. Tega ni mogoče tolerirati.

V sklop vaj, ki ste jih navajeni izvajati zjutraj (mislim, da ne bi smeli spominjati na potrebo po tem dejanju), morate vsekakor vključiti takšne poševne obrate telesa, ki se začnejo na dnu in končajo v zgornji del telesa z največjim možnim obratom. Da bi vizualizirali to gibanje, si predstavljajte, da stojite z lopato pred kupom zemlje in mečete zemljo z lopato v zadnji del prekucnika z močnim obračanjem telesa v levo navzgor. ramo in istočasno obrnite glavo v smeri meta.

Ko naredite več metov čez eno ramo, ponovite isto skozi drugo. Priporočljivo je, da število metov čez vsako ramo povečate na 50. Sprva ne bo lahko, vendar se postopoma navadite. Hkrati se bodo vaše šibke, globoko ležeče mišice vsak dan napolnile z močjo, kar bo vašo hrbtenico ohranjalo v visokem tonusu.

Poskusite v svojo jutranjo telovadbo vključiti še druge vaje z vijaki, ki ste si jih izmislili. Na primer, s prsti desne roke dosežete prst leve noge in obratno. Zelo dobri so vsi rotacijski gibi telesa in kolčnega dela, vrtenje obroča, imitacija košnje, imitacija metalca kopja. Vsa ta spiralna gibanja vas bodo za vedno rešila pred bolečinami zaradi radikulitisa, osteohondroze, usedlin soli in drugih nesreč.

Opažam, da boste največji učinek jutranjih vaj dosegli, če jih boste izvajali z najmanj oblačili in še bolje - goli. Z zračnimi kopelmi zagotovimo, da naša koža aktivno diha in s tem sodeluje v vitalnih procesih telesa. Najdaljša možna izpostavljenost, kaljenje z zrakom je velika dobrina, ki od vas ne zahteva prav nobenega truda. Kako jih torej lahko ignoriraš?

Vodni postopki

PO telesnih vajah, ki jih ne izvajamo za razkazovanje, ampak s polno predanostjo, je čas, da preidemo na vodne postopke. Potrebni so predvsem za izpiranje znoja, znoja po fizični vadbi. Toda glavni cilj vodnih postopkov je aktiviranje biološko aktivnih točk in energetskih kanalov.

Za to vzamemo dolgo platneno ali frotirno brisačo (jaz namesto nje uporabim pleteno krompirjevo mrežico), jo navlažimo z vodo, rahlo ožamemo in z njo kot z umivalnikom podrgnemo roke, prsi, hrbet (predvsem ledveni del). ), noge. Voda je lahko hladna ali dovolj vroča. Glavna stvar je, da se vam po mokrem drgnjenju ni treba obrisati. Voda (celo hladna, celo vroča), ki izhlapi, bo dala čudovit učinek utrjevanja.

Druga naloga: čim bolj normalizirati psiho. Da bi to naredili, je potrebno iz prhe izstreliti ne zdrobljen, ampak cel tok temperature, ki je za nas prijetna. Da bi dosegli popoln curek, lahko škropilnico zasukate ali nanjo nataknete najlonsko nogavico ali nataknete cev iz pralni stroj. S tokom celostnega curka z vrha glave vzdolž celotne hrbtenice boste v 3 minutah prejeli veliko veselja in užitka.

Smisel tega postopka je odpraviti inducirano elektriko, ki iz nenehno prevzdražene možganske skorje vpliva na vsa ostala področja možganov in s tem povzroča motnje v njihovem delovanju. Posledica tega so najrazličnejše motnje, ki pri nekaterih povzročijo možgansko kap, pri drugih srčne napade in pri tretjih spastični kolitis. Seveda lahko po nasvetu zdravnikov jemljete tablete, saj ste postali popolnoma odvisni od kemoterapije. Vendar ne pozabite: na ta način ne boste mogli izpuliti korenine bolezni. Zato je veliko bolj razumno in koristno, da porabite 3 minute zjutraj in še 3 minute zvečer za vodne postopke, da se zaščitite pred takšnimi električnimi okvarami in njihovimi posledicami.

Po drgnjenju in kratkotrajnem blaženju pod tekočo vodo preidemo na polivanje s hladno vodo iz vedra. Kaj se dogaja? Prvič, sproščanje negativnih informacij pri izlivanju prvega vedra in znatno pridobivanje dodatne energije pri izlivanju drugega vedra. Drugič, krepitev živčni sistem s premagovanjem majhnih napetosti, ki izhajajo iz opeklinskega stika s hladno vodo. Tretjič, oživitev kapilarnih žil, ki se najprej močno zožijo, nato pa se močno razširijo in oskrbujejo organe, ki jih operejo, s potrebno količino krvi.

Poleg tega med namakanjem s hladno vodo pomagamo tistim ne povsem zdravim notranjim organom, katerih bolezni včasih niti ne sumimo. Navsezadnje se med ohlajeno kožo in oslabljenim organom v 1-1,5 minutah pojavi refleksni lok, na koncih katerega se temperatura dvigne na 40 stopinj. To prispeva k dotoku dodatne količine krvi v oboleli organ in posledično k dodatni količini zdravilnih snovi, ki jih vsebuje.

In še ena pomembna pripomba. Ker ob polivanju s hladno vodo na človeka dobesedno pade močan energijski tok, ki je 50-100-krat višji od našega običajnega potenciala, lahko ta trenutek izkoristimo tako, da zaželimo zdravje sebi in svojim najdražjim, ne glede na to, kako daleč so, in da izboljšate svoj odnos z osebo, ki vam popravi nekakšno motnjo ali izrazi svojo odpor do vas. Če želite to narediti, je dovolj, da med zalivanjem, s poudarkom na določeni osebi, pošljete svoje dobre želje. Vaše sporočilo bo zagotovo učinkovalo, še posebej, če se ponavlja v več postopkih.

Na tistih 5-10 minut, ki ste jih porabili za take koristno delo, morate dodati še 2-3 minute, tako da brez drgnjenja z brisačo hodite po vodnih postopkih v frotirni halji, vrženi čez mokro telo, ali čisto majico (majica) iz hebeša, da ohranite učinek električni poli nastajajo med temperaturno razliko čim dlje: plus v telesu in minus na koži.

Ličila na gramozu

Pomembne vrste dela v kopalnici se ne končajo z vodnimi postopki. Ženske pričakujejo ličila, moški pa britje. Tudi to stranišče je treba usmeriti v pravo smer, k izboljšanju zdravja. Če želite to narediti, ne bi smeli samo stati pred ogledalom, ampak stati z bosimi nogami na drobnem produ ali velikih kristalih morske soli. Za kaj? Za teptanje gramoza ali soli med ličenjem ali britjem, aktiviranje vseh biološko aktivnih točk na stopalu in na konicah prstov. Ta postopek je zelo koristen. Prod ali sol lahko nasujete v majhno leseno škatlo, posebej zasnovano za to. Namesto tega lahko uporabite tudi gumijasto podlogo s konicami ali izboklinami.

Poleg tega ne bo škodilo, če se zatečete k ritualu jogijev, ki zjutraj menijo, da je treba izbrisati in vreči obloge z jezika v umivalnik s kakšnim strgalom (na primer žlico). Med tem postopkom, ki je hkrati gimnastika za jezik in način njegovega čiščenja, se aktivirajo tudi tiste gastrointestinalne cone, ki imajo svojo »predstavo« na površini jezika.

Energijsko dihanje

TUKAJ ste končno po lahkem zajtrku zapustili hišo. Nekaj ​​korakov od vašega vhoda je avtobusna postaja, ki vas v 20 minutah pripelje direktno do vašega delovnega mesta. Do pisarne ali tovarniških vrat boste prispeli še hitreje, če zavijete za vogal in se potopite v podzemno železnico. Ampak nehaj! Odsvetujem vam uporabo katerega od prevoznih sredstev. V službo - samo hodite!

Nekdo mi bo ugovarjal: pravijo, ne morete iti peš skozi celotno mesto. Ponujam kompromis. Če je nerealno prehoditi veliko kilometrov od doma do službe, premagajte to razdaljo z javnim prevozom le polovico ali dve tretjini, preostanek poti pa prehodite »peš«.

Ne pozabite, da je gibanje življenje. Premikanje v prostoru brez najmanjšega mišičnega napora se bo za vas najprej spremenilo v distrofijo in šibkost mišičnega aparata, nato - disfunkcijo celotnega kardiovaskularnega sistema in končno - dolgotrajno bivanje iz različnih razlogov v zdravstvenih ustanovah in odhod v drug svet pred vami. predpisane standarde pričakovane življenjske dobe za približno polovico. Da se to ne bi zgodilo, poskusite za svojo zdravo dolgoživost premagati vsaj 5-8 kilometrov na dan.

Hoja v službo je koristna tudi zato, ker v tem času še naprej delamo na sebi. Kaj je sestavljeno? Najprej pri treningu dihanja. Obstaja veliko različnih dihalni sistemi. Vsi so usmerjeni v čim večjo nasičenost krvi in ​​posledično vseh celic telesa brez izjeme s potrebnimi atmosferskimi plini. To je vsekakor pomembno. Zdaj pa bomo govorili o nečem drugem - o dihanju kot načinu, da svoje telo nasičimo z živo energijo, pridobljeno neposredno iz okolju, in ne iz tistih izdelkov, ki jih uživamo med obroki.

Naš trening temelji na tehnikah starodavnih kitajskih dihalnih vaj qi-gong, ki sem jih spoznala mimogrede, potem ko sem izumila svojo različico dihanja. Poimenoval sem ga energijsko dihanje N 1. Njegov pomen je, da vse 4 komponente dihalnega cikla - vdih, zadrževanje diha, izdih in ponovno zadrževanje - uporabimo zaradi močne energije okolja za hranjenje naših nekoliko oslabljenih notranjih organov. Med tem dihom moramo stopiti v tesno, neločljivo povezavo z močnimi nosilci energije, ki jih srečamo na naši poti, katerih potencial je veliko večji od našega - s soncem, nebom, oblaki, gručami dreves, rekami, gorami.

Prva stopnja: ob pogledu nanje se vdih, ki ga vzamemo skozi nos, miselno izvaja skozi nekakšen lijak v sončnem pleksusu, ki absorbira in pošilja energijo, razlito po vsem svetu, v naše telo.

Druga stopnja: med zadrževanjem diha miselno oblikujemo določeno energijsko kroglo ali plazemski oblak v predelu solarnega pleksusa in dokler zadržujemo dih, ta oblak povečujemo.

Tretja stopnja: med izdihom, ki poteka skozi nos ali usta, pošljemo ta energijski oblak neposredno v organ, ki po našem mnenju potrebuje podporo, kot je srce.

Četrta stopnja: med zadrževanjem diha raztopimo ta energijski oblak v organu, ki smo se ga odločili energizirati.

Nato se postopek ponovi. Hkrati lahko isti organ energiziramo večkrat ali pa poljubno usmerjamo energijski oblak, ki ga oblikujemo, na enega ali drugega organa.

Žoga kot varnostni ukrep

JASNO JE, da se po ulicah ne gibljemo v vakuumu. Gremo pod daljnovode, skozi katere teče tok, ki izkrivlja, deformira naše biološko polje. Mimo nas drvijo stroji, ki z uničujočimi elektromagnetnimi sevanji trgajo ves življenjski prostor okoli sebe. Srečujemo se z ljudmi, ki so iz nam neznanih razlogov sposobni v našo smer poslati negativen čustveni izbruh, ki prebije našo terensko lupino. Zato moramo poskrbeti za svojo zaščito.

Prosim vas, da si takoj, ko zapustite hišo, predstavljate sebe v votli krogli, ki se vrti v vseh ravninah hkrati. Notranja lupina te krogle je popolnoma črna, zunanja lupina pa je zrcalna. Tudi s kančkom škodljivega vpliva na vas od zunaj, bi se morali brez razmišljanja popolnoma samodejno miselno premakniti znotraj te dvoslojne krogle in jo zavrteti. Po 2-3 poskusih se boste brez večjih težav naučili nastaviti takšno zaščito. Ne pozabite tega storiti tudi ob koncu delovnega dne, ko komaj zapustite delovno mesto.

Po principu Amazonke

TUKAJ pa ste varno dosegli svoje delovno mesto. Ne poskušajte se takoj potopiti v posel, kot v bazenu z glavo. Posvetite nekaj minut najpreprostejšim meditacijskim vajam, ki bodo zagotovo naredile vaš delovni dan uspešnejši. In to pomeni, da težave, ki se pojavijo v procesu dela, ne bodo vplivale na vaše zdravje.

Najpomembnejša stvar pri pripravi na delovna dejavnost- gre za uspeh. Znano je, da dobre misli, pozitivna čustva kot magnet pritegnejo k sebi materializacijo načrtovanega. Žal, zle misli in negativna čustva delujejo na povsem enak način. Skratka, zgodilo se bo tisto, za kar ste si zadali, o čemer pogosto in vztrajno razmišljate. Zato se v nobenem primeru, ne glede na to, kakšne težke naloge morate rešiti v službi, ne pripravljajte na neuspeh. Nasprotno, nenehno je treba trenirati in vzgajati v sebi razpoloženje za uspeh, za srečo pri delu.

Namesto: "Verjetno ne bom mogel opravljati tega dela," si občasno ponavljajte: "To delo bom opravljal briljantno." Posledično boste dosegli takšno psihološko stanje, v katerem se boste počutili dragocenega delavca, čutili boste ponos na svoj poklic in kvalifikacije, notranje občudovali svojo spretnost in sposobnost iskanja prave rešitve ob pravem času. Vse to naravno in logično pritegne uspeh.

Hkrati se morate jasno odločiti, kaj želite, in z največjo svetlostjo videti, da je vaš cilj že dosežen. Tu začne delovati tako imenovano "amazonsko načelo": ne tista od njih bolje zadene tarčo, ki je dolgo ciljala, ampak tista, ki je že vnaprej jasno videla, kako je njena puščica zadela želeno tarčo.

Med napornim delovnim dnem si je nujno treba občasno privoščiti počitek. Ne mislim tako popolnoma nekoristne zabave, kot so urne prekinitve za kajenje ali nesmiselno klepetanje s kolegi med pitjem čaja. Ponujam vam radikalno drugačno možnost. Nekje na samem si za nekaj minut, v sedečem ali stoječem položaju, predstavljajte, da se okoli vaših bokov vrti oranžna žoga v nasprotni smeri urinega kazalca ali pa tako širok pas, ki si ga dvigovalci uteži nadenejo, da med dvigovanjem uteži ne poškodujejo trebušnih mišic.

Zastopano? Zdaj pa mentalno spustite to žogo ali pas navzdol s stopal. Takoj, ko gre v tla, takoj namestite naslednjo vrtečo se žogo ali pas na boke. Za njim - tretji, četrti in tako naprej. Nekaj ​​minut takšne meditacije - in vaši živci se bodo popolnoma umirili, glava se bo spočila in z novo močjo se boste lahko lotili naslednjih delovnih dosežkov.

Umazano delo

Neopazno je minil delovni dan in zapustili smo kontrolno točko proti našemu dragemu domu. Praviloma morate na poti domov obiskati več trgovin. A to nam ne bo preprečilo, da ne bi nadaljevali z dejavnostmi promocije zdravja. Le od časa do časa jih bomo morali prekiniti, opraviti ta ali oni nakup. Ampak to ni pomembno. Ustavil, kupil kruh ali mleko - in šel naprej. In ukvarjali se bomo s čiščenjem, popravilom, črpanjem energije notranjih organov in sistemov.

Začnimo pri hrbtenici. Predstavljajte si, da nam skozi krono v glavo prileti gosta zlata sončna krogla. Tako se je spustil do prvega vratnega vretenca, ga ovil s svojo toploto in se začel vrteti okoli njega. Krogla se vrti okoli vretenca, nato se dvigne, nato pade in izžge vso umazanijo, nabrano na vretencu, raztopi vse soli, koncentrirane na njegovi površini. Po čiščenju prvega vratnega vretenca do sijaja gre žogica do drugega in z njim opravi enako delo, nato do tretjega, četrtega in tako naprej, ki se premika vzdolž celotne hrbtenice do trtice.

Med tem delom, ko začutimo, da je žoga polna umazanije, ki jo nabere iz vretenc, jo občasno pošljemo po strmi poti navzgor, skozi vrh glave, nekam v "črno luknjo" na robu Vesolja, da bo tja za vedno odnašala te odpadke. In v zameno zanjo prihaja k nam nova čista sončna krogla z neskončne višine. Hitro zdrsne čez že očiščena vretenca in nadaljuje to umazano delo.

Ko smo tako očistili hrbtenico, ki je glavna trdnjava našega zdravja, je smiselno poskrbeti tudi za srce. Obstaja veliko čudovitih mentalnih podob za njegovo čiščenje. Tukaj je eden od njih. Predstavljajte si, da je naše srce sestavljeno iz 4 prekatov (2 ventrikla in 2 atrija), ločenih z mišičnimi stenami. Vsako komoro nežno odpremo od zunaj in z mehko gobico zaporedno operemo najbolj intimna mesta, od tam pa odstranimo, kot umazanijo, zgoščeno porabljeno energijo.

Nato enako skrbno in nežno operemo celotno srčno vrečko od zunaj, pri čemer iz vseh gub in sinusov odstranimo vso informacijsko umazanijo, ki se je tam nabrala čez dan. Po tem damo miselno sporočilo zlatega toplega dežja, ki čisto opere naše srce od zunaj in od znotraj, in to delo, ki je trajalo le 1-2 minuti, prekinemo do naslednjega dne. Takšna pozornost, ki jo izvajamo na mentalnem nivoju, se na fiziološki ravni realizira z dodatnim pretokom krvi, izboljšanjem delovanja različnih delov živčnega sistema in posledično izboljšanjem stanja srca. kot celota.

Približno enako ali s pomočjo drugih mentalnih podob lahko očistite vse druge organe. Ko boste razvili določene veščine, boste ta postopek izvedli v nekaj sekundah in skoraj takoj boste občutili učinek.

Vreme v hiši

Pravijo, da je srečen tisti, ki gre zjutraj z veseljem v službo in se zvečer z veseljem vrne domov. Da nas res vleče domov, moramo poskrbeti za ustvarjanje posebne mikroklime v družini, kar nedvomno vpliva na stanje našega telesa. Poleg tega je vpliv precejšen, saj večino svojega življenja preživimo v svojih gospodinjstvih. Naše zdravje in zdravje naših bližnjih je odvisno od »vremena« v našem domu. Zato, če ga želimo podpreti na ustrezni ravni, je zelo pomembno, da v družini vzpostavimo ne le dobre, ampak dobrosrčne odnose, ki temeljijo na medsebojni pomoči in razumevanju.

Na žalost je v kar nekaj družinah postalo tradicija, da se ne obhajajo s sorodniki. Žena lahko brez pomisleka v prisotnosti otrok vrže možu repliko »Ne vpij!«, moža pa nič ne stane, če ji vrže »Zakaj se smejiš kot konj?« ali kaj drugega hladnejšega. Prosim vas, da odločno in takoj spremenite stil svojega obnašanja. Takšno ravnanje z ljubljenimi ni samo sramotno, ampak tudi smrtonosno za zdravje. Videti je treba, ali bo vaš besni čustveni izbruh dosegel bistvo tistega, ki mu je namenjen, gotovo pa je, da bo raztrgal in ohromil subtilna telesa, ki vas obdajajo eno za drugim. Toda prav v takih telesih so koncentrirani podvajajoči centri vseh naših notranjih organov.

Nekdo v družini zboli - vsi mu pomagajo pri okrevanju. Otrok gre prvič v prvi razred - vsi, od mladih do starih, pokažejo svojo vpletenost v ta svečani dogodek. Iz nekega razloga je hčerka "ostala v dekletih" - celoten družinski klan ji poskuša zagotoviti vso možno pomoč pri iskanju primerne zabave. To pomeni, da bi moral vsak član družine v svojem splošnem odnosu izhajati iz načela popolne predanosti. To je tisto, po čemer se družina razlikuje od skupine sostanovalcev, ki so se naključno združili v določenem življenjskem prostoru.

Seveda vas bodo v takšni družini vedno pozdravili prijazno in prijazno, vas posedli za večerjo, vas nahranili, napojili, povprašali (vendar nevsiljivo) o poslu, delili novice in po potrebi svetovali, se pogovorili o težavah, povezanih z tako težko življenje kot kompleksno življenje.. In seveda za prepire, škandale, pogovore povišane tone, medsebojne žalitve, žalitve in nezaupanje v takih družinah ne obstajajo. Vsi najbolj akutni problemi se rešujejo z »mirovnimi pogovori«. Mirno, uravnoteženo zunanje okolje postane ključ do notranje harmonije, ki je eden najpomembnejših dejavnikov zdravja.

Pri angini hitro in radikalno odstrani gnojne usedline iz tonzil, tako da jih večkrat na dan namažete z tamponom, namočenim v kerozin. Podoben učinek dosežemo z mazanjem tonzil vsakih 20 minut z raztopino propolisa (20 g propolisa na 100 ml alkohola). Lahko pa tudi drugače: čajno žličko te raztopine zmešajte v 0,5 skodelice tople vode in vsako uro temeljito grgrajte. Raztopino propolisa lahko nadomestimo z jabolčnim kisom. Za mazanje mandljev uporabljamo 100% jabolčni kis, za izpiranje pa 2-3 čajne žličke jabolčnega kisa razredčimo v 0,5 skodelice vode.

Dnevno masirajte tiste kosti na rokah, ki se prilegajo kazalcu. Vsako kost je treba masirati vsaj 5 minut, najprej na eni, nato prav toliko na drugi roki. Med masažo je treba to kost gnetiti bodisi z blazinico palca nasprotne roke bodisi z bodičastim valjem ali kroglico voska, propolisa ali mumije. Pri tej masaži se aktivira približno 500 (!) biološko aktivnih točk, ki se nahajajo na teh kosteh in so povezane s skoraj vsemi notranjimi organi in sistemi.

Seveda lahko ne upoštevate nobenega od predlaganih priporočil. Res se nam nenehno mudi. Vem, da je zjutraj na primer vsaka minuta pomembna. Ali je odvisno od gimnastike in vodnih postopkov? Toda pomislite: ali je vredno prihraniti čas v škodo lastnega zdravja? Verjemite, vse te minute (menda izgubljene) se bodo spremenile v povečanje zdravih let življenja v obsegu vašega bivanja na tem planetu. Torej izberite. Kot pravijo, svobodni - volja, odrešenim - raj.