Bad mood, ano ang gagawin kung palagi kang nasa napakasamang mood. Bad mood: ano ang gagawin

Lahat ng tao ay napapailalim sa mood swings. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas kaunti. At, sigurado, pamilyar ang sitwasyon kapag ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis. Ang bawat isa, kahit na positibo, ay hindi nakalulugod, ngunit nagdudulot ng pagkabigo. Kapag ang banayad na araw ng tagsibol ay masakit sa mata, at ang huni ng mga anak ng kapitbahay sa bakuran ay alingawngaw. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang masamang tao. Bad mood ka lang.

Sinong sumisira sa mood mo? Hindi mo dapat dayain ang iyong sarili. Ang masamang kalooban ay hindi bunga ng mga panlabas na dahilan. Ang sikreto ng problema ay laging nasa loob. At huwag magpaloko. Sabihin mong hindi. Aminin natin na tayo mismo ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay madalas na gustong isawsaw ang kanilang mga sarili sa isang mapagpahirap na mood. Na parang sinusubukan nilang hanapin ang mga sanhi ng lahat ng problema dito. Sinusubukan nilang makahanap ng mga karamay. Mayroong ilang mga pakinabang dito. Mga tapat na kaibigan Paumanhin, marahil ay makakatulong sila sa payo. Maraming tao ang nag-iisip na ang buhay ay mas madali sa ganitong paraan. Ngunit kadalasan ang isang tao ay binibigyang-katwiran lamang ang kanyang katamaran, mababang antas ng pagganyak, kawalan ng pagnanais.

Paano haharapin ang masamang kalooban? Detect sa usbong. Kung tutuusin, kapag may nangyaring masama... STOP! Narito ito, ang sandali kapag ang binhi ng depresyon ay bumagsak sa lupa. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo tinitingnan ang sitwasyon. Posible bang magpasya kung paano tingnan ang problema? Sino ang magdedesisyon para sa atin?

Dapat mong isipin ito, tingnan mo ang iyong sarili. Unawain kung ano ang nagbabanta sa isang magandang kalooban. Makinig ka sa sarili mo? Ano ang nangyayari sa katawan, sa isip, sa kaluluwa? Makakatulong ito sa iyo na makita ang mga unang palatandaan ng masamang kalooban. At pagkatapos ay maaari kang kumilos. alin? Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban kapag nagsisimula pa lamang na ilabas ang lahat ng positibo? Kailangan mong maunawaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Magpasya kung aling mood ang pipiliin mo.

Ang pagmamasid at pagiging sensitibo sa sariling sensasyon ay hindi likas na katangian. Nabubuo ito sa tulong ng mga sikolohikal na pagsasanay. Karamihan sa personal na pagsasanay ay naglalayong maunawaan ang sarili.

Ano ang mga dahilan ng masamang kalooban? Kadalasan ito ay isang senyales ng ating katawan. Sinasabi niya sa amin, "May mali sa akin." Isang pamilyar na sitwasyon - gumising ka sa umaga, at hindi malinaw kung bakit masama ang pakiramdam mo. At kailangan mo lang tandaan - kung ano ang nangyari kahapon bago matulog. Nakabubusog na hapunan! Hindi inirerekomenda ng mga dietician ang pagkain bago ang oras ng pagtulog - ito ay nakakapinsala sa pigura at nag-aambag sa pag-aalis ng taba sa katawan. Ang mga psychologist ay nakikiisa sa mga kasamahan. Para sa pito hanggang sampung oras ng halos hindi gumagalaw na pagsisinungaling, ang pagkain ay tumitigil, ang mga proseso ng pagkabulok ay nagsisimula. Paano haharapin ang masamang kalooban? Ipagpaliban ang iyong pagkain dalawang oras bago matulog. Uminom tuwing anim na buwan para sa dalawang linggo - tatlong linggong kurso ng bifido- at lactobacilli. Maaari kang kumain ng hibla, na ibinebenta sa mga parmasya - nakakatulong ito upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ang isang napakasamang mood ay nangyayari kapag natutulog ka sa isang masikip na silid. Ang katawan ay walang sapat na oxygen para sa tamang pahinga. At siya ay naghihiganti na may pakiramdam ng kahinaan at bangungot. At hindi sila kailanman nagpapasaya sa mga tao. At kailangan mo ng trifle - isang bukas na bintana o regular na pagsasahimpapawid bago matulog.

Ang masamang kalooban sa mga batang babae at lalaki ay nagdudulot ng patuloy na stress. Nangyayari ito kapag nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kasiya-siya para sa iyo. Kailangan mong palaging asahan ang isang bagay na hindi maganda, palaging nasa suspense. Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban sa kasong ito? Subukan mong lumayo sa kanila.

Bad mood ano gagawin? Nagpakita ba ito ngayon? Tandaan kung gaano karaming caffeine ang nainom mo kahapon. Ang sangkap na ito ay naglulubog sa katawan sa isang estado ng stress-stress. Ang labis na dosis nito ay nagbabanta ng caffeine hangover sa susunod na araw. Paano haharapin ang masamang kalooban? Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Ito ay matatagpuan sa kape, berde at itim na tsaa.

Bakit bad mood? Isipin kung gaano ka gumagalaw. Sa kakulangan ng paggalaw, ang mga selula ng katawan ay mahinang ibinibigay ng oxygen. Ang isang masamang kalooban sa kasong ito ay ang sigaw ng katawan. Simulan ang paglipat ng higit pa, paglalaro ng sports at ito ay agad na urong.

Kapag pinapanood mo ang iyong diyeta, matulog nang kumportable sa gabi, huwag makaranas ng pare-pareho ang stress, huwag lumampas sa kape at lumipat ng maraming, ngunit ang problema ay nananatiling isang masamang kalagayan, ano ang gagawin? Ang sanhi ay maaaring problema sa bato o stasis ng apdo. Kapag hindi gumana ng maayos ang mga bato, tumitigil ang ihi sa katawan. Ang organismo ay nalason. Uminom ng mas maraming tubig at isang diuretiko. Kung may mga sintomas ng stasis ng apdo, kailangan mong malaman kung ito ay gumagana nang maayos apdo. Maaari ka ring uminom ng choleretic.

Mahalagang tandaan na ang patuloy na masamang kalooban ay lubhang mapanganib. Ito ay maaaring humantong sa depresyon. At hindi mahalaga kung ano ang mga dahilan para sa masamang kalooban. Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, lumalala ang kanyang relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan, at negatibong nakakaapekto sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Paano makilala ang isang masamang kalooban mula sa depresyon? Pagkatapos ng lahat, na may depresyon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Binubuo ito ng tatlong bahagi - mood disorder, autonomic disorder at pagkapagod.

Kung ang masamang kalooban ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, ang tao ay may mood disorder. Kapag nalulumbay, ang mundo ay tila mapurol at kulay abo. Kadalasan, ang isang mood disorder ay sinamahan ng mood swings, at hindi palaging masama. Sa umaga, lahat ng bagay sa paligid ay maaaring mangyaring, at sa gabi, ang bigat at depresyon ay nararamdaman. O ang pang-umaga na masamang kalooban ay mapapawi ng gabi. At pagkatapos, tila hindi mo dapat tanungin ang iyong sarili: "Bakit masama ang pakiramdam?" Hindi ganoon - kailangan mong pakinggan ang iyong sarili.

Minsan ang isang nalulumbay na kalooban ay sinamahan ng isang pakiramdam ng mapanglaw, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes. Marahil ay hindi mapapansin ng isang tao ang isang masamang kalooban. Ngunit ang pakiramdam ng isang "bato sa kaluluwa" ay magbibigay ng senyales ng isang nagsisimulang depresyon. May mga bihirang kaso kapag ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa malalang sakit sa ilang lugar, at walang mga doktor ang maaaring matukoy ang sanhi ng sakit na ito.

Kadalasan, ang matagal na stress ay maaaring humantong sa depresyon na may mga damdamin ng pagkabalisa. Napakahalaga na makilala ang pagkabalisa. Ito ay maaaring sinamahan ng patuloy na hindi makatwirang takot para sa mga mahal sa buhay, takot na makatulog at madalas na magkaroon ng bangungot. Minsan ang pagkabalisa ay ipinakita sa pamamagitan ng nerbiyos, ang kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar.

Ang pagkabalisa, na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng pagkasindak (mga sintomas na kung saan ay isang pakiramdam ng mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, nanginginig sa katawan), ay madalas na nangyayari laban sa background ng isang pinahabang depresyon. Kaya, ang isa sa mga uri ng depresyon ay nagpapakita ng sarili - pagkabalisa na depresyon.

Hindi tulad ng pagkabalisa na depresyon, kapag ang isang tao ay hindi makaupo, ang ibang uri ng depresyon ay nakakabawas sa pisikal na aktibidad ng isang tao. Siya ay natutulog nang higit sa labindalawang oras sa isang araw, at ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng sigla sa umaga. Ang mga ordinaryong gawain tulad ng pagluluto ng sopas, pag-vacuum ng karpet ay tila mabigat at walang kahulugan. Malamang, ito ang pagbuo ng apathetic depression.

Ang mga proseso ng pagsugpo ay nakakaapekto hindi lamang sa aktibidad ng motor, kundi pati na rin sa mga proseso ng pag-iisip. Lumalala ang atensyon at memorya, nagiging mas mahirap mag-isip. May pakiramdam ng pagkapagod mula sa maikling pagbabasa o panonood ng TV.

Ang pangalawang bahagi ng depression ay autonomic disorders (manifestations ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at ang general practitioner ay pinasiyahan ang nauugnay mga organikong sakit, pagkatapos ay pagkahilo, pananakit ng ulo, madalas na pag-ihi, maling pag-uudyok, simula ng pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay mga pangalawang vegetative na palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto rin sa gastrointestinal tract: nawawala ang gana, lumilitaw ang paninigas ng dumi sa loob ng apat hanggang limang araw. Sa atypical depression, ang kabaligtaran ay nangyayari: tumataas ang gana, lumilitaw ang pagtatae. Ang ganitong uri ng depresyon ay hindi gaanong karaniwan.

Sa pagbuo ng depresyon sa isang tao, anuman ang kasarian, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay mapurol. Minsan ang depresyon ay humahantong sa maraming kahalayan, masturbesyon. Ang mga lalaki ay may mga problema sa potency. Sa mga kababaihan, mayroong pagkaantala sa regla ng sampu hanggang labing-apat sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic. Ito ay ipinahayag sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.

Sa depresyon, may mga problema sa pagkakatulog, mababaw na pagtulog, maagang paggising na may pagnanais na matulog.

Ang pag-unlad ng depresyon ay may sariling mga batas. Ang pinakamalubha ay ang depresyon, kung saan umusbong ang mga kaisipan tungkol sa kawalan ng layunin ng buhay, at maging tungkol sa pagpapakamatay. Ang pagpapakita ng gayong mga palatandaan ng depresyon ay isang dahilan para sa isang agarang apela sa isang psychotherapist. Mahalagang simulan ang paggamot sa mga gamot sa tamang dosis sa lalong madaling panahon. Ang mga gamot ay nakakaapekto sa sistema ng serotonin (hormone ng kaligayahan), norepinephrine, atbp. Ang isang matatag na mood ay nakakatulong upang malutas ang mga sikolohikal na problema.

Mayroong isang alamat na ang mga antidepressant ay nakakahumaling. Samakatuwid, marami ang natatakot na kunin ang mga ito. Ang pagkagumon ay sanhi ng malalakas na sedative at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer. Ang mga antidepressant na ginagamit upang gamutin ang depresyon ay hindi nakakahumaling.

Ang mga antidepressant ay inireseta ayon sa likas na katangian ng depresyon: ang ilan ay tinatrato ang depresyon na may ugnayan ng pagkabalisa, ang iba para sa depresyon na may isang touch ng kawalang-interes, kawalang-interes. Kapag gumagamit ng mga gamot sa tamang dosis, lumilitaw ang mga unang resulta sa ikatlo o ikaapat na linggo - nawawala ang pagkabalisa, nawawala ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, lumalabas ang mood, at aktibong lumilitaw ang pagnanais na mabuhay. Upang pagalingin ang depresyon, kinakailangan upang makumpleto ang kurso ng paggamot. Kung magambala, maaaring bumalik ang depresyon.

Ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng isang psychotherapist. Karaniwan itong tumatagal mula apat na buwan hanggang isang taon. Minsan ang isang suportadong kurso ng paggamot ay inireseta. Ito ay dinisenyo upang pagsama-samahin ang mga resultang nakamit sa paglaban sa depresyon.

Ang depresyon ay maihahalintulad sa mataas na lagnat. Ito ay isang tagapagpahiwatig na may mali sa katawan. Hindi siya dapat basta-basta. Ito ay mas mahusay na upang maiwasan sa yugto ng masamang kalooban.

Matapos basahin ang kapaki-pakinabang na artikulong ito, malalaman mo kung paano makayanan ang isang masamang kalooban at matutunan kung paano unti-unting bitawan ang hindi nalutas na mga problema mula sa iyong memorya.
masama ang timpla- Ito ay isang inis na sikolohikal na estado, na sanhi ng pagbaba sa kalidad ng buhay at panloob na kawalang-kasiyahan mula sa lahat ng nangyayari.
Tiyak na napansin mo nang higit sa isang beses na talagang walang maaaring mag-ambag sa isang masamang kalooban. Dito ka nagising mula umaga at naramdaman mong parang may nagagalit sa loob. At walang layunin na mga kadahilanan para dito sa pangkalahatan. Ang kababalaghan na ito ay tinatawag na kusang aktibidad at maaaring magpakita mismo anuman ang kalooban ng isang tao.
Kung hindi ka pumunta sa wilds ng mga pang-agham na pormulasyon, pagkatapos ay ligtas na sabihin na ang isang masamang kalooban ay gumagawa ng isang tao na nasaktan sa kanyang sarili. Sinusubukan mong harapin ito, ngunit walang pakinabang.
Kaya kung ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng isang pare-pareho o talamak na karamdaman mula sa isang masamang kalooban. Siyempre, hindi mo maaaring hulaan ang mga bakuran ng kape, ngunit sa lalong madaling panahon makipag-ugnay sa isang may kaalaman na doktor na magyayabang sa iyo ng kanyang malalim na kaalaman sa larangan ng sikolohiya. Ngunit bakit hindi mo subukang makayanan ang isang masamang kalooban sa iyong sarili, gamit ang mga pamamaraan na iminungkahi sa ibaba sa pagsasanay.

1). Kung sa umaga ay naramdaman mong ayaw mong gumawa ng anuman, una sa lahat, kunin ang sitwasyong ito sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Sa mismong sandaling ito, mararamdaman mo kung paanong ang isang bagay sa loob ay desperadong lumalaban sa panghihimasok at sinusubukang punuin ang iyong kakanyahan ng higit na malalim na kalungkutan. Mula sa pananaw ng mga canon ng simbahan, ang isang masamang kalooban ay hindi higit sa hindi kasiyahan sa kung ano ang dapat magbigay ng kasiyahan. Sa pamamagitan ng puwersa, subukang ngumiti, na nagmumungkahi sa iyong sarili na nararamdaman mo pa rin kung paano gumagalaw ang lahat sa paligid. Isipin muli ang pinakamahirap na sandali na nangyari sa iyong buhay. Igulong mo ito sa iyong ulo, hinihiling na hindi na ito maulit. Sinasabi ng mga psychologist na ang pamamaraan na ito ay nakakatulong nang malaki upang makayanan ang isang masamang kalooban, kahit na sa mga sandali ng napakalaking kalungkutan.
2). Ang pag-alis ng bahay para sa isang shift sa trabaho, tumingin sa paligid at subukan upang matukoy kung ano ang kulang sa iyo para sa kumpletong kaligayahan. Naglalakad ka, nakakarinig ng mga tunog at nagmamasid sa kagandahan. Kung ang isang tiyak na fragment ay nakakainis sa iyo, pagkatapos ay subukang huwag magalit dito, unti-unting bumubuo ng isang mapagbigay na saloobin patungo sa layunin na katotohanan sa loob ng iyong kaluluwa. Ang talamak na pagkamayamutin ay ang pangunahing sanhi ng masamang kalooban sa karamihan ng mga tao. Ang kakayahang pigilan ay isang garantiya ng pagpapaubaya at mabuting kalooban, na direktang nakasalalay sa mga kusang katangian ng isang tao. Huwag mairita sa mga bagay na walang kabuluhan, kung gayon hindi mo kailangang lumuha, hindi nauunawaan kung ano ang sanhi nito. Ang patuloy na kawalang-kasiyahan sa buhay ay bumubuo lamang ng isang talamak na pagkasira at sama ng loob laban sa buong mundo sa paligid.
3). Kung ang bad mood syndrome ay sanhi ng mga layuning salik na nauugnay sa mga hindi nalutas na mga problema, pagkatapos ay unawain ang isang bagay: ang mga problema ay malulutas sa pagdating nito, at ang naiinip na paghihintay ay magpapaikot lamang ng isang nabasag na. sistema ng nerbiyos. Umupo sa mesa at subukang malinaw na tukuyin ang tinatawag na sukatan ng panganib kung sakaling magkaroon ng masamang kaganapan. Ano ang mawawala sa iyo sa paggawa nito? At ano ang maaari mong gawin upang malutas ang problema ngayon? Kung ikaw ay walang kapangyarihan, pagkatapos ay muli, sa pamamagitan ng paraan ng self-hypnosis at mahigpit na panloob na kontrol, ipahayag sa iyong sarili ang hindi maiiwasan kung ano ang mangyayari pa rin. Tandaan mo yan palaging bad mood naobserbahan sa mga taong hindi na natatamasa kung ano ang kanilang patuloy na pinagsikapan.
4). Labanan ang masamang kalooban sa tinatawag na sapilitang paghiwalay mula sa traumatic factor. Huwag kailanman mag-isip sa malalim na kalungkutan upang hindi makawala maaga pa sa libingan. Isa ito sa pinakamakapangyarihang argumento na pumipilit sa isang tao na lumipat sa ibang bagay. Sa pamamagitan ng puwersa, pilitin ang iyong sarili na mag-isip sa puro positibong kategorya at sa tulong ng siyentipiko mga gawaing pilosopikal.
5). Tumingin muli sa paligid. Hindi para matuwa sa katotohanang may nabigo. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makayanan ang isang masamang kalooban sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong mahirap na buhay sa mga dobleng mahirap. Panoorin ang tunay na pagluluksa, pagkatapos ay madarama mo na ang masamang kalooban ay isang bahagyang pagkapagod na nangangailangan ng mas malapit na pagmamasid sa iyong panloob na mundo.
6). Kung ang isang masamang kalooban ay isang matinding pagkawala, pagkatapos ay maniwala na ang anumang kalungkutan ay hindi maaaring magpapanatili sa iyo magpakailanman sa mahigpit na pagpigil. Darating ang sandali at tatanggapin mo ang sitwasyon bilang isang nakamamatay na hindi maiiwasan, na idinisenyo upang gawing mas matiyaga kang tao.

Sana talaga masama ang timpla Maaari kang huminahon sa iyong walang katapusang pag-asa, na, tulad ng isang walang hanggang apoy, ay nasusunog sa isang lugar sa iyong kaluluwa.

Ang materyal ay inihanda ko - Edwin Vostryakovsky.

May-akda : Administrator ng site | Nai-publish: 09/22/2013 | |

Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong naghihirap mula sa isang masamang kalooban. Minsan may dahilan, minsan walang dahilan. Bagama't laging may dahilan. Ayaw lang natin laging aminin sa sarili natin. Huwag kang susuko. Mayroong maraming mga paraan upang talunin ang isang masamang kalooban, at pag-uusapan natin ang pinaka-epektibo sa kanila.

Pagkain at palakasan

Minsan ang isang simpleng piraso ng tsokolate ay maaaring mabaligtad ang ating kalooban. Walang nagsasabi na ang isang masamang kalooban ay dapat palaging "jammed". Ngunit ang pagbibigay sa iyong utak at sa iyong katawan ng ilang pagkain na gusto nito ay hindi isang krimen. Pagkatapos nito, maaari mong sunugin ito ng mga ehersisyo sa palakasan. Hindi lamang nila mapipigilan ang pagtitiwalag ng mga calorie sa mga gilid, ngunit nag-aambag din sa pagpapalabas ng mga endorphins (hormone ng kaligayahan), na mapapabuti ang mood. Minsan kahit isang simpleng lakad ay nakakagawa ng kababalaghan, kaya huwag masyadong tamad na lumabas para mamasyal, lalo na sa maaraw na araw.

Maging malikhain

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga British scientist (totoo) ay nagpatunay na ang mga malikhaing at malikhaing aktibidad ay nagpapabuti sa mood. Pagguhit, musika, pagsusulat - lahat ng ito ay makakatulong, anuman ang antas na pinagkadalubhasaan mo ang bawat isa sa mga aktibidad na ito. Kahit hindi ka marunong gumuhit, kunin mo at subukang matuto. Patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato!

ngumiti

Sa ngayon habang binabasa ang artikulong ito. Kahit na masama ang pakiramdam mo, pilitin ang isang ngiti sa iyong sarili. At muli, bumalik sa pag-aaral, na pinatunayan ang teorya na ang "magandang mood-ngiti" na koneksyon ay isang dalawang-daan na koneksyon. Ang hypothesis ng feedback sa mukha ay maaaring magbago ng mood ang mga ekspresyon ng mukha. Samakatuwid, tandaan na ngumiti sa sandaling masama ang pakiramdam mo.

Gumawa ng mabuting gawa

Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay magpapagaan ng pakiramdam mo. Kaya kung hindi mo kayang pasayahin ang sarili mo, subukan mong pasayahin ang iba. Malaki man o maliit, hindi mahalaga. Kahit na ang pinakamaliit na hakbang ay magdadala sa iyo ng kasiyahan.

makinig sa musika

Habang isinusulat ko ang artikulong ito, tumutugtog si Pink Floyd sa background, isa sa mga paborito kong banda. Nakikinig ako sa kanila hindi lamang habang nagtatrabaho ako, kundi pati na rin kapag gusto kong magpahinga o magsaya. Hindi ko hinihikayat ang lahat na makinig sa Pink Floyd, lahat ay may kanya-kanyang kagustuhan sa musika. Ngunit ang musika ay mahiwagang.

Hindi ko sasabihin kung ano ang nangyayari sa utak sa sandaling nakikinig tayo sa talagang kaaya-ayang musika, ngunit masasabi kong tiyak na nakakatulong ito. Kaya, kung gusto mong mag-relax at kalimutan ang tungkol sa iyong mga problema saglit, i-on ang iyong paboritong musika at tamasahin ito. At kung hindi mo alam kung saan ang pinakamagandang lugar para makinig ng musika, makakahanap ka ng pangkalahatang-ideya ng mga pinakamahusay na serbisyo ng musika.

Huwag ilabas sa iba

Lahat tayo ay makasarili at sarili lang natin ang iniisip. Ito ay mabuti. Ngunit sa susunod na masama ang pakiramdam mo, subukang huwag sirain ang mood para sa iba. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mang-insulto o makasakit sa ibang tao dahil sa iyong kalooban, mas mabuting umalis ka at mag-isa. Magpapasalamat ka sa iyong sarili mamaya para dito.

samantalahin ang sandali

Ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng kahit ano maliban sa isang berdeng zebra. Ngayon sabihin sa akin kung ano sa palagay mo?

Ang ating utak ay idinisenyo sa paraang kung ito ay natigil sa isang bagay, ito ay patuloy na mag-iisip sa direksyong ito nang higit at higit pa. Sa isang sitwasyon na may masamang kalooban, hindi ito angkop sa atin. Sa sandaling naramdaman mo na iniisip mo lamang ang tungkol sa iyong masamang kalooban, agad na lumipat sa ibang mga iniisip at itigil ang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili. Mas mabuti pa, gumawa ng isang bagay upang maalis ang iyong isip sa masasamang kaisipan.

Huminga at linisin ang iyong isip

Oo, oo, para akong master ng martial arts. Ngunit ang ilang malalim na paghinga ay talagang makakatulong upang huminahon. Isaalang-alang ito ang pinakasimpleng anyo, at tulad ng alam mo, maaari itong gumawa ng mga kababalaghan. Umupo nang kumportable sa isang tahimik at kaaya-ayang lugar at subukang huwag mag-isip ng anuman. Sa una ay mahirap, ngunit pagkatapos ay magiging mas madali at mas madali.

Maghanap ng mga dahilan

Kung ang isang masamang kalooban ay isang beses o bihirang pangyayari para sa iyo, kung gayon walang dapat ipag-alala. Ngunit kung sinimulan mong mapansin na nangyayari ito nang mas madalas kaysa sa gusto mo, bigyang pansin ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban. Maaari kang magsimula ng isang talaarawan kung saan kailangan mong ipasok ang lahat ng mga pangunahing kaganapan sa iyong buhay. At pagkatapos, pag-aralan ito, maaari kang makakuha sa ilalim ng mga sanhi ng iyong sariling depresyon.

Lutasin ang problema

Ang huling punto ay ang pinakamahalagang hakbang. Kung alam mo o natagpuan mo pa rin ang sanhi ng iyong masamang kalooban, kailangan mong harapin ito. Kung ito ay isang tao, pagkatapos ay makipag-usap sa kanya, kung ito ay isang uri ng problema, gumawa ng isang pagsisikap upang malutas ito. Hindi mo kailangang ubusin ang lahat libreng oras at isipin lamang ito, ngunit huwag hayaang mag-ugat ito sa iyong buhay.

May kanya-kanya tayong sikretong paraan. Paano mo haharapin ang masamang kalooban?

Masamang kalooban: ano ang gagawin kung ang mga bagay ay hindi maganda sa umaga at ang bawat maliit na bagay ay nakakainis?

Higit pa rito, ang pangangati ay may posibilidad na tumaas sa bawat oras na lumilipas, na nagbabanta na magtatapos sa isang pagsiklab ng galit o pagkasira ng nerbiyos.

Posible bang labanan ang kundisyong ito at mayroon bang mga recipe na makakatulong sa pag-alis ng masamang kalooban?

Bakit may bad mood?

Ang sinumang tao ay maaaring makaranas ng masamang kalooban (at ito ay normal).

At ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan para sa lahat: may umiiyak, may nanlulumo, may pumupunit ng mga larawan upang gutay-gutay o masira ang mga pinggan.

Ang isang masamang kalooban ay may maraming mga mukha, ito ay nakakalason sa buhay, kaya dapat mong alisin ito sa lalong madaling panahon, kailangan mo lamang na maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

So bakit may bad mood? Ito ay maaaring sanhi ng:

Ang pagkakaroon ng matinding stress. Ang isang beses na nakababahalang mga sitwasyon ay hindi kasing delikado gaya ng palagiang kinakabahan na strain, na puno ng pag-unlad ng maraming karamdaman at humahantong sa hindi magagamot na talamak na depresyon.
Malubhang sakit pagkalason sa buhay ng isang tao at makabuluhang lumalala ang kalidad ng kanyang buhay.
Patuloy na kakulangan ng tulog dahil sa mga pinabilis na ritmo ng modernong buhay.
Mahirap na sitwasyon sa pananalapi.
Grabeng away kasama ang isang mahal sa buhay o mga kasamahan sa trabaho.
Hindi tugma sa pagitan ng antas ng mga pag-aangkin at katotohanan (hindi natupad na mga pangarap).
Ang sama ng loob sa iba.
Iba't ibang karanasan at nadagdagan ang pagkabalisa.
Ang ugali ng pagpipigil at pag-iipon ng mga negatibong emosyon sa loob ng sarili patungo sa masasamang tao. Kapag ang pasanin ng hindi nasabi na mga emosyon ay nagiging masyadong malaki, ang subconscious mind ng tao ay tumutugon sa depresyon.

At ito ay isang hindi kumpletong listahan. posibleng dahilan masama ang timpla.

Ang kakayahang makitungo sa isang masamang kalooban ay higit sa lahat ay nakasalalay sa saloobin ng isang tao.

Dahil, una sa lahat, sa kapaligiran kung saan naganap ang pagbuo ng kanyang pagkatao, ang antas at kalidad ng edukasyon, malapit na bilog at maraming iba pang mga pangyayari.

"Kung masama ang mood, ano ang dapat kong gawin?" - tanong mo. Narito ang ilan mga simpleng paraan labanan ang masamang kalooban

Upang pag-aralan ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban, Maaari kang bumaling sa tulong ng isang malapit na kaibigan. Kumpidensyal na pakikipag-usap sa kanya ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang mga negatibong emosyon (na sa sarili nito ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon), ngunit bubuksan din ang iyong mga mata sa totoong dahilan iyong mga karanasan. At alam ang dahilan, mas madaling makayanan ang isang masamang kalooban.
Ang kumplikado ng mga pinaka-ordinaryong pagsasanay sa umaga ay magagawang itaboy ang mga asul at masamang kalooban. Recharge lang. Nakakagulat ka ba? walang kabuluhan. Sa katotohanan ay Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins - mga sangkap na maaaring mapabuti emosyonal na kalagayan tao. Bilang isang pisikal na discharge, maaari kang pumili ng paglalakad, pag-jog o pagbisita sa pool. Ang isang ordinaryong punching bag ay nakakatulong sa ilan: 40 minuto ng aktibong "komunikasyon" dito ay makakapagtipid hindi lamang ng masamang kalooban, kundi pati na rin ng mga dagdag na calorie. Upang magpaganda, maaari kang mag-aerobic o pumunta sa isang klase ng sayaw.
Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng tunay na maitim na tsokolate: Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang masamang kalagayan, dahil ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng mga opiate na nagpapabuti sa emosyonal na kalagayan.
Maaari kang manood ng mga nakakatawang pelikula na nagtatampok sa iyong paboritong artista. Kung wala kang sapat na oras para dito, kahit isang maliit na video na makikita sa Internet ay makapagpapasaya sa iyo. Napatunayan na sa mga ganitong pagkakataon, nakakatulong nang mabuti ang mga kuwento tungkol sa mga panlilinlang ng mga alagang hayop o pagtingin sa mga larawan na may mga nakakatawang komento.
Maaari mong isali ang iyong sarili sa mga aktibidad na intelektwal: paglutas ng lahat ng uri ng puzzle, crossword puzzle, pagpasa sa psychological test, paglalaro ng chess.
Maaari mong bisitahin ang bayan ng mga atraksyon. Ang kapaligiran ng walang pigil na saya na kasama ng mga bakasyunista ay makakahawa sa iyo ng isang magandang kalooban at hindi mag-iiwan ng puwang para sa pali.
Magagawa ang anuman malikhaing aktibidad: beading, pagpipinta, paggawa ng alahas, pagmomodelo ng salt dough, tula - lahat ng gusto mo at maaaring makagambala sa mabibigat na pag-iisip.

Paano malalampasan ang masamang kalooban?

Ano ang gagawin kapag ang isang masamang kalooban ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, pagiging isang pinagmumulan ng patuloy na kawalang-pag-asa at kawalang-kasiyahan sa buhay?

Kung ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay ang pakikipag-usap sa mga taong hindi kanais-nais sa iyo, subukan, kung hindi upang maiwasan ang komunikasyon (kung ito ay isang tao mula sa iyong administrasyon o mula sa mga kasamahan), at least bawasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
Siguraduhin na sa iyong kapaligiran ay may mga taong pinagmumulan ng positibong enerhiya. Kung sa ilang kadahilanan ay huminto ka sa pakikipag-usap sa kanila, magsikap na simulan muli ang komunikasyong ito. Walang nakakapagpaangat ng iyong kalooban tulad ng pakikipag-ugnayan sa may-ari magandang pakiramdam katatawanan.
Subukang isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo: maaari kang mag-isip ng isang pagkakataon kung kailan ka naging matagumpay at masaya. Ang pagtingin sa isang photo album na may mga larawan mula sa panahong iyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa negatibong emosyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin ang masama, palitan ang negatibo ng positibo - at mararamdaman mo kung paano magsisimulang umalis ang masamang kalooban sa iyo.
Kumuha ng mga alagang hayop: iyon ang magpapawi sa mga asul at pupunuin ang buhay ng mga positibong emosyon. Ang mga kalokohan ng mga alagang hayop ay magpapangiti sa iyo ng higit sa isang beses, ang pakikipag-usap sa kanila ay makapagpapakalma sa isang tao (naitatag na ang paghaplos ng malambot na balahibo ay nakakaapekto sa dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso), at sistematikong paglalakad sa sariwang hangin(kung makakakuha ka ng aso) ay magtataguyod ng kalusugan, at kailangan mo ring lumipat.
Depende sa kung ikaw ay isang workaholic o mahilig magloko, dapat mong baguhin ang iyong trabaho. Magiging kapaki-pakinabang para sa isang workaholic na magpahinga at magpahinga ng kaunti, paglabas ng bayan o sa isang resort, at ang isang mahilig sa walang ginagawa na libangan, sa kabaligtaran, ay kailangang italaga ang kanyang sarili sa ilang mahalagang trabaho.
Upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan lamang ng isang magandang pagtulog sa gabi, dahil ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng depresyon .
Itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Kadalasan ang sanhi ng masamang kalooban ay hindi makatwirang pagkabalisa. Kung mayroon kang ilang negosyo na gagawin at ang pagkabalisa ay nauugnay dito, huwag ipagpaliban ang pagpapatupad nito - at mapupuksa mo ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito.

Paano kung ito ay depresyon?

Patuloy kang nasa masamang kalagayan: ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi bale-walain ang iyong mga problema, ngunit seryosohin ang kundisyong ito.

Ang katotohanan ay madali itong maging depresyon, na nangangailangan ng isang ipinag-uutos na referral sa isang psychotherapist at drug therapy. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi upang dalhin ito dito, ngunit upang maiwasan ito sa yugto ng isang patuloy na masamang kalooban.

Kailan dapat tumunog ang alarma, paano hindi makaligtaan ang estado ng borderline? Kapag ang mood ay napakasama ay maaaring ituring na katibayan ng binuo depression?

Ang patuloy na masamang kalooban, na sinusunod sa isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, ay nagbibigay ng karapatang i-claim na siya ay may unang yugto ng depresyon, na tinatawag na mood disorder.

Sa yugtong ito, ang mood ay hindi palaging stably masama, mayroon ding mga biglaang pagbabago.

Nangyayari na ang isang kasuklam-suklam na mood sa umaga ay nagpapabuti nang malaki sa gabi, ngunit nangyayari ito nang eksakto sa kabaligtaran: ang pagbangon sa umaga sa isang mahusay na mood, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkalumbay at pagod sa gabi.

Ang YouTube ID ng 2rjI87scwsA&list ay di-wasto.

Kung mayroon kang mga katulad na sintomas, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychotherapist hanggang mamaya: ang tulong na ibinigay sa oras ay magliligtas sa iyo mula sa seryoso at mahabang paggamot.

10.03.2017

Mayroong ilang mga dahilan para sa estado kapag walang mangyaring at walang mood. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring nahahati sa dalawang grupo. Kung ikaw ay patuloy at regular na walang mood o lakas, kung gayon ito ay isang bagay, ngunit kung bigla kang inaatake ng mga asul, kung gayon ito ay isang ganap na naiibang kaso.

Kung hindi regular ang mood, nangangahulugan ito na may kailangang baguhin sa buhay. Kung bihira itong mangyari, kung gayon posible na ngayon kailangan mo lamang magpahinga, dahil bukas ang lahat ay magiging ganap na naiiba.

Kung ang "kalagayan ng gulay" ay sumasagi sa iyo sa lahat ng oras:

1. Inuulit ko ng maraming beses na ang isip at katawan ay konektado. Posible na wala kang sapat na paggalaw sa iyong buhay. Mag-yoga, pumunta sa gym, tumakbo, gumawa ng ilang uri ng isport. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay GARANTISADO na hindi ang pinaka sa pinakamahusay na paraan impluwensyahan ang iyong kalooban.

2. Nutrisyon. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Ang lahat ng mga puwersa na ginugugol ng katawan sa pagtunaw ng pagkain o paglaban sa mga kahihinatnan ng pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain. Labis na timbang mabigat, kadalasang nagiging sanhi ng pagdududa sa sarili, nag-aambag sa pagpapakita ng iba't ibang mga sakit sa isip.

3. Hindi mo ginagawa ang iyong sariling bagay, sa halip na gawin kung ano ang talagang mayroon kang kaluluwa. Maaaring direktang nauugnay ito sa iyong trabaho, o maaaring ito ay iyong mga libangan. Marahil ay walang sapat na pagkamalikhain sa iyong buhay. Kumanta, sumayaw, gumuhit. Makilahok sa kung ano ang nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

4. Mga problema sa personal na buhay. Lalo na, ang puntong ito ay may kinalaman sa mga kababaihan. Ito ay talagang isang problema at isang natural na kahihinatnan ng pagkakaroon nito sa iyong buhay ay isang kakulangan ng kalooban, ngunit ang patuloy na kawalang-interes at kawalan ng pagkilos ay magbabawas lamang sa mga pagkakataong malutas ang problemang ito.

I-upgrade ang iyong enerhiyang pambabae, umunlad bilang isang tao, magsimulang magpakita ng kagalakan, pagkababae, kabaitan, pagmamahal. Ang tanong na ito ay ang paksa ng isang hiwalay na pagsasanay, ngunit sa madaling salita, magsimulang magtrabaho sa problemang ito upang malutas ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sarili, pagkatapos ay lilipat ang tren.

5. Ang iyong kalagayan ay bunga ng iyong pamumuhay, iyong kapaligiran, pag-iisip, pang-araw-araw na gawain, nakapaligid na larangan ng impormasyon. Magbago at magtrabaho sa iyong sarili. Kung hindi mo alam nang eksakto kung paano gawin ito at kailangan mo ng isang handa na solusyon, pagkatapos ay pumunta sa aking pagsasanay na "Reality Constructor", kung saan malulutas mo ang problemang ito sa loob lamang ng 21 araw at maunawaan ang mga dahilan ng iyong kondisyon.

Kung biglang sumingaw ang mood?

Kung biglang nawala ang mood, mayroon kang dalawang paraan.

Ang unang paraan ay ang subukang makaalis dito, ang pangalawang paraan ay ang iwanan ang lahat sa kung ano ito at mag-relax, ipamuhay ang mood na ito nang lubusan: huwag lang gawin, maglakad-lakad, makinig sa musika, mag-isa. Gamitin ang mood na ito bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga at mag-recharge ng iyong mga baterya o gawin ang mga nakagawian at simpleng gawain.

Ang pangalawang paraan ay ang pag-ugoy sa iyong sarili o ilapat ang pamamaraang SZIV. SZIV - clenched kanyang ngipin at pasulong. Magaling akong maging malikhain, lumakad sa kalikasan, o nakaka-inspire na nilalaman. Kumakanta, gumuhit, sumasayaw o namamasyal lang ako para makabawi ng lakas. Nanonood ako ng mga video o nagbabasa ng mga artikulo ng mga taong nagbibigay inspirasyon sa akin.

Kahapon ako ay nasa ganoong mood at, tulad ng swerte, mayroon akong mga plano na magsulat ng mga video at artikulo para sa site. Para sa kalahating araw sinubukan kong magsulat ng isang bagay, kumuha ako ng isang gawain, nagsimulang magsulat ng isang script, pagkatapos nito napagtanto ko na may ilang uri ng katarantaduhan na lumalabas mula sa ilalim ng panulat. Matapos ang isang dosenang pagtatangka upang lumikha ng isang bagay, natanto ko na ngayon ay hindi lamang ang araw.

Dahil ayaw ko pa ring mag-aksaya ng oras, kumuha ako ng mas simpleng mekanikal na bagay na hindi nangangailangan ng inspirasyon. Siyempre, sa simula kailangan kong ilapat ang pamamaraan ng SZIV para sa buildup, ngunit sa huli ay muling binago ko ang buong gawain, at inilipat ko ang pag-record ng video at pag-script sa bukas.

Bilang isang resulta, sa susunod na araw, nang bumuti ang mood, sumulat ako ng tatlong malalaking script para sa mga video at teksto para sa mga artikulo sa umaga, kahit na kahapon ay hindi ako makakonekta kahit isang pares ng mga salita ...

kinalabasan:

Kung walang kagalakan sa buhay sa lahat ng oras, kung gayon may kailangang baguhin. Magsimulang magtrabaho nang malapit sa iyong buhay, mga gawi, gawain at mga aktibidad.

Kung ang mood ay hindi ngayon, kung gayon marahil ay hindi mo dapat sirain ang iyong sarili. Ipamuhay mo lang ang mood na ito, hayaan mo ito, maaari mo ring hayagang maglaro ng tanga, dahil bukas ay magigising ka na may ganap na kakaibang mood para sa araw. Kung wala kang mapupuntahan, maaari mong subukang iling ang iyong sarili o ilapat ang pamamaraang SZIV.

Video na bersyon ng artikulo:

Mga komento:

Wala pang komento