Страхът, безпокойството, паниката са сред най-често срещаните психологически състояния. Всеки стрес и преживявания предизвикват безпокойство, страхове. И в нашето нестабилно време всичко повече хораизживейте тези условия. Някои хора могат бързо и самостоятелно да се справят със своите страхове и тревоги. А други не могат да се справят и тези състояния започват да влияят на живота им, понякога го превръщат в кошмар. Тогава страхът става обсебващ, преследва човек, предизвиква паника, става причина за психични разстройства.
Имахме по-малко страхове от майките, отколкото преди няколко години. Приблизително 60% от майките се страхуват да раждат, казва Ирена Неска, преподавател по пренатални курсове в центъра Devitka в Бърно. Страхът от раждане е напълно естествен, почти всички жени се страхуват от раждане.
Женското тяло се подготвя за стресова ситуация през цялата бременност с редица физиологични промени. Кърменето, продължителността на раждането и внезапните събития представляват физическото и психическото натоварване, което предизвиква стресова реакция на тялото на жената. Това се изразява в безпокойство, страх, бледост, изпотяване, кръвно налягане, жената може да повърне или да почувства болка.
Има обаче и положителни аспекти на тревожността и страха – те ни предупреждават за реални опасности, възможност за нараняване, болка. Нормално е човек да е нервен да отиде на изпит или да се притеснява дали ще стигне навреме за важна среща.
Страховете, тревогите, паниката са голяма група от различни състояния, обединени от емоциите на страх и тревожност, със съответни мисли и често придружени от различни усещания в тялото.
Опасен ли е прекомерният страх по време на раждане?
Тялото на жената е адаптирано към определена доза страх, но ако страхът е твърде голям, това може да повлияе негативно на хода на раждането. Ако родителят не го контролира, процесът на раждане може да бъде много труден. Високите нива на кортизол могат да причинят аномалии на матката и да намалят плацентарния кръвоток в стресова ситуация на раждане. Тогава плодът не е достатъчно снабден с кислород. Това ще стане по време на кардиотокографско наблюдение.
Повечето майки се страхуват от раждането с болка, от навлизането в неизвестното, от промяната в живота им или въобще по време на раждането - дали контролират, дали са достатъчно силни, ако партньорът им се провали и т.н. за всички жени, единственият общ първичен източник. Страхът на всяка жена от раждането може да бъде свързан с нейните личностни характеристики, текуща ситуация или житейска история, казва психологът Петра Вондракова.
Страхове (фобии)- това е негативно емоционално преживяване, което човек изпитва при среща с конкретна заплаха или докато я чака. Те могат да се отнасят до всичко: движение, транспорт, живи и неживи същества и т.н. Най-честите фобии са страхът от оставане извън дома, страхът от хора (тълпи), страхове, свързани с болест (включително „от лудост”), както и страхове от пътуване в транспорт (често в метро) и др. Степента на проявление на тези страхове е силно различна. Например, по-голямата част от хората в една или друга степен се страхуват от летене със самолети, но в същото време хората обикновено се справят с този страх и това впоследствие не се отразява на живота им. Но когато страховете се превърнат в независим психологически труден проблем, те започват активно да се намесват в нормалния ход на живота на човека, ограничавайки го. За да живее такъв живот, изпълнен със страхове, човек изразходва много енергия, губи здраве. Освен това, депресията, чувството за вина и срам често се смесват с фобии, които значително влошават състоянието.
Измъчването на родилната болка е много индивидуално и дори се описва от една и съща жена в зависимост от времето, изминало от раждането. Причинява се от мускулни контракции на матката и цервикалното гърло. Всичко това трябва да се направи, за да може детето да премине пътя на раждането. Природата ни е дала способността да понасяме тези болки. Нашето тяло в моменти силна болкапроизвежда ендорфини, които го отслабват. Стресът, страхът и безпокойството пречат на ефекта на ендорфините. Затова не забравяйте, че колкото повече запазите самообладание, толкова повече собственото ви тяло ще ви помогне да преодолеете болката.
Алармени състояния(генерализирано тревожно разстройство) е състояние на почти постоянно изразено безпокойство, което не е свързано с конкретна ситуация. Тревожността е неясен, продължителен и неясен страх за бъдещи събития. Тревожността се изразява в постоянни мисли на човек: страхове „със или без“, очакване на неуспехи, „че само ще стане по-лошо“, „лоши предчувствия“ и др. Продължава през повечето време поне няколко последователни седмици, понякога се превръща в десетилетия живот. Всички тревоги и страхове са насочени към бъдещето. Често депресията се смесва с тревожно състояние и тогава не само бъдещето, но и миналото и настоящето са боядисани в мрачни цветове. Тревожният човек става възбудим, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние („въртенето“ и тревожните мисли не заспиват). Пристъпите на интензивна тревожност могат да се проявят чрез повишена сърдечна честота, учестено дишане, изпотяване, треперене, "смучене в стомаха", мускулно напрежение и др. Това тежко за преживяване състояние значително влошава качеството на живот на човек и само по себе си се превръща в източник на постоянен стрес за него и неговите близки. В стремежа си да се отърват от състояние на тревожност, хората могат да злоупотребяват с алкохол, което от своя страна често води до развитие на специфични проблеми със своя собствен обхват.
Днес болката може да бъде ефективно потисната, независимо дали по фармакологичен начин или без лекарства. Не приемайте лекарства като индикатор за вашата слабост, според проучвания 70% от чешките жени използват лекарства за облекчаване на болката по време на раждане. Но имайте предвид, че дори и при епидурална упойка се ражда болка.
Раждането е не само моментът на раждане, но и моментът, в който отнемате живота си за детето си. Ставаш майка, родител, вие тримата сте заедно на света. Не само първородният се страхува от ситуация, която познава само теоретично. Някои жени системно избягват информацията за раждане, за да „не се притесняват“, други се интересуват твърде много от нея. Намалете страха си от стъпване в неизвестното, ако знаете какво се случва с вас при раждането.
Най-острите преживявания на тревожност и страх са пристъпите на паника (паника).
Паника (панически атаки)- това са краткотрайни остри състояния на емоции на страх и тревожност в комбинация с различни физиологични и поведенчески прояви. Може да бъде изразено сърцебиене, студена пот, чувство на задушаване, гадене, внезапна мускулна слабост. В състояние на паника човек, като правило, има малък или никакъв контрол върху поведението и мислите си. Чувството на страх по време на паническа атака обикновено е много силно, въпреки че понякога паническата атака се проявява само чрез телесни усещания - "паника без страх". На пръв поглед изглежда, че паниката се развива без причина, "изневиделица". По време на психотерапевтичната работа обаче се идентифицират определени мисли и ситуации, които са „провокатори“ на панически атаки (използване на транспорт, престой в тълпа или затворено пространство, необходимост да напуснете къщата и др.). Човек, който за първи път се сблъсква с това състояние, е много уплашен, започва да мисли за някакво сериозно заболяване на сърцето, ендокринната или нервната система, храносмилането. Той започва да "ходи при лекари" от различни профили (терапевти, кардиолози, невропатолози и др.), Опитвайки се да открие причините за "атаките". Специалистите, като правило, предписват различни методи за диагностика и лечение, което не помага. Това създава у човека впечатлението за сложността и уникалността на неговото заболяване, което често води до хипохондрия (убеждението, че има тежка нелечима болест). В повечето случаи паник атаките не се ограничават до една атака. Първите епизоди оставят значителна следа в паметта на човек. Това води до появата на тревожност в "чакане" на атака, мисли за нейната неизбежност, което от своя страна води до повторна поява на паника. Повтарянето на атаките допринася за формирането на рестриктивно поведение, т.е. избягване на потенциално опасни за развитието. пристъп на паника, места и ситуации. Поради страх човек не може да напусне къщата или да остане сам, обричайки се на домашен арест, става бреме за близките. В бъдеще се присъединява депресия, което влошава хода на заболяването.
Вземете достатъчно информация за вашето раждане, но не прекалявайте
Дори и при естествен страх от раждане, можете да работите, за да ви помогне по време на раждане, така че нивата на всички хормони да са в норма и просто да помагате в процеса на раждане. Направете няколко стъпки, за да направите страха си „здрав“. Идеалното е да участвате в подготвителни курсове за раждане, да закупите публикация за раждане или да потърсите информация в Интернет. Когато знаете какво да очаквате по време на доставката, ще бъдете по-малко изненадани и уплашени от нея. Бъдете внимателни, когато получавате информация от свои приятели и познати.
Всички тези състояния могат да бъдат комбинирани в една група според механизмите на възникване и развитие, както и сходството на въздействието върху живота на човек, страдащ от тях: те ограничават мислите, чувствата и действията на човек, фокусирайки неговия живот около страхове и тревоги.
Нека се опитаме да разберем как се случва това. Страхът е естествена вродена реакция, която ни защитава в случай на опасност. Следователно да изпитвате страх в ситуация на реална опасност и стрес е нормално, а понякога дори необходимо. Състоянието на умерен страх предизвиква отделяне на хормони (адреналин и др.), активира работата на мускулите, учестява дишането, ускорява мисленето и т.н., като по този начин мобилизира тялото към опасност или стрес. Тази мобилизация помага да се търсят и намират изходи от настоящите ситуации. Всеки може да си спомни примери от живота си, когато страхът мобилизира силите му и човек се справи с опасна или стресова ситуация (изпити, важни събитияи т.н.). Но описаният механизъм работи в полза само когато силата (интензивността) на страха не надвишава нормата. При по-високо ниво на страх, напротив, той „парализира” тялото и човекът се чувства безпомощен пред ситуацията, често дори без да се опитва да я разреши. Тази реакция силен страхи безпомощността може да бъде фиксирана в паметта, впоследствие принуждавайки човек да не разрешава ситуации на възникващ страх, а да ги скрие и избягва. Започва да мисли за факта, че не може да се справи със страха си, за многото ужасни последствия за себе си и другите, неволно ги преувеличава и „раздува“. Под влияние на развит страх човек не анализира тези мисли, не мисли колко реални са тези опасности. Постепенно състоянието се влошава и започват да възникват страхове не само в конкретни ситуации, но дори и при някои спомени за тях. Мислите, които „отпускат“ страха, са доста типични: „ще стане лошо“, „Ще умра“, „Няма да се справя“, „Няма да оцелея“, „ами ако…“ и др. В същото време човек, който често осъзнава неадекватността на тези мисли, не може да се справи с тях по никакъв начин. В резултат на това страховете нарастват и ограничават живота. За да се освободи от болезнените страхове, човек започва да търси различни начиниизбягвайте ситуации, в които възникват тези страхове. И тук различни натрапчиви мисли, действияи т.н., наречени "защитни ритуали" (например, "за да не се случи нищо лошо", трябва да дръпнете дръжката на вратата пет пъти, когато излизате от къщата). В началото това носи краткотрайно облекчение. Тогава ритуалът престава да помага и се налага следващият по-сложен ритуал. В резултат на това ритуалите отнемат много време и усилия и се превръщат в значителен проблем сами по себе си. Човешкият живот остава изпълнен със страхове. Броят на страховете се увеличава и животът става като кошмар. Многократно ми се е налагало да работя с хора, които в продължение на месеци и години не можеха просто да напуснат къщата поради изразени страхове.
Споделете чувствата си с партньора и познатите си
Описание на 34-часово раждане нищо няма да ти донесе, спри да слушаш такива истории. Можете да попаднете в ситуация, в която да укрепите бременността си само чрез раждането. Говоренето за вашите чувства и страхове ще ви освободи вътрешен стрес. Потърсете подкрепа от вашите добри приятелки и приятелки, които имат опит с раждането и знаят за какво става дума.
Имайте предвид, че ражданията отнемат средно 14 часа и много жени са ви родили успешно
Когато обмисляте раждане, имайте предвид, че средното раждане е 14 часа и по-голямата част от това време е сравнително лесно раждане на първия етап. Също така не забравяйте, че спомените за родилната болка обикновено се изтриват от еуфорията при първия поглед на вашето новородено дете. Не забравяйте, че повечето жени са ви родили успешно.
Какво да правя?
Повечето практикуващи психотерапевти веднага започват с назначаването на лекарства (обикновено антидепресанти и транквиланти, понякога антипсихотици). Според мен това може да се наложи само в най-крайните и трудни случаи. Защо?
1). Няма лекарства, които могат да променят мислите на човека (и именно повтарящият се кръг от определени мисли и спомени предизвиква тези състояния), а максимумът, който могат да направят мощните лекарства (транквиланти, антипсихотици) е да потиснат всички мисли за кратко време (включително тези, които предизвикват страх). ).
Помислете какво ще се случи след раждането
Не мислете за дълго, болезнено раждане. Обмислете процеса докрай, представете си себе си с бебе по корем и до горд партньор или друг близък човек. След раждането ще бъдете по-горди от всякога.
Потърсете професионална психологическа помощ
Ако смятате, че страхът от раждането е толкова силен и усилията ви да го премахнете са неуспешни, опитайте се да потърсите професионална психологическа помощ.Вземете партньор или дал за раждане
Наличието на близък роднина по време на раждането ще ви помогне да не се чувствате толкова самотна. Например, ако ръката на партньора ви държи и подкрепящите думи ще улеснят раждането ви. Освен от обичан, можете също да участвате в аудиенцията - собствената си акушерка или дулу. Те са особено трудни за вас - те ще ви успокоят и ще се грижат за целия период на раждане, независимо колко време ще отнеме.
2). Всяко активно лекарство има свои собствени странични ефекти и понякога те са значително изразени и е възможно да се предвиди тяхното развитие при конкретен човек само с определена степен на вероятност.
3). Приемането на лекарства, които потискат мисленето (транквиланти, антипсихотици) не само не подобрява качеството на човешкия живот, но и пречи на Ежедневиетои служи като източник на повишена опасност за него (шофиране, работа с движещи се механизми, отговорни решения и др.). Освен това пречи на пълноценната психотерапевтична работа.
Жена, която не се страхува от раждането, расте. Те се раждат в най-краткия момент от живота си, след което ги очаква прекрасна промяна – бебе, разказва Ирена Неска, учител по акушерство. Всички познаваме чувството на страх. Обикновено го свързваме с нещо негативно, страхът е нещо, от което искаме да избягаме или, ако е възможно, да игнорираме.
В резултат на това правим всичко по силите си, за да го избегнем. Но искаме да ви кажем ясно: бягството от страха никога не е добро решение. Запомнете, страхът не ни предпазва от смъртта, той само ни блокира от живота. Опитвайки се да избягаме, ние достигаме, изглежда, повече просто решение. Ние предоставяме същото очевидно, мигновено облекчение от смущаващи мисли и чувства. Рано или късно обаче те се връщат при нас. Така успяваме да разсеем страха, но никога не го преодоляваме.
4). Най-често използваните лекарства - антидепресанти изискват дълги периоди на прием (поне шест месеца) и започват да действат пълноценно след около месец прием. В същото време те изкуствено променят емоциите, тоест засягат последствията, а не причините за болестните състояния.
5). Дори при постепенното спиране на дългосрочните лекарства, често има "ефект на отнемане" с увеличаване на негативните преживявания и дисбаланс на емоциите.
Страх - знай пред себе си, че го чувстваш
Да признаем грешките, да бъдем перфектни и да изпитваме страх е едно от най-трудните неща в живота ни. Често се срамуваме, защото плачем. Има много неща, които крием, защото се страхуваме, че ще се считаме за слаби. Не разбираме, че само осъзнаването на това, което ни се случва, е фактор, който може да ни укрепи. Ако си тъжен и плачеш и си го признаеш, болката ще премине, преди да погледнеш.
Ако скриете негативните емоции и просто се опитате да ги запазите, болката ще продължи дълго време. Първата стъпка към страха е да признаете, че го чувствате. Ако се чувствате в капан на мислите си, няма да можете да се измъкнете от капана им и да избягате от тях и да се преструвате, че нищо не се случва. Това ще бъде първата ви стъпка към преодоляване на страха да почувствате собствения си страх.
6). Дългосрочните лекарства могат да причинят психологическа зависимост у човек, а транквилизаторите също могат да причинят физическа зависимост.
В моята практика най-ефективният метод за работа с тези състояния е когнитивна терапия.По време на сеансите пациентът се научава да анализира мислите, които го безпокоят, да се справя с емоциите на страх, безпокойство, паника, депресия, освобождавайки се от кошмара на тревожността и откривайки нови страни в себе си, които допринасят за придобиване на вътрешна хармония и развитие.
След като осъзнаете, че изпитвате страх, ще ви бъде много по-лесно да се изправите срещу него. Помислете за това по следния начин: колкото по-дълго ви отнеме да го признаете пред себе си, толкова по-дълго ще бъдете заключени и парализирани от собствените си страхове. Чуйте тази кратка, но информативна история.
Тя беше малка мишка, която постоянно се страхуваше. Когато видя колко е уплашена, той съжали и я превърна в котка. Оказа се обаче, че миската, тя много се страхува от кучето. Когато магьосникът превърна мишката в куче, паниката започна да се паникьосва.
Елате и нека извървим този път заедно.
В тази статия ще научите какво представлява страхът, паническите атаки, паническо разстройствои агорафобия и как да се научим да различаваме и разбираме тези състояния.
страх
Страхът е емоция, дадена ни от природата за спасение и оцеляване. Ако не изпитваме страх, няма да можем да реагираме адекватно на опасност. Например, ако вървите вечер по улицата и иззад ъгъла изскочи крадец, тогава страхът ви кара да съберете сили и да избягате или да отвърнете на удара. При липсата на тази емоция оцеляването ви би било застрашено.
Уморен от всичко това, магьосникът върнал оригиналната форма на своите мишки и казал: „Не мога да направя нищо, за да ви помогна, защото винаги ще получавате инфаркт“. Може би сте се опитвали толкова много да избегнете страха си и затова се преструвате на себе си и на другите, че нямате чувството, че сте напълно забравили от какво наистина се страхувате?
Може би страхът е само във вашето въображение, но ако не искате да се изправите пред него, той продължава. Трябва да се научите да вярвате в себе си и да вярвате, че ще можете да преодолеете всяко безпокойство и безпокойство, които идват в ума ви. Наистина ли искате да ви завладее и винаги да ви придружава? Не забравяйте, че това е просто страх, проста дума, негативно чувство, което дори може да се превърне в нещо положително с течение на времето.
И още един важен момент. Страхът ни е даден от природата за спасение, което означава, че е абсолютно безопасен. Да, това е много неприятна емоция. Това причинява много дискомфорт. Не обичаме да се страхуваме. Но основната цел на тези усещания е да привлекат вниманието ни към ситуация, която може да е заплашителна за нас.
Какво се случва в тялото, когато се страхувате?
В края на краищата животът не е постоянно безпокойство. Разбира се, няма да е лесно да се изправиш срещу толкова силен противник, но е невъзможно. Не е ли така, че сте се сблъсквали с трудности в живота много повече от страх? Доверете се и се доверете на думите ни: можете да преодолеете страха.
Има едно племе индианци, които от много ранна възраст учат децата си да се изправят лице в лице със страховете си. За да постигнат това, сядат детето, карат го да затвори очи и си представят, че пред тях стои голяма кобра. А децата са известни с това, че имат много богато въображение, правейки кобрата наистина „истинска“.
За да направим това, трябва да разберем как работи нашата нервна система. Ще го направя възможно най-прост и достъпен.
Вегетативната нервна система има два клона: симпатичен и парасимпатиков.
Симпатичният отдел мобилизира ресурсите на тялото за активна дейност и се включва в период на опасност. За тази цел надбъбречните жлези произвеждат активиращи хормони: адреналин и норепинефрин. В резултат на тяхното действие се ускорява сърдечният ритъм и кръвното налягане, повишава се нивото на кръвната захар, дишането се учестява, мускулите несъзнателно се напрягат. Всички тези промени се случват, за да може човек да извърши някакво действие и да спаси живота си. В нашия пример с крадец човекът успява да избяга чрез бягство или самоотбрана. В момента на своето спасение той не обръща внимание какво се случва с тялото, а реагира на действията на нападателя.
Това племе учи децата си, че всеки път, когато се опитат да избягат от кобра, тя става все по-голяма и по-голяма. Ако се опитат да избягат, кобрата ги преследва и настига. Въпреки това, когато внимателно и се концентрира върху очите си, кобрата постепенно намалява.
В много ситуации, които ще срещнете в живота си, гледането на проблема в очите ще доведе до решението. Същият принцип важи и за случайното чувство на страх и безпокойство. Ако бягате от него - расте. Ако попаднете на това - ще намалее.
Ще позволиш ли на страха ти да победи? Всяка форма на страх, страх или страх може да бъде преодоляна. Проблемът винаги е в нас. Истината е, че всеки страх е възможност да преодолеете собствените си ограничения и да израстнете вътрешно. Погледнете страха си в очите, но го направете много внимателно, уверено, с концентрация и увереност. Кажи ми - наистина ли ще го оставиш да спечели?
След като ситуацията приключи, парасимпатиковият отдел се включва нервна система. Неговата задача е да възстанови тялото и изразходваните ресурси. Активирането на парасимпатиковата нервна система е свързано с процеса на релаксация и сън. Под негово влияние се случва заздравяване на рани, намаляване на стреса, натрупване на енергия.
Сега си представете различна ситуация. Представете си човек, който не е изпълнил задачата на шефа си и разбира, че го чака мъмрене. Той започва да се тревожи за това. В този случай няма реална заплаха за живота. В крайна сметка шефът няма да опре нож в гърлото му. Но тялото реагира така, сякаш е реална опасност. Включва се и симпатиковата част на нервната система, освобождават се адреналин и норепинефрин и процесът се стартира. Но няма външна заплаха, към която да се насочи вниманието. Има само въображение в главата за мъмрене от страна на шефа. Няма какво да се предприеме. В крайна сметка не можете да избягате от шефа и няма да се биете с него. В този момент човек може да се вслуша в тялото си и да забележи някои от симптомите, които идват с адреналина. И той може да възприеме тези симптоми като заплашителни. Например промените в сърдечния ритъм и дишането могат да бъдат сбъркани с началото на сърдечен удар. Така се образува порочен кръг на паника.
Пристъп на паника
Паническата атака е атака на силен страх, която се появява в период на липса на опасност. Една атака може да продължи от 5 до 30 минути. Следните фактори биха могли да повлияят на появата на пристъп: стрес, липса на сън, алкохол и др.
Повечето хора са преживели паническа атака поне веднъж в живота си. Ако човек не придаде никакво значение на тази атака, тогава пристъпите на паника не се повтарят. Но ако човек е много уплашен от симптомите си и започне да ги възприема като катастрофални, тогава има голяма вероятност пристъпите на паника да се развият в паническо разстройство.
паническо разстройство
Паническо разстройство – паническите атаки могат да възникнат без причина и да продължат от 1 час до няколко дни. Човек изпитва постоянна тревожност. Липса на енергия и жизненост.
С какво се характеризира паническото разстройство?
- Внезапно повтарящи се пристъпи на паника.
- Страх от възможна повторна атака, очакване за повторна поява на панически симптоми.
- Припадъците не се обясняват с друго заболяване.
Ако човек не потърси помощ, тогава паническото разстройство се превръща в агорафобия.
Агорафобия
Агорафобията е състояние на силен страх от открити пространства. Принуждава човек да остане вкъщи през повечето време. Човек се чувства безпомощен и постоянно търси подкрепата на роднини или приятели.
Изводи:
- Паническите атаки се основават на страх.
- Страхът е неприятно, но безопасно чувство.
- Страхът от нечии симптоми причинява паническо разстройство.
- Избягването само влошава състоянието и води до агорафобия.
