Ang takot, pagkabalisa, gulat ay kabilang sa mga pinakakaraniwang sikolohikal na kondisyon. Anumang mga stress at karanasan ay nagdudulot ng pagkabalisa, takot. At sa ating hindi matatag na panahon ang lahat maraming tao maranasan ang mga kundisyong ito. Ang ilang mga tao ay mabilis at nakapag-iisa na makayanan ang kanilang mga takot at pagkabalisa. At ang iba ay hindi makayanan, at ang mga estadong ito ay nagsisimulang maimpluwensyahan ang kanilang buhay, kung minsan ay nagiging isang bangungot. Pagkatapos ang takot ay nagiging obsessive, pinagmumultuhan nito ang isang tao, nagiging sanhi ng gulat, nagiging sanhi ng mga sakit sa pag-iisip.
Nagkaroon kami ng mas kaunting takot sa mga ina kaysa ilang taon na ang nakalipas. Humigit-kumulang 60% ng mga ina ang natatakot na manganak, sabi ni Irena Neska, guro ng mga kurso sa prenatal sa Devitka Center sa Brno. Ang takot sa kapanganakan ay ganap na natural, halos lahat ng kababaihan ay natatakot sa panganganak.
Ang katawan ng babae ay naghahanda para sa isang nakababahalang sitwasyon sa buong pagbubuntis na may ilang mga pagbabago sa physiological. Ang pagpapasuso, tagal ng panganganak, at mga biglaang pangyayari ay kumakatawan sa pisikal at mental na pasanin na nagdudulot ng stress response ng isang babae sa katawan. Ito ay ipinahayag sa pagkabalisa, takot, pamumutla, pagpapawis, presyon ng dugo, ang babae ay maaaring magsuka o makaramdam ng sakit.
Gayunpaman, mayroon ding mga positibong aspeto ng pagkabalisa at takot - binabalaan nila tayo ng mga tunay na panganib, ang posibilidad ng pinsala, sakit. Normal para sa isang tao na kabahan tungkol sa pagpunta sa pagsusulit o mag-alala tungkol sa pagdating sa oras para sa isang mahalagang pulong.
Ang mga takot, pagkabalisa, takot ay isang malaking grupo ng iba't ibang mga estado, na pinagsama ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa, na may kaukulang mga kaisipan at madalas na sinamahan ng iba't ibang mga sensasyon sa katawan.
Mapanganib ba ang labis na takot sa panahon ng panganganak?
Ang katawan ng isang babae ay iniangkop sa isang tiyak na dosis ng takot, ngunit kung ang takot ay masyadong malaki, maaari itong negatibong makaapekto sa kurso ng panganganak. Kung hindi ito makokontrol ng magulang, ang proseso ng panganganak ay maaaring maging napakahirap. Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad ng matris at mabawasan ang daloy ng dugo ng inunan sa isang nakababahalang sitwasyon ng panganganak. Ang fetus ay hindi sapat na ibinibigay sa oxygen. Mangyayari ito sa panahon ng pagsubaybay sa cardiotocographic.
Karamihan sa mga ina ay natatakot na manganak sa sakit, sa pagpasok sa hindi alam, sa isang pagbabago sa kanilang buhay o sa panahon ng panganganak sa pangkalahatan - kung sila ay may kontrol, kung sila ay sapat na malakas, kung ang kanilang kapareha ay nabigo, atbp. para sa lahat ng kababaihan, ang tanging karaniwang pangunahing mapagkukunan. Ang takot ng bawat babae sa panganganak ay maaaring nauugnay sa kanyang mga katangian ng personalidad, kasalukuyang sitwasyon o kasaysayan ng buhay, sabi ng psychologist na si Petra Vondrackova.
Mga takot (phobias)- ito ay isang negatibong emosyonal na karanasan na nararanasan ng isang tao kapag nakakatugon sa isang partikular na banta o habang hinihintay ito. Maaari silang nauugnay sa anumang bagay: paggalaw, transportasyon, buhay at walang buhay na nilalang, atbp. Ang pinakakaraniwang phobia ay ang takot na nasa labas ng bahay, ang takot sa mga tao (crowds), ang mga takot na may kaugnayan sa sakit (kabilang ang "pagkabaliw"), pati na rin ang mga takot sa paglalakbay sa transportasyon (kadalasan sa subway), atbp. Ang antas ng pagpapakita ng mga takot na ito ay malakas na naiiba. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao, sa isang antas o iba pa, ay natatakot na lumipad sa mga eroplano, ngunit sa parehong oras, ang mga tao ay karaniwang nakayanan ang takot na ito at pagkatapos ay hindi ito nakakaapekto sa kanilang buhay. Ngunit kapag ang mga takot ay naging isang independiyenteng sikolohikal na mahirap na problema, nagsisimula silang aktibong makagambala sa normal na takbo ng buhay ng isang tao, na nililimitahan ito. Upang mabuhay ng gayong buhay na puno ng mga takot, ang isang tao ay gumugol ng maraming enerhiya, nawalan ng kalusugan. Bilang karagdagan, ang depresyon, damdamin ng pagkakasala at kahihiyan ay kadalasang may halong phobias, na lubhang nagpapalubha sa kondisyon.
Ang paghihirap mula sa sakit sa panganganak ay napaka-indibidwal at inilarawan pa nga ng parehong babae depende sa oras na lumipas mula nang ipanganak. Ito ay sanhi ng mga contraction ng kalamnan ng matris at cervical throat. Ang lahat ng ito ay dapat gawin upang payagan ang bata na dumaan sa landas ng kapanganakan. Binigyan tayo ng kalikasan ng kakayahang tiisin ang mga sakit na ito. Ang aming katawan sa mga sandali matinding sakit gumagawa ng endorphins na nagpapahina nito. Ang stress, takot at pagkabalisa ay nakakasagabal sa epekto ng endorphins. Tandaan, samakatuwid, na kapag mas pinapanatili mo ang iyong kalmado, mas tutulungan ka ng iyong sariling katawan na malampasan ang sakit.
Mga estado ng alarma(generalized anxiety disorder) ay isang estado ng halos patuloy na pagpapahayag ng pagkabalisa na hindi nauugnay sa isang partikular na sitwasyon. Ang pagkabalisa ay isang malabo, matagal at malabong takot tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap. Ang pagkabalisa ay ipinahayag sa patuloy na pag-iisip ng isang tao: mga takot "mayroon man o wala", ang pag-asa ng mga pagkabigo, "na ito ay lalala lamang", "masamang forebodings", atbp. Ito ay tumatagal sa halos lahat ng oras para sa hindi bababa sa ilang linggo sa isang hilera, kung minsan ay nagiging mga dekada ng buhay. Ang lahat ng mga pagkabalisa at takot ay nakadirekta sa hinaharap. Kadalasan ang depresyon ay halo-halong may pagkabalisa, at pagkatapos ay hindi lamang ang hinaharap, kundi pati na rin ang nakaraan at kasalukuyan ay pininturahan sa madilim na mga kulay. Ang taong nababalisa ay nagiging nabalisa, magagalitin, nasa bingit ng pagkasira, madaling matakot, hindi makapag-concentrate, nagdurusa sa hindi pagkakatulog ("pag-ikot" at ang mga nakakagambalang pag-iisip ay hindi natutulog). Ang mga pag-atake ng matinding pagkabalisa ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso, mabilis na paghinga, pagpapawis, panginginig, "pagsipsip sa tiyan", pag-igting ng kalamnan, atbp. Ang mahirap na karanasang kondisyong ito ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao, at sa sarili nito ay nagiging pinagmumulan ng patuloy na stress para sa kanila at sa kanilang mga mahal sa buhay. Sa pagsisikap na mapupuksa ang isang estado ng pagkabalisa, ang mga tao ay maaaring mag-abuso sa alkohol, na kung saan ay madalas na humahantong sa pag-unlad ng mga partikular na problema na may sarili nitong saklaw.
Ngayon, ang sakit ay maaaring epektibong masugpo, sa pharmacological man o walang gamot. Huwag uminom ng gamot bilang tagapagpahiwatig ng iyong kahinaan, ayon sa mga pag-aaral, 70% ng mga babaeng Czech ay gumagamit ng gamot upang maibsan ang sakit sa panahon ng panganganak. Ngunit tandaan na kahit na may epidural anesthesia, ang sakit ay ipinanganak.
Ang panganganak ay hindi lamang ang sandali ng panganganak, kundi pati na rin ang sandali kung kailan kitilin mo ang iyong buhay para sa iyong anak. Magiging ina ka, magulang, magkasama kayong tatlo sa mundo. Hindi lamang ang panganay ang natatakot sa isang sitwasyon na alam lamang ayon sa teorya. Ang ilang mga kababaihan ay sistematikong umiiwas sa impormasyon ng kapanganakan upang "huwag mag-alala", ang iba ay masyadong interesado dito. Bawasan ang iyong takot sa paghakbang sa hindi alam kung alam mo kung ano ang mangyayari sa iyo sa pagsilang.
Ang pinaka matinding karanasan ng pagkabalisa at takot ay mga pag-atake ng sindak (panic).
Panic (panic attacks)- ito ay mga panandaliang talamak na estado ng mga emosyon ng takot at pagkabalisa kasama ng iba't ibang mga physiological at behavioral manifestations. Ito ay maaaring binibigkas na palpitations ng puso, malamig na pawis, pakiramdam ng inis, pagduduwal, biglaang panghihina ng kalamnan. Sa isang estado ng gulat, ang isang tao, bilang isang patakaran, ay may kaunti o walang kontrol sa kanyang pag-uugali at pag-iisip. Ang pakiramdam ng takot sa panahon ng panic attack ay kadalasang napakalakas, bagaman kung minsan ang panic attack ay ipinakikita lamang ng mga sensasyon ng katawan - "panic without fear." Sa unang tingin, tila nagkakaroon ng gulat nang walang anumang dahilan, "out of the blue." Gayunpaman, sa panahon ng psychotherapeutic work, ang ilang mga kaisipan at sitwasyon ay natukoy na "provocateurs" ng mga pag-atake ng sindak (paggamit ng transportasyon, pagiging nasa maraming tao o nakakulong na espasyo, ang pangangailangan na umalis sa bahay, atbp.). Ang isang tao na unang nakatagpo ng kondisyong ito ay labis na natatakot, nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, panunaw. Nagsisimula siyang "pumunta sa mga doktor" ng iba't ibang mga profile (therapist, cardiologist, neuropathologist, atbp.), Sinusubukang malaman ang mga sanhi ng "pag-atake". Ang mga espesyalista, bilang panuntunan, ay nagrereseta ng iba't ibang paraan ng pagsusuri at paggamot, na hindi nakakatulong. Nagbibigay ito sa tao ng impresyon ng pagiging kumplikado at pagiging natatangi ng kanilang sakit, na kadalasang humahantong sa hypochondria (ang paniniwala na mayroong isang malubhang sakit na walang lunas). Sa karamihan ng mga kaso, ang mga panic attack ay hindi limitado sa isang pag-atake. Ang mga unang yugto ay nag-iiwan ng isang makabuluhang marka sa memorya ng isang tao. Ito ay humahantong sa paglitaw ng pagkabalisa na "naghihintay" para sa isang pag-atake, mga pag-iisip tungkol sa hindi maiiwasan nito, na humahantong sa pag-ulit ng gulat. Ang pag-uulit ng mga pag-atake ay nag-aambag sa pagbuo ng mahigpit na pag-uugali, iyon ay, ang pag-iwas sa mga potensyal na mapanganib para sa pag-unlad. panic attack, mga lugar at sitwasyon. Dahil sa takot, ang isang tao ay hindi makalabas ng bahay o manatiling mag-isa, na ipinapahamak ang kanyang sarili sa pag-aresto sa bahay, ay nagiging pabigat para sa mga mahal sa buhay. Sa hinaharap, ang depresyon ay sumali, na nagpapalubha sa kurso ng sakit.
Kumuha ng sapat na impormasyon tungkol sa iyong kapanganakan, ngunit huwag lumampas ito
Kahit na may natural na takot sa panganganak, maaari kang magtrabaho upang tulungan ka sa panahon ng panganganak upang ang mga antas ng lahat ng mga hormone ay normal at ikaw ay tumutulong lamang sa proseso ng paggawa. Gumawa ng ilang hakbang upang gawing "malusog" ang iyong takot. Ang mainam ay lumahok sa mga klase sa paghahanda sa paghahatid, bumili ng publikasyon ng kapanganakan, o maghanap ng impormasyon sa Internet. Kapag alam mo kung ano ang aasahan sa panahon ng paghahatid, hindi ka na magugulat at matatakot dito. Mag-ingat kapag tumatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga kaibigan at kakilala.
Ang lahat ng mga estadong ito ay maaaring pagsamahin sa isang pangkat ayon sa mga mekanismo ng paglitaw at pag-unlad, pati na rin ang pagkakatulad ng epekto sa buhay ng isang taong nagdurusa mula sa kanila: nililimitahan nila ang mga pag-iisip, damdamin at kilos ng isang tao, na nakatuon sa kanyang buhay sa paligid ng mga takot at pagkabalisa.
Subukan nating alamin kung paano ito nangyayari. Ang takot ay isang likas na likas na reaksyon na nagpoprotekta sa atin sakaling magkaroon ng panganib. Samakatuwid, ang pakiramdam ng takot sa isang sitwasyon ng tunay na panganib at stress ay normal, at kung minsan ay kinakailangan pa. Ang estado ng katamtamang takot ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga hormone (adrenaline, atbp.), Pinapagana ang gawain ng mga kalamnan, pinatataas ang paghinga, pinapabilis ang pag-iisip, atbp., Kaya pinapakilos ang katawan sa panganib o stress. Ang pagpapakilos na ito ay nakakatulong upang maghanap at makahanap ng mga paraan sa kasalukuyang mga sitwasyon. Naaalala ng lahat ang mga halimbawa mula sa kanilang buhay nang ang takot ay nagpakilos sa kanilang mga puwersa, at ang isang tao ay nakayanan ang isang mapanganib o nakababahalang sitwasyon (mga pagsusulit, mahahalagang pangyayari atbp.). Ngunit ang inilarawang mekanismo ay gumagana lamang para sa benepisyo kapag ang lakas (intensity) ng takot ay hindi lalampas sa pamantayan. Sa isang mas mataas na antas ng takot, sa kabaligtaran, ito ay "paralisahin" ang katawan at ang tao ay nararamdaman na walang magawa sa harap ng sitwasyon, madalas na hindi man lang sinusubukang lutasin ito. Ang reaksyong ito matinding takot at ang kawalan ng kakayahan ay maaaring maayos sa memorya, pagkatapos ay pinipilit ang isang tao na huwag lutasin ang mga sitwasyon ng umuusbong na takot, ngunit upang itago at iwasan ang mga ito. Nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa katotohanan na hindi niya makayanan ang kanyang takot, tungkol sa maraming kakila-kilabot na mga kahihinatnan para sa kanyang sarili at sa iba, na hindi sinasadya na pinalalaki at "pinapalaki" sila. Sa ilalim ng impluwensya ng nabuong takot, hindi sinusuri ng isang tao ang mga kaisipang ito, hindi iniisip kung gaano katotoo ang mga panganib na ito. Unti-unti, lumalala ang kondisyon, at ang mga takot ay nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa mga tiyak na sitwasyon, ngunit kahit na may ilang mga alaala sa kanila. Ang mga pag-iisip na "mag-unwind" ng takot ay medyo tipikal: "magiging masama ito", "mamamatay ako", "Hindi ko makaya", "Hindi ako mabubuhay", "paano kung ...", atbp. Kasabay nito, ang isang tao, madalas na napagtanto ang kakulangan ng mga kaisipang ito, ay hindi makayanan ang mga ito sa anumang paraan. Bilang resulta, lumalaki ang mga takot at nililimitahan ang buhay. Upang mapupuksa ang masakit na takot, ang isang tao ay nagsisimulang maghanap iba't-ibang paraan maiwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang mga takot na ito. At dito iba-iba obsessive na pag-iisip, aksyon atbp., na tinatawag na "protective rituals" (halimbawa, "para walang masamang mangyari" kailangan mong hilahin ang door handle ng limang beses kapag aalis ng bahay). Sa una, ito ay nagdudulot ng panandaliang kaluwagan. Pagkatapos ang ritwal ay tumigil sa pagtulong at ang susunod na mas kumplikadong ritwal ay kinakailangan. Bilang resulta, ang mga ritwal ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap, at nagiging isang malaking problema sa kanilang sariling karapatan. Ang buhay ng tao ay nananatiling puno ng takot. Ang bilang ng mga takot ay tumataas, at ang buhay ay nagiging parang bangungot. Paulit-ulit akong kinailangan na makipagtulungan sa mga tao na, sa loob ng maraming buwan at taon, ay hindi basta-basta makaalis ng bahay dahil sa ipinahayag na mga takot.
Ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha at mga kakilala
Ang paglalarawan ng isang 34 na oras na kapanganakan ay hindi magdadala sa iyo ng anuman, itigil ang pakikinig sa mga naturang kuwento. Maaari kang mapunta sa isang sitwasyon kung saan maaari mo lamang palakasin ang iyong pagbubuntis sa pamamagitan ng panganganak. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin at takot ay magpapalaya sa iyo panloob na stress. Humingi ng suporta mula sa iyong mabubuting kaibigan at kaibigan na may karanasan sa panganganak at alam kung ano ang kanilang pinag-uusapan.
Tandaan na ang mga panganganak ay tumatagal ng average na 14 na oras at maraming babae ang matagumpay na naipanganak ka
Kapag isinasaalang-alang ang panganganak, tandaan na ang average na kapanganakan ay 14 na oras, at karamihan sa oras na iyon ay medyo madaling paghahatid ng unang yugto. Tandaan din na ang mga alaala ng sakit sa panganganak ay kadalasang nabubura ng euphoria sa unang tingin ng iyong bagong silang na supling. Huwag kalimutan na karamihan sa mga kababaihan ay matagumpay na naihatid ka.
Anong gagawin?
Karamihan sa mga nagsasanay na psychotherapist ay agad na nagsisimula sa appointment ng mga gamot (karaniwan ay mga antidepressant at tranquilizer, kung minsan ay antipsychotics). Sa palagay ko, ito ay maaaring kailanganin lamang sa pinakamatinding at mahirap na mga kaso. Bakit?
1). Walang mga gamot na makakapagpabago sa pag-iisip ng isang tao (at tiyak na ang paulit-ulit na bilog ng ilang mga pag-iisip at alaala ang nag-trigger sa mga estadong ito), at ang pinakamataas na magagawa ng mga makapangyarihang gamot (mga tranquilizer, antipsychotics) ay upang sugpuin ang lahat ng mga iniisip nang panandalian. oras (kabilang ang mga nagdudulot ng takot). ).
Isipin kung ano ang mangyayari pagkatapos ng paghahatid
Huwag isipin ang isang mahaba, masakit na panganganak. Pag-isipan ang proseso hanggang sa dulo, isipin ang iyong sarili na may isang sanggol sa iyong tiyan at sa tabi ng isang mapagmataas na kapareha o iba pang malapit na tao. Pagkatapos manganak, mas magiging proud ka kaysa dati.
Humingi ng propesyonal na sikolohikal na tulong
Kung sa palagay mo ay napakalakas ng takot sa panganganak at ang iyong mga pagsisikap na alisin ito ay hindi matagumpay, subukang humanap ng propesyonal na sikolohikal na tulong.Kumuha ng kapareha o dall upang manganak
Ang pagkakaroon ng isang malapit na kamag-anak sa panahon ng panganganak ay makatutulong sa iyo na hindi madama na nag-iisa. Halimbawa, ang pagkakaroon ng kamay ng kapareha na humawak sa iyo at mga pansuportang salita ay magpapadali sa iyong pagsilang. Bukod sa minamahal, maaari ka ring makibahagi sa madla - ang iyong sariling midwife o doulu. Ang mga ito ay lalong mahirap para sa iyo - sila ay magpapatahimik sa iyo at mag-aalaga sa buong panahon ng paggawa, gaano man ito katagal.
2). Ang anumang aktibong gamot ay may sariling mga epekto, at kung minsan ang mga ito ay makabuluhang binibigkas, at posible na mahulaan ang kanilang pag-unlad sa isang partikular na tao lamang na may isang tiyak na antas ng posibilidad.
3). Ang pag-inom ng mga gamot na pumipigil sa pag-iisip (mga tranquilizer, antipsychotics) ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao, ngunit nakakasagabal din sa Araw-araw na buhay at nagsisilbing pinagmumulan ng mas mataas na panganib para sa kanya (pagmamaneho, nagtatrabaho sa mga mekanismo ng paggalaw, mga responsableng desisyon, atbp.). Bilang karagdagan, nakakasagabal ito sa ganap na gawaing psychotherapeutic.
Ang isang babaeng hindi natatakot sa panganganak ay lumalaki. Nagsasagawa sila ng paghahatid sa pinakamaikling oras sa kanilang buhay, pagkatapos nito ay naghihintay ang isang kahanga-hangang pagbabago - isang sanggol, sabi ni Irena Neska, isang guro ng obstetrics. Alam nating lahat ang pakiramdam ng takot. Kadalasan ay iniuugnay natin ito sa isang bagay na negatibo, ang takot ay isang bagay na gusto nating tumakas o, kung maaari, huwag pansinin.
Bilang resulta, ginagawa namin ang lahat sa aming makakaya upang maiwasan ito. Ngunit nais naming sabihin sa iyo nang malinaw: ang pagtakas sa takot ay hindi kailanman isang magandang solusyon. Tandaan, hindi tayo pinoprotektahan ng takot mula sa kamatayan, hinaharangan lamang tayo nito sa buhay. Sinusubukang tumakas, naabot namin, tila, higit pa simpleng solusyon. Nagbibigay kami ng parehong halata, agarang lunas mula sa nakakagambalang mga kaisipan at damdamin. Maaga o huli, gayunpaman, bumalik sila sa amin. Kaya, nagagawa nating pawiin ang takot, ngunit hindi natin ito napagtagumpayan.
4). Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot - ang mga antidepressant ay nangangailangan ng mahabang panahon ng pagpasok (hindi bababa sa anim na buwan) at magsimulang ganap na gumana pagkatapos ng halos isang buwan ng pagpasok. Kasabay nito, artipisyal nilang binabago ang mga emosyon, iyon ay, nakakaapekto sila sa mga kahihinatnan, at hindi ang mga sanhi ng mga estado ng sakit.
5). Kahit na sa unti-unting pag-withdraw ng mga pangmatagalang gamot, kadalasan ay may "withdrawal effect" na may tumaas na mga negatibong karanasan at kawalan ng balanse ng mga emosyon.
Takot - alamin sa harap mo na nararamdaman mo ito
Ang pag-amin sa mga pagkakamali, pagiging perpekto, at pakiramdam ng takot ay isa sa pinakamahirap na bagay sa ating buhay. Madalas tayong nahihiya dahil umiiyak tayo. Maraming bagay ang tinatago natin dahil natatakot tayo na isiping mahina tayo. Hindi natin naiintindihan na ang pagkilala lamang sa mga nangyayari sa atin ay isang salik na magpapatibay sa atin. Kung malungkot ka at umiyak at aminin mo, lilipas din ang sakit bago ka tumingin.
Kung itatago mo ang mga negatibong emosyon at susubukan mong itago ang mga ito, ang sakit ay tatagal ng mahabang panahon. Ang unang hakbang sa takot ay aminin na nararamdaman mo ito. Kung pakiramdam mo ay nakulong ka sa iyong mga iniisip, hindi ka makakaalis sa kanilang bitag at makakatakas sa kanila at magkunwaring walang nangyayari. Ito ang iyong magiging unang hakbang upang mapaglabanan ang takot na madama ang iyong sariling takot.
6). Ang mga pangmatagalang gamot ay maaaring maging sanhi ng sikolohikal na pag-asa sa isang tao, at ang mga tranquilizer ay maaari ding maging sanhi ng pisikal na pag-asa.
Sa aking pagsasanay, ang pinakaepektibong paraan ng pagtatrabaho sa mga estadong ito ay cognitive therapy. Sa panahon ng mga sesyon, natututo ang pasyente na pag-aralan ang mga saloobin na nakakagambala sa kanya, upang makayanan ang mga damdamin ng takot, pagkabalisa, gulat, depresyon, pagpapalaya sa kanyang sarili mula sa bangungot ng pagkabalisa at pagtuklas ng mga bagong aspeto sa kanyang sarili na nag-aambag sa pagkuha ng panloob na pagkakaisa at pag-unlad.
Kapag nalaman mong nakakaramdam ka ng takot, magiging mas madali para sa iyo na harapin ito. Isipin ito sa ganitong paraan: habang tumatagal para aminin mo ito sa iyong sarili, mas matagal kang makulong at maparalisa sa sarili mong mga takot. Pakinggan ang maikli ngunit nagbibigay-kaalaman na kuwentong ito.
Dati siyang maliit na daga na palaging natatakot. Nang makita niya kung gaano siya natakot, nagsisi siya at ginawa siyang pusa. Ito ay naka-out, gayunpaman, na ang mouse, siya ay naging napaka-takot ng aso. Nang gawing aso ng salamangkero ang daga, nagsimulang mag-panic ang gulat.
Halina't sabay nating tahakin ang landas na ito.
Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang takot, panic attack, panic disorder at agoraphobia at kung paano matutunang makilala at maunawaan ang mga kundisyong ito.
Takot
Ang takot ay isang emosyon na ibinigay sa atin ng kalikasan para sa kaligtasan at kaligtasan. Kung hindi tayo nakakaranas ng takot, hindi tayo makakasagot ng sapat sa panganib. Halimbawa, kung ikaw ay naglalakad sa kalye sa gabi, at ang isang magnanakaw ay tumalon mula sa likod ng isang sulok, kung gayon ang takot ay mag-iipon ng lakas at tumakas o lumaban. Sa kawalan ng damdaming ito, ang iyong kaligtasan ay nasa panganib.
Pagod sa lahat ng ito, ibinalik ng wizard ang orihinal na anyo sa kanyang mga daga at sinabing, "Wala akong magagawa para tulungan ka, dahil lagi kang aatake sa puso." Marahil ay sinubukan mong iwasan ang iyong takot at iyon ang dahilan kung bakit nagpapanggap ka sa iyong sarili at sa iba na hindi mo naramdaman na lubusan mong nakalimutan ang iyong talagang kinatatakutan?
Marahil ang takot ay nasa iyong imahinasyon lamang, ngunit kung ayaw mong harapin, nagpapatuloy ito. Kailangan mong matutong magtiwala sa iyong sarili at magtiwala na malalampasan mo ang anumang pagkabalisa at pag-aalala na pumapasok sa iyong isip. Gusto mo ba talagang sakupin ka at laging sinasamahan? Tandaan, ito ay takot lamang, isang simpleng salita, isang negatibong pakiramdam na maaari pang maging positibo sa paglipas ng panahon.
At isa pang mahalagang punto. Ang takot ay likas na ibinibigay sa atin para sa kaligtasan, na nangangahulugan na ito ay ganap na ligtas. Oo, ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang damdamin. Nagdudulot ito ng maraming kakulangan sa ginhawa. Hindi kami mahilig matakot. Ngunit ang pangunahing layunin ng mga sensasyong ito ay upang maakit ang ating atensyon sa isang sitwasyon na maaaring nagbabanta sa atin.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag natatakot ka?
Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay hindi tungkol sa patuloy na pag-aalala. Siyempre, hindi madaling harapin ang ganoong kalakas na kalaban, ngunit imposible. Hindi ba't higit pa sa takot ang hinarap mo sa buhay? Magtiwala at magtiwala sa aming mga salita: malalampasan mo ang takot.
May isang tribo ng mga Indian na, mula sa murang edad, tinuturuan ang kanilang mga anak na harapin ang kanilang mga takot. Upang makamit ito, pinaupo nila ang bata, pinapikit ang kanyang mga mata, at isipin na may malaking cobra na nakatayo sa kanilang harapan. At ang mga bata ay kilala na may napakayaman na imahinasyon, na ginagawang tunay na "totoo" ang cobra.
Para magawa ito, kailangan nating maunawaan kung paano gumagana ang ating nervous system. Gagawin ko itong simple at abot-kaya hangga't maaari.
Ang autonomic nervous system ay may dalawang sangay: sympathetic at parasympathetic.
Ang nakikiramay na departamento ay nagpapakilos ng mga mapagkukunan ng katawan para sa masiglang aktibidad at sumasama sa panahon ng panganib. Sa layuning ito, ang adrenal glands ay gumagawa ng mga nagpapa-activate na hormone: adrenaline at norepinephrine. Bilang resulta ng kanilang pagkilos, ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, ang paghinga ay bumibilis, ang mga kalamnan ay hindi namamalayan na tense. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nangyayari upang ang isang tao ay magsagawa ng ilang aksyon at iligtas ang kanyang buhay. Sa ating halimbawa ng magnanakaw, ang tao ay nakatakas sa pamamagitan ng pagtakas o pagtatanggol sa sarili. Sa sandali ng kanyang kaligtasan, hindi niya binibigyang pansin ang nangyayari sa katawan, ngunit tumutugon sa mga aksyon ng umaatake.
Itinuro ng tribong ito sa kanilang mga anak na sa tuwing susubukan nilang makalayo sa cobra, palaki ito nang palaki. Kung susubukan nilang tumakas, hinahabol sila ng kobra at naabutan sila. Gayunpaman, kapag maingat at tumutok sa kanyang mga mata, unti-unting bumababa ang cobra.
Sa maraming sitwasyon na makakaharap mo sa iyong buhay, ang pagtingin sa problema sa mga mata ay magdadala ng solusyon. Ang parehong prinsipyo ay naaangkop sa paminsan-minsang pakiramdam ng takot at pagkabalisa. Kung tumakas ka mula dito - lumalaki. Kung tumakbo ka sa ito - ito ay bababa.
Hahayaan mo bang manalo ang iyong takot? Anumang anyo ng takot, takot o takot ay maaaring pagtagumpayan. Ang problema ay palaging nasa loob natin. Ang katotohanan ay ang bawat takot ay isang pagkakataon upang malampasan ang iyong sariling mga limitasyon at lumago sa loob. Tingnan ang iyong takot sa iyong mga mata, ngunit gawin ito nang maingat, may kumpiyansa, nang may konsentrasyon at kumpiyansa. Sabihin mo sa akin - hahayaan mo ba siyang manalo?
Pagkatapos ng sitwasyon, ang parasympathetic department ay bubukas sistema ng nerbiyos. Ang kanyang gawain ay upang ibalik ang katawan at ang mga ginugol na mapagkukunan. Ang pag-activate ng parasympathetic nervous system ay nauugnay sa proseso ng pagpapahinga at pagtulog. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang pagpapagaling ng sugat, pagbawas ng stress, ang akumulasyon ng enerhiya ay nangyayari.
Ngayon isipin ang ibang sitwasyon. Isipin ang isang tao na hindi nakumpleto ang gawain ng kanyang amo at nauunawaan na siya ay nasa para sa isang pasaway. Nagsisimula siyang mag-alala tungkol dito. Sa kasong ito, walang tunay na banta sa buhay. Hindi naman kasi maglalagay ng kutsilyo sa lalamunan ang amo. Ngunit ang katawan ay tumutugon na parang ito ay isang tunay na panganib. Ang nakikiramay na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay lumiliko din, ang adrenaline at norepinephrine ay inilabas, at ang proseso ay nagsimula. Ngunit walang panlabas na banta kung saan maaaring ilipat ang atensyon. Imagination lang ang nasa ulo tungkol sa pagbulyaw ng amo. Walang aksyon na dapat gawin. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakatakas sa boss at hindi ka makikipag-away sa kanya. Sa puntong ito, maaaring makinig ang isang tao sa kanyang katawan at mapansin ang ilan sa mga sintomas na kaakibat ng adrenaline. At maaari niyang isipin ang mga sintomas na ito bilang pagbabanta. Halimbawa, ang tibok ng puso at mga pagbabago sa paghinga ay maaaring mapagkamalang simula ng atake sa puso. Kaya, nabuo ang isang mabisyo na bilog ng pagkasindak.
Panic attack
Ang panic attack ay isang pag-atake ng matinding takot na nangyayari sa panahon ng hindi panganib. Ang isang pag-atake ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 30 minuto. Ang mga sumusunod na salik ay maaaring nakaimpluwensya sa pagsisimula ng isang pag-atake: stress, kakulangan sa tulog, alkohol, atbp.
Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng panic attack kahit isang beses sa kanilang buhay. Kung ang isang tao ay hindi nagbigay ng anumang kahalagahan sa pag-atake na ito, kung gayon ang mga pag-atake ng sindak ay hindi umuulit. Ngunit kung ang isang tao ay labis na natatakot sa kanilang mga sintomas at nagsimulang makita ang mga ito bilang isang sakuna, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ang mga pag-atake ng sindak ay bubuo sa isang panic disorder.
panic disorder
Panic Disorder - Maaaring mangyari ang mga panic attack nang walang anumang dahilan at tumatagal mula 1 oras hanggang ilang araw. Ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa. Kakulangan ng enerhiya at sigla.
Ano ang katangian ng panic disorder?
- Biglaang umuulit na panic attack.
- Takot sa isang posibleng pag-ulit ng isang pag-atake, inaasahan ng isang pag-ulit ng mga sintomas ng sindak.
- Ang mga seizure ay hindi ipinaliwanag ng anumang iba pang sakit.
Kung ang isang tao ay hindi humingi ng tulong, ang panic disorder ay nagiging agoraphobia.
Agoraphobia
Ang Agoraphobia ay isang estado ng matinding takot sa mga bukas na espasyo. Pinipilit ang isang tao na manatili sa bahay sa halos lahat ng oras. Ang isang tao ay nararamdaman na walang magawa at patuloy na naghahanap ng suporta ng mga kamag-anak o kaibigan.
Mga konklusyon:
- Ang mga panic attack ay batay sa takot.
- Ang takot ay isang hindi kasiya-siya ngunit ligtas na pakiramdam.
- Ang takot sa mga sintomas ng isang tao ay nagdudulot ng panic disorder.
- Ang pag-iwas ay nagpapalubha lamang sa kondisyon at humahantong sa agoraphobia.
