Das Geheimnis der Wutbewältigung hat mehrere Aspekte. Um Ihre unbezahlbare Gesundheit nicht mit Wut zu verschwenden, müssen Sie die Kunst der Selbstbeherrschung beherrschen. Noch vor wenigen Jahren glaubte man, dass der Ausdruck von Wut ein zwingenderer Prozess ist als seine Eindämmung. Denn unausgesprochene Emotionen verwandeln sich mit der Zeit in Herzkrankheiten.

Aggressionsbewältigung beginnt mit der Suche nach Gründen

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Wut, ohne diese zu verstehen, ist es unmöglich zu lernen, wie man mit Wut umgeht. Um zu lernen, mit Wut umzugehen, müssen Sie ihre Ursachen herausfinden. Heutzutage identifizieren Wissenschaftler mindestens vier Hauptfaktoren, die eine Person anfällig für die Manifestation von Wut machen:

Verhaltensmodell, das von Eltern übernommen wurde, wenn sie Wut einsetzten, um verschiedene Probleme zu lösen.

Wut kann eine Reaktion auf einen stressigen Zustand sein.

Der Ermüdungszustand wirkt sich auch negativ auf das Nervensystem aus und verursacht bei der geringsten Provokation Irritationen und Ärger.

Die Reaktion des Körpers auf eine längere Eindämmung von Emotionen, wenn der angestaute "Dampf" bei einer Gelegenheit ausbricht.

Nachdem Sie die Ursachen von Wut verstanden haben, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie mit Wut umgehen können, um sich wohl zu fühlen und anderen keinen Schaden zuzufügen.

· Werden Sie sich der Ursachen Ihrer Wut bewusst, was oder wer sie verursacht und warum. Sprechen Sie mit einem Psychologen oder einer Person Ihres Vertrauens darüber. Der Dialog ermöglicht es Ihnen, die Situation besser von außen zu betrachten.

Wenn Reizbarkeit und wütende Emotionen durch übermäßige Müdigkeit verursacht werden, sollte ausreichend auf Ruhe und Entspannung geachtet werden. Meditationen, ein angenehmes Bad kombiniert mit Aromatherapie, leichter Musik usw. helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen.

· Wenn Sie in irgendeiner Weise schlagen oder verletzen wollen, denken Sie daran, dass die Folgen nichts Gutes bringen werden. Und stellen Sie sich den Täter in Form eines hilflosen Kätzchens oder Babys vor, das wird Ihnen helfen zu lernen, mit Wut umzugehen.

Streitigkeiten und Streitigkeiten sind meistens das Ergebnis von Missverständnissen. Anstatt also wütend zu werden, versuchen Sie zu verstehen und sich in die Lage Ihres Gegners zu versetzen. Oder zumindest zustimmen, dass er ein Recht auf seine eigene Meinung hat.

· Versuchen Sie, Ihre Probleme und Probleme rechtzeitig zu lösen, da ihre Anhäufung zu Schlaflosigkeit, Stress und Aggression führt. Unter Stress wird es schwierig sein, zu lernen, wie man mit Wut umgeht.

Umgang mit persönlichen Konflikten. Versuchen Sie zu sprechen, erklären Sie Ihre Gefühle, sagen Sie nicht, was er fühlen soll, sondern drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sie können jemand anderen anziehen, in diesem Fall wird die Person von außen als Brücke zwischen Ihnen fungieren.

Es ist wichtig, zu versuchen, nicht in Konflikt zu geraten und in Harmonie zu leben. Tatsächlich hat jeder von uns nicht so viele enge Menschen, um sich zu streiten und nicht wegen Unsinn zu kommunizieren.

Wie man Aggressionsbewältigung lernt

Jeder von uns war im Leben zufällig in einer Situation, in der Wut und Unzufriedenheit gesiegt haben gesunder Menschenverstand. Die Voraussetzungen für Wut sind unterschiedlich: Handlungen, die unseren Ansichten und Grundsätzen zuwiderlaufen, Angriffe des Managements, der Mitarbeiter, der Ehefrau oder des Ehepartners, eine zerbrochene Tasse, aber alles. In einem solchen Geisteszustand verursachen selbst kleine Dinge Unzufriedenheit. Schauen wir uns an, wie man mit Wut umgeht.

Versuchen Sie, sich von Wut zu befreien

Wenn Sie mit sich allein gelassen werden, sollten Sie Ihren Ärger loswerden. Körperliche Befreiung von Tollwut ist eine der effektivsten Methoden, um Wut abzubauen. Gehen Sie joggen, räumen Sie auf, waschen Sie Ihr Auto oder schlagen Sie einfach auf ein Kissen. Nach der körperlichen Freisetzung von Wut ist es, als ob Sie Ihre eigene Wut losgelassen hätten. Dann kommt das Gefühl von Ruhe und Frieden.

Entspannung nutzen

In solchen Situationen ist es notwendig, tief und in Ruhe durchzuatmen. Halten Sie den Atem für zwei bis drei Sekunden an und wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal. Dann werden Sie den Ärger durch Entspannung los. Gehen Sie dazu mental durch alle Lappen Ihres Körpers und entspannen Sie jeden Muskel.

Um Wut zu kontrollieren, beginne mit deinen Zehen, dann bewege deine Beine nach oben, dann deine Arme, deinen Bauch, deine Brust, deinen Hals, dein Gesicht und deinen Kopf, den Teil davon, der mit Haaren bedeckt ist. Wenn Sie fertig sind, genießen Sie das Gefühl, das Sie in Ihrem Körper und Geist geschaffen haben.

Negative Emotionen und Gefühle werden einer Person gegeben, um verschiedene Bereiche des Lebens zu erfahren. Wenn es keine Fragen über die Gefühle von Spaß und Freude gibt, wie man sie formuliert und was man damit macht, dann sind Wut und Empörung oft charakteristisch für reife Menschen. Diese Emotionalität muss erlebt und nicht versteckt werden.

Kümmere dich um die Hausarbeit

Aufräumen, kochen, Geschirr oder Böden spülen, Blumen neu pflanzen. Suchen Sie sich im Allgemeinen eine Hausarbeit, die Ihnen viel Kraft und damit auch Wut abverlangt.

Forscher haben Forschungen zum Umgang mit Wut durchgeführt. Das Ergebnis der Forschung – Frauen, die ihrer Wut oft genug freien Lauf lassen, sind weniger anfällig für einen frühen Tod als diejenigen, die versuchen, die Wut in sich selbst zu übertönen.

Entscheiden Sie selbst, ob Sie Ihren Ärger zügeln oder ihm freien Lauf lassen. Aber bis Sie wissen, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen sollen, sollten die Menschen um Sie herum nicht darunter leiden. Anstatt sich mit Fragen zu quälen, müssen Sie das Problem laut aussprechen. Und erkläre es der Person, die dich wütend macht.

Wie man Wut kontrolliert

Wut ist eine destruktive Emotion, die nicht nur zusätzliche Konflikte und Ressentiments zum Leben erweckt, sondern sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt. Die meisten Situationen und Gründe, über die wir uns ärgern, sind keinen Cent wert. Aber im Laufe der Zeit spiegelt sich all die ausgesprochene und unausgesprochene Unhöflichkeit im Nerven- und Herz-Kreislauf-System wider. Es ist rationaler zu lernen, wie man lernt, Wut zu kontrollieren, als ihre Folgen zu behandeln.

Wenn also eine provozierende Situation oder ein bestimmter Konflikt auftritt, versuchen Sie Folgendes:

Zähle langsam bis zehn, wenn die Wut aufsteigt und du bereit bist zu explodieren. Wiederholen Sie gleichzeitig, dass Wut zuerst Ihnen und Ihrer Gesundheit schaden wird, also brauchen Sie nicht wütend zu sein.

Erinnere dich an tiefes Atmen, das den Blutdruck wiederherstellt und das Nervensystem beruhigt, wodurch du deine Wut kontrollieren kannst. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Atme tief durch, bis du dich vollkommen ruhig fühlst.

Befreien Sie sich von der Wut, die in Ihnen steckt, mit Unterstützung von Körperübungen. Tun Sie etwas, stellen Sie sich vor, dass bei jeder Anstrengung die Wut Sie verlässt. Wenn möglich, kaufen Sie sich einen Boxsack oder basteln Sie eine Vogelscheuche. Wütende Emotionen auf ein Objekt zu übertragen, ist ein sehr effektiver Weg, um Wut zu kontrollieren, da sie negative Emotionen ausdrückt und eine Quelle körperlicher Anstrengung ist.

Sie können auch mit Wut umgehen, indem Sie den Täter auf Papier zeichnen oder sein Foto machen und dann damit machen, was Sie wollen: zerreißen, verbrennen usw.

Sie können einen wütenden Brief schreiben, in dem Sie Ihre ganze Haltung gegenüber dem Objekt der Verärgerung zum Ausdruck bringen (Sie sollten einen solchen Brief nicht senden). Gießen Sie einfach alles aus, was sich auf dem Papier angesammelt hat, und reißen Sie die Stücke in kleine Stücke.

Eine gute Möglichkeit, die Wut zu kontrollieren, besteht darin, sich an einen lustigen Film, eine Anekdote oder einen Vorfall zu erinnern, das heißt, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Du kannst sogar laut lachen, vielleicht entschärft es die Situation.

Versuchen Sie, die Ursache des wütenden Zustands zu verstehen. Vielleicht ist es am besten, soziale Interaktionen oder Situationen, die Wut hervorrufen, zu vermeiden, wenn du einen Ausweg darin siehst, auf jemanden einzuschlagen.

Treten Sie nicht selbst als Provokateur auf, fangen Sie keinen Streit an. Versuchen Sie, edel und intelligent aus der Konfliktsituation herauszukommen. Befolgen Sie als letzten Ausweg die oben genannten Punkte.

Trinken Sie etwas Kühles, essen Sie Eis, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Diese seltsamen Tipps helfen tatsächlich dabei, Wut zu kontrollieren. Wenn Sie wütend sind, steigt Ihre Körpertemperatur immer an. Wenn Sie etwas Kühles verwenden, fällt es herunter und senkt dadurch den Grad Ihrer Wut.

Wenn Sie so wütend sind, dass Sie sich nicht beruhigen können, lassen Sie Ihre eigene Wut einfach in einiger Entfernung hinter sich. Verlasse den Raum, in dem du diese Emotionen spürst. Du wirst dich noch nicht beruhigen, aufwachen, wo dich etwas so fühlen lässt. Achten Sie im Allgemeinen darauf, die Umgebung zu ändern, was zu Irritationen und Wut führt.

Natürlich ist es eigentlich unrealistisch, sich nie über irgendetwas zu ärgern, aber das bedeutet nicht, dass man in manchen Fällen unnötigen Stress nicht einfach vermeiden kann. Es ist einfacher, als es sich anhört, versuchen Sie einfach, nicht auf die schiere Anzahl von Faktoren zu achten, die Sie wütend machen. Am Ende werden Sie aufhören, sich über allerlei Kleinigkeiten zu ärgern, und Sie werden lernen, Ihre Wut zu kontrollieren. Vielleicht klappt es nicht beim ersten Mal.

Lass deine Wut dich verlassen und gehe zu Papier. Nehmen Sie Papier mit einem Stift und schreiben Sie alles auf, was Sie wütend macht, was Sie wütend macht und Sie nervös macht. Schreiben Sie so viel wie möglich ohne Pause. Denken Sie nicht darüber nach, was genau Sie schreiben, tun Sie es einfach.

Was macht dir Sorgen, auf wen und was bist du wütend, beschreibe deine eigene Wut, übertrage deine Wut auf ein Blatt Papier mit Unterstützung für Worte. Diese Methode der Wutkontrolle empfiehlt sich besonders für Menschen, die ängstlich und extrem reizbar sind – dank dieser höflichen Herangehensweise befreien Sie sich von Negativität und verstecken sie nicht in sich.

Emotionen sind ein wichtiger Bestandteil des Verhaltens und des Charakters im Allgemeinen. Ohne sie wäre keiner von uns in der Lage, seine Gefühle anderen mitzuteilen oder gar die ganze Bandbreite an Erfahrungen zu erleben. Eine andere Sache ist, dass wir nicht immer nur positive Emotionen erleben. Und neben Freude, Bewunderung, Genugtuung, die für jeden angenehm und verständlich ist, tauchen ab und zu auch Wut, Gereiztheit und einfach Ärger auf. Im Allgemeinen ist nervöse Reizung an sich nichts Besonderes - selbst die ruhigste Person, nein, nein, und wird aufflammen. Aber wenn Wut offensichtlich wird, und mehr noch - ein bestimmender Charakterzug, dann schafft dies zunächst Probleme für die ihm nahestehenden Personen und dann für den Choleriker selbst.

Daher müssen Menschen, die zu Nervosität neigen, so früh wie möglich lernen, ihre Wut zu kontrollieren. Wenn Ihnen solche Fähigkeiten in der Kindheit nicht vermittelt wurden, verzweifeln Sie nicht, es ist noch nicht zu spät, dies im Erwachsenenalter zu tun. Dann wird der Prozess der Eindämmung der Reizbarkeit bewusst und sicherlich von Erfolg gekrönt.

Warum sind wir wütend? Ursachen und Wesen der Wut
Wut und Gereiztheit sind laut Psychologen und Neurologen ganz natürliche Reaktionen der Psyche auf Stress. Es kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, externe und interne, aber die Antwort nervöses System wird immer Aggression in der einen oder anderen Form. Solange solche Antworten der Situation angemessen sind, wird dies als normal empfunden. Darüber hinaus ist es uns von Natur aus als Abwehrmechanismus innewohnend. Unsere Vorfahren hatten keine Zeit, ihre zu analysieren emotionaler Zustand oder mit Wut umgehen, wenn man einem Raubtier oder einer anderen Gefahr gegenübersteht. Wie moderne Tiere konnten antike Menschen nur zwischen zwei Optionen wählen: fliehen oder kämpfen. Und in dem Fall, in dem es unmöglich war, zu entkommen, wurde Aggression zum notwendigen Hebel, der Mut machte und Angst unterdrückte. Seitdem hat sich auf biochemischer Ebene wenig geändert. In unserem Körper wird wie vor Tausenden von Jahren in Extremsituationen Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, Herzschlag und Atmung werden schneller, Herzschlag und Atmung werden schneller, Muskeln verspannen sich und Blut schießt auf die Haut.

Aber in moderne Welt wir treffen weder Mammuts noch Säbelzahntiger. Aber wir sehen überall lärmende Nachbarn, ungeschickte Fahrgäste der öffentlichen Verkehrsmittel und begriffsstutzige Kollegen. Alle von ihnen sind in der Lage, selbst eine sehr ausgeglichene Person zu verärgern. Aber wenn Sie aufbrausend sind, dann müssen Sie sich dafür nicht einmal anstrengen. Es scheint, dass die Situation überhaupt nicht der Sorge wert ist. Aber der Körper hat bereits eine Reaktion auf den Reiz ausgelöst, und Sie sind, wie man so sagt, „aufgewickelt“: Ihr Gesicht ist gerötet, Gedanken rasen mit großer Geschwindigkeit durch Ihren Kopf, Ihre Fäuste sind geballt, bis Ihre Knöchel weiß werden. Stimmen Sie zu, dass ein solches Bild zumindest seltsam empfunden wird, denn nichts bedroht Ihre Sicherheit so sehr, dass es so viel Ärger wert wäre. Andererseits ist der Ärger selbst, besonders wenn er zur Gewohnheit geworden ist, mit erheblichen Gefahren verbunden, vor allem für den Bösen selbst. Sein bewegliches, um nicht zu sagen zerschmettertes Nervensystem ist untrennbar mit den übrigen Körpersystemen verbunden. Das bedeutet, dass ihr Zustand direkt oder indirekt nicht nur den aktuellen Gesundheitszustand, sondern auch die Gesundheit in der Zukunft beeinflusst. Nicht umsonst sagt die östliche Weisheit: „Auf andere wütend zu sein, ist wie Gift zu trinken und zu hoffen, dass es deine Feinde vergiftet.“

Gefahr und Schaden schlechter Laune
Ein anderes Sprichwort besagt, dass "alle Krankheiten von den Nerven kommen". Die Wahrheit liegt wie üblich irgendwo in der Mitte: Natürlich entstehen nicht alle Krankheiten genau auf der Grundlage von Nerven, aber die Tatsache, dass übermäßiger Mürrismus eine Verschlechterung der Gesundheit hervorruft, ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Zum Beispiel wird eine Person, die oft kritische Bemerkungen macht, nicht umsonst als gallig bezeichnet. Heißes Temperament beeinflusst wirklich den Zustand der Leber und der Gallenblase, aktiviert ihre Aktivität, dh die Freisetzung von Galle. Der Überschuss dieser ätzenden Substanz sammelt sich allmählich an und bildet Steine ​​– hier haben Sie die körperliche Verkörperung „bitterer“ Gedanken. Auch das Herz-Kreislauf-System ist anfällig für Erlebnisse, denn die bei Belastungen auftretende erhöhte Durchblutung lässt den Blutdruck steigen. Seine scharfen Tropfen sind schädlich für die Blutgefäße. Ihre Wände stehen unter Stress, nutzen sich schnell ab, werden schwächer und können in einem schrecklichen Moment der Belastung einfach nicht standhalten. Patienten mit einem Hirnaneurysma ist generell verboten, nervös zu sein, weil jeder starke Emotionen vielleicht die letzte ihres Lebens. Außerdem fördert Wut Entzündungen der Gelenke, schwächt das Immunsystem, verlangsamt Regenerationsprozesse, bringt das Alter näher und verdirbt ausnahmslos allen einfach die Laune.

Gewalt führt immer zu Vergeltungsgewalt, also wundere dich nicht, wenn deine Wut auf eine schlechte Einstellung und Missverständnisse von anderen trifft, sogar von nahestehenden und normalerweise freundlichen Menschen. Gleichzeitig ist es nicht weniger schädlich, negative Emotionen in sich selbst ständig zu unterdrücken, als sie offen zu zeigen. Verborgene Irritationen häufen sich ebenso wie Erschöpfung durch Stress und bilden zusammen einen wahrhaft destruktiven Erlebniscocktail. Unausgesprochen baut sich Wut im Inneren auf und vergiftet den Körper mit seinem eigenen Gift. Im Laufe der Zeit verwandeln sich unausgesprochene Emotionen in Pathologien verschiedener Organe und ihrer Systeme. Was also, wenn es nicht gleichermaßen unerwünscht ist, Wut zu zügeln oder ihr freien Lauf zu lassen. Die Antwort liegt auf der Hand: Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren, um ein angemessenes emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (und dies ist kein Widerspruch in sich, sondern der einzig wahre Schlüssel zur psychischen Gesundheit).

Effektive Wege zur Kontrolle der Nervenstimulation
Sehr oft unterschätzen die Menschen die Gefahr eines schelmischen Charakters. Sie sagen so etwas wie: „Na, denk doch mal, die Nerven sind verrückt geworden! Es passiert jedem". Es passiert in der Tat mit jedem, der nicht völlig "erfroren" ist und auf das reagiert, was um ihn herum passiert. Aber entschuldigen Sie, es ist eine Sache, wenn es von Zeit zu Zeit passiert, und eine ganz andere - wenn ein Mensch durch ein Ereignis, eine Person oder ein Phänomen, das nicht in seine Vorstellungen vom Ideal passt, buchstäblich aus sich herausgetrieben wird. Erinnern Sie sich an den Film „Der Widerspenstigen Zähmung“ mit dem düsteren, temperamentvollen, aber charmanten Adriano Celentano Hauptrolle. Leider sorgen nur im Kino arrogante Charaktere für Schmunzeln und Mitgefühl. Im wirklichen Leben müssen sie alles andere als harmlos aussehen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie endlich für eine Füchsin oder ein Geschwür durchgehen wollen, also ist es an der Zeit, sich selbst zu erziehen und zu lernen, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können. Es ist viel schwieriger, dies zu tun, als sich zu entscheiden, an seinem Charakter zu arbeiten. Und doch ist eine bewusste Wahl bereits der erste Schritt auf dem Weg von der Bitterkeit zu einer sanfteren Wahrnehmung des Lebens. Wenn Sie es getan haben, dann hören Sie auf keinen Fall auf und machen Sie weiter, geleitet von den folgenden Tipps von Psychologen:
Wut und Reizbarkeit sind definitiv Laster. Ihre positive Funktion beschränkt sich auf die Stimulierung von Erfolgen und Siegen, aber der Preis, den sie erhalten, lässt Zweifel an der Richtigkeit eines solchen Weges aufkommen. Darüber hinaus verbrauchen negative Emotionen viel Energie, die für angenehmere und nützlichere Dinge aufgewendet werden könnte. Natürlich ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle und ihre Manifestationen zu kontrollieren, nicht einfach. An sich selbst zu arbeiten braucht Zeit und Willenskraft. Aber das Ergebnis ist es wert! Lernen Sie daher, Ihre Wut Schritt für Schritt zu kontrollieren, und bewegen Sie sich allmählich auf das Ziel zu, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie viel ruhiger, angemessener und freundlicher geworden sind, um auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert. Viel Glück und Frieden in deiner Seele!

Die Gesellschaft wird von Jahr zu Jahr aggressiver. Die Menschen wollen einander nicht nachgeben, sie ärgern sich über jede Kleinigkeit, sie sind unhöflich, unhöflich und hören nur sich selbst zu. Sie sind es gewohnt, nach einem bestimmten Plan zu leben, und wenn etwas schief geht, verlieren sie sofort die Beherrschung. Warum passiert das und kann es geändert werden? Schließlich kann Wut auf geliebte Menschen oder Arbeitskollegen Beziehungen für immer ruinieren.

Laut psychologischen Umfragen glauben die meisten Russen, dass Wut eine Charaktereigenschaft ist und eine Person umerzogen werden muss. Aber sie liegen sehr falsch. Deshalb lassen bis jetzt viele Menschen ihre Wut aneinander aus und wissen nicht, was sie damit anfangen sollen.

Was ist Wut

Entgegen der landläufigen Meinung ist Wut kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern eine Emotion, die jedem Menschen innewohnt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sein Auftreten provozieren. Die Wahrheit ist, dass einige Leute es kontrollieren können und andere nicht. Aber warum braucht der Körper negative Emotionen, die nur schaden. Dies ist ein weiteres Missverständnis über Wut.

Das Gefühl der Aggression tritt auf, wenn sich der Körper gegen äußere negative Einflüsse verteidigt. Ohne Wut wäre das menschliche Nervensystem nicht in der Lage, einem solchen Zustrom von irritierenden Faktoren standzuhalten, die jeden Tag auftreten. Und je mehr davon, desto aggressiver wirkt die Person.

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wütend waren, und was in diesem Moment mit Ihrem Körper passiert ist. In Wut beschleunigt sich der Puls einer Person, die Körpertemperatur steigt, Schweiß wird freigesetzt und die Vernunft geht verloren. Der Körper lässt also nicht zu, dass negative Emotionen das Gehirn erreichen und Stress verursachen.

Aber wenn Wut so nützlich ist, warum sollte man sie dann kontrollieren? Abgesehen davon, dass es unseren Körper schützt, wird Aggression in großen Mengen sowohl für die Person selbst als auch für die Menschen um sie herum gefährlich.

Ursachen für Wut

Jede Situation, die eine Person nicht kontrollieren kann, kann zu einer Quelle der Wut werden. Aber solche Fälle passieren oft, warum manifestiert sich Wut nicht immer. Die Sache ist die, dass darüber hinaus eine Reihe bestimmter Faktoren benötigt werden, die eine Schwächung des Nervensystems hervorrufen.

Zu den Gründen ärgerlich, betreffen:

1. Eine Person ist anfällig für den Einfluss einer Krankheit, die den Gesamttonus des Körpers verringert und das Immunsystem beeinträchtigt;
2. Wenn ein Kind in der Kindheit nicht genug Wärme und Fürsorge von den Eltern erhalten hat, um freundlich und offen aufzuwachsen, wird es im höheren Alter Wutausbrüche erleben;
3. Auch psychische Traumata oder starke Enttäuschungen in der Vergangenheit wirken sich auf die Häufigkeit von Aggressionsausbrüchen aus;
4. Wenn ein Mensch von Kindheit an an die Manifestation von Aggressionen seiner Umgebung gewöhnt ist, ist es schwierig, sich seine ruhige und maßvolle Zukunft vorzustellen. Lassen Sie daher niemals vor Kindern „Dampf ablassen“.

Wie Sie sehen können, liegt die Ursache von Wut oft viel tiefer, als uns bewusst ist. Daher können Sie manchmal nicht auf den Rat eines erfahrenen Psychologen verzichten. Wenn eine Person hinter sich oder einer nahestehenden Person Aggressionsattacken bemerkt, die nicht unter Kontrolle gebracht werden können, muss der Gang zum Spezialisten nicht hinausgezögert werden.

Trotz der Tatsache, dass Wut eine Schutzfunktion des Nervensystems gegen Missverständnisse und Empörung ist, kann sie traurige Folgen haben. Laut Statistik passieren in einem Anfall von Aggression die meisten Unfälle, Schlägereien, Familienkonflikte und Morde. Viele Fälle hätten vermieden werden können, wenn man gewusst hätte, wie man Emotionen überwindet.

Wozu führt Wut?

1. Körperliche Erschöpfung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass chronische Wutausbrüche zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Immunsystems, Diabetes, Bluthochdruck, psychische Störungen, Depressionen. Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt, dass alle Krankheiten von Nerven kommen.
2. Karrierezerstörung. Aggressives Verhalten gegenüber Kollegen führt nicht nur zu ständiger Unzufriedenheit mit den Behörden, sondern auch zur Kündigung. Heute schätzen Mitarbeiter in renommierten Firmen und Unternehmen vor allem Stressresistenz und die Fähigkeit, aus Konfliktsituationen herauszukommen.
3. Verlust von Familie und Freunden. Wenn eine Person oft Wutausbrüche hat, können selbst die engsten Menschen es nicht ertragen. Zuerst verschwindet das Vertrauen und dann der Respekt vor Menschen, die sich nicht beherrschen können.

Aggressives Verhalten ist schwer zu handhaben, da die Person sich der Schwere der Situation möglicherweise nicht bewusst ist. In diesem Fall ist es notwendig, ihn offen über das Problem zu informieren und ihn davon zu überzeugen, dass die Hilfe eines Spezialisten erforderlich ist.

Mythen über Wut

Wut kann kontrolliert werden, aber dafür müssen Sie ein paar Wahrheiten lernen. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, Ihr liebgewonnenes Ziel schnell zu erreichen und wieder Frieden in Familie, Beruf und Leben zu finden.

Wut-Mythen:

1. Wut muss raus, man kann sie nicht in sich behalten. Diese Aussage ist teilweise richtig, aber Sie müssen Ärger richtig loswerden, damit er keine Auswirkungen auf andere hat. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie dies tun können.
2. Wut verdient Respekt. Viele sind sich sicher, dass sie im Leben viel erreichen werden, wenn sie Angst haben. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Wo größerer Mann wird es verdienen, wenn es andere respektiert und es nicht als Boxsack benutzt.
3. Wut lässt sich nicht kontrollieren. Das kann und soll gelernt werden. Es hängt nur von einer Person ab, ob sie ihre Wut überwinden kann oder nicht.
4. Wut zu kontrollieren bedeutet, sie zu unterdrücken. Tatsächlich sind sie völlig verschiedene Dinge. Bei der Kontrolle von Emotionen ist es wichtig, sie in die richtige Richtung zu lenken, ohne jemanden zu verletzen oder zu beleidigen. Unterdrückung führt zu den gleichen Folgen wie mangelnde Kontrolle.

In den meisten Fällen reicht es aus, eine Standardpsychotherapie durchzuführen, einschließlich Übungen, die der Psychologe anordnet. Aber für besonders emotionale Personen wird eine therapeutische Therapie oder Hypnose verwendet.

Psychologen empfehlen, in zwei Richtungen zu arbeiten: um die Gehirnaktivität zu kontrollieren, die zu Wutausbrüchen führt, sowie ihre körperlichen Manifestationen. So können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und ein ganz anderer Mensch werden.

Emotionale Kontrolle:

1. Bevor Sie Ärger loslassen, müssen Sie sich die Situation von außen vorstellen. Dies hilft, vorschnelle Aktionen zu vermeiden.
2. Als nächstes sollten Sie den Grund finden, der den Wutanfall verursacht hat. Wie wichtig ist es und lohnt es sich überhaupt, seine Nervenzellen dafür aufzuwenden?
3. Wenn die Ursache eine unvorhergesehene Situation war, müssen Sie einen Ausweg finden und das Problem beseitigen.
4. Wenn der Grund das Verhalten einer anderen Person ist, sollten Sie ihn nicht mit Anschuldigungen überstürzen, sondern sich die Argumente anhören und in einem ruhigen Ton argumentieren. Manchmal können Sie die Situation mit einem witzigen Witz lösen.
5. Eine Visualisierungstechnik, die auf Kindheitserinnerungen basiert, hilft sehr. Es ist notwendig, geistig an dem Ort zu sein, an dem ein Gefühl der Sicherheit herrschte.
6. Eine andere Technik ist das „Wuttagebuch“. In einem Notizbuch müssen Sie jeden Aggressionsangriff aufschreiben und die Ursachen und Emotionen detailliert beschreiben. Es ist nützlich, es regelmäßig erneut zu lesen und zu analysieren.
7. Wenn Sie wissen, welche Situationen am häufigsten Ärger verursachen, müssen Sie lernen, sie zu vermeiden. Es ist besser, einen Konflikt zu verhindern, als die Folgen zu korrigieren.

Physische Kontrolle:

1. Wenn Sie einen Wutausbruch spüren, müssen Sie 10 Mal tief durchatmen. Als nächstes müssen Sie einfache körperliche Übungen durchführen, damit das Gehirn vom Problem abgelenkt wird und die Situation nicht mehr kritisch ist.
2. Wenn es eine Möglichkeit gibt, die Situation zu ändern (nach draußen gehen, in einen anderen Raum gehen), müssen Sie sie nutzen.
3. Wenn es keinen Ausweg gibt, dann konzentriere dich besser auf deine Körperteile (Beine, Arme) und spanne sie abwechselnd an und entspanne sie.
4. Wenn Sie alleine sind, können Sie Ihre Wut an einem leblosen Objekt auslassen (Papier zerreißen, eine Tasse zerbrechen).
5. Stricken, Sticken und andere Hobbys, die die Feinmotorik fördern, helfen, Wutausbrüche zu kontrollieren.

Wut kann und sollte kontrolliert werden, dafür reicht es, ein Verlangen zu haben. Heute haben Psychologen dieses Problem ziemlich gut untersucht und sind bereit, umfassende Antworten auf alle Fragen zu geben. Wenn keine Möglichkeit besteht, einen Spezialisten aufzusuchen, wird empfohlen, die entsprechenden Ratschläge selbstständig auszuwählen und zu befolgen.

Während die Wutunterdrückung unbewusst und automatisch erfolgt, unterdrücken wir die Wut von selbst, was unser seelisches Gleichgewicht stark stört. Die Unterdrückung von Wut geschieht so: Sie werden wütend, aber behalten die Wut im Inneren, ohne sie auszudrücken.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Wut und Reizbarkeit umgehen können.

Wut eindämmen oder nicht?

An Wut festzuhalten ist schlecht. Viele Menschen stellen sich vor, dass die Wut so leicht vergehen wird, wenn man sie unter Kontrolle hält. Sie liegen falsch. Du musst lernen, mit Wut umzugehen, statt sie innerlich aufzubauen. Also fährst du ihn einfach hinein, wo er sitzen bleibt, bis er einen Ausweg findet. Die Wut ist so stark, dass sie sich irgendwie manifestiert, wenn ihr kein natürliches Ventil gegeben wird, das heißt, wenn Gefühle nicht ausgedrückt werden. Depressionen sind oft das Ergebnis von unausgesprochener Wut. Bitterkeit, Sarkasmus, Reizbarkeit, Nörgeln sind ebenfalls Symptome unterdrückter Wut.

Wenn Sie die ganze Zeit Wut in sich behalten, dann lassen Sie mich Sie warnen, bevor Sie sich für Ihre Zurückhaltung loben: Die ganze Zeit Wut in sich zu behalten, ist schädlich. Eine solche Passivität kann zu tiefer Depression und anderen physiologischen und psychische Störungen. Wenn Sie Wut zurückhalten, dann nur im Extremfall, wenn dafür besondere Gründe vorliegen.

Allgemeine Regel: Wut muss man ausdrücken

Eine der nervigsten Nebenwirkungen der Wutunterdrückung ist die sogenannte Substitution, wenn die Wut auf etwas anderes als die Quelle der Wut gerichtet wird. Ein gängiges Beispiel: Eine Frau, die wütend auf ihren Ehemann ist, zeigt es nicht – sie unterdrückt ihre Wut und lässt sie dann an ihren Kindern aus. Wenn die Quelle der Wut Ihr Partner ist, dann richten Sie Ihre Wut auf ihn, Sie sollten sie nicht an den Kindern auslassen.

Ein anderes, vielleicht noch häufigeres Beispiel ist, wenn wir die Wut, die wir gegenüber anderen empfinden, zuerst unterdrücken und dann an uns selbst auslassen. Wenn zum Beispiel ein Partner Sie gedemütigt, Sie beleidigt hat, weshalb alles in Ihnen kochte, suchen Sie nicht nach Ihrer Schuld. Eine Frau in einer solchen Situation gibt sich normalerweise die Schuld, "dumm" zu sein. Aber tatsächlich ist dein narzisstischer Partner schuld, weil er dich nicht ernst nehmen wollte. Substitution ist immer der falsche Ausdruck von Wut. Aus Fairnessgründen und auch um den Seelenfrieden zu bewahren, entfesseln Sie Ihre Wut an der Quelle der Wut.

Was passiert, wenn du deine Wut zurückhältst?

Frauen, die ihre Wut ständig zurückhalten, erleben tiefgreifende Persönlichkeitsveränderungen. Sie können keinen Grund finden chronische Depression oder ihre Gefühle der Bitterkeit und Verärgerung nicht verlassen. Es scheint ihnen, dass nichts geändert werden kann, dass sie nicht so werden können wie zuvor. Im Inneren eingeschlossene Wut kann die Persönlichkeit einer Person verändern.

Das erste, was Sie tun müssen, um mit Wut umzugehen, ist, keine Angst mehr davor zu haben, nicht vor ihr wegzulaufen, sondern sie zu erkennen, anzuerkennen, zu fühlen und auszudrücken. Um deinen Seelenfrieden nicht zu verlieren, lass deine Wut raus, behalte sie nicht in dir. Es ist besser, seine Wut auszudrücken, als sie zu unterdrücken. Es stimmt, wenn Sie mit einem emotional unreifen Mann zusammenleben, wird es nicht so einfach sein, Ihre Wut auszudrücken, wie es auf den ersten Blick scheint.

Wie geht man mit Wut um?

Wenn Sie vor die Wahl gestellt werden, Wut zu unterdrücken oder auszudrücken, denken Sie daran: der beste Weg um mit Wut fertig zu werden, heißt, sie auszudrücken, sie auszuspritzen, ihre Last von den Schultern zu werfen, sie loszuwerden. Daher ist kontrollierte Wut angemessen.

Wie drückt man Wut aus?

Das Folgende sind typische Arten, Wut in unserer Gesellschaft auszudrücken. Du entscheidest, wie du deine Wut ausdrückst.

Wutanfall

Wutausbrüche treten oft spontan auf, aber einige wählen bewusst diese Art, Wut auszudrücken. Es scheint ihnen, dass sie ohne zu explodieren, ohne jemanden anzuschreien, ohne gegenseitige Vorwürfe oder ohne Gewaltanwendung, ihre Gefühle nicht wirklich ausdrücken können. Und obwohl einige Paare behaupten, dass ihre Beziehung nach solchen Auseinandersetzungen noch besser wird als zuvor, bezweifle ich stark, dass nach gegenseitigen Beleidigungen etwas Gutes zwischen Ihnen geboren werden kann. Wenn dem Skandal ernsthafte Versöhnung und Einigung folgten, dann bin ich natürlich bereit zuzugeben, dass mit einem solchen Ergebnis positive Ergebnisse möglich sind. Aber die Wutausbrüche, die in Familienbeziehungen zur Norm geworden sind, sind äußerst destruktiv und unerwünscht.

Verstecke die Wut in dir

Frauen lieben es, ihre Wut für sich zu behalten. Oft ist das einzige, was eine Frau sich erlaubt, um mit ihrer Wut fertig zu werden und ihrem Unmut irgendwie Ausdruck zu verleihen, ein beleidigtes Gesicht zu machen, mit dem Reden aufzuhören und mit einem gemarterten Blick durch das Haus zu gehen. Ein solches Verhalten ist destruktiv und trägt nicht zum Aufbau von Beziehungen bei.

Wut zeigen

Wenn Sie den Mut haben, Ihre Wut direkt auszudrücken, müssen Sie nicht länger auf indirekte, destruktive Wege zurückgreifen, um Wut auszudrücken. Er wird immer noch einen Ausweg finden, aber was? Oft sind dies Sarkasmus, Scherze, Spott, Verweigerung des Zuhörens, Verweigerung der Kommunikation, Rückzug, übermäßige sexuelle Anforderungen oder umgekehrt mangelndes Interesse an Sex.

Diese Manifestationen weisen nicht unbedingt auf die Unterdrückung von Wut hin, aber oft können Sie genau an ihnen ziemlich genau feststellen, dass Sie versuchen, dieses Gefühl in sich selbst zu übertönen. Indirekte Mittel, Wut auszudrücken, sind unfair und destruktiv. Jemand, der weiß, wie man Wut direkt ausdrückt, muss keine abfälligen Bemerkungen machen, sich in sich zurückziehen oder einen Partner mit sexueller Belästigung belästigen und versuchen, ihn härter zu treffen.

Wie können Sie Ihre Emotionen und Wut kontrollieren?

Hier sind Sie in Wut! Schrecklich, um es einfach auszudrücken. Aus der Kindheit erinnerte sich wahrscheinlich jeder an einen lustigen Satz: "Ich bin schrecklich vor Wut!" Tatsächlich wird also der Versuch gezeigt, die eigene innere „Gewalt“ mit den Menschen um sich herum durch Humor zu versöhnen. Ja, in einem solchen Moment ist es schwierig vorherzusehen, was in der Umgebung passiert, und schauen Sie sich einfach um. Es ist wie ein Zustand der Blindheit. Wut scheint aus dir heraus zu sprudeln, und mit diesem „Wasserfall der Gefühle“ fällt deine Aggression nach außen. Vergeblich, dich anzurufen - halt! Die Aggression wird nur zunehmen, es wird Ihnen scheinen, dass ein Freund wie ein Feind ist. Aber Wut hat auch eine andere Seite.

Entlastend, wie Sie möchten. Du bist sehr schwer zu beruhigen. Sogar zu sich selbst. Und noch mehr für alle anderen. Denn in diesem Moment befinden Sie sich eigentlich in einem Zustand des Selbstschutzes. Ja, ja, Selbstverteidigung. Bildlich gesprochen ist Wut für Sie das letzte Mittel, um Ihre Interessen zu verteidigen. Entweder werfe ich es aus mir heraus, oder - ... ich bin so defensiv. Aber von wem oder was? Hier haben wir die andere Seite der Wut berührt: In diesem Moment drückst du dich absolut präzise und klar aus! Das ist Offenheit. Volle Weltoffenheit. Es ist dir egal, ob sie deine Seele verletzen oder nicht. Du bist dem nicht gewachsen. In diesem Moment bist du du.

Meditation auf Weiß aus Wut

Das symbolische Element ist Wasser. Wut muss durch das Verständnis von Fluidität erforscht werden. Das Bild des über die Wasseroberfläche fließenden Wassers, das diese vollständig bedeckt, und die Beschaffenheit des Wassers bleiben transparent und die Oberfläche ist ungetrübt.

Frage: Was schütze ich? Von wem? Was ist los mit mir, weil ich niemanden an mich heranlasse?

Betrachten Sie Ihren Charakter allmählich, Schritt für Schritt, und durchlaufen Sie alle Stadien der "Explosion" während der Wut. Von innen öffnen - Wasser fließt über die Oberfläche, ohne sich selbst zu verraten - Aggressionen abzubauen. Vielleicht denken Sie nur, dass Ihre Interessen verletzt werden. Hören Sie auf sich selbst: Sie vermischen sich nicht mit der Oberfläche, sondern fließen einfach wie Wasser darüber, finden sich selbst, drücken sich aus.

Meditation: ein weißes Blatt Papier – flach und undurchsichtig; das Blatt hat jedoch die Möglichkeit von Leuchtkraft, Brillanz, Reflexion, was Spiegelweisheit ist, Weisheit, ähnlich einer von Schmutz gereinigten Oberfläche. Wie an einem Wintermorgen - alles ist in weiß schimmerndem Raureif gehalten. Kalt, transparent, klar.

Anweisung

Versuchen Sie, das Problem zu lösen, das Sie wütend macht. Vielleicht ärgern Sie sich darüber, unfair behandelt zu werden. Und Sie spüren, dass Sie bald ernsthaft zu kochen beginnen werden. Lassen Sie die Situation nicht los. Stehen Sie zu sich und verteidigen Sie Ihre Meinung. Dann gibt es keinen Grund, sich zu ärgern. Diese Methode ist gut, logisch, aber nicht immer anwendbar. Es gibt Situationen, in denen es notwendig ist, negative Emotionen auszulöschen, aber ihre Ursache kann nicht schnell beseitigt werden.

Folgen Sie den Worten. Fluchen, Beleidigungen u erhöhter Ton könnte der Beginn eines echten Skandals sein. Der banale Weg, bis zehn zählen zu müssen, bevor man in einem Wutanfall den Mund öffnet, funktioniert. Selbst für eine so kurze Zeit der Inaktivität beginnt der Verstand, Vorrang vor negativen Emotionen zu haben.

Finden Sie einen Ausweg aus angesammelten unangenehmen Gefühlen. Abrocken beim Putzen oder im Fitnessstudio. Zeichne deinen Täter im Karikaturstil, stelle ihn dir in einer hässlichen, lustigen Situation vor.

Machen Sie eine Pause von Ihren Sorgen. Wechseln Sie in einem kritischen Moment, wenn Ihre Emotionen hochkochen, zum Kern des Problems. Versetzen Sie sich in die Lage der Person, die Ihnen Negativität verursacht, vertiefen Sie sich in den Inhalt seiner Sätze. Empathie zu zeigen wird dir helfen, zuerst zu verstehen, dass du falsch lagst, und dich dann zu beruhigen.

Lerne zu vergeben. Eine herablassende Haltung gegenüber den Fehlern anderer, Liebe für andere und Vertrauen in die Menschen helfen Ihnen, Wutausbrüche zu vermeiden. Wenn Sie in jedem Menschen eine Bedrohung, einen Feind sehen, werden negative Emotionen nicht vermieden.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Verringerte Vitalität, Energie- und Ressourcenverlust des Körpers verringern Ihre Widerstandsfähigkeit negative Emotionen praktisch nein. Gleichzeitig helfen Ihnen Gesundheit und Wohlbefinden dabei, Immunität gegen Wut- und Wutausbrüche aufzubauen.

Ein überlasteter Arbeitstag, Müdigkeit, schlechte Laune sorgen für Gereiztheit, die sich bei der kleinsten falschen Bewegung oder einem falschen Wort in unkontrollierbare Wut verwandelt. Und alle Krankheiten kommen von den Nerven! Um gesund und fröhlich zu bleiben, lernen Sie, mit negativen Emotionen umzugehen.

Anweisung

Versuchen Sie zunächst, sich Ihrer Wut auf körperlicher Ebene bewusst zu werden (Zittern, Rötung, zusammengebissene Zähne). Es beginnt mit Irritationen, die leichter zu behandeln sind. Hören Sie an diesem Punkt auf, wägen Sie die Ursache des Streits im Geiste ab. Stellen Sie sich vor, was Sie verlieren werden, wenn Sie nicht aufhören. Der Wunsch zu argumentieren verschwindet normalerweise.